De flesta kosttillskott har inte bevisats vara effektiva, och vissa kanske inte är till någon nytta för dig alls. Ändå finns det undantag. Faktum är att vissa kosttillskott är jämförbara med läkemedel.

Här är 4 naturliga, hälsofrämjande kosttillskott som är lika kraftfulla som läkemedel.

1. Berberin

Berberin är ett bioaktivt ämne som utvinns ur vissa växter.

Det är inte särskilt känt men kan vara ett av de mest kraftfulla kosttillskotten på jorden.

Det ger olika hälsofördelar men är särskilt effektivt för att sänka blodsockernivån (1).

Dessa effekter tros bero på ett flertal mekanismer. I synnerhet tros berberin minska glukosproduktionen i levern och förbättra insulinkänsligheten (2, 3).

Studier visar att intag av berberin kan sänka blodsockernivåerna i liknande utsträckning som det populära diabetesläkemedlet metformin (4).

I en studie på 116 personer med typ 2-diabetes minskade substansen fasteblodsockernivåerna med 20 % och HbA1c (en markör för långsiktiga blodsockernivåer) med 12 % (5).

Berberin är också mycket effektivt när det gäller att förbättra andra hälsomarkörer.

Det sänker triglycerid- och blodtrycksnivåerna samt total- och LDL-kolesterol (dåligt kolesterol), vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar (1, 6, 7, 8).

Berberin har också visat sig ha antibakteriella effekter och kan skydda mot hjärtsvikt och cancer (9, 10, 11).

Om du vill prova berberin kan du hitta det i hälsobutiker och på nätet.

Tänk dock på att detta ämne är mycket kraftfullt och har en rad biologiska effekter.

Använd det med försiktighet och rådgör med din vårdgivare - särskilt om du för närvarande tar andra mediciner.

SAMMANFATTNING

Berberin är ett kraftfullt tillskott. Det sänker till exempel drastiskt blodsockernivåerna och förbättrar de flesta viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

2. Curcumin

Gurkmeja är en populär krydda som är känd för att ge curry sin gula färg.

Den har använts som medicinalväxt i Indien i tusentals år.

Gurkmeja innehåller kurkumin, ett kraftfullt ämne som har studerats grundligt under de senaste åren (12).

Curcumin bekämpar inflammation på molekylär nivå genom att blockera en inflammatorisk signalmolekyl som kallas NF-kB (13, 14).

Den är så effektiv att den har jämförts med antiinflammatoriska läkemedel i vissa studier - utan några större biverkningar (15, 16).

I en studie på 45 personer med reumatoid artrit var till exempel 500 mg curcumin per dag effektivare än det antiinflammatoriska läkemedlet diklofenak (17).

Curcumin har också många andra hälsofördelar. Det är en kraftfull antioxidant, kan förbättra hjärthälsan och kan bidra till att förebygga cancer (18, 19, 20).

Enligt en studie kan kurkumin även bidra till att bekämpa depression. Det visade sig faktiskt vara lika effektivt som det antidepressiva läkemedlet prozac (21).

Trots detta absorberas curcumin dåligt, så det är bäst att skaffa ett tillskott som också innehåller piperin/bioperin, vilket har visat sig öka absorptionen med 2 000 % (22).

Dessa kosttillskott finns i stor utsträckning tillgängliga i hälsobutiker och på nätet.

SAMMANFATTNING

Curcumin är det biologiskt aktiva ämnet i gurkmeja. Det är en mycket kraftfull antiinflammatoriskt ämne som kan bidra till att bekämpa många sjukdomar.

3. Rött jästris

Statinläkemedel är bland de mest utskrivna läkemedlen i världen.

De hämmar produktionen av kolesterol i levern, vilket leder till betydligt lägre kolesterolnivåer i blodet.

Intressant nog kan ett extrakt av en typ av fermenterat ris som kallas rött jästris ha liknande effekter.

Det innehåller små mängder monakolin K, som är den aktiva ingrediensen i statinläkemedlet Lovastatin (23).

Enligt en genomgång av 93 studier sänkte rött jästris totalkolesterolet med i genomsnitt 34 mg/dL, LDL-kolesterol (det onda kolesterolet) med 28 mg/dL och triglycerider med 35 mg/dL. Dessutom ökade det HDL-kolesterolet (det goda kolesterolet) med 6 mg/dl (24).

Dessutom minskade rött jästris i en studie på 5 000 personer i Kina som hade drabbats av hjärtinfarkt risken för efterföljande hjärtinfarkter med 45 % och risken för att dö under studieperioden med 33 % (25).

Ändå kan mängden av den aktiva ingrediensen i kosttillskott variera upp till 100 gånger beroende på märket (26).

På grund av monakolin K:s styrka har Food and Drug Administration (FDA) beslutat att produkter av rött jästris som innehåller detta ämne ska betraktas som ett läkemedel snarare än ett kosttillskott (27).

Vissa tillverkare försöker kringgå dessa bestämmelser genom att sälja kosttillskott av rött jästris som endast innehåller spår av monacolin K.

Därför kanske dessa produkter inte erbjuder samma fördelar som äkta rött jästris.

Av denna anledning - och på grund av potentiella biverkningar - bör du be din vårdgivare att hjälpa dig att hitta ett högkvalitativt tillskott från en välrenommerad tillverkare.

SAMMANFATTNING

Röd jästris innehåller ett ämne som är den aktiva ingrediensen i statinläkemedlet Lovastatin. Det kan minska kolesterolnivåerna och risken för hjärtinfarkt och död hos personer som redan har en hjärtsjukdom.

4. Vitlök

Vitlök är en populär ingrediens i kök världen över, men den har också använts som medicinalväxt i tusentals år, bland annat av grekerna och romarna (28).

Vitlökens främsta effekter beror på en av dess aktiva föreningar, allicin, som är mycket fördelaktig för hjärthälsan (29).

Studier visar att vitlök kan sänka totalkolesterolet och LDL-kolesterolet (det dåliga kolesterolet) med i genomsnitt 10-15 procent (30, 31, 32).

Ännu viktigare är att äldre vitlöksextrakt kan sänka blodtrycket avsevärt, vilket är en stor riskfaktor för hjärtinfarkt, stroke, njursjukdom och tidig död (33, 34).

Hos personer med förhöjda nivåer kan vitlök sänka det systoliska blodtrycket (den högsta siffran i en mätning) med i genomsnitt 8,4 mm Hg och det diastoliska blodtrycket (den lägsta siffran) med 7,3 mm Hg (35).

I en studie på 210 personer med högt blodtryck var ålderns vitlöksextrakt till och med mer effektivt än det blodtryckssänkande läkemedlet atenolol (36).

Vitlök verkar också stärka immunfunktionen och bekämpa förkylning.

I en studie minskade vitlöken antalet förkylningar med 63 procent och längden på förkylningssymptomen med 70 procent - från 5 till 1,5 dagar i genomsnitt (37).

Du kan köpa vitlökstillskott i butiker och på nätet. Det finns även kosttillskott som innehåller äldre vitlöksextrakt.

SAMMANFATTNING

Vitlök har ett brett utbud av biologiska effekter. Den kan sänka blodtrycket, förbättra kolesterolnivåerna och hjälpa till att bekämpa förkylning.

Den viktigaste slutsatsen

Kosttillskott, oavsett hur effektiva de är, kan aldrig ersätta en hälsosam livsstil med riktig mat, motion och god sömn.

Med det sagt kan ovanstående kosttillskott hjälpa människor som vill ha en naturlig hälsoboost.

Tänk på att dessa kosttillskott är otroligt kraftfulla och bör konsumeras med försiktighet.

Om du har ett medicinskt tillstånd eller tar några mediciner bör du rådgöra med din vårdgivare innan du provar dessa substanser.