Mikä on Ananasdieetti ja pitäisikö sinun kokeilla sitä?
Kun yritetään laihtua nopeasti, jotkut ihmiset turvautuvat muotidieetteihin, jotka lupaavat nopeita tuloksia kyseenalaisin menetelmin.
Nämä suunnitelmat ovat yleensä hyvin vähäkalorisia, rajoittavat monia terveellisiä ruokia ja edellyttävät tiukkojen sääntöjen noudattamista, kuten vain yhden ruoan syömistä.
Vaikka kaikenlaiset vähäkaloriset dieetit voivat johtaa nopeaan painonpudotukseen, muotidieeteissä on suuria ongelmia, koska ne edistävät tarpeettomien - ja jopa vaarallisten - sääntöjen käyttöä.
Ananasdieetti on muotidieetti, jota ihmiset ovat käyttäneet 1970-luvulta lähtien ylimääräisen kehonrasvan vähentämiseen.
Tässä artikkelissa selitän, mitä ananasdieetti on ja miksi se ei ole turvallinen tapa laihtua.

Mitä on ananasdieetti?
Ananasdieetti, joka tunnetaan myös nimellä "Sexy Pineapple Diet", luotiin tanskalaisen psykologin nimeltä Sten Hegeler toimesta.
Hegeler ja hänen vaimonsa Inge julkaisivat kirjan "The Sexy Pineapple Diet" vuonna 1970. Dieetti lupasi auttaa ihmisiä laihtumaan ja parantamaan muita terveysnäkökohtia, kuten seksuaalista elinvoimaisuutta.
Dieetti perustuu siihen, että syödään vain ananasta kahtena päivänä viikossa ja sitten syödään normaalisti viitenä päivänä.
Joidenkin lähteiden mukaan suunnitelma sallii muiden ruokien syömisen ananaspäivinä, kunhan ruoka sisältää alle 500 kaloria yhteensä (1).
Huomaa, että koko kirjaa ei ole saatavilla verkossa ja että saatavilla on vain vähän tietoa siitä, mitä ruokia syödä, mitkä ovat säännöt, dieetin kesto ja muut suositukset.
Hegelerin haastattelun mukaan dieetti ei perustunut tieteelliseen näyttöön. Kirjoittaja yksinkertaisesti piti ananaksesta, joten hän ajatteli, että olisi hyvä idea luoda dieetti, joka perustuu suuren määrän ananaksen kulutukseen (1).
Verkkolähteet väittävät, että useimmat, jotka seuraavat tätä dieettiä, tekevät sen 2-7 päivää, mutta jotkut noudattavat dieettiä useita viikkoja, kunnes saavuttavat "tavoitepainonsa".
Alkuperäisen Sexy Pineapple Dietin lisäksi on olemassa muita ananaspohjaisia dieettejä ja "puhdistuksia", joita markkinoidaan verkossa ja jotka tarkoittavat, että ei syödä muuta kuin ananasta 2-7 päivää.
YHTEENVETO
Sexy Pineapple Diet on dieettisuunnitelma, joka suosittelee, että ei syödä muuta kuin ananasta kahtena päivänä viikossa. On olemassa muita versioita ananasdieetistä, joista jokaisella on omat sääntönsä.
Miten seurata ananasdieettiä
Kun seuraat Sexy Pineapple Dietiä, sinun tulee syödä vain ananasta kahtena päivänä viikossa. Ei ole selvää, täytyykö päivien olla peräkkäisiä.
Muut viisi päivää syöt normaalisti. Taas kerran, kirjasta ei ole erityisiä suosituksia, joten on epäselvää, minkälaista ruokavaliota Hegeler suositteli viitenä päivänä ilman ananasta.
Joidenkin lähteiden mukaan voi syödä muita ruokia ananaspäivinä, mutta ei ole selvää, mitkä ruuat ovat sallittuja.
Jotkut lähteet kertoivat, että jos olet allerginen ananakselle, kirja ehdottaa, että syöt sen sijaan hedelmiä kuten omenoita, päärynöitä tai banaaneja.
Muut ananaspohjaiset suunnitelmat verkossa suosittelevat ruokien kuten kauran, jogurtin ja vähärasvaisten proteiinien sekä runsaasti ananasta kuluttamista.
Jotkut ananasdieetin tiukat versiot tarkoittavat, että ei syödä muuta kuin ananasta 2-7 päivää. Nämä dieetit eivät salli muita ruokia kuin ananasta.
Kuten näet, on olemassa monia erilaisia ananaspohjaisia ruokavalioita ja "puhdistuksia", joita markkinoidaan verkossa, jokaisella omat sääntönsä ja suosituksensa.
YHTEENVETO
Riippuen siitä, minkä tyyppistä ananasruokavaliota noudatetaan, suunnitelma saattaa tarkoittaa, että ei syödä mitään muuta kuin ananasta 2-7 päivää tai että syödään paljon ananasta yhdessä muiden vähäkaloristen ruokien, kuten kaurapuuron ja vähärasvaisten proteiinilähteiden, kanssa.
Mitä syödä ananasruokavaliossa
Sexy Pineapple Diet suosittelee, että syödään vain ananasta kahtena päivänä viikossa. Jotkut lähteet kuitenkin sanovat, että se sallii myös muita vähäkalorisia ruokia, vaikka on epäselvää, mitä ruokia suositellaan.
Muina viitenä päivänä viikossa henkilö, joka noudattaa Sexy Pineapple Dietiä, noudattaa normaalia ruokavaliotaan.
Muut ananaspohjaiset muotiruokavaliot suosittelevat, että ei syödä mitään muuta kuin ananasta kahdesta seitsemään päivää.
Tämä tarkoittaa, että et saa kuluttaa mitään muita ruokia kuin ananasta.
Jos päätät noudattaa yhtä näistä supertiukoista suunnitelmista, joissa syödään vain ananasta, syöt ananasta aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi.
Terveelliset kokonaisruoat, kuten munat, vihannekset, pähkinät, siemenet, kala ja viljat, ovat kiellettyjä.
YHTEENVETO
Riippuen siitä, minkä tyyppistä ananasruokavaliota noudatat, saatat syödä vain ananasta 2-7 päivää tai vuorotella päiviä, jolloin syödään vain ananasta, normaalin ruokavalion päivien kanssa.
Auttaako se sinua laihtumaan?
Pelkästään ananaksen syöminen kahdesta seitsemään päivää on ehdottomasti tarpeetonta laihtumiseen.
Kalorien saannin rajoittaminen millä tahansa menetelmällä, jopa epäterveellisillä, edistää luonnollisesti painonpudotusta.
Jos esimerkiksi olet tottunut kuluttamaan 2 000 kaloria päivässä ja sitten noudatat viiden päivän suunnitelmaa, jossa syöt vain ananasta, saat huomattavasti vähemmän kaloreita, mikä luo kalorivajeen.
Yksi kuppi (165 grammaa) kuutioitua ananasta antaa vain 82,5 kaloria. Oletetaan, että kulutat 6 kuppia (990 grammaa) ananasta päivässä - 2 kuppia (330 grammaa) jokaisella aterialla. Tämä vastaa vain 495 kaloria, mikä on erittäin vähän (2).
Kun syöt normaalisti, yksi ateria voi sisältää 500 kaloria tai enemmän, riippuen energiatarpeestasi.
Kaikki ruokavaliot, jotka merkittävästi vähentävät kaloreita ja luovat äärimmäisen kalorivajeen, aiheuttavat painonpudotusta (3).
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että painonpudotus tällaisilla rajoittavilla menetelmillä olisi turvallista tai tehokasta pitkäaikaiseen painonhallintaan.
Jos noudatat ruokavaliosuunnitelmaa, joka voimakkaasti vähentää kaloreita, tulet myös melkein varmasti lihomaan uudelleen heti, kun palaat normaaliin ruokavalioosi (4).
Toimittajat, jotka ovat kokeilleet Sexy Pineapple Dietiä ja dokumentoineet kokemuksensa, ovat laihtuneet 0-2,2 paunaa (1 kg) viikossa.

Voit kuitenkin saavuttaa kestävän painonpudotuksen menetelmillä, jotka todella perustuvat tieteelliseen tutkimukseen ja jotka eivät tarkoita, että syöt vain yhtä ainoaa ruokaa pitkän aikaa.
Lopuksi, ei ole todisteita siitä, että Sexy Pineapple Diet - tai mikään muu ananaspohjainen muotiruokavalio - olisi turvallinen tai tehokas painonpudotukseen.
Heleger, ruokavalion luoja, on jopa myöntänyt, että ruokavalio ei perustu mihinkään terveellisiin lääketieteellisiin neuvoihin. Hän suunnitteli suunnitelman yksinkertaisesti siksi, että hän piti ananaksen syömisestä.
YHTEENVETO
Kaikki ruokavaliot, jotka vähentävät kalorien määrää merkittävästi, luovat kalorivajeen ja edistävät painonpudotusta. Tämä ei kuitenkaan ole turvallinen tai kestävä tapa laihtua. On todennäköistä, että saat painosi takaisin palatessasi normaaleihin ruokailutottumuksiin.
Ananasruokavalion haitat ja sivuvaikutukset
On epätodennäköistä, että Sexy Pineapple Dietin noudattaminen aiheuttaa merkittäviä sivuvaikutuksia, jos noudatat sitä viikon ajan. Tämä johtuu siitä, että suunnitelma rajoittaa kaloreita ja ruokia vain kahtena päivänä viikossa.
Tutkimukset osoittavat, että ruokavaliot, jotka rajoittavat kaloreita merkittävästi kahtena päivänä viikossa, kuten 5:2-menetelmä ajoittaisessa paastossa, voivat olla turvallisia (5).
Kuitenkin on suuri mahdollisuus, että olet erittäin nälkäinen, ärtynyt ja väsynyt tällaisella muotidieetillä. Toimittajat, jotka kokeilivat Sexy Pineapple Dietiä, raportoivat näistä tuntemuksista dokumentoidessaan kokemuksiaan.
Koska ananas on niin hapanta, se voi olla hankalaa vatsallesi, erityisesti jos se on ainoa asia, mitä syöt koko päivän. Saatat tuntea pahoinvointia tai saada ripulia.
Jos noudatat suunnitelmaa, jossa et syö muuta kuin ananasta viiden päivän ajan tai pidempään, saatat kokea sivuvaikutuksia kuten huimausta, pyörtymistä, päänsärkyä, nälkää, unettomuutta, heikkoutta ja äärimmäistä nälkää (6).
Ananas sisältää alle gramman proteiinia
Koska ananas sisältää alle gramman proteiinia ja rasvaa per kuppi (165 grammaa) ja puuttuu monia vitamiineja ja mineraaleja, kuten B-12-vitamiinia ja E-vitamiinia, kehosi ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita toimiakseen optimaalisesti (2).
Lisäksi monet ihmiset pitävät proteiinia kaikkein täyttävimpänä makroravinteena, joten kun et syö riittävästi proteiinia, et tunne itseäsi kylläiseksi (7).
Koska ananas puuttuu monia tärkeitä ravintoaineita, saatat myös olla vaarassa kehittää ravintoainepuutetta, jos noudatat suunnitelmaa, jossa et syö muuta kuin ananasta pidempään kuin muutaman päivän ajan.
Lisäksi on aina huono idea harjoittaa niin rajoittavia ruokailutottumuksia. Se voi johtaa pitkäaikaisiin komplikaatioihin, jotka liittyvät kehosi ja ruokasi suhteeseen, mukaan lukien syömishäiriöt.
Voit esimerkiksi pelätä palata normaaleihin ruokailutottumuksiin lopetettuasi rajoittavan ruokavalion, kuten Sexy Pineapple Dietin, koska pelkäät saavasi takaisin menetetyn painon.
Huomio
Yrittäminen "tehdä kaikki oikein" ruokavalion suhteen voi tuntua houkuttelevalta, mutta se voi johtaa takaiskuihin.
Jos olet pakkomielteinen ruoan tai painon suhteen, tunnet syyllisyyttä ruokavalinnoistasi tai osallistut säännöllisesti rajoittaviin dieetteihin, sinun tulisi harkita tuen hakemista. Nämä käyttäytymismallit voivat viitata häiriintyneeseen suhteeseen ruokaan tai syömishäiriöön.
Syömishäiriöt ja syömishäiriöt voivat vaikuttaa kehen tahansa sukupuoli-identiteetistä, rodusta, iästä, kehon koosta, sosioekonomisesta asemasta tai muista identiteeteistä riippumatta.
Ne voivat johtua biologisten, sosiaalisten, kulttuuristen ja ympäristötekijöiden yhdistelmästä - ei vain altistumisesta dieettikulttuurille.
Tunne itsesi tarpeeksi vahvaksi puhumaan pätevän terveydenhuollon ammattilaisen, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, kanssa, jos kamppailet.
Voit myös keskustella, soittaa tai lähettää tekstiviestejä nimettömästi koulutettujen vapaaehtoisten kanssa National Eating Disorders Associationin tukilinjalla ilmaiseksi tai tutustua organisaation ilmaisiin ja edullisiin resursseihin.
YHTEENVETO
Ananaspohjaiset painonpudotussuunnitelmat voivat johtaa sivuvaikutuksiin, kuten äärimmäiseen nälkään, pahoinvointiin, päänsärkyyn ja muihin epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin. Ananaksen yksinomaisen ruokavalion noudattaminen pitkällä aikavälillä voi olla vaarallista ja aiheuttaa ravitsemuksellisen puutteen riskin.
Johtopäätös: Onko ananasdieetti hyvä idea kokeilla?
Sinun ei tarvitse noudattaa mitään rajoittavaa ruokavaliota laihtuaksesi. Ei ole hyvä idea noudattaa mitään ruokavaliota tai puhdistusta, joka suosittelee kalorien radikaalia vähentämistä, syömään vain yhtä ruokaa tai sulkemaan pois kokonaisia ruokayhmiä.
Vaikka saatat houkutella kokeilemaan ruokavaliota, joka lupaa nopeaa laihtumista, voit menettää kehon rasvaa noudattamalla turvallisia, näyttöön perustuvia suunnitelmia, jotka sisältävät pitkäaikaisten ruokavalio- ja elämäntapamuutosten tekemisen, jotka eivät masenna sinua.
Jos haluat laihtua, on parasta luoda pieni kalorivaje vähentämällä tai vähentämällä sokeripitoisten juomien, erittäin prosessoitujen elintarvikkeiden, kuten pikaruoan ja paistettujen ruokien, kulutusta.
Samalla pyri syömään enemmän ravitsevia ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä.
Lisäämällä enemmän proteiinia ja kuitua ruokavalioosi on myös hyvä tapa edistää painonpudotusta ja ylläpitää terveellistä painoa, koska näitä ravintoaineita sisältävät elintarvikkeet auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi aterioiden välillä (8, 9, 10).
Lisäksi aktiivisemmaksi tuleminen osallistumalla säännölliseen fyysiseen toimintaan voi auttaa edistämään painonpudotusta ja voi myös parantaa muita terveysnäkökohtia, kuten sydän- ja hengityskuntoa (11).
Painonpudotus ei ole aina helppoa ja voi viedä aikaa. Jos olet epävarma siitä, mistä aloittaa painonpudotusmatkasi, harkitse yhteistyötä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.
He voivat auttaa sinua luomaan ruokailumallin, joka toimii parhaiten tarpeisiisi ja jota voit noudattaa koko elämäsi ajan.
YHTEENVETO
Sinun ei tarvitse noudattaa mitään rajoittavaa ruokavaliota laihtuaksesi. Ei ole hyvä idea noudattaa mitään ruokavaliota tai puhdistusta, joka suosittelee kalorien radikaalia vähentämistä, syömään vain yhtä ruokaa tai sulkemaan pois kokonaisia ruokayhmiä.
Tärkein tekijä on seuraava
Kuten muutkin muotiruokavaliot, ananaspohjaiset painonpudotussuunnitelmat - mukaan lukien Sexy Pineapple Diet - eivät ole terveellisiä tapoja laihtua.
Ne tarkoittavat kalorien voimakasta rajoittamista ja vain ananaksen syömistä 2-7 päivän ajan.
Nämä menetelmät eivät ole vain tarpeettomia painonpudotukseen, vaan ne voivat myös johtaa epämiellyttäviin ja jopa vaarallisiin sivuvaikutuksiin.
Pyrkiessäsi laihtumaan on parasta välttää ananaspohjaisia painonpudotusruokavalioita ja muita rajoittavia muotiruokavalioita ja sen sijaan keskittyä tekemään terveellisiä ruokavalio- ja elämäntapamuutoksia, jotka voivat edistää painonpudotusta turvallisella tavalla.
Viimeinen asia
Kokeile tätä tänään: Jos yrität laihtua, on parasta välttää radikaaleja toimenpiteitä, kuten erittäin vähäkalorisen muotiruokavalion noudattamista.
Harkitse tapaamisen varaamista luotettavan terveydenhuollon ammattilaisen, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, kanssa, jos haluat laihtua. He voivat auttaa sinua kehittämään suunnitelman terveellisillä ja ei-rajoittavilla menetelmillä, joita tunnet tyytyväiseksi noudattaa ja joita voit ylläpitää koko elämän ajan.