Testosteroni on tärkeä hormoni kaikille. Vaikka se usein yhdistetään libidoon niillä, joille syntymässä määritellään miehen status, esiintyy testosteronia kaikilla sukupuolilla syntymästä lähtien.

Niillä, joille syntymässä määritellään naisen sukuelimet, se vaikuttaa seksuaaliseen halukkuuteen, energiaan ja fyysiseen voimaan. Niillä, joille syntymässä määritellään miehen status, se stimuloi seksuaalisen kehityksen alkua ja auttaa ylläpitämään heidän terveyttään koko elämän ajan.

Testosteronitasot niillä, joille syntymässä määritellään miehen sukupuoli, saavuttavat korkeimman tasonsa aikuisuuden alussa. Hormoni jatkaa kuitenkin tärkeän roolin pelaamista:

• Luiden ja lihasten massa
• Rasvan varastointi
• Punaisten verisolujen tuotanto
• Seksuaalinen ja fyysinen terveys

Testosteronitasosi alkavat luonnollisesti laskea vanhetessasi. Jyrkät laskut tai tuotannon pysähtyminen voivat johtaa matalan testosteronin (matala T) oireisiin.

American Urological Associationin mukaan matalan T:n kokonaisesiintyvyys on noin 2,1 prosenttia. Tämä kuitenkin lisääntyy iän myötä, ja matala T vaikuttaa arviolta 50 prosenttiin miehistä 80-vuotiaana ja vanhempina.

Jyrkästi laskevat testosteronitasot voivat johtaa:

• Vähentynyt libido
• Erektiohäiriö (ED)
• Kohonnut kehon rasva
• Lihasmassan menetys
• Luuntiheyden väheneminen
• Kehon karvoituksen menetys
• Väsymys
• Mielialan muutokset kuten ärtyneisyys tai masennus
• Muistin ja keskittymisen vaikeudet
• Alhainen punasolujen määrä (anemia)
• Hedelmällisyysongelmat
• Turvotus, myös rinnoissa.

Kuitenkin useat eri tekijät voivat aiheuttaa näitä odottamattomia muutoksia. Ne voivat olla muun muassa:

• Terveysongelmat
• Lääkkeiden sivuvaikutukset
• Liiallinen alkoholin tai huumeiden käyttö

Perimmäisen syyn hoitaminen voi myös auttaa hallitsemaan oireitasi.

Vitamiinit, yrtit ja ravintolisät testosteroniin

Perinteiset testosteronikorvaushoidot, kuten injektiot, implantit ja geelit, pyrkivät lisäämään testosteronia kehoosi. Yrtit ja ravintolisät voivat sen sijaan auttaa kehoasi muodostamaan testosteronia. Jotkut yrtit ja ravintolisät tähtäävät yksinkertaisesti lievittämään matalan T:n oireitasi.

Vaikka jotkut vaihtoehtoiset hoidot ovat turvallisia henkilöille, joilla on matala T, monia niistä ei ole testattu perusteellisesti ihmisillä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet mitään yrttiä tai lisäravinnetta. He pystyvät kertomaan, ovatko ne sinulle sopivia, ja suosittelemaan parasta annostusta.

Sivuvaikutukset

Ravintolisien valmistajien ei tarvitse saada hyväksyntää Food and Drug Administrationilta (FDA). FDA ei myöskään säätele yrttien, ravintolisien ja vitamiinien laatua ja turvallisuutta. On mahdollista, että tuote on turvaton, tehoton tai molempia.

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet uutta yrttiä, ravintolisää tai vitamiinia. Tämä johtuu siitä, että on mahdollista, että jotkut voivat aiheuttaa tahattomia sivuvaikutuksia tai olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, joita saatat käyttää.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Perinteinen intialainen lääketiede käyttää ashwagandhaa moniin asioihin, mukaan lukien seksuaalinen toimintahäiriö ja hedelmättömyys. Kasvin juuria ja marjoja käytetään teen, uutteiden ja kapseleiden valmistamiseen.

Vuoden 2010 tutkimuksessa arvioitiin ashwagandhalisäravinteita 75 miehellä, jotka kokivat hedelmättömyyttä. Todettiin, että ashwagandha auttoi parantamaan:

• Testosteronitasoja
• Siittiöiden määrää
• Siittiöiden liikkuvuutta
• Siemennesteen antioksidanttitasoja

Vuoden 2019 tutkimuksessa tutkittiin 43 ylipainoista miestä, jotka saivat joko lumelääkettä tai ashwagandhauutetta. Se osoitti, että ashwagandha liittyi merkittäviin DHEA:n ja testosteronin nousuihin. Ei kuitenkaan ollut eroa lumelääkkeeseen verrattuna oireissa kuten väsymys tai seksuaalinen toimintahäiriö.

Toisessa vuoden 2019 tutkimuksessa arvioitiin ashwagandhaa 60 aikuisella. Merkittävä testosteronin nousu verrattuna lähtötasoon nähtiin miehillä, jotka saivat ashwagandhaa. Tämä nousu ei kuitenkaan ollut tilastollisesti merkittävä lumelääkettä saaneisiin verrattuna.

D-vitamiini

D-vitamiini, jota kutsutaan myös kolekalsiferoliksi, auttaa kehoasi:

• Taistelemaan bakteereja ja viruksia vastaan
• Suojelemaan luita osteoporoosilta
• Imemään kalsiumia luihin

On mahdollista, että D-vitamiini voi myös auttaa lisäämään testosteronitasoja. Vuoden 2011 tutkimus osoitti, että D-vitamiinin puutteesta kärsivät miehet, jotka ottivat 3 332 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivittäin vuoden ajan, näkivät testosteronitasonsa nousevan merkittävästi.

D-vitamiinilisät voivat kuitenkin toimia vain miehillä, joilla on vakava puute juuri tästä vitamiinista. Itse asiassa vuoden 2013 tutkimus havaitsi, että miehillä, joilla ei ollut D-vitamiinin puutetta, ei ollut testosteronitasojen nousua D-vitamiinin ottamisen jälkeen.

Uudempi vuoden 2017 tutkimus tuki myös tätä tulosta. Tutkimuksessa 98 tervettä miestä ilman D-vitamiinin puutetta sai joko lumelääkettä tai D-vitamiinilisää 12 viikon ajan. Verrattuna lumelääkeryhmään ei nähty merkittävää nousua kokonais-testosteronissa miehillä, jotka saivat D-vitamiinilisää.

D-vitamiinin enimmäispäiväsaanti useimmille ihmisille on 4 000 IU päivässä. Altistuminen auringonvalolle voi auttaa kehoasi tuottamaan tarvittavan D-vitamiinin. Vaikka aurinkosuojatuotteiden käyttö voi vähentää D-vitamiinin imeytymistä, niitä suositellaan ihosyövän ehkäisemiseksi.

Sinkkilisät

Sinkki on tärkeä mikroravintoaine. Se auttaa kehoasi:

• Taistelemaan tunkeutuvia bakteereja ja viruksia vastaan
• Tuottamaan DNA:ta ja geneettistä materiaalia
• Korjaamaan haavoja

Sinkin puute voi liittyä mataliin T-tasoihin. Tämä johtuu siitä, että sinkki on mukana testosteronin tuotannossa. Lisäksi sinkki on tärkeä siittiöiden laadun ylläpitämiseksi.

Vanhemmat tutkimukset havaitsivat, että sinkkilisät auttoivat lisäämään testosteronitasoja miehillä, joilla oli sinkin puute. Uudempi tutkimus on kuitenkin rajallista.

Voit saada sinkkiä, joka on välttämätöntä tämän tärkeän mikroravintoaineen terveellisten tasojen ylläpitämiseksi kehossa, syömällä:

• Punainen liha
• Siipikarja
• Kala ja äyriäiset
• Pavut
• Pähkinät
• Maitotuotteet
• Vahvistetut aamiaismurot

Suositeltu päivittäinen sinkkiannos on 11 mg aikuisille miehille. Monet päivittäiset vitamiinit ja ravintolisät sisältävät enemmän kuin päivittäinen sinkkiarvo.

Liiallinen sinkki voi johtaa sekä lyhyen että pitkän aikavälin haittavaikutuksiin. Lyhytaikaisia vaikutuksia ovat muun muassa pahoinvointi, kouristukset ja päänsärky. Pitkäaikaisia vaikutuksia ovat muun muassa heikentynyt immuunijärjestelmä, kuparinpuutos ja muuta. Keskustele lääkärin kanssa annosmääristä ennen sinkkilisän ottamista. 

Valkosipuli (Allium sativum)

Valkosipulia voidaan käyttää luonnollisena hoitona seuraaviin:

• Valtimoiden kovettuminen eli ateroskleroosi.
• Kohonnut verenpaine
• Sydänsairaudet
• Syövän ehkäisy
• Heikko immuunijärjestelmä

Vuoden 2001 vanhemmat tutkimukset havaitsivat lisääntyneitä testosteronitasoja rottien kiveksissä sen jälkeen, kun ne olivat syöneet valkosipulijauheella täydennettyä ruokaa. Uudempi tutkimus vuodelta 2015 osoitti, että rotat, joita ruokittiin valkosipulinkynsillä, saivat lisääntyneitä testosteronitasoja veressä.

On kuitenkin tärkeää huomauttaa, että tällä hetkellä ei ole tutkimuksia ihmisistä valkosipulin ja testosteronitasojen osalta.

Suurin osa valkosipulilisistä valmistetaan tuoreesta, kuivatusta tai pakastekuivatusta valkosipulista. Jotkut käyttävät valkosipuliöljyä ja ikääntynyttä valkosipuliuutetta. Annos riippuu siitä, mitä muotoa valkosipulia käytät.

Dehydroepiandrosteroni (DHEA)

Joissakin matalan testosteronin tapauksissa keho ei pysty tuottamaan riittävästi dehydroepiandrosteronia (DHEA). Tämä on hormoni, joka muuttuu estrogeeniksi ja testosteroniksi.

Kuitenkin arviot DHEA-lisistä ja testosteronista ovat vaihtelevia. Useimmat tutkimukset raportoivat merkityksettömiä muutoksia tai tuloksia, joita ei voida toistaa.

Vuoden 2020 katsaus tiivisti eri DHEA-lisätutkimusten tulokset. Vaikka siinä todetaan, että jotkut tutkimukset ovat havainneet, että DHEA voi mahdollisesti parantaa matalan testosteronin oireita, kuten mielialan vaihtelut, rasvan lisäykset tai matala seksuaalinen toiminta, todisteet olivat usein epäjohdonmukaisia tai riittämättömiä.

Kaiken kaikkiaan ei ole riittävästi todisteita DHEA:n turvallisuudesta tai tehokkuudesta. Hormoni voi vähentää HDL-tasoja eli "hyvää" kolesterolia ja aiheuttaa muiden hormonien liittyvien tilojen pahenemista. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen DHEA-lisän ottamista.

Männynkuoriuute (Pinus pinaster)

Männynkuoriuute sisältää luonnollisia yhdisteitä, joita kutsutaan proantosyanidiineiksi. Näistä yhdisteistä valmistettua uutetta myydään yleisesti tuotemerkillä Pycnogenol. P. pinasterin kuoriuute voi auttaa:

• Alentamaan kolesterolia
• Parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä
• Parantamaan verenkiertoa
• Mahdollisesti vähentämään ED:n oireita

Joissakin lääketieteellisissä tutkimuksissa männynkuoriuute on yhdistetty yhdisteeseen, jota kutsutaan L-arginiiniaspartaatiksi. Nämä yhdisteet voivat yhdessä vaikuttaa testosteroniin ja ED:hen. Kaiken kaikkiaan tarvitaan lisää tutkimuksia, jotta voidaan määrittää männynkuoriuutteen tehokkuus ED:n hoidossa tai testosteronitasojen nostamisessa.

Vuoden 2010 tutkimuksessa arvioitiin miehiä, jotka ottivat yhdistelmän männynkuoriuutetta ja L-arginiiniaspartaattia 6 kuukauden ajan. Se osoitti, että miehillä, jotka ottivat lisäravinnetta, oli parantuneet ED-oireet ja korkeammat plasman kokonais-testosteronitasot kuin niillä, jotka saivat lumelääkettä.

Vuoden 2012 tutkimus tutki miehiä, joilla oli ED, ja jotka ottivat pycnogenolia ja L-arginiiniaspartaattia 8 viikon ajan. Verrattuna lumeeseen, miehillä, jotka ottivat lisäravinnetta, oli parannuksia ED-oireissaan ja hieman korkeammat testosteronitasot, jotka mitattiin heidän syljestään.

Vältä tätä lisäravinnetta, jos käytät:

• Kemoterapiaa
• Antikoagulantteja
• Immunosuppressiivisia lääkkeitä

Annoksesi riippuu sairaushistoriastasi, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mäntypuun kuoriuutetta.

Arginiini (L-arginiini)

Ihmiskeho tuottaa aminohappo L-arginiinia luonnostaan. Kehosi käyttää L-arginiinia auttamaan verenkierron lisäämisessä, mikä voi myös auttaa ED:ssä. L-arginiinia löytyy myös monista elintarvikkeista, mukaan lukien:

• Punainen liha
• Maitotuotteet
• Siipikarja
• Kala

Tutkimukset osoittavat, että L-arginiini voi auttaa lisäämään testosteronitasoja tietyissä eläinmalleissa.

Ihmisillä L-arginiini ei kuitenkaan näytä suoraan nostavan henkilön testosteronitasoa. Sen sijaan se voi auttaa hoitamaan matalan T:n oireita, kuten ED:tä.

L-arginiinin annosrajaa ei ole määritelty. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan L-arginiinia matalan T:n oireisiin, kuten ED:hen, keskustele lääkärisi kanssa suositellusta annoksesta.

Krysiini (Passiflora incarnate)

Krysiini on flavonoidiuute, jota löytyy hunajasta ja Passiflora incarnatesta, tai sinisistä kärsimyskukista. Voit ottaa krysiniä teen tai ravintolisän muodossa. Vuoden 2012 tutkimus rotilla osoitti, että krysiini voi lisätä siittiöiden liikkuvuutta, siittiöiden konsentraatiota ja testosteronitasoja.

Vanhempi vuoden 2003 tutkimus ihmisillä osoitti kuitenkin, että 21 päivän päivittäinen krysiinilisäys ei lisännyt testosteronitasoja virtsassa. On mahdollista, että ihmiskeho ei ime krysiniä erityisen hyvin, mikä voisi vähentää tämän uutteen hyötyä. Lisää tutkimusta tarvitaan.

Sahalapalmua (Serenoa repens)

Tulokset ovat vaihtelevia sahalapmun vaikutuksista testosteroniin. Se voi auttaa lisäämään libidoa, lisäämään siittiötuotantoa ja parantamaan matalan T:n oireita.

Vuoden 2020 tutkimuksessa, johon osallistui miehiä, joilla oli hyvänlaatuinen eturauhasen liikakasvu (BPH) eli suurentunut eturauhanen, tutkittiin sahalapmuöljyn vaikutuksia, joka oli rikastettu betasitosterolilla. 12 viikon jälkeen miehillä, jotka saivat lisäravinnetta, oli parantuneet eturauhasen oireet ja lisääntyneet vapaan testosteronin tasot seerumissa.

BPH:n tarkka syy on tuntematon, vaikka testosteroni voi vaikuttaa eturauhasen kasvuun.

Malesialainen ginseng (Eurycoma longifolia)

Malesialaista ginsengiä kutsutaan myös Tongkat ali tai E. longifolia. Se on alkuperäinen Kaakkois-Aasian kasvi, jolla on ominaisuuksia, kuten:

• Antimalaria
• Antidiabeettinen
• Antimikrobinen
• Kuumeen alentaja
• Aphrodisiac

Vuoden 2014 tutkimus havaitsi, että malesialainen ginseng lisäsi testosteronitasoja ja paransi siittiöiden terveyttä rotilla.

Lisäksi vuoden 2013 tutkimus havaitsi, että malesialaisen ginsengin lisäys paransi testosteronitasoja seerumissa miehillä, joilla oli hypogonadismi. Vuoden 2014 tutkimus toteaa, että malesialainen ginseng johti kokonais- ja vapaan testosteronin kasvuun sekä parantuneeseen lihasvoimaan sekä miehillä että naisilla.

Vuoden 2013 tutkimus tutki malesialaisen ginsengin vaikutuksia miesten ja naisten mielialaan. Se osoitti, että malesialaisen ginsengin lisäys 4 viikon ajan paransi pisteitä vihan, jännityksen ja hämmennyksen tunteissa. Se myös lisäsi testosteronitasoja syljessä.

Vuoden 2012 tarkastelu ehdotti, että tämä yrtti voi auttaa kehoa voittamaan muita testosteroniin liittyviä ongelmia, mukaan lukien osteoporoosin.

Ei ole olemassa standardia tarkalle annokselle, jonka henkilön tulisi ottaa. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi ohjeita ennen kuin käytät malesialaisia ginseng-lisäravinteita.

Intialainen pinaatti (Basella alba)

Intialaista pinaattia voidaan käyttää perinteisessä lääketieteessä hedelmällisyystarkoituksiin. Tämän yrtin alkoholiuutteet tarjoavat suurimmat hyödyt.

Rotilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että intialaisen pinaatin uutteella lisäravinteet stimuloivat testosteronin tuotantoa. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole tutkimuksia ihmisillä tästä kasvista ja testosteronitasoista.

Vaikka jotkut vaihtoehtoiset hoidot alhaiselle T:lle ovat lupaavia, ne voivat myös aiheuttaa riskejä. On mahdollista, että jotkut yrtit, vitamiinit tai lisäravinteet alhaiselle T:lle voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa, joita käytät, tai niillä voi olla negatiivinen vaikutus muihin taustalla oleviin terveydentiloihin.

Tämän vuoksi sinun tulee aina neuvotella lääkärisi kanssa mahdollisista hoitovaihtoehdoista alhaiselle T:lle. He voivat auttaa sinua päättämään, mitkä hoidot ovat sopivia tilallesi.