Proteiini

Proteiinijauheet ovat erittäin suosittuja terveystietoisien ihmisten keskuudessa. On monia erilaisia proteiinijauheita, jotka valmistetaan monista eri lähteistä.

Koska vaihtoehtoja on niin paljon, voi olla vaikeaa päättää, mikä tuottaa parhaat tulokset. 

Mitä on proteiinijauhe?

Proteiinijauheet ovat tiivistettyjä proteiinilähteitä eläin- tai kasvisruoista, kuten maitotuotteista, munista, riisistä tai herneistä.

On kolme yleistä proteiinijauhetyyppiä:

• Proteiinikonsentraatti
  Valmistettu uuttamalla proteiinia kokonaisista elintarvikkeista lämmön ja hapon tai entsyymien avulla. Nämä sisältävät yleensä 60-80 % proteiinia, ja jäljelle jäävät 20-40 % koostuvat rasvasta ja hiilihydraateista.
• Proteiini-isolaatti
  Lisäfiltrausprosessi poistaa enemmän rasvaa ja hiilihydraatteja, mikä tiivistää proteiinia entisestään. Proteiini-isolaattijauhe sisältää noin 90-95 % proteiinia.
• Proteiinihydrolysaatti
  Valmistetaan lisäämällä kuumennusta hapolla tai entsyymeillä - mikä rikkoo sidoksia aminohappojen välillä - hydrolysaatti imeytyy nopeammin kehoon ja lihaksiin. Hydrolysaatti näyttää nostavan insuliinitasoja enemmän kuin muut muodot - ainakin mitä tulee heraproteiiniin. Tämä voi lisätä lihaskasvuasi harjoituksen jälkeen (1).

Jotkut jauheet ovat myös rikastettuja vitamiineilla ja mineraaleilla, erityisesti kalsiumilla.

Kuitenkin ei ole kaikkia, jotka hyötyvät näistä jauheista. Jos ruokavaliosi on jo runsas korkealaatuisesta proteiinista, et todennäköisesti huomaa suurta eroa elämänlaadussasi lisäämällä proteiinijauheita.

Urheilijat ja henkilöt, jotka nostavat säännöllisesti painoja, voivat kuitenkin huomata, että proteiinijauheiden nauttiminen auttaa maksimoimaan lihaskasvun ja rasvan menetyksen.

Proteiinijauheet voivat myös auttaa henkilöitä, joilla on vaikeuksia täyttää proteiinitarpeitaan pelkästään ruoalla, kuten sairaat, vanhukset ja jotkut kasvissyöjät tai vegaanit.

Yhteenveto

Proteiinijauheet tulevat monista eri lähteistä ja niitä on saatavilla useissa eri muodoissa. Ihmiset käyttävät niitä lihasmassan lisäämiseen, kehon koostumuksen parantamiseen ja proteiinitarpeidensa täyttämiseen.

1. Vasikkaproteiini

Vasikkaproteiini tulee maidosta. Se on neste, joka erotetaan juustomassasta juustonvalmistusprosessin aikana. Se on runsas proteiinista, mutta sisältää myös laktoosia, maitohydraattia, jota monet ihmiset ovat vaikeuksia sulattaa.

Kun taas vasikkaproteiinikonsentraatti säilyttää osan laktoosista, eristetty versio sisältää hyvin vähän, koska suurin osa tästä maitohydraatista häviää käsittelyn aikana.

Vasikka sulaa nopeasti ja on runsas haarautuneista aminohapoista (BCAA). Leusiini, yksi näistä BCAA:ista, näyttelee tärkeää roolia lihaskasvun edistämisessä ja palautumisessa vastus- ja kestävyys harjoittelun jälkeen (2, 3).

Kun aminohapot sulavat ja imeytyvät verenkiertoon, ne tulevat saataville lihasproteiinisynteesille (MPS), eli uusien lihasten luomiselle.

Tutkimukset osoittavat, että vasikkaproteiini voi auttaa lihasmassan rakentamisessa ja ylläpitämisessä, auttaa urheilijoita palautumaan raskaan harjoittelun jälkeen ja lisäämään lihasvoimaa vastusharjoittelun seurauksena (4, 5, 6, 7, 8, 9).

Tutkimus nuorista miehistä

Tutkimus nuorista miehistä osoitti, että vasikkaproteiini lisäsi MPS:ää 31 % enemmän kuin soijaproteiini ja 132 % enemmän kuin kaseiiniproteiini vastusharjoittelun jälkeen (9).

Äskettäin toteutettu 10 viikon tutkimus kuitenkin osoitti, että vaihdevuosien jälkeiset naiset reagoivat samalla tavalla vastusharjoitteluun riippumatta siitä, ottivatko he vasikkaproteiinia vai placeboa (10).

Muut tutkimukset normaalipainoisilla, ylipainoisilla ja lihavilla henkilöillä viittaavat siihen, että vasikkaproteiini voi parantaa kehon koostumusta vähentämällä rasvamassaa ja lisäämällä lihasmassaa (11, 12, 13).

Lisäksi vasikkaproteiini näyttää vähentävän ruokahalua vähintään yhtä paljon kuin muut proteiinityypit (14, 15, 16, 17, 18).

Yhdessä tutkimuksessa annettiin hoikkaille miehille neljä erilaista nestemäistä proteiiniateriaa eri päivinä. Vasikkaproteiiniateriat johtivat suurimpaan ruokahalun vähenemiseen ja suurimpaan kalorien saannin vähenemiseen seuraavassa aterialla (18).

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vasikkaproteiini voi myös vähentää tulehdusta ja parantaa tiettyjä sydänterveyden merkkejä ylipainoisilla ja lihavilla henkilöillä (19, 20, 21).

Yhteenveto

Vasikkaproteiini sulaa nopeasti ja tarjoaa nopean nousun aminohappoihin, jotka voivat edistää lihasmassan ja voiman lisääntymistä. Se voi myös vähentää ruokahalua ja edistää rasvanpolttoa.

2. Kaseiiniproteiini

Kuten hera, kaseiini on proteiini, jota löytyy maidosta. Kaseiini kuitenkin hajoaa ja imeytyy paljon hitaammin.

Kaseiini muodostaa geeliä, kun se reagoi mahahapon kanssa, mikä hidastaa mahalaukun tyhjentymistä ja viivästyttää verenkierron aminohappojen imeytymistä.

Tämä johtaa asteittaiseen ja tasaisempaan altistumiseen lihaksillesi aminohapoille, mikä vähentää lihasproteiinin hajoamisnopeutta (22).

Tutkimukset osoittavat, että kaseiini on tehokkaampi lisäämään MPS:ää ja voimaa kuin soija- ja vehnäproteiini - mutta vähemmän tehokas kuin heraproteiini (5, 6, 23, 24, 25, 26).

Tutkimus ylipainoisista miehistä viittaa kuitenkin siihen, että kun kaloreita rajoitetaan, kaseiinilla voi olla etu verrattuna heraproteiiniin kehon koostumuksen parantamisessa vastusharjoittelun aikana (27).

Yhteenveto

Kaseiini on hitaasti hajoava maitoproteiini, joka voi vähentää lihasproteiinin hajoamista ja edistää lihasmassan kasvua ja rasvan menetystä kalorirajoituksessa.

3. Munaproteiini

Munat ovat erinomainen lähde korkealaatuista proteiinia.

Kaikista kokonaisruoista munilla on korkein arvo proteiinin sulavuuskorjatuissa aminohapoissa (PDCAAS).

Tämä piste on mitta proteiinin laadusta ja sulavuudesta (28).

Munat ovat myös yksi parhaista ruoista ruokahalun vähentämiseksi ja auttavat sinua pysymään kylläisenä pidempään (29, 30).

Munaproteiinijauhe on kuitenkin yleensä valmistettu munavalkuaisesta eikä kokonaisista munista. Vaikka proteiinin laatu on edelleen erinomainen, saatat kokea vähemmän kylläisyyttä, koska rasvainen munankeltuainen on poistettu.

Kuten kaikki eläinperäiset tuotteet, munat ovat täydellinen proteiinin lähde. Tämä tarkoittaa, että ne tarjoavat kaikki yhdeksän tärkeää aminohappoa, joita kehosi ei voi itse tuottaa.

Lisäksi munaproteiini on heran jälkeen korkein leusiinin lähde, joka on BCAA, jolla on suurin rooli lihasterveydessä (31).

Muista, että munavalkuaisproteiinia ei ole tutkittu yhtä paljon kuin heraa tai kaseiinia.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että se vähensi ruokahalua vähemmän kuin kaseiini- tai heraproteiini, kun sitä nautittiin ennen ateriaa (32).

Tutkimus naissporttilijoista

Toisessa tutkimuksessa naissporttilijat, jotka ottivat munavalkuaisproteiinia, kokivat samanlaisia lihasmassan ja lihasvoiman lisääntymisiä kuin ne, jotka täydensivät hiilihydraateilla (33).

Munavalkuaisproteiini voi olla hyvä valinta henkilöille, joilla on maitohappoallergia ja jotka suosivat eläinperäistä proteiinilisää.

Yhteenveto

Munavalkuaisproteiini on korkealaatuista ja helposti sulavaa - vaikka se ei ehkä pidä sinua yhtä kylläisenä kuin muut proteiinijauheet.

4. Herneproteiini

Herneproteiini on erityisen suosittua kasvissyöjien, vegaanien ja henkilöiden keskuudessa, joilla on allergioita tai herkkyyksiä maitotuotteille tai munille.

Se valmistetaan keltaisista klyftahernekasveista, jotka ovat kuitupitoisia palkokasveja ja sisältävät kaikki paitsi yhden välttämättömistä aminohapoista.

Herneproteiini on myös erityisen rikas BCAA:ista.

Rotututkimuksessa havaittiin, että herneproteiini imeytyy hitaammin kuin heraproteiini mutta nopeammin kuin kaseiini. Sen kyky laukaista useiden kylläisyyshormonien vapautumista voi olla verrattavissa maitoproteiiniin (34).

12 viikon tutkimuksessa 161 miehellä, jotka harjoittivat vastusharjoittelua, ne, jotka ottivat päivittäin 1,8 unssia (50 grammaa) herneproteiiniä, kokivat samanlaisia lihaksen paksuuden lisääntymisiä kuin ne, jotka kuluttivat saman määrän heraproteiinia päivittäin (35).

Lisäksi yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset ja rotat, joilla on korkea verenpaine, kokivat näiden kohonneiden tasojen laskua ottaessaan herneproteiini-lisäravinteita (36).

Vaikka herneproteiini on lupaavaa, tarvitaan lisää korkealaatuista tutkimusta näiden tulosten vahvistamiseksi.

Yhteenveto

Vaikka tutkimukset ovat rajallisia, herneproteiini voi edistää kylläisyyttä ja lisätä lihaskasvua yhtä tehokkaasti kuin eläinperäinen proteiini.

5. Hamppuproteiini

Hamppuproteiinijauhe on toinen kasviperäinen lisäaine, joka kasvaa suosiotaan.

Vaikka hamppu on sukua marihuanalle, se sisältää vain jälkiä psykoaktiivisesta komponentista THC.

Hamppu on rikas hyödyllisistä omega-3-rasvahapoista ja useista välttämättömistä aminohapoista. Sitä ei kuitenkaan pidetä täydellisenä proteiinina, koska sen lysiinipitoisuus ja leusiinipitoisuus ovat erittäin alhaiset.

Vaikka hamppuproteiinista on hyvin vähän tutkimusta, se vaikuttaa olevan hyvin sulava kasviproteiinilähde (37).

Yhteenveto

Hamppuproteiinissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, ja se vaikuttaa olevan helposti sulavaa. Se on kuitenkin alhainen välttämättömien aminohappojen, kuten lysiin ja leusiini, osalta.

6. Ruskean riisin proteiini

Ruskeasta riisistä valmistettu proteiinijauhe on ollut olemassa jonkin aikaa, mutta sitä pidetään yleisesti huonompana kuin heraproteiinia lihasten rakentamisessa.

Vaikka riisiproteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, lysiinipitoisuus on liian alhainen ollakseen täydellinen proteiini.

Ei ole paljon tutkimusta riisiproteiinijauheesta, mutta yhdessä tutkimuksessa verrattiin riisi- ja heraproteiinijauheiden vaikutuksia hyvin koulutetuilla nuorilla miehillä.

Kahdeksan viikon tutkimus osoitti, että jos otti 1,7 unssia (48 grammaa) riisi- tai heraproteiinia päivittäin, se johti samanlaisiin muutoksiin kehon koostumuksessa, lihasvoimassa ja palautumisessa (38).

Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta ruskeasta riisiproteiinista.

Yhteenveto

Aikainen tutkimus ruskeasta riisiproteiinista viittaa siihen, että sillä voi olla myönteisiä vaikutuksia kehon koostumukseen. Se on kuitenkin alhainen välttämättömässä aminohapossa lysiini.

7. Sekoitettuja kasviproteiineja

Jotkut proteiinijauheet sisältävät sekoituksen kasvilähteitä tarjotakseen keholle kaikki tärkeät aminohapot. Kaksi tai useampi seuraavista proteiineista yhdistetään yleensä:

• Ruskea riisi
• Herne
• Hamppu
• Alfalfa
• Chiansiemenet
• Pellavansiemenet
• Artisokka
• Quinoa

Kasviproteiinit yleensä sulavat hitaammin kuin eläinproteiinien, osittain niiden korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Vaikka tämä ei ehkä ole ongelma monille ihmisille, se voi rajoittaa aminohappoja, joita kehosi voi käyttää suoraan harjoituksen jälkeen.

Pienessä tutkimuksessa vastustuskykyharjoittelua saaneille nuorille miehille annettiin 2,1 unssia (60 grammaa) heraproteiinia, herne-riisi-proteiiniseosta tai herne-riisiseosta, johon oli lisätty täydentäviä entsyymejä ruoansulatuksen nopeuttamiseksi (39).

Entsyymilisäaineella varustettu jauhe oli verrattavissa heraproteiiniin siinä, kuinka nopeasti aminohapot ilmestyivät vereen.

Yhteenveto

Useat proteiinijauheet koostuvat sekoituksesta kasviproteiineja. Jos näihin kasviproteiiniseoksiin lisätään entsyymejä, se voi parantaa niiden ruoansulatusta ja imeytymistä.

Mitkä proteiinijauheet ovat parhaita?

Vaikka kaikki proteiinijauheet tarjoavat tiivistetyn proteiinilähteen, tietyt tyypit voivat olla tehokkaampia kehon tarpeiden täyttämisessä.

Lihaskasvuun

Tutkimukset ovat johdonmukaisesti vahvistaneet heraproteiinin kykyä edistää lihasmassaa ja palautumista. Vaikka herakonsentraatti on halvempaa kuin heraisolaatti, se sisältää vähemmän proteiinia painoon nähden.

Tässä on joitakin ehdotuksia heraproteiinijauheista:

• Optimum Nutrition Whey Protein: Tämä heraproteiini-isolaatti plus konsentraatti tarjoaa 24 grammaa proteiinia ja 5,5 grammaa BCAA:ta annosta kohti.
• Soijaproteiini-isolaatti: Sports Soijaproteiini-isolaatti on hyvä kasvipohjainen lähde korkealaatuista täydellistä proteiinia, jolla on erinomainen aminohappoprofiili.
• Dymatize Nutrition Elite Whey Protein: Tämä yhdistetty konsentraatti ja isolaatti tarjoaa 24 grammaa proteiinia ja 5 grammaa BCAA:ta annosta kohti.

Painonpudotukseen

Kaseiiniproteiini, heraproteiini tai näiden kahden yhdistelmä voi olla paras proteiinilisä kylläisyyden ja rasvan menetyksen edistämiseksi:

• Jay Robb Grass-Fed Whey Protein: Tämä heraproteiini-isolaatti sisältää 25 grammaa proteiinia annosta kohti.
• Optimum Nutrition 100 % kaseiiniproteiini: Tämä kaseiiniproteiini tarjoaa 24 grammaa proteiinia annosta kohti.
• EAS Whey + Casein Protein: Tämä hera- ja kaseiiniproteiinikonsentraatti sisältää 20 grammaa proteiinia annosta kohti.

Proteiinijauheita kasvissyöjille ja vegaaneille

Tässä on joitakin korkealaatuisia proteiinijauheita, jotka sisältävät yksinkertaisia tai sekoitettuja 100 % vegaanisia kasviproteiineja:

• Vega One All-in-One Nutritional Shake: Tämä herneproteiinin, pellavansiemenien, hampun ja muiden ainesosien sekoitus sisältää 20 grammaa proteiinia annosta kohti.
• MRM Veggie Elite: Tämä herneproteiinin ja ruskean riisin proteiinin sekoitus vegaanisten ruoansulatusentsyymien kanssa tarjoaa 24 grammaa proteiinia annosta kohti.

Yhteenveto

On parasta valita proteiinijauhe, joka perustuu ruokavalintojesi, ruokasietokykyjesi ja terveys- ja kuntoilutavoitteidesi mukaan.

Proteiinijauhe voi tarjota korkealaatuista proteiinia tiiviissä, kätevässä muodossa.

Vaikka kaikki eivät tarvitse proteiinijauheita, ne voivat auttaa sinua, jos harjoittelet voimaharjoittelua tai et voi tyydyttää proteiinitarvetta pelkästään ruokavaliolla.

Mitkä ovat proteiinijauheen edut?

Proteiinijauhe on suosittu ravintolisä. Proteiini on tärkeä makroravintoaine, joka auttaa rakentamaan lihaksia, korjaamaan kudoksia ja valmistamaan entsyymejä ja hormoneja. Proteiinijauheen käyttö voi myös helpottaa painonpudotusta ja auttaa ihmisiä muokkaamaan lihaksiaan.

Proteiinijauheen terveyshyödyt

Proteiini on yksi rakennuspalikoista luissa, lihaksissa ja ihossa. Kehon tarvitsee sitä hormonien, entsyymien ja muiden kemikaalien tuottamiseen.

Proteiinijauheen mahdolliset terveyshyödyt ovat muun muassa seuraavat:

Painonhallinta

On olemassa erilaisia proteiinijauheita, joita voidaan käyttää.

Proteiinipitoisten ruokien syöminen ja ravintolisien ottaminen voivat auttaa ihmisiä tuntemaan itsensä kylläisemmiksi pidempään. Kylläisyyden tunne johtaa yleensä pienempiin annoskokoihin ja harvempaan naposteluun, mikä voi auttaa henkilöä ylläpitämään terveellistä painoa tai laihtumaan tarpeen mukaan.

Vuoden 2017 katsauksessa raportoitiin, että heraproteiinilisät voivat vähentää kehonpainoa ja kokonaisrasvamassaa ylipainoisilla tai lihavilla henkilöillä.

Se voi myös vähentää verenpainetta, kokonaiskolesterolia ja muita sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä.

Lihaskasvu

Proteiini on tärkeää lihaskasvulle. Monet urheilijat ja kuntosaliintoilijat nauttivat proteiinijuomia, koska he uskovat, että nämä juomat auttavat heitä kasvamaan suuremmiksi voimaharjoittelun jälkeen.

Vuoden 2018 49 tutkimuksen analyysi tukee proteiinilisien käyttöä tähän tarkoitukseen. Tutkimus viittaa siihen, että proteiinilisät parantavat merkittävästi lihaskokoa ja voimaa terveillä aikuisilla, jotka tekevät vastusharjoittelua, kuten nostavat painoja.

Proteiinilisät olivat yhtä tehokkaita miehillä ja naisilla. Tehokkuus voi kuitenkin vähentyä iän myötä, koska vanhemmilla aikuisilla on suuremmat proteiinitarpeet kuin nuoremmilla henkilöillä.

Tutkijat huomauttivat myös, että kun proteiinin saanti ylitti 1,6 grammaa (g) kiloa (kg) kohti, osallistujat eivät kokeneet lisäetuja.

Palautuminen harjoituksen jälkeen

Lisäksi proteiini voi auttaa korjaamaan vaurioituneita lihaksia ja kudoksia. Siksi urheilijat voivat käyttää proteiinijauhetta nopeuttaakseen palautumista lihaskivusta harjoituksen jälkeen.

Monet tutkimukset raportoivat, että proteiinilisien nauttiminen harjoituksen jälkeen voi helpottaa palautumista vähentämällä lihasvaurioita ja parantamalla lihastoimintaa ja lihasproteiinisynteesiä.

Lisätty ravinto

Suositeltu päivittäinen proteiinin saanti 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille on 46 g naisille ja 56 g miehille.

Henkilöt, jotka kokevat vaikeaksi täyttää nämä määrät, mahdollisesti myös jotkut vegaanit ja kasvissyöjät, saattavat kokea, että proteiinijauhe tarjoaa yksinkertaisen ratkaisun ongelmaan.

Urheilijat, painonnostajat, vanhemmat aikuiset ja kroonista sairautta sairastavat henkilöt saattavat tarvita ylittää yleisen suosituksen proteiinin saannille.

Tutkimus osoittaa, että urheilijat, joilla on intensiivinen harjoitusohjelma, voivat hyötyä saamalla noin kaksinkertaisen määrän proteiinia verrattuna päivittäiseen suositeltuun saantiin, joka vaihtelee 1,4 ja 2,0 g per kg kehonpainoa. Tämä vastaa 111-159 g päivässä henkilölle, joka painaa 175 lb.

Vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan monet myydyimmistä proteiinijauheista sisältävät raskasmetalleja, kuten lyijyä, kadmiumia ja arsenikkia.

Siksi on aina oltava varovainen ostaessaan proteiinijauhetta ja valittava tuote hyvin tunnetulta toimittajalta.

Kuinka käyttää proteiinijauhetta

Proteiinijauhetta voi lisätä hedelmäsmoothieen.

Ennen proteiinijauheen käyttöä tulisi laskea oma ravintotarve. Ne, jotka eivät saa riittävästi proteiinia ruokavaliostaan, voivat harkita proteiinijauheen käyttöä.

On kuitenkin parasta välttää liiallista proteiinin kulutusta. Jotkut jauheet sisältävät jopa 80 g annosta kohti, mikä on liian paljon useimmille ihmisille.

Vuonna 2013 julkaistu katsaus osoitti, että pitkäaikainen liiallinen proteiinin kulutus voi vahingoittaa munuaisia ja maksaa sekä vaikuttaa kehon luu- ja kalsiumtasapainoon.

Liian korkeat proteinitasot ruokavaliossa voivat myös johtaa muiden hyödyllisten elintarvikkeiden, kuten kuitupitoisten hedelmien, vihannesten ja palkokasvien, saannin vähenemiseen, joita keho käyttää suoliston bakteerien ravitsemiseen ja ylläpitämiseen.

Proteiinilisien optimaalinen ajankohta on epäselvä. Monet ehdottavat, että niitä otetaan harjoituksen jälkeen, mutta tutkimustulokset eivät ole yksiselitteisiä ristiriitaisten tulosten vuoksi.

Esimerkiksi vuonna 2018 julkaistu tutkimus raportoi, että proteiinilisien ottaminen aterioiden yhteydessä on tehokkaampaa painonhallinnan ja rasvamassan vähentämisen kannalta kuin niiden ottaminen aterioiden välillä.

Kuitenkin vuonna 2014 julkaistu tutkimus raportoi, että 30 g:n proteiinimäärä harjoituksen jälkeen parantaa proteiinisynteesiä niillä, jotka noudattavat kalorirajoitettua ruokavaliota.

Ihmiset voivat sekoittaa maustettua proteiinijauhetta veteen pakkauksen ohjeiden mukaan. Vaihtoehtoisesti monet ihmiset sekoittavat proteiinijauhetta maitoon tai hedelmä- ja vihannesmoothieihin.

Ota mukaasi

Urheilijat voivat pitää hyödyllisenä ottaa proteiinijauhetta harjoituksen jälkeen.

Proteiinijauhe voi olla hyödyllinen lisä monille ihmisille, erityisesti urheilijoille, vanhemmille aikuisille, kasvissyöjille ja vegaaneille. Ne ovat kätevä lähde täydellistä proteiinia. Joskus ne sisältävät myös muita ravintoaineita.

Kuitenkin ei ole kaikkia, jotka tarvitsevat ylimääräistä proteiinia. Henkilöt, jotka syövät lihaa, kalaa, maitotuotteita ja munia sisältävää ruokavaliota eivätkä harrasta intensiivistä voimaharjoittelua, eivät todennäköisesti tarvitse proteiinilisää.

Henkilöiden, jotka haluavat täydentää ruokavaliotaan proteiinijauheella, tulisi valita korkealaatuinen tuote ja keskustella lääkärinsä tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen sen käyttöä.