Omega-3 fettsyror är essentiella fetter, vilket innebär att de är livsnödvändiga men inte kan produceras av kroppen. De har en rad viktiga funktioner i kroppen och är kopplade till många hälsofördelar. I den här artikeln dyker vi ner i omega-3:s värld och besvarar frågor som:
Vad är omega-3 fettsyror?
Omega-3 fettsyror är en typ av fleromättade fettsyror. De kallas essentiella eftersom kroppen inte kan producera dem själv och vi måste få dem i oss via kosten. De två viktigaste omega-3 fettsyrorna är:
Vilka typer av omega-3 finns det?
Det finns tre huvudtyper av omega-3 fettsyror:
Var hittar jag omega-3 i kosten?
De bästa källorna till omega-3 fettsyror är:
Hur mycket omega-3 behöver jag?
Livsmedelsverket rekommenderar att vuxna får i sig minst 250-500 mg EPA och DHA per dag. Gravida och ammande kvinnor har ett ökat behov av omega-3, 200-300 mg DHA per dag.
Vilka är hälsofördelarna med omega-3?
Omega-3 fettsyror har kopplats till en rad hälsofördelar, bland annat:
Vilka är biverkningarna av omega-3?
Omega-3 fettsyror anses generellt vara säkra i rekommenderade doser. Biverkningar kan vara magbesvär, diarré och rapningar. I sällsynta fall kan omega-3 interagera med vissa läkemedel.
Ska jag ta omega-3 tillskott?
Om du inte äter fet fisk regelbundet kan det vara en god idé att ta omega-3 tillskott. Det finns många olika omega-3 tillskott på marknaden, så det är viktigt att välja ett med hög kvalitet.
Sammanfattning
Omega-3 fettsyror är essentiella fetter med en rad viktiga funktioner i kroppen. De har kopplats till många hälsofördelar, bland annat för hjärtat, hjärnan, ögonen och humöret. Om du inte äter fet fisk regelbundet kan det vara en god idé att ta omega-3 tillskott.
Det finns 7 produkter.
Fiskolja kosttillskott främjar hjärthälsa, bekämpar inflammation, stödjer hjärnans funktion, minskar triglyceridnivåer och förbättrar ledhälsa. Varje kapsel innehåller 1000 mg fiskolja med 180 mg EPA, 120 mg DHA och 100 mg andra omega-3 fettsyror. Innehåller även 4 mg vitamin E. Studier visar positiva effekter på hjärta, hjärna och leder. Kompletterar en balanserad kost. Rådgör med läkare vid graviditet, amning, sjukdom eller medicinering.
Konjugerad linolsyra (CLA) kosttillskott främjar fettförbränning, stödjer muskeluppbyggnad och kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Innehåller 1000 mg CLA per kapsel. Förvaras utom räckhåll för barn. Rekommenderad dos bör ej överskridas. Ej lämpligt vid graviditet, amning eller sjukdom.
