Onko liiallisella Omega 3:lla ja kalajauheella haittavaikutuksia?
Ihmisen keho on upea. Mutta se tarvitsee jatkuvaa tukea pysyäkseen terveenä. Yksi ravintoaine, joka voi auttaa tässä tuessa, on omega-3-rasvahapot. Näitä happoja keho tarvitsee suorittaakseen välttämättömiä toimintoja, kuten lihastoimintaa ja solukasvua, mutta kehosi ei voi tuottaa tätä rasvahappoa itse.
Onneksi omega-3-rasvahappoja on helposti saatavilla useimmista kalatyypeistä sekä joistakin pähkinöistä, siemenistä ja kasviöljyistä. Lisäksi on kasvava määrä ravintolisiä saatavilla tukemaan kehon tarpeita, kun et voi saada tarpeeksi omega-3:ta luonnollisista lähteistä.
Monet ihmiset käyttävät kalaliemiä saadakseen tarvitsemansa omega-3:ta. Ja vaikka kalaliemen ottamisessa on useita etuja, se voi myös aiheuttaa joitakin lieviä - ja joskus noloja - haittavaikutuksia. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää kalaliemen eduista, mahdollisista haittavaikutuksista ja siitä, miten ottaa se turvallisesti.
Mitä sinun tarvitsee tietää kalaliemestä
Kalaliemi, joka sisältää yleensä omega-3-rasvahappoja, on yksi Yhdysvaltojen käytetyimmistä ravintolisistä. Itse asiassa vuoden 2012 kansallisen terveyshaastattelututkimuksen mukaan lähes 8 % aikuisista (18,8 miljoonaa) ja 1 % 4-17-vuotiaista lapsista (664 000) oli ottanut kalaliemilisäravinnetta viimeisten 30 päivän aikana.1
Useimmat kalaliemiä ottavat tekevät niin monien terveyshyötyjen vuoksi, joita kalaliemen puolestapuhujat väittävät lisäravinteen tarjoavan. Tehokkuutta, samoin kuin kalaliemen etuja, tutkitaan kuitenkin edelleen.
Kalaliemen nauttiminen
Tämän sanottuaan kalaliemen nauttiminen voi auttaa parantamaan nivelreuman oireita, ja korkeat annokset omega-3:sta voivat vähentää triglyseriditasoja.1 Lisäravinteen on myös sanottu vaikuttavan mielialahäiriöihin, ehkäisevän sydänsairauksia ja hidastavan silmäsairauksien kehittymistä.
Mutta useimpien näiden tilojen osalta, joita varten omega-3-lisäravinteita on tutkittu, tulokset eivät silti ole yksiselitteisiä, National Center for Complementary and Integrative Healthin mukaan. (1)
On myös tärkeää huomata, että elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on kieltänyt ravintolisien etikettejä sisältämästä suosituksia päivittäisestä saannista, joka ylittää 2 g. Se on myös varoittanut kuluttamasta yli 3 g päivässä. (2)
Jos harkitset kalaliemen ottamista, sinun tulisi ensin keskustella hoitajan kanssa selvittääksesi, onko tämä lisäravinne oikea sinulle. Sinun tulisi myös olla tietoinen mahdollisista sivuvaikutuksista ja kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon otat.
Mahdolliset sivuvaikutukset kalaliemen ottamisesta
Vaikka kalaliemi on nostettu esiin jotain, jolla on useita etuja, se voi myös aiheuttaa joitakin sivuvaikutuksia. Suurin osa näistä sivuvaikutuksista on lieviä - ja ehkä jopa hä embarrassing - mutta yleensä ei haitallisia. Tässä on joitakin yleisiä sivuvaikutuksia kalaliemen lisäravinteiden ottamisesta.
Epämiellyttävä maku
Kalaliemi tulee kuitenkin kalasta. Jos et pidä kalan ja äyriäisten hajusta tai mausta, saatat pitää nestemäistä kalaliemen lisäravinnetta epämiellyttävänä. Tämän sivuvaikutuksen välttämiseksi voit ottaa lisäravinteita kapseli- tai tablettimuodossa, mutta jotkut ihmiset raportoivat myös kalanmakuisesta jälkimausta näistä muodoista.
Huono hengitys
Samoin kuin maun osalta, jotkut ihmiset väittävät, että kalaliemi jättää pysyvän vaikutuksen heidän hengityksensä hajuun, mikä on joidenkin mielestä hä embarrassing. Kapselien pakastaminen voi auttaa, koska niiden hajoaminen mahassa vie enemmän aikaa. Sen ottaminen aterian yhteydessä yksin sijaan voi myös minimoida tämän mahdollisen sivuvaikutuksen.
Hajusteinen hiki
Samaan henkeen kuin kaksi edellistä sivuvaikutusta, ihmiset ovat sanoneet, että kalaliemen kulutus voi antaa heidän hien huomattavan hajun. Jos harjoittelet paljon tai olet taipuvainen hikoilemaan helposti, saatat pitää tätä sivuvaikutusta häiritsevänä. Voit kokeilla muuttaa ajankohtaa, jolloin otat kalaliemen lisäravinteen, jotta se olisi vähemmän havaittavissa harjoituksen aikana, tai vähentää ottamaasi määrää nähdäksesi, auttaako se.
Päänsärky
Jotkut ihmiset ovat raportoineet päänsärkyä kalaliemen ottamisen sivuvaikutuksena, mutta tutkimukset ovat myös osoittaneet, että omega-3 voi lievittää päänsärkyä. Kalaliemen lisäravinteen ottaminen on itse asiassa usein suositus henkilöille, jotka kärsivät kroonisesta migreenistä. (3) Jos koet päänsärkyä ottaessasi kalaliemiä, voit kertoa siitä hoitajalle.
Närästys
Rasvapitoisuutensa vuoksi kalaliemi voi aiheuttaa närästystä, erityisesti jos olet jo altis kärsimään happorefluksista. Kalaliemen ottaminen aterioiden yhteydessä auttaa myös vähentämään närästysoireiden riskiä. Samalla niiden, joilla on gastroesofageaalinen refluksitauti, tulisi keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kalaliemen lisäravinteen aloittamista.
Pahoinvointi ja ruoansulatuskanavan vaivat
Kalajauheena tiivistetty rasva voi häiritä ruoansulatuskanavaa, erityisesti jos sitä otetaan tyhjään vatsaan. Yleiset ruoansulatuskanavan vaivat, mukaan lukien pahoinvointi, ovat yleinen haittavaikutus kalajauheen ottamiselle. Yritä ottaa lisäravinne ruoan kanssa tai vähentää, kuinka usein tai kuinka paljon otat, nähdäksesi, tuoko se helpotusta.
Ripuli
Yhteenvetona todettiin, että yleisin haittavaikutus kalajauheen kuluttamiselle on ripuli. (4) Jos otat sitä aterioiden yhteydessä, se auttaa lievittämään tätä haittavaikutusta. Mutta jos se jatkuu, voi olla hyvä idea vähentää annostustasi. Jos kärsit edelleen ripulista, sinun tulisi keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa saadaksesi ehdotuksia, erityisesti jos he ovat suositelleet lisäravinteita.
Turvallisuus ja varotoimet
Yksi suurimmista varoituksista liiallisen kalajauheen kuluttamisen suhteen on, että se on luonnollinen verenohennusaine, mikä tarkoittaa, että se estää verta hyytymästä. Tämä ominaisuus voi lisätä verenvuotoriskiä ja ohentaa verta. (5)
Tämän vuoksi sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon kalajauhetta otat, sekä harkita, mitä muita lääkkeitä otat sen kanssa. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kalajauheen ottamista selvittääksesi, onko se sinulle oikea vaihtoehto. Haluat varmistaa, että ottamasi kalajauhe ei häiritse muita lääkkeitäsi ja ravintolisiäsi.
Jos otat kalajauhetta, se voi myös johtaa ihottuman esiintymiseen. Jos sinulla on allergia tai yleinen yliherkkyys kalalle tai äyriäisille, sinun tulisi keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen tämän lisäravinteen ottamista. Jopa tablettimuodossa kalajauhe voi silti laukaista allergisen reaktion.
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa
Jos sinulla on verenvuoto-ongelmien historia tai otat lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa samanlaisia haittavaikutuksia, kuten verenohennuslääkkeitä, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin lisäät kalajauhetta vitamiini- ja lisäravinneohjelmaasi.
Sinun tulisi myös ottaa yhteyttä lääkäriin, jos saat ihottumaa tai muita epätavallisia oireita ottaessasi kalajauhetta. Terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua päättämään, onko kalajauheen ottaminen sinulle oikea vaihtoehto.
Yhteenveto
Jos olet lisännyt kalajauhevalmisteen ruokavalioosi, saatat huomata, että koet joitakin lieviä mutta silti häiritseviä haittavaikutuksia, kuten kalalta haisevaa hengitystä ja hikeä. Jos nämä haittavaikutukset ovat häiritseviä, voit yrittää vähentää kuluttamaasi määrää tai yrittää ottaa niitä aterioiden yhteydessä. Joskus voi jopa auttaa ottaa niitä eri aikoina päivällä.
Huomioi myös, että keskustele lääkärin kanssa, jos haittavaikutuksesi ovat häiritseviä tai pahenevat. He voivat auttaa sinua päättämään, onko kalajauheen ottaminen sinulle oikea vaihtoehto.