Hyvin koostettu ruokavalio on tärkeä lasten yleisen terveyden kannalta. Muuten on mahdollista, että he voivat kehittää ravintoainepuutteen, jos tietty ravintoaine tai vitamiini puuttuu.

Tosiasia on, että vuoden 2018 tutkimus osoitti, että vain 18 % 5-15-vuotiaista lapsista söi viisi vakiokokoista annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.

Joten minkä tyyppisiä ravintoainepuutoksia lapset saavat? Olemme listanneet alla seitsemän yleisintä.

Mitkä ovat lasten yleisimmät ravintoainepuutokset?

Useiden tutkimusten mukaan lasten yleisimmät ravintoainepuutokset ovat muun muassa seuraavat:

• Kalsium
• Kuidut
• Folaatti
• Rauta
• Magnesium
• E-vitamiini
• D-vitamiini

2. Kalsiumin puutos lapsilla

Kalsium on tärkeä ravintoaine lapsille, koska se pitää heidän lihaksensa, luunsa ja hampaansa terveinä. Kalsiumin puute ruokavaliossa voi johtaa sairauteen, jota kutsutaan riisitaudiksi.

Kalsiumin puutosta voidaan myös kutsua hypokalsemiaksi.

Kalsiumin puutoksen syyt lapsilla

On useita mahdollisia syitä kalsiumin puutokselle vauvoilla ja lapsilla, mukaan lukien:

• Ennenaikainen syntymä
• Infektio
• Äidin diabetes
• Tietyt lääkkeet
• D-vitamiinin puute
• Hyperparatyreoosi tai pseudohypoparatyreoosi

Kalsiumin puutoksen merkit lapsilla

Kalsiumin puutoksen oireet lapsilla voivat olla seuraavat:

• Lyhytkasvuisuus
• Kuiva iho
• Kuivat hiukset
• Hauraat kynnet
• Lihaskrampit
• Pistely sormissa ja varpaissa
• Harmaakaihi
• Heikentynyt hammaskiille
• Kohtaukset

Kuinka paljon kalsiumia lapset tarvitsevat?

Kalsiumin määrä, jonka lapset tarvitsevat, vaihtelee iän mukaan, ja se kasvaa vähitellen heidän vanhetessaan.

Kuinka nostaa kalsiumitasoja

Onneksi on olemassa joitakin helppoja tapoja lisätä lapsesi kalsiumin saantia. Näitä ovat:

• Lisää jogurttia heidän ruokavalioonsa, mieluiten yksi annos päivässä.
• Tee smoothieita lehmänmaidolla, kalsiumilla rikastetulla soija- tai mantelimaidolla.
• Ota vähitellen käyttöön vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia ja okraa.
• Lisää pieni annos juustoa joihinkin heidän aterioihinsa.
• Käytä leipää, jossa on rikastettua jauhoa voileipiin tai paahtoleipään.

1. Kuitujen puutos lapsilla

Ravintokuitu on tärkeä makroravintoaine, jota löytyy hedelmistä, vihanneksista, palkokasveista ja viljoista. Keho tarvitsee kuituja suoliston terveyden ylläpitämiseksi ja ummetuksen estämiseksi.

Sitä tarvitaan myös tukemaan immuunijärjestelmäämme ja estämään liiallista painonnousua.

Kuitujen puutoksen syyt lapsilla

Kuitujen puutoksen pääasiallinen syy lapsilla johtuu hedelmien, vihannesten ja täysjyväviljan puutteesta ruokavaliossa. Ja koska monet lapsille suunnatut kaupalliset elintarvikkeet ovat erittäin prosessoituja, voi olla vaikeaa kannustaa heitä syömään täysruokia, jotka ovat täynnä kuituja.

Kuitujen puutoksen merkit lapsilla

Kuituvajeen oireita lapsilla ovat muun muassa seuraavat:

• Epäregularit suolenliikkeet.
• Ponnisteluja wc:ssä.
• Kovat tai kokkareiset ulosteet.
• Pitkä aika wc:ssä.
• Tunne, ettei ole valmis

Kuinka paljon kuitua lapset tarvitsevat?

Vuonna 2012 julkaistussa useiden tutkimusten katsauksessa suositellaan, että helpoin tapa laskea lapsesi kuitutarve on ottaa lapsen ikä ja lisätä siihen 5, mikä antaa sinulle vähimmäismäärän grammoina kuitua.

Tämä suositus koskee kuitenkin vain yli kolmevuotiaita lapsia.

Kuinka nostaa kuitupitoisuuksia

Tässä on useita tapoja, joita voit käyttää lisätäksesi lapsesi kuitunsaantia:

• Valitse täysjyvä- tai täysjyväviljat.
• Anna heille kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä välipalaksi.
• Lisää hedelmien, vihannesten, palkokasvien ja viljojen saantia piilottamalla niitä kastikkeisiin.
• Valitse täysjyväleipää ja täysjyväpastaa aina kun mahdollista.
• Kehota heitä syömään hedelmien ja vihannesten kuoret.

Muista - on tärkeää lisätä heidän kuitunsaantiaan hitaasti eikä kerralla ja kannustaa heitä juomaan myös runsaasti vettä.

3. Foolihapon puute lapsilla

Foolihapon puutos tarkoittaa, että veressä on puutetta foolihaposta (eräänlainen B-vitamiini, jota tarvitaan punasolujen muodostamiseen). Jos punasolujen määrä on vähäinen, se aiheuttaa anemiaa.15

Foolihapon puutteen syyt lapsilla

Foolihapon puutteeseen lapsilla voi olla useita mahdollisia syitä, kuten:

• Ei syödä tarpeeksi vihreitä lehtivihanneksia, tuoreita hedelmiä, rikastettuja viljoja, hiivaa ja lihaa.
• Keliakia
• Tietyt lääkkeet, kuten kouristuslääkkeet.
• Syntynyt ilman kykyä imeä foolihappoa

Foolihapon puutteen merkit lapsilla

Tärkeimmät oireet foolihapon puutteesta lapsilla ovat muun muassa seuraavat:

• Kalpea iho
• Vähentynyt ruokahalu
• Vatsavaivat (ärtynyt)
• Energian puute tai helppo väsyminen.
• Ripuli
• Tasainen ja arka kieli

Kuinka paljon foolihappoa lapset tarvitsevat?

Foolihapon määrä, jota lapset tarvitsevat, vaihtelee iän mukaan, koska he tarvitsevat enemmän vanhetessaan.18

Kuinka nostaa foolihappopitoisuuksia

Onneksi voit auttaa nostamaan foolihappopitoisuuksia sisällyttämällä seuraavat elintarvikkeet ja lisäravinteet ruokavalioon:

• B-vitamiinikompleksilisät
• Tummanvihreät lehtivihannekset (nauriit, pinaatti, romainesalaatti, parsa, ruusukaali, parsakaali).
• Pavut
• Maapähkinät
• Auringonkukansiemenet
• Tuoreet hedelmät, hedelmämehut
• Täysjyvät
• Maksa
• Kala ja äyriäiset
• Munat
• Rikastetut elintarvikkeet ja lisäravinteet

4. Raudan puute lapsilla

Rauta on tärkeä ravintoaine, joka auttaa kehoa muodostamaan punasoluja, aivan kuten foolihappo.20

Raudan puute on toinen yleinen puutos lapsilla, ja ellei sitä hoideta, se voi johtaa anemiaan.

Raudanpuute lapsilla oireet

Joitakin tärkeimmistä syistä raudanpuutteeseen lapsilla ovat muun muassa:

• Heidän kehonsa ei pysty imeyttämään rautaa (kuten keliakiassa).
• Veren menetys
• He juovat liikaa lehmänmaitoa ja aloittivat ennen 1 vuoden ikää.
• He syövät kasvisruokavaliota

Merkkejä raudanpuutteesta lapsilla

Aluksi ja jos se on lievää, lapset eivät välttämättä näytä oireita. Joitakin tärkeimmistä raudanpuuteanemian merkeistä ovat kuitenkin seuraavat:

• He näyttävät kalpeilta.
• Huonotuulinen käytös.
• Väsymys
• Väsyy nopeasti liikunnasta.
• Huimaus tai pyörrytys
• Nopea sydämenlyönti
• Kehityksen viivästyminen ja käytösongelmat
• Halu syödä jäätä tai muita kuin ruokaa (tätä kutsutaan pica)

Kuinka paljon rautaa lapset tarvitsevat?

Jälleen kerran raudan tarve vaihtelee iän mukaan, koska suositeltu annos vaihtelee heidän kasvaessaan.

Kuinka nostaa raudantasoa

Onneksi on olemassa erilaisia ruokia ja ravintolisiä, joita voit antaa lapsellesi raudantasojen nostamiseksi. Näitä ovat muun muassa:

• Rautalisät - otetaan tarkalleen lääkärin ohjeiden mukaan
• Rautavahvistetut viljat
• Vähärasvainen liha, siipikarja ja kala
• Tofu
• Keltuaiset
• Pavut
• Rusinat
• Tarjoa hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia tai lasillinen appelsiinimehua aterian yhteydessä - tämä auttaa raudan imeytymistä.

5. Magnesiumin puute lapsilla

Magnesium on toinen tärkeä mineraali ja kofaktori sadoille entsyymeille. Se on tärkeä energiantuotannossa, proteiinisynteesissä, solujen signaloinnissa ja monissa muissa kehon toiminnoissa.

Mutta on myös yleistä, että lapsilla on puutetta siitä.

Syitä magnesiumin puutteeseen lapsilla

Joitakin tärkeimmistä syistä magnesiumin puutteeseen lapsilla ovat muun muassa:

• Vähäinen käsittelemättömän ruoan saanti.
• Stressi
• Tietyt lääkitykset
• Keliakia
• Krooninen ripuli
• Diabetes

Merkkejä magnesiumin puutteesta lapsilla

Joitakin yleisimpiä oireita magnesiumin puutteesta lapsilla ovat seuraavat:

• ADHD
• Lihaskouristukset
• Tärinät
• Ruokahaluttomuus
• Pahoinvointi
• Oksentelu

Kuinka paljon magnesiumia lapset tarvitsevat?

Kuten muiden ravintoaineiden annostus, magnesiumin annos kasvaa iän myötä.

Kuinka nostaa magnesiumpitoisuuksia

Onneksi magnesiumia löytyy luonnollisesti useista eri elintarvikkeista sekä joistakin rikastetuista elintarvikkeista. Näihin kuuluvat:

• Maito
• Jogurtti
• Rikastetut aamiaismurot
• Vihreät lehtivihannekset
• Täysjyvät
• Pähkinät
• Siemenet
• Palkokasvit

6. E-vitamiinin puute lapsilla

E-vitamiini on tärkeä lasten terveydelle, koska se auttaa pitämään heidän ihonsa, silmänsä ja immuunijärjestelmänsä vahvana.

Syyt E-vitamiinin puutteeseen lapsilla

Pääasialliset syyt E-vitamiinin puutteeseen lapsilla ovat:

• Erittäin vähärasvainen ruokavalio.
• Rasvan imeytymishäiriöt

Merkkejä E-vitamiinin puutteesta lapsilla

Joitakin tärkeimpiä merkkejä E-vitamiinin puutteesta lapsilla ovat seuraavat:

• Hitaat refleksit
• Vaikeuksia kävellä
• Koordinaation menetys
• Asentotunnon menetys (tietää missä raajat ovat ilman katsomista).
• Lihasheikkous

Kuinka paljon E-vitamiinia lapset tarvitsevat?

Kuinka nostaa E-vitamiinitasoja

Voit auttaa nostamaan lapsesi E-vitamiinitasoja käyttämällä seuraavia elintarvikkeita heidän aterioissaan:

• Kasviöljy
• Soijaöljy
• Pähkinät
• Siemenet
• Vihreät vihannekset
• Rikastetut aamiaismurot
• Rikastettu margariini35
• Kauppa Lasten terveys

7. D-vitamiinin puute lapsilla

D-vitamiini on tärkeä osa lastesi ruokavaliota, koska se edistää heidän luuston ja lihasten terveyttä.36 Useilla lapsilla ja aikuisilla on kuitenkin D-vitamiinin puute.

Syyt D-vitamiinin puutteeseen lapsilla

On useita eri mahdollisia syitä D-vitamiinin puutteeseen lapsilla, kuten:

• Vähäinen tai ei lainkaan auringonvaloa.
• Tumma ihon pigmentti.
• Imeytymishäiriö
• Lihavuus

Merkkejä D-vitamiinin puutteesta lapsilla

Joitakin tärkeimpiä merkkejä D-vitamiinin puutteesta lapsilla ovat seuraavat:

• Kipu: erityisesti kipu alaraajojen pitkissä luissa, joka voi herättää lapsen yöllä unesta.
• Epänormaalit kehitykset: genu valgum, genu varum tai kasvun hidastuminen.
• Kehitys: viivästynyt kävelykyky.
• Lihakset: särky ja kipu tai heikkous.
• Kalsiumin epätasapaino: jäykkyys, kardiomyopatia, kouristukset

Kuinka paljon D-vitamiinia lapset tarvitsevat

Suositeltu D-vitamiiniannos lapsille on seuraava.

Kuinka nostaa D-vitamiinitasoja

Aivan kuten muidenkin lasten yleisten ravintoainepuutosten kohdalla, on olemassa tiettyjä elintarvikkeita ja asioita, joita voit tehdä lisätäksesi heidän D-vitamiinitasojaan. Näihin kuuluvat:

• Syödä enemmän kalaa
• Syödä enemmän naudanlihaa
• Syödä enemmän munia
• Syödä rikastettuja aamiaismuroja.
• Ottaa D-vitamiinilisä.
• Oleskella enemmän ulkona