Beta-alanin är en icke-essentiell aminosyra som har växt i popularitet bland idrottare och fitnessentusiaster. Den har visat sig förbättra prestationen vid intensiv träning genom att motverka mjölksyra och öka muskeluthålligheten. I den här artikeln dyker vi ner i beta-alanins effekter, användning, dosering och potentiella biverkningar.
Beta-alanin höjer kroppens nivåer av karnosin, en dipeptid som finns i musklerna. Karnosin buffrar vätejoner (H+), som produceras vid intensiv träning och leder till muskeltrötthet och mjölksyra. Genom att neutralisera H+ kan karnosin förlänga din tid till utmattning och förbättra din prestation vid aktiviteter som HIIT, styrketräning och sprint.
Beta-alanin finns i pulverform och kan blandas med vatten eller juice. Den vanligaste dosen är 2-5 gram per dag, uppdelat i 2-3 doser. Det är bäst att ta beta-alanin regelbundet, t.ex. före eller efter träning, för att uppnå optimala resultat.
Beta-alanin är generellt sett säkert att använda för friska personer. Den vanligaste biverkningen är en stickande eller pirrande känsla i huden, kallad parestesi. Denna känsla är ofarlig och försvinner vanligtvis inom en timme.
Beta-alanin är ett effektivt kosttillskott för personer som vill förbättra sin prestation vid intensiv träning. Den kan ge dig mer energi, öka din muskeluthållighet och fördröja muskeltrötthet. Beta-alanin är säkert att använda för friska personer och har få biverkningar.
För mer information om beta-alanin, kontakta din läkare eller en licensierad dietist.
Det finns 2 produkter.
Aktiva filter
