Omega-3 & Fettsyror
Omega-3 & Fettsyror
Omega-3 & Fettsyror: Din guide till essentiella fetter
Omega-3 fettsyror är essentiella fetter, vilket innebär att de är livsnödvändiga men inte kan produceras av kroppen. De har en rad viktiga funktioner i kroppen och är kopplade till många hälsofördelar. I den här artikeln dyker vi ner i omega-3:s värld och besvarar frågor som:
- Vad är omega-3 fettsyror?
- Vilka typer av omega-3 finns det?
- Var hittar jag omega-3 i kosten?
- Hur mycket omega-3 behöver jag?
- Vilka är hälsofördelarna med omega-3?
- Vilka är biverkningarna av omega-3?
- Ska jag ta omega-3 tillskott?
Vad är omega-3 fettsyror?
Omega-3 fettsyror är en typ av fleromättade fettsyror. De kallas essentiella eftersom kroppen inte kan producera dem själv och vi måste få dem i oss via kosten. De två viktigaste omega-3 fettsyrorna är:
- Eikosapentaensyra (EPA): Finns i fet fisk och alger.
- Dokosahexaensyra (DHA): Finns i fet fisk, alger och bröstmjölk.
Vilka typer av omega-3 finns det?
Det finns tre huvudtyper av omega-3 fettsyror:
- Alfa-linolensyra (ALA): Finns i vegetabiliska oljor, som linfröolja och valnötter. ALA kan omvandlas till EPA och DHA i kroppen, men omvandlingen är inte särskilt effektiv.
- EPA: Finns i fet fisk, som lax, makrill och sardiner.
- DHA: Finns i fet fisk, alger och bröstmjölk.
Var hittar jag omega-3 i kosten?
De bästa källorna till omega-3 fettsyror är:
- Fet fisk: Lax, makrill, sardiner, sill, tonfisk
- Alger: Spirulina, chlorella
- Vegetabiliska oljor: Linfröolja, chiafröolja, valnötsolja
- Ägg: Om hönsen har matats med omega-3-rikt foder
- Berikade livsmedel: Vissa yoghurt- och mjölksorter
Hur mycket omega-3 behöver jag?
Livsmedelsverket rekommenderar att vuxna får i sig minst 250-500 mg EPA och DHA per dag. Gravida och ammande kvinnor har ett ökat behov av omega-3, 200-300 mg DHA per dag.
Vilka är hälsofördelarna med omega-3?
Omega-3 fettsyror har kopplats till en rad hälsofördelar, bland annat:
- Hjärthälsa: Minskar risken för hjärtinfarkt, stroke och plötslig hjärtdöd.
- Hjärnfunktion: Förbättrar minne, inlärning och koncentration.
- Ögonhälsa: Minskar risken för åldersrelaterad makuladegeneration (AMD).
- Humör: Kan lindra symtom på depression och ångest.
- Immunförsvar: Stärker immunförsvaret och kan minska risken för autoimmuna sjukdomar.
- Inflammation: Minskar inflammation i kroppen.
- Benhälsa: Kan bidra till att stärka benen och minska risken för benskörhet.
Vilka är biverkningarna av omega-3?
Omega-3 fettsyror anses generellt vara säkra i rekommenderade doser. Biverkningar kan vara magbesvär, diarré och rapningar. I sällsynta fall kan omega-3 interagera med vissa läkemedel.
Ska jag ta omega-3 tillskott?
Om du inte äter fet fisk regelbundet kan det vara en god idé att ta omega-3 tillskott. Det finns många olika omega-3 tillskott på marknaden, så det är viktigt att välja ett med hög kvalitet.
Sammanfattning
Omega-3 fettsyror är essentiella fetter med en rad viktiga funktioner i kroppen. De har kopplats till många hälsofördelar, bland annat för hjärtat, hjärnan, ögonen och humöret. Om du inte äter fet fisk regelbundet kan det vara en god idé att ta omega-3 tillskott.
Det finns 51 produkter.
Jarrow Formulas - R-Alpha Lipoic Acid + Biotin...
Jarrow Formulas - Organic MCT Oil
NOW Foods - MCT Oil
MCT Oil från Now Foods - Öka energi och fettförbränning med denna högkvalitativa tillskottsolja. Smält fett snabbare och främja viktminskning. Naturliga fettsyror förbättrar kognitiv funktion och har antibakteriella egenskaper. Ta 3 softgels upp till 5 gånger dagligen för bästa resultat. Fri från allergener och tillverkad i USA.
NOW Foods - Virgin Coconut Oil, 1000mg - 120...
NOW Foods - CLA
NOW Foods - CLA Extreme - 90 softgels
Jarrow Formulas - EPA-DHA Balance
Jarrow Formulas - Evening Primrose - 60 softgels
Jarrow Formulas - Jarro-Dophilus Prenatal
Jarrow Formulas - Krill Oil
Jarrow Formulas - MCT Oil - 591 ml.
Jarrow Formulas - Max DHA
NOW Foods - Berberine Glucose Support - 90...
NOW Foods - Black Currant Oil
NOW Foods - Borage Oil
NOW Foods - Cod Liver Oil
NOW Foods - DHA Kid's Chewable, 100mg - 60...
NOW Foods - DHA-1000 Brain Support - 90 softgels
NOW Foods - DHA-500
Now Foods - Evening Primrose Oil - 118 ml
NOW Foods - Flax Oil
NOW Foods - Hemp Seed Oil, 1000mg - 120 softgels
NOW Foods - Krill & CoQ10 - 60 softgels
NOW Foods - CoQ10 with Omega-3
NOW Foods - Neptune Krill Oil
NOW Foods - DHA-250, 250 DHA / 100 EPA - 120...
NOW Foods - Omega-3 Enteric Coated
NOW Foods - Omega-3 Fish Oil Molecularly Distilled
NOW Foods - Omega-3 Fish Oil Liquid
NOW Foods - Omega-3 Mini Gels
Now Foods - Omega-3 Mini Gels
NOW Foods - Pumpkin Seed Oil
NOW Foods - Tri-3D Omega - 90 softgels
NOW Foods - Ultra Omega-3 (In Fish Gelatin...
NOW Foods - Pumpkin Seed Oil, 1000mg - 100...
NOW Foods - Red Omega (Red Yeast Rice)
Now Foods - Sesame Seed Oil, Organic - 237 ml
NOW Foods - Super Omega 3-6-9
NOW Foods - Super Omega EPA Molecularly Distilled
NOW Foods - Ultra Omega 3-D with Vitamin D-3
NOW Foods - Ultra Omega-3
Swedish Supplements - Omega 3, 120 gel caps
Fiskolja kosttillskott främjar hjärthälsa, bekämpar inflammation, stödjer hjärnans funktion, minskar triglyceridnivåer och förbättrar ledhälsa. Varje kapsel innehåller 1000 mg fiskolja med 180 mg EPA, 120 mg DHA och 100 mg andra omega-3 fettsyror. Innehåller även 4 mg vitamin E. Studier visar positiva effekter på hjärta, hjärna och leder. Kompletterar en balanserad kost. Rådgör med läkare vid graviditet, amning, sjukdom eller medicinering.
Now Foods - Evening Primose Oil 1000mg - 90...
Swedish Supplements - CLA, 90 caps
Konjugerad linolsyra (CLA) kosttillskott främjar fettförbränning, stödjer muskeluppbyggnad och kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Innehåller 1000 mg CLA per kapsel. Förvaras utom räckhåll för barn. Rekommenderad dos bör ej överskridas. Ej lämpligt vid graviditet, amning eller sjukdom.