Vitamiinit

Immuunijärjestelmäsi koostuu monimutkaisesta solujen, prosessien ja kemikaalien kokoelmasta, joka jatkuvasti puolustaa kehoasi tunkeutuvilta patogeeneiltä, mukaan lukien viruksilta, myrkyiltä ja bakteereilta (1, 2).

Immuunijärjestelmän pitäminen terveenä ympäri vuoden on avain infektioiden ja sairauksien ehkäisyyn.

Terveellisten elämäntapavalintojen tekeminen ravitsevien ruokien nauttimisen sekä riittävän unen ja liikunnan saannin kautta on tärkein tapa vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen vitamiinien, mineraalien, yrttien ja muiden aineiden lisäys voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmää ja mahdollisesti suojaamaan sairauksilta.

On kuitenkin huomattava, että tietyt ravintolisät voivat vaikuttaa reseptilääkkeisiin tai käsikauppalääkkeisiin, joita käytät. Jotkut eivät ehkä ole sopivia henkilöille, joilla on tiettyjä terveysongelmia. Varmista, että keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat minkään ravintolisän käytön.

Tässä on 15 ravintolisää, jotka tunnetaan immuunia vahvistavasta potentiaalistaan

1. D-vitamiini

D-vitamiini on rasvaliukoinen ravintoaine, joka on tärkeä immuunijärjestelmän terveyden ja toiminnan kannalta.

D-vitamiini vahvistaa patogeenien torjuntavaikutuksia monosyyteissä ja makrofageissa - valkosoluissa, jotka ovat tärkeitä osia immuunijärjestelmässäsi - ja vähentää tulehdusta, mikä auttaa edistämään immuunijärjestelmää (3).

Monilla ihmisillä on puutetta tästä tärkeästä vitamiinista, mikä voi vaikuttaa immuunitoimintaan negatiivisesti. Itse asiassa matalat D-vitamiinitasot liittyvät lisääntyneeseen riskiin infektioille ylähengitysteissä, mukaan lukien influenssa ja allerginen astma (4).

Jotkut tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinilisät voivat parantaa immuunijärjestelmää. Itse asiassa uusi tutkimus viittaa siihen, että tämän vitamiinin saanti voi suojata hengitysteiden infektioilta.

Vuonna 2019 tehdyn satunnaistettujen kontrollitutkimusten katsauksen mukaan, jossa oli 11 321 henkilöä, D-vitamiinin lisäykset vähensivät merkittävästi hengitystieinfektioiden riskiä henkilöillä, joilla oli puutetta tästä vitamiinista, ja vähensivät infektioriskiä niillä, joilla oli riittävät D-vitamiinitasot (5).

Tämä viittaa yleiseen suojaavaan vaikutukseen.

Muiden tutkimusten mukaan D-vitamiinilisät voivat parantaa vastausta antiviraalisiin hoitoihin henkilöillä, joilla on tiettyjä infektioita, mukaan lukien hepatiitti C ja HIV (6, 7, 8).

Veritasojen mukaan useimmille ihmisille riittää 1 000–4 000 IE D-vitamiinilisää päivässä, vaikka vakavammista puutoksista kärsivät henkilöt tarvitsevat usein paljon suurempia annoksia (4).

D-vitamiini on ollut paljon tutkimuksen kohteena COVID-19:n yhteydessä sen vaikutuksen vuoksi immuunijärjestelmään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiini voi nopeuttaa paranemista ja viivästyttää tulehdusta hengitysteissä (9).

Äskettäin suoritetussa nopeassa katsaus tutkimuksessa todettiin, että tarvitaan lisää tutkimusta suositellakseen D-vitamiinin lisäyksiä COVID-19:n ehkäisyyn ja hoitoon (10).

Monet terveydenhuollon ja tieteen ammattilaiset väittävät kuitenkin, että D-vitamiinin lisäykset ovat yleensä turvallisia ja voivat mahdollisesti auttaa suojaamaan yksilöitä virukselta (11).

2. Sinkki

Sinkki on mineraali, jota lisätään usein ravintolisissä ja muissa terveys tuotteissa, kuten imeskelytableteissa, jotka on tarkoitettu vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Tämä johtuu siitä, että sinkki on tärkeä immuunijärjestelmän toiminnalle.

Sinkkiä tarvitaan immuunisolujen kehitykseen ja viestintään, ja sillä on tärkeä rooli tulehdusreaktioissa. Sinkki suojaa myös erityisesti kehon kudosesteitä ja auttaa estämään vieraita patogeenejä pääsemästä sisään (12).

Tämän ravintoaineen puute vaikuttaa merkittävästi immuunijärjestelmän kykyyn toimia oikein, mikä johtaa lisääntyneeseen riskiin infektioille ja sairauksille, mukaan lukien keuhkokuume (13, 14).

Tutkimusten mukaan 16 % kaikista syvistä hengitystieinfektioista maailmassa on osoittautunut johtuvan sinkkivajeesta (15).

Sinkkivaje vaikuttaa noin 2 miljardiin ihmiseen maailmassa ja on erittäin yleistä vanhemmilla aikuisilla. Itse asiassa jopa 30 %:n arvioidaan kärsivän tästä ravintoaineesta (16).

Sinkkivaje on suhteellisen harvinaista Pohjois-Amerikassa ja kehittyneissä maissa (17, 18).

Siitä huolimatta monilla Yhdysvalloissa on marginaalista sinkkivajetta, joka liittyy saantiin tai imeytymiseen. Vanhemmat ihmiset ovat yleisesti ottaen suuremmassa riskissä (18).

Useat tutkimukset osoittavat, että sinkkilisät voivat suojata hengitystieinfektioilta, kuten flunssalta (19, 20).

Lisäksi sinkkilisä voi olla hyödyllistä niille, jotka ovat jo sairaita.

Vuonna 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan 64 sairaalahoitoon joutuneella lapsella, joilla oli akuutteja alahengitysteiden infektioita (ALRI), 30 mg sinkkiä päivässä vähensi infektioaikaa ja sairaalassaoloaikaa keskimäärin 2 päivällä verrattuna lumehoitoryhmään (21).

Sinkkilisä voi myös auttaa lyhentämään flunssan kestoa (22). Lisäksi sinkki osoittaa antiviraalista aktiivisuutta (23, 24).

Sinkin pitkäaikainen käyttö on yleensä turvallista terveille aikuisille, kunhan päivittäinen annos pysyy alle asetetun ylärajan, joka on 40 mg elementaarista sinkkiä (13).

Liian korkeat annokset voivat häiritä kuparin imeytymistä, mikä voi lisätä infektioriskiäsi.

YHTEENVETO

Sinkkilisä voi auttaa suojaamaan hengitystieinfektioilta ja vähentämään näiden infektioiden kestoa.

3. C-vitamiini

C-vitamiini on ehkä suosituin lisäaine, jota käytetään suojautumaan infektioilta sen tärkeän roolin vuoksi immuunijärjestelmässä.

Tämä vitamiini tukee erilaisten immuunisolujen toimintaa ja lisää niiden kykyä suojautua infektioilta. Se on myös välttämätön solukuolemaan, mikä auttaa pitämään immuunijärjestelmän terveenä poistamalla vanhoja soluja ja korvaamalla ne uusilla (25, 26).

C-vitamiini toimii myös voimakkaana antioksidanttina, joka suojaa hapetusstressin aiheuttamilta vaurioilta, joita syntyy reaktiivisten molekyylien, joita kutsutaan vapaa radikaaleiksi, kertyessä.

Happiradikaalit voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään negatiivisesti ja ovat yhteydessä moniin sairauksiin (27).

C-vitamiinitäydennys on osoittautunut vähentävän yläilman infektioiden, mukaan lukien flunssan, kestoa ja vakavuutta (28).

Suuri katsaus 29 tutkimukseen, joissa oli mukana 11 306 henkilöä, osoitti, että säännöllinen C-vitamiinitäydennys keskimääräisellä annoksella 1-2 grammaa päivässä vähensi flunssan kestoa 8 % aikuisilla ja 14 % lapsilla (29).

Mielenkiintoista on, että tarkastelu osoitti myös, että säännöllinen C-vitamiinilisän nauttiminen vähensi flunssan esiintyvyyttä henkilöillä, jotka altistuivat korkealle fyysiselle stressille, mukaan lukien maratonjuoksijat ja sotilaat, jopa 50 %:lla (29, 30).

Lisäksi suurten annosten suonensisäinen C-vitamiinihoito on osoittautunut merkittävästi parantavan oireita henkilöillä, joilla on vakavia infektioita, mukaan lukien sepsis ja akuutti hengitysvaikeusoireyhtymä (ARDS) virusinfektioiden seurauksena (31).

Kuitenkin muut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että C-vitamiinin rooli tässä ympäristössä on edelleen tutkimuksen kohteena (32, 33).

Kaiken kaikkiaan nämä tulokset vahvistavat, että C-vitamiinilisät voivat vaikuttaa merkittävästi immuuniterveyteen, erityisesti niillä, jotka eivät saa riittävästi vitamiinia ruokavaliostaan.

C-vitamiinin yläraja on 2 000 mg. Lisäannokset päivässä ovat yleensä välillä 250 ja 1 000 mg (34).

YHTEENVETO

C-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmälle. Tämän ravintoaineen lisäys voi auttaa vähentämään ylähengitysteiden infektioiden, mukaan lukien flunssa, kestoa ja vakavuutta.

4. Mustaherukka

Mustaherukka (Sambucus nigra), jota on pitkään käytetty infektioiden hoitoon, tutkitaan sen vaikutuksia immuunijärjestelmään.

Putkitutkimuksissa mustaherukkauute osoittaa voimakasta antibakteerista ja antiviraalista potentiaalia ylähengitysteiden infektioista vastuussa olevia bakteeripatogeenejä ja influenssaviruksen kantoja vastaan (35, 36).

Lisäksi on osoitettu, että se parantaa immuunijärjestelmän vastausta ja voi auttaa lyhentämään flunssan kestoa ja vakavuutta sekä vähentämään virusinfektioihin liittyviä oireita (37, 38).

Neljän satunnaistetun kontrollitutkimuksen tarkastelu 180 henkilöllä osoitti, että mustaherukkalisäaineet vähensivät merkittävästi virusinfektioista johtuvia ylähengitysteiden oireita (39).

Vanhempi, 5 päivän tutkimus vuodelta 2004 osoitti, että influenssasta kärsivät henkilöt, jotka käyttivät 1 ruokalusikallista (15 mL) mustaherukkasiirappia 4 kertaa päivässä, kokivat oireiden lievitystä 4 päivää aikaisemmin kuin ne, jotka eivät ottaneet siirappia, ja olivat vähemmän riippuvaisia lääkityksestä (40).

Tämä tutkimus on kuitenkin vanhentunut ja sen rahoitti mustaherukkasiirapin valmistaja, mikä saattoi vääristää tuloksia (40).

Vaikka on ehdotettu, että mustaherukat voivat auttaa lievittämään tiettyjen infektioiden ja influenssavirusten oireita, meidän on myös oltava tietoisia riskeistä. Jotkut raportoivat, että mustaherukat voivat johtaa ylimääräisten sytokiinien tuotantoon, mikä voi mahdollisesti vahingoittaa terveitä soluja (41).

Tämän vuoksi jotkut tutkijat suosittelevat, että mustaherukkalisäaineita käytetään vain COVID-19:n varhaisessa vaiheessa (41).

On huomattava, että mitään julkaistuja tutkimuksia ei ole arvioitu mustaherukoiden käyttöä COVID-19:ssä (42). Nämä suositukset perustuvat aikaisempaan mustaherukoita koskevaan tutkimukseen.

Yhdistelemällä mustaherukoita (43) tehtyyn systemaattiseen tarkasteluun tehtiin seuraava johtopäätös:

Tutkimuksissa koe-eläimillä ja ihmisillä mustaherukat ovat osoittaneet antiviraalisia vaikutuksia ja estäneet useita influenssa A- ja B-virusten kantoja.

• Raakoja mustaherukoita on keitettävä, jotta vältetään pahoinvoinnin, oksentamisen tai syanidimyrkytyksen riski.
• Syksyn marjoja tulisi käyttää pätevän terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa.
• Mustaherukkatäyteitä myydään useimmiten nestemäisessä muodossa tai kapselimuodossa.

YHTEENVETO

Mustaherukkatäyteiden ottaminen voi auttaa vähentämään virustartuntojen aiheuttamia ylähengitysteiden oireita ja lievittämään influenssaoireita. Mutta mustaherukkatäyteillä on myös riskejä. Tarvitaan lisää tutkimusta.

5. Lääkeherkkusienet

Lääkeherkkusieniä on käytetty muinaisista ajoista lähtien infektioiden ja sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Monia lääkeherkkusieniä on tutkittu niiden immuunijärjestelmää vahvistavan potentiaalin vuoksi.

Yli 270 tunnustettua lääkeherkkusienilajia tunnetaan immuunijärjestelmää vahvistavista ominaisuuksista (44).

Cordyceps, leijonaharja, maitake, shitake, reishi ja kalkonhäntä ovat kaikki tyyppejä, joiden on osoitettu hyödyttävän immuunijärjestelmää (45).

Jotkut tutkimukset osoittavat, että tiettyjen lääkeherkkusienien lisäykset voivat parantaa immuunijärjestelmää monin tavoin sekä vähentää tiettyjen tilojen oireita, mukaan lukien astma ja keuhkoinfektiot.

Tutkimus hiirillä, joilla oli tuberkuloosi, vakava bakteerisairaus, osoitti esimerkiksi, että hoito cordycepsilla vähensi merkittävästi bakteerikuormitusta keuhkoissa, paransi immuunijärjestelmää ja vähensi tulehdusta verrattuna lumelääkeryhmään (46).

Satunnaistetussa 8 viikon tutkimuksessa 79 aikuisella 1,7 gramman cordyceps-myceliumkulttuurin lisäys johti merkittävään 38 %:n lisääntymiseen luonnollisten tappajasolujen (NK) aktiivisuudessa, joka on valkosolutyyppi, joka suojaa infektioilta (47).

Kalkonhäntä on toinen lääkeherkkusieni, jolla on voimakkaita vaikutuksia immuunijärjestelmään. Ihmistutkimukset viittaavat siihen, että kalkonhäntä voi parantaa immuunijärjestelmää, erityisesti henkilöillä, joilla on tiettyjä syöpätyyppejä (48, 49).

Monia muita lääkeherkkusieniä on myös tutkittu niiden positiivisten vaikutusten vuoksi immuuniterveyteen. Lääkeherkkusienituotteita on saatavilla tinktuurien, teen ja ravintolisien muodossa (50, 51, 52, 53).

YHTEENVETO

Monet lääkeherkkusienet, mukaan lukien cordyceps ja kalkonhäntä, voivat tarjota immuunijärjestelmää vahvistavia ja antibakteerisia vaikutuksia.

6-15. Muita ravintolisiä, joilla on immuunijärjestelmää vahvistavaa potentiaalia

Lisäksi yllä mainittujen tuotteiden ohella monet ravintolisät voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmää:

• Astragalus. Astragalus on yrtti, jota käytetään usein perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM). Eläintutkimukset viittaavat siihen, että sen uutteet voivat merkittävästi parantaa immuunivasteita (54).
• Seleeni. Seleeni on mineraali, joka on tärkeä immuunijärjestelmälle. Eläintutkimukset osoittavat, että seleenilisä voi parantaa antiviraalista puolustusta influenssavirustyyppejä vastaan, mukaan lukien H1N1 (55, 56, 57).
• Valkosipuli. Valkosipulilla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ja antiviraalisia ominaisuuksia. On osoitettu, että se parantaa immuuniterveyttä stimuloimalla suojaavia valkosoluja, kuten NK-soluja ja makrofageja. Ihmistutkimus on kuitenkin rajallista (58, 59).
• Andrographis. Tämä yrtti sisältää andrographolidia, terpenoidiyhdisteen, jonka on osoitettu olevan antiviraalista vaikutusta hengitystiesairauksia aiheuttavia viruksia vastaan, mukaan lukien enterovirus D68 ja influenssa A (60, 61, 62).
• Lakritsi. Lakritsi sisältää monia aineita, mukaan lukien glykyrritsiini, joka voi auttaa suojaamaan virusinfektioilta. Putkitutkimusten mukaan glykyrritsiini osoittaa antiviraalista aktiivisuutta vaikeaa akuutti hengitysoireyhtymää aiheuttavaa koronavirusta (SARS-CoV) vastaan (63).
• Pelargonium sidoides. Jotkut tutkimukset ihmisillä tukevat tämän kasviuutteen käyttöä akuutin virusperäisten hengitystieinfektioiden, mukaan lukien flunssa ja keuhkoputkentulehdus, oireiden lievittämiseksi. Tulokset ovat kuitenkin vaihteleva ja lisää tutkimusta tarvitaan (64).
• B-kompleksi vitamiinit. B-vitamiinit, mukaan lukien B12 ja B6, ovat tärkeitä terveelle immuunijärjestelmälle. Silti monilla aikuisilla on puutetta niistä, mikä voi vaikuttaa immuuniterveyteen negatiivisesti (65, 66).
• Kurkumiini. Kurkumiini on kurkuman pääasiallinen aktiivinen yhdiste. Sillä on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, ja eläinkokeet osoittavat, että se voi auttaa parantamaan immuunitoimintaa (67).
• Echinacea. Echinacea on kasvisuku asterikasvien perheessä. Jotkut lajit ovat osoittautuneet parantavan immuunijärjestelmää ja voivat vaikuttaa antiviraalisesti useita hengitystieviruksia vastaan, mukaan lukien hengityssynsyytiaalivirus ja rinovirus (68).
• Propolis. Propolis on hartsimainen aine, jota mehiläiset tuottavat käytettäväksi tiivistysaineena mehiläispesissä. Vaikka sillä on vaikuttavia immuunivahvistavia vaikutuksia ja se voi myös sisältää antiviraalisia ominaisuuksia, tarvitaan lisää tutkimusta ihmisillä (69).

Tieteellisen tutkimuksen tulosten mukaan yllä mainituilla ravintolisillä voi olla immuunivahvistavia ominaisuuksia.

Huomaa kuitenkin, että monet näistä mahdollisista vaikutuksista, joita nämä ravintolisät voivat aiheuttaa immuuniterveydelle, eivät ole olleet perusteellisesti testattuja ihmisillä, mikä korostaa tulevien tutkimusten tarvetta.

YHTEENVETO

Astragalus, valkosipuli, kurkumiini ja echinacea ovat vain muutamia ravintolisistä, jotka voivat tarjota immuunivahvistavia ominaisuuksia. Silti niitä ei ole testattu perusteellisesti ihmisillä. Tarvitaan lisää tutkimusta.

Johtopäätös

Monet markkinoilla olevat ravintolisät voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmää.

Sinkki, mustaherukka ja vitamiinit C ja D ovat vain muutamia aineita, joita on tutkittu niiden immuunivahvistavaa potentiaalia varten.

Mutta vaikka nämä ravintolisät voivat tarjota pienen edun immuuniterveydelle, niitä ei tulisi eikä voida käyttää terveellisen elämäntavan korvikkeena.

Pyrkimys syödä ravinteikasta ja tasapainoista ruokavaliota, saada riittävästi unta, harrastaa säännöllistä fyysistä aktiivisuutta ja olla tupakoimatta (tai harkita lopettamista, jos tupakoit) on joitakin tärkeimmistä tavoista auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi terveenä ja vähentämään riskiäsi infektioille ja sairauksille.

Jos päätät kokeilla ravintolisää, keskustele ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, sillä jotkin ravintolisät voivat vaikuttaa tiettyihin lääkkeisiin tai olla sopimattomia tietyille henkilöille.

Muista myös, että ei ole tieteellisiä todisteita siitä, että mikään näistä voisi suojata COVID-19:ltä - vaikka joillakin niistä saattaa olla antiviraalisia ominaisuuksia.