Vitamiinit

Masennus on mielialahäiriö, jossa ihmiset kokevat surun, yksinäisyyden ja välinpitämättömyyden tunteita pitkiä aikoja. Se on melko yleinen tila ympäri maailmaa.

Peräti 1:stä 13 amerikkalaisesta, 12-vuotiaista ja vanhemmista, raportoi masennusoireista, mukaan lukien Taudinvalvontakeskuksen (CDC) mukaan (1).

Masennus voi johtaa moniin oireisiin, joista osa on:

• Kiinnostuksen menettäminen normaaleihin aktiviteetteihin.
• Tuntee itsensä surulliseksi, onnettomaksi tai tyhjältä.
• Muutoksia ruokahalussa.
• Tuntee itsensä arvottomaksi tai syylliseksi.
• Ahdistusta tai levottomuutta.
• Vaikeuksia nukkua, unettomuutta tai liikaa unta.
• Irrationaaliset reaktiot tai vihaiset purkaukset.
• Vaikeuksia keskittyä tai tehdä päätöksiä.
• Ajatuksia itsemurhasta tai kuolemasta
• Selittämätön kipu

Lääkärit eivät vielä täysin ymmärrä, mitä masennuksen aiheuttaa. Useat tekijät voivat vaikuttaa, mukaan lukien:

• Fyysiset erot aivoissa: Masennuksesta kärsivillä henkilöillä voi olla fyysisiä muutoksia aivoissa.
• Kemialliset epätasapainot: Aivojen toimintoja säätelee tarkasti herkkä tasapaino kemikaalien ja neurotransmitterien välillä. Jos nämä kemikaalit muuttuvat, voit kehittää masennuksen oireita.
• Hormonaaliset muutokset: Hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa masennuksen oireita. Hormonit voivat muuttua kilpirauhasongelmien, vaihdevuosien tai jonkin muun tilan vuoksi.
• Elämänmuutokset: Rakkaan ihmisen menettäminen, työpaikan tai suhteen päättyminen, taloudellinen stressi tai trauma voivat laukaista masennuksen.
• Perinnöllisyys: Jos lähiomainen on diagnosoitu masennuksesta, sinulla saattaa olla geneettinen alttius kehittää myös masennusta.

Mahdollisuudet luonnolliseen helpotukseen

Perinteinen masennushoito käyttää yhdistelmää reseptilääkkeitä ja neuvontaa tai terapiaa. Masennuslääkkeet voivat auttaa ratkaisemaan taustalla olevia fyysisiä ongelmia, kuten kemiallista epätasapainoa.

Neuvonta voi auttaa sinua käsittelemään kysymyksiä ja tilanteita, jotka voivat myötävaikuttaa masennukseen, kuten elämänmuutokset.

Vaikka perinteiset hoidot voivat olla tehokkaita, saatat myös olla kiinnostunut vaihtoehtoisista vaihtoehdoista. Luontaishoidot masennukseen ovat jatkuvan tutkimuksen kohteena.

Tutkijat ovat tutkineet monia yrttejä, ravintolisiä ja vitamiineja selvittääkseen, voivatko ne olla hyödyksi masennuksesta kärsiville henkilöille. Tulokset ovat vaihtelevaa. Jotkut vaihtoehtoiset hoidot ovat erittäin lupaavia.

Kuitenkin kaikki vaihtoehtoiset hoidot eivät läpäise tiukkoja kliinisten tutkimusten testejä. Tämän vuoksi monet lääkärit voivat epäröidä suosituksissaan tai tukensa näille hoidoille.

Tässä oppaassa saat lisätietoja eniten tutkituista vaihtoehtoisista hoidoista masennukseen. Ota selvää, mitkä niistä näyttävät parhaita tuloksia, miten ne toimivat ja miten niitä valmistetaan.

Varoitus

Monet Yhdysvalloissa tai Euroopassa myytävät masennuslääkkeet ja ravintolisät eivät ole Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston FDA tai Ruotsin elintarviketurvallisuusviraston hyväksymiä tai tarkastamia. Tämä tarkoittaa, että näitä tuotteita ei ole testattu näiden viranomaisten toimesta niiden turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi. On mahdollista, että ostamasi tuote on epäturvallinen, tehoton tai molempia. Tuote voi myös olla petollinen.

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan vaihtoehtoista hoitoa masennuksen hoitamiseen, sinun tulisi keskustella lääkärisi, terapeutin tai psykiatrin kanssa. Nämä ammattilaiset voivat auttaa sinua selvittämään, mitkä ravintolisät ovat parhaita sinulle. Kaikki masennuksesta kärsivät potilaat eivät hyödy vaihtoehtoisista hoidoista. On kuitenkin tärkeää kysyä, jos olet kiinnostunut.

Johannesurt (Hypericum perforatum)

Johannesurt (Hypericum perforatum) on pensasmainen yrtti, jossa on keltaisia kukkia. Se kasvaa villinä koko Euroopassa, osissa Aasiaa, osissa Afrikkaa ja läntisessä Yhdysvalloissa.

Sekä lehdet että kukat käytetään lääketieteellisiin tarkoituksiin.

Satojen vuosien ajan mäkikuismaa on käytetty erilaisten terveysongelmien, mukaan lukien masennuksen ja mielenterveyshäiriöiden, hoitoon.

Yrtillä on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia sekä antibakteerisia ja antiviraalisia ominaisuuksia. Ihmiset ovat käyttäneet sitä infektioiden ja ihohaavojen hoitoon.

Nykyään mäkikuisma on suosittu vaihtoehtoinen masennuslääke Euroopassa. FDA ei kuitenkaan ole hyväksynyt mäkikuismaa masennuksen hoitoon Yhdysvalloissa.

Tutkimus on ristiriitaista tämän yrtin tehokkuudesta masennuksen hoidossa. Vuoden 2009 tutkimus, joka julkaistiin Evidence-Based Mental Health -lehdessä, osoitti, että yrtti oli hyödyllinen.

Tutkimus osoitti, että mäkikuisma voi olla tehokkaampi kuin lumelääke. Yrtti näyttää myös aiheuttavan vähemmän ei-toivottuja sivuvaikutuksia kuin perinteinen masennuslääkitys.

Kaksi tutkimusta kuitenkin osoitti, että mäkikuisma ei ollut tehokas lievässä ja vaikeassa masennuksessa. Ensimmäisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Psychiatric Research -lehdessä, yrttiä verrattiin lumelääkkeeseen.

Tutkimus osoitti, että yrtti ei onnistunut parantamaan lievää masennusta. Kiinnostavaa on, että tämä tutkimus havaitsi myös, että masennuslääke sitalopraami ei toiminut paremmin kuin lumelääke.

Toinen tutkimus julkaistiin American Medical Associationin lehdessä. Se osoitti, että mäkikuisma ei ollut tehokas lievittämään kohtalaista vaikeaa suurmasennusta.

Mäkikuisman kukkia käytetään lisäaineen valmistamiseen, usein teen, tablettien ja kapselien muodossa. Joskus käytetään myös nestemäisiä uutteita ja tinktuuroita.

Jos sinulla on lievä tai kohtalainen masennus, mäkikuisman tavanomainen annos on 20–1 800 milligrammaa yhdestä tabletista tai kapselista. Keskimääräinen annos on 300 milligrammaa kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Vaikeasta masennuksesta kärsivät henkilöt voivat ottaa 900–1 800 milligrammaa yrtistä päivittäin Mayo Clinicin mukaan. Jos lisäaine lievittää masennusoireitasi, voit päättää ottaa vähemmän. Keskustele lääkärisi kanssa ennen annostuksesi muuttamista.

Jos uskot, että mäkikuisma voisi olla oikea hoito masennukseen, aloita keskustelu lääkärisi kanssa. Mäkikuisma vaikuttaa negatiivisesti moniin lääkkeisiin.

Jos käytät reseptilääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, yskänlääkkeitä, ehkäisyvalmisteita tai verenohennuslääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa. Monissa tapauksissa yrtti tekee muista lääkkeistä vähemmän tehokkaita.

SAMe

S-adenosyyli-L-metioniini (SAMe) on yhdiste, jota keho tuottaa luonnollisesti. Yhdisteen keinotekoinen muoto voidaan myös valmistaa laboratoriossa.

1990-luvun lopulla FDA hyväksyi keinotekoisen SAMe:n ravintolisänä. Euroopassa yhdiste on ollut reseptilääke 1970-luvulta lähtien.

Sitä määrätään erilaisten tilojen hoitoon. Se voi auttaa masennuksen, nivelrikon, sydänsairauksien, ADHD:n (aktiivisuuden ja tarkkaavaisuuden häiriö) ja kouristusten hoidossa.

Kehossasi SAMe:llä on rooli monissa tärkeissä toiminnoissa. Aivoissa SAMe auttaa esimerkiksi serotoniinin, melatoniinin ja dopamiinin tuotannossa. Serotoniini on tärkeä kemikaali ja neurotransmitteri. Neurotransmitterit auttavat viestien kuljettamisessa aivojen läpi ja kehoon.

Jos sinulle on diagnosoitu masennus, sinulla voi olla riittämättömiä serotoniinitasoja. Lääkärisi voi määrätä lääkkeen, joka auttaa aivojasi tuottamaan ja käyttämään enemmän serotoniinia. Voit myös käyttää SAMe:tä serotoniinitasojesi nostamiseksi.

Vuoden 2010 tutkimuksessa The American Journal of Psychiatryssa(4) tutkijat tutkivat SAMe:n tehokkuutta. He havaitsivat, että reseptilääkkeitä käyttävät serotoniinin takaisinoton estäjät (SRI) voivat hyötyä SAMe:n käytöstä.

Tämän tutkimuksen tutkijat antoivat osallistujille 800 milligrammaa SAMe:tä kaksi kertaa päivässä. Verrattuna henkilöihin, jotka ottivat lumelääkettä, SAMe:tä käyttävillä osallistujilla oli vähemmän vakavan masennuksen oireita.

SAMe:llä ei ole määriteltyä annostusta. Ehdotettu SAMe-annos vaihtelee sen mukaan, miten otat lisäravinteen. Monissa tapauksissa kasvatat vähitellen SAMe-annostasi vähentääksesi haittavaikutuksia ja parantaaksesi tehokkuutta.

Vuoden 2002 raportti The American Journal of Clinical Nutritionista(5) tarjosi tehokasta annostustietoa SAMe:stä. Raportissa tutkittiin onnistuneita kliinisiä kokeita valmisteesta. Kokeet osoittivat, että SAMe oli tehokkaampi kuin lumelääke.

Se oli myös yhtä tehokas kuin trikyklisten masennuslääkkeiden oireiden lievittämisessä. Kokeet osoittivat, että 200–1 600 milligramman annokset päivässä olivat tehokkaita. Samassa raportissa kuitenkin todettiin, että lisää tutkimuksia tarvitaan parhaiden annosten määrittämiseksi.

SAMe-injektioita on myös mahdollista antaa. Keskimääräinen injektio vaihtelee 200 ja 400 milligramman välillä. Injektioita saatetaan tarvita päivittäin jopa kahdeksan viikon ajan, Mayo Clinicin mukaan(6).

Injektioita annostellaan usein lääkärin vastaanotolla. Ne eivät ehkä ole vaihtoehto, jos et voi vierailla lääkärin vastaanotolla päivittäin.

Erittäin monet kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että SAMe:llä voi olla lyhytaikaisia positiivisia ominaisuuksia. Pitkäaikaisia tutkimuksia kuitenkin puuttuu. Monet terveydenhuollon ammattilaiset suosivat suurempaa tukea SAMe:lle ennen kuin he määräävät sitä potilaille.

Jos uskot, että SAMe voi auttaa sinua taistelemaan masennustasi vastaan, keskustele siitä lääkärisi tai psykiatrisi kanssa. Lisäravinne on saatavilla ilman reseptiä, mutta on tärkeää, että lääkärisi tietää, käytätkö sitä. Tämä auttaa ehkäisemään mahdollisia haittavaikutuksia.

SAMe voi vaikuttaa muihin lääkkeisiin. Henkilöillä, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä, voi olla suurempi verenvuotoriski, jos he myös käyttävät SAMe:tä. Itse yhdiste voi aiheuttaa erilaisia haittavaikutuksia, kuten suun kuivumista, ripulia, huimausta ja unettomuutta.

5-HTP

5-hydroksitryptofaani (5-HTP) on kemikaali, jota keho tuottaa L-tryptofaanista. L-tryptofaani, tai tryptofaani, on proteiinin rakennusosa.

Tryptofaania esiintyy luonnollisesti tietyissä elintarvikkeissa, mutta 5-HTP:ssä ei. Sen sijaan keho käyttää tryptofaania tuottaakseen 5-HTP:tä. Tryptofaanin ruokavalion lähteitä ovat muun muassa:

• Kalkkuna
• Kana
• Maitoa
• Merilevää
• Auringonkukansiemeniä
• Retiisejä ja lanttuja
• Perunoita
• Kurpitsoja

Kuten SAMe, 5-HTP voi auttaa nostamaan aivojen serotoniinitasoja. Lääkkeet, jotka lisäävät serotoniinia, auttavat yleensä lievittämään masennuksen oireita.

Masennuksen lisäksi 5-HTP:tä on käytetty useiden tilojen hoitoon, kuten unihäiriöihin, ADHD:hen, kuukautisia edeltävään oireyhtymään ja Parkinsonin tautiin. Tutkijat uskovat, että muutokset serotoniinissa vaikuttavat kaikkiin näihin tiloihin.

Kuitenkin ei kaikki tutkimus tue 5-HTP:n käyttöä. Vuoden 2012 analyysi(7) 5-HTP-tutkimuksista osoitti, että kemikaalin hyödyt olivat suurelta osin liioiteltuja.

Itse asiassa tutkimus, joka julkaistiin Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment(8), väittää, että 5-HTP voi pahentaa masennuksen taustaoireita. Pitkäaikainen 5-HTP:n käyttö voi köyhdyttää muita neurotransmittereita.

5-HTP voidaan valmistaa Griffonia simplicifolia -kasvin siemenistä, joka on afrikkalainen kasvi. Siemenet valmistetaan tabletteina ja kapseleina.

5-HTP:n keskimääräinen annos on 100–300 milligrammaa, joka otetaan kerran tai kolme kertaa päivässä. Oikea annos sinulle ja tilallesi voi kuitenkin olla erilainen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon sinun tulisi ottaa.

Kun alat saada menestystä 5-HTP:n kanssa, voit ehkä vähentää annostasi. Näin voit säilyttää hoidon hyödyt ilman sivuvaikutuksia.

Ole varovainen käyttäessäsi 5-HTP:tä yhdessä muiden lääkkeiden kanssa, jotka lisäävät serotoniinitasoja, mukaan lukien masennuslääkkeet. Saatat saada liikaa serotoniinia lääkkeiden yhdistelmästä. Tämä voi johtaa tilaan, jota kutsutaan serotoninisyhdistelmäksi.

Serotoninisyhdistelmä voi mahdollisesti aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien sydänongelmia ja ahdistusta.

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahappojen edut sydänterveydelle ovat yleisesti tunnetut. Nämä välttämättömät rasvat voivat myös olla hyviä masennuksen oireiden lievittämiseen.

Omega-3-rasvahappoja kutsutaan myös välttämättömiksi rasvahapoiksi, koska keho tarvitsee niitä normaaleihin toimintoihin.

Nämä rasvat ovat tärkeitä neurologiselle kehitykselle ja kasvulle. Ihmisen keho ei kuitenkaan voi tuottaa omega-3:ta itse.

Omega-3-rasvahappoja on saatavilla ravintolisissä ja elintarvikkeissa, mukaan lukien kala, tietyt pähkinäöljyt ja tietyt kasvit. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa lievittämään masennuksen merkkejä ja oireita, mutta kokonaisnäyttö on epäselvää.

Vuoden 2003 tutkimuksessa European Neuropsychopharmacology -lehdessä havaittiin, että omega-3-rasvahappoja käyttävillä henkilöillä oli vähemmän masennusoireita. Tämä tutkimus viittaa myös siihen, että omega-3 voi olla hyödyllistä henkilöille, jotka käyttävät perinteisiä masennuslääkkeitä.

Vuoden 2009 tarkastelussa(9) kolmesta muusta suuresta tutkimuksesta omega-3:sta masennuksessa todettiin, että lisäravinteet antoivat parempia tuloksia sekä lapsilla että aikuisilla verrattuna lumehoitoon.

Myöhemmässä tutkimuksessa(10) todettiin kuitenkin, että omega-3:n lupaus masennuksen hoidossa on pääasiassa perusteeton. Tässä analyysissä todettiin, että monet tutkimuksista olivat liian pieniä tai virheellisesti tutkittuja.

Kalaliuosten käyttö masennusta vastaan

Omega-3-lisäravinteet valmistetaan kahdesta lähteestä: kalasta tai kasveista. Kalasta saatavat omega-3-rasvahapot tunnetaan eikosapentaeenihappoina (EPA) ja dokosaheksaeeni- happoina (DHA). Kasvilähteistä saatavat omega-3-rasvahapot tunnetaan alfa-linoleenihappoina (ALA).

On tärkeää, että ruokavaliossasi on tasapaino molemmista tyypeistä. Lisäravinteiden käyttöön öljyt valmistetaan kapseleiksi. Jotkut ALA-omega-3-lähteet myydään öljyinä.

EPA- ja DHA-omega-3-rasvahappoja suositellaan useimmiten masennuksesta kärsiville. Yksi gramma kalasta saatavia omega-3-rasvahappoja voi olla tehokasta masennusoireiden vähentämisessä.

National Institutes of Healthin (NIH)(11) mukaan useimmat ihmiset voivat ottaa jopa 3 grammaa omega-3-kalaliuoksia päivittäin ilman haittavaikutuksia tai komplikaatioita.

Mayo Clinicin mukaan masennuksen hoidossa 1 000 milligramman EPA-kapseli on osoittautunut tehokkaaksi. Näitä otetaan kerran päivässä. Jos et voi niellä suurta tablettia kerralla, lääkärisi voi suositella pienempää annosta, joka otetaan kahdesti päivässä sen sijaan.

Huolimatta mahdollisista eduista, sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa ennen näiden lisäravinteiden aloittamista. Mahdollisen tehon puutteen lisäksi kalaliuokset voivat vaikuttaa negatiivisesti muihin lääkkeisiin.

Ne voivat vaikuttaa ehkäisytablettien ja joidenkin korkeaa verenpainetta alentavien lääkkeiden kanssa. Ne voivat myös lisätä verenvuotoriskiä. Verihiutaleita estäviä lääkkeitä käyttävien tulisi välttää niiden käyttöä ilman valvontaa.

Vuoden 2009 tutkimuksessa The Journal of Clinical Psychiatry(12) todettiin, että omega-3-rasvahapot ovat hyödyllisiä, kun niitä käytetään muiden hoitojen tukena. Tutkimuksessa todettiin myös, että omega-3:sta ei ollut riittävästi näyttöä suositella sitä ainoana hoitona masennukseen.

Jos haluat lisätä omega-3:a hoitorutiiniisi, sinun tulisi keskustella siitä lääkärisi kanssa. Kaiken kaikkiaan tämä täydentävä hoito vaikuttaa olevan lupaavin lievää tai kohtuullista masennusta sairastavilla henkilöillä.

B-vitamiini

B-vitamiinit ovat tärkeitä aivoterveydellesi. Vitamiinit B-12 ja B-6 ovat erityisen merkittäviä.

Ne auttavat tuottamaan ja säätelemään kemikaaleja, jotka vaikuttavat mielialaan ja muihin aivotoimintoihin. Itse asiassa matalat tasot näistä vitamiineista liittyvät masennukseen.

B-vitamiinin puutoksen diagnosoimiseksi lääkärisi voi ottaa verikokeen testattavaksi.

Jos tasosi ovat matalat, voit nostaa B-vitamiinin määrää ruokavalion kautta. B-rikkaita ruokia ovat liha, kala, munat ja maitotuotteet.

Jos B-vitamiinitasosi ovat todella matalat tai jos lääkärisi haluaa nostaa niitä nopeasti, hän voi ehdottaa päivittäistä B-vitamiinitäydennystä. Vakavassa puutoksessa lääkärisi voi suositella B-12-injektioita.

B-vitamiinitasojen nostaminen voi auttaa pääsemään eroon masennusoireista. B-vitamiinitutkimukset ovat kuitenkin antaneet vaihtelevaa tulosta.

Vuonna 2005 Journal of Psychopharmacology -lehdessä julkaistu tutkimus(13) osoitti esimerkiksi, että yhdistelmä B-12-vitamiinia ja foolihappoa (toinen B-vitamiinityyppi) vähensi masennusoireita.

Muut tutkimukset, kuten vuonna 2005 Family Practice -lehdessä julkaistu tutkimus, kyseenalaistivat kuitenkin B-vitamiinin hyödyt. Ennen kuin useimmat lääkärit tukevat B-vitamiinin lisäystä vaihtoehtona perinteisille masennuslääkkeille, tarvitaan lisää tutkimusta.

Useimmat monivitamiinit sisältävät riittäviä määriä tärkeimpiä B-vitamiineja. Jos aloitat päivittäisen monivitamiinin käytön, et ehkä tarvitse lisätäydennyksiä. Voit kuitenkin ostaa ravintolisä, joka sisältää vain B-vitamiinia.

Useimmat B-vitamiinitäydennykset valmistetaan keinotekoisista bakteereista. Bakteerit synnyttävät vitamiinin, joka sitten lisätään tabletteihin tai kapseleihin.

Annostukset masennukseen vaihtelevat 1:stä 25 mikrogrammaan päivässä. NIH suosittelee, että yli 14-vuotiaat aikuiset saavat 2,4 mikrogrammaa päivässä. Suuremmat annokset voivat olla sekä turvallisia että tehokkaita.

On kuitenkin tärkeää keskustella tästä lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat B-vitamiinin käytön suurina annoksina.

B-vitamiinitäydennykset yleensä siedetään hyvin, jos niitä otetaan asianmukaisesti. Haittavaikutuksia ovat muun muassa ripuli, veritulpat ja kutina. Nämä ovat kuitenkin harvinaisia.

Kuten monien vaihtoehtoisten hoitojen kohdalla, B-vitamiinitäydennykset voivat vaikuttaa muihin lääkkeisiin ja hoitoihin. Keskustele B-vitamiinin käytöstä lääkärisi kanssa ennen sen aloittamista. He ottavat huomioon mahdolliset yhteisvaikutukset ja muutokset, jotka voivat olla tarpeen.

D-vitamiini

D-vitamiinilla on monia terveyshyötyjä. Riittävät tasot "aurinkovitamini" auttavat kehoasi imeyttämään kalsiumia, mikä pitää luusi vahvoina.

D-vitamiini voi myös suojata syövältä, korkealta verenpaineelta ja muilta sairauksilta.

Se voi jopa auttaa lievittämään masennuksen oireita. Yhteys D-vitamiinin ja masennuksen välillä ei kuitenkaan ole yhtä hyvin perusteltu kuin muiden sairauksien osalta.

Masennuksesta kärsivillä henkilöillä on taipumus olla alhaiset D-vitamiinitasot, mutta useimmilla ihmisillä Yhdysvalloissa on D-vitamiinin puutetta. Vitamiinitasojen nostaminen voi lievittää masennusoireita.

Raportti, joka julkaistiin Issues in Mental Health Nursing(14), viittaa siihen, että riittävien D-vitamiinitasojen ylläpitäminen voi auttaa vähentämään masennusta. Vitamiinilla voi olla tietty vaikutus, mutta tarvitaan lisää tutkimuksia sen tehokkuuden selvittämiseksi.

Kehosi tuottaa D-vitamiinia, kun ihosi altistuu auringonvalolle. Voit myös saada D-vitamiinia tietyistä elintarvikkeista, kuten turskankaalista, maidosta, sardineista ja munista.

Monille ihmisille ravintolisät ovat turvallisempi valinta. Säännöllinen auringonvalolle altistuminen voi lisätä riskiäsi ihosyöpään. Lisäksi auringon säteet eivät ole tarpeeksi voimakkaita alueilla, jotka ovat pohjoisessa 37. leveysasteesta. Monet ihmiset näillä alueilla eivät voi muodostaa riittävästi D-vitamiinia auringonvalosta.

Tutkimukset, jotka tukevat D-vitamiinin käyttöä masennuksessa, ovat rajallisia, joten tiedot annostuksesta ovat myös rajallisia. Voit ottaa suositellun päivittäisen saannin, joka on 600 kansainvälistä yksikköä (IU) päivässä.

Voit mahdollisesti ottaa suuremman annoksen, mutta suositeltu keskimääräinen annos on 400–800 IE päivässä Mayo Clinicin mukaan. Jotkut ihmiset voivat ottaa paljon suurempia annoksia menestyksekkäästi, mutta sinun tulisi tehdä tämä vain lääkärin valvonnassa.

D-vitamiinin myrkytys on mahdollinen komplikaatio, jos otat liikaa liian pitkään. D-vitamiinin myrkytysoireita ovat muun muassa painonlasku, sydämen rytmihäiriöt ja liiallinen virtsaaminen.

Et kuitenkaan voi saada liikaa D-vitamiinia auringonvalosta. Myrkyllisyys on ongelma vain, jos saat D-vitamiinia ravintolisistä.

Saffran (Crocus sativus)

Saffran (Crocus sativus) on harvinainen mauste, joka valmistetaan Crocus sativus -kukan kuivatuista emäksistä.

Saffrania on käytetty vuosisatojen ajan ruoansulatuksen vahvistamiseen, kuukautiskipujen lievittämiseen, mielialan parantamiseen ja rentoutumisen lisäämiseen.

Nykyään se on lupaava mahdollinen vaihtoehto masennuksen hoitoon.

Vuoden 2013 tutkimus Journal of Integrative Medicine -lehdessä osoitti, että saffrantäydennykset parantavat todella mielialaa ja vähentävät vakavan masennuksen oireita enemmän kuin placebotäydennykset.

Tutkimuksessa todettiin myös, että tarvitaan lisää tutkimusta ennen kuin sahramista voi tulla yleisesti käytetty vaihtoehto.

Saffrantäydennyksiä varten kuivatut Crocus sativus -lajikkeen emäksiset stigmat jauhetaan kapseliksi. Tutkimus, joka julkaistiin Phytotherapy Research(16), osoitti, että mauste oli tehokas, kun koehenkilöt käyttivät 30 milligrammaa päivässä.

Jos otat liikaa saffrania, voit saada haittavaikutuksia ja oireita, kuten oksentelua, huimausta ja ripulia.

Saffran on yleisesti erittäin kallista, koska pienen määrän mausteen valmistamiseen tarvitaan monia kasveja. Siksi saffrantäydennyksiä ei ole helppo löytää, ja ne voivat myös olla kalliita.

Kava kava (Piper methysticum)

Kava kava (Piper methysticum) voi tarjota masennuksesta kärsiville henkilöille jonkin verran helpotusta oireistaan.

Kava-kasvi on korkea pensas, joka on kotoisin Etelä-Tyyneltä mereltä. Sen juurta käytetään laajalti lääkkeenä.

Kava voi saada ihmiset tuntemaan itsensä päihtyneiksi, joten juuret ovat olleet käytössä vuosisatojen ajan rentoutumisen lisäämiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi.

Kava ei välttämättä hoida masennusta tai sen taustalla olevia syitä. Sen sijaan se voi auttaa potilaita, jotka käyttävät sitä, tuntemaan itsensä rentoutuneemmiksi ja rauhallisemmiksi.

Tutkimuksessa, joka julkaistiin Psychopharmacology(17), tutkittiin kava kavan tehokkuutta. Tutkijat havaitsivat, että vesipohjainen versio kava tuotti ahdistusta lievittävää ja masennuslääkkeellistä vaikutusta masentuneilla henkilöillä.

Tutkijat huomauttivat myös, että uute ei aiheuttanut turvallisuusongelmia tutkituissa määrissä ja kestossa (250 milligrammaa kavalaktonia päivässä).

Kavarootia voidaan jauhaa massaksi ja lisätä veteen, jotta saadaan paksu seos, jota voidaan nauttia lääketieteellisiin tarkoituksiin.

Ilman reseptiä myytävät ravintolisät valmistetaan murskaamalla kuivattua kavarootia ja tekemällä siitä kapseli. Kava mitataan kavalaktonoina, jotka ovat kemiallisia yhdisteitä, jotka saadaan juuresta.

Raportissa, joka julkaistiin Advances of Pharmacological Sciences, analysoitiin useita tutkimuksia kava-hoidosta. Eniten käytetty menetelmä oli 300 milligrammaa päivässä neljän viikon ajan.

Raportti viittasi tutkimukseen, jossa käytettiin 280 milligrammaa päivässä. Tutkimus osoitti, että tämän määrän käyttöön liittyvät vaikutukset tai oireet eivät olleet pahempia kuin annettu placebo.

Useimmat ihmiset voivat ottaa kavalaktonia vain lyhyen aikaa yliannostus- ja haittavaikutusriskin vuoksi. Lääkärisi tulisi auttaa sinua määrittämään oikea kesto sinulle.

Kava voi aiheuttaa munuaisvaurioita, erityisesti jos sitä käytetään pitkiä aikoja. Kavan ja muiden lääkkeiden väliset yhteisvaikutukset voivat myös aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia.

Koska tutkimukset ovat rajallisia ja tulokset eivät ole yksiselitteisiä, on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin harkitset kavaa hoitovaihtoehtona.

Annoksen tietoa ravintolisistä masennukseen

Lääketieteellinen yhteisö tukee joidenkin yrttien ja ravintolisien käyttöä enemmän kuin toisten. Näiden vaihtoehtoisten hoitojen tutkimukset ovat rajallisia, ja tulokset ovat joskus puutteellisia.

Ennen kuin lääkärit suosittelevat yrttiä tai ravintolisää hoitona, useiden tutkimusten on annettava positiivisia tuloksia. Yksi ainoa positiivinen tutkimus harvoin riittää vakuuttamaan lääkärikuntaa.

Jos olet kiinnostunut käyttämään yrttejä, vitamiineja tai ravintolisiä masennuksen hoitoon tai hoidon tukemiseen, keskustele ensin lääkärisi tai psykiatrisi kanssa. Monet näistä hoidoista ovat lupaavia, mutta joillakin on haittavaikutuksia.

Jotkut näistä haittavaikutuksista ja komplikaatioista ovat erittäin vakavia. Lääkärisi voi auttaa sinua päättämään, ovatko jotkin näistä vaihtoehtoisista hoidoista oikeita sinulle, oireillesi ja elämäntavallesi.