Painonpudotus

Kun yritetään laihtua nopeasti, jotkut ihmiset kääntyvät muotidieettien puoleen, jotka lupaavat nopeita tuloksia kyseenalaisilla menetelmillä.

Nämä suunnitelmat ovat yleensä erittäin vähäkalorisia, rajoittavat monia terveellisiä elintarvikkeita ja edellyttävät tiukkojen sääntöjen noudattamista, kuten vain yhden ruoan syömistä.

Vaikka kaikki alhaisen kalorimäärän dieetit voivat johtaa nopeaan painonpudotukseen, muotidieeteissä, jotka edistävät tarpeettomien - ja jopa vaarallisten - sääntöjen käyttöä, on suuria ongelmia.

Ananasdieetti on muotidieetti, jota ihmiset ovat käyttäneet 1970-luvulta lähtien ylimääräisen kehonrasvan pudottamiseen.

Tässä artikkelissa selitän, mitä ananasdieetti on ja miksi se ei ole turvallinen tapa laihtua.

Mikä on ananasdieetti?

Ananasdieetti, joka tunnetaan myös nimellä "Sexy Pineapple Diet", luotiin tanskalaisen psykologin nimeltä Sten Hegeler toimesta.

Hegeler ja hänen vaimonsa Inge julkaisi kirjan "The Sexy Pineapple Diet" vuonna 1970. Dieetti lupasi auttaa ihmisiä laihduttamaan ja parantamaan muita terveysnäkökohtia, kuten seksuaalista elinvoimaa.

Dieetti perustuu siihen, että syödään vain ananasta kaksi päivää viikossa ja sitten syödään normaalisti viisi päivää.

Joidenkin lähteiden mukaan suunnitelma sallii muiden elintarvikkeiden syömisen kahtena ananaspäivänä, kunhan elintarvikkeessa on alle 500 kaloria yhteensä (1).

Muista, että koko kirjaa ei ole saatavilla verkossa, ja tietoa syötävistä elintarvikkeista, säännöistä, ruokavalion kestosta ja muista suosituksista ei ole paljon saatavilla.

Hegelerin haastattelun mukaan dieetti ei perustunut mihinkään tieteellisiin todisteisiin. Kirjailija yksinkertaisesti piti ananaksesta, joten hän ajatteli, että olisi hyvä idea luoda dieetti, joka perustuu suurten määrien ananaksen kuluttamiseen (1).

Verkossa olevat lähteet väittävät, että useimmat tätä dieettiä noudattavat tekevät niin 2-7 päivän ajan, mutta jotkut noudattavat dieettiä useita viikkoja, kunnes saavuttavat 'tavoitepainonsa'.

Alkuperäisen Sexy Pineapple Dietin lisäksi on olemassa muita ananaspohjaisia dieettejä ja 'puhdistuksia', joita markkinoidaan verkossa ja jotka tarkoittavat, että ei syödä muuta kuin ananasta 2-7 päivää.

YHTEENVETO

Sexy Pineapple Diet on ruokavaliosuunnitelma, joka suosittelee, että ei syödä muuta kuin ananasta kahtena päivänä viikossa. On olemassa muita versioita ananasdieetistä, jokaisella omat sääntönsä.

Kuinka noudattaa ananasdieettiä

Kun noudatat Sexy Pineapple Diet -dieettiä, sinun tulee syödä mitään muuta kuin ananasta kahtena päivänä viikossa. Ei ole selvää, onko päivien oltava peräkkäisiä.

Viitenä muuna päivänä syöt normaalisti. Taas kerran, kirjasta ei ole erityisiä suosituksia, joten ei ole selvää, millaista ruokavaliota Hegeler suositteli viiden päivän aikana ilman ananasta.

Joidenkin lähteiden mukaan voit syödä muita elintarvikkeita ananaspäivinä, mutta ei ole selvää, mitä elintarvikkeita on sallittuja.

Jotkut lähteet kertoivat, että jos olet allerginen ananakselle, kirja ehdottaa, että syöt sen sijaan hedelmiä, kuten omenoita, päärynöitä tai banaaneja.

Muut ananaspohjaiset suunnitelmat verkossa suosittelevat, että kulutetaan elintarvikkeita, kuten kauraa, jogurttia ja vähärasvaisia proteiineja, plus paljon ananasta.

Jotkut tiukat versiot ananasdieetistä tarkoittavat, että ei syödä muuta kuin ananasta 2-7 päivää. Nämä dieetit eivät salli muita elintarvikkeita kuin ananasta.

Kuten näet, on olemassa monia erilaisia ananaspohjaisia dieettejä ja 'puhdistuksia', joita markkinoidaan verkossa, jokaisella omat sääntönsä ja suosituksensa.

YHTEENVETO

Riippuen siitä, minkälaista ananasdieettiä noudatetaan, suunnitelma voi tarkoittaa, että ei syödä mitään muuta kuin ananasta 2-7 päivää tai että syödään paljon ananasta yhdessä muiden vähäkaloristen elintarvikkeiden, kuten kaurapuurojen ja vähärasvaisten proteiinilähteiden, kanssa.

Mitä syödä ananasdieetillä

Sexy Pineapple Diet suosittelee, että syödään mitään muuta kuin ananasta kahtena päivänä viikossa. Jotkut lähteet kuitenkin sanovat, että se sallii myös muita vähäkalorisia elintarvikkeita, vaikka ei ole selvää, mitä elintarvikkeita suositellaan.

Viikon muina viitenä päivänä Sexy Pineapple Diet -dieettiä noudattava henkilö syö normaalia ruokavaliotaan.

Muut ananaspohjaiset dieetit suosittelevat, että ei syödä mitään muuta kuin ananasta kahden ja seitsemän päivän ajan.

Tämä tarkoittaa, että et saa kuluttaa muita elintarvikkeita kuin ananasta.

Jos päätät noudattaa yhtä näistä supertiukoista suunnitelmista, joissa syödään vain ananasta, syöt ananasta aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi.

Terveelliset kokonaisruoat, kuten munat, vihannekset, pähkinät, siemenet, kala ja viljat, ovat kiellettyjä.

YHTEENVETO

Riippuen siitä, minkälaista ananasdieettiä noudatat, saatat syödä vain ananasta 2-7 päivää tai vuorotella pelkkien ananaspäivien ja normaalin ruokavalion päivien välillä.

Auttaako se sinua laihtumaan?

Pelkästään ananaksen syöminen kahden seitsemän päivän ajan on täysin tarpeetonta laihtuaksesi.

Kalorinsaannin rajoittaminen kaikilla menetelmillä, jopa epäterveellisillä, edistää luonnollisesti painonpudotusta.

Jos esimerkiksi olet tottunut kuluttamaan 2 000 kaloria päivässä ja sitten noudatat viiden päivän suunnitelmaa, joka tarkoittaa, että syöt vain ananasta, saat merkittävästi vähemmän kaloreita, mikä luo kalorivajeen.

Kupillinen (165 grammaa) kuutioitua ananasta sisältää vain 82,5 kaloria. Oletetaan, että kulutat 6 kupillista (990 grammaa) ananasta päivässä - 2 kupillista (330 grammaa) jokaisella aterialla. Tämä vastaa vain 495 kaloria, mikä on äärimmäisen alhainen (2).

Kun syöt normaalisti, yksi ateria voi sisältää 500 kaloria tai enemmän, riippuen energiantarpeestasi.

Kaikki dieetit, jotka vähentävät kaloreita merkittävästi ja luovat äärimmäisen kalorivajeen, aiheuttavat painonpudotusta (3).

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että painonpudotus tällaisilla rajoittavilla menetelmillä olisi turvallista tai tehokasta pitkäaikaiseen painonhallintaan.

Jos noudatat dieettisuunnitelmaa, joka leikkaa kaloreita voimakkaasti, on lähes varmaa, että lihoat uudelleen heti, kun palaat normaaliin ruokavalioosi (4).

Toimittajat, jotka ovat kokeilleet Sexy Pineapple Dietiä ja dokumentoineet kokemuksensa, ovat pudottaneet 0-2,2 puntaa (1 kg) viikossa.

Voit kuitenkin saavuttaa kestävän painonpudotuksen menetelmillä, jotka perustuvat todelliseen tieteelliseen tutkimukseen, eikä niihin sisälly pelkästään yhden ruoan syöminen pitkän aikaa.

Lopuksi ei ole todisteita siitä, että Sexy Pineapple Diet - tai mikään muu ananakseen perustuva muotidieetti - olisi turvallinen tai tehokas painonpudotuksessa.

Heleger, dieetin luoja, on jopa myöntänyt, että dieetti ei perustu mihinkään järkeviin lääketieteellisiin neuvoihin. Hän suunnitteli suunnitelman yksinkertaisesti siksi, että hän piti ananaksen syömisestä.

YHTEENVETO

Kaikki dieetit, jotka vähentävät kaloreita merkittävästi, luovat kalorivajeen ja edistävät painonpudotusta. Tämä ei kuitenkaan ole turvallinen tai kestävä tapa laihtua. On todennäköistä, että saat painosi takaisin, kun palaat normaaleihin ruokailutottumuksiin.

Ananasdieetin haitat ja sivuvaikutukset

On epätodennäköistä, että Sexy Pineapple Dietin noudattaminen johtaa merkittäviin sivuvaikutuksiin, jos noudatat sitä viikon ajan. Tämä johtuu siitä, että suunnitelma rajoittaa kaloreita ja ruokia vain kahtena päivänä viikossa.

Tutkimukset osoittavat, että dieetit, jotka rajoittavat kaloreita merkittävästi kahden päivän ajan viikossa, kuten 5:2-menetelmä ajoitetussa paastossa, voivat olla turvallisia (5).

Mutta on todennäköistä, että tulet olemaan äärimmäisen nälkäinen, ärsyyntynyt ja kyllästynyt tällaiseen muotidieettiin. Toimittajat, jotka kokeilivat Sexy Pineapple Dietiä, raportoivat näistä tunteista dokumentoidessaan kokemuksiaan.

Koska ananas on niin hapanta, se voi olla vaivalloista vatsallesi, erityisesti jos se on ainoa, mitä syöt koko päivän. Saatat tuntea pahoinvointia tai saada ripulin.

Jos noudatat suunnitelmaa, joka tarkoittaa, että et syö muuta kuin ananasta viiden päivän ajan tai pidempään, saatat kokea haittavaikutuksia, kuten huimausta, pyörtymistä, päänsärkyä, nälkää, unettomuutta, heikkoutta ja äärimmäistä nälkää (6).

Ananas sisältää alle gramman proteiinia

Koska ananas sisältää alle gramman proteiinia ja rasvaa kupillista kohti (165 grammaa) ja se on vailla monia vitamiineja ja mineraaleja, kuten B-12-vitamiinia ja E-vitamiinia, kehosi ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita toimiakseen optimaalisesti (2).

Lisäksi monet ihmiset pitävät proteiinia täyttävimpänä makroravinteena, joten kun et syö riittäviä määriä proteiinia, et tunne itseäsi kylläiseksi (7).

Koska ananas on vailla monia tärkeitä ravintoaineita, voit myös vaarantaa ravitsemuspuutteen kehittymisen, jos noudatat suunnitelmaa, joka tarkoittaa, että et syö muuta kuin ananasta pidempään kuin muutaman päivän.

Lisäksi ei ole koskaan hyvä idea noudattaa niin rajoittavia ruokailutottumuksia. Se voi johtaa pitkäaikaisiin komplikaatioihin, jotka liittyvät suhteeseesi kehoosi ja ruokaan, mukaan lukien syömishäiriöt.

Voit esimerkiksi pelätä palautuvasi normaaleihin ruokailutottumuksiin sen jälkeen, kun olet lopettanut rajoittavan dieetin, kuten Sexy Pineapple Diet, koska pelkäät saavasi takaisin painon, jonka olet menettänyt.

Huomioi

Yrittäminen "tehdä kaikki oikein" ruokavalion suhteen voi tuntua houkuttelevalta, mutta se voi johtaa takaiskuun.

Jos olet huolissasi ruoasta tai painostasi, tunnet syyllisyyttä ruokavalinnoistasi tai jos osallistut säännöllisesti rajoittaviin dieetteihin, sinun kannattaa harkita tuen hakemista. Nämä käyttäytymiset voivat viitata häiriintyneeseen suhteeseen ruokaan tai syömishäiriöön.

Syömishäiriöt ja syömishäiriöt voivat kohdata ketä tahansa, riippumatta sukupuoli-identiteetistä, rodusta, iästä, kehon koosta, sosioekonomisesta asemasta tai muista identiteeteistä.

Ne voivat johtua biologisten, sosiaalisten, kulttuuristen ja ympäristötekijöiden yhdistelmästä - eivät vain ruokakulttuurin altistumisesta.

Koe itsesi tarpeeksi vahvaksi puhuaksesi pätevän terveydenhuollon ammattilaisen, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, kanssa, jos kamppailet.

Voit myös keskustella, soittaa tai lähettää tekstiviestejä anonyymisti koulutettujen vapaaehtoisten kanssa National Eating Disorders Associationin tukipuhelimessa ilmaiseksi tai tutustua järjestön ilmaiseksi ja edullisesti saatavilla oleviin resursseihin.

YHTEENVETO

Ananasperusteiset painonpudotussuunnitelmat voivat johtaa haittavaikutuksiin, kuten äärimmäiseen nälkään, pahoinvointiin, päänsärkyyn ja muihin epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin. Pelkästään ananasta sisältävän ruokavalion noudattaminen pitkällä aikavälillä voi olla vaarallista ja aiheuttaa riskin ravitsemuspuutteen kehittymiselle.

Johtopäätös: Onko hyvä idea kokeilla ananasdieettiä?

Sinun ei tarvitse noudattaa mitään rajoittavaa dieettiä laihtuaksesi. Ei ole hyvä idea noudattaa mitään dieettiä tai puhdistuskuuria, joka suosittelee kalorien voimakasta vähentämistä, syömistä vain yhtä ruokaa tai koko ruokaryhmien poistamista.

Vaikka saatat olla houkuteltu kokeilemaan dieettiä, joka lupaa nopeaa laihtumista, voit menettää kehon rasvaa noudattamalla turvallisia, näyttöön perustuvia suunnitelmia, jotka tarkoittavat pitkäaikaisia ruokavalio- ja elämäntapamuutoksia, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi masentuneeksi.

Jos haluat laihtua, on parasta luoda pieni kalorivaje poistamalla tai vähentämällä sokeripitoisten juomien, erittäin prosessoitujen ruokien kuten pikaruoan ja paistetun ruoan kulutusta.

Yritä samalla syödä enemmän ravinteikkaita ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä.

Lisäämällä enemmän proteiinia ja kuitua ruokavalioosi on myös hyvä tapa edistää laihtumista ja ylläpitää terveellistä painoa, koska näitä ravintoaineita sisältävät ruoat auttavat sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi ja pitämään itsesi tyytyväisenä aterioiden välillä (8, 9, 10).

Aktivoituminen osallistumalla säännölliseen liikuntaan voi myös olla hyödyllistä laihtumisen edistämisessä ja voi parantaa muita terveysnäkökohtia, kuten sydän- ja hengityskuntoa (11).

Laihtuminen ei aina ole helppoa ja voi viedä aikaa. Jos et ole varma, mistä aloittaa laihtumismatkallasi, voit harkita yhteistyötä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.

He voivat auttaa sinua luomaan ruokamallin, joka toimii parhaiten tarpeidesi mukaan ja jota voit noudattaa koko elämäsi.

YHTEENVETO

Sinun ei tarvitse noudattaa mitään rajoittavaa dieettiä laihtuaksesi. Ei ole hyvä idea noudattaa mitään dieettiä tai puhdistuskuuria, joka suosittelee kalorien voimakasta vähentämistä, syömistä vain yhtä ruokaa tai koko ruokaryhmien poistamista.

Tärkein tekijä on seuraava

Kuten muutkin muotidieetit, ananaspohjaiset laihdutusohjelmat - mukaan lukien Sexy Pineapple Diet - eivät ole terveellisiä tapoja laihtua.

Ne tarkoittavat kalorien rajoittamista voimakkaasti ja vain ananaksen syömistä 2-7 päivän ajan.

Nämä menetelmät eivät ole vain tarpeettomia laihtumiseen, vaan ne voivat myös johtaa epämiellyttäviin ja jopa vaarallisiin sivuvaikutuksiin.

Kun yrität laihtua, on parasta välttää ananaspohjaisia laihdutusdieettejä ja muita rajoittavia muotidieettejä ja sen sijaan keskittyä tekemään terveellisiä ruokavalio- ja elämäntapamuutoksia, jotka voivat edistää laihtumista turvallisesti.

Viimeinen asia

Kokeile tätä tänään: Jos yrität laihtua, on parasta välttää dramaattisia toimenpiteitä, kuten erittäin vähäkaloristen dieettien noudattamista.

Harkitse tapaamisen varaamista luotettavan terveydenhuollon ammattilaisen, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, kanssa, jos haluat laihtua. He voivat auttaa sinua kehittämään suunnitelman, joka sisältää terveellisiä ja ei-rajoittavia menetelmiä, joita tunnet voivasi noudattaa ja jotka voit pitää yllä koko elämäsi.