Omega-3 & Fettsyror

Omega-3 & Fettsyror

Omega-3 & Fettsyror: Din guide till essentiella fetter

Omega-3 fettsyror är essentiella fetter, vilket innebär att de är livsnödvändiga men inte kan produceras av kroppen. De har en rad viktiga funktioner i kroppen och är kopplade till många hälsofördelar. I den här artikeln dyker vi ner i omega-3:s värld och besvarar frågor som:

    • Vad är omega-3 fettsyror?
    • Vilka typer av omega-3 finns det?
    • Var hittar jag omega-3 i kosten?
    • Hur mycket omega-3 behöver jag?
    • Vilka är hälsofördelarna med omega-3?
    • Vilka är biverkningarna av omega-3?
    • Ska jag ta omega-3 tillskott?

Vad är omega-3 fettsyror?

Omega-3 fettsyror är en typ av fleromättade fettsyror. De kallas essentiella eftersom kroppen inte kan producera dem själv och vi måste få dem i oss via kosten. De två viktigaste omega-3 fettsyrorna är:

    • Eikosapentaensyra (EPA): Finns i fet fisk och alger.
    • Dokosahexaensyra (DHA): Finns i fet fisk, alger och bröstmjölk.

Vilka typer av omega-3 finns det?

Det finns tre huvudtyper av omega-3 fettsyror:

    • Alfa-linolensyra (ALA): Finns i vegetabiliska oljor, som linfröolja och valnötter. ALA kan omvandlas till EPA och DHA i kroppen, men omvandlingen är inte särskilt effektiv.
    • EPA: Finns i fet fisk, som lax, makrill och sardiner.
    • DHA: Finns i fet fisk, alger och bröstmjölk.

Var hittar jag omega-3 i kosten?

De bästa källorna till omega-3 fettsyror är:

    • Fet fisk: Lax, makrill, sardiner, sill, tonfisk
    • Alger: Spirulina, chlorella
    • Vegetabiliska oljor: Linfröolja, chiafröolja, valnötsolja
    • Ägg: Om hönsen har matats med omega-3-rikt foder
    • Berikade livsmedel: Vissa yoghurt- och mjölksorter

Hur mycket omega-3 behöver jag?

Livsmedelsverket rekommenderar att vuxna får i sig minst 250-500 mg EPA och DHA per dag. Gravida och ammande kvinnor har ett ökat behov av omega-3, 200-300 mg DHA per dag.

Vilka är hälsofördelarna med omega-3?

Omega-3 fettsyror har kopplats till en rad hälsofördelar, bland annat:

    • Hjärthälsa: Minskar risken för hjärtinfarkt, stroke och plötslig hjärtdöd.
    • Hjärnfunktion: Förbättrar minne, inlärning och koncentration.
    • Ögonhälsa: Minskar risken för åldersrelaterad makuladegeneration (AMD).
    • Humör: Kan lindra symtom på depression och ångest.
    • Immunförsvar: Stärker immunförsvaret och kan minska risken för autoimmuna sjukdomar.
    • Inflammation: Minskar inflammation i kroppen.
    • Benhälsa: Kan bidra till att stärka benen och minska risken för benskörhet.

Vilka är biverkningarna av omega-3?

Omega-3 fettsyror anses generellt vara säkra i rekommenderade doser. Biverkningar kan vara magbesvär, diarré och rapningar. I sällsynta fall kan omega-3 interagera med vissa läkemedel.

Ska jag ta omega-3 tillskott?

Om du inte äter fet fisk regelbundet kan det vara en god idé att ta omega-3 tillskott. Det finns många olika omega-3 tillskott på marknaden, så det är viktigt att välja ett med hög kvalitet.

Sammanfattning

Omega-3 fettsyror är essentiella fetter med en rad viktiga funktioner i kroppen. De har kopplats till många hälsofördelar, bland annat för hjärtat, hjärnan, ögonen och humöret. Om du inte äter fet fisk regelbundet kan det vara en god idé att ta omega-3 tillskott.

Aktiva filter

  • Varumärke: Doctor's Best
  • Varumärke: Minami
Doctor's Best - Real Krill, 350mg - 60 softgels
  • Ny
Doctor's Best

Doctor's Best - Real Krill, 350mg - 60 softgels

401 kr
Tillgänglighet: 10 I lager
Optimera din hälsa med Doctor's Best Real Krill! Dessa softgels stödjer hälsosamma blodfettnivåer, främjar ledhälsa och förbättrar cellmembranstrukturen. Innehåller astaxantin, en kraftfull antioxidativ förening. Hållbart skördad och testad för renhet och kvalitet. Välj Doctor's Best för att maximera din hälsa!
Doctor's Best - Vegan DHA from Algae, 200mg - 60 veggie softgels
  • Ny
Doctor's Best

Doctor's Best - Vegan DHA from Algae, 200mg -...

559 kr
Tillgänglighet: 10 I lager
Få en sund utveckling av hjärna, ögon och hjärta med Doctor's Best - Vegan DHA från Alger. Detta kosttillskott främjar mental prestation, hjärthälsa och förbättrar synen. Stärk ditt immunförsvar och stöd nervcellsmognad med denna högkvalitativa källa till omega-3 DHA.
Doctor's Best - Pure Wild Alaskan Fish Oil with AlaskOmega -
  • Ny
  • Slut i Lager
Doctor's Best

Doctor's Best - Pure Wild Alaskan Fish Oil with...

673 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
Få en sundare kropp med Doctor's Best Pure Wild Alaskan Fish Oil! Denna högkvalitativa fiskolja stödjer hjärtats hälsa, förbättrar ledernas funktion, stärker immunförsvaret, främjar kognitiv hälsa samt bidrar till ögon- och hudhälsa. Hållbart fångad och eko-vänlig, den är också lämplig för pescetarier. Gör det enkelt att ta hand om din hälsa med Doctor's Best Pure Wild Alaskan Fish Oil!
Minami - MorDHA Prenatal - 60 softgels
  • Ny
  • Slut i Lager
Minami

Minami - MorDHA Prenatal - 60 softgels

480 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
Minami - MorDHA Prenatal stödjer din hälsa och ditt barns utveckling. Med optimal balans av EPA och DHA främjar det ögon- och hjärnans utveckling hos ofödda barn. Fortsätt ta det under amning för bästa möjliga tillväxt och utveckling. Stöd även din egen hjärthälsa under graviditeten. Välj Minami - MorDHA Prenatal för hög kvalitet och renhet.
Minami - MorEPA Move + Curcumin - 60 softgels
  • Ny
  • Slut i Lager
Minami

Minami - MorEPA Move + Curcumin - 60 softgels

666 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
Förbättra din rörlighet med Minami - MorEPA Move + Curcumin! Högkoncentrerat Omega-3-tillskott som stödjer hjärtats funktion, hjärnfunktion och syn. Främjar kollagenbildning för ben- och broskfunktion. Innehåller curcumin för smidiga leder. Naturligt sätt att stödja din rörlighet och ledhälsa!
Minami - MorEPA Original
  • Ny
  • Slut i Lager
Minami

Minami - MorEPA Original

301 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
Minami - MorEPA Original är en högkoncentrerad omega-3-mjukgel som bevarar hjärtfunktionen, förbättrar hjärnfunktionen och synen samt stödjer en hälsosam mikrobiom. Med vetenskapligt stöd och hög kvalitet är det ett värdefullt tillskott för din hälsa.
Minami - MorEPA Platinum + Vitamin D3 - 60 softgels
  • Ny
  • Slut i Lager
Minami

Minami - MorEPA Platinum + Vitamin D3 - 60...

679 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
Få maximala hälsofördelar från Minami - MorEPA Platinum + Vitamin D3. Högsta nivåer av omega-3 per mjukgel och snabb absorption i triglyceridform stödjer hjärthälsa, hjärnfunktion, syn och benhälsa. Certifierad av Informed Sport-programmet, säkrare för idrottare. Ta en mjukgel per dag som en del av en balanserad kost och hälsosam livsstil.
Minami - MorEPA Cholesterol - 60 softgels
  • Ny
  • Slut i Lager
Minami

Minami - MorEPA Cholesterol - 60 softgels

451 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
Håll dina kolesterolnivåer i schack med Minami - MorEPA Cholesterol. Med hög koncentration av omega-3-fettsyror hjälper detta kosttillskott till att bibehålla normala kolesterolnivåer, förbättra immunsystemet, öka energinivåerna och främja hälsosam homocysteinmetabolism. Stöd din hjärt- och kärlhälsa idag!
Minami - MorEPA Cholesterol + Red Yeast Rice & CoQ-10 - 30
  • Ny
  • Slut i Lager
Minami

Minami - MorEPA Cholesterol + Red Yeast Rice &...

321 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
Minami - MorEPA Cholesterol + Red Yeast Rice & CoQ-10 hjälper dig att hantera kolesterolnivåer, stödja hjärtfunktionen, bilda röda blodkroppar, stärka immunförsvaret och minska trötthet. Med vetenskapligt stödda ingredienser kan du naturligt främja din hälsa.