Inga produkter tillgängliga än
Håll ögonen öppna! Fler prdoukter kommer att visas här när de läggs till.
Tarmfloran, även kallad mikrobiomet, är ett komplext ekosystem av bakterier, virus och svampar som lever i våra magar. Den har en enorm inverkan på vår hälsa, allt från matsmältning och immunförsvar till humör och mentalt välbefinnande. För att optimera tarmflorans funktion kan vi använda prebiotika och probiotika.
Vad är prebiotika?
Prebiotika är fibrer som vi inte kan smälta, men som utgör mat för de goda bakterierna i tarmen. De stimulerar tillväxten av dessa bakterier, vilket i sin tur leder till en rad positiva effekter för vår hälsa. Exempel på prebiotika är:
Vad är probiotika?
Probiotika är levande bakterier som tillförs kroppen via kosttillskott eller fermenterade livsmedel. De kan hjälpa till att återställa balansen i tarmfloran och förbättra matsmältningen, immunförsvaret och andra hälsofunktioner. Vanliga probiotiska bakterier inkluderar:
Fördelar med prebiotika och probiotika
Forskning visar att både prebiotika och probiotika kan ha en rad positiva effekter på vår hälsa:
Hur kan jag använda prebiotika och probiotika?
Det bästa sättet att få i sig prebiotika är att äta en fiberrik kost med mycket frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn. Du kan också ta kosttillskott med prebiotika. Probiotika kan du få i dig genom att äta fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, surkål och miso. Du kan också ta probiotiska kosttillskott.
Vilka är riskerna med prebiotika och probiotika?
Prebiotika och probiotika anses generellt vara säkra för de flesta. I vissa fall kan prebiotika orsaka gaser och uppblåsthet. Probiotika kan i sällsynta fall orsaka biverkningar som illamående och diarré.
Råd och tips
Sammanfattning
Prebiotika och probiotika är två viktiga verktyg för att optimera tarmflorans funktion och förbättra vår hälsa. Genom att äta en fiberrik kost och ta kosttillskott med prebiotika och probiotika kan vi stärka immunförsvaret, förbättra matsmältningen och öka vårt välbefinnande.
Håll ögonen öppna! Fler prdoukter kommer att visas här när de läggs till.