Vitamiinit

Foolihappo on vesiliukoinen vitamiini. Se on synteettinen versio foolihaposta, yksi B-vitamiineista (1). Koska kehosi ei voi valmistaa foolihappoa, sinun on saatava se ravinnosta. Jotkut elintarvikkeet sisältävät luonnollista foolihappoa. Foolihappoa lisätään muihin elintarvikkeisiin. Voit myös saada foolihappoa ravintolisistä (2).

Mikä on ero foolihapon ja foolihapon välillä?

Vaikka termejä "foolihappo" ja "foolihappo" käytetään usein vaihdellen, ne ovat itse asiassa eri muotoja samasta vitamiinista: B9-vitamiinista.

Foolihapolla on erilainen rakenne kuin foolihapolla, ja sillä on hieman erilaisia vaikutuksia kehossa. "Foolihappo" on geneerinen nimi, joka kattaa kaikki B9-vitamiinin muodot, mukaan lukien foolihappo ja 5-MTHF. Foolihappo on tämäntyyppisen vitamiinin erityinen synteettinen muoto (1, 2, 3).

Voit löytää foolihappoa kasviperäisistä ja eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten näistä (1):

• Pinaatti
• Lehtikaali
• Parsakaali
• Avokado
• Sitrushedelmät
• Muna
• Naudanmaksa
• Foolihappoa lisätään elintarvikkeisiin, kuten jauhoihin, valmiisiin aamiaismuroihin ja leipään (4, 5).
• Sitä on myös ravintolisissä, kuten monivitamiineissa (1, 4).

Mihin keho käyttää foolihappoa?

Kehosi käyttää foolihappoa (1):

• Valmistaa ja korjata DNA:ta
• Auttaa soluja kasvamaan, jakautumaan ja toimimaan oikein
• Tuottaa tiettyjä proteiineja
• Auttaa punasoluja kypsymään

Foolihapon puute voi johtaa moniin terveysongelmiin, mukaan lukien (1, 2, 6, 7):

• Anemia
• Lisääntynyt riski sydänsairauksiin ja tiettyihin syöpämuotoihin
• Kehityshäiriöt imeväisillä, jos raskaana olevat naiset eivät saa riittävästi foolihappoa

Monet maat, mukaan lukien Yhdysvallat, vaativat, että tietyt viljatuotteet rikastetaan foolihapolla. Foolihapon rikastaminen auttaa ehkäisemään hermoputken epämuodostumia imeväisillä (7, 8).

YHTEENVETO

Foolihappo on synteettinen versio B-vitamiinista foolihaposta, jota esiintyy luonnollisesti muun muassa lehtivihanneksissa, munissa ja sitrushedelmissä. Se on tärkeä kehon tärkeille toiminnoille.

Suositeltu foolihapon saanti

Suositeltu ravintolisä (RDA) foolihapolle ilmoitetaan ravitsemuksellisina foolihapon ekvivalentteina (DFE). Tämä mittayksikkö ottaa huomioon erot siinä, kuinka kehosi imee foolihappoa ruoasta ja foolihappoa rikastetuista elintarvikkeista ja ravintolisistä.

Kehosi imee luonnollista foolihappoa noin puolet paremmin kuin foolihappoa ravintolisistä (1).

Aikuiset tarvitsevat noin 400 mcg DFE foolihappoa päivittäin. Raskauden ja imetyksen aikana foolihapon tarve voi lisääntyä. RDA raskauden aikana on 600 mcg DFE (1, 6, 7, 9).

Kehosi varastoi 15-30 mg foolihappoa. Suurin osa tästä foolihaposta on maksassa ja loput veressä ja kudoksissa (1).

RDA foolihapolle imeväisille, lapsille ja nuorille on (1):

• Syntymästä 6 kuukauteen: 65 mcg DFE
• Ikä 7-12 kuukautta: 80 mcg DFE
• Ikä 1-3 vuotta: 150 mcg DFE
• Ikä 4-8 vuotta: 200 mcg DFE
• Ikä 9-13 vuotta: 300 mcg DFE
• Ikä 14-18 vuotta: 400 mcg DFE

Foolihapon edut ja käyttötarkoitukset

Sekä foolihappoa että foolattia käytetään ravintolisissä. Vaikka nämä kaksi ravintoainetta käsittelevät samoja tiloja, ne aineenvaihduntavat kehossa eri tavoin ja voivat vaikuttaa terveyteen eri tavoin (1).

Tässä on joitakin yleisiä käyttötarkoituksia ja etuja foolihappolisille.

Foolatin puutteen hoito

• Foolatin puute voi johtua monista syistä. Joitakin mahdollisia syitä foolatin puutteeseen ovat (1, 2):
• Foolatin puute ruokavaliossa.
• Sairaudet tai leikkaukset, jotka vaikuttavat siihen, miten kehosi imee foolattia, mukaan lukien keliakia, lyhyt su syndrome ja mahalaukun ohitusleikkaus.
• Ei mahahappoa (achlorhydria) tai alhainen mahahappo (hypoklorhydria).
• Lääkkeet, jotka vaikuttavat foolatin imeytymiseen, mukaan lukien metotreksaatti ja sulfasalatsiini (azulfadiini).
• Alkoholin väärinkäyttö.
• Raskaus
• Hemolyyttinen anemia
• Dialyysi

Liian vähäinen foolatin saanti voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten anemiaa, sikiön kehitysongelmia, henkistä heikentymistä, heikentynyttä immuunitoimintaa ja masennusta. Jos otat foolihappoa tai foolattia, voit nostaa tasojasi ja ehkäistä näitä komplikaatioita (6, 7, 9, 10).

Sikiövaurioiden ja raskauteen liittyvien komplikaatioiden ehkäisy

Foolihappolisät voivat auttaa ehkäisemään hermoputken poikkeavuuksia, mukaan lukien selkärankahäiriö ja anenkefalia. Riittävä foolihapon saanti raskauden aikana voi vähentää riskiä, että lapsesi syntyy jonkin näistä tiloista (7, 9).

Foolihappolisät auttavat ei vain ehkäisemään sikiön kehitysongelmia, vaan myös vähentämään raskauteen liittyvien komplikaatioiden, kuten preeklampsian, riskiä (10).

Aivojen terveyden ylläpitäminen

Alhaiset foolattasot veressä liittyvät huonoon henkiseen toimintaan ja lisääntyneeseen dementia-riskin. Myös foolattasot, jotka teknisesti ottaen ovat normaaleja mutta alhaisen puolella, voivat lisätä henkisen toimintakyvyn heikentymisen riskiä vanhemmilla aikuisilla.

Riittävä foolatin saanti voi myös auttaa suojaamaan Alzheimerin taudilta (11, 12).

Vuonna 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan 180 aikuisella, joilla on lievä kognitiivinen heikentyminen, aivojen toiminnan mittaukset ja Alzheimerin tautiin liittyvien proteiinien veritasot paranivat ottamalla 400 mcg foolihappolisää päivittäin kahden vuoden ajan (13).

Toisessa tutkimuksessa tutkittiin 121 henkilöä, joilla oli äskettäin diagnosoitu Alzheimerin tauti ja jotka saivat lääkettä donepetsiiliä (Aricept).

Ne, jotka ottivat myös 1 250 mcg foolihappoa päivässä kuuden kuukauden ajan, saivat parannusta ajattelukyvyn ja vähemmän tulehdusta kuin ne, jotka ottivat vain Ariceptia (14).

Mielenterveyshäiriöiden hoito

Folaatti on mukana aivoissa kemikaalien, joita kutsutaan neurotransmittereiksi, tuotannossa. Liian vähäinen folaatin saanti on yhdistetty masennukseen, skitsofreniaan ja muihin mielenterveyshäiriöihin.

Masennuksesta kärsivillä henkilöillä voi esimerkiksi olla matalammat folaatin tasot veressä kuin henkilöillä, joilla ei ole masennusta (15).

Vuoden 2022 tutkimusten yhdiste osoittaa, että foolihappo ja folaattilisät voivat auttaa vähentämään psyykkisten tilojen, kuten synnytyksen jälkeisen masennuksen, skitsofrenian ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön, oireita (16).

Folaattilisien ottaminen masennuslääkkeiden lisäksi voi vähentää masennusoireita enemmän kuin pelkkä masennuslääkkeiden käyttö (17).

Yhdiste seitsemästä tutkimuksesta osoitti, että hoito folaattilisillä plus antipsykoottisella lääkityksellä voi parantaa oireita skitsofreniapotilailla enemmän kuin pelkkä antipsykoottinen lääkitys (18).

Tarvitaan kuitenkin suurempia ja kestävämpiä tutkimuksia näiden tulosten tukemiseksi.

Sydänsairauksien riskitekijöiden vähentäminen

Folatista valmistetut ravintolisät, mukaan lukien foolihappo, voivat auttaa parantamaan sydänterveyttä ja vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Korkeat homokysteiinitasot voivat lisätä sydänsairauksien riskiä. Koska folaatti auttaa hajottamaan homokysteiiniä, matala folaatin määrä voi johtaa korkeisiin homokysteiinitasoihin, jota kutsutaan myös hyperhomokysteinemiaksi.

Foolihappolisät voivat auttaa alentamaan homokysteiinitasoja ja voivat vähentää sydänsairauksien riskiä (19).

Yhdiste, joka kattoi 30 tutkimusta, joissa oli yhteensä yli 80 000 osallistujaa, osoitti esimerkiksi, että foolihappolisät johtivat 4 %:n vähenemiseen sydänsairauksien kokonaisriskissä ja 10 %:n vähenemiseen aivohalvauksen riskissä (19).

Lisäksi foolihappolisien käyttö yhdessä verenpainelääkkeiden kanssa voi vähentää korkeaa verenpainetta merkittävästi enemmän kuin pelkästään verenpainelääkkeet. Foolihappolisät voivat myös parantaa verisuonten toimintaa sydänsairauksista kärsivillä henkilöillä (20, 21).

Muita mahdollisia etuja

Foolihappolisät voivat myös auttaa näissä muissa terveysongelmissa:

• Diabetes. Folaattilisät voivat auttaa parantamaan verensokerin säätelyä ja vähentämään insuliiniresistenssiä diabeetikoilla. Koska diabeteslääke metformiini voi laskea folaatin tasoja, saatat tarvita lisäystä, jos tasosi ovat matalat (22, 23, 24).
• Hedelmöitysongelmat. Folaatti voi parantaa munasolujen laatua ja auttaa munasoluja kasvamaan ja kiinnittymään kohtuun. Jos otat folaattia, voit lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi ja kantaa lasta täysiaikaisesti. Henkilöillä, jotka käyttävät apua lisääntymisteknologiassa raskaaksi tulemiseksi, voi olla suuremmat mahdollisuudet saada lapsi, jos heillä on korkeampi lisäfolaatin saanti (25, 26).
• Inflammaatio. Inflammaatio näyttelee roolia monissa sairauksissa. Folaatti ja folaatti- lisäykset ovat osoittautuneet vähentävän inflammaation markkereita, kuten C-reaktiivista proteiinia (27).
• Munuaissairaus. Munuaiset suodattavat yleensä jätettä verestä, mutta kun munuaiset ovat vaurioituneet, homokysteiini voi kertyä. Noin 85 %:lla kroonisesta munuaissairaudesta kärsivistä henkilöistä on liikaa homokysteiiniä veressä. Folaatti- lisäys voi auttaa vähentämään homokysteiinitasoja ja sydänsairauksien riskiä munuaissairautta sairastavilla henkilöillä (28).

Suurempia tutkimuksia tarvitaan edelleen folaatti- lisäyksen etujen vahvistamiseksi.

Tämä lista ei sisällä kaikkia mahdollisia folaatti- lisäyksen etuja. On monia muita syitä, miksi ihmiset voivat käyttää folaattiin perustuvia ravintolisiä.

Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa

Ennen kuin aloitat folaatti- lisäyksen, on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. He voivat varmistaa, että lisäykset eivät vaikuta negatiivisesti muihin lääkkeisiin, joita saatat ottaa.

Folaatti raskauteen

Folaatti näyttelee tärkeitä rooleja lapsen kehityksessä.

Se on mukana solujen jakautumisessa ja kudosten kasvussa. Se auttaa myös lapsen aivojen ja selkäytimen, niin sanotun hermoputken, kehittymistä. Folaatti- lisäyksen ottaminen sekä ennen että raskauden aikana voi auttaa ehkäisemään hermoputken epämuodostumia, kuten anenkefaliaa ja spina bifidaa (1, 7, 8).

Yhdysvaltain ehkäisevien palveluiden työryhmä, itsenäinen paneeli kansallisista sairauksien ehkäisyasiantuntijoista, suosittelee, että kaikki, jotka yrittävät tulla raskaaksi, alkavat ottaa päivittäistä folaatti- lisäystä, joka sisältää 400-800 mcg vähintään kuukausi ennen raskautumista ja raskauden ensimmäisten 2-3 kuukauden aikana (9).

Kuitenkin yleinen suositus käytännössä kannustaa henkilöitä, jotka voivat tulla raskaaksi - hedelmällisessä iässä ja jotka harrastavat seksuaalista toimintaa, joka voi johtaa raskauteen - ottamaan folaatti- lisäyksen, koska monet raskaudet voivat olla suunnittelemattomia (6, 7, 9).

1990-luvulta lähtien jauhot ja muut elintarvikkeet on rikastettu folaattilla. Sekä rikastettujen elintarvikkeiden että folaatti- lisäyksen nauttiminen ennen ja raskauden aikana voi auttaa vähentämään hermoputken epämuodostumien riskiä (5, 7, 8).

Lisäksi kuin ehkäistä ongelmia sikiön kehityksessä, folaatti- lisäyksen nauttiminen raskauden aikana voi parantaa lapsen henkistä toimintaa ja vähentää riskiä, että lapsi kehittää autismikirjon häiriön (ASD).

Liian suuren folaatti- lisäyksen ottaminen voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti lapsen aivojen kehitykseen ja lisätä riskiä kehittää autismia, josta keskustellaan seuraavassa osiossa (29).

Folaatti on myös tärkeä raskaana olevan henkilön terveydelle. Folaatti- lisäyksen on osoitettu vähentävän raskauteen liittyvien komplikaatioiden riskiä, mukaan lukien preeklampsia. Korkeammat folaattitasot raskaana olevalla henkilöllä voivat vähentää ennenaikaisen synnytyksen riskiä (10, 30).

Folaatti on tärkeä sekä raskaana olevien että heidän lastensa terveydelle, eikä tämän ravintoaineen saaminen pelkästään ruokavalion kautta ole aina helppoa (6, 7, 9).

Geenimuutokset, jotka vaikuttavat foolihappotasoihin

Kun otat foolihappoa, maksan on muutettava se aktiiviseen muotoon, 5-metyylitetrahydrofolaatiksi (5-MTHF).

Jos maksa ei muunna sitä tarpeeksi nopeasti, foolihappo voi kertyä vereen. Ruoan syöminen, joka sisältää 5-MTHF:ta foolihapon sijaan, voi estää tämän tapahtumasta (1).

Ruoat, jotka sisältävät 5-MTHF, ovat (1):

• Lehtivihannekset
• Pavut ja linssit
• Parsakaali
• Avokado

Jotkut geenimuutokset vaikuttavat siihen, miten kehosi käyttää foolihappoa. Metyleentetrahydrofolaatreduktaasientsyymi (MTHFR) on entsyymi, joka hajottaa homokysteiiniä. Muutokset, joita kutsutaan MTHFR-koodin mutaatioiksi, voivat vaikuttaa terveyteesi muuttamalla foolihappotasoja kehossa (2).

Yksi yleisimmistä MTHFR-mutaatiosta on C677T. Tällä variantilla olevilla henkilöillä on alhaisempi entsyymin aktiivisuus, joka hajottaa homokysteiiniä. Heillä voi olla korkeita homokysteiinitasoja, mikä voi lisätä sydänsairauksien riskiä.

Raskaana olevalla henkilöllä tämä variantti voi myös lisätä riskiä hermoputken poikkeavuuksille kehittyvällä sikiöllä (2, 31).

On olemassa geneettisiä testejä MTHFR-variantteihin, mutta vain harvat ihmiset tarvitsevat niitä.

Pelkkä MTHFR-mutaation olemassaolo ei tarkoita, että sinulla olisi riski terveysongelmiin tai että tarvitset hoitoa. Mutta jos homokysteiinitasosi ovat korkeita, terveydenhuollon ammattilainen voi suositella, että otat lisäravinteita (31).

Haittavaikutukset ja varotoimet

Foolipitoisten ruokien syöminen ja luonnollisten foolihappomuotojen, kuten 5-MTHF:n, ottaminen katsotaan yleisesti turvalliseksi. Kuitenkin suurten foolihappodosien ottaminen ravintolisänä voi mahdollisesti johtaa metaboloimattoman foolihapon kertymiseen vereesi.

"Metaboloimaton" tarkoittaa, että kehosi ei ole hajottanut foolihappoa tai muuttanut sitä muihin foolihapon muotoihin. Vahvistettuja terveysriskejä metaboloimattomasta foolihaposta ei ole vielä löydetty, mutta havaitsemattomia riskejä voi silti olla (1, 32, 33, 34, 35).

On tärkeää huomata, että useimmat lapset ja aikuiset Yhdysvalloissa saavat riittävästi foolihappoa ruoasta eivätkä tarvitse foolihappolisää (1).

Autismi

Foolihapon ottaminen raskauden aikana auttaa ehkäisemään hermoputken poikkeavuuksia. Kuitenkin korkeiden määrien metaboloimatonta foolihappoa veressä voi lisätä riskiä, että lapsellasi on ASD.

Henkilöillä, jotka saavat alle 400 mcg foolihappoa päivittäin, on epätodennäköistä, että heillä on korkeita määriä metaboloimatonta foolihappoa veressä (29, 36).

Korkeat tasot metaboloitumattomasta foolihaposta raskauden aikana voivat vaikuttaa lasten henkiseen kehitykseen.

Yhdessä tutkimuksessa, jossa oli 1 682 äiti-lapsi-paria, lapset, joiden äidit ottivat raskauden aikana yli 1 000 mcg foolihappoa päivässä, saivat alhaisempia pisteitä mielentaitotestissä kuin lapset, joiden äidit ottivat 400-999 mcg päivässä (37).

Vaikka nämä tutkimukset viittaavat siihen, että raskauden aikana suurten foolihappoannosten ottamiseen voi liittyä riskejä, tarvitaan lisää tutkimusta näiden tulosten vahvistamiseksi.

Muita mahdollisia riskejä suurista foolihappoannoksista

Suuret foolihappoannokset voivat liittyä muihin terveysongelmiin, mukaan lukien seuraavat.

Syöpä

Foolihappo voi vähentää riskiä syöpään, joka vaikuttaa päähän ja kaulaan, haimaan, ruokatorveen ja virtsarakkoon. Mutta se voi lisätä eturauhassyövän riskiä.

Tähän mennessä aihetta käsittelevät tutkimukset eivät ole antaneet yksiselitteisiä tuloksia, ja lisää tutkimuksia tarvitaan.

Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että foolihappo voi estää tiettyjä syöpätyyppejä sen varhaisvaiheissa, kun taas suuret annokset foolihappoa, joita otetaan sen jälkeen, kun esisyöpäsolut ovat kehittyneet, voivat johtaa syövän kasvuun ja kehittymiseen (1, 38, 39).

Heikentynyt immuunitoiminta

Suuret annokset foolihappoa voivat heikentää immuunijärjestelmää vähentämällä suojaavien immuunisolujen, kuten luonnollisten tappajasolujen (NK-solut), aktiivisuutta. On edelleen epäselvää, lisäävätkö nämä immuunimuutokset ihmisten riskiä infektioille (40).

Miten foolihappoa otetaan?

Foolihappo ja foolihappo esiintyvät monissa muodoissa. Niitä lisätään monivitamiineihin ja B-kompleksi vitamiineihin. Useimmat aikuisille tarkoitetut ravintolisät sisältävät 680-1 360 mcg DFE (400-800 mcg foolihappoa) (1).

Sietokyvyn yläraja (UL) on suurin päivittäinen foolihappoannos, jonka voit ottaa ilman haitallisten sivuvaikutusten kokemista.

UL kattaa vain rikastetuista elintarvikkeista ja ravintolisistä saadun foolihapon. Suuri saanti luonnollisesti esiintyvää foolihappoa elintarvikkeista ei ole osoittautunut aiheuttavan haitallisia vaikutuksia (1).

UL foolihapon osalta ravintolisissä ja rikastetuissa elintarvikkeissa on (1, 32):

Useimmat lapset Yhdysvalloissa saavat riittävästi foolihappoa ruoasta, ja 30-66 % 1-13-vuotiaista lapsista, jotka ottavat foolihappolisää, ylittää ikäryhmänsä UL-arvon. Kysy lastenlääkäriltä ennen kuin annat lapsellesi foolihappolisää varmistaaksesi, että se on turvallista (1).

Voit ottaa kaikkia foolihapon muotoja ruoan kanssa tai ilman.

Ennen kuin otat foolihappoa

Terveydenhuollon ammattilainen voi suositella foolihappolisää, jos sinulla on puutos tai jos olet raskaana tai harkitset raskautta.

Ilmoita terveydenhuollon ammattilaiselle, mitä muita reseptilääkkeitä ja käsikauppalääkkeitä käytät. Foolihappo voi vuorovaikuttaa joidenkin lääkkeiden kanssa (1).

Säilytys ja käsittely

Säilytä foolihappolisä viileässä ja kuivassa paikassa. Säilytä ravintolisät poissa kosteista alueista, kuten kylpyhuoneesta.

Foolihapon yliannostus

Ruokien foolihapon ylärajaa ei ole määritelty. Koska foolihappo on vesiliukoinen, kehosi poistaa kaiken ylimääräisen, mitä kulutat. Silti voi olla mahdollista kehittää haittavaikutuksia, jos otat foolihappolisää suurempia määriä kuin UL (1, 2).

Terveydenhuollon ammattilainen voi suositella suurempia annoksia, jos sinulla on foolihapon puutos. Vältä ottamasta enemmän kuin UL, ellei terveydenhuollon ammattilainen ohjeista sinua tekemään niin.

Vuorovaikutukset

Foolihappolisä voi vuorovaikuttaa joidenkin yleisesti määrättyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien (1):

Metotreksaatti, jota käytetään tiettyjen syöpämuotojen ja autoimmuunisairauksien hoitoon.

Epilepsialääkkeet, kuten fenytoiini (Dilantin), karbamatsepiini (Carbatrol, Tegretol, muut) ja valproaatti (Depacon).

Sulfasalatsiini (Azulfadiini), jota käytetään haavaisen paksusuolitulehduksen hoitoon.

Jos käytät jotain näistä lääkkeistä, kysy lääkäriltäsi ennen foolihappolisän ottamista.

Foolihapon käyttö tietyissä ryhmissä.

Foolilisät ovat erityisen tärkeitä henkilöille, jotka (1, 2):

• On raskaana tai lapsentekoiässä.
• On tila, joka vaikuttaa foolin imeytymiseen, kuten keliakia tai tulehduksellinen suolistosairaus.
• On geenimuunnoksia, jotka vaikuttavat siihen, miten keho hajottaa ja käyttää foolia.
• On vanhempi ja asuu hoitolaitoksissa.
• On suuremmassa riskissä saada foolivajetta ruokavalionsa vuoksi.
• On alkoholinkäyttöongelma.

Vältä antamasta foolilisää alle 1-vuotiaille vauvoille, ellei terveydenhuollon ammattilainen suosittele sitä. Äidinmaito, äidinmaidonkorvike ja ruoka tulisi olla ainoat foolin lähteet vauvan ruokavaliossa (1).

Vaihtoehdot

Foolista on monia muunnelmia. Foolihappo, foolihappo ja 5-metyylitetrahydrofolaatti ovat yleisimmin käytettyjä ravintolisissä (1).

Foolihappo on luonnollinen foolimuoto, jota löytyy ruoasta. Terveydenhuollon ammattilaiset kutsuvat sitä leukovoriiniksi. Sitä käytetään estämään myrkyllisiä sivuvaikutuksia metotreksaatista, joka on hoito tietyille syöpätyypeille (41).

Foolihappo on tehokkaampaa kuin foolihappo, kun on kyse foolitasojen nostamisesta veressä (41).

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että 5-MTHF imeytyy paremmin kuin muut synteettiset foolimuodot. Lisäksi on vähemmän todennäköistä, että se vuorovaikuttaa lääkkeiden kanssa. Tämä viittaa siihen, että 5-MTHF-lisän ottaminen voi olla parempi vaihtoehto kuin foolihappo. Toiset tutkimukset eivät kuitenkaan ole löytäneet merkittäviä eroja (42).

Viimeinen asia

Jos harkitset raskaaksi tulemista, suositellaan, että otat foolihappolisän ja syöt ruokavaliota, joka sisältää runsaasti foolia. Jos epäilet, että sinulla on foolivajetta, terveydenhuollon ammattilainen voi diagnosoida ja auttaa sinua saamaan tarvitsemasi foolin.