7 yleistä ravintoainepuutetta lapsilla
Hyvin koostettu ruokavalio on tärkeä lasten yleiselle terveydelle. Muuten on mahdollista, että he voivat kehittää ravintoainevajeen, jos jokin tietty ravintoaine tai vitamiini puuttuu.
Itse asiassa vuonna 2018 tehty tutkimus osoitti, että vain 18 % 5-15-vuotiaista lapsista söi viisi normaalia annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
Mitä ravintoainevajeita lapsilla on? Olemme listanneet alla 7 yleisintä.
Mitkä ovat yleisimmät ravintoainevajeet lapsilla?
Useiden tutkimusten mukaan yleisimmät ravintoainevajeet lapsilla ovat muun muassa seuraavat:
- Kalsium
- Kuidut
- Folaatti
- Rauta
- Magnesium
- E-vitamiini
- D-vitamiini
2. Kalsiumvaje lapsilla
Kalsium on tärkeä ravintoaine lapsille, koska se pitää heidän lihaksensa, luunsa ja hampaansa terveinä. Kalsiumin puute ruokavaliossa voi johtaa sairaustilaan, jota kutsutaan riisitautiksi.
Kalsiumvaje voidaan myös kutsua hypokalsemiaksi.
Kalsiumin puutteen syyt lapsilla
On olemassa useita mahdollisia syitä kalsiumin puutteeseen imeväisillä ja lapsilla, mukaan lukien:
- Ennenaikainen syntymä
- Infektio
- Diabetes äidillä
- Tietyt lääkkeet
- D-vitamiinin puute
- Hyperparatyreoidiismi tai pseudohyperparatyreoidiismi
Kalsiumin puutteen merkit lapsilla
Kalsiumin puutteen oireet lapsilla voivat olla seuraavat:
- Lyhytkasvuisuus
- Kuiva iho
- Kuiva hiukset
- Hauraat kynnet
- Lihaskrampit
- Pistely sormissa ja varpaissa
- Harmaakaihi
- Heikentynyt hammaskiille
- Kramppi
Kuinka paljon kalsiumia lapset tarvitsevat?
Lapsen tarvitseman kalsiumin määrä vaihtelee iän mukaan, ja se kasvaa vähitellen heidän vanhetessaan.
| Ikä | Annostus (päivässä) |
|---|---|
| 1 - 3 vuotta | 700mg |
| 4 - 8 vuotta | 1000mg |
| 9 - 18 vuotta | 1,300mg |
Kuinka nostaa kalsiumtasoa
Onneksi on olemassa muutamia yksinkertaisia tapoja lisätä lapsesi kalsiumin saantia. Näitä ovat:
- Lisää jogurttia heidän ruokavalioonsa, mieluiten yksi annos joka päivä.
- Valmista smoothieita lehmänmaidosta, kalsiumrikastetusta soija- tai mantelimaidosta.
- Esittele vähitellen vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia ja okraa.
- Lisää pieni annos juustoa joihinkin heidän aterioistaan.
- Käytä leipää, jossa on rikastettua jauhoa voileipiin tai paahtoleipään.
1. Kuitupuutteet lapsilla
Ravintokuitu on tärkeä makroravintoaine, jota löytyy hedelmistä, vihanneksista, palkokasveista ja viljoista. Kehomme tarvitsee kuitua ylläpitääkseen suoliston terveyttä ja ehkäistäkseen ummetusta.
Se on myös tarpeen tukemaan immuunijärjestelmäämme ja estämään liiallista painonnousua.
Syyt kuitupuutteeseen lapsilla
Pääasiallinen syy kuitupuutteeseen lapsilla johtuu hedelmien, vihannesten ja täysjyvien puutteesta ruokavaliossa. Ja koska monet kaupalliset elintarvikkeet, jotka on suunnattu lapsille, ovat äärimmäisen prosessoituja, voi olla vaikeaa kannustaa heitä syömään kokonaisia, kuitupitoisia ruokia.
Kuitupuutteen merkit lapsilla
Kuitupuutteen oireita lapsilla ovat muun muassa seuraavat:
- Epäsäännölliset suolenliikkeet.
- Ponnistelut wc:ssä.
- Kovat tai kömpelöt ulosteet.
- Pitkä aika wc:ssä.
- Tunne, että ei ole valmis
Kuinka paljon kuituja lapset tarvitsevat?
Vuonna 2012 julkaistussa useiden tutkimusten katsauksessa suositellaan, että yksinkertaisin tapa laskea lapsesi kuitutarve on ottaa lapsen ikä ja lisätä siihen 5, mikä antaa sinulle vähimmäismäärän grammoja kuituja.
Tätä suositellaan kuitenkin vain yli kolmen vuoden ikäisille lapsille.
Kuinka nostaa kuitupitoisuuksia
Tässä on useita tapoja, joilla voit lisätä lapsesi kuitujen saantia:
- Valitse täysjyvä- tai täysjyväsiemeniä.
- Anna heille kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä välipalaksi.
- Lisää hedelmien, vihannesten, palkokasvien ja viljojen saantia piilottamalla niitä kastikkeisiin.
- Valitse täysjyväleipää ja täysjyväpastaa, kun se on mahdollista.
- Kannusta heitä syömään hedelmien ja vihannesten kuoria.
Jotain, mitä on hyvä muistaa - on tärkeää lisätä heidän kuitujen saantiaan hitaasti sen sijaan, että tekisi sen kerralla, ja kannustaa heitä juomaan myös paljon vettä.
3. Foolihapon puute lapsilla
Foolihapon puute on tila, jossa veressä on liian vähän foolihappoa (eräänlainen B-vitamiini, jota tarvitaan punasolujen muodostamiseen). Jos punasoluja on liian vähän, se aiheuttaa anemiaa.15
Syyt foolihapon puutteeseen lapsilla
On useita mahdollisia syitä foolihapon puutteeseen lapsilla, mukaan lukien:
- Ei syödä riittävästi vihreitä lehtivihanneksia, tuoreita hedelmiä, rikastettuja viljoja, hiivaa ja lihaa.
- Keliakia
- Jotkut lääkkeet, kuten kouristuslääkkeet.
- Syntynyt ilman kykyä imeä foolihappoa
Foolihapon puutteen merkit lapsilla
Tärkeimmät foolihapon puutteen oireet lapsilla ovat muun muassa seuraavat:
- Kalpea iho
- Vähentynyt ruokahalu
- Ruoansulatushäiriö (ärtynyt)
- Energian puute tai lievä väsymys.
- Ripuli
- Sileä ja arka kieli
Kuinka paljon foolihappoa lapset tarvitsevat?
Lasten tarvitsema foolihapon määrä vaihtelee iän mukaan, sillä he tarvitsevat enemmän vanhetessaan.18
| Ikä | Annostus (päivässä) |
|---|---|
| 1 - 3 vuotta | 150mcg |
| 4 - 8 vuotta | 200mcg |
| 9 - 13 vuotta | 300mcg |
| 14 - 18 vuotta | 400mcg |
Kuinka nostaa foolihappotasoja
Onneksi voit auttaa nostamaan foolihappotasoja sisällyttämällä seuraavat ruoat ja ravintolisät ruokavalioon:
- B-vitamiinikompleksi
- Tummanvihreät lehtivihannekset (nauriit, pinaatti, roomansalaatti, parsa, ruusukaali, broccoli).
- Pavut
- Maapähkinät
- Auringonkukansiemenet
- Tuoreet hedelmät, hedelmämehut
- Kokojyvät
- Maksaa
- Kala ja äyriäiset
- Munat
- Ravinteikkaat elintarvikkeet ja ravintolisät
4. Raudanpuute lapsilla
Rauta on tärkeä ravintoaine, joka auttaa kehoa muodostamaan punasoluja, aivan kuten foolihappo.
Raudanpuute on toinen yleinen puute lapsilla, ja jos sitä ei hoideta, se voi johtaa anemiaan.
Raudanpuute lapsilla oireet
Joita tärkeimpiä syitä raudanpuutteeseen lapsilla ovat muun muassa:
- Heidän kehonsa ei voi imeä rautaa (kuten keliakiassa).
- Verenvuoto
- He juovat liikaa lehmänmaitoa ja alkoivat ennen 1 vuoden ikää.
- He syövät kasvisruokavaliota
Merkit raudanpuutteesta lapsilla
Aluksi ja jos se on lievää, lapset eivät välttämättä näytä oireita. Joitakin tärkeimpiä raudanpuutteen anemian merkkejä ovat kuitenkin seuraavat:
- Ne näyttävät kalpeilta.
- Humoristinen käyttäytyminen.
- Väsymys
- Väsyy nopeasti liikunnasta.
- Tuntee itsensä huimaavaksi tai kevyeksi
- Nopea sydämenlyönti
- Kehityksen viivästykset ja käyttäytymisongelmat
- Haluavat syödä jäätä tai muita asioita kuin ruokaa (tätä kutsutaan picaksi)
Kuinka paljon rautaa lapset tarvitsevat?
Jälleen kerran rautatarve vaihtelee lasten iän mukaan, koska suositeltu annos vaihtelee heidän kasvaessaan.23
| Ikä | Annostus (päivässä) |
|---|---|
| 1 - 3 vuotta | 7mg |
| 4 - 8 vuotta | 10mg |
| 9 - 13 vuotta | 8mg |
| 14 - 18 vuotta (tytöt) | 15mg |
| 14 - 18 vuotta (pojat) | 11mg |
Kuinka nostaa rautatasojaan
Onneksi on erilaisia elintarvikkeita ja ravintolisiä, joita voit antaa lapsellesi rautatasojen nostamiseksi. Näitä ovat:
- Rautalisä - otetaan tarkasti lääkärin ohjeiden mukaan
- Rautapitoiset viljat
- Vähärasvainen liha, siipikarja ja kala
- Tofu
- Keltuaiset
- Pavut
- Rusinat
- Tarjoa hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia tai lasillinen appelsiinimehua aterian yhteydessä - tämä auttaa raudan imeytymistä24.
5. Magnesiumvaje lapsilla
Magnesium on toinen tärkeä mineraali ja kofaktori sadoille entsyymeille. Se on tärkeä energian tuotannossa, proteiinisynteesissä, solusignaaloinnissa ja monissa muissa kehon toiminnoissa25.
Mutta on myös yleistä, että lapsilla on puutetta siitä.
Syyt magnesiumvajeeseen lapsilla
Joitakin tärkeimpiä syitä magnesiumvajeeseen lapsilla ovat muun muassa:
- käsittelemättömän ruoan puute.
- stressi
- tietty lääkitys
- keliakia
- krooninen ripuli
- diabetes
Magnesiumvajeen merkit lapsilla
Joitakin yleisimpiä magnesiumvajeen oireita lapsilla ovat seuraavat:
- ADHD
- lihaskrampit
- vapina
- ruokahaluttomuus
- pahoinvointi
- oksentaminen
Kuinka paljon magnesiumia lapset tarvitsevat?
Samoin kuin muiden ravintoaineiden annostuksessa, magnesiumannos kasvaa iän myötä.30
| Ikä | Annostus (päivässä) |
|---|---|
| 1 - 3 vuotta | 80mg |
| 4 - 8 vuotta | 130mg |
| 9 - 13 vuotta | 240mg |
| 14 - 18 vuotta (tytöt) | 360mg |
| 14 - 18 vuotta (pojat) | 410mg |
Kuinka nostaa magnesiumtasoa
Onneksi magnesiumia on luonnollisesti sekoituksessa erilaisia elintarvikkeita, samoin kuin joissakin rikastetuissa elintarvikkeissa. Näitä ovat:
- Maito
- Jogurtti
- Rikastetut aamiaismurot
- Vihreät lehtivihannekset
- Kokojyvät
- Pähkinät
- Siemenet
- Palkokasvit
6. E-vitamiinin puute lapsilla
E-vitamiini on tärkeä lasten terveydelle, koska se auttaa pitämään heidän ihonsa, silmänsä ja immuunijärjestelmänsä vahvoina.
Syyt E-vitamiinin puutteelle lapsilla
E-vitamiinin puutteen pääsyyt lapsilla ovat:
- Erittäin vähärasvainen ruokavalio.
- Rasvan imeytymishäiriöt
E-vitamiinin puutteen merkit lapsilla
Joitakin tärkeimpiä E-vitamiinin puutteen merkkejä lapsilla ovat seuraavat:
- Hitaat refleksit
- Vaikeudet kävellä
- Koordinaation menetys
- Asentotunnon menetys (tietää, missä raajat ovat ilman katsomista).
- Lihasheikkous
Kuinka paljon E-vitamiinia lapset tarvitsevat?
| Ikä | Annostus (päivässä) |
|---|---|
| 1 - 3 vuotta | 6mg |
| 4 - 8 vuotta | 7mg |
| 9 - 13 vuotta | 11mg |
| 14 - 18 vuotta | 15mg |
Kuinka nostaa E-vitamiinitasojaan
Voit auttaa lisäämään lapsesi E-vitamiinitasoja käyttämällä seuraavia elintarvikkeita heidän aterioissaan:
- Kasviöljy
- Soijöljy
- Pähkinät
- Siemenet
- Vihreät vihannekset
- Rikastetut aamiaismurot
- Rikastettu margariini35
- Kauppa Lasten terveys
7. D-vitamiinin puute lapsilla
D-vitamiini on tärkeä osa lastesi ruokavaliota, koska se edistää heidän luuston ja lihasten terveyttä.36 Kuitenkin suuri määrä lapsista ja aikuisista kärsii D-vitamiinin puutteesta.
Syyt D-vitamiinin puutteeseen lapsilla
On olemassa useita erilaisia mahdollisia syitä D-vitamiinin puutteeseen lapsilla, mukaan lukien:
- Alhainen tai ei lainkaan auringonvalolle altistumista.
- Tumman ihon pigmentointi.
- Malabsorptiohäiriö
- Liikalihavuus
D-vitamiinin puutteen merkit lapsilla
Joita tärkeimpiä D-vitamiinin puutteen merkkejä lapsilla ovat seuraavat:
- Kipu: erityisesti kipu pitkissä jaloissa alaraajoissa, joka voi herättää lapsen unesta yöllä.
- Vääristymä: genu valgum, genu varum tai kasvun hidastuminen.
- Kehitys: viivästynyt kävelykyky.
- Lihakset: kipua ja särkyä tai heikkoutta.
- Kalsiumtasapaino: jäykkäkouristus, kardiomyopatia, kouristukset
Kuinka paljon D-vitamiinia lapset tarvitsevat
Suositeltu D-vitamiiniannos lapsille on seuraava.
| Ikä | Annostus (päivässä) |
|---|---|
| 0 - 1 vuotta | 10µg |
| 2 - 18 vuotta | 15µg |
Kuinka nostaa D-vitamiinitasojaan
Aivan kuten muiden tavallisten ravintoainepuutosten kohdalla lapsilla, on olemassa tiettyjä elintarvikkeita ja asioita, joita voit tehdä D-vitamiinitasojen nostamiseksi. Näitä ovat:
- Syö enemmän kalaa
- Syö enemmän naudanlihaa
- Syö enemmän munia
- Syö rikastettuja aamiaisviljoja.
- Ota D-vitamiinia lisänä.
- Olla ulkona enemmän