Voivatko ravintolisät auttaa minua stressin ja ahdistuksen kanssa?
Stressi on jotain, jonka kanssa me kaikki joudumme tekemisiin joskus. Osa meistä kokee stressiä useammin kuin toiset, ja se stressin määrä (laajuus), jota kaikki kokevat, vaihtelee myös huomattavasti.
Tänä päivänä ihmiset ovat stressaantuneita useammin kuin koskaan, mikä on johtanut siihen, että ihmiset etsivät erilaisia tapoja lievittää stressiä. Ihanteellisessa tilanteessa stressaavat kokoukset olisivat harvinaisia ja kaukana toisistaan, lukuun ottamatta säännöllisesti aikataulutettua vastusharjoittelutuntia tai HIIT-tuntia, jonka olet suunnitellut.
Mutta maailma on kaukana ihanteellisesta, ja jotkut keinot, joita ihmiset käyttävät stressin torjumiseksi (reseptit, alkoholi, ruoka jne.) ovat myös kaukana ihanteellisista. Ravintolisät tarjoavat luonnollisen, ei-addiktoivan vaihtoehdon stressin ja ahdistuksen lievittämiseksi, mutta todellinen kysymys on, toimivatko ne todella.
Lyhyt vastaus on kyllä. Joitakin ravintolisiä on tutkittu ja ne ovat osoittautuneet auttavan lievittämään stressin ja ahdistuksen tunteita.
Tässä on 5 suosikkilisäravinnettamme, jotka auttavat stressin ja ahdistuksen kanssa:
Top 5 ravintolisää, jotka auttavat stressiin ja ahdistukseen
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) on adaptogeeninen yrtti, joka on kotoisin Intiasta, missä sitä on käytetty Ayurveda-lääketieteessä vuosisatojen ajan. Adaptogeenina ashwagandha parantaa kehon kykyä havaita, vuorovaikuttaa ja toipua stressistä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha-lisäravinteet voivat auttaa vähentämään stressin, väsymyksen ja ahdistuksen tunteita.
L-Theaniini
Theaniini on aminohappo, jota löytyy teelehdistä ja joka on arvostettu kyvystään edistää rentoutumisen tunteita ja vähentää stressiä ilman sedatiivista vaikutusta. Tämä johtuu theaniinin kyvystä nostaa GABA-tasoja aivoissa - kehon ensisijainen estävä ('downer') neurotransmitteri.
Ihmistutkimukset osoittavat, että theaniinin lisäravinteet 200-600 mg voivat vähentää stressihormoni kortisolia vastauksena stressaavaan tehtävään sekä parantaa unta.
Sitruunamelissi
Sitruunamelissi (Melissa officinalis), joka kuuluu minttuperheeseen, on tunnustettu rauhoittavaksi yrttiksi ja sitä on käytetty vuosisatojen ajan luonnollisena keinona vähentää stressiä ja ahdistusta, edistää unta, parantaa ruokahalua ja lievittää kipua.
Moderni tutkimus on osoittanut, että sitruunamelissalisäravinteet yksinään (sekä yhdessä muiden rauhoittavien aineiden kanssa) voivat auttaa parantamaan mielialaa samalla kun ne merkittävästi lisäävät rauhoittumista ja valppautta.
Magnesium
Magnesium on tärkeä mineraali/elektrolyytti, joka on mukana noin 300+ biokemiallisessa reaktiossa, joita tarvitaan homeostaasin ylläpitämiseksi. Magnesium säätelee erityisesti hypotalamus-hypofyysi-adrenaalijärjestelmän (HPAA) toimintaa, joka on tärkeä osa stressivastetta.
Magnesiumin puutetta on myös liitetty fotosensitiivisiin (valokäyttäytyminen) päänsärkyihin, fibromyalgiaan, krooniseen väsymysoireyhtymään, audiogeeniseen stressiin, kylmästressiin ja fyysiseen stressiin. Tutkimukset viittaavat siihen, että magnesium voi edistää aivotoimintoja, jotka vähentävät stressiä ja ahdistusta.
Rhodiola Rosea
Rhodiola on toinen adaptogeeni, jota on pitkään käytetty perinteisessä lääketieteessä väsymyksen vähentämiseksi ja energian sekä valppaan olon tunteen parantamiseksi.
Uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että muinaisten kasvien lisäravinteet voivat auttaa parantamaan oireita, jotka liittyvät krooniseen väsymykseen (huono unenlaatu ja lyhytaikaisen muistin sekä keskittymiskyvyn heikkeneminen) sekä ahdistukseen, uupumukseen ja ärtyneisyyteen.