NMN-ravintolisät: Hyödyt, haittavaikutukset ja annostus
Mitä ovat NMN ravintolisät? Jos olet kiinnostunut ikääntymiseen ja pitkäikäisyyteen liittyvistä innovaatioista, olet ehkä kuullut NMN:stä, joka tarkoittaa nikotiiniamidimononukleotidia.
- Pitkäikäisyys
- Diabetes
- Maksaprobleemat
- Aivojen terveys
- Sydämen terveys
- Liikuntaharjoittelu
- Uni
Tutkimus NMN ravintolisien vaikutuksista on yhä kehitteillä, ja tarvitaan lisää tutkimuksia. Olemme tehneet yhteistyötä Wonderfeel®:in kanssa, joka on biotieteellinen ja hyvinvointiteknologiaan keskittyvä yritys San Franciscossa, Kaliforniassa, saadaksemme kaikki tiedot tähän artikkeliin NMN ravintolisistä ja tähän mennessä saatavilla olevasta tutkimuksesta sen potentiaalisista hyödyistä, optimaalista annostusta, sivuvaikutuksista ja turvallisuudesta.
Mitä on nikotiiniamidimononukleotidi (NMN)?
Yksinkertaisesti sanottuna NMN on luonnollisesti esiintyvä molekyyli, joka auttaa antamaan kehollesi energiaa. NMN on eräänlainen molekyyli, jota kutsutaan nukleotidiksi. Nukleotidit toimivat monissa rooleissa kehossasi, muun muassa DNA:n rakennuspalikoina. Soluissasi NMN muuttuu toiseksi molekyyliksi, jota kutsutaan nikotiiniamidiadeniinidinukleotidiksi (NAD). Kehosi tarvitsee NAD:ia monenlaisiin toimintoihin, jotka liittyvät aineenvaihduntaan ja energiantuotantoon. Voit ajatella NMN:ää raaka-aineena ja NAD:ia jalostettuna versiona, jota kehosi voi itse asiassa käyttää. Kehosi valmistaman NAD:in määrä riippuu siitä, kuinka paljon NMN:ää on saatavilla kehossa.
NMN:n hyödyt
Kaikki kehosi solut käyttävät NAD:ia ja tarvitsevat siksi NMN:ää, sen esiasteena, toimiakseen oikein. NAD auttaa soluja säätelemään useita tärkeitä toimintoja, jotka auttavat pitämään solusi sujuvasti käynnissä, mukaan lukien:- Energianvaihto
- DNA-korjaus
- Geeniekspressio.
- Solustressireaktio.
On tärkeää, että soluillasi on runsaasti NMN:ää tuottaakseen riittävästi NAD:ia tukemaan näitä toimintoja. NMN-tasosi laskevat luonnollisesti ajan myötä, ja tämän seurauksena myös NAD-tasosi laskevat. Tämä voi osaltaan vaikuttaa joihinkin terveysvaikutuksiin, joita saatat kokea ikääntyessäsi. Tutkimus on esimerkiksi osoittanut, että ihmisillä, joilla on erilaisia ikään liittyviä tiloja, mukaan lukien diabetes ja maksasairaudet, voi olla alhaisemmat NMN- ja NAD-tasot. Koeputki- ja eläintutkimukset viittaavat myös siihen, että NMN voi vaikuttaa muihin ikääntymisen osa-alueisiin, mukaan lukien sydämen ja aivojen terveys.
NMN verrattuna NR
Jos olet kuullut NMN:stä, olet ehkä myös kuullut nikotiiniamidiriobosidista (NR). NR on toinen molekyyli, joka muistuttaa NMN:ää ja jota ihmiset myös ottavat lisäravinteena terveelliseen ikääntymiseen. Todisteet viittaavat siihen, että keho muuntaa NR:n NMN:ksi, joka sitten muuntuu NAD:ksi.
NAD:n potentiaaliset hyödyt
Koska se voi auttaa kehoa tuottamaan enemmän NAD:ta, kun otat NMN:ää, on myös tärkeää ottaa huomioon tutkimus NAD:n hyödyistä. Tutkimukset, jotka tutkivat NAD:ta, valaisevat sen mahdollisia hyötyjä:- Se voi lisätä elinikää. Soluissasi NAD aktivoi ryhmän proteiineja, joita kutsutaan sirtuiineiksi, jotka auttavat korjaamaan DNA:tasi. Sirtuiinien aktiivisuus on yhdistetty elinikään. Toisaalta alhaiset NAD-tasot liittyvät ikään liittyviin sairauksiin.
- Se voi suojata aivoja. Uskotaan, että NAD moduloi proteiinin tuotantoa, joka auttaa suojaamaan soluja heikentyneeltä mitokondrioiden toiminnalta ja oksidatiiviselta stressiltä. Nämä solustressitekijät liittyvät tiettyihin neurologisiin sairauksiin, mukaan lukien Alzheimerin tauti.
- Se voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeat NAD-tasot veressä käänsivät ikään liittyviä valtimoiden vaurioita hiirillä, mikä voi auttaa suojaamaan sydänsairauksilta.
- Se voi suojata syövältä. Kohonneet NAD-tasot voivat auttaa suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja DNA-vaurioilta, jotka liittyvät syövän kehittymiseen.
- Se voi auttaa jetlagiin. Tutkimus ehdottaa, että NAD voi auttaa säätämään sisäistä kelloasi, mikä voi lievittää jetlagia tai muita vuorokausirytmin häiriöitä.
- Se voi auttaa ikääntyviä lihaksia. Tutkimukset vanhemmilla hiirillä ovat osoittaneet, että korkeat NAD-tasot veressä auttoivat parantamaan lihasten toimintaa, voimaa ja kestävyyttä vanhemmilla hiirillä.
On tärkeää huomata, että nämä hyödyt löydettiin NAD:lle, ei erityisesti NMN:lle. Tarvitaan lisää tutkimusta NMN:n ja NAD:n eduista. Uusi tutkimus on osoittanut, että NAD:n ottaminen lisäravinteena ei johda samoihin mahdollisiin hyötyihin - mutta NMN-lisäravinteiden ottaminen voi tehdä sen.
"Todellinen läpimurto, joka tapahtui äskettäin, on ymmärryksemme siitä, miten voimme saada NAD-tasot lähemmäksi nuoruuden tasoja", sanoo professori Andrew Salzman, MD, yksi Harvard Medical Schoolin entisistä opiskelijoista ja merkittävä lääkekeksijä, joka johtaa NAD- ja NMN-tutkimusta Wonderfeel®-yrityksessä.
"Tiedämme nyt, että se ei ole mahdollista antamalla NAD:ta joko suun kautta tai suonensisäisesti - koska NAD:lla ei ole mekanismia päästä soluun. "Se voidaan kuitenkin tehdä tarjoamalla NAD:n lähtöaine, joka on NMN.
Solut ovat kehittäneet reseptorin NMN:lle - se on erityinen proteiini solun pinnalla, joka kiinnittyy NMN:ään ja kuljettaa sen soluun. Kun se on sisällä, NMN muunnetaan solun entsyymien avulla NAD:ksi."
NMN-lisäravinteiden edut
NMN:n terveyshyötyjen vuoksi jotkut asiantuntijat uskovat, että NMN-lisäravinteiden ottaminen voi auttaa kääntämään ikääntymisen vaikutuksia. Jotkut väittävät jopa, että NMN on sananlaskullinen "nuoruuden lähde", ainakin eläinmalleissa osoitetun perusteella. Tässä tarkastelemme tarkemmin ihmistutkimusta NMN-lisäravinteista, mukaan lukien mahdolliset hyödyt, turvallisuusriskit ja saatavilla olevat tiedot tehokkaimmasta annoksesta.
Toimivatko NMN-lisäravinteet?
Eläinmalleissa, erityisesti hiirillä, tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että NMN-lisäravinteet voivat tarjota erilaisia etuja, kuten ikääntymisen kääntämistä ja kognitiivisen terveyden parantamista.
Mutta toimivatko NMN-ravintolisät todella ihmisillä?
Se on vaikea kysymys vastata tällä hetkellä. Tutkimus NMN-ravintolisien vaikutuksista ihmisillä on suhteellisen uutta, ja hyvin harvoja kliinisiä kokeita (kultainen standardi kliinisen hyödyn osoittamiseksi) on julkaistu. Eräs tutkimus tutki 250 milligramman (mg) NMN:n ottamisen vaikutuksia päivittäin 10 viikon ajan vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, joilla oli esidiabetes ja ylipaino tai lihavuus. Ne, jotka ottivat NMN:ää, kokivat lisääntynyttä insuliiniherkkyyttä ja signalointia.
Huomaa, että kaksi tämän tutkimuksen tekijöistä on listattu NMN:n käyttöön liittyvien patenttien keksijöinä. Toinen tuore tutkimus tutki NMN-ravintolisien vaikutuksia amatöörijuoksijoilla harjoittelun aikana.
Tässä tutkimuksessa 48 juoksijaa, iältään 27–50 vuotta, otti suun kautta NMN-lisäravinteita 300, 600 tai 1200 mg päivässä 6 viikon ajan tai lumelääkettä. 6 viikon lopussa ne, jotka saivat NMN-ravintolisää tavanomaisen harjoittelunsa lisäksi, lisäsivät aerobista kapasiteettiaan verrattuna lumelääkettä saaneisiin, ja suuremmat annokset tuottivat suurempia lisäyksiä. Tutkijat ehdottivat, että tämä voisi liittyä korkeampiin hapenottokykyihin.
Toinen äskettäin tehty tutkimus tutki NMN-ravintolisien vaikutuksia japanilaisten aikuisten, jotka olivat 65-vuotiaita tai vanhempia, unenlaatuun. Tämän tutkimuksen osallistujat saivat joko 250 mg NMN:ää tai lumekontrollin 12 viikon ajan. Vaikka NMN-ravintolisien ottaminen ei näyttänyt parantavan unenlaatua, tutkijat havaitsivat parannuksia yleisessä uneliaisuudessa ja lihasreaktiivisuudessa niillä henkilöillä, jotka saivat NMN:ää iltapäivällä verrattuna lumeryhmään tai niihin, jotka ottivat sen aamulla.
Voivatko NMN-ravintolisät auttaa ikääntymisessä?
NMN- ja NAD-tasot laskevat luonnollisesti iän myötä, joten monet tutkijat ovat ehdottaneet, että NMN-lisäravinteiden ottaminen voisi auttaa ikään liittyvissä terveysongelmissa.
Eräässä tutkimuksessa 10 japanilaisella miehellä havaittiin, että NMN:n (100, 250 tai 500 mg) ottaminen lisäsi NMN-sivutuotteiden, mukaan lukien NAD:n, pitoisuuksia veressä. Insuliiniresistenssi voi kehittyä iän myötä ja on yksi syy siihen, miksi diabetes on yleisempää vanhemmilla aikuisilla. Vaikka tutkimukset eivät ole erityisesti tutkineet NMN-ravintolisien ottamisen vaikutuksia, saatavilla oleva tutkimus viittaa siihen, että se voi auttaa säilyttämään tai palauttamaan insuliiniherkkyyden iän myötä.
Lisää tutkimuksia näistä vaikutuksista ihmisillä tarvitaan tämän potentiaalisen hyödyn tutkimiseksi. NMN-ravintolisien ottamisen on myös osoitettu vähentävän uneliaisuutta ja parantavan lihasreaktiivisuutta vanhemmilla aikuisilla, mikä voi parantaa sekä fyysistä että henkistä terveyttä iän myötä. Wonderfeel® Youngr™ Patentoidun NMN:n on ensimmäinen laatuaan patentoitu NMN-kaava, joka sisältää voimakkaita antioksidantteja, mukaan lukien resveratrolia ja ergotioniinia. Se on suunniteltu hidastamaan ikääntymisen fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia.
Kuinka voin lisätä NMN:ääni luonnollisesti?
NMN:ää esiintyy luonnollisesti monissa eri elintarvikkeissa. Joitakin NMN-rikkaita ravintolähteitä ovat:- Avokado - 0,36–1,60 mg per 100 grammaa.
- Parsakaali - 0,25–1,12 mg per 100 grammaa.
- Kaalit - jopa 0,9 mg per 100 grammaa.
- Tomaatit - 0,26–0,30 mg per 100 grammaa.
- Raaka naudanliha - 0,06–0,42 mg per 100 grammaa.
- Pieniä määriä NMN:ää löytyy myös lehmänmaidosta, kurkuista ja edamamista.
Hiiritutkimukset ovat osoittaneet, että suolisto imee NMN:ää helposti, mutta tarvitaan lisää tutkimuksia selvittämään, miten se voi nostaa NAD-tasoja soluissasi, jos syöt NMN-rikkaita ruokia.
Onko NMN turvallista ja onko sillä sivuvaikutuksia?
NMN on ihanteellinen lisäravinne NAD:n solutason nostamiseen, koska se on hyvin siedetty, ja sekä ihmisten että eläinten tutkimukset ovat havainneet, että sillä on minimaalisia sivuvaikutuksia. Ihmistutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 1200 mg päivittäiset annokset ovat turvallisia kuluttaa.
Annostus
Ottaen huomioon, että NMN-lisäravinteiden käytöstä on saatavilla rajoitetusti tietoa, on vaikea määrittää ihanteellista annosta. Tutkimukset ovat löytäneet terveyshyötyjä annoksilla, jotka ovat niinkin pieniä kuin 250 mg NMN päivässä, aina maksimissaan 1200 mg päivässä. Vain kolme tutkimusta, mukaan lukien yllä kuvatut, ovat tutkineet NMN-lisäravinteiden vaikutuksia useilla annoksilla. Tärkeää on, että turvallisuus ei näytä eroavan eri NMN-annosten välillä.
Amatöörijuoksijoiden tutkimuksessa NMN-lisäravinteiden aerobiset hyödyt olivat suurempia korkeammilla NMN-annoksilla (1200 mg) verrattuna pienempiin annoksiin (300 mg). Kuitenkaan ei ollut eroa havaituissa hyödyissä suuren annoksen ja keskitason annoksen (600 mg) välillä.
Yhteenveto
Monet ihmiset, mukaan lukien asiantuntijat, uskovat, että NMN-lisäravinteiden ottaminen voi tarjota monia terveyshyötyjä.
Vaikka eläintutkimukset ovat osoittaneet, että lisäravinne käänsi monia ikään liittyviä terveysvaikutuksia, ihmisten todisteet ovat edelleen rajallisia. Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että NMN-lisäravinteiden ottaminen jopa 1200 mg päivittäisillä annoksilla voi tarjota terveyshyötyjä, jotka liittyvät insuliiniherkkyyteen, aerobiseen toimintaan ja väsymykseen, vähäisellä riskillä ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin.
Ennen kuin lisäät mitään lisäravinteita ruokavalioosi, on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ainutlaatuisesta tilanteestasi ja mahdollisista riskeistä ja hyödyistä, joita sinun tulisi harkita.
Lähde:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6511662/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6359187/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352172/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970090/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28050554/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27508874/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7238909/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8550608/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8265078/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8877443/
- https://www.jstage.jst.go.jp/article/endocrj/67/2/67_EJ19-0313/_html/-char/en
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797949
- https://getwonderfeel.com/products/wonderfeel-youngr-nmn/?utm_source=healthline&utm_medium=article&utm_campaign=bm2
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8265078/