Melatoniini

Melatoniini on hormoni, joka säätelee vuorokausirytmiäsi. Kehosi tuottaa sitä, kun altistut pimeydelle. Kun melatoniinitasosi nousevat, alat tuntea olosi rauhalliseksi ja uniseksi.

Monissa maissa melatoniini on saatavilla reseptivapaana unilääkkeenä. Voit löytää sen apteekista tai ruokakaupasta. Melatoniini pysyy kehossasi noin 5 tuntia.

Jotkut ihmiset tarvitsevat lisämelatoniinia säädelläkseen vuorokausirytmiään. Sitä käytetään auttamaan sirkadiaanisiin rytmihäiriöihin:

• Matkustajat, joilla on jetlag
• Vuorotyöläiset
• Henkilöt, jotka ovat sokeita
• Henkilöt, joilla on dementia
• Henkilöt, jotka ottavat tiettyjä lääkkeitä
• Lapset, joilla on neurologisia kehityshäiriöitä, kuten autismikirjon häiriöitä.

Mutta melatoniini ei ole vain parempaa unta varten. Sitä käytetään myös migreeniin, ADHD:hen (aktiivisuuden ja tarkkaavaisuuden häiriö) ja IBS:ään (ärtyvän suolen oireyhtymä).

Tutkitaan, miten melatoniini toimii, kuinka kauan se kestää ja paras aika ottaa se.

Miten melatoniini toimii?

Melatoniinia tuottaa käpyrauhanen, joka sijaitsee aivosi keskellä.

Käpyrauhasta ohjaa suprachiasmaattinen ydin (SCN). SCN on joukko neuroneja tai hermosoluja hypotalamuksessasi. Nämä neuronit säätelevät kehosi kelloa lähettämällä signaaleja toisilleen.

Päivällä silmän verkkokalvo imee valoa ja lähettää signaaleja SCN:lle. SCN puolestaan kertoo käpyrauhaselle lopettamaan melatoniinin tuotannon. Tämä auttaa sinua pysymään hereillä.

Vastaava tapahtuu yöllä. Kun altistut pimeydelle, SCN aktivoi käpyrauhasen, joka vapauttaa melatoniinia.

Kun melatoniinitasosi nousevat, kehon lämpötila ja verenpaine laskevat. Melatoniini myös kiertää takaisin SCN:ään ja hidastaa neuronien laukaisua, mikä valmistelee kehoasi uneen.

Kuinka kauan melatoniinilla kestää vaikuttaa?

Melatoniini imeytyy nopeasti kehoon. Kun olet ottanut suun kautta otettavan lisäravinteen, melatoniini saavuttaa huippupisteensä noin 1 tunnissa. Voit alkaa tuntea itsesi uneliaaksi tänä aikana.

Mutta kuten kaikki lääkkeet, melatoniini vaikuttaa kaikkiin eri tavalla. Saattaa kestää enemmän tai vähemmän aikaa, että tunnet vaikutukset.

Melatoniini, jolla on pitkävaikutteinen vapautuminen verrattuna tavalliseen melatoniiniin

Tavalliset melatoniinitabletit ovat välittömästi vapautuvia ravintolisiä. Ne liukenevat heti, kun otat ne, vapauttaen melatoniinia välittömästi verenkiertoosi.

Pitkävaikutteinen melatoniini liukenee kuitenkin hitaasti. Se vapauttaa melatoniinia vähitellen ajan myötä, mikä voi jäljitellä tapaa, jolla kehosi luonnollisesti tuottaa melatoniinia yön aikana. Tätä pidetään parempana yön aikana nukkumisen ylläpitämiseksi.

Pitkävaikutteinen melatoniini tunnetaan myös nimellä:

• Hitaasti vapautuva melatoniini
• Jatkuvasti vapautuva melatoniini
• Ajan myötä vapautuva melatoniini
• Pitkävaikutteinen melatoniini
• Kontrolloidun vapautuksen melatoniini

Lääkärisi voi auttaa sinua päättämään, pitäisikö sinun ottaa melatoniinia tavallisen vai pitkävaikutteisen vapautuksen kanssa.

Oikea annostus

Yleisesti ottaen oikea melatoniiniannos on 1-5 mg.

Suositellaan, että aloitat mahdollisimman pienellä annoksella. Voit hitaasti lisätä saantiasi määrittääksesi parhaan annoksen, joka auttaa sinua nukahtamaan ilman haittavaikutuksia.

Liian suuren melatoniiniannoksen ottaminen voi kuitenkin olla haitallista. Melatoniinin yliannostus voi häiritä vuorokausirytmiäsi ja aiheuttaa päiväväsymystä.

On tärkeää huomata, että melatoniinia ei säädellä tiukasti Elintarvike- ja lääkehallinnan (FDA) toimesta. Tämä johtuu siitä, että melatoniinia ei pidetä lääkkeenä. Siksi sitä voidaan myydä ravintolisänä, kuten vitamiineja ja mineraaleja, joita FDA ei valvo tarkasti.

Koska säännöt ravintolisille ovat erilaiset, voi valmistaja ilmoittaa virheellisen melatoniiniannoksen pakkauksessa. Laadunvalvontaa on myös hyvin vähän.

Silti on hyvä idea noudattaa pakkauksen ohjeita. Jos et ole varma, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa, keskustele lääkärin kanssa.

Milloin sinun pitäisi ottaa melatoniinia?

Suositellaan, että otat melatoniinia 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että melatoniini alkaa yleensä vaikuttaa 30 minuutin kuluttua, kun sen tasot veressäsi nousevat.

Paras aika ottaa melatoniinia on kuitenkin eri jokaiselle henkilölle. Kaikki imevät lääkkeitä eri tahtiin. Aluksi voit ottaa melatoniinia 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Voit säätää ajankohtaa sen mukaan, kuinka kauan sinulla kestää nukahtaa.

Tärkeintä on, että vältät melatoniinin ottamista ennen tai jälkeen ihanteellisen nukkumaanmenoaikasi. Tämä voi siirtää kehosi kelloa väärään suuntaan, mikä johtaa päiväväsymykseen.

Kuinka kauan melatoniini pysyy kehossa?

Melatoniini ei viivy kehossa pitkään. Sen puoliintumisaika on 40–60 minuuttia. Puoliintumisaika on aika, joka kuluu keholta puoli lääkettä.

Yleensä lääkkeen täydellinen eliminointi vie neljästä viiteen puoliintumisaikaa. Tämä tarkoittaa, että melatoniini pysyy kehossa noin 5 tuntia.

Jos pysyt hereillä tämän ajan, on todennäköisempää, että tunnet jälkivaikutuksia, kuten uneliaisuutta. Siksi on suositeltavaa välttää ajamista tai raskaita koneita 5 tuntia sen jälkeen, kun olet ottanut sen.

Kokonaisaika, joka kuluu eliminoitumiseen, vaihtelee jokaisella henkilöllä. Se riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien:

• Ikä
• Kofeiinin saanti
• Jos tupakoit
• Yleinen terveydentila
• Kehon koostumus
• Kuinka usein käytät melatoniinia
• Jos otat melatoniinia pitkävaikutteisena verrattuna tavalliseen melatoniiniin.

On epätodennäköisempää, että tunnet "krapulan", jos otat melatoniinia oikeaan aikaan. Jos otat sen liian myöhään, saatat tuntea itsesi uneliaaksi tai sumuiseksi seuraavana päivänä.

Melatoniinin haittavaikutukset ja varotoimet

Yleisesti ottaen melatoniini on turvallista. Se aiheuttaa pääasiassa uneliaisuutta, mutta tämä on sen tarkoitettu vaikutus eikä haittavaikutus.

Yleisimmät melatoniinin haittavaikutukset ovat lieviä. Näitä voivat olla muun muassa:

• Päänsärky
• Pahoinvointi
• Huimaus

Harvinaisempia mahdollisia haittavaikutuksia ovat:

• Kevyt ahdistus
• Lievät vapinat
• Painajaiset
• Vähenenyt hereilläolo
• Tilapäinen masennuksen tunne
• Poikkeuksellisen matala verenpaine
• Olet alttiimpi kokemaan näitä haittavaikutuksia, jos otat liikaa melatoniinia.

Huolimatta korkeasta turvallisuusprofiilistaan, melatoniini ei sovi kaikille. Sinun tulisi välttää melatoniinia, jos:

• Olet raskaana tai imetät
• Sinulla on autoimmuunisairaus
• Sinulla on kouristussairaus
• Sinulla on munuais- tai sydänsairaus
• Sinulla on masennus
• Käytät ehkäisyvalmisteita tai immunosuppressiivisia lääkkeitä.
• Käytät lääkkeitä korkeaan verenpaineeseen tai diabetekseen

Kuten kaikkien lisäravinteiden kanssa, sinun tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen sen ottamista. He saattavat haluta, että otat tiettyjä varotoimia käyttäessäsi melatoniinia.

Ota mukaasi

Yleisesti ottaen sinun tulisi ottaa melatoniinia 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Se alkaa yleensä vaikuttaa 30 minuutissa. Melatoniini voi pysyä kehossa noin 5 tuntia, vaikka se riippuu tekijöistä kuten ikäsi ja yleinen terveydentilasi.

On mahdollista yliannostella melatoniinia, joten aloita mahdollisimman pienellä annoksella. Jos käytät liikaa melatoniinia, se voi häiritä vuorokausirytmiäsi.