Protein
Protein
Protein: Kroppens Byggstenar
Protein är en av de viktigaste makronäringsämnena för vår kropp. Det utgör en väsentlig del av alla våra celler och vävnader, och är avgörande för en mängd olika funktioner, inklusive:
- Tillväxt och reparation av muskler och vävnader: Protein är nödvändigt för att bygga och reparera muskler, hud, hår, ben och andra vävnader.
- Produktion av enzymer och hormoner: Protein är involverat i produktionen av enzymer, som driver våra kemiska reaktioner, och hormoner, som reglerar många av våra kroppsfunktioner.
- Ett starkt immunförsvar: Protein hjälper till att bilda antikroppar och andra immunceller som skyddar oss mot infektioner.
- Transport av näringsämnen och syre: Proteiner transporterar viktiga näringsämnen och syre till alla delar av kroppen.
- Energiproduktion: Protein kan också användas som en energikälla när kolhydrater och fett inte är tillgängliga.
Hur mycket protein behöver vi?
Det rekommenderade dagliga intaget av protein för vuxna är 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Men personer som är aktiva, gravida eller ammande kan behöva mer protein.
Var hittar vi protein?
Protein finns i en mängd olika livsmedel, både animaliska och vegetabiliska. Animaliska källor till protein inkluderar:
- Kött: Biff, fläsk, kyckling, kalkon, lamm
- Fisk och skaldjur: Lax, tonfisk, torsk, räkor, musslor
- Ägg: Kycklingägg, äggvita
- Mejeriprodukter: Mjölk, yoghurt, ost
Vegetabiliska källor till protein inkluderar:
- Bönor och linser: Kidneybönor, svarta bönor, linser, kikärter
- Nötter och frön: Mandlar, cashewnötter, jordnötter, solrosfrön, pumpafrön
- Sojaprodukter: Tofu, tempeh, edamame
- Fullkornsprodukter: Havregryn, quinoa, brunt ris
Vilka är fördelarna med att äta tillräckligt med protein?
Att äta tillräckligt med protein har många fördelar, bland annat:
- Hjälper till att bygga och behålla muskelmassa: Protein är nödvändigt för att bygga och reparera muskler, vilket är viktigt för både styrka och kondition.
- Kan hjälpa till att gå ner i vikt: Protein kan öka mättnadskänslan och minska aptiten, vilket kan leda till viktminskning.
- Stärker immunförsvaret: Protein hjälper till att bilda antikroppar och andra immunceller som skyddar oss mot infektioner.
- Förbättrar benhälsan: Protein kan bidra till att öka bentätheten och minska risken för benskörhet.
- Kan förbättra humöret och den mentala hälsan: Protein kan bidra till att producera signalsubstanser som serotonin och dopamin, som är viktiga för humöret och den mentala hälsan.
Vilka är riskerna med att äta för mycket protein?
Att äta för mycket protein kan leda till vissa negativa effekter, bland annat:
- Ökad risk för njursten: Protein kan öka utsöndringen av kalcium i urinen, vilket kan öka risken för njursten hos personer som redan är predisponerade.
- Förstoppning: Protein kan bidra till förstoppning om man inte dricker tillräckligt med vatten.
- Dehydrering: Protein kräver mer vatten för att smältas än kolhydrater och fett. Därför är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten när man äter mycket protein.
Sammanfattning
Protein är en viktig makronäringsämne som är avgörande för en mängd olika funktioner i kroppen. Att äta tillräckligt med protein kan ha många fördelar, bland annat att bygga och behålla muskelmassa, gå ner i vikt, stärka immunförsvaret och förbättra benhälsan. Det är dock viktigt att inte äta för mycket protein, eftersom det kan leda till vissa negativa effekter.
Det finns 68 produkter.
Aktiva filter
- Kategorier: Veganskt protein
Allnutrition - Vegan Pea Protein
Allnutrition - Vegan Protein
Applied Nutrition - Vegan-Pro
BPI Sports - Vegan Protein
Efectiv Nutrition - Vegan Protein
Garden of Life - Organic Plant Protein
Garden of Life - Raw Organic Meal
Garden of Life - Raw Organic Protein
Muscletech - Grass-Fed 100% Whey Protein
NOW Foods - Pea Protein
NOW Foods - Plant Protein Complex
NUTREND - Delicious Vegan
Nutrend - Delicious Vegan Protein
Nutriversum - Pea & Rice Vegan Protein - VEGAN...
Olimp - Sojavit 85 - 700 grams
PEScience - Select Protein Vegan Series
Rule One - Plant Protein
Trec Nutrition - Soy Protein Isolate
Vitaking - 100% Vegan Protein powder, Chocolate...
Weider - Vegan Protein
Winter Soldier - Vegan 100
GAT - Plant Protein
Allnutrition - Yeast Protein
Orgain - Organic Protein
Orgain - Organic Protein + 50 Superfoods
Applied Nutrition - Critical Plant Protein
Garden of Life - Organic Creamy Protein with...
100% Vegan Protein
1Up Nutrition - Organic Vegan Protein
Allnutrition - AllDeynn Vegerose
Applied Nutrition - Clear Vegan Protein
BeVego - BeVego - Vegan Protein
BioTech USA - BioTech USA - Vegan Protein
Dorian Yates - Renew Vegan Protein
Evogen - GreenTein - Grain-Free Plant Protein
Fit & Lean - Plant Protein
Garden of Life - Dr. Formulated MD Protein...
Garden of Life - Organic Whey Protein - Grass Fed
Garden of Life - Raw Organic Protein & Greens
Garden of Life - Sport Certified Grass Fed Whey...
Garden of Life - Sport Organic Plant-Based Protein
Gaspari Nutrition - Proven Vegan
Kaged Muscle - Plantein
Mighty Human - Vegan Protein
Myprotein - Vegan Protein Blend
Now Foods - Hemp Protein, Organic Powder - 340 g
NOW Foods - Soy Protein Isolate, Unflavored -...
Nutriversum - Pea & Rice Vegan Protein - VEGAN
Olimp - Veggie Protein Complex
Optimum Nutrition - Gold Standard 100% Plant
OstroVit - Pea Protein Vege - Natural - 700 g
OstroVit - VEGE Protein Blend
PEScience - Select Protein 4 Oats
PhD - Protein Superfood
PhD - Smart Protein Plant
Pro Supps - Plant Perform
Purely Inspired - Organic Protein - Plant-Based
Qnt - Vegan Protein Powder
Redcon1 - Green Beret - Vegan Protein
Reflex Nutrition - Plant Based Protein
Rule One - Plant Protein + Energy, Cold Brew...
Rule One - Plant Protein Chocolate Fudge - 580g
Tribe - Plant Protein Shake
PhD - Diet Plant
PhD - 100% Plant
Trained by JP - Vegan Protein
Swedish Supplements - Vegan Protein Deluxe, 750 g
Proteinbars är ett perfekt mellanmål som ger en bra mängd protein, innehåller fiber för matsmältningen och har låg sockerhalt. Dessutom finns det varierade smaker att välja mellan. Näringsdeklarationen för vår Chocolate Banana-proteinbar visar att den innehåller 19,8 g protein, 1,8 g fett, 1,4 g kolhydrater och endast 0,02 g socker per 27 g.