Protein

Protein

Protein: Kroppens Byggstenar

Protein är en av de viktigaste makronäringsämnena för vår kropp. Det utgör en väsentlig del av alla våra celler och vävnader, och är avgörande för en mängd olika funktioner, inklusive:

  • Tillväxt och reparation av muskler och vävnader: Protein är nödvändigt för att bygga och reparera muskler, hud, hår, ben och andra vävnader.
  • Produktion av enzymer och hormoner: Protein är involverat i produktionen av enzymer, som driver våra kemiska reaktioner, och hormoner, som reglerar många av våra kroppsfunktioner.
  • Ett starkt immunförsvar: Protein hjälper till att bilda antikroppar och andra immunceller som skyddar oss mot infektioner.
  • Transport av näringsämnen och syre: Proteiner transporterar viktiga näringsämnen och syre till alla delar av kroppen.
  • Energiproduktion: Protein kan också användas som en energikälla när kolhydrater och fett inte är tillgängliga.

Hur mycket protein behöver vi?

Det rekommenderade dagliga intaget av protein för vuxna är 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Men personer som är aktiva, gravida eller ammande kan behöva mer protein.

Var hittar vi protein?

Protein finns i en mängd olika livsmedel, både animaliska och vegetabiliska. Animaliska källor till protein inkluderar:

  • Kött: Biff, fläsk, kyckling, kalkon, lamm
  • Fisk och skaldjur: Lax, tonfisk, torsk, räkor, musslor
  • Ägg: Kycklingägg, äggvita
  • Mejeriprodukter: Mjölk, yoghurt, ost

Vegetabiliska källor till protein inkluderar:

  • Bönor och linser: Kidneybönor, svarta bönor, linser, kikärter
  • Nötter och frön: Mandlar, cashewnötter, jordnötter, solrosfrön, pumpafrön
  • Sojaprodukter: Tofu, tempeh, edamame
  • Fullkornsprodukter: Havregryn, quinoa, brunt ris

Vilka är fördelarna med att äta tillräckligt med protein?

Att äta tillräckligt med protein har många fördelar, bland annat:

  • Hjälper till att bygga och behålla muskelmassa: Protein är nödvändigt för att bygga och reparera muskler, vilket är viktigt för både styrka och kondition.
  • Kan hjälpa till att gå ner i vikt: Protein kan öka mättnadskänslan och minska aptiten, vilket kan leda till viktminskning.
  • Stärker immunförsvaret: Protein hjälper till att bilda antikroppar och andra immunceller som skyddar oss mot infektioner.
  • Förbättrar benhälsan: Protein kan bidra till att öka bentätheten och minska risken för benskörhet.
  • Kan förbättra humöret och den mentala hälsan: Protein kan bidra till att producera signalsubstanser som serotonin och dopamin, som är viktiga för humöret och den mentala hälsan.

Vilka är riskerna med att äta för mycket protein?

Att äta för mycket protein kan leda till vissa negativa effekter, bland annat:

  • Ökad risk för njursten: Protein kan öka utsöndringen av kalcium i urinen, vilket kan öka risken för njursten hos personer som redan är predisponerade.
  • Förstoppning: Protein kan bidra till förstoppning om man inte dricker tillräckligt med vatten.
  • Dehydrering: Protein kräver mer vatten för att smältas än kolhydrater och fett. Därför är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten när man äter mycket protein.

Sammanfattning

Protein är en viktig makronäringsämne som är avgörande för en mängd olika funktioner i kroppen. Att äta tillräckligt med protein kan ha många fördelar, bland annat att bygga och behålla muskelmassa, gå ner i vikt, stärka immunförsvaret och förbättra benhälsan. Det är dock viktigt att inte äta för mycket protein, eftersom det kan leda till vissa negativa effekter.

Aktiva filter

  • Kategorier: Kaseinprotein
  • Kategorier: Veganskt protein
Amix - MicelleHD® Casein
  • Ny
Amix

Amix - MicelleHD® Casein

853 kr
Tillgänglighet: 5 I lager
Amix - MicelleHD® Casein är det bästa smakande och långsammaste kaseinet på marknaden. Med vår unika Micelle XL™ teknik smälter det ännu långsammare än vanligt kasein, vilket ger en långvarig aminosyraleverans för muskeluppbyggnad. Innehåller även avslappnande L-Theanine för optimal återhämtning. Perfekt som mellanmål eller kvällstillskott.
Applied Nutrition - 100% Casein Protein
  • Ny
Applied Nutrition

Applied Nutrition - 100% Casein Protein

864 kr
Tillgänglighet: 1 I lager
Maximera dina träningsresultat med Applied Nutritions 100% Casein Protein. Med långsam frisättning och högkvalitativ formulering främjar det muskelreparation, tillväxt och underhåll. Perfekt för kalorikontrollerad diet och glutenfri. Stödjer glutaminbalansen och har tillsatt matsmältningsenzymblandning för ökad absorption.
Allnutrition - Soy Protein
  • Ny
Allnutrition

Allnutrition - Soy Protein

214 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
Allnutrition - Soy Protein: Ett näringsrikt proteintillskott för veganer och vegetarianer. Med högt innehåll av sojaproteinisolat och en läcker chokladsmak hjälper det dig att uppnå drömfiguren genom ökad muskelmassa och återhämtning. Vänligt för veganer och vegetarianer.
Allnutrition - Vegan Pea Protein
  • Ny
Allnutrition

Allnutrition - Vegan Pea Protein

269 kr
Tillgänglighet: 11 I lager
Allnutrition - Vegan Pea Protein är det perfekta tillskottet för veganer och hälsomedvetna individer. Med hög proteinhalt, låg kolhydrat- och fetthalt samt en balanserad aminosyrasammansättning, erbjuder det en pålitlig och hälsosam källa till protein för muskeluppbyggnad och underhåll.
Allnutrition - Vegan Protein
  • Ny
Allnutrition

Allnutrition - Vegan Protein

167 kr
Tillgänglighet: 5 I lager
Allnutrition - Vegan Protein är ett högproteinpulver för veganer och vegetarianer. Det främjar muskeluppbyggnad och återhämtning, samtidigt som det kan bidra till viktreglering och mättnadskänsla. Ta steget mot en hälsosam kost med Allnutrition - Vegan Protein.
Rule One - R1 Casein
  • Ny
Rule One

Rule One - R1 Casein

1 130 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
R1 Casein är en högkvalitativ formel med micellärt casein som främjar muskeluppbyggnad och återhämtning. Den är ren och fri från onödiga tillsatser och passar perfekt som mellanmål eller före sänggåendet. Optimera din proteintillförsel och ta dina träningsresultat till nästa nivå med Rule One - R1 Casein.
Applied Nutrition - Vegan-Pro
  • Ny
Applied Nutrition

Applied Nutrition - Vegan-Pro

602 kr
Tillgänglighet: 1 I lager
Applied Nutrition - Vegan-Pro: En banbrytande proteinblandning för veganer och vegetarianer. Över 24 g protein per portion. Högkvalitativa växtbaserade proteinkällor för muskeltillväxt och underhåll. Låg fetthalt och sockerhalt. Enastående smak och lätt att blanda. Välj Vegan-Pro för att nå dina hälsomål idag!
BPI Sports - Vegan Protein
  • Ny
BPI Sports

BPI Sports - Vegan Protein

476 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
Vegan Protein är den perfekta proteinkällan för veganer och vegetarianer. Med 20g protein per skopa främjar det muskeltillväxt, återhämtning och uthållighet. Dessutom är det glutenfritt och laktosfritt. Öka ditt proteinintag på ett hälsosamt och hållbart sätt med Vegan Protein!
Trec Nutrition - Casein 100
  • Ny
Trec Nutrition

Trec Nutrition - Casein 100

1 044 kr
Tillgänglighet: 8 I lager
Förbättra din återhämtning och muskelutveckling med Trec Nutrition - Casein 100. Med förlängd absorptionstid och essentiella aminosyror skyddar den mot katabolism och främjar muskelvävnadens utveckling. Ett rent och effektivt val för att optimera dina resultat.
Weider - Day & Night Casein
  • Ny
Weider

Weider - Day & Night Casein

1 829 kr
Tillgänglighet: 8 I lager
Weider - Day & Night Casein är det perfekta valet för en mättande och krämig proteinkälla. Med långsamt upptagande kaseinprotein stödjer den muskeluppbyggnad och återhämtning. Komplettera din kost och livsstil med detta högkvalitativa tillskott för att uppnå optimal hälsa och fitnessnivå.
Efectiv Nutrition - Vegan Protein
  • Ny
Efectiv Nutrition

Efectiv Nutrition - Vegan Protein

402 kr
Tillgänglighet: 1 I lager
Efectiv Nutrition - Vegan Protein är ett högkvalitativt växtbaserat proteinpulver utan gluten eller laktos. Det är perfekt för idrottare och personer som föredrar en vegansk livsstil. Innehåller matsmältningsenzymer för bättre absorption. Stödjer muskeluppbyggnad och underhåll.
Swedish Supplements - Casein Royal, 900 g
  • −16%
  • Ny
Swedish Supplements

Swedish Supplements - Casein Royal, 900 g

349 kr 293 kr −16%
Tillgänglighet: 2 I lager

Proteinrika glassar är en läcker och näringsrik produkt som är perfekt som mellanmål eller efter träning. Med högt proteininnehåll och låg sockerhalt är den ett hälsosamt alternativ. Dessutom är den enkel att förbereda. Per 100 g innehåller den 80 g protein, 4 g fett, 5 g kolhydrater och 0,88 g salt. En studie har visat att intag av protein efter träning kan främja återhämtning och muskelproteinsyntes.