Proteiinijauhe - 7 parasta proteiinijauhetyyppiä
Proteiinijauheet ovat erittäin suosittuja terveys- ja hyvinvointitietoisten ihmisten keskuudessa. On olemassa monia erilaisia proteiinijauheita, jotka valmistetaan monista eri lähteistä.
Koska vaihtoehtoja on niin paljon, voi olla vaikeaa päättää, mikä antaa parhaat tulokset.
Mitä proteiinijauhe on?
Proteiinijauhe on tiivistetty proteiinilähde eläin- tai kasvipohjaisista elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, munista, riisistä tai herneistä.
Kolme yleistä proteiinijauhetyyppiä ovat:
-
Proteiinikonsentraatti
Valmistettu uuttamalla proteiinia kokonaisista elintarvikkeista lämmön ja happojen tai entsyymien avulla. Nämä sisältävät yleensä 60-80 % proteiinia, ja loput 20-40 % koostuu rasvasta ja hiilihydraateista. -
Proteiini-isolaatti
Lisäsuodatusprosessi poistaa enemmän rasvaa ja hiilihydraatteja, mikä edelleen tiivistää proteiinia. Proteiini-isolaatit sisältävät noin 90-95 % proteiinia. -
Proteiinihydrolysaatti
Valmistettu lisäämällä lämpöä happojen tai entsyymien kanssa - mikä rikkoo aminohappojen välisiä sidoksia - hydrolysaatit imeytyvät nopeammin kehoon ja lihaksiin. Hydrolysaatit näyttävät nostavan insuliinitasoja enemmän kuin muut muodot - ainakin heraproteiinin kohdalla. Tämä voi lisätä lihasten kasvua harjoittelun jälkeen (1).
Joihinkin jauheisiin on myös lisätty vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti kalsiumia.
Kuitenkaan kaikki eivät hyödy näistä jauheista. Jos ruokavaliosi on jo rikas korkealaatuisesta proteiinista, et todennäköisesti huomaa suurta eroa elämänlaadussasi lisäämällä proteiinijauhetta.
Urheilijat ja henkilöt, jotka nostavat säännöllisesti painoja, voivat kuitenkin huomata, että proteiinijauheen käyttö auttaa maksimoimaan lihaskasvua ja rasvan menetystä.
Proteiinijauhe voi myös auttaa henkilöitä, joille on vaikeaa täyttää proteiinitarpeensa pelkästään ruoalla, kuten sairaita, vanhempia aikuisia ja joitain kasvissyöjiä tai vegaaneja.
Yhteenveto
Proteiinijauheet tulevat monista eri lähteistä ja niitä on saatavilla useissa eri muodoissa. Ihmiset käyttävät niitä lisätäkseen lihasmassaa, parantaakseen kehon kokonaiskoostumusta ja täyttääkseen proteiinitarpeensa.
1. Heraproteiini
Heraproteiini tulee maidosta. Se on neste, joka erotetaan juustomassasta juustonvalmistusprosessin aikana. Se on proteiinirikasta, mutta sisältää myös laktoosia, maitokarbohydraattia, jota monet ihmiset eivät pysty sulattamaan.
Vaikka heraproteiinikonsentraatti säilyttää osan laktoosista, isolaatioitu versio sisältää hyvin vähän, koska suurin osa tästä maitokarbohydraatista menetetään prosessoinnin aikana.
Hera sulaa nopeasti ja on rikas haaraketjuisista aminohapoista (BCAA). Leusiini, yksi näistä BCAA:ista, on tärkeässä roolissa edistämässä lihaskasvua ja palautumista vastus- ja kestävyystreenin jälkeen (2, 3).
Kun aminohapot sulavat ja imeytyvät verenkiertoon, ne ovat saatavilla lihasproteiinisynteesille (MPS), tai uusien lihasten luomiselle.
Tutkimukset osoittavat, että heraproteiini voi auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa, auttaa urheilijoita palautumaan raskaan harjoittelun jälkeen ja lisätä lihasvoimaa vastusvoimaharjoittelun vastineena (4, 5, 6, 7, 8, 9).
Tutkimus nuorilla miehillä
Tutkimus nuorilla miehillä osoitti, että heraproteiini lisäsi MPS:ää 31 % enemmän kuin soijaproteiini ja 132 % enemmän kuin kaseiiniproteiini vastusharjoittelun jälkeen (9).
Kuitenkin hiljattain tehty 10 viikon tutkimus osoitti, että postmenopausaalisilla naisilla oli samanlainen vastaus vastusharjoitteluun riippumatta siitä, ottivatko he heraproteiinia vai lumelääkettä (10).
Muut tutkimukset normaalipainoisilla, ylipainoisilla ja lihavilla henkilöillä viittaavat siihen, että heraproteiini voi parantaa kehon koostumusta vähentämällä rasvamassaa ja lisäämällä lihasmassaa (11, 12, 13).
Lisäksi heraproteiini näyttää vähentävän ruokahalua vähintään yhtä paljon kuin muut proteiinityypit (14, 15, 16, 17, 18).
Yhdessä tutkimuksessa laihat miehet saivat neljää erilaista nestemäistä proteiiniateriaa eri päivinä. Heraproteiiniateriat johtivat suurimpaan ruokahalun vähenemiseen ja suurimpaan kalorimäärän vähenemiseen seuraavalla aterialla (18).
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että heraproteiini voi myös vähentää tulehdusta ja parantaa tiettyjä sydänterveyden markkereita ylipainoisilla ja lihavilla henkilöillä (19, 20, 21).
Yhteenveto
Heraproteiini sulaa nopeasti ja tarjoaa nopean aminohappojen nousun, mikä voi edistää lihasmassan ja voiman kasvua. Se voi myös vähentää ruokahalua ja edistää rasvanpolttoa.
2. Kaseiiniproteiini
Kuten hera, kaseiini on maitoon sisältyvä proteiini. Kaseiini kuitenkin sulaa ja imeytyy paljon hitaammin.
Kaseiini muodostaa geelin vuorovaikutuksessa mahanesteen kanssa, mikä hidastaa mahalaukun tyhjenemistä ja viivästyttää aminohappojen imeytymistä verenkiertoon.
Tämä johtaa asteittaiseen ja tasaisempaan aminohappojen altistukseen lihaksillesi, mikä vähentää lihasproteiinin hajoamisnopeutta (22).
Tutkimukset osoittavat, että kaseiini on tehokkaampi lisäämään MPS:ää ja voimaa kuin soija- ja vehnäproteiini - mutta vähemmän tehokas kuin heraproteiini (5, 6, 23, 24, 25, 26).
Kuitenkin eräs tutkimus ylipainoisilla miehillä viittaa siihen, että kun kalorit ovat rajoitettuja, kaseiini voi olla edullisempi kuin heraproteiini kehon koostumuksen parantamisessa vastusharjoittelun aikana (27).
Yhteenveto
Kaseiini on hitaasti hajoava maitoproteiini, joka voi vähentää lihasproteiinin hajoamista ja edistää lihasmassan kasvua ja rasvan menetystä kalorirajoituksen aikana.
3. Kananmunaproteiini
Kananmunat ovat erinomainen korkealaatuisen proteiinin lähde.
Kaikista kokonaisista elintarvikkeista kananmunilla on korkein arvo proteiinien sulavuuden korjatuille aminohapoille (PDCAAS).
Tämä pisteytys on mitta proteiinin laadusta ja sulavuudesta (28).
Kananmunat ovat myös yksi parhaista elintarvikkeista ruokahalun vähentämiseen ja auttavat sinua pysymään kylläisenä pidempään (29, 30).
Kananmunaproteiinijauheet valmistetaan kuitenkin yleensä munanvalkuaisista eikä kokonaisista kananmunista. Vaikka proteiinin laatu on edelleen erinomainen, saatat kokea vähemmän kylläisyyttä, koska rasvapitoinen keltuainen on poistettu.
Kuten kaikki eläinperäiset tuotteet, kananmunat ovat täydellinen proteiinilähde. Tämä tarkoittaa, että ne tarjoavat kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita kehosi ei voi itse valmistaa.
Lisäksi kananmunaproteiini on heran jälkeen toiseksi korkein leusiinin lähde, BCAA, joka on merkittävin lihasterveydelle (31).
Huomaa, että munanvalkuaisproteiinin tutkimus ei ole yhtä laajaa kuin heran tai kaseiinin.
Eräässä tutkimuksessa se osoitti vähemmän potentiaalia ruokahalun vähentämiseen kuin kaseiini- tai herneproteiini, kun se nautittiin ennen ateriaa (32).

Tutkimus naisurheilijoilla
Toisessa tutkimuksessa naisurheilijat, jotka ottivat munanvalkuaisproteiinia, kokivat samanlaista lihasmassan ja lihasvoiman lisääntymistä kuin ne, jotka täydensivät hiilihydraateilla (33).
Munanvalkuaisproteiini voi olla hyvä valinta henkilöille, joilla on maitoallergia ja jotka haluavat lisäravinteen, joka perustuu eläinproteiiniin.
Yhteenveto
Munanvalkuaisproteiini on korkealaatuista ja helposti sulavaa - vaikka se ei ehkä pidä sinua yhtä kylläisenä kuin muut proteiinijauheet.
4. Herneproteiini
Herneproteiinijauhe on erityisen suosittu kasvissyöjien, vegaanien ja henkilöiden keskuudessa, joilla on allergioita tai herkkyyksiä maitotuotteille tai munille.
Sitä valmistetaan keltaisesta halkaistusta herneestä, kuitupitoisesta palkokasvista, jolla on kaikki muut paitsi yksi välttämätön aminohappo.
Herneproteiini on myös erityisen rikas BCAA:iden suhteen.
Rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että herneproteiini imeytyy hitaammin kuin heraproteiini mutta nopeammin kuin kaseiini. Sen kyky laukaista useiden kylläisyyshormonien vapautumista voi olla verrattavissa maitoproteiiniin (34).
12 viikon tutkimuksessa 161 miehellä, jotka suorittivat vastusharjoittelua, ne, jotka ottivat 1,8 unssia (50 grammaa) herneproteiinia päivittäin, kokivat samanlaisia lihaspaksuuden lisääntymisiä kuin ne, jotka kuluttivat saman määrän heraproteiinia päivittäin (35).
Lisäksi eräs tutkimus osoitti, että ihmiset ja rotat, joilla oli korkea verenpaine, kokivat näiden kohonneiden tasojen laskua, kun he ottivat herneproteiinilisää (36).
Vaikka herneproteiinijauhe on lupaavaa, tarvitaan lisää korkealaatuista tutkimusta näiden tulosten vahvistamiseksi.
Yhteenveto
Vaikka tutkimukset ovat rajallisia, herneproteiini voi edistää kylläisyyttä ja lisätä lihaskasvua yhtä tehokkaasti kuin eläinperäinen proteiini.
5. Hampunsiemenproteiini
Hampunsiemenproteiinijauhe on toinen kasviperäinen lisäravinne, joka kasvattaa suosiotaan.
Vaikka hamppu on sukua marihuanalle, se sisältää vain jälkiä psykoaktiivisesta komponentista THC.
Hamppu on rikas terveellisten omega-3-rasvahappojen ja useiden välttämättömien aminohappojen suhteen. Sitä ei kuitenkaan pidetä täydellisenä proteiinina, koska sillä on hyvin alhaiset tasot aminohapoista lysiini ja leusiini.
Vaikka hampunsiemenproteiinista on hyvin vähän tutkimusta, se vaikuttaa olevan hyvin sulava kasviproteiinilähde (37).
Yhteenveto
Hampunsiemenproteiini on korkea omega-3-pitoisuudeltaan ja vaikuttaa olevan helposti sulavaa. Se on kuitenkin alhainen välttämättömien aminohappojen lysiinin ja leusiinin suhteen.
6. Ruskea riisiproteiini
Ruskeasta riisistä valmistetut proteiinijauheet ovat olleet olemassa jonkin aikaa, mutta niitä pidetään yleisesti heikompina kuin heraproteiinia lihasten rakentamisessa.
Vaikka riisiproteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, se on liian alhainen lysiinin suhteen ollakseen täydellinen proteiini.
Riisiproteiinijauheesta ei ole paljon tutkimusta, mutta eräs tutkimus vertasi riisi- ja heraproteiinijauheiden vaikutuksia hyvin harjoitelleilla, nuorilla miehillä.
Kahdeksan viikon tutkimus osoitti, että ottamalla päivittäin 1,7 unssia (48 grammaa) riisi- tai heraproteiinia, saatiin aikaan samanlaisia muutoksia kehon koostumuksessa, lihasvoimassa ja palautumisessa (38).
Lisää tutkimusta tarvitaan kuitenkin ruskeasta riisiproteiinista.
Yhteenveto
Varhainen tutkimus ruskean riisin proteiinijauheesta viittaa siihen, että sillä voi olla positiivisia vaikutuksia kehon koostumukseen. Se on kuitenkin vähäistä välttämättömässä aminohapossa lysiini.
7. Sekoitettu kasviproteiini
Jotkut proteiinijauheet sisältävät sekoituksen kasvilähteitä tarjotakseen keholle kaikki tärkeät aminohapot. Yleensä yhdistetään kaksi tai useampi seuraavista proteiineista:
- Ruskea riisi
- Herne
- Hamppu
- Alfalfa
- Chiansiemen
- Pellavansiemen
- Latva-artisokka
- Quinoa
Kasviproteiinit sulavat yleensä hitaammin kuin eläinproteiinit, osittain niiden korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Vaikka tämä ei ehkä ole ongelma monille ihmisille, se voi rajoittaa niitä aminohappoja, joita kehosi voi käyttää heti harjoituksen jälkeen.

Pienessä tutkimuksessa vastusharjoiteltuja nuoria miehiä annettiin 2,1 unssia (60 grammaa) heraproteiinia, herne-riisiproteiiniseosta tai herne-riisiseosta täydentävillä entsyymeillä nopeuttamaan ruoansulatusta (39).
Entsyymilisätty jauhe oli verrattavissa heraproteiiniin siinä, kuinka nopeasti aminohapot ilmestyivät vereen.
Yhteenveto
Useat proteiinijauheet koostuvat sekoituksesta kasviproteiineja. Jos entsyymejä lisätään näihin kasviproteiiniseoksiin, se voi parantaa niiden ruoansulatusta ja imeytymistä.
Mitkä proteiinijauheet ovat parhaita?
Vaikka kaikki proteiinijauheet tarjoavat tiivistetyn proteiinilähteen, jotkut tyypit voivat olla tehokkaampia tarjoamaan keholle mitä se tarvitsee.
Lihaskasvulle
Tutkimukset ovat johdonmukaisesti vahvistaneet heraproteiinin kyvyn edistää lihasmassaa ja palautumista. Vaikka herakonsentraatti on halvempaa kuin heraisolaatti, se sisältää vähemmän proteiinia painossa.
Tässä on joitain ehdotuksia heraproteiinijauheista:
- Optimum Nutrition Whey Protein: Tämä heraproteiini-isolaatti plus konsentraatti tarjoaa 24 grammaa proteiinia ja 5,5 grammaa BCAA:ta annosta kohden.
- Soy Protein Isolate: Sports Soy Protein Isolate on hyvä kasvipohjainen lähde korkealaatuiselle täydelliselle proteiinille, jolla on erinomainen aminohappoprofiili.
- Dymatize Nutrition Elite Whey Protein: Tämä yhdistetty konsentraatti ja isolaatti tarjoaa 24 grammaa proteiinia ja 5 grammaa BCAA:ta annosta kohden.
Painonpudotukseen
Kaseiiniproteiini, heraproteiini tai näiden kahden yhdistelmä voi olla paras proteiinilisä edistämään kylläisyyttä ja rasvan menetystä:
- Jay Robb Grass-Fed Whey Protein: Tämä heraproteiini-isolaatti sisältää 25 grammaa proteiinia per kauha.
- Optimum Nutrition 100 % kaseiiniproteiini: Tämä kaseiiniproteiini tarjoaa 24 grammaa proteiinia per kauha.
- EAS Whey + Casein Protein: Tämä hera- ja kaseiiniproteiinin konsentraatin yhdistelmä sisältää 20 grammaa proteiinia per kauha.
Proteiinijauheet kasvissyöjille ja vegaaneille
Tässä on joitain korkealaatuisia proteiinijauheita, jotka sisältävät yksinkertaisia tai sekoitettuja 100 % vegaanisia kasviproteiineja:
- Vega One All-in-One Nutritional Shake: Tämä herneproteiinin, pellavansiemenen, hampun ja muiden ainesosien sekoitus sisältää 20 grammaa proteiinia per kauha.
- MRM Veggie Elite: Tämä herneproteiinin ja ruskean riisiproteiinin sekoitus vegaanisilla ruoansulatusentsyymeillä tarjoaa 24 grammaa proteiinia per kauha.
Yhteenveto
On parasta valita proteiinijauhe ruokavalintojesi, ruoka-aineiden sietokyvyn sekä terveys- ja kuntoilutavoitteidesi perusteella.
Proteiinijauhe voi tarjota korkealaatuista proteiinia tiivistetyssä ja kätevässä muodossa.
Vaikka kaikki eivät tarvitse proteiinijauhelisää, ne voivat auttaa sinua, jos harjoittelet voimaharjoittelua tai et pysty täyttämään proteiinitarpeitasi pelkällä ruokavaliolla.
Mitkä ovat proteiinijauheen hyödyt?
Proteiinijauhe on suosittu ravintolisä. Proteiini on tärkeä makroravintoaine, joka auttaa rakentamaan lihaksia, korjaamaan kudoksia ja valmistamaan entsyymejä ja hormoneja. Proteiinijauheen käyttö voi myös helpottaa painonpudotusta ja auttaa ihmisiä lihasten kiinteyttämisessä.
Proteiinijauheen terveyshyödyt
Proteiini on yksi luiden, lihasten ja ihon rakennuspalikoista. Keho tarvitsee sitä hormonien, entsyymien ja muiden kemikaalien tuottamiseen.
Mahdollisia proteiinijauheen terveyshyötyjä ovat muun muassa seuraavat:
Painonhallinta
On olemassa erilaisia proteiinijauheita, joita voidaan käyttää.
Proteiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen ja ravintolisien ottaminen voi auttaa ihmisiä tuntemaan itsensä kylläiseksi pidempään. Kylläisyyden tunne johtaa yleensä pienempiin annoskokoihin ja harvempiin välipaloihin, mikä voi auttaa henkilöä ylläpitämään terveellistä painoa tai laihtumaan tarvittaessa.
Vuoden 2017 katsauksessa raportoitiin, että heraproteiinilisät voivat vähentää kehon painoa ja kokonaisrasvamassaa ylipainoisilla tai liikalihavilla henkilöillä.
Se voi myös alentaa verenpainetta, kokonaiskolesterolia ja muita sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.
Lihaskasvu
Proteiini on tärkeää lihaskasvulle. Monet urheilijat ja kuntosaliharrastajat kuluttavat proteiinijuomia, koska he uskovat, että nämä juomat auttavat heitä kasvamaan suuremmiksi voimaharjoittelun jälkeen.
Vuoden 2018 analyysi 49 tutkimuksesta tukee proteiinilisien käyttöä tähän tarkoitukseen. Tutkimus viittaa siihen, että proteiinilisät parantavat merkittävästi lihasten kokoa ja voimaa terveillä aikuisilla, jotka suorittavat vastusharjoittelua, kuten painonnostoa.
Proteiinilisä oli yhtä tehokas miehillä ja naisilla. Tehokkuus voi kuitenkin heikentyä iän myötä, koska vanhemmilla aikuisilla on korkeampi proteiinitarve kuin nuoremmilla.
Tutkijat huomasivat myös, että kun proteiinin määrä ylitti 1,6 grammaa (g) per kilo (kg), osallistujat eivät kokeneet lisähyötyjä.
Harjoituksen jälkeinen palautuminen
Lihaskasvun edistämisen lisäksi proteiini voi auttaa korjaamaan vaurioituneita lihaksia ja kudoksia. Siksi urheilijat voivat käyttää proteiinijauhetta nopeuttaakseen palautumista lihaskivusta harjoituksen jälkeen.
Monet tutkimukset raportoivat, että proteiinilisän ottaminen harjoituksen jälkeen voi helpottaa palautumista vähentämällä lihasvaurioita ja parantamalla lihasten suorituskykyä ja lihasproteiinisynteesiä.
Lisäravinteet
Suositeltu päivittäinen proteiinin saanti yli 19-vuotiaille on 46 g naisille ja 56 g miehille.
Henkilöt, jotka kokevat vaikeaksi saavuttaa nämä määrät, mahdollisesti myös jotkut vegaanit ja kasvissyöjät, voivat kokea, että proteiinijauhe tarjoaa helpon ratkaisun ongelmaan.
Urheilijat, painonnostajat, vanhemmat aikuiset ja henkilöt, joilla on krooninen sairaus, saattavat tarvita ylittää yleisen suosituksen proteiinin saannista.
Tutkimus osoittaa, että urheilijat, joilla on intensiivinen harjoitusohjelma, voivat hyötyä noin kaksinkertaisesta proteiinimäärästä päivittäiseen suositeltuun saantiin verrattuna, mikä vaihtelee 1,4 ja 2,0 g välillä per kg ruumiinpainoa. Tämä vastaa 111-159 g päivässä henkilölle, joka painaa 175 lb.
Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan monet myydyimmistä proteiinijauheista sisältävät raskasmetalleja kuten lyijyä, kadmiumia ja arseenia.
Siksi proteiinijauhetta ostaessa tulee aina olla varovainen ja valita tuote arvostetulta toimittajalta.
Kuinka käyttää proteiinijauhetta
Proteiinijauhetta voi lisätä hedelmäsmoothieen.
Ennen proteiinijauheen käyttöä tulisi laskea ravitsemustarpeensa. Ne, jotka eivät saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliostaan, voivat harkita proteiinijauheen käyttöä.
On kuitenkin parasta välttää liiallista proteiinin kulutusta. Jotkut jauheet sisältävät jopa 80 g per annos, mikä on liikaa useimmille ihmisille.
Vuoden 2013 katsaus osoitti, että pitkäaikainen liiallinen proteiinin kulutus voi vahingoittaa munuaisia ja maksaa sekä vaikuttaa kehon luu- ja kalsiumtasapainoon.
Liian korkeat proteiinitasot ruokavaliossa voivat myös johtaa muiden hyödyllisten elintarvikkeiden, kuten kuitupitoisten hedelmien, vihannesten ja palkokasvien, saannin vähenemiseen, joita keho tarvitsee suolistobakteerien ravitsemiseen ja ylläpitoon.
Proteiinilisän optimaalinen ajankohta on epäselvä. Monet suosittelevat sen ottamista harjoituksen jälkeen, mutta tutkimustulokset eivät ole yksiselitteisiä ristiriitaisten tutkimustulosten vuoksi.
Esimerkiksi vuoden 2018 tutkimus raportoi, että proteiinilisän ottaminen aterioiden yhteydessä on tehokkaampaa painonhallinnassa ja rasvamassan vähentämisessä kuin niiden ottaminen aterioiden välillä.
Vuoden 2014 tutkimus puolestaan raportoi, että 30 g proteiiniannos harjoituksen jälkeen parantaa proteiinisynteesiä niillä, jotka noudattavat kalorirajoitettua ruokavaliota.
Ihmiset voivat sekoittaa maustettua proteiinijauhetta veteen pakkauksen ohjeiden mukaan. Vaihtoehtoisesti monet sekoittavat proteiinijauhetta maitoon tai hedelmä- ja vihannessmoothieihin.
Muista
Urheilijat voivat kokea hyödylliseksi ottaa proteiinijauhetta harjoituksen jälkeen.
Proteiinijauhe voi olla hyödyllinen lisä monille ihmisille, erityisesti urheilijoille, vanhemmille aikuisille, kasvissyöjille ja vegaaneille. Ne ovat kätevä täydellisen proteiinin lähde. Joskus ne sisältävät myös muita ravintoaineita.
Kaikki eivät kuitenkaan tarvitse ylimääräistä proteiinia. Henkilöt, jotka syövät runsaasti lihaa, kalaa, maitotuotteita ja munia sisältävää ruokavaliota eivätkä harjoita intensiivistä voimaharjoittelua, eivät todennäköisesti tarvitse proteiinilisää.
Henkilöiden, jotka haluavat täydentää ruokavaliotaan proteiinijauheella, tulisi valita korkealaatuinen tuote ja keskustella lääkärinsä tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen sen käyttöä.