Melatoniini

Mitä melatoniini tekee ja miten se toimii?

Asuin asuntolassa ensimmäiset ja toiset vuoteni yliopistossa kolmen pojan kanssa.

Vaikka opiskelijaelämä oli tärkeä osa yliopistokokemustani, se ei aina ollut suotuisaa hyvälle unelle, joten kokeilin reseptivapaata unilääkettä, joka sisälsi doksylamiinisukkinattia, rauhoittavaa antihistamiinia.

Vaikka tunsin usein itseni turraksi seuraavana aamuna, se sai työn tehtyä.

Mutta vaikka sen oli tarkoitus olla vain tilapäistä, huomasin, että minun oli pakko ottaa sitä joka ilta saadakseni hyvää unta.

Koska olin huolissani mahdollisista pitkäaikaisista terveysvaikutuksista, tutkin vaihtoehtoja ja päätin kokeilla melatoniinia. Onneksi se toimi yhtä hyvin eikä jättänyt minua aamulla pysyvään turruttavaan tunteeseen.

Mutta älä usko vain minun sanaani melatoniinin unihyödyistä - sukellaan tutkimukseen.

Tässä artikkelissa selitetään, kuinka melatoniini auttaa unessa, sen muut terveyshyödyt ja kuinka paljon sitä tulisi ottaa.

Mitä on melatoniini?

Melatoniini on hormoni, jota kehosi tuottaa luonnollisesti (1).

Sitä tuottaa käpyrauhanen aivoissa, mutta sitä löytyy myös muista alueista, kuten silmistä, luuytimestä ja suolistosta (2).

Sitä kutsutaan usein unihormoniksi, koska korkeat tasot voivat auttaa sinua nukahtamaan.

Melatoniini itsessään ei kuitenkaan vie sinua uneen. Se vain ilmoittaa kehollesi, että on yö, jotta voit rentoutua ja nukahtaa helpommin (3).

Melatoniinilisät ovat suosittuja unettomuudesta ja jetlagista kärsivien keskuudessa. Voit ostaa melatoniinilisää ilman reseptiä monissa maissa.

Unen hyötyjen lisäksi tällä hormonilla on voimakkaita antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia (1).

Melatoniini on hormoni, jota käpyrauhasesi tuottaa luonnollisesti. Se auttaa sinua nukahtamaan rauhoittamalla kehoasi ennen nukkumaanmenoa.

Miten melatoniini toimii?

Melatoniini toimii yhdessä kehon vuorokausirytmin kanssa (1).

Yksinkertaisesti sanottuna vuorokausirytmi on kehosi sisäinen kello. Se ilmoittaa sinulle, milloin on aika:

• Nukkua
• Herätä
• Syödä

Melatoniini auttaa myös säätelemään kehon lämpötilaa, verenpainetta, verensokeria, kehonpainoa ja tiettyjen hormonien tasoja (1, 4).

Melatoniinitasosi alkavat nousta, kun ulkona on pimeää, ja se signaloi kehollesi, että on aika nukkua. Ne laskeutuvat sitten aamulla, kun ulkona on valoisaa, edistääkseen hereilläoloa (5).

Melatoniini sitoutuu myös kehon reseptoreihin auttaakseen sinua rentoutumaan.

Se sitoutuu esimerkiksi aivojesi reseptoreihin vähentääkseen hermotoimintaa. Se voi myös vähentää dopamiinitasoja, hormonia, joka auttaa sinua pysymään hereillä ja joka on mukana tietyissä silmien vuorokausirytmin osa-alueissa (6, 7).

Vaikka melatoniinin tarkat mekanismit ovat epäselviä, tutkimukset viittaavat siihen, että nämä prosessit voivat auttaa sinua nukahtamaan.

Käänteisesti päivänvalo säätelee melatoniinituotantoa, mikä on tapa, jolla kehosi tietää, että on aika herätä (8).

Koska melatoniini auttaa kehoa valmistautumaan uneen, henkilöt, jotka eivät tuota riittävästi sitä yöllä, voivat kokea vaikeuksia nukahtamisessa.

Monet tekijät voivat aiheuttaa matalia melatoniinitasoja yöllä, kuten alkoholin kulutus, tupakointi, kofeiinin saanti, vuorotyö, ikääntyminen, tietyt lääkkeet ja liiallinen altistuminen valolle yöllä - mukaan lukien sininen valo (9, 10).

Melatoniinilisän ottaminen voi auttaa torjumaan matalia tasoja ja normalisoimaan sisäistä kelloasi.

Melatoniini toimii lähellä kehon sirkadiaanista rytmiä auttaakseen sinua valmistautumaan uneen. Melatoniinitasot nousevat yöllä pimeyden vaikutuksesta ja laskevat aamulla valon vaikutuksesta.

Melatoniinin ottaminen nukkumista varten

Vahvat todisteet viittaavat siihen, että melatoniinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa vähentää unilatensta - aikaa, joka kuluu nukahtamiseen - samalla kun kokonaisunen kesto kasvaa (11, 12, 13).

Yhdistelemällä 11 tutkimusta havaittiin, että melatoniinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa vähensi unilatensta lähes 3 minuuttia ja lisäsi kokonaisunta noin 30 minuuttia verrattuna placeboryhmään (11).

Toinen analyysi 23 tutkimuksesta henkilöillä, joilla on sairauteen liittyviä unihäiriöitä, osoitti, että melatoniini vähensi merkittävästi unihäiriöitä ja unilatensta, samalla kun unen kesto ja laatu paranivat (13).

Vaikka tämä analyysi päätteli, että melatoniini ei ollut hyödyllinen unen parantamisessa henkilöillä, joilla on mielenterveyshäiriöitä tai aivosairauksia, kuten Alzheimerin tauti, muut tutkimukset ovat osoittaneet jotain muuta (14, 15, 16).

Lisäksi melatoniini voi torjua jetlagia, tilapäistä unihäiriötä.

Jetlag syntyy, kun kehon sisäinen kello on epäsynkronoituna uuden aikavyöhykkeen kanssa. Vuorotyöläiset voivat myös saada jetlag-oireita, koska he työskentelevät tunneilla, joita normaalisti käytetään uneen (17).

Melatoniini voi auttaa vähentämään jetlagia synkronoimalla sisäisen kellosi aikamuutoksen kanssa (18).

Esimerkiksi analyysi 11 tutkimuksesta, joissa oli henkilöitä, jotka matkustivat viiden tai useamman aikavyöhykkeen läpi, osoitti, että melatoniini oli todennäköisesti tehokasta vähentämään jetlagin vaikutuksia (19).

Ennen kuin kokeilet melatoniinia, on kuitenkin parasta omaksua terveellisiä unikäytäntöjä, kuten luoda johdonmukainen uniaikataulu, rajoittaa alkoholi- ja kofeiinituotantoa sekä vähentää altistumista valolle ja elektronisille laitteille ennen nukkumaanmenoa.

Tutkimukset viittaavat siihen, että melatoniini voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Lisäksi se voi auttaa henkilöitä, joilla on jetlag, nukahtamaan.

Lisää melatoniinin terveyshyötyjä

Lisäksi melatoniini voi parantaa unta ja tarjota muita terveyshyötyjä.

Voi tukea silmien terveyttä

Terveelliset indolderivoituneet melatoninitasot voivat tukea silmien terveyttä.

Se johtuu siitä, että tällä hormonilla on voimakkaita antioksidanttivaikutuksia, jotka voivat vähentää silmäsairauksien riskiä, kuten ikään liittyvää makuladegeneraatioita (AMD) (20).

Yhdessä katsauksessa todettiin itse asiassa, että melatoniinilisät voivat vähentää AMD:tä neutraloimalla vapaita radikaaleja ja vähentämällä tulehdusta (21).

Voi auttaa hoitamaan happorefluksia ja GERD:ta

Melatoniini voi auttaa lievittämään happorefluksia ja gastroesofageaalista refluksia (GERD) suojaamalla ruokatorven limakalvoa - putkea, joka yhdistää kurkun ja mahalaukun - ärsyttäviltä aineilta, kuten hapolta, alkoholilta ja ei-steroidisilta tulehduskipulääkkeiltä (22).

Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa todettiin, että melatoniinin nauttiminen estää entsyymijärjestelmän, joka vahingoittaa ruoansulatuskanavan epiteelibarriääriä, joka on vastuussa syvempien kerrosten suojaamisesta ruokatorvessasi vaurioilta.

Ruoansulatuskanavan epiteelibarriäärin vauriot tunnetaan aiheuttavan happorefluksia ja GERD:ta ja voivat lopulta johtaa vakavampiin terveyskomplikaatioihin, kuten syöpään (23, 24).

Silti lisätutkimuksia tarvitaan.

Voi vähentää tinnitus-oireita

Tinnitus on tila, jolle on ominaista korvien soiminen. Se on usein pahempaa, kun taustamelua on vähemmän, esimerkiksi kun yrität nukahtaa (25).

Mielenkiintoista on, että tutkijat ehdottavat, että melatoniinin nauttiminen voi auttaa vähentämään merkittävän tinnitus-oireita ja parantamaan unta (26).

Viiden tutkimuksen katsauksessa todettiin, että melatoniinin käyttö yksin tai yhdessä tinnituslääkkeiden kanssa voi hallita tätä tilaa samalla kun se parantaa unta. Nämä tutkimukset olivat kuitenkin heikkolaatuisia, mikä rajoittaa katsauksen tulosten vahvuutta (27).

Voi lievittää migreenikohtauksia

Migreenikohtaus on toistuva päänsärkytyyppi, joka aiheuttaa voimakasta, pulsoivaa kipua tai pulsoivaa tunnetta, usein pään sivulla.

Useat reseptilääkkeet auttavat migreenin hoidossa, mutta melatoniini voi myös tarjota helpotusta sen kyvyn vuoksi estää kipuaistimuksia (28).

11 tutkimuksen katsauksessa melatoniinin nauttiminen vähensi merkittävästi migreenin vakavuutta ja esiintyvyyttä verrattuna plaseboon sekä lapsilla että aikuisilla, mutta vaihtelevalla tehokkuudella (28).

Toisessa 25 tutkimuksen katsauksessa löydettiin samankaltaisia tuloksia, mikä viittaa siihen, että 3 mg melatoniinin nauttiminen nukkumaan mennessä vähensi migreenin esiintyvyyttä aikuisilla (29).

Melatoniini voi tukea silmien terveyttä, lievittää tinnitus-oireita, hoitaa happorefluksia ja GERD:ta sekä lievittää migreenikohtauksia, mutta näistä käyttötarkoituksista tarvitaan vahvempia todisteita.

Kuinka ottaa melatoniinia

Jos harkitset melatoniinin kokeilemista unettomuuteen, suositellaan aloittamaan matalalla annoksella.

Aloita esimerkiksi 0,5-1 mg 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Jos se ei näytä auttavan sinua nukahtamaan, voit yrittää nostaa annosta 3-5 mg:aan.

Melatoniinin ottaminen yli 5 mg annoksina on epätodennäköistä, että se auttaisi sinua nukahtamaan nopeammin. Tavoitteena on löytää pienin annos, joka auttaa sinua nukkumaan.

On kuitenkin parasta noudattaa lisäyksesi mukana tulevia ohjeita ja keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin lisäät reseptivapaata melatoniinia rutiiniisi.

Koska melatoniinia on eri muodoissa, voit myös kysyä lääkäriltä tai apteekista, mikä muoto on paras sinulle.

Melatoniini on yleisesti saatavilla Yhdysvalloissa. Tarvitset reseptin melatoniinille muilla paikoilla, kuten Euroopan unionissa ja Australiassa (30).

Jos haluat kokeilla melatoniinia, voit aloittaa 0,5-1 mg 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. On kuitenkin hyvä idea keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen melatoniinin käyttöä.

Melatoniinin haittavaikutukset

Nykyiset todisteet viittaavat siihen, että melatoniinilisät ovat turvallisia, ei-myrkyllisiä eikä aiheuta riippuvuutta lapsille tai aikuisille (1, 31, 32).

Pitkäaikainen käyttö on todennäköisesti myös turvallista. Tutkimukset eivät ole löytäneet merkittäviä haittavaikutuksia päivittäiseen melatoniinin saantiin annoksilla 2-10 mg jopa 3,5 vuoden ajan (31).

Toisin kuin muilla hormoneilla, ei ole todisteita siitä, että melatoniinin nauttiminen vaikuttaisi kehon luonnolliseen kykyyn tuottaa omaa melatoniiniaan.

Useita pieniä, lyhytaikaisia haittavaikutuksia melatoniinilisistä on kuitenkin raportoitu. Näitä ovat (1, 31, 32):

• Päivittäinen uneliaisuus
• Väsyneisyys
• Huimaus
• Päänsärky
• Pahoinvointi
• Kylmyyden tunne

YHTEENVETO

Nykyiset tutkimukset osoittavat, että melatoniini on turvallista, myrkyttömiä eikä aiheuta riippuvuutta. Tutkimukset ovat kuitenkin raportoineet lievistä haittavaikutuksista, kuten huimauksesta, pahoinvoinnista ja päivittäisestä uneliaisuudesta.

Melatoniinin vuorovaikutukset

Huolimatta suhteellisen vahvasta turvallisuusprofiilistaan melatoniini voi vuorovaikuttaa monenlaisten lääkkeiden kanssa joko vaikuttamalla niiden tehoon tai lisäämällä haittavaikutusten riskiä.

Lääkkeet, jotka voivat vuorovaikuttaa melatoniinin kanssa, ovat muun muassa (1, 31, 32, 33, 34, 35):

• Unilääkkeet tai rauhoittavat lääkkeet
• Verenohennuslääkkeet
• Kouristuslääkkeet
• Verenpainelääkkeet
• Masennuslääkkeet
• Suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet
• Diabeteslääkkeet
• Immunosuppressiiviset lääkkeet

Jos sinulla on terveysongelmia tai käytät jotain edellä mainituista lääkkeistä, on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen melatoniinin käyttöä.

Melatoniini voi myös olla vuorovaikutuksessa alkoholin kanssa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kohtuullinen tai runsas alkoholin käyttö vähentää melatoniinitasoja ja siten häiritsee unen laatua, vaikka tulokset ovat vaihtelevaa (36).

Alhaiset melatoniinitasot - ja niihin liittyvät jatkuvat unihäiriöt - on yhdistetty alkoholiriippuvuuteen (AUD) ja lisääntyneeseen riskiin uusiutumisesta henkilöillä, jotka yrittävät pidättäytyä alkoholista (36).

Siksi melatoniinilisät voivat näytellä tärkeää roolia AUD:n ehkäisyssä ja hoidossa sekä vähentää raskasta ja toistuvaa alkoholinkäyttöä aiheuttamaa oksidatiivista stressiä ja tulehdusta (36, 37).

Melatoniini voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, joita käytetään yleisten terveysongelmien, kuten korkean verenpaineen ja diabeteksen, hoitoon. Kohtuullisten tai suurten alkoholimäärien nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi myös vähentää melatoniinitasoja ja siten vaikuttaa uneen.

Melatoniini ja raskaus

Luonnolliset melatoniinitasosi ovat tärkeitä raskauden aikana. Itse asiassa melatoniinitasot vaihtelevat koko raskauden ajan (38, 39).

Ensimmäisen ja toisen kolmanneksen aikana melatoniinipiikki vähenee yöllä.

Kun laskettu aikasi lähestyy, melatoniinitasot alkavat kuitenkin nousta. Täysiaikaisessa raskaudessa melatoniinitasot saavuttavat huippunsa. Ne palaavat raskauden aikaisille tasoille synnytyksen jälkeen (39).

Kun olet raskaana, melatoniini siirtyy kehittyvälle sikiölle, jossa se edistää vuorokausirytmien ja sekä hermo- että endokriinisten järjestelmien kehitystä (38, 40).

Melatoniini näyttää myös suojaavan sikiön hermostoa. Uskotaan, että tämän hormonin antioksidanttiset vaikutukset suojaavat kehittyvää hermostoa oksidatiivisen stressin aiheuttamilta vaurioilta (40).

Vaikka on selvää, että melatoniini on tärkeä raskauden aikana, vain harvat tutkimukset ovat tutkineet melatoniinilisien käyttöä raskauden aikana (31, 32, 41).

Siksi melatoniinilisien käyttöä raskauden aikana ei suositella (1).

Melatoniinitasot muuttuvat koko raskauden ajan ja ovat tärkeitä sikiölle kehityksen aikana. Koska tutkimusta tällä alueella puuttuu, melatoniinilisien käyttöä raskauden aikana ei suositella.

Melatoniini ja vauvat

Raskauden aikana melatoniini siirtyy kasvavaan sikiöön. Synnytyksen jälkeen kuitenkin lapsen käpyrauhanen alkaa tuottaa omaa melatoniiniaan (42).

Vauvoilla melatoniinitasot ovat alhaisemmat kolmen ensimmäisen kuukauden aikana syntymän jälkeen. Ne lisääntyvät tämän jakson jälkeen, mikä todennäköisesti johtuu melatoniinin esiintymisestä äidinmaidossa (43).

Synnytyksen jälkeen melatoniinitasosi ovat korkeimmillaan yöllä. Tämän vuoksi ilta-imetys voi edistää lapsesi vuorokausirytmin kehittymistä (44).

Vaikka melatoniini on luonnollinen komponentti äidinmaidossa, ei ole tietoa melatoniinilisien turvallisuudesta imetyksen aikana. Siksi melatoniinilisien käyttöä imetyksen aikana ei suositella (1, 44).

Vaikka vauvat alkavat tuottaa melatoniinia syntymän jälkeen, niiden tasot ovat aluksi matalat ja niitä voidaan täydentää luonnollisesti äidinmaidolla. Ei ole riittävästi todisteita suositella melatoniinilisien käyttöä imettäessä.

Melatoniini ja lapset

Terveillä lapsilla ja nuorilla voi myös olla ongelmia nukahtamisessa.

Unihäiriöiden esiintyvyys on erityisen korkea lapsilla, joilla on kehityshäiriöitä kuten autismikirjon häiriö (ASD) ja ADHD (huomiohäiriöinen hyperaktiivisuushäiriö) (45).

Melatoniinin tehokkuutta lapsilla ja nuorilla tutkitaan edelleen.

Seitsemän tutkimuksen katsaus melatoniinin käytöstä lapsilla ja nuorilla osoitti, että lapset, jotka saivat melatoniinia lyhytaikaisena hoitona, nukahtivat nopeammin ja nukkuivat pidempään kuin lapset, jotka saivat placeboa (46).

Pienessä tutkimuksessa seurattiin henkilöitä, jotka olivat käyttäneet melatoniinia lapsuudestaan noin 11 vuoden ajan. Se osoitti, että heidän unenlaatunsa ei eronnut merkittävästi kontrolliryhmästä, joka ei ollut käyttänyt melatoniinia. Tämä viittaa siihen, että heidän unihäiriönsä normalisoituivat ajan myötä (47).

Tutkimukset melatoniinista lapsille, joilla on kehityshäiriöitä kuten ASD ja ADHD, osoittavat vaihtelevaa tulosta. Yleisesti ottaen on havaittu, että melatoniini voi auttaa tällaisista tiloista kärsiviä lapsia nukkumaan pidempään, nukahtamaan nopeammin ja saamaan parempaa unenlaatua (48, 49).

Sietokyky, annostus ja varotoimet

Melatoniini siedetään hyvin lapsilla. Vaikka on olemassa tietty huoli siitä, että pitkäaikainen käyttö voi viivästyttää murrosikää - koska melatoniinitasojen luonnollinen lasku illalla liittyy murrosiän alkamiseen - tarvitaan lisää tutkimuksia (50).

Melatoniinilisät lapsille myydään usein kumimuodossa.

Annokset vaihtelevat iän mukaan, ja optimaalisen annostuksen ja tehokkuuden määrittämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta. Yleisiä suosituksia ovat kuitenkin 1 mg vauvoille, 2,5-3 mg vanhemmille lapsille ja 5 mg nuorille aikuisille (45).

Koska tutkijat eivät vielä ymmärrä melatoniinin käytön pitkäaikaisia vaikutuksia lapsilla, voi lisäksi olla parasta auttaa lapsiasi omaksumaan hyviä unirutiineja - jos niitä ei jo ole - ennen kuin annat heille melatoniinia (43, 45, 51).

Melatoniini voi parantaa lasten unettomuutta sekä erilaisia unelaadun näkökohtia kehitysvammaisten lasten kohdalla. Melatoniinihoidon pitkäaikaiset vaikutukset lapsilla ovat kuitenkin edelleen suurelta osin tuntemattomia.

Melatoniini ja vanhemmat aikuiset

Melatoniinin eritys vähenee iän myötä. Nämä luonnolliset vähenemiset voivat johtaa huonoon uneen vanhemmilla aikuisilla (52).

Vaikka tutkimus on käynnissä, tutkimukset viittaavat siihen, että melatoniinilisät voivat parantaa unensaantia ja unen kestoa vanhemmilla aikuisilla (53, 54).

Melatoniini voi myös auttaa henkilöitä, joilla on lievää kognitiivista heikentymistä tai Alzheimerin tauti. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että melatoniini parantaa unelaatua ja aamun hereilläoloa henkilöillä, joilla on diagnosoitu nämä tilat. Silti tarvitaan lisää tutkimusta (15, 16).

Vaikka melatoniinilisät yleensä siedetään hyvin, ne voivat lisätä päiväväsymystä vanhemmilla aikuisilla, erityisesti kun niitä yhdistetään reseptilääkkeisiin unilääkkeisiin (55).

Ennen kaikkea tutkimukset osoittavat, että melatoniinin tulehdusta ehkäisevät vaikutukset voivat hyödyttää vanhempia aikuisia, joilla on taipumusta useampiin kroonisiin tulehduksellisiin tiloihin, kuten sydänsairauksiin, kuin nuoremmilla aikuisilla (56).

Tehokkain melatoniiniannos vanhemmille aikuisille on 1-6 mg, mutta on parasta kokeilla ensin alinta mahdollista annosta. Varovaisuutta on syytä noudattaa, koska melatoniini voi vaikuttaa yleisiin reseptilääkkeisiin (54, 57).

Vanhempien aikuisten tulisi varmistaa, että he puhuvat apteekkarin tai lääkärin kanssa ennen melatoniinin ottamista.

Melatoniinitasot vähenevät luonnollisesti iän myötä. Alhaisten annosten lisät voivat parantaa unelaatua vanhemmilla aikuisilla.

Usein kysyttyjä kysymyksiä melatoniinista

Mitä melatoniini on ja mitä se tekee?

Melatoniini on hormoni, jota tuotetaan luonnollisesti kehossa ja joka auttaa säätelemään uni-valverytmiä. Sitä vapautuu käpyrauhasesta aivoissa, kun tulee pimeää, ja se signaloi keholle, että on aika nukkua.

Mitä melatoniinilisät ovat ja miksi niitä käytetään?

Melatoniinilisät ovat tiivistetty muoto hormonista melatoniini, jota voidaan ottaa ravintolisänä. Sitä käytetään yleensä auttamaan unihäiriöiden lievittämisessä, erityisesti henkilöillä, joilla on vaikeuksia nukahtaa tai jotka kärsivät jetlagista.

Onko melatoniini turvallista ottaa?

Melatoniinin katsotaan olevan suhteellisen turvallista ottaa suositelluissa annoksissa. Se voi kuitenkin aiheuttaa joitakin haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia ja väsymystä. On suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen melatoniinilisien aloittamista, erityisesti jos käyttää muita lääkkeitä tai on terveysongelmia.

Miten minun pitäisi ottaa melatoniinia?

Melatoniinia otetaan yleensä pillerinä tai tablettina, yleensä 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Annos vaihtelee henkilön iän ja terveyden mukaan, joten on tärkeää noudattaa etikettiohjeita tai kysyä lääkäriltä.

Mikä on paras melatoniiniannos unen parantamiseksi?

Paras melatoniiniannos unen parantamiseksi vaihtelee henkilön terveyden ja unentarpeen mukaan. Yleisesti ottaen suositellaan annosta, joka on 0,3-5 mg, otettuna noin 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Voinko ottaa melatoniinia joka yö?

Melatoniinia voidaan ottaa joka yö, mutta suositellaan käytettäväksi vain silloin, kun se on tarpeen unihäiriöiden lievittämiseksi. On tärkeää noudattaa annosteluohjeita ja keskustella lääkärin kanssa ennen melatoniinin säännöllistä käyttöä.

Voiko melatoniini aiheuttaa riippuvuutta?

Melatoniinilla on todettu olevan alhainen väärinkäytön tai riippuvuuden potentiaali. Se voi kuitenkin vähentää kehon omaa melatoniinintuotantoa ajan myötä, mikä voi tehdä nukahtamisesta vaikeampaa ilman lisäystä.

Voiko melatoniini vaikuttaa muihin lääkkeisiin?

Kyllä, melatoniini voi vaikuttaa tiettyihin lääkkeisiin, mukaan lukien verenohennuslääkkeet, masennuslääkkeet ja ehkäisytabletit. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen melatoniinin aloittamista, erityisesti jos käytät muita lääkkeitä.

Miten melatoniini vaikuttaa unen laatuun vanhemmilla aikuisilla?

Mitä elintarvikkeita sisältää luonnollisesti melatoniinia?

Voiko melatoniini auttaa aikavyöhykehäiriössä?

Mitä muita terveysongelmia melatoniini voi auttaa lievittämään?

Johtopäätös

Melatoniini on tehokas lisäaine, joka voi auttaa sinua nukahtamaan, erityisesti jos kärsit unettomuudesta tai aikavyöhykehäiriöstä. Se voi myös tarjota muita terveyshyötyjä.

Jos harkitset melatoniinia, on tärkeää keskustella ensin lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa selvittääksesi, onko se sinulle sopivaa ja voiko se vaikuttaa muihin lääkkeisiin, joita käytät.

Sen jälkeen voit aloittaa alhaisella annoksella 0,5-1 mg 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Jos se ei auta, voit yrittää nostaa annosta 3-5 mg.