Kalaliemi/Omega 3

Alkurista imetykseen, pikkulapsiin, teini-ikäisiin ja sen jälkeen omega-3 on ratkaisevan tärkeää kasvulle, aivojen kehitykselle ja astman riskin vähentämiselle.

Saavatko lapsemme riittävästi omega-3:ta ruokavaliostaan? Tai pitäisikö meidän täydentää heidän ruokavaliotaan nostaksemme heidän tasojaan? Meillä on kaikki tiedot alla.

Mitä on omega-3?

Lyhyesti sanottuna omega-3-rasvahapot ovat rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä osia sinun ja lapsesi solukalvoissa.

Kolme tärkeintä omega-3-rasvahappoa ovat:

• Alfa-linoleenihappo (ALA)
• Eikosapentaeenihappo (EPA).
• Dokosaheksaeenihappo (DHA).

DHA-tasot ovat erityisen korkeita silmissä, aivoissa ja siittiöissä (mikä on syy siihen, että teinipoikien tarvitsee saada hieman suurempi saanti kuin teinityttöjen).

7 etua omega-3:sta lapsille

Omega-3 on rasvahappo, jota sinä ja lapsesi ette voi tuottaa itse. Ja koska emme voi tuottaa niitä itse, meidän on saatava niitä ravinnosta jollain tavalla.

Nämä rasvahapot ovat tärkeitä monille kehon toiminnoille, solukasvusta lihastoimintaan.

Kuten useimpien ravintoaineiden kohdalla, on kuitenkin tärkeää saada riittävästi omega-3-rasvahappoja välttääkseen erilaisia puutteen oireita, mutta tästä ei seuraa, että se parantaa lapsesi aivotoimintaa ja auttaa heitä menestymään paremmin koulussa.

Omega-3 on tärkeintä lapsen kasvun ja keskushermoston kehityksen kannalta.

1.     Lasten aivojen terveys ja omega-3

Jotkut lapset voivat myös kuluttaa tai ottaa omega-3:ta auttaakseen ADHD:n (attention deficit hyperactivity disorder), autismiin, dysleksiaan tai dyspraxiaan liittyvissä asioissa.

On myös tärkeää ymmärtää, että vaikka omega-3 on tärkeää aivojen kehitykselle ja toiminnalle, ADHD:n ja autismiin liittyvät syyt ovat erilaisia. Jotkut syyt ovat myös tuntemattomia. Pelkkä ruokavalioon luottaminen ei riitä.

Mutta se ei ole vielä kaikki. Sitä on myös liitetty lisääntyneeseen neuronikehitykseen vauvoilla ja lapsilla, mukaan lukien vuonna 20094 tehty tutkimus.

2. Tukee mielialaa ja käyttäytymistä

Noin 16 tutkimusta on osoittanut, että omega-3-rasvahapoilla voi olla merkitystä muistille, keskittymiselle, oppimiselle, impulsiivisuudelle ja hyperaktiivisuudelle.

Pieni tutkimus osoitti myös, että korkea annos omega-3-rasvahappoja päivittäin auttoi parantamaan lasten keskittymiskykyä ilman ADHD:ta.

Mitä tiede on tähän mennessä todennut, on se, että aikuisilla, joilla on alhaiset omega-3-tasot veressä, on suurempi riski olla masentuneita ja impulsiivisia.

3. Visuaalinen kehitys (erityisesti kyky nähdä selvästi tai terävästi).

Tiesitkö, että omega-3 voi tukea lastesi näkökykyä?

Vuonna 2018 tehty tutkimus osoitti, että kun äidit ja vauvat saivat omega-3-rasvahappojen lisäyksiä, sillä oli potentiaalia parantaa näkökykyä (kyky erottaa muotoja).

Lisäksi vuonna 2009 tehty tutkimus osoitti, että osallistujat, jotka antoivat vauvoilleen DHA:ta ravinnossa, joka on eräänlainen omega-3-rasvahappo, saivat korkeammat pisteet lasten visuaalisen kehityksen testeissä.

4. Sydämen terveys

Vaikka lasten tutkimukset ovat rajallisia, on olemassa joitakin todisteita siitä, että omega-3-rasvahapot voivat vähentää epänormaalin sydämen rytmin riskiä.

Lisäksi niitä on liitetty moniin sydän- ja verisuonitoiminnan näkökohtiin, pääasiassa vähentämällä tulehdusta.

5. Verenpaine

Toinen mahdollinen omega-3:n etu lapsille on sen vaikutus verenpaineeseen.

Kun erityisesti tutkittiin omega-3-rasvahappojen lisäysten käyttöä raskaana olevilla naisilla, havaittiin vuonna 2009 tehdyn tutkimuksen mukaan, että ne, jotka ottivat lisäravinteita, suojelivat lapsiaan kohonneelta verenpaineelta, joka liittyy lasten liikalihavuuteen.

6. Immuunijärjestelmä

Omega-3-rasvahapot voivat auttaa suojaamaan lapsia allergioilta varhaisessa lapsuudessa.

Tämä johtuu immuunisolujen jakautumisesta, joka tapahtuu sen jälkeen, kun vauvat ovat saaneet DHA:ta ravinnostaan - mikä heijastaa sitä, mikä tapahtuu imetetyillä lapsilla.

7. Astma

Omega-3:ta voidaan myös liittää alhaisempaan astmariskiin lapsilla, samoin kuin vähentyneisiin unihäiriöihin.

Siksi on tärkeää varmistaa, että näitä rasvahappoja saadaan riittävästi raskauden aikana, imetyksen aikana ja sitten lapsen ensimmäisen vuoden aikana.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon omega-3:ta lapsen tulisi saada?

Ei ole tiukkoja virallisia ohjeita siitä, kuinka paljon omega-3:ta lapset tarvitsevat, mutta jopa vauvat tarvitsevat noin kaksinkertaisen määrän aikuisisiin verrattuna, yksinkertaisesti siksi, että he kasvavat.

Suositus on 0,5 grammaa päivässä vauvoille, 0,7 grammaa taaperoille, 0,9 grammaa 4-8-vuotiaille lapsille, noin yksi gramma teini-ikäisille, 1,6 grammaa teinipojille ja 1,1 grammaa teinitytöille.

Onko omega-3 hyvä lapselleni?

Tarvitsevatko lapset omega-3? Ja onko se heille hyväksi? Kuten olemme edellä selittäneet, omega-3 voi olla erittäin hyödyllistä lasten terveydelle, joten annamme ehdottomasti peukun ylös pienille lapsille!

Missä iässä omega-3:ta voi ottaa?

Myös vauvat voivat saada omega-3-lisäravinteita, vaikka se tapahtuu yleensä äidin rintamaidossa sen sijaan, että se olisi tavallisessa muodossa. Omega-3-lisäravinteita kumimuodossa tai nestemäisessä muodossa suositellaan yleensä taaperoille, jotka ovat 3-vuotiaita ja vanhempia.

Voiko 12-vuotias ottaa kalajauhetabletteja?

Kyllä! Vaikka voi olla järkevää ostaa joitakin ravintolisävalmisteita, jotka on erityisesti suunniteltu tälle ikäryhmälle varmistaaksesi, että annostus on oikea.

Auttaako kalajauhe lasten käyttäytymisessä?

Tutkimukset osoittavat, että omega-3-lisäravinteilla voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia hermoston kehitykseen, mikä voi vähentää lasten antisosiaalisia ja aggressiivisia käyttäytymisongelmia. Lisäksi kymmenen eri tutkimuksen tarkastelu osoitti, että omega-3:lla voi olla pieni mutta merkittävä vaikutus ADD/ADHD-oireisiin.

Omega-3-lähteet lapsille

Jotta voit kattaa lastesi päivittäiset omega-3-tarpeet, voit harkita heidän ruokkimistaan enemmän:

• Lohi (kalapihvit, kalanugetit ja lohisliderit toimivat usein hyvin).
• Sardiinit
• Makrilli
• Tonnikala purkissa vedessä
• Taimen
• Silli
• Osterit
• Naudanliha

Jotkut lapset rakastavat sardiineja paahtoleivällä tai lohiruokaa soijakastikkeen ja nuudelien kanssa.

Toiset lapset saattavat arvostaa herkullista kalapiirakkaa tai pastavuokaa tuoreella tonnikalalla.

Kala ja ranskalaiset perunat ovat aina suosittuja. On kuitenkin syytä huomata, että friteerattu kala todennäköisesti sisältää myös suuren määrän omega-6-rasvahappoja, jotka kilpailevat omega-3-rasvahappojen kanssa samoista entsyymeistä.

Kasvisperäiset omega-3-lähteet lapsille

Jos lapsesi ei halua syödä kalaa, voit yrittää sisällyttää nämä ainesosat ruokavalioon:

• Pellavansiemenet
• Pähkinät
• Chia-siemenet
• Soijapavut

Mutta nämä korvikkeet sisältävät ALA-omega-3:ta, jota lapsesi voi muuntaa vain pienen osan DHA- ja EPA-omega-3:ksi. Juuri näitä kahta viimeksi mainittua tyyppiä lapsesi todella tarvitsee.

Lasten omega-3-ravintolisien antaminen

Erilaisista syistä saatat kokea vaikeuksia antaa lapsillesi useita annoksia kalaa viikossa.

Kyse voi olla ruokavalinnoista, budjetista, lapsista, jotka eivät yksinkertaisesti pidä kalasta, tai muista syistä.

Jos näin on, voit myös harkita omega-3-ravintolisiä.

Ravintolisät ovat saatavilla pureskeltavina kapseleina eri makuissa. Ne sisältävät yleensä kalaliuosta. Kiinnitä huomiota ravintolisiin, joissa on korkeat DHA- ja EPA-omega-3-pitoisuudet.

Omega-3:n sivuvaikutukset

Yleisesti ottaen on vaikeaa saada liikaa omega-3:ta, ja niitä pidetään turvallisina, ja niillä on vain vähän tai ei lainkaan sivuvaikutuksia.

Erittäin suurten kalaliuosten ottaminen ravintolisänä voi jättää jälkimakua tai vaikuttaa lapsen hengitykseen aiheuttaen huonoa hajua. Se voi myös aiheuttaa ruoansulatusongelmia, pahoinvointia, löysää ulostetta tai ihottumaa.

Viimeinen sana

Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä lasten terveyden ylläpitämiseksi, erityisesti heidän aivoterveytensä kannalta. Riippumatta siitä, valitsetko lisätä omega-3-lähteitä heidän ruokavalioonsa tai käytätkö ravintolisää, niiden saannin lisääminen voi olla helppoa ja vaivatonta.