Mikä on testosteronilisä ja toimiiko se todella?
Mistä testosteronilisissä on kyse, saatat kysyä? Laskeva hiusraja, joukko rakkauskahvoja ja seksihalu kuin ylikypsä avokado? Jos jokin näistä tiloista kuulostaa tutulta, oletko miettinyt, että ongelmasi eivät ole vain luonnollinen seuraus ikääntymisestä, vaan pikemminkin johtuvat laskevasta testosteronista?
Vankka T-tarjonta on olennainen osa käytännössä kaikkia kehosi fyysisiä näkökohtia - lihakset, seksihalu, luustovoima, sydänterveys, muisti ja jopa peniksen koko - joten kun tasosi laskevat, sillä on melko ei-toivottuja vaikutuksia terveyteesi. Mutta on olemassa tapoja kääntää T-tasojesi kehitys.
Testosteronilisät voidaan löytää turvallisista, laillisista paikoista, kuten paikallisesta apteekista, luontaistuotekaupasta tai hormoniterapiaklinikoilta. Ne eivät ole ihmelääkkeitä, mutta ne voivat auttaa pitämään tasosi korkealla monien vuosien ajan. Testosteronilisien lisäksi on monia luonnollisia tapoja nostaa T-tasoasi ruokavalion, liikunnan ja muiden elämäntapamuutosten avulla. Joten jos olet yli 30, menetät voimaa salilla, sinulla on vaikeuksia keskittyä työhön ja sinulla on energiaa kuin tyynyllä, lue eteenpäin. Asiantuntijaneuvomme auttavat sinua oikealle tielle.
Mikä on syy siihen, että testosteronitasot miehillä laskevat?
Vaikka testosteroni on elintärkeää, laskevat testosteronitasot eivät välttämättä ole syytä huoleen - se on yhtä luonnollista kuin löytää yksi tai kaksi harmaata hiusta. Kolmekymppiset miehet voivat odottaa kokevansa 1-2 %:n vähenemistä T-tasoissaan joka vuosi NHS:n mukaan, ja tämän tyyppiset luvut eivät todennäköisesti aiheuta ongelmia itsessään. Laskevat T-tasot, joita ei voida liittää biologisiin syihin? Usein ne voidaan jäljittää elämäntapaan tai psyykkisiin ongelmiin.
Jos koet matalan testosteronin oireita, kuten erektiohäiriöitä tai vähentynyttä libidoa, voi olla syytä keskustella lääkärisi kanssa muista syistä, kuten stressistä, masennuksesta ja ahdistuksesta. Jos elämäntapaan liittyvät tai psykologiset ongelmat eivät ole syynä laskeviin T-tasoihisi, toinen mahdollinen syy on hypogonadismi, joka kuvaa tilannetta, jossa kivekset tuottavat vähän tai ei lainkaan hormoneja.
Miehet voivat syntyä hypogonadismin kanssa tai se voi kehittyä myöhemmin elämässä vamman tai infektion seurauksena. Jos sitä ei hoideta, matalat T-tasot voivat heikentää luitasi ja mahdollisesti aiheuttaa osteoporoosia. Huolestuttavaa on, että Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -julkaisussa julkaistu tutkimus on yhdistänyt matalan testosteronin lisääntyneeseen kuolemanriskiin. Joten jos koet oireita, älä kärsi hiljaa - anna itsesi tutkia.
Mikä on normaali testosteronitaso eri ikäryhmissä?
Testosteronitasot mitataan verikokeilla, ja Isossa-Britanniassa esimerkiksi ne mitataan nanomoleina litraa kohti (nmol/l). Miehillä "normaali" aikuisen mittaus on jossain yli 0,30 nmol/l, ja optimaalinen alue on yli 0,45 nmol/l. 30 vuoden iästä eteenpäin T-tasosi alkavat laskea 1 % vuodessa. "Useimmat miehet säilyttävät normaalin testosteronitason koko elämänsä ajan eivätkä koe oireita, ja siksi näkee miehiä, jotka voivat saada lapsia vielä 80-vuotiaana", sanoo tohtori Luke Pratsides, Numanin päällikköyleislääkäri. "Mutta joillakin miehillä testosteroni voi laskea alle alarajan tai lähelle alarajaa", hän jatkaa. "Silloin he voivat alkaa kokea oireita, kuten vähentynyt seksihalu, erektiohäiriöt, subfertiliteetti, alhainen kestävyys, lihaskato, vähentynyt energia ja huono mieliala."
Mitä ovat testosteronilisät?
Testosteronilisät ovat kattotermi, joka viittaa useisiin erilaisiin ravintolisäaineisiin, jotka lisäävät testosteronitasoja. Vaihtoehtoja on useita, riippuen siitä, kuinka vakava lasku on. Jos testosteronitasosi tarvitsevat varovaista nostoa, yrttiseokset ja tuotteet kuten Tribulus Terrestris (TT) ovat saatavilla meiltä Nutri.se:stä.
Holland & Barrett Tribulus Terrestris -uute sinkillä 250mg 90 kapselia
Jos oireesi ovat vakavia, on olemassa muita laillisia vaihtoehtoja harkittavaksi - kuten DHEA, esihormoni, joka on saatavilla reseptillä EU:ssa. Sitä on kuitenkin otettava valvonnassa, koska suuret annokset voivat aiheuttaa mielialan vaihteluita ja aggressiivisuutta - roid rage, toisin sanoen - yhdessä muiden ei-toivottujen oireiden kanssa liiallisesta testosteronista. Muita lääkkeitä, joita voi saada erikoislääkäriltä, ovat klomifeeni ja HCG.
Toimivatko jotkut testosteronilisät?
Jos ne ovat laillisia ja T-tasosi ovat todella matalat, niin kyllä. "Olen nähnyt niiden toimivan ihmisille", sanoo tohtori Sohere Roked, yleislääkäri ja hormoniterapian asiantuntija Omniya Londonissa. "Uskon, että ihmiset joskus tuntevat, että se ei ole hyväksi tai että he vain tuhlaavat aikaansa niiden ottamiseen, mutta olen nähnyt ihmisiä, jotka yhdistävät sen hyvään ruokavalioon ja liikuntaan ja jotka ovat huomanneet muutoksen fysiikassaan, energiassaan, mielialassaan ja sellaisissa asioissa, joissa testosteroni luonnollisesti auttaisi." Testosteronilisien taustalla on myös tiedettä. Shanghain urheiluyliopiston tutkijat valvoivat 15 miesnyrkkeilijää kolmen viikon korkean intensiivisyyden harjoittelun ja kolmen viikon korkean volyymin harjoitusjakson aikana, joita seurasi neljän viikon lepo. Puoli ryhmästä sai 1250 mg TT:tä. Ne, jotka ottivat testosteronilisää, lievittivät lihasvaurioita merkittävästi ja paransivat anaerobista suorituskykyään.
Mitä testosteronilisät tekevät seksuaalisesti?
Testosteronilisät voivat parantaa aktiivisuuttasi lakanoiden välissä - lisätä seksihaluasi, energiatasoni ja helpottaa erektion ylläpitämistä - mutta vain jos testosteronitasosi ovat matalat. Jos nostat testosteronitasojasi liikaa, se voi aiheuttaa ei-toivottuja (ja jopa haitallisia) sivuvaikutuksia - ajattele: kutistuvat kivekset, rintakehän kehitys ja siittiöiden määrän väheneminen (joten mahdollinen hedelmättömyys). Se voi jopa johtaa erektiohäiriöihin. "Jos sinulla on vaikeuksia innostua tai saada tai ylläpitää erektiota, älä vain oleta, että se johtuu matalista testosteronitasoista", sanoo Sonia Khan, Medicine Directin vastuullinen apteekkari. "Arkipäivän tekijät voivat myös vaikuttaa matalaan libidoon, kuten alkoholi, stressi, masennus, uupumus ja sairaus. On tärkeää keskustella puolueettoman lääkärin kanssa siitä, miksi sinulla saattaa olla matala seksihalu."
Mitkä ovat testosteronilisien sivuvaikutukset?
Ennen kuin otat mitään ravintolisä, sinun on selvitettävä, onko matala testosteroni todella oireidesi perussyynä. Jotain ottaminen, jota et tarvitse, voi mahdollisesti aiheuttaa peruuttamattomia ongelmia - joten tästä syystä steroidihormoneja, kuten DHEA:ta, ei koskaan tulisi määrätä ilman verikokeita. Roked suosittelee myös säännöllistä verikontrollia varmistaaksesi, että otat oikean annoksen. Suurin ongelma testosteronitasojesi keinotekoisessa nostamisessa? Testosteronilisät voivat sammuttaa luonnollisen tuotantosi ja pysyvästi laskea siemennesteesi määrää.
Ne voivat myös tehdä sinut alttiiksi ei-toivotuille sivuvaikutuksille, kuten aknelle, miesten kaljuuntumiselle, mielialan vaihteluille ja aggressiiviselle käyttäytymiselle. Antaaksesi itsellesi parhaan mahdollisen mahdollisuuden välttää nämä sivuvaikutukset, sinun tulisi aina tavata asiantuntija ennen kuin ostat testosteronivahvistimia. "Näen ihmisiä, jotka ovat tehneet asioita salilla, ja he eivät ole koskaan saaneet tietää, että se voi sammuttaa oman tuotannon ja että se voi myös peruuttamattomasti laskea siemennesteesi tuloksia", sanoo Roked. "Nämä ovat kaikki melko vakavia ongelmia, jotka - vaikka ne saattavat olla harvinaisia - jos se tapahtuisi sinulle, sillä olisi suuri vaikutus elämääsi, joten on aina parasta tehdä asioita asiantuntijan kanssa, mutta myös kenellekään ei ole hyvä idea ottaa asioita, joita ei tarvita."
Vaikka steroidit kuten DHEA voivat nostaa testosteronia, ne voivat, jos niitä käytetään väärissä annoksissa tai henkilöiltä, jotka eivät tarvitse niitä, nostaa T-tasoja kauas normaalin (ja turvallisen) rajan yli. Tohtori Emil Hodzovicin mukaan, kilpaileva kehonrakentaja ja lääkäri Medichecksissa, steroidit "tuovat mukanaan joukon riskejä, mukaan lukien maksavaurioita, hormonitasapainon häiriöitä, korkeaa verenpainetta ja suurempaa aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riskiä."
Pitäisikö miesten ottaa testosteronia?
Tasoittamalla T-tasoja testosteronilisillä ilman, että huolehdit perusterveydestäsi ja hyvinvoinnistasi, on kuin juoksisi ennen kuin osaisi kävellä. Toisin sanoen, jos et ole luonut perustaa, se on täysin järjetöntä - ja potentiaalisesti haitallista terveydellesi. "Huono elämäntapa voi jäljitellä alhaisen testosteronin oireita ja voi itse asiassa myös aiheuttaa alhaista testosteronia", sanoo Hodzovic. "Pääsyylliset ovat univaje, liiallinen stressi, liian vähän tai liikaa liikuntaa ja liian vähän tai liikaa kehon rasvaa."
Terveenä ja aktiivisena oleminen sekä tasapainoisen ravitsevan ruokavalion syöminen yhdessä riittävän unen kanssa on tärkeintä. Testosteronivahvistimien ottaminen ilman näiden perusasioiden käsittelyä todennäköisesti vaikuttaa vain vähäisesti, vaikka testosteronitasot olisivat alhaiset."
Miten mies voi nostaa testosteroniaan?
Sinkin ja omega-3-rasvahappojen lisääminen auttaa luonnollisesti nostamaan T-tasoja, sanoo Roked. Jos haluat nostaa testosteroniasi ruokavaliosi kautta, voit yrittää lisätä nämä 10 testosteronia tukevat ruokaa ostoslistallesi - tai jos sinulta puuttuu niitä, ota lisäys. Oletko muuttanut ruokavaliotasi ja elämäntapaasi etkä silti ole nähnyt parannuksia? On aika konsultoida asiantuntijaa. Muista, että "se ei oikeastaan toimi, jos otat paljon asioita, mutta et huolehdi perusasioista", sanoo Roked. Joten ole rehellinen itsellesi.
Mikä ruoka tappaa testosteronin?
Ennen kuin investoit testosteronilisään, siivoa jääkaappisi. "Jotkut ruoat edistävät estrogeenityyppisiä hormoneja - naisten hallitsevaa sukupuolihormonia - kehossa joko suoraan tai muuntamalla testosteronia estrogeeneiksi", sanoo tohtori Pratsides. "Mitä enemmän kiertävää estrogeenia, sitä alhaisempi testosteronituotanto."
Draama pääpahis? Jalostetut hiilihydraatit ja sokeri, joten ole varovainen roskaruoan kanssa suojataksesi T-tasoja. "Rasvaisen, prosessoidun ja sokeripitoisen ruoan liiallinen kulutus voi johtaa lisääntyneeseen rasvan kertymiseen vatsan alueelle", sanoo tohtori Pratsides. "Tämä vatsarasva erittää entsyymiä nimeltä aromataasi, joka muuntaa testosteronia estrogeeniksi." Liiallinen rasvaisen, prosessoidun ja sokeripitoisen ruoan kulutus voi johtaa lisääntyneeseen rasvan kertymiseen vatsan alueelle.
Tämä vatsarasva erittää entsyymiä nimeltä aromataasi, joka muuntaa testosteronia estrogeeniksi. Jotkut - tosin heikot - todisteet viittaavat siihen, että soijapohjaiset tuotteet laskevat testosteronia, hän lisää, koska ne sisältävät kemikaaleja, joita kutsutaan fytosterogeeneiksi. Nämä kasviyhdisteet jäljittelevät estrogeenin vaikutuksia, joten jos noudatat kasvipohjaista ruokavaliota, voi olla syytä rajoittaa tofua, tempehiä ja soijamaitoa nähdäksesi, paranevatko oireet.
On syytä mainita, että alkoholi laskee myös T-tasoja. "Etanoli vähentää NAD+:n määrää, koentsyymiä, joka vastaa testosteronin tuotannosta maksassa ja kiveksissä", sanoo tohtori Pratsides.
"Krooninen runsas alkoholinkäyttö edistää estrogeenin ja kortisolin hormonien tuotantoa - molemmat voivat laskea testosteronia." Älä hikoile oluen vuoksi silloin tällöin, varmista vain, että pidät silmällä pitkäaikaista saantiasi. "Miehet, jotka juovat suuria määriä alkoholia pitkään, voivat huomata, että heidän testosteronitasonsa laskevat", sanoo Khan ja lisää, että - yhdessä jälkiruokien ja leivonnaisten kanssa - "suuri maitotuotteiden kulutus ja riittämätön määrä tummanvihreitä vihanneksia voivat myös pahentaa ongelmaa."
Parhaat ruoat testosteronin lisäämiseksi
Olemme jo keskustelleet siitä, kuinka miehen T-tasot laskevat iän myötä, mutta voit kannustaa kehoasi tuottamaan enemmän tekemällä muutamia yksinkertaisia muutoksia ruokavaliossasi. Anna näiden 7 ravinteikkaan ruoan saada mahdollisuus aloittaa.- Rasvainen kala, kuten lohi, tonnikala ja sardellit, ovat hyviä sinkin, D-vitamiinin ja proteiinin lähteitä, jotka kaikki ovat tärkeitä terveiden testosteronitasojen ylläpitämiseksi.
- Inkivääri - Vuoden 2012 tutkimus osoitti, että jos otti päivittäistä inkiväärilisää kolmen kuukauden ajan, testosteronitasot nousivat 17,7 %:lla 75 aikuisen miehen ryhmässä, jolla oli hedelmällisyysongelmia.
- Munat - "Keltuaisen kolesteroli on testosteronin esiaste", sanoo kliininen ravitsemusterapeutti Kim Pearson.
- Tummat, vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, ovat erinomainen mikroravinteiden lähde, mukaan lukien magnesium, joka on tärkeä mineraali optimaalisten testosteronitasojen ylläpitämiseksi.
- Extra virgin oliiviöljy - Vuoden 2013 tutkimus osoitti, että miehet pystyivät lisäämään testosteronitasojaan nauttimalla extra virgin oliiviöljyä kolmen viikon ajan.
- Marjat, kirsikat ja granaattiomenat - International Journal of Impotence Research raportoi, että 47 % impotenteista miehistä havaitsi, että heidän tilansa parani päivittäisen lasillisen antioksidanttipitoista granaattiomenamehua jälkeen.
- Punainen liha - Naudanmaksa on erinomainen D-vitamiinin lähde, kun taas sinkkiä, tärkeää ravintoaineita murrosiässä, on runsaasti jauhelihassa ja chuck roastissa.
Parhaat testosteronilisät
Et ole varma, mistä aloittaa testosteronilisien kanssa? Olemme tutkineet merkittävimmät tieteelliset aikakauslehdet selvittääksemme, mihin testosteronilisään voit luottaa.D-Aspartic Acid - 100 grammaa
D-asparagiinihappo
D-asparagiinihappo on luonnollinen aminohappo, joka osallistuu testosteronin synteesiin ja vapautumiseen. Eräässä tutkimuksessa miehet, joilla oli heikentynyt siittiötuotanto, ottivat D-asparagiinihappoa 90 päivän ajan. Kokeen lopussa heidän siittiöidensä määrä oli yli kaksinkertaistunut 8,2 miljoonasta siittiöstä per ml 16,5 miljoonaan siittiöön per ml. Jos sinulla on normaalit testosteronitasot ja haluat lisätä voimaasi, D-asparagiinihapon käyttö voi olla vähemmän hedelmällistä. Eräässä Nutrition Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa neljä kertaa viikossa motorisesti harjoittelevat miehet eivät havainneet eroa kehon koostumuksessa ja lihasvoimassa verrattuna kontrolliryhmään.
Vitamin D3 Spray 25mcg - 50 ml.
D-vitamiini
Useimmat ovat tietoisia siitä, että D-vitamiinin puute voi tehdä luista pehmeitä ja heikkoja, mutta auringonpaistevitamiinia on myös liitetty mataliin testosteronitasoihin. Grazin yliopiston tutkimuksessa testosteronitasot nousivat, kun terveet ylipainoiset miehet saivat D-vitamiinilisää päivittäin vuoden ajan. Joten jos et voi saada D-vitamiinia altistamalla itseäsi auringolle, sinun kannattaa harkita ravintolisien etuja.
Tribulus Terrestris Extract, 500mg - 60 kapselia
Tribulus Terrestri
Olemme jo maininneet Tribulus Terrestrin hyödyt, mutta sillä voi olla myös vaikutusta seksuaaliseen toimintaan. Vaikka useimmat tutkimukset on tehty eläimillä, tulokset ovat lupaavia. Kun seksuaalisesti passiivisille urosalbiino-rotille annettiin Tribulus Terrestri -uutetta, heidän "kiipeämisfrekvenssinsä, intromissiofrekvenssinsä ja peniksen erektiotaso" nousivat, tutkijat havaitsivat. Kuka on sanonut, että romantiikka on kuollut?
Holland & Barrett Magnesium 375mg
Magnesium
Samoin kuin D-vitamiinin, magnesiumin puute on ollut läheisesti yhteydessä mataliin testosteronitasoihin. Eräässä tutkimuksessa taekwondourheilijoista ja istuvista miehistä magnesiumlisät nostivat testosteronitasoja molemmissa ryhmissä. Nousut olivat suurempia urheilijoilla, mikä viittaa siihen, että magnesium lisää testosteronia miehillä, joilla on normaalit tasot.
DHEA
Jos olet ollut tarkkaavainen, tiedät, että olemme jo maininneet DHEA:n. Kaikille, jotka ovat sekoilleet takapihalla, se on reseptilääke, joka on steroidihormonin esiaste. Tutkimukset viittaavat siihen, että DHEA on tehokas testosteronin lisääjä. Eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin European Journal of Applied Physiology -lehdessä, se nosti testosteronitasoja keski-ikäisillä miehillä - ja esti niiden laskemisen HIIT-harjoittelun aikana.