Terveys ja hyvinvointi

Terveellisten ruokavalintojen tekeminen on ratkaisevan tärkeää naisille raskauden aikana. Heidän ruokavalionsa tarjoaa sikiölle tarvittavat ravintoaineet kasvuun ja kehitykseen.

Ravinteellinen ruokavalio näyttelee tärkeää roolia henkilön yleisessä terveydessä, auttaa kehoa toimimaan tehokkaasti ja vähentää tiettyjen sairauksien riskiä.

Useimmat ihmiset ovat tietoisia siitä, että terveellinen ruokavalio tulisi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja. He eivät kuitenkaan ehkä ymmärrä, että tietyt hedelmät ovat erityisen hyödyllisiä raskauden aikana.

Tässä artikkelissa selitämme, miksi on tärkeää syödä hedelmiä raskauden aikana. Käsittelemme myös, mitkä hedelmät ovat parhaita syötäviä tänä aikana ja mitä hedelmiä raskaana olevat naiset saattavat haluta välttää.

Mitkä ovat hedelmien syömisen edut raskauden aikana?

Terveellisen ja monipuolisen ruokavalion syöminen on erityisen tärkeää raskauden aikana, koska oikeat ravintoaineet voivat auttaa sikiötä kehittymään ja kasvamaan kuten sen pitäisi.

Lisäksi, että se tukee kasvavaa lasta, lisääntynyt vitamiinien ja mineraalien saanti voi auttaa raskaana olevaa naista pitämään oman kehonsa parhaassa mahdollisessa kunnossa.

Syöminen paljon tuoreita hedelmiä raskauden aikana voi auttaa sekä naista että lasta pysymään terveinä. Tuoreet hedelmät sisältävät runsaasti tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, ja ne ovat lisäksi hyvä kuidun lähde.

Parhaat hedelmät syötäväksi raskauden aikana

Hedelmillä naposteleminen voi olla hyvä tapa lisätä vitamiininsaantia samalla kun hillitsee sokerinhimoa.

Alla luetellaan 12 parasta hedelmää, jotka kannattaa sisällyttää terveelliseen raskausruokavalioon.

1. Aprikoosit

Aprikoosit sisältävät:

• A-, C- ja E-vitamiini
• Kalsium
• Rauta
• Kalium
• Beetakaroteeni
• Fosfori
• Piihappo

Kaikki nämä ravintoaineet edistävät lapsen kehitystä ja kasvua. Rauta voi ehkäistä anemiaa ja kalsium auttaa luita ja hampaita kasvamaan vahvoiksi.

2. Appelsiinit

Appelsiinit ovat erinomainen lähde:

• Folaatti
• C-vitamiini
• Vesi

Appelsiinit ovat hyviä pitämään henkilön nesteytettynä ja terveenä. C-vitamiini voi auttaa ehkäisemään soluvaurioita ja auttaa raudan imeytymisessä.

Folaatti voi auttaa ehkäisemään hermostoputken vikoja, jotka voivat aiheuttaa poikkeavuuksia lapsen aivoissa ja selkäytimessä. Hermostoputken viat voivat aiheuttaa tiloja, kuten spina bifida, jossa selkäydin ei kehity kunnolla, ja anenkefalia, jossa suuri osa aivoista ja kallosta puuttuu.

3. Mango

Mangot ovat rikkaita A- ja C-vitamiinista.

Yksi kuppi pilkottua mangoa antaa 100 prosenttia henkilön suositellusta päivittäisestä saannista (RDA) C-vitamiinia ja yli kolmanneksen heidän RDA:staan A-vitamiinia.

A-vitamiinin puutteesta syntynyt lapsi voi kärsiä heikommasta immuniteetista ja suuremmasta komplikaatioriskistä syntymän jälkeen, kuten hengitystieinfektioista.

4. Päärynät

Päärynät tarjoavat runsaasti seuraavia ravintoaineita:

• Kuidut
• Kalium
• Folaatti

Runsaan kuidun saaminen raskauden aikana voi auttaa lievittämään ummetusta, joka on yleinen raskausoire.

Kalium voi edistää sydänterveyttä sekä äidille että lapselle. Se myös stimuloi solujen uusiutumista.

5. Granaattiomenat

Granaattiomenat voivat tarjota raskaana oleville naisille runsaasti:

• K-vitamiini
• Kalsium
• Folaatti
• Rauta
• Proteiini
• Kuitu

Granaattiomenat ovat myös hyvä energialähde, ja niiden korkea rautapitoisuus auttaa ehkäisemään raudanpuutetta.

K-vitamiini on myös tärkeä terveiden luiden ylläpitämiseksi.

Tutkimus viittaa siihen, että granaattiomenamehun juominen voi auttaa vähentämään riskiä vaurioille istukassa.

6. Avokado

Avokado on erinomainen lähde:

• Vitamiini C, E ja K
• Yksinkertaiset tyydyttymättömät rasvahapot
• Kuidut
• B-vitamiinit
• Kalium
• Kupari

Avokado sisältää hyödyllisiä rasvoja, jotka antavat energiaa ja auttavat ehkäisemään hermoputkivikoja. Ne vahvistavat myös soluja, jotka ovat vastuussa ihon ja aivokudoksen rakentamisesta lapsen kehityksen aikana.

Avokadon kalium voi lievittää jalkakramppeja, toista oiretta, joka on yleinen raskauden aikana, erityisesti kolmannella kolmanneksella.

7. Guava

Guava on erinomainen hedelmävalinta henkilöille, jotka haluavat enemmän seuraavia ravintoaineita:

• C- ja E-vitamiini
• Polyfenolit
• Karotenoidit
• Isoflavonoidit
• Folaatti

Guava sisältää monipuolisen yhdistelmän ravintoaineita, mikä tekee siitä ihanteellisen raskaana oleville naisille. Guavan syöminen raskauden aikana voi auttaa rentouttamaan lihaksia, helpottamaan ruoansulatusta ja vähentämään ummetusta.

8. Banaanien

Banaanien sisältämät korkeat pitoisuudet:

• Vitamiini C
• Kalium
• B-6-vitamiini
• Kuidut

Banaanien korkea kuitupitoisuus voi auttaa raskauteen liittyvässä ummetuksessa, ja on olemassa joitakin todisteita siitä, että B-6-vitamiini voi auttaa lievittämään pahoinvointia ja oksentelua raskauden alussa.

9. Viinirypäleet

Paljon viinirypäleitä syöminen voi lisätä ihmisten saantia:

• C- ja K-vitamiini
• Folaatti
• Antioksidantit
• Kuidut
• Orgaaniset hapot
• Pektiini

Rypäleiden ravintoaineet voivat auttaa helpottamaan biologisia muutoksia, jotka tapahtuvat raskauden aikana.

Ne sisältävät immuunijärjestelmää vahvistavia antioksidantteja, kuten flavonolia, tanniinia, linaloolia, antosyaaneja ja geraniolia, jotka myös auttavat ehkäisemään infektioita.

10. Marjat

Marjat ovat hyvä lähde:

• Vitamiini C
• Terveelliset hiilihydraatit
• Antioksidantit
• Kuidut

Marjat sisältävät myös paljon vettä, joten ne ovat erinomainen lähde nestetasapainolle. C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä ja vahvistaa kehon immuunijärjestelmää.

11. Omenat

Omenat ovat täynnä ravintoaineita, jotka auttavat kasvavaa sikiötä, kuten:

• Vitamiini A ja C
• Kuidut
• Kalium

Tutkimus havaitsi, että jos syö omenoita raskauden aikana, se voi vähentää todennäköisyyttä, että lapsi kehittää astmaa ja allergioita ajan myötä.

12. Kuivatut hedelmät

Seuraavat ravintoaineet esiintyvät kuivatussa hedelmässä:

• Kuidut
• Vitamiinit ja mineraalit
• Energia

Kuivatut hedelmät sisältävät samoja ravintoaineita kuin tuoreet hedelmät. Siksi raskaana olevat naiset voivat saada päivittäisen suositellun saantinsa vitamiineista ja mineraaleista syömällä annoksia kuivia hedelmiä, jotka ovat pienempiä kuin vastaava määrä tuoreita hedelmiä.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että kuivatut hedelmät voivat sisältää paljon sokeria ja että niissä ei ole yhtä paljon vettä kuin tuoreissa hedelmissä. Tämä tarkoittaa, että ne eivät helpota ruoansulatusta. Raskaana olevien naisten tulisi syödä kuivia hedelmiä vain kohtuudella ja välttää kokonaan sokeroituja hedelmiä.

On parasta syödä kuivattuja hedelmiä tuoreiden hedelmien lisänä, eikä niiden sijasta.

Lisää tieteellisesti perusteltuja resursseja ravitsemuksesta varten, vieraile omalla keskuksellamme.

Kuinka paljon hedelmiä tulisi syödä raskauden aikana?

Raskaana oleville naisille annettu neuvo on syödä vähintään viisi annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka päivä ja vaihdella näitä mahdollisimman paljon. Hedelmät voivat olla tuoreita, säilöttyjä, pakastettuja tai kuivia.

Yleinen sääntö on, että yksi annos hedelmiä on:

• Yksi hedelmä, hedelmille, jotka ovat suurempia kuin tennispallo.
• Kupillinen pilkottuja hedelmiä

Paljon hedelmiä ja vihanneksia syöminen raskauden aikana antaa raskaana oleville naisille riittävästi ravintoa tukemaan heidän kasvavaa lastaan. Sen tulisi myös minimoida tiettyjen sairauksien ja vikojen riskiä ja auttaa tarjoamaan ravintoa naisen keholle.

Onko olemassa hedelmiä, joita henkilön tulisi välttää raskauden aikana?

Ei ole erityisiä hedelmiä, joita raskaana olevien naisten tulisi välttää. On kuitenkin tärkeää, että naiset ovat tietoisia annoskooltaan. Joillakin hedelmillä on korkea sokeripitoisuus, ja tietyt hedelmämuodot, kuten mehu ja kuivatut hedelmät, sisältävät usein merkittävästi enemmän sokeria ja kaloreita kuin tuoreet vastineensa.

Jos ostat luomuhedelmiä, voit varmistaa, että ne eivät ole joutuneet kosketuksiin lannoitteiden ja torjunta-aineiden kanssa, jotka voivat vahingoittaa niiden laatua. Mutta jos luomuhedelmät eivät ole vaihtoehto, ei-luomuhedelmät ovat silti parempi vaihtoehto kuin hedelmien kokonaan poistaminen ruokavaliosta.

On tärkeää poistaa mahdolliset torjunta-aineet ja bakteerit, jotka voivat olla hedelmissä, pesemällä ne huolellisesti ennen syömistä. Ihmisten tulisi myös ottaa muita turvallisuustoimenpiteitä huomioon:

• Säilytä hedelmiä erillisessä tilassa jääkaapissa raakojen lihatuotteiden kanssa.
• Vältä valmiiksi leikattuja meloneja.
• Poista alueet, joissa hedelmä on vaurioitunut, koska se todennäköisemmin sisältää bakteereja.
• Juokaa vain pastöroituja tai keitettyjä hedelmämehuja.

Yhteenveto

Hedelmät ovat erinomainen ravintoaineiden lähde, jotka ovat tärkeitä raskauden aikana. Hedelmät voivat tarjota vitamiineja, foolihappoa, kuitua ja muuta, jotka kaikki auttavat pitämään naisen ja lapsen terveinä. Nämä ravintoaineet voivat myös auttaa lievittämään joitakin yleisimpiä raskausoireita.

Raskaana olevien naisten tulisi pyrkiä nauttimaan vähintään viisi erilaista annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Tässä artikkelissa luetellut 12 hedelmää ovat erityisen hyviä valintoja raskauden aikana. Raskaana olevien naisten tulisi myös rajoittaa kuivattujen hedelmien ja hedelmämehun kulutusta, koska ne voivat sisältää enemmän sokeria ja kaloreita kuin tuoreet lajikkeet.