Hyppää sisältöön

📝 Maksa Klarna kautta

💰 Jopa 5 % bonusta

Vitamiinit

Parhaat vitamiinit hiuksille - Nämä vitamiinit edistävät hiusten kasvua

Kirjoittanut Nutri 25 Apr 2022

Parhaat vitamiinit hiuksille? Monet ihmiset pitävät terveitä hiuksia terveyden tai kauneuden merkkinä. Kuten kaikki muutkin kehon osat, hiukset tarvitsevat monia eri ravintoaineita ollakseen terveet ja kasvaakseen (1).

Tosiasia on, että monet ravintoaineiden puutokset liittyvät hiustenlähtöön.

Vaikka tekijät kuten ikä, genetiikka ja hormonit vaikuttavat myös hiusten kasvuun, optimaalinen ravintoaineiden saanti on ratkaisevaa. Alla on 5 vitamiinia ja 3 muuta ravintoainetta, jotka voivat olla tärkeitä hiusten kasvulle.

1. A-vitamiini

Kaikki solut tarvitsevat A-vitamiinia kasvaakseen. Tämä koskee myös hiuksia, jotka ovat ihmisen kehon nopeimmin kasvava kudos.

A-vitamiini auttaa myös ihon rauhasia tuottamaan öljyistä ainetta, jota kutsutaan taliksi. Sebum kosteuttaa päänahkaa ja auttaa pitämään hiukset terveinä (2).

Ruokavalio, josta puuttuu A-vitamiinia, voi johtaa useisiin ongelmiin, kuten hiustenlähtöön (3).

vitamiinit hiuksille

Vaikka on tärkeää saada riittävästi A-vitamiinia, et halua liikaa. Tutkimukset osoittavat, että liiallinen A-vitamiini voi myös aiheuttaa hiustenlähtöä (4).

Bataatit, porkkanat, kurpitsat, pinaatti ja lehtikaali sisältävät paljon beetakaroteenia, joka muuttuu A-vitamiiniksi.

A-vitamiinia on myös eläinperäisissä tuotteissa kuten maidossa, munissa ja jogurtissa. Turskanmaksaöljy on erityisen hyvä lähde.

2. B-vitamiinit

B-vitamiinit ovat tärkeitä aineenvaihdunnalle ja hermoston toiminnalle.

B-kompleksivitamiinit auttavat säätelemään aineenvaihduntaa ja ylläpitämään keskushermostoa.

Monet verkkosivustot ja kauneusvaikuttajat väittävät myös, että suositut B-vitamiinit kuten B12 voivat auttaa vahvistamaan ja hoitamaan hiuksia. Seuraavassa osiossa tarkastelemme, mitä tutkimukset sanovat hiusten vitamiineista.

B-kompleksi-vitamiinit

Tutkijat ovat tutkineet B-kompleksi-vitamiinien ja hiustenlähdön välistä yhteyttä, mutta he eivät ole vielä vahvistaneet mitään yhteyttä.

B-kompleksivitamiinit ovat:

  • B1 eli tiamiini
  • B2 eli riboflaviini
  • B3 eli niasiini
  • B5 eli pantoteenihappo
  • B6 eli pyridoksiini
  • B7 eli biotiini
  • B9 eli folaatti
  • B12 eli kobalamiini

On parasta saada vitamiineja ruokavaliosta. Joitakin B-kompleksi-vitamiinien ravintolähteitä ovat:

  • Täysjyväviljat
  • Vihannekset, mukaan lukien tummat lehtivihannekset.
  • Liha, kuten naudanmaksa ja siipikarja.
  • Kala
  • Kokonaiset munat
  • Pavut ja palkokasvit
  • Pähkinät
  • Avokado

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että keho ei voi varastoida niitä. Keho erittää virtsaan sen, mitä se ei käytä. Siksi vesiliukoisia vitamiineja tulisi nauttia päivittäin.

Vaikka ruokavalion lähteet ovat parhaita, monet ihmiset saattavat tarvita B-kompleksilisää tarpeidensa täyttämiseksi.

Tekijöitä, jotka voivat tehdä lisäravinteen tarpeelliseksi, ovat muun muassa:

  • Korkea ikä.
  • Olemassa olevat tilat, jotka vaikuttavat ruoansulatusjärjestelmään.
  • Kasvipohjainen ruokavalio.
  • Raskaus
  • Tiettyjen lääkkeiden käyttö.

Henkilöt, joilla on jokin näistä tekijöistä, ovat suuremmassa riskissä kehittää tiettyjen B-vitamiinien puutetta.

Vitamiini B12

Jotkut lähteet ovat ehdottaneet, että vitamiini B12 voi vaikuttaa hiusten terveyteen. Useat tutkimukset, jotka mainitaan vuoden 2019 katsauksessa, eivät kuitenkaan löytäneet todisteita yhteydestä B12-tasojen muutosten ja hiustenlähdön tai hiusten säilymisen välillä.

Vaikka B12-puute voi johtaa hiustenlähtöön, tutkimus ei viittaa siihen, että henkilöt, joilla ei ole puutetta, voisivat parantaa hiustensa kasvua käyttämällä lisäravinteita.

Riittävän vitamiini B12:n saaminen on kuitenkin tärkeää yleisen terveyden kannalta. Hyviä B12-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa liha, maitotuotteet ja muut eläinperäiset elintarvikkeet. Saatavilla on myös ravintolisiä.

B12-puutteen oireita ovat muun muassa anemia ja väsymys.

Office of Disease Prevention and Health Promotion ehdottaa, että aikuiset saavat 2,4 mcg B12-vitamiinia päivässä. Raskaana olevat tarvitsevat 2,6 mcg päivässä ja imettävät henkilöt tarvitsevat 2,8 mcg päivässä.

Tarkista aina lääkäriltä ennen kuin kokeilet hiuslisäravinteita ja vitamiineja, sillä jotkut voivat häiritä lääkityksen vaikutuksia.

Vitamiini B7

Matalat vitamiini B7-tasot eli biotiini voivat johtaa hiustenlähtöön.

Vuoden 2016 tutkimus, jossa oli mukana 541 naista, havaitsi biotiinipuutetta 38 %:lla osallistujista, jotka kokivat hiustenlähtöä.

Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että biotiinin täydentäminen voi olla hyödyllistä hiusten kasvulle henkilöillä, joilla on tämän vitamiinin puute, ei ole riittävästi todisteita tukemaan biotiinilisien käyttöä hiusten kasvuun henkilöillä, joilla on terveet biotiinitasot.

3. C-vitamiini

Vapaiden radikaalien aiheuttamat vauriot voivat estää kasvua ja saada hiuksesi vanhenemaan. C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka auttaa suojaamaan vapaaradikaalien aiheuttamalta oksidatiiviselta stressiltä (6).

Lisäksi kehosi tarvitsee C-vitamiinia luodakseen kollageeniksi kutsuttua proteiinia - tärkeä osa hiusten rakennetta.

C-vitamiini auttaa myös kehoasi imeyttämään rautaa, mineraalia, joka on välttämätön hiusten kasvulle.

Mansikat, paprikat, guava ja sitrushedelmät ovat kaikki hyviä C-vitamiinin lähteitä.

Yhteenveto - C-vitamiini - Vitamiinit hiuksille

C-vitamiinia tarvitaan kollageenin valmistamiseen ja se voi auttaa estämään hiusten vanhenemista. Hyviä lähteitä ovat muun muassa paprikat, sitrushedelmät ja mansikat.

4. D-vitamiini

D-vitamiinilisillä ei ehkä ole suoraa yhteyttä hiusten kasvuun, mutta jos sinulla on D-vitamiinin puute, se voi vaikuttaa hiusten terveyteen.

Vuoden 2019 katsauksessa löydettiin todisteita siitä, että D-vitamiinin puutteen ja alopecia areatan välillä on yhteys, mikä voi tarkoittaa voimakasta hiustenlähtöä. Monet katsauksen tutkimukset havaitsivat matalia D-vitamiinitasoja henkilöillä, joilla on alopecia areata. Alopecia areata on autoimmuunisairaus.

Katsauksen mukaan jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että alopecia areatan oireet voivat olla vakavampia henkilöillä, joilla on matalat D-vitamiinitasot.

Vuoden 2016 tutkimuksen tekijät, jotka keräsivät tietoa 55 929 naiselta Yhdysvalloissa, eivät kuitenkaan löytäneet vahvaa yhteyttä kokonais D-vitamiinin saannin ja hiustenlähdön välillä alopecia areatassa. On myös vähän todisteita siitä, että D-vitamiini voisi johtaa hiusten uudelleenkasvuun.

Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että matalat D-vitamiinitasot voivat olla yhteydessä naisten hiustenlähtöön, joka on yleisin hiustenlähtötyyppi naisilla. Tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia tämän mahdollisen yhteyden vahvistamiseksi.

Lisää tutkimusta tarvitaan myös D-vitamiinin mahdollisten hyötyjen vahvistamiseksi hiusten kasvulle.

Riittävän D-vitamiinin saaminen

Ravitsemuslisien toimisto suosittelee, että aikuiset saavat 600 kansainvälistä yksikköä (IU) eli 15 mikrogrammaa (mcg) D-vitamiinia päivässä.

vitamiinit hiuksille

Monet asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että tämä päivittäinen suositus on todennäköisesti liian alhainen optimaalisten veritasojen saavuttamiseksi, joiden useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä olevan välillä 30 ja 60 nanogrammaa millilitrassa (ng/ml).

Ihmiset voivat selvittää D-vitamiinitasonsa ja onko heillä puutetta vai ei, pyytämällä lääkäriltään verikokeen.

Vain harvat elintarvikkeet sisältävät merkittäviä määriä D-vitamiinia, mutta seuraavat elintarvikkeet ovat parhaita lähteitä:

  • Kalat, kuten lohi tai miekkakala.
  • Sienet
  • Kananmunankeltuaiset
  • Vahvistettu appelsiinimehu
  • Vahvistettu maito

Auringonvalolle altistuminen on myös tärkeää, koska se mahdollistaa kehon D-vitamiinin tuotannon. On kuitenkin muistettava käyttää aurinkosuojavoidetta, koska liiallinen altistuminen auringolle ajan myötä voi johtaa ihovaurioihin.

D-vitamiinilisät ja muut hiusvitamiinit ovat ostettavissa verkosta, mutta henkilön tulisi aina tarkistaa lääkäriltään ennen vitamiinien ottamista.

Siitä huolimatta D-vitamiinilisät ovat suhteellisen turvallisia, ja toksisuus on äärimmäisen harvinaista.

Kuitenkin D-vitamiinin ottaminen erittäin suurina annoksina voi johtaa toksisuuteen, mikä voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Liian suuri annos olisi yli 50 000 IU tai kun D-vitamiinin veritasot ovat yli 150 ng/ml.

D-vitamiinitoksisuuden tapaukset liittyvät yleensä virheelliseen annostukseen. Ongelmien ehkäisemiseksi henkilön tulisi pyytää lääkäriään testaamaan D-vitamiinitasonsa ja ehdottamaan sopivaa annostusta.

D-vitamiinin ottaminen yhdessä rasvaa sisältävän aterian kanssa parantaa tämän vitamiinin imeytymistä.

E-vitamiini

Tutkijat ovat tehneet joitakin tutkimuksia E-vitamiinista ja tokotrienolista. E-vitamiini on ravintoaine, joka toimii voimakkaana antioksidanttina kehossa.

Vuoden 2013 tutkimus osoitti, että henkilöillä, joilla on alopecia areata, oli huomattavasti alhaisemmat E-vitamiinipitoisuudet veressä kuin henkilöillä ilman sairautta. Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan vahvista näitä tuloksia, vuoden 2019 katsauksen mukaan.

Vuoden 2010 kliinisen tutkimuksen tulokset osoittivat myös, että tokotrienolilisien käyttö paransi hiusten terveyttä henkilöillä, joilla on alopecia. Nämä lisät auttoivat myös ehkäisemään hiustenlähtöä.

Henkilö voi sisällyttää E-vitamiinia ruokavalioonsa syömällä vehnänalkioita, pinaattia, kalaa ja manteleita.

Jotkut ihmiset valitsevat hieroa E-vitamiiniöljyä suoraan iholleen tai päänahkaansa uskoen, että se nopeuttaa solujen uusiutumista. Tieteelliset todisteet eivät kuitenkaan vielä tue tätä.

On kuitenkin syytä huomata, että rasvaliukoisen E-vitamiinin liiallinen käyttö voi aiheuttaa hiustenlähtöä sekä muita negatiivisia sivuvaikutuksia.

5. Rauta

Rauta auttaa punasoluja kuljettamaan happea soluihisi. Tämä tekee siitä tärkeän mineraalin monille kehon toiminnoille, mukaan lukien hiusten kasvu.

Raudanpuute, joka aiheuttaa anemiaa, on merkittävä hiustenlähdön syy. Se on erityisen yleistä naisilla (9, 10, 11, 12).

Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rautaa, ovat muun muassa simpukat, osterit, munat, punainen liha, pinaatti ja linssit.

Yhteenveto rauta - vitamiinit hiuksille

Raudanpuute on tärkeä syy hiustenlähtöön, erityisesti naisilla. Parhaita raudanlähteitä ovat simpukat, osterit, munat, punainen liha, pinaatti ja linssit.

6. Sinkki

Sinkki on tärkeä hiuskudoksen kasvulle ja korjaukselle. Se auttaa myös pitämään follikkelien ympärillä olevat talirauhaset hyvässä kunnossa.

Hiustenlähtö on yleinen oire sinkin puutoksesta (13, 14). Tutkimukset osoittavat, että sinkin puutteen korjaaminen lisäravinteilla voi vähentää puutteeseen liittyvää hiustenlähtöä (15, 16).

Kuitenkin on joitakin anekdoottisia raportteja siitä, että liian korkea annos lisäravinteita voi myös edistää hiustenlähtöä.

Tästä syystä voi olla parempi saada sinkki kokonaisista elintarvikkeista. Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti sinkkiä, ovat muun muassa osterit, naudanliha, pinaatti, vehnänalkiot, kurpitsansiemenet ja linssit.

Yhteenveto sinkki - vitamiinit hiuksille

Mineraali sinkki voi parantaa hiusten kasvua henkilöillä, joilla on sen puute. Hyviä lähteitä ovat muun muassa osterit, naudanliha ja kurpitsansiemenet.

vitamiinit hiuksille

7. Proteiini

Hiukset koostuvat lähes kokonaan proteiinista. Riittävän proteiinin saanti on tärkeää hiusten kasvulle.

Eläintutkimukset osoittavat, että proteiinin puute voi vähentää hiusten kasvua ja jopa johtaa hiustenlähtöön (17).

Todellinen proteiinin puute on kuitenkin erittäin harvinaista länsimaissa.

Yhteenveto

Riittävän proteiinin syöminen on tärkeää hiusten kasvulle, vaikka proteiinin puute on nykyään harvinaista länsimaissa.

8. Muut keinot hiustenlähtöä vastaan

Vitamiinit ja muut ravintoaineet ovat tärkeitä hiusten terveydelle, mutta tietyt kotihoitostrategiat voivat myös auttaa.

Esimerkiksi vuonna 2017 tehty tutkimus löysi todisteita siitä, että stressi voi johtaa hiustenlähtöön.

Hiusten terveyden säilyttämiseksi ja parantamiseksi voi:

  • Vähentää hiusgeelien käyttöä, föönata hiukset ja harjata hiukset, kun ne ovat märät.
  • Vähentää stressiä tekemällä vähintään 150 minuuttia kohtuullista tai intensiivistä liikuntaa viikossa.
  • Juoda kuusi-kahdeksan lasillista vettä päivässä.
  • Noudattaa terveellistä ja ravitsevaa ruokavaliota.

Kiinnittämällä huomiota ruokavalioon, hiustuotteiden turvallisuuteen ja stressitasoihin voi kaikki osaltaan parantaa hiusten vahvuutta ja ulkonäköä.

On myös tärkeää huomata, että jatkuva hiusten taakse vetäminen tai tiettyjen hiustyylitekniikoiden käyttö voi pahentaa alopeciaa.

Hiusten lisäravinteet ja vitamiinit ilman reseptiä

Useat lisäravinteet ja paikalliset geelit voivat auttaa pysäyttämään tai hidastamaan hiustenlähtöä. Useimmat näistä tuotteista, mukaan lukien Rogaine, sisältävät vaikuttavana aineena minoksidiilia. Kortikosteroidit ovat myös yleisiä ainesosia.

Vaikka vuoden 2019 katsaus totesi, että nämä tuotteet voivat olla hyödyllisiä hiustenlähdön hoidossa, on vähän todisteita siitä, että hiukset jatkavat kasvuaan sen jälkeen, kun henkilö lopettaa tuotteen käytön.

On myös syytä huomata, että useimmat kliiniset kokeet hiusten kasvutuotteiden, kuten Rogaine ja finasteridi (Propecia), tehokkuudesta ovat käyttäneet miespuolisia osallistujia.

On aina parasta saada ravintoaineita kokonaisista elintarvikkeista. Vaikka monista vitamiini- ja mineraalilisistä voi olla apua tietyille väestöryhmille, on tärkeää ostaa nämä tuotteet hyvämaineisilta yrityksiltä, jotka antavat riippumattomien kolmansien osapuolten testata tuotteidensa laadun ja puhtauden.

On aina parasta keskustella lääkärin kanssa ennen ravintolisän tai muiden hiusvitamiinien ottamista varmistaakseen tarpeellisuuden ja turvallisuuden.

Epäterveet hiukset

Epäterveet hiukset voivat näyttää himmeiltä ja haurailta sen sijaan, että olisivat joustavia ja kiiltäviä. Hiukset, jotka alkavat irrota laikkuina tai katkeilevat palasiksi, voivat olla oire taustalla olevasta terveydentilasta.

Psoriasis, ihottuma ja ihosyöpä voivat kaikki johtaa hiustenlähtöön. Muita syitä ovat miesten ja naisten kaljuuntuminen, alopecia areata, stressi ja tietyt lääketieteelliset hoidot.

Hormonit ja geneettiset tekijät ovat tärkeitä hiustenkasvussa, eikä yksittäisillä vitamiineilla todennäköisesti ole suurempaa vaikutusta kuin näillä. Ne voivat kuitenkin auttaa niitä, joilla on suuri riski ehkäisemään lisäongelmia ravitsemuspuutteen vuoksi.

Hiusten säännöllinen leikkaaminen voi myös pitää ne terveinä poistamalla kaksihaaraiset latvat ja keventämällä hiusten painoa. Tämä voi vähentää vaikutusta juuriin, jotka kasvavat päänahasta. Terve päänahka on avain terveeseen hiustenkasvuun.

Henkilöt, jotka ovat huolissaan hiustenlähdöstä, voivat käydä ihotautilääkärillä selvittääkseen mahdollisten hiustenkasvuongelmien syyn. Ihotautilääkäri voi myös suositella ratkaisuja.

Edellinen kirjoitus
Seuraava kirjoitus

Kiitos tilauksestasi!

Tämä sähköpostiosoite on jo rekisteröity!

Shop the look

Valitse vaihtoehto

Muokkaa vaihtoehtoja
Takaisin varastossa -tiedot

Valitse vaihtoehto

this is just a warning
Kirjaudu sisään
Ostoskori
0 tuotteet
0%
0