Mietit ehkä, mistä testosteronilisä on kyse? Vetäytyvä hiusraja, rakkauskahvat ja seksuaalinen halu kuin ylikypsällä avokadolla? Jos jokin näistä tiloista kuulostaa tutulta, oletko ajatellut, että ongelmasi eivät ole vain luonnollinen seuraus ikääntymisestä, vaan johtuvatkin laskevasta testosteronista?

Vahva T:n saanti on olennainen osa käytännössä kaikkia kehosi fyysisiä osa-alueita - lihaksia, seksuaalista halua, luuston lujuutta, sydämen terveyttä, muistia ja jopa peniksen kokoa - joten kun tasosi laskevat, sillä on melko ei-toivottuja vaikutuksia terveyteesi. Mutta on olemassa keinoja kääntää T-tasojen lasku.

Testosteronilisää voi löytää turvallisista, laillisista paikoista, kuten paikallisesta apteekista, terveyskaupasta tai hormoniterapiaklinikoilta. Ne eivät ole ihmelääkkeitä, mutta ne voivat auttaa pitämään tasosi korkealla monien vuosien ajan. Testosteronilisän lisäksi on monia luonnollisia keinoja lisätä T-tasojasi ruokavalion, liikunnan ja muiden elämäntapamuutosten avulla. Joten jos olet yli 30-vuotias, menetät voimaa kuntosalilla, sinulla on vaikeuksia keskittyä töihin ja olet yhtä energinen kuin tyyny, lue eteenpäin. Asiantuntijaneuvomme auttavat sinua oikealle tielle.

Mikä aiheuttaa testosteronin laskun miehillä?

Vaikka testosteroni on elintärkeää, laskevat testosteronitasot eivät välttämättä ole syy huoleen - se on yhtä luonnollista kuin harmaan hiuksen tai kahden löytäminen. Kolmekymppiset miehet voivat odottaa kokevansa 1-2 % laskun T-tasoissaan joka vuosi, NHS:n mukaan, ja tällaiset luvut eivät todennäköisesti aiheuta ongelmia itsessään. Laskevat T-tasot, joita ei voida selittää biologialla? Usein ne voidaan jäljittää elämäntapa- tai mielenterveysongelmiin.

Jos koet alhaisen testosteronin oireita, kuten erektiohäiriöitä tai vähentynyttä libidoa, voi olla syytä keskustella lääkärisi kanssa muista syistä, kuten stressistä, masennuksesta ja ahdistuksesta. Jos elämäntapaan liittyvät tai psykologiset ongelmat eivät ole syynä laskevaan T-tasoon, toinen mahdollinen syy on hypogonadismi, joka kuvaa tilannetta, jossa kivekset tuottavat vain vähän tai ei lainkaan hormoneja.

Miehet voivat syntyä hypogonadismilla tai se voi kehittyä myöhemmin elämässä vamman tai infektion vuoksi. Jos sitä ei hoideta, alhaiset T-tasot voivat heikentää luustoa ja mahdollisesti aiheuttaa osteoporoosia. Huolestuttavaa on, että Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä julkaistu tutkimus on yhdistänyt alhaisen testosteronin lisääntyneeseen kuolemanriskiin. Joten jos koet oireita, älä kärsi hiljaisuudessa - anna itsesi tutkia.

Mikä on normaali testosteronitaso eri ikäryhmissä?

Testosteronitasot mitataan verikokeella, ja esimerkiksi Isossa-Britanniassa ne mitataan nanomoleina litraa kohti (nmol/l). Miehillä "normaali" aikuisen mittaus on jossain yli 0,30 nmol/l, ja optimaalinen alue on yli 0,45 nmol/l. 30-vuotiaasta alkaen T-tasosi alkavat laskea 1 % vuodessa. "Suurin osa miehistä ylläpitää normaalia testosteronitasoa koko elämänsä ajan eikä koe oireita, ja siksi näkee miehiä, jotka voivat saada lapsia pitkälle 80-vuotiaiksi", sanoo tohtori Luke Pratsides, Numanin vastuulääkäri. "Mutta joillakin miehillä testosteroni voi laskea alarajan alapuolelle tai sen ympärille", hän jatkaa. "Silloin he voivat alkaa kokea oireita, kuten vähentynyttä seksuaalista halua, erektiohäiriöitä, hedelmällisyyden heikkenemistä, vähäistä kestävyyttä, lihasten surkastumista, vähentynyttä energiaa ja huonompaa mielialaa."

Mitä on testosteronilisä?

Testosteronilisät ovat yhteisnimitys useille ravintolisille, jotka lisäävät testosteronitasoja. On olemassa useita vaihtoehtoja riippuen siitä, kuinka vakava lasku on. Jos testosteronitasosi tarvitsevat varovaista nostetta, yrttisekoituksia ja tuotteita, kuten Tribulus Terrestris (TT), voi ostaa meiltä Nutri.se-sivustolta.

Holland & Barrett Tribulus Terrestris -uute sinkillä 250mg 90 kapselia

Jos oireesi ovat vakavia, on olemassa muita laillisia vaihtoehtoja harkittavaksi - kuten DHEA, edeltäjä-hormoni, joka on saatavilla reseptillä EU:ssa. Sitä on kuitenkin otettava valvonnassa, sillä suuret annokset voivat aiheuttaa mielialan vaihteluita ja aggressiota - toisin sanoen roid rage - yhdessä muiden ei-toivottujen oireiden kanssa liiallisesta testosteronista. Muita lääkkeitä, joita voi saada asiantuntijalta, ovat Clomifene ja HCG.

Toimivatko jotkut testosteronilisät?

Jos ne ovat laillisia ja T-tasosi ovat todella alhaiset, kyllä. "Olen nähnyt niiden toimivan ihmisillä", sanoo tohtori Sohere Roked, yleislääkäri ja hormoniterapian asiantuntija Omniya Londonissa. "Uskon, että ihmiset joskus tuntevat, ettei se ole hyvä tai että he vain tuhlaavat aikaansa ottaessaan niitä, mutta olen nähnyt ihmisiä, jotka yhdistävät sen hyvään ruokavalioon ja liikuntaan ja jotka ovat huomanneet muutoksen fysiikassaan, energiassaan, mielialassaan ja sellaisissa asioissa, joissa testosteroni luonnollisesti auttaisi." Testosteronilisien takana on myös tiedettä. Shanghain urheiluyliopiston tutkijat seurasivat 15 miesnyrkkeilijää kolmen viikon intensiivisen harjoittelun ja kolmen viikon korkean volyymin harjoitusjakson aikana, joita erotti neljän viikon lepo. Puolet ryhmästä sai 1250 mg TT:tä. Ne, jotka ottivat testosteronilisää, lievittivät merkittävästi lihasvaurioita ja paransivat anaerobista suorituskykyään.

Mitä testosteronilisät tekevät seksuaalisesti?

Testosteronilisät voivat parantaa aktiivisuuttasi lakanoiden välissä - lisätä seksuaalista halukkuuttasi, energiatasojasi ja helpottaa erektion ylläpitämistä - mutta vain, jos T-tasosi ovat alhaiset. Jos nostat testosteronitasojasi liikaa, se voi aiheuttaa ei-toivottuja (ja jopa haitallisia) sivuvaikutuksia - ajattele: kutistuvat kivekset, rintojen kasvu ja siittiöiden määrän väheneminen (eli mahdollisesti hedelmättömyys). Se voi jopa johtaa erektiohäiriöihin. "Jos sinulla on vaikeuksia kiihottua tai saada tai ylläpitää erektiota, älä vain oleta, että se johtuu alhaisista testosteronitasoista", sanoo Sonia Khan, vastuullinen farmaseutti Medicine Directissä. "Päivittäiset tekijät voivat myös vaikuttaa alhaiseen libidoon, kuten alkoholi, stressi, masennus, uupumus ja sairaus. On tärkeää puhua puolueettoman lääkärin kanssa siitä, miksi sinulla voi olla alhainen seksuaalinen halukkuus."

Mitkä ovat testosteronilisien sivuvaikutukset?

Ennen kuin otat mitään ravintolisiä, sinun on päätettävä, onko alhainen testosteroni todella oireidesi perimmäinen syy. Jonkin sellaisen ottaminen, jota et tarvitse, voi mahdollisesti aiheuttaa peruuttamattomia ongelmia - siksi steroidihormoneja, kuten DHEA, ei koskaan tulisi määrätä ilman verikoetta. Roked suosittelee myös säännöllisiä verikokeita varmistaakseen, että otat oikean annoksen. Mikä on suurin ongelma, kun nostat T-tasoja keinotekoisesti? testosteronilisät voivat sulkea luonnollisen tuotantosi ja pysyvästi alentaa siittiöiden määrääsi.

Ne voivat myös altistaa sinut ei-toivotuille sivuvaikutuksille, kuten akne, miesten kaljuuntuminen, mielialan vaihtelut ja aggressiivinen käyttäytyminen. Parantaaksesi mahdollisuuksiasi välttää nämä sivuvaikutukset, sinun tulisi aina tavata asiantuntija ennen testosteronilisien ostamista. "Näen ihmisiä, jotka ovat tehneet asioita kuntosalilla, eikä heille ole koskaan kerrottu, että se voi sulkea oman tuotantosi ja myös peruuttamattomasti alentaa siittiöiden määrää", sanoo Roked. "Nämä ovat kaikki melko vakavia ongelmia, jotka - vaikka ne saattavat olla harvinaisia - jos ne tapahtuivat sinulle, niillä olisi suuri vaikutus elämääsi, joten on aina parasta tehdä asioita asiantuntijan kanssa, mutta myös kenelle tahansa ei ole hyvä idea ottaa asioita, joita ei tarvita."

Vaikka steroidit kuten DHEA voivat nostaa testosteronia, ne voivat, jos niitä käytetään väärissä annoksissa tai henkilöillä, jotka eivät niitä tarvitse, nostaa T-tasot kauas normaalin (ja turvallisen) alueen ulkopuolelle. Tohtori Emil Hodzovicin, kilpailevan kehonrakentajan ja Medichecksin lääkärin, mukaan steroidit tuovat mukanaan "joukon riskejä, mukaan lukien maksavauriot, hormonitasapainon häiriöt, korkea verenpaine ja suurempi aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riski".

Tulisiko miesten ottaa testosteronia?

Testosteronitasojen nostaminen testosteronilisillä ilman, että huolehditaan perusterveydestä ja hyvinvoinnista, on kuin juoksemista ennen kuin opit kävelemään. Toisin sanoen, jos et ole luonut perustaa, se on täysin turhaa - ja mahdollisesti haitallista terveydellesi. "Huono elämäntapa voi jäljitellä alhaisen testosteronin oireita ja voi itse asiassa myös aiheuttaa alhaista testosteronia", sanoo Hodzovic. "Pääasialliset syylliset ovat unenpuute, liiallinen stressi, liian vähän tai liikaa liikuntaa ja liian vähän tai liikaa kehon rasvaa."

Olla terve ja aktiivinen sekä syödä tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota yhdessä riittävän unen kanssa on tärkeintä. Testosteronilisien ottaminen ilman näiden perusasioiden hoitamista todennäköisesti vaikuttaa vain vähän, vaikka testosteronitasot olisivat alhaiset."

Kuinka mies voi lisätä testosteronia?

Sinkin ja omega-3-rasvahappojen lisääminen auttaa luonnollisesti nostamaan T-tasojasi, sanoo Roked. Jos haluat lisätä testosteroniasi ruokavaliosi kautta, voit yrittää lisätä nämä 10 testosteronia vahvistavaa ruokaa ostoslistaasi - tai jos sinulla on puutetta niistä, ota lisäravinteita. Oletko muuttanut ruokavaliotasi ja elämäntyyliäsi etkä silti ole nähnyt parannuksia? On aika kääntyä asiantuntijan puoleen. Muista, että "se ei oikeastaan toimi, jos otat paljon asioita, mutta et huolehdi perusasioista", sanoo Roked. Joten ole rehellinen itsellesi.

Mikä ruoka tappaa testosteronin?

Ennen kuin sijoitat testosteronilisäravinteisiin, tyhjennä jääkaappisi. "Tietyt elintarvikkeet edistävät estrogeenityyppisten hormonien - naisten hallitsevan sukupuolihormonin - tuotantoa kehossa joko suoraan tai muuttamalla testosteronia estrogeeniksi", sanoo Dr. Pratsides. "Mitä enemmän kiertävää estrogeenia, sitä alhaisempi testosteronintuotanto."

Kuka on suurin syyllinen? Jalostetut hiilihydraatit ja sokeri, joten ota rauhallisesti roskaruoan kanssa suojellaksesi T-tasojasi. "Rasvaisen, prosessoidun ja sokeripitoisen ruoan liikakulutus voi johtaa lisääntyneeseen rasvan kertymiseen vatsan alueelle", sanoo Dr. Pratsides. "Tämä vatsarasva erittää entsyymiä, jota kutsutaan aromaasiksi, joka muuntaa testosteronia estrogeeniksi." Liiallinen rasvaisen, prosessoidun ja sokeripitoisen ruoan kulutus voi johtaa lisääntyneeseen rasvan kertymiseen vatsan alueelle.

Tämä vatsarasva erittää entsyymiä, jota kutsutaan aromaasiksi, joka muuntaa testosteronia estrogeeniksi. Tietyt - tosin heikot - todisteet viittaavat siihen, että soijapohjaiset tuotteet alentavat testosteronia, hän lisää, koska ne sisältävät kemikaaleja, joita kutsutaan fytoestrogeeneiksi. Nämä kasviyhdisteet jäljittelevät estrogeenin vaikutuksia, joten jos noudatat kasvipohjaista ruokavaliota, voi olla syytä rajoittaa tofun, tempehin ja soijamaidon käyttöä nähdäksesi, paranevatko oireet.

On myös syytä mainita, että alkoholi alentaa T-tasojasi. "Etanoli vähentää NAD+:n määrää, koentsyymiä, joka vastaa testosteronin tuotannosta maksassa ja kiveksissä", sanoo Dr. Pratsides.

"Krooninen runsas alkoholinkäyttö edistää estrogeeni- ja kortisolihormonien tuotantoa - molemmat voivat alentaa testosteronia." Älä siis hikoile olutta silloin tällöin, vaan pidä huolta pitkäaikaisesta kulutuksestasi. "Miehet, jotka juovat suuria määriä alkoholia pitkään, voivat huomata, että heidän testosteronitasonsa laskevat", sanoo Khan ja lisää, että - yhdessä jälkiruokien ja leivonnaisten kanssa - "runsas maitotuotteiden kulutus ja riittämätön määrä tummanvihreitä vihanneksia voivat myös pahentaa ongelmaa".

Parhaat elintarvikkeet testosteronin lisäämiseksi

Olemme jo keskustelleet siitä, kuinka miehen T-tasot laskevat iän myötä, mutta voit kannustaa kehoa tuottamaan enemmän tekemällä joitakin yksinkertaisia muutoksia ruokavalioosi. Anna näille 7 ravinteikkaalle elintarvikkeelle mahdollisuus aloittaa.

• Rasvainen kala kuten lohi, tonnikala ja sardiinit ovat hyviä sinkin, D-vitamiinin ja proteiinin lähteitä, jotka ovat kaikki tärkeitä ravintoaineita terveiden testosteronitasojen ylläpitämiseksi.
• Inkivääri - Vuoden 2012 tutkimus osoitti, että päivittäinen inkiväärilisä kolmen kuukauden ajan nosti testosteronitasoja 17,7 % ryhmässä, jossa oli 75 aikuista miestä, joilla oli hedelmällisyysongelmia.
• Kananmunat - "Keltuaisen kolesteroli on testosteronin edeltäjä", sanoo kliininen ravitsemusterapeutti Kim Pearson.
• Tummat, vihreät lehtivihannekset kuten lehtikaali ovat erinomainen mikroravinteiden lähde, mukaan lukien magnesium, joka on tärkeä mineraali optimaalisten testosteronitasojen ylläpitämiseksi.
• Ekstra-neitsytoliiviöljy - Vuoden 2013 tutkimus osoitti, että miehet pystyivät nostamaan testosteronitasojaan kuluttamalla ekstra-neitsytoliiviöljyä kolmen viikon ajan.
• Marjat, kirsikat ja granaattiomenat - International Journal of Impotence Research raportoi, että 47 % impotenteista miehistä huomasi tilansa parantuneen päivittäisen, antioksidanttipitoisen granaattiomenamehun lasillisen jälkeen.
• Punainen liha - Naudanmaksa on loistava D-vitamiinin lähde, kun taas sinkkiä, tärkeää ravintoainetta murrosiässä, on runsaasti jauhelihassa ja chuck roastissa.

Parhaat testosteronilisät

Etkö ole varma, mistä aloittaa testosteronilisien kanssa? Olemme tutkineet merkittävimmät tieteelliset lehdet selvittääksemme, mihin testosteronilisään voit luottaa.

D-Aspartic Acid - 100 grammaa

D-Asparagiinihappo

D-Asparagiinihappo on luonnollinen aminohappo, joka osallistuu testosteronin synteesiin ja vapautumiseen. Eräässä tutkimuksessa miehet, joilla oli heikentynyt siittiötuotanto, ottivat D-asparagiinihappoa 90 päivän ajan. Kokeen lopussa heidän siittiömääränsä oli yli kaksinkertaistunut 8,2 miljoonasta siittiöstä per ml 16,5 miljoonaan siittiöön per ml. Jos sinulla on normaalit testosteronitasot ja haluat lisätä voimaasi, D-asparagiinihapon käyttö voi olla vähemmän hedelmällistä. Nutrition Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa miehet, jotka harjoittelivat voimaharjoittelua neljä kertaa viikossa, eivät nähneet eroa kehonkoostumuksessaan ja lihasvoimassaan verrattuna kontrolliryhmään.

Vitamin D3 Spray 25mcg - 50 ml.

D-vitamiini

Suurin osa on tietoinen siitä, että D-vitamiinin puute voi tehdä luista pehmeitä ja heikkoja, mutta aurinkovitamiini on myös yhdistetty alhaisiin testosteronitasoihin. Grazin yliopiston tutkimuksessa testosteronitasot nousivat, kun terveet ylipainoiset miehet saivat D-vitamiinilisää päivittäin vuoden ajan. Joten jos et voi saada D-vitamiinia altistumalla auringolle, sinun tulisi harkita lisäravinteiden etuja.

Tribulus Terrestris Extract, 500mg - 60 kaps

Tribulus Terrestri

Olemme jo maininneet Tribulus Terrestrin edut, mutta sillä voi olla myös vaikutusta seksuaaliseen toimintaan. Vaikka useimmat tutkimukset on tehty eläimillä, tulokset ovat lupaavia. Kun seksuaalisesti passiivisille albiinorotille annettiin Tribulus Terrestrin uutetta, niiden "mountfrekvenssi, intromissionsfrekvenssi ja peniksen erektioindeksi" lisääntyivät, tutkijat havaitsivat. Kuka on sanonut, että romantiikka on kuollut?

Holland & Barrett Magnesium 375mg

Magnesium

D-vitamiinin tavoin magnesiumin puute on ollut läheisesti yhteydessä alhaisiin testosteronitasoihin. Taekwondo-urheilijoiden ja istumatyötä tekevien miesten tutkimuksessa magnesiumlisä nosti testosteronitasoja molemmissa ryhmissä. Nousut olivat suurempia urheilijoilla, mikä viittaa siihen, että magnesium lisää testosteronia miehillä, joilla on normaalit tasot.

DHEA

Jos olet ollut tarkkaavainen, tiedät, että olemme jo maininneet DHEA:n. Kaikille, jotka ovat olleet takapenkillä, se on reseptilääke-esiastehormoni. Tutkimukset viittaavat siihen, että DHEA on tehokas testosteronin vahvistaja. Euroopan soveltavan fysiologian lehdessä julkaistussa tutkimuksessa se nosti keski-ikäisten miesten testosteronitasoja - ja esti niiden laskemista HIIT-harjoittelun aikana.

Vähentääkö masturbointi testosteronia?

Useimmat teistä helpottuvat kuullessaan, että ei, masturbointi ei vähennä testosteronitasoja. "On myytti, että masturbointi vähentää testosteronia", sanoo Khan. "Mitään ratkaisevia todisteita ei ole itse asiassa esitetty, jotka osoittaisivat mitään suoraa yhteyttä testosteronin ja masturboinnin välillä. Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että masturbointi voi vaikuttaa lyhytaikaisesti testosteronitasoja alentavasti, mutta jotkut tutkimukset ovat myös ehdottaneet täysin päinvastaista."