Testosteron

Testosteroni on tärkeä hormoni kaikille. Vaikka se usein liitetään libidoon niillä, jotka on syntymässä määritelty miehiksi, testosteronia esiintyy kaikilla sukupuolilla syntymästä lähtien.

Niiden, jotka on syntymässä määritelty naisiksi, osalta se vaikuttaa seksuaaliseen halukkuuteen, energiaan ja fyysiseen voimaan. Niiden, jotka on syntymässä määritelty miehiksi, osalta se stimuloi seksuaalisen kehityksen alkamista ja auttaa ylläpitämään heidän terveyttään koko elämän ajan.

Niiden, jotka on syntymässä määritelty miehiksi, testosteronitasot saavuttavat korkeimman tason aikuisuuden alussa. Mutta hormoni jatkaa tärkeän roolin pelaamista:

• Luuston ja lihasmassan
• Rasvan varastointi
• Punasolujen tuotanto
• Seksuaalinen ja fyysinen terveys

Testosteronitasosi alkavat luonnollisesti laskea iän myötä. Dramaattiset vähenemiset tai tuotannon lopettaminen voivat johtaa alhaisen testosteronin (alhainen T) oireisiin.

American Urological Associationin mukaan alhaisen T:n kokonaisprevalens on noin 2,1 prosenttia. Tämä kuitenkin kasvaa iän myötä, ja alhainen T vaikuttaa arviolta 50 prosenttiin 80-vuotiaista ja sitä vanhemmista miehistä.

Jyrkkä testosteronitasojen lasku voi johtaa:

• Libidon väheneminen
• Erektilinen dysfunktio (ED)
• Kehon rasvan lisääntyminen
• Lihasmassan menetys
• Luuntiheyden väheneminen
• Kehokarvojen väheneminen
• Väsyneisyys
• Mielialan muutokset, kuten ärtyneisyys tai masennus
• Muistamisen ja keskittymisen vaikeudet
• Alhaiset punasolujen määrät (anemia)
• Hedelmällisyysongelmat
• Turvotus, myös rinnassa.

Monet eri tekijät voivat kuitenkin aiheuttaa näitä odottamattomia muutoksia. Ne voivat muun muassa olla seuraavat:

• Terveysongelmat
• Lääkkeiden haittavaikutukset
• Liiallinen alkoholin tai huumeiden käyttö

Perimmäisen syyn hoitaminen voi myös auttaa hallitsemaan oireitasi.

Vitamiinit, yrtit ja ravintolisät testosteronille

Perinteiset testosteronikorvaushoidot, kuten injektiot, implantit ja geelit, toimivat tuodakseen testosteronia kehoosi. Yrtit ja ravintolisät voivat kuitenkin auttaa kehoasi tuottamaan testosteronia. Jotkut yrtit ja ravintolisät pyrkivät yksinkertaisesti lievittämään matalan T:n oireitasi.

Vaikka jotkut vaihtoehtoiset hoidot ovat turvallisia matalan T:n omaaville henkilöille, monet niistä eivät ole läpikäyneet tiukkoja testejä ihmisillä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet mitään yrttejä tai lisäravinteita. He voivat kertoa, ovatko ne sinulle sopivia, ja jos ovat, suositella parasta annostusta.

Haittavaikutukset

Ravintolisien valmistajien ei tarvitse saada hyväksyntää Elintarvike- ja lääkehallinnolta (FDA). FDA ei myöskään säätele yrttien, ravintolisien ja vitamiinien laatua ja turvallisuutta. On mahdollista, että tuote on epäturvallinen, tehoton tai molempia.

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet uutta yrttiä, uutta ravintolisää tai uutta vitamiinia. Tämä johtuu siitä, että on mahdollista, että jotkut voivat aiheuttaa odottamattomia haittavaikutuksia tai vuorovaikuttaa lääkkeiden kanssa, joita saatat ottaa.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Perinteinen intialainen lääketiede käyttää ashwagandhaa moniin asioihin, mukaan lukien seksuaalinen toimintahäiriö ja hedelmättömyys. Kasvin juuria ja marjoja käytetään teen, uutteiden ja kapselien valmistamiseen.

Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin ashwagandha-lisäravinteita 75 miehellä, jotka kokivat hedelmättömyyttä. Havainnoitiin, että ashwagandha auttoi parantamaan:

• Testosteronitasot
• Siittiöiden määrä
• Siittiöiden liikkuvuus
• Antioksidanttitasot siemennesteessä

Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin 43 ylipainoista miestä, jotka saivat joko plaseboa tai ashwagandha-uutetta. Se osoitti, että ashwagandha oli yhteydessä merkittäviin DHEA:n ja testosteronin nousuihin. Plaseboon verrattuna ei kuitenkaan ollut eroa väsymyksen tai seksuaalisen toimintahäiriön oireissa.

Toisessa vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin ashwagandhaa 60 aikuisella. Merkittävä testosteronin nousu verrattuna lähtötasoon havaittiin miehillä, jotka saivat ashwagandhaa. Tämä nousu ei kuitenkaan ollut tilastollisesti merkitsevä verrattuna plaseboon.

D-vitamiini

D-vitamiini, jota kutsutaan myös kolekaltsiferoliksi, auttaa kehoasi:

• Taistella bakteereita ja viruksia vastaan
• Suojaa luita osteoporoosilta
• Imeytä kalsiumia luihin

On mahdollista, että D-vitamiini voi myös auttaa lisäämään testosteronitasoja. Vuonna 2011 tehty tutkimus osoitti, että miehet, joilla oli D-vitamiinin puute ja jotka ottivat 3 332 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivittäin vuoden ajan, näkivät testosteronitasojensa merkittävän nousun.

D-vitamiinitäydennykset voivat kuitenkin toimia vain miehille, joilla on vakava puute juuri tästä vitamiinista. Itse asiassa vuonna 2013 tehty tutkimus havaitsi, että miehillä, joilla ei ollut D-vitamiinin puutetta, ei ollut testosteronitasojen nousua D-vitamiinia ottaessaan.

Uudempi tutkimus vuodelta 2017 tukee myös tätä tulosta. Tutkimuksessa 98 tervettä miestä ilman D-vitamiinin puutetta sai joko placeboa tai D-vitamiinitäydennyksiä 12 viikon ajan. Placeboryhmään verrattuna D-vitamiinitäydennyksiä saaneilla miehillä ei havaittu merkittävää nousua kokonais testosteronitasossa.

Useimpien ihmisten enimmäispäivittäinen D-vitamiinin saanti on 4 000 IE päivässä. Auringonvalolle altistuminen voi auttaa kehoasi tuottamaan tarvitsemaasi D-vitamiinia. Vaikka aurinkosuojan käyttö voi vähentää D-vitamiinin imeytymistä, sitä suositellaan suojaamaan sinua ihosyövältä.

Sinkkilisät

Sinkki on tärkeä mikroravinne. Se auttaa kehoasi:

• Taistella tunkeutuvia bakteereja ja viruksia vastaan
• Tuottaa DNA:ta ja geneettistä materiaalia
• Korjata haavoja

Sinkin puute voi liittyä matalaan T-tasoon. Tämä johtuu siitä, että sinkki on mukana testosteronin tuotannossa. Lisäksi sinkki on tärkeä myös siemennesteen laadun ylläpitämiseksi.

Vanhemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkkilisät auttoivat lisäämään testosteronitasoja miehillä, joilla on sinkin puute. Uudemmat tutkimukset ovat kuitenkin rajallisia.

Saat sinkkiä, joka on välttämätöntä terveiden tasojen ylläpitämiseksi tässä tärkeässä mikroravinteessa kehossa, syömällä:

• Punainen liha
• Linnut
• Kala ja äyriäiset
• Pavut
• Pähkinät
• Maitotuotteet
• Ravinteikkaat aamiaismurot

Suositeltu päivittäinen sinkkiannos on 11 mg aikuisille miehille. Monet päivittäiset vitamiinit ja ravintolisät sisältävät enemmän kuin päivittäinen arvo sinkkiä.

Liiallinen sinkki voi johtaa sekä lyhyen että pitkän aikavälin haittavaikutuksiin. Lyhyen aikavälin vaikutuksia ovat muun muassa pahoinvointi, kouristukset ja päänsärky. Pitkän aikavälin vaikutuksia ovat muun muassa heikentynyt immuunijärjestelmä, kuparin puute ja niin edelleen. Keskustele lääkärin kanssa annostusmääristä ennen sinkkilisän ottamista. 

Valkosipuli (Allium sativum)

Valkosipulia voidaan käyttää luonnollisena hoitona:

• Kovettuneet valtimot, tai ateroskleroosi.
• Korkea verenpaine
• Sydänsairaudet
• Syövän ehkäisy
• Heikko immuunijärjestelmä

Vanhemmat tutkimukset vuodelta 2001 havaitsivat lisääntyneitä testosteronitasoja rottien kiveksissä sen jälkeen, kun ne olivat syöneet valkosipulijauheella täydennettyä ruokaa. Uudemmat tutkimukset vuodelta 2015 osoittivat, että valkosipulinkynsiä syöneillä rottilla oli kohonneet testosteronitasot veressä.

On kuitenkin tärkeää huomata, että tällä hetkellä ei ole tutkimuksia ihmisistä valkosipulin ja testosteronitasojen suhteen.

Useimmat valkosipulilisät valmistetaan tuoreesta, kuivatusta tai pakastekuivatusta valkosipulista. Jotkut käyttävät valkosipuliöljyä ja ikääntynyttä valkosipuliuutetta. Annos riippuu siitä, mitä valkosipulin muotoa käytät.

Dehydroepiandrosteroni (DHEA)

Joissakin matalan T:n tapauksissa keho ei ehkä pysty tuottamaan riittävästi dehydroepiandrosteronia (DHEA). Tämä on hormoni, joka muuttuu estrogeeniksi ja testosteroniksi.

Mutta arviot DHEA-lisäravinteista ja testosteronista ovat ristiriitaisia. Useimmat tutkimukset raportoivat merkityksettömiä muutoksia tai tuloksia, joita ei voida toistaa.

Vuoden 2020 katsaus tiivisti eri tutkimusten tuloksia DHEA-lisäravinteista. Vaikka se toteaa, että tietyt tutkimukset ovat löytäneet, että DHEA voi mahdollisesti parantaa matalan T:n oireita, kuten mielialan muutoksia, painonnousua tai heikkoa seksuaalista toimintaa, oli suuri osa todisteista epäjohdonmukaisia tai riittämättömiä.

Yhteenvetona ei ole riittävästi todisteita DHEA:n turvallisuudesta tai tehokkuudesta. Hormoni voi laskea HDL-tasoja, eli "hyvää" kolesterolia, ja aiheuttaa muiden hormoniperäisten tilojen pahenemista. Varmista, että tarkistat lääkärisi kanssa ennen DHEA-lisäravinteiden ottamista.

Mäntypuunkuoriuute (Pinus pinaster)

Mäntypuunkuoriuute sisältää luonnollisia yhdisteitä, joita kutsutaan proantosyanidiineiksi. Näistä yhdisteistä valmistettua uutetta myydään yleensä brändin nimellä Pycnogenol. P. pinaster -puun kuoriuute voi auttaa:

• Laskea kolesterolia
• Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
• Parantaa verenkiertoa
• Mahdollisesti vähentää ED:n oireita

Joissakin lääketieteellisissä tutkimuksissa mäntypuunkuoriuutetta yhdistetään yhdisteeseen, jota kutsutaan L-arginiini-aspartaatiksi. Nämä yhdisteet voivat yhdessä vaikuttaa testosteroniin ja ED:hen. Yhteenvetona tarvitaan lisää tutkimuksia mäntypuunkuoriuutteen tehokkuuden selvittämiseksi ED:ssä tai testosteronitasojen nostamiseksi.

Vuoden 2010 tutkimuksessa arvioitiin miehiä, jotka ottivat yhdistelmää mäntypuun kuoriuutetta ja L-arginiini-aspartaattia 6 kuukauden ajan. Se osoitti, että miehillä, jotka ottivat lisäystä, oli parannettuja ED-oireita ja korkeammat kokonaisplasman testosteronitasot kuin niillä, jotka saivat lumeen.

Vuoden 2012 tutkimuksessa tutkittiin miehiä, joilla oli ED ja jotka ottivat pycnogenolia ja L-arginiini-aspartaattia 8 viikon ajan. Verrattuna lumeeseen, miehillä, jotka ottivat lisäystä, oli parannuksia ED-oireissaan ja hieman korkeammat testosteronitasot, jotka mitattiin heidän syljestään.

Vältä tätä lisäystä, jos käytät:

• Kemoterapia
• Antikoagulantit
• Immunosuppressiiviset lääkkeet

Annostuksesi riippuu sairaushistoriastasi, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mäntypuun kuoriuutetta.

Arginiini (L-arginiini)

Ihmisen keho tuottaa aminohappoa L-arginiinia luonnollisesti. Kehosi käyttää L-arginiinia auttaakseen lisäämään verenkiertoa, mikä voi myös auttaa ED:ssä. L-arginiinia löytyy myös monista ruoista, mukaan lukien:

• Punainen liha
• Maitotuotteet
• Linnut
• Kala

Some:n tutkimus osoittaa, että L-arginiini voi auttaa nostamaan testosteronitasoja tietyissä eläinmalleissa.

Ihmisillä L-arginiini ei kuitenkaan näytä lisäävän henkilön testosteronitasoa suoraan. Sen sijaan se voi auttaa hoitamaan matalan T:n oireita, kuten ED:tä.

L-arginiinin annosrajaa ei ole määritelty. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan L-arginiinia matalan T:n oireisiin, kuten ED:hen, keskustele lääkärisi kanssa suositellusta annoksesta.

Chrysin (Passiflora incarnate)

Chrysin on flavonoidiuute, jota löytyy hunajasta ja Passiflora incarnatasta, eli sinisistä intohimokukista. Voit ottaa chrysinia teen tai ravintolisän muodossa. Vuoden 2012 tutkimus rottilla osoitti, että chrysin voi lisätä siittiöiden liikkuvuutta, siittiötiheyttä ja testosteronitasoja.

Vanhempi tutkimus vuodelta 2003 ihmisillä kuitenkin osoitti, että 21 päivän päivittäinen chrysin-lisäys ei lisännyt testosteronitasoja virtsassa. On mahdollista, että ihmisen keho ei ime chrysinia erityisen hyvin, mikä voisi vähentää tämän uutteiden hyötyä. Lisää tutkimusta tarvitaan.

Saw Palmetto (Serenoa repens)

Tulokset ovat vaihteleva saw palmetton vaikutuksista testosteroniin. Se voi auttaa lisäämään libidoa, lisäämään siittiöiden tuotantoa ja parantamaan matalan T:n oireita.

Vuoden 2020 tutkimuksessa, joka käsitteli miehiä, joilla oli hyvälaatuinen eturauhasen liikakasvu (BPH) tai suurentunut eturauhanen, tutkittiin saw palmetto -öljyn vaikutuksia, joka oli rikastettu beetasitosterolilla. 12 viikon jälkeen miehillä, jotka saivat lisäravinnetta, oli parantuneita eturauhasoireita ja lisääntyneitä vapaan testosteronin tasoja seerumissa.

BPH:n (hyvänlaatuinen eturauhasen liikakasvu) tarkka syy on tuntematon, vaikka testosteronilla voi olla rooli eturauhasen kasvussa.

Malaijilainen ginseng (Eurycoma longifolia)

Malaijilainen ginseng tunnetaan myös nimellä Tongkat ali tai E. longifolia. Se on kotoperäinen kaakkois-aasialainen kasvi, jolla on seuraavat ominaisuudet:

• Antimalarialääkkeet
• Antidiabeettinen
• Antimikrobiset
• Kuumeenlaskija
• Afrodisiakki

Vuoden 2014 tutkimus havaitsi, että malaijilainen ginseng nosti testosteronitasoja ja paransi siittiöiden terveyttä rottilla.

Lisäksi vuoden 2013 tutkimus havaitsi, että malaijilaisen ginsengin lisäravinteet paransivat testosteronitasoja seerumissa miehillä, joilla oli hypogonadismi. Vuoden 2014 tutkimus totesi, että malaijilainen ginseng johti kokonais- ja vapaan testosteronin lisääntymiseen sekä paransi lihasvoimaa sekä miehillä että naisilla.

Vuoden 2013 tutkimus tutki malaijilaisen ginsengin vaikutuksia miesten ja naisten mielialaan. Se osoitti, että malaijilaisen ginsengin lisäravinteet 4 viikon ajan paransivat tunteita viha, jännitys ja hämmennys. Se myös nosti testosteronitasoja syljessä.

Vuoden 2012 katsaus ehdotti, että tämä yrtti voi auttaa kehoa voittamaan muita testosteroniin liittyviä ongelmia, mukaan lukien osteoporoosi.

Ei ole olemassa standardia tarkalle annokselle, jonka henkilö tulisi ottaa. Keskustele lääkärisi kanssa ohjeiden saamiseksi ennen kuin käytät malaijilaista ginseng-lisäravinnetta.

Intialainen pinaatti (Basella alba)

Intialaista pinaattia voidaan käyttää perinteisessä lääketieteessä hedelmällisyystarkoituksiin. Tämän yrtin alkoholiuute tarjoaa suurimmat hyödyt.

Tutkimukset rottilla ovat osoittaneet, että intialaisen pinaatin uute lisää testosteronin tuotantoa. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole tutkimuksia ihmisistä tämän kasvin ja testosteronitasojen osalta.

Vaikka jotkut vaihtoehtoiset hoidot matalalle T:lle ovat lupaavia, ne voivat myös sisältää riskejä. On mahdollista, että jotkut yrtit, vitamiinit tai ravintolisät matalalle T:lle voivat vaikuttaa muihin lääkkeisiin tai ravintolisiin, joita käytät, tai niillä voi olla kielteinen vaikutus muihin taustalla oleviin terveysongelmiin.

Tämän vuoksi sinun tulisi aina keskustella lääkärisi kanssa mahdollisista hoitovaihtoehdoista matalalle T:lle. He voivat auttaa sinua päättämään, mitkä hoidot ovat sopivia tilallesi.