C-vitamiini flunssaa vastaan - toimiiko se todella?
Noin vuonna 1970 Nobel-palkittu Linus Pauling popularisoi teorian, että C-vitamiini auttaa flunssan hoidossa.
Hän julkaisi kirjan flunssan ehkäisystä megadooseilla C-vitamiinia, tai jopa 18 000 mg päivässä. Vertailun vuoksi RDA on 75 mg naisille ja 90 mg miehille.
Tuolloin ei ollut luotettavia tutkimuksia, jotka olisivat osoittaneet tämän olevan totta.
Mutta seuraavien vuosikymmenten aikana useissa satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa tutkittiin, oliko vitamiinilla vaikutusta flunssaan.
Tulokset ovat olleet melko pettymyksellisiä.
Analyysissä 29 tutkimuksesta, joissa oli 11 306 osallistujaa, todettiin, että 200 mg tai enemmän C-vitamiinia ei vähentänyt flunssariskin (1).
Säännöllisillä C-vitamiinitäydennyksillä oli kuitenkin useita etuja, mukaan lukien:
- Flunssan vaikeusasteen väheneminen: Ne vähensivät flunssan oireita ja tekivät siitä vähemmän vakavan.
- Lyhentynyt flunssan kesto: Ravintolisät lyhensivät toipumisaikaa keskimäärin 8 % aikuisilla ja 14 % lapsilla.
Lisäannos 1-2 grammaa riitti lyhentämään flunssan kestoa keskimäärin 18 % lapsilla (1).
Muut tutkimukset aikuisista ovat osoittaneet, että 6-8 grammaa päivässä on tehokasta (2).
C-vitamiinilla näyttää olevan vielä voimakkaampia vaikutuksia henkilöillä, jotka altistuvat intensiiviselle fyysiselle stressille. Maratonjuoksijoilla ja hiihtäjillä C-vitamiini puolitti flunssan keston (1).
YHTEENVETO
Vaikka C-vitamiinilisillä ei ole vaikutusta riskiin sairastua flunssaan, ne näyttävät vähentävän sen vakavuutta ja kestoa.
Miten C-vitamiini vähentää flunssan vakavuutta?
C-vitamiini on antioksidantti ja välttämätön kollageenin tuottamiseksi ihossa.
Kollageeni on yleisin proteiini nisäkkäillä ja pitää ihon ja erilaiset kudokset sitkeinä mutta joustavina.
C-vitamiinin puute johtaa tilaan, jota kutsutaan skorbuutiksi, mikä ei oikeastaan ole ongelma tänä päivänä, koska useimmat ihmiset saavat riittävästi C-vitamiinia ruoasta.
On kuitenkin vähemmän tunnettu fakta, että C-vitamiini on myös voimakkaasti keskittynyt immuunisoluihin ja vähenee nopeasti infektion aikana (3).
Itse asiassa C-vitamiinin puute heikentää merkittävästi immuunijärjestelmää ja lisää infektioriskiä (4).
Siksi on hyvä saada riittävästi C-vitamiinia infektion aikana.
YHTEENVETO
C-vitamiini on tärkeä immuunisolujen oikean toiminnan kannalta. Se vähenee infektioiden aikana, joten C-vitamiinin puute voi lisätä niiden riskiä.
Muut ravintoaineet ja elintarvikkeet, jotka voivat auttaa
Flunssaan ei ole parannuskeinoa.
Tietyt elintarvikkeet ja ravintoaineet voivat kuitenkin auttaa kehoa toipumaan. Aikaisemmin ihmiset ovat käyttäneet erilaisia elintarvikkeita oireidensa lievittämiseen.
Vain harvat näistä ovat tieteellisesti todistettuja toimiviksi, mutta jotkut saavat tukea todisteista.
- Flavonoidit: Nämä ovat antioksidantteja, joita löytyy hedelmistä ja vihanneksista. Tutkimukset viittaavat siihen, että flavonoidilisät voivat vähentää riskiä keuhko-, kurkku- ja nenäinfektioihin keskimäärin 33 % (5).
- Valkosipuli: Tämä yleinen mauste sisältää tiettyjä antimikrobisia yhdisteitä, jotka voivat auttaa torjumaan hengitystieinfektioita. Lue tämä yksityiskohtainen artikkeli saadaksesi lisätietoja (6).
YHTEENVETO
Useat muut ravintoaineet ja elintarvikkeet voivat auttaa sinua toipumaan flunssasta tai jopa vähentämään riskiä sairastua flunssaan. Näihin kuuluvat muun muassa flavonoidit ja valkosipuli.
Johtopäätös
C-vitamiinin lisäys ei vähennä riskiä sairastua flunssaan, mutta se voi nopeuttaa palautumista ja vähentää oireiden vakavuutta.