Extrifit - Crea Monohydrate - 400 g

Kreatin

Fördelar:

• Ökar fysisk prestation
• Naturligt förekommande i kroppen
• Ej beroendeframkallande
• Ej toxiskt vid högre doser
• Överskott utsöndras via urinen

Ökar fysisk prestation

Kreatin ökar den fysiska prestationen vid upprepade kortvariga, högintensiva träningspass, vilket är typiskt för bodybuilding och fitnessövningar. Denna effekt uppnås med ett dagligt intag av 3 g kreatin. Enligt en studie publicerad i "Journal of Strength and Conditioning Research" visade sig kreatintillskott förbättra kraft och styrka hos atleter (Buford et al., 2007).

Naturligt förekommande i kroppen

Kreatin är en naturlig substans som förekommer i människokroppen. Det syntetiseras främst i levern, njurarna och bukspottkörteln från aminosyrorna glycin, arginin och metionin. Cirka 95% av kroppens kreatin finns lagrat i skelettmusklerna, där det spelar en avgörande roll i energiproduktionen under högintensiv fysisk aktivitet.

Ej beroendeframkallande

Kreatin är inte beroendeframkallande, vilket gör det till ett säkert tillskott för långvarig användning. Enligt en studie publicerad i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" finns det inga bevis för att kreatin orsakar beroende eller har några negativa effekter på mental hälsa (Kreider et al., 2017).

Ej toxiskt vid högre doser

Kreatin är inte toxiskt, även vid högre doser. Forskning har visat att även doser upp till 20 g per dag under kortare perioder är säkra och tolereras väl av kroppen. Enligt en översiktsartikel i "Molecular and Cellular Biochemistry" är kreatin ett av de mest studerade kosttillskotten och har en utmärkt säkerhetsprofil (Persky & Brazeau, 2001).

Överskott utsöndras via urinen

Överskott av kreatin utsöndras från kroppen via urinen. Detta innebär att kroppen reglerar kreatinnivåerna effektivt, och det finns ingen risk för ackumulering som kan leda till toxiska effekter. En studie publicerad i "Clinical Journal of Sport Medicine" bekräftar att kreatinmetabolism och utsöndring är väl förstådda och säkra processer (Poortmans & Francaux, 2000).

Forskning om kreatin

Forskning har visat att kreatin kan ha flera hälsofördelar utöver att förbättra fysisk prestation. En studie publicerad i "Journal of Neurochemistry" antyder att kreatin kan ha neuroprotektiva egenskaper, vilket kan vara fördelaktigt för personer med neurodegenerativa sjukdomar som Parkinsons sjukdom (Andres et al., 2008). Dessutom har kreatin visat sig förbättra kognitiv funktion hos äldre vuxna, enligt en studie i "Psychopharmacology" (McMorris et al., 2007).

Användning och dosering

För att uppnå de bästa resultaten rekommenderas ett dagligt intag av 3 g kreatin. Det finns olika former av kreatintillskott tillgängliga på marknaden, inklusive kreatinmonohydrat, som är den mest studerade och använda formen. Kreatin kan tas före eller efter träning, och det kan blandas med vatten eller en kolhydratrik dryck för att förbättra absorptionen.

Biverkningar och säkerhet

Kreatin är generellt sett säkert för de flesta människor när det tas i rekommenderade doser. Vanliga biverkningar kan inkludera magbesvär och viktökning på grund av ökad vattenretention i musklerna. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten när man tar kreatin för att undvika uttorkning. Enligt en studie i "Nutrition Reviews" är kreatin ett säkert och effektivt tillskott för både kort- och långsiktig användning (Schilling et al., 2001).

Slutsats

Kreatin är ett effektivt och säkert kosttillskott som kan förbättra fysisk prestation, särskilt vid högintensiv träning. Det är naturligt förekommande i kroppen, ej beroendeframkallande och ej toxiskt vid högre doser. Forskning har också visat att kreatin kan ha ytterligare hälsofördelar, inklusive neuroprotektiva egenskaper och förbättrad kognitiv funktion. För bästa resultat rekommenderas ett dagligt intag av 3 g kreatin.