Terveys ja hyvinvointi

Hyvän unen saaminen on uskomattoman tärkeää terveydellesi.

Uni auttaa kehoasi ja aivojasi toimimaan kunnolla. Hyvä yöuni voi parantaa oppimistasi, muistiasi, päätöksentekokykyäsi ja jopa luovuuttasi (1, 2, 3, 4, 5).

Lisäksi riittämätön uni on liitetty suurempaan riskiin sairastua sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen ja liikalihavuuteen (6).

Huolimatta tästä unen laatu ja määrä ovat ennätysalhaalla, ja yhä useammat ihmiset kokevat huonoa unta (7, 8).

Hyvän unen laadun saavuttaminen alkaa usein hyvistä unirutiineista ja -tottumuksista. Joillekin ihmisille tämä ei kuitenkaan riitä.

Jos tarvitset hieman lisäapua saadaksesi hyvää yöunta, voit harkita seuraavien 9 luonnollisen unta edistävän ravintolisän kokeilemista.

1. Melatoniini

Melatoniini on hormoni, jota kehosi tuottaa luonnollisesti ja joka signaloi aivoillesi, että on aika nukkua (9).

Vuorokauden aika vaikuttaa tämän hormonin tuotanto- ja vapautusjaksoon - melatoniinitasot nousevat luonnollisesti illalla ja laskevat aamulla.

Tämän vuoksi melatoniinituotteista on tullut suosittu unilääke, erityisesti tapauksissa, joissa melatoniinikierto on häiriintynyt, kuten jetlagissa (10).

Lisäksi useat tutkimukset raportoivat, että melatoniini parantaa unen laatua ja unen kestoa päivällä. Tämä on erityisen hyödyllistä henkilöille, joiden aikataulu vaatii, että he nukkuvat päivällä, kuten vuorotyöläisille (11, 12).

Lisäksi melatoniini voi parantaa yleistä unen laatua henkilöillä, joilla on unihäiriöitä. Tarkemmin sanottuna melatoniini näyttää vähentävän aikaa, jonka ihmiset tarvitsevat nukahtamiseen (tunnetaan nimellä unilatenus) ja lisäävän kokonaisunta (13, 14).

Vaikka jotkut muut tutkimukset eivät ole löytäneet, että melatoniinilla olisi myönteinen vaikutus uneen, niitä on yleisesti ottaen vähän. Ne, jotka ovat havainneet myönteisiä vaikutuksia, antavat yleensä osallistujille 3-10 mg melatoniinia ennen nukkumaanmenoa.

Melatoniinituotteet näyttävät olevan turvallisia aikuisille, kun niitä käytetään lyhyitä aikoja, vaikka niiden pitkäaikaisista vaikutuksista tarvitaan lisää tutkimusta (15, 16).

Lisäksi melatoniinia ei suositella raskaana oleville tai imettäville henkilöille, koska sen turvallisuudesta ja tehokkuudesta on rajallisesti tutkimusta (15).

YHTEENVETO

Melatoniinilisät voivat parantaa unen laatua, kun niitä otetaan annoksina 3-10 mg. Ne näyttävät olevan erityisen hyödyllisiä, jos sinulla on aikaero tai työskentelet vuorotyössä.

2. Valeriaanajuuri

Valeriaana on yrtti, joka on kotoisin Aasiasta ja Euroopasta. Sen juurta käytetään yleisesti luonnollisena hoitona ahdistuksen, masennuksen ja vaihdevuosien oireisiin.

Valeriaanajuuri on myös yksi käytetyimmistä unta edistävistä kasviperäisistä ravintolisistä Yhdysvalloissa ja Euroopassa (17).

Tutkimustulokset ovat kuitenkin edelleen epäjohdonmukaisia.

Menopaussin ja postmenopaussin naiset ovat huomanneet unen laadun ja unihäiriöiden oireiden parantuneen valeriaanan käytön jälkeen, tutkimuksen mukaan (18).

Toisessa pienessä tutkimuksessa havaittiin, että jos otti 530 mg valeriaanaa yöllä 30 päivän ajan, se johti merkittäviin parannuksiin unen laadussa, latenssissa ja keston suhteen verrattuna plaseboon henkilöillä, jotka olivat käyneet läpi sydänleikkauksen (19).

Huolimatta tästä suurin osa näissä kokeissa ja tutkimuksissa havaituista parannuksista oli subjektiivisia. Ne perustuivat osallistujien käsityksiin unen laadusta sen sijaan, että ne olisivat perustuneet objektiivisiin mittauksiin, kuten aivoaaltoihin tai sydämen sykkeeseen.

Muut tutkimukset ovat päätyneet siihen, että valeriaanan positiiviset vaikutukset ovat parhaimmillaan vähäisiä. Se voi esimerkiksi johtaa pieneen parannukseen unen latenssissa (20, 21, 22).

Siitä huolimatta lyhytaikainen valeriaanajuuren käyttö vaikuttaa olevan turvallista aikuisille, ja sillä on harvinaisia, vähäisiä sivuvaikutuksia (17).

Huolimatta objektiivisten mittausten puutteesta valeriaanan taustalla aikuiset voivat harkita sen kokeilemista itse.

Valeriaanan turvallisuus on kuitenkin edelleen epävarma pitkäaikaista käyttöä ja käyttöä tietyissä väestöryhmissä, mukaan lukien raskaana olevat tai imettävät henkilöt.

YHTEENVETO

Valeriaanajuuri on suosittu lisäaine, joka voi parantaa unen laatua ja unihäiriöiden oireita, kun sitä otetaan annoksina 300-600 mg, ainakin joillakin henkilöillä. Tarvitaan lisää tutkimuksia pitkäaikaisen käytön turvallisuudesta.

3. Magnesium

Magnesium on mineraali, joka on mukana sadoissa prosesseissa ihmiskehossa, ja se on tärkeä aivojen toiminnalle ja sydämen terveydelle.

Lisäksi magnesium voi auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa, mikä tekee nukahtamisesta helpompaa (23).

Tutkimukset osoittavat, että magnesiumin rentouttava vaikutus voi osittain johtua sen kyvystä säädellä melatoniinintuotantoa. Magnesium tunnetaan siitä, että se rentouttaa lihaksia ja aiheuttaa unta (24, 25).

Magnesiumlisämuotoja on monia, mukaan lukien joitakin, jotka yhdistävät magnesiumin muihin unta edistäviin ainesosiin, kuten glysiiniin tai melatoniiniin.

Tutkimus osoitti, että magnesiumin, melatoniinin ja B-vitamiinin yhdistelmä oli tehokas unettomuuden hoidossa riippumatta syystä (26).

Magnesium näyttää myös lisäävän gamma-aminovoihapon (GABA) tasoja, joka on rauhoittava aivojen välittäjäaine (27).

Tutkimukset viittaavat siihen, että riittämättömät magnesiumtasot kehossa voivat olla yhteydessä levottomaan uneen ja unettomuuteen (25, 28).

Toisaalta magnesiumin saannin lisääminen ravintolisien avulla voi auttaa sinua optimoimaan unen laatua ja määrää.

Kolmen vanhuksille tehdyn tutkimuksen katsaus osoitti, että magnesiumlisät voivat auttaa vähentämään aikaa, joka kuluu nukahtamiseen verrattuna placeboryhmään (29).

Toisessa tutkimuksessa vuodelta 2011 osallistujat, jotka ottivat lisäravinteita, jotka sisälsivät 225 mg magnesiumia, nukkuivat paremmin kuin ne, jotka ottivat placeboa. Lisäravinteessa oli kuitenkin myös 5 mg melatoniinia ja 11,25 mg sinkkiä, joten on vaikeaa liittää vaikutusta pelkästään magnesiumiin (30).

On syytä huomata, että molemmat tutkimukset tehtiin vanhemmilla aikuisilla, joilla saattoi alun perin olla matalammat magnesiumtasot veressä. On epävarmaa, olisivatko nämä vaikutukset yhtä voimakkaita henkilöillä, joilla on korkeampi magnesiumin saanti ravinnosta.

YHTEENVETO

Magnesiumilla on rentouttava vaikutus kehoon ja aivoihin, mikä voi auttaa parantamaan unen laatua. Vaikka useimmat tutkimukset käyttävät annoksia 225-729 mg päivittäin, älä ota yli 350 mg päivässä, ellei terveydenhuollon ammattilainen suosittele sitä.

4. Laventeli

Laventelikasvi esiintyy lähes kaikilla mantereilla. Se tuottaa violetteja kukkia, jotka kuivattuina ovat monenlaisia käyttötarkoituksia kotitaloudessa.

Laventelin rauhoittavan tuoksun uskotaan lisäksi parantavan unta.

Itse asiassa useat tutkimukset viittaavat siihen, että pelkkä laventeliöljyn tuoksuttaminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua lievästi unettomilla henkilöillä (31, 32).

Pieni tutkimus vanhemmista aikuisista, joilla on dementia, viittaa myös siihen, että laventeliaromaterapia on tehokas parantamaan unihäiriöiden oireita. Osallistujien kokonaisunenaika kasvoi, ja harvemmat heräsivät hyvin aikaisin ja huomasivat olevansa kykenemättömiä nukahtamaan uudelleen (33).

Toinen tutkimus osoitti, että laventeliaromaterapia paransi unen laatua ja vähensi ahdistusta 15 päivän aikana 60:llä sydänsairaudesta kärsivällä henkilöllä (34).

Vaikka laventeliaromaterapiaa pidetään turvallisena, laventelin suun kautta nauttiminen on joissakin tapauksissa liitetty pahoinvointiin, oksenteluun ja ripuliin. Eteeriset öljyt on tarkoitettu aromaterapiaan, ei suun kautta nautittavaksi (35).

On myös syytä huomata, että vain rajallinen määrä tutkimuksia on saatavilla laventelitäydennyksien vaikutuksista uneen. Tarvitaan siis lisää tutkimusta ennen kuin vahvoja johtopäätöksiä voidaan tehdä.

YHTEENVETO

Laventeliaromaterapia voi auttaa parantamaan unta. Tarvitaan lisää tutkimuksia laventelitäydennyksistä niiden tehokkuuden ja turvallisuuden arvioimiseksi.

5. Passionskukka

Passionskukka, tunnetaan myös nimellä Passiflora incarnata tai maypop, on suosittu kasvipohjainen lääke unettomuuteen.

Passionskukan lajit, jotka liittyvät unen parantamiseen, ovat kotoisin Pohjois-Amerikasta. Niitä viljellään myös tällä hetkellä Euroopassa, Aasiassa, Afrikassa ja Australiassa.

Passionskukan unen edistämisvaikutukset on todistettu eläintutkimuksissa. Vaikutukset ihmisillä näyttävät kuitenkin riippuvan siitä, missä muodossa sitä nautitaan (36, 37).

Vanhemmassa tutkimuksessa ihmisillä verrattiin passionskukkateen vaikutuksia persiljalehdistä valmistetun lumelääkkeen vaikutuksiin (38).

Osallistujat joivat jokaista teetä noin tunti ennen nukkumaanmenoa viikon ajan, yhden viikon tauon kanssa kahden teen välillä. Jokaisen teepussin annettiin hautua 10 minuuttia, ja tutkijat tekivät objektiivisia mittauksia unen laadusta.

Kolmen viikon tutkimuksen lopussa objektiiviset mittaukset osoittivat, että osallistujat eivät olleet kokeneet parannuksia unessa.

Mutta kun heiltä kysyttiin subjektiivisesti arvioimaan unenlaatua, he arvioivat sen noin 5 % korkeammaksi passionskukkateen viikon jälkeen verrattuna persiljateen viikkoon (38).

Äskettäin suoritetussa tutkimuksessa unettomuudesta kärsivillä henkilöillä ne, jotka ottivat passionskukkauutetta kahden viikon ajan, näkivät merkittäviä parannuksia tietyissä unen parametreissa verrattuna lumelääkkeeseen (39).

Nämä parametrit olivat:

• Kokonaisaika unessa
• Unitehokkuus, tai prosentuaalinen osuus ajasta, joka vietetään nukkumiseen verrattuna hereillä olemiseen sängyssä.
• Heräämisaika nukahtamisen alkamisen jälkeen.

Vaikka lisää tutkimuksia tarvitaan, on syytä huomata, että passionskukan nauttiminen on yleisesti turvallista aikuisille. Tällä hetkellä näyttää siltä, että passionskukka voi tarjota suurempia etuja, kun sitä nautitaan teenä tai uutena sen sijaan, että se olisi ravintolisä.

YHTEENVETO

Passionskukka tee tai uute voi auttaa parantamaan unen laatua joillakin yksilöillä. Todisteet ovat kuitenkin ristiriitaisia, ja jotkut tutkimukset eivät ole löytäneet vaikutuksia. Siksi tarvitaan lisää tutkimuksia.

6. Glysiini

Glysiini on aminohappo, joka näyttelee tärkeää roolia hermostossa. Tutkimukset osoittavat, että se voi myös auttaa parantamaan unta.

Tarkkaa toimintamekanismia ei tunneta, mutta glysiinin uskotaan osittain vaikuttavan alentamalla kehon lämpötilaa nukkumaanmenon yhteydessä, mikä signaloi, että on aika nukkua (40).

Vuoden 2006 tutkimuksessa huonosta unesta kärsivät osallistujat nauttivat 3 grammaa glysiiniä tai lumelääkettä heti ennen nukkumaanmenoa.

Glysiiniryhmään kuuluvat raportoivat tuntevansa itsensä vähemmän väsyneiksi seuraavana aamuna. He kertoivat myös, että heidän elinvoimansa, energisyytensä ja kirkkaus olivat korkeammat seuraavana aamuna (41).

Vuoden 2007 tutkimuksessa tutkittiin myös glysiinin vaikutuksia osallistujilla, jotka kokivat huonoa unta. Tutkijat mittasivat osallistujien aivoaaltoja, sydämen sykettä ja hengitystä heidän nukkuessaan.

Osallistujat, jotka ottivat 3 grammaa glysiiniä ennen nukkumaanmenoa, osoittivat parantuneita objektiivisia mittauksia unen laadusta verrattuna lumelääkeryhmään. Glysiinilisä auttoi myös osallistujia nukahtamaan nopeammin (42).

Glysiini parantaa myös päivittäistä suorituskykyä henkilöillä, jotka tilapäisesti kärsivät unettomuudesta, pienen vuoden 2012 tutkimuksen mukaan.

Osallistujilta rajoitettiin unta kolmena peräkkäisenä yönä. Joka ilta ennen nukkumaanmenoa he ottivat joko 3 grammaa glysiiniä tai 3 grammaa placeboa. Glysiiniryhmä raportoi suuremmista vähenemistä väsymyksessä ja uneliaisuudessa päivällä (43).

Voit ostaa glysiiniä tablettimuodossa tai jauheena, joka voidaan laimentaa veteen. Jopa 0,8 grammaa per kg kehonpainoa päivässä näyttää olevan turvallista, mutta lisää tutkimuksia tarvitaan. Monet unitutkimuksiin osallistuneet ottivat vain 3 grammaa päivässä (44).

Voit myös lisätä glysiinin saantiasi syömällä ravintoaineita, jotka ovat rikkaita tästä ravintoaineesta, mukaan lukien (45):

• Eläinperäiset tuotteet, kuten luuliemi, liha, munat, siipikarja ja kala.
• pavut ja palkokasvit
• Pinaatti
• Lehtikaali
• Kaali
• Hedelmät, kuten banaanit ja kiivit.

YHTEENVETO

Glysiinin nauttiminen heti ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja parantamaan yleistä unen laatua. Useimmat tutkimukset käyttävät annosta noin 3 grammaa, joka otetaan ennen nukkumaanmenoa.

7-9. Muita ravintolisiä

Markkinoilla on monia muita unta edistäviä ravintolisiä. Kaikkia ei kuitenkaan tue vahva tieteellinen tutkimus.

Seuraavat ravintolisät voivat olla hyödyllisiä unelle, mutta vaativat lisää tieteellisiä tutkimuksia:

• Tryptofaani. Neljän tutkimuksen tarkastelu osoitti, että vähintään 1 gramman tryptofaanin nauttiminen päivässä voisi auttaa parantamaan unen laatua ja vähentämään aikaa, jonka osallistujat olivat hereillä keskellä yötä (46).
• Ginkgo biloba. Vanhempien tutkimusten mukaan noin 240 mg tämän luonnollisen yrtin nauttiminen 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään stressiä, lisäämään rentoutumista ja edistämään unta. Eläintutkimukset ovat myös lupaavia (47, 48, 49).
• L-Theaniini. Päivittäinen lisäys, joka sisältää jopa 200 mg tätä aminohappoa, voi auttaa parantamaan unta ja rentoutumista. Eläintutkimukset viittaavat siihen, että se voi olla tehokkaampi, kun se yhdistetään GABA:han tai magnesiumiin (50, 51, 52).

Kava on toinen kasvi, joka joissakin tutkimuksissa on liitetty unta edistäviin vaikutuksiin. Se on peräisin Etelä-Tyynenmeren saarilta, ja sen juurta valmistetaan perinteisesti teeksi. Sitä voidaan myös nauttia ravintolisien muodossa (53).

Kavan käyttöön on kuitenkin liitetty myös vakavia maksavaurioita, mahdollisesti huonolaatuisen tuotannon tai väärennösten vuoksi. Jotkut maat, kuten Saksa ja Yhdysvallat, ovat aiemmin tilapäisesti kieltäneet kavan tai antaneet suosituksia sen käytöstä (53).

Käytä erityistä varovaisuutta ennen kuin käytät kavaa. Osta vain ravintolisät, jotka on sertifioitu arvostetun kolmannen osapuolen organisaation toimesta.

YHTEENVETO

Tryptofaani, ginkgo biloba ja L-teaniini voivat myös edistää unta. Niitä ei kuitenkaan tue monet tutkimukset, joten tarvitaan lisää tutkimusta ennen kuin vahvoja johtopäätöksiä voidaan tehdä. Ole varovainen ennen kuin kokeilet kavaa uneen.

Muita reseptivapaita vaihtoehtoja

Difenhydramiini ja doksilamiinisukkinatti ovat muita reseptivapaita unilääkkeitä. Ne ovat molemmat antihistamiineja.

• Difenhydramiini on aktiivinen ainesosa allergialääkkeissä, kuten Benadryl. Sen ensisijainen käyttö ei ole unilääkkeenä, mutta se aiheuttaa uneliaisuutta ja sitä on käytetty unen edistämiseen. Sitä on myös ZzzQuilissa, Unisom SleepGelseissä ja Unisom SleepMelteissä (54).
• Doksilamiinisukkinatti on aktiivinen ainesosa unilääkkeessä Unisom SleepTabs. Sitä on myös Nyquilissa. Kuten difenhydramiini, se aiheuttaa uneliaisuutta (55).

Todisteet minkään ainesosan puolesta unilääkkeinä ovat heikkoja. Monet asiantuntijat varoittavat difenhydramiinista ja doksilamiinisukkinatista, ja jotkut sanovat, että ne heikentävät unen laatua (20, 56, 57).

Muita haittavaikutuksia voivat olla huimaus, sekavuus ja suun kuivuminen (20).

Pitkäaikainen käyttö reseptivapaista unilääkkeistä voi johtaa lääketoleranssiin. Ajan myötä antikolinergisten lääkkeiden, kuten antihistamiinien, käyttö voi myös lisätä dementia-riskin (58, 59).

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan näitä unilääkkeitä, suositellaan tilapäistä käyttöä, koska niiden pitkäaikaisesta turvallisuudesta ja tehokkuudesta tarvitaan lisää tutkimusta (60).

Ihmisten, joilla on hengitysongelmia, korkea verenpaine tai sydänsairauksia, tulisi kuitenkin täysin välttää näitä lääkkeitä. Ne voivat aiheuttaa reaktion hermostossa, joka johtaa takykardiaan tai kohonneeseen sydämen sykkeeseen (61).

Vanhemmat aikuiset, erityisesti ne, joilla on maksaja tai munuaisongelmia, eivät saisi käyttää difenhydramiinia, koska heillä on suurempi riski kärsiä haitallisista haittavaikutuksista (58).

YHTEENVETO

Antihistamiinit difenhydramiini ja doksilamiinisukkinatti voivat auttaa sinua nukkumaan, vaikka se ei ole niiden ensisijainen tarkoitus. Tarvitaan paljon vahvempia todisteita. Ole myös tietoinen mahdollisista haittavaikutuksista ennen näiden lääkkeiden ottamista.

Riskit ja varotoimet

Sinun tulisi keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin käytät mitään yrttejä tai reseptivapaita lääkkeitä uneen, erityisesti koska on olemassa riski lääkkeiden yhteisvaikutuksista lääkkeiden, kuten verenohennuslääkkeiden, kanssa.

Ilmoita myös lääkärillesi, jos unihäiriösi kestävät yli 2 viikkoa.

Monet reseptivapaat unilääkkeet aiheuttavat vain vähäisiä haittavaikutuksia. On kuitenkin tärkeää olla varovainen, koska tiedetään suhteellisen vähän joidenkin niiden pitkäaikaisvaikutuksista.

Haittavaikutukset, jotka on liitetty tiettyihin unilääkkeisiin, on lueteltu alla. Joitakin näistä haittavaikutuksista raportoitiin vain anekdoottisesti tai vain muutamissa tutkimuksissa, tai ne havaittiin vain henkilöillä, jotka saivat suuria annoksia:

• Melatoniini: vähäisiä haittavaikutuksia, kuten päänsärky, pahoinvointi ja huimaus (15).
• Valerianjuuri: ripuli, päänsärky, pahoinvointi ja sydämentykytys (17).
• Magnesium: ripuli, pahoinvointi ja oksentelu suurilla annoksilla (62).
• Laventeli: pahoinvointia, röyhtäilyä ja ripulia (35)
• Passionsara: huimausta ja sekavuutta harvinaisissa tapauksissa (63)
• Glysiini: pehmeä uloste ja vatsakivut harvinaisissa tapauksissa (64)
• Tryptofaani: lievää pahoinvointia ja oksentelua (65)
• Ginkgo biloba: lieviä ja harvinaisia haittavaikutuksia, kuten ripuli, päänsärky, pahoinvointi ja ihottuma (66).
• L-teaniini: ei vahvistettuja tai suoria haittavaikutuksia, kun sitä otetaan yksin; ripuli ja vatsakivut, kun se yhdistetään L-kystiiniin (67).

Yleisesti ottaen raskaana olevien tai imettävien henkilöiden tulisi keskustella lääkärinsä kanssa ennen näiden tai muiden ravintolisien kokeilemista. Näiden väestöryhmien tulisi välttää useimpia ravintolisiä, koska tutkimusta niiden turvallisuudesta näinä elämänvaiheina on vähän.

Magnesium, glysiini ja tryptofaani ovat kaikki tärkeitä sikiön kehitykselle, eikä niitä tarvitse välttää, jos olet raskaana tai imetät. Terveydenhuollon ammattilaisen on kuitenkin edelleen annettava sinulle neuvoja oikeasta annostuksesta mahdollisten haittavaikutusten välttämiseksi (68, 69, 70).

YHTEENVETO

Monilla reseptivapailla unilääkkeillä on vain lieviä haittavaikutuksia lyhytaikaisessa käytössä. On kuitenkin tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen yrttien tai reseptivapaiden lääkkeiden käyttöä uneen ja välttää useimpia näistä tuotteista raskauden tai imetyksen aikana.

Usein kysyttyjä kysymyksiä luonnollisista unilääkkeistä

Ovatko luonnolliset unilääkkeet tehokkaita?

Jotkut tutkimukset osoittavat, että tietyt luonnolliset unilääkkeet, kuten melatoniini, ovat tehokkaita. Muilla kasviperäisillä ravintolisillä, kuten valerianjuurella ja passionsaralla, on ollut vaihtelevaa tulosta.

Jotkut tutkimukset ja anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että luonnolliset unilääkkeet voivat olla hyödyllisiä, mutta tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan sanoa jotain varmaa.

Ovatko luonnolliset unilääkkeet turvallisempia kuin reseptilääkkeet?

Luonnollisia unilääkkeitä, kuten tässä artikkelissa käsiteltyjä yhdeksää, pidetään yleisesti turvallisempina kuin reseptilääkkeitä, koska niillä on vähemmän haittavaikutuksia.

On kuitenkin tärkeää valita laadukas tuote tunnetulta brändiltä, koska elintarvike- ja lääkevirasto ei sääntele kasviperäisiä ravintolisiä samalla tavalla kuin lääkkeitä.

Etsi tuotteita, jotka on testattu riippumattomassa laboratoriossa raskasmetallien, myrkkyjen ja saasteiden varalta turvallisuuden takaamiseksi. Voit myös harkita ravintolisien ostamista, jotka on valmistettu kolmannen osapuolen sertifioimissa laitoksissa.

Huomaa myös, että jopa luonnolliset unilääkkeet on tarkoitettu lyhytaikaiseksi ratkaisuksi. Jos kärsit säännöllisesti univaikeuksista, on parasta keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa mahdollisten taustalla olevien tilojen poissulkemiseksi.

Onko reseptivapaat unilääkkeet turvallisia?

Difenhydramiini ja doksilamiinisukkinatti ovat antihistamiineja, joita myydään reseptivapaasti. Vaikka niitä käytetään joskus unilääkkeinä, se ei ole niiden ensisijainen käyttötarkoitus. Ei ole vahvoja todisteita siitä, että ne toimisivat hyvin unilääkkeinä, ja ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia.

Vanhempien aikuisten, erityisesti niiden, joilla on munuais- tai maksavaivoja, ei tulisi käyttää difenhydramiinia.

On parasta olla ottamatta reseptivapaita unilääkkeitä säännöllisesti, sillä se voi johtaa riippuvuuteen. Jos käytät niitä, tee se vain silloin tällöin ja korkeintaan kahden viikon ajan kerrallaan. Varmista, että puhut terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos sinulla on säännöllisesti ongelmia nukkumisen kanssa.

Johtopäätös

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan näitä ravintolisiä, voit löytää suurimman osan niistä verkosta eri muodoissa.

Muista, että korkean laadun uni on yhtä tärkeää yleiselle terveydelle kuin ravitsevan ruoan syöminen ja säännöllinen liikunta.

Siitä huolimatta monet ihmiset kokevat vaikeuksia nukahtaa, heräävät usein tai eivät tunne itseään levänneiksi herätessään. Tämä tekee optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisestä haastavaa.

Ennen kuin otat mitään lääkkeitä, yritä sisällyttää hyviä unirutiineja päivittäiseen rutiiniisi, esimerkiksi pitämällä elektroniikka poissa makuuhuoneesta ja rajoittamalla kofeiinin saantia ennen nukkumaanmenoa.

Yllä olevat ravintolisät ovat tapa lisätä todennäköisyyttä saada rauhallista unta, mutta ne ovat todennäköisesti tehokkaimpia, kun niitä käytetään yhdessä hyvien unirutiinien ja -tapojen kanssa.

Tuotteet kokeiltavaksi

Nämä luonnolliset unilääkkeet ovat saatavilla eri muodoissa, kuten tabletteina, jauheina ja teenä. Voit ostaa näitä nutri.se:stä:

• Melatoniini
• Valeriaana
• Magnesium
• Laventeli
• Passionskukka
• Glysiini
• Tryptofaani
• Ginkgo biloba
• L-teani