Noin vuonna 1970 Nobel-palkittu Linus Pauling teki suosituksi teorian, jonka mukaan C-vitamiini auttaa vilustumisen hoidossa.

Hän julkaisi kirjan vilustumisen ehkäisystä megadooseilla C-vitamiinia, jopa 18 000 mg päivässä. Vertailun vuoksi RDA on 75 mg naisille ja 90 mg miehille.

Tuolloin ei ollut luotettavia tutkimuksia, jotka olisivat osoittaneet tämän olevan totta.

Mutta seuraavina vuosikymmeninä useissa satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa tutkittiin, oliko vitamiinilla vaikutusta vilustumiseen.

Tulokset ovat olleet melko masentavia.

Analyysissä, johon osallistui 29 tutkimusta ja 11 306 osallistujaa, todettiin, että 200 mg tai enemmän C-vitamiinia ei vähentänyt vilustumisen riskiä (1).

Säännöllisillä C-vitamiinilisillä oli kuitenkin useita etuja, kuten:

• Vähentynyt vilustumisen vakavuus: Ne vähensivät vilustumisen oireita ja tekivät siitä vähemmän vakavan.
• Lyhentynyt vilustumisaika: Ravintolisät lyhensivät toipumisaikaa keskimäärin 8 % aikuisilla ja 14 % lapsilla.

Lisäannos 1-2 grammaa riitti lyhentämään vilustumisen kestoa keskimäärin 18 % lapsilla (1).

Muut tutkimukset aikuisilla ovat osoittaneet, että 6-8 grammaa päivässä on tehokasta (2).

C-vitamiinilla näyttää olevan vielä voimakkaampia vaikutuksia henkilöillä, jotka altistuvat intensiiviselle fyysiselle stressille. Maratoonareilla ja hiihtäjillä C-vitamiini puolitti vilustumisen keston (1).

YHTEENVETO

Vaikka C-vitamiinilisät eivät vaikuta vilustumisriskiin, ne näyttävät vähentävän sen vakavuutta ja kestoa.

Miten C-vitamiini vähentää vilustumisen vakavuutta?

C-vitamiini on antioksidantti ja välttämätön kollageenin tuotannossa ihossa.

Kollageeni on nisäkkäiden yleisin proteiini ja pitää ihon ja eri kudokset kiinteinä mutta joustavina.

C-vitamiinin puute johtaa tilaan, jota kutsutaan keripukiksi, mikä ei oikeastaan ole ongelma nykyään, koska useimmat ihmiset saavat riittävästi C-vitamiinia ruoasta.

On kuitenkin vähemmän tunnettua, että C-vitamiini on voimakkaasti keskittynyt immuunisoluihin ja ehtyy nopeasti infektion aikana (3).

Tosiasia on, että C-vitamiinin puute heikentää merkittävästi immuunijärjestelmää ja lisää infektioriskiä (4).

Siksi on hyvä saada riittävästi C-vitamiinia infektion aikana.

YHTEENVETO

C-vitamiini on tärkeää, jotta immuunisolut toimivat oikein. Se ehtyy infektioiden aikana, joten C-vitamiinin puute voi lisätä niiden riskiä.

Muut ravintoaineet ja elintarvikkeet, jotka voivat auttaa

Vilustumiseen ei ole parannuskeinoa.

Jotkut elintarvikkeet ja ravintoaineet voivat kuitenkin auttaa kehoa toipumaan. Aiemmin ihmiset ovat käyttäneet erilaisia elintarvikkeita oireidensa lievittämiseen.

Harva näistä on tieteellisesti todistettu toimivaksi, mutta joillakin on todisteiden tukea.

• Flavonoidit: Nämä ovat antioksidantteja, joita löytyy hedelmistä ja vihanneksista. Tutkimukset viittaavat siihen, että flavonoidilisät voivat vähentää keuhkojen, kurkun ja nenän infektioiden riskiä keskimäärin 33 % (5).
• Valkosipuli: Tämä yleinen mauste sisältää tiettyjä mikrobilääkkeitä yhdisteitä, jotka voivat auttaa torjumaan hengitystieinfektioita. Lue tämä yksityiskohtainen artikkeli saadaksesi lisätietoja (6).

YHTEENVETO

Useat muut ravintoaineet ja elintarvikkeet voivat auttaa sinua toipumaan flunssasta tai jopa vähentämään flunssan riskiä. Näihin kuuluvat muun muassa flavonoidit ja valkosipuli.

Johtopäätös

C-vitamiinilisä ei vähennä flunssaan sairastumisen riskiä, mutta se voi nopeuttaa toipumista ja vähentää oireiden vakavuutta.