Hur mycket D-vitamin behöver man få i sig varje dag?
Hur mycket D-vitamin behöver man få i sig varje dag?
Kort svar: 10 µg (400 IE) per dag för barn och vuxna upp till ca 75 år. 20 µg (800 IE) per dag från 75 års ålder samt vid liten/ingen solexponering. Spädbarn 0–2 år: 10 µg dagligen. Nedan hittar du detaljer, tabeller och FAQ.
Snabb översikt: rekommenderat dagligt intag
| Grupp | Intag (µg / IE) | Kommentar |
|---|---|---|
| Spädbarn 0–2 år | 10 µg (400 IE) | Dagligt tillskott (D-droppar). |
| Barn & vuxna (≈2–74 år) | 10 µg (400 IE) | Förutsätter utevistelse sommartid. |
| Vuxna ≥75 år | 20 µg (800 IE) | Hudsyntesen minskar med åldern. |
| Liten/ingen solexponering | 20 µg (800 IE) | Täckande klädsel/inomhusvistelse. |
| Gravida & ammande | 10–15 µg (400–600 IE) | Följ lokala råd; bedöm individuellt. |
Mikrogram (µg) ↔ Internationella enheter (IE)
1 µg = 40 IE. Exempel: 20 µg = 800 IE, 50 µg = 2 000 IE, 100 µg = 4 000 IE.
Blodnivåer – 25-hydroxi-D (25-OH-D)
- Brist: < 25 nmol/L
- Insufficiens: 25–50 nmol/L
- Tillräcklig nivå: > 50 nmol/L
Obs! Intervall kan variera mellan laboratorier. Tolka tillsammans med vårdgivare.
Var finns D-vitamin? Mat, berikning, sol och tillskott
D-vitamin finns i fet fisk (lax, sill/strömming, makrill), lever och äggula. Svensk berikning: vissa mejerier, växtdrycker och matfetter.
Riskgrupper – när är tillskott särskilt viktigt?
- Spädbarn 0–2 år: 10 µg/dag (D-droppar).
- Äldre (≥75 år): 20 µg/dag.
- Liten eller ingen solexponering (alla åldrar): 20 µg/dag.
- Äter sällan fisk/berikat: överväg tillskott för att nå rekommendation.
- Medicinska tillstånd/läkemedel: individuell bedömning krävs.
Säkerhet: övre intag, toxicitet och symtom
EFSA UL: 100 µg/dag (4 000 IE) för 11+ år och vuxna (inkl. gravida/ammande). Barn 1–10 år: 50 µg/dag (2 000 IE). UL = säkerhetsgräns, inte måldos.
Praktisk doseringsguide
- Normal utevistelse sommartid: fisk 2–3 ggr/vecka + berikat → tillskott ej alltid nödvändigt året runt.
- Liten solexponering: sikta på 20 µg/dag via kost + tillskott.
- ≥75 år: 20 µg/dag.
- Spädbarn: 10 µg/dag.
Vanliga frågor (FAQ)
Hur mycket D-vitamin per dag behöver en vuxen?
Vanligen 10 µg (400 IE). Vid liten solexponering och för 75+ rekommenderas 20 µg (800 IE).
Hur mycket för barn?
Spädbarn 0–2 år: 10 µg/dag (D-droppar). Större barn: oftast 10 µg/dag.
µg ↔ IE?
1 µg = 40 IE. 20 µg = 800 IE, 50 µg = 2 000 IE, 100 µg = 4 000 IE.
Kan jag ta högre doser för extra effekt?
Inte nödvändigt vid adekvata blodnivåer. Följ riktlinjer eller vårdens ordination vid brist.
Medicinsk disclaimer: Information här är generell och ersätter inte individuell rådgivning.