verensokeri

On hyvä pitää silmällä sokerinsaantia, mutta makeanhimon tameeraaminen voi olla uskomattoman vaikeaa.

Ehkä olet jo jättänyt prosessoidun sokerin pois, mutta et ole tajunnut, kuinka paljon sokeria hedelmissä on. Tai ehkä elät diabeteksen kanssa ja haluat tietää, mitkä hedelmät vaikuttavat vähiten verensokeriisi.

Vaikka hedelmät sisältävät myös runsaasti muita terveellisiä ravintoaineita, jotkut lajikkeet ovat sokeripitoisempia kuin toiset.

Opi, mitkä hedelmät sisältävät vähiten sokeria, jotta voit tyydyttää makeanhimosi rikkomatta sokeripankkia.

1. Sitruunat (ja limet)

Sitruunat ja niiden limevihreät vastineet sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja ovat melko happamia hedelmiä. Ne eivät sisällä paljon sokeria (vain yksi tai kaksi grammaa per sitruuna tai lime) ja ovat täydellinen lisä lasilliseen vettä ruokahalun hillitsemiseksi.

2. Vadelmat

Vain viisi grammaa - hieman yli teelusikallisen - sokeria per kuppi ja runsaasti kuitua auttamaan sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi, vadelmat ovat yksi useista upeista marjoista, jotka pääsevät listalle.

3. Mansikat

Mansikat ovat yllättävän vähäsokerisia, kun ottaa huomioon, että ne maistuvat niin makeilta ja hyviltä. Kuppi raakoja mansikoita sisältää noin seitsemän grammaa sokeria, yhdessä yli 100 prosenttia suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista.

4. Mustikat

Mustikoissa on myös vain seitsemän grammaa sokeria per kuppi. Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä napostellessasi näitä tummia marjoja. Bonuksena ne ovat myös rikkaita antioksidantteja sekä kuituja.

5. Kiivit

Nämä omituiset karvaiset vihreät hedelmät lasketaan teknisesti myös marjoiksi. Kiivit (tai kiivimarjat) ovat rikkaita C-vitamiinia ja niissä on alhainen sokeripitoisuus - vain kuusi grammaa per kiwi. Löydät kiivejä ympäri vuoden ruokakaupasta.

6. Greippi

Toinen sitrushedelmä, joka päätyy listalle, on greippi. Vaikka greipit eivät todellakaan maistu yhtä makeilta kuin viinirypäleet, ovat ne erinomainen aamiainen, jossa on vain yhdeksän grammaa sokeria puolessa keskikokoisessa greipissä.

7. Avokado

Vaikka avokado ei suoraan ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen hedelmiä ajatellessa, on avokado todella hedelmä, ja se on luonnostaan alhaisen sokeripitoisuuden omaava. Koko raaka avokado sisältää vain noin yhden gramman sokeria. Mitä avokadosta löytyy runsaasti, ovat terveelliset rasvat, jotka auttavat sinua pysymään kylläisenä.

8. Vesimeloni

Vesimelonit ovat ikoninen kesähedelmä. Ne saattavat vaikuttaa herkullisilta, mutta ne ovat vähäsokerisia. Koko kuppi kuutioitua vesimelonia sisältää alle 10 grammaa sokeria. Bonuksena vesimelonin syömisessä on, että se on myös hyvä rautalähde.

9. Cantaloupe

Cantaloupit saavat oranssin värinsä korkean A-vitamiinipitoisuuden ansiosta. Yksi kuppi tätä herkullista melonista sisältää alle 13 grammaa sokeria. Tämä voi olla hieman korkeampi kuin muissa hedelmissä, mutta muista, että 12 unssin limsatölkissä on lähes 40 grammaa sokeria ja hyvin vähän ravintoarvoa.

10. Appelsiinit

Appelsiinit ovat toinen hyvä tapa nauttia makeasta välipalasta ilman kaikkia kaloreita ja sokeria, samalla kun lisäät C-vitamiinin saantiasi. Tyypillisessä naval-appelsiinissa on noin 12 grammaa sokeria hedelmää kohti ja alle 70 kaloria.

11. Persikat

Persikat voivat olla uskomattoman makeita, mutta alle 13 grammaa sokeria keskikokoisessa hedelmässä ne voidaan silti katsoa alhaisen sokeripitoisuuden omaavaksi hedelmäksi.

Ota mukaasi

Nämä 11 hedelmää, joissa on alhainen sokeripitoisuus, sisältävät yhden ja 13 grammaa sokeria, mutta muista, että annoskoko tekee koko eron.

Yksi annos vesimelonia on vain yksi kuppi, joten jos nautit kolme tai neljä kuppia vesimelonia, voit helposti päätyä lähelle tölkkiä sokeripitoista limsaa sokerin osalta.

Tietysti kaikki hedelmät sisältävät paljon enemmän vitamiineja, mineraaleja ja kuituja verrattuna sokeripitoisiin prosessoituihin välipaloihin. Kuitupitoiset ruoat hidastavat ruoansulatusta, mikä tarkoittaa, että verensokerisi ei nouse yhtä nopeasti syötyäsi hedelmiä. Kuten useimmissa asioissa elämässä, kohtuullisuus on avain.