Omega-3 & Fettsyror

Omega-3 & Fettsyror

Omega-3 & Fettsyror: Din guide till essentiella fetter

Omega-3 fettsyror är essentiella fetter, vilket innebär att de är livsnödvändiga men inte kan produceras av kroppen. De har en rad viktiga funktioner i kroppen och är kopplade till många hälsofördelar. I den här artikeln dyker vi ner i omega-3:s värld och besvarar frågor som:

    • Vad är omega-3 fettsyror?
    • Vilka typer av omega-3 finns det?
    • Var hittar jag omega-3 i kosten?
    • Hur mycket omega-3 behöver jag?
    • Vilka är hälsofördelarna med omega-3?
    • Vilka är biverkningarna av omega-3?
    • Ska jag ta omega-3 tillskott?

Vad är omega-3 fettsyror?

Omega-3 fettsyror är en typ av fleromättade fettsyror. De kallas essentiella eftersom kroppen inte kan producera dem själv och vi måste få dem i oss via kosten. De två viktigaste omega-3 fettsyrorna är:

    • Eikosapentaensyra (EPA): Finns i fet fisk och alger.
    • Dokosahexaensyra (DHA): Finns i fet fisk, alger och bröstmjölk.

Vilka typer av omega-3 finns det?

Det finns tre huvudtyper av omega-3 fettsyror:

    • Alfa-linolensyra (ALA): Finns i vegetabiliska oljor, som linfröolja och valnötter. ALA kan omvandlas till EPA och DHA i kroppen, men omvandlingen är inte särskilt effektiv.
    • EPA: Finns i fet fisk, som lax, makrill och sardiner.
    • DHA: Finns i fet fisk, alger och bröstmjölk.

Var hittar jag omega-3 i kosten?

De bästa källorna till omega-3 fettsyror är:

    • Fet fisk: Lax, makrill, sardiner, sill, tonfisk
    • Alger: Spirulina, chlorella
    • Vegetabiliska oljor: Linfröolja, chiafröolja, valnötsolja
    • Ägg: Om hönsen har matats med omega-3-rikt foder
    • Berikade livsmedel: Vissa yoghurt- och mjölksorter

Hur mycket omega-3 behöver jag?

Livsmedelsverket rekommenderar att vuxna får i sig minst 250-500 mg EPA och DHA per dag. Gravida och ammande kvinnor har ett ökat behov av omega-3, 200-300 mg DHA per dag.

Vilka är hälsofördelarna med omega-3?

Omega-3 fettsyror har kopplats till en rad hälsofördelar, bland annat:

    • Hjärthälsa: Minskar risken för hjärtinfarkt, stroke och plötslig hjärtdöd.
    • Hjärnfunktion: Förbättrar minne, inlärning och koncentration.
    • Ögonhälsa: Minskar risken för åldersrelaterad makuladegeneration (AMD).
    • Humör: Kan lindra symtom på depression och ångest.
    • Immunförsvar: Stärker immunförsvaret och kan minska risken för autoimmuna sjukdomar.
    • Inflammation: Minskar inflammation i kroppen.
    • Benhälsa: Kan bidra till att stärka benen och minska risken för benskörhet.

Vilka är biverkningarna av omega-3?

Omega-3 fettsyror anses generellt vara säkra i rekommenderade doser. Biverkningar kan vara magbesvär, diarré och rapningar. I sällsynta fall kan omega-3 interagera med vissa läkemedel.

Ska jag ta omega-3 tillskott?

Om du inte äter fet fisk regelbundet kan det vara en god idé att ta omega-3 tillskott. Det finns många olika omega-3 tillskott på marknaden, så det är viktigt att välja ett med hög kvalitet.

Sammanfattning

Omega-3 fettsyror är essentiella fetter med en rad viktiga funktioner i kroppen. De har kopplats till många hälsofördelar, bland annat för hjärtat, hjärnan, ögonen och humöret. Om du inte äter fet fisk regelbundet kan det vara en god idé att ta omega-3 tillskott.

Aktiva filter

  • Varumärke: Olimp Sports Nutrition
Olimp - Ala 200 - 120 caps
  • Ny
Olimp Sports Nutrition

Olimp - Ala 200 - 120 caps

456 kr
Tillgänglighet: 12 I lager
Olimp - Ala 200 är ett högkvalitativt kosttillskott med ALA. Ökar energiproduktionen och skyddar mot negativa effekter av syresättning. Stödjer hjärtfunktionen och förbättrar effektiviteten. Reglerar glykemi och skyddar ögonen och levern. Rekommenderas vid åderförkalkning, diabetes, hjärt- och leversjukdomar, övervikt, rökning, ålder och idrott.
Olimp - MCT Oil - 400 ml.
  • Ny
Olimp Sports Nutrition

Olimp - MCT Oil - 400 ml.

336 kr
Tillgänglighet: 13 I lager
Olimp - MCT Oil - 400 ml: Förbättra din prestation och stödja din hälsa med denna innovativa produkt. Få snabb energi för träning och fysisk aktivitet samtidigt som du stödjer muskeluppbyggnad och minskar fettvävnad. Reglera kolesterolnivåerna och förbättra näringsupptaget. Prova Olimp - MCT Oil och upptäck fördelarna själv!
Olimp - CLA with Green Tea plus L-Carnitine
  • Ny
Olimp Sports Nutrition

Olimp - CLA with Green Tea plus L-Carnitine

306 kr
Tillgänglighet: 11 I lager
Få en slankare och mer definierad kropp med Olimp - CLA med Grönt Te plus L-Karnitin. Förbättra fettförbränningen, öka energinivåerna och främja muskeluppbyggnad. Stärk ditt antioxidantförsvar och bibehåll en hälsosam kroppsvikt. Uppnå dina kroppsliga mål och förbättra din hälsa och prestation med detta unika kosttillskott.
Olimp - Gold Omega 3 D3 + K2 Sport Edition - 60 caps
  • Ny
Olimp Sports Nutrition

Olimp - Gold Omega 3 D3 + K2 Sport Edition - 60...

293 kr
Tillgänglighet: 101 I lager
Olimp - Gold Omega 3 D3 + K2 Sport Edition är ett högkvalitativt kosttillskott som ger optimalt innehåll av omega-3, D-vitamin och K2. Det stödjer hjärt- och kärlhälsan, friska ben och tänder samt immunsystemets funktion. Produkten är naturlig och baserad på vetenskaplig forskning för att ge dig en sund och balanserad livsstil.
Olimp Labs - Omega 3 Plus - 30 Capsules
  • Ny
Olimp Sports Nutrition

Olimp Labs - Omega 3 Plus - 30 Capsules

214 kr
Tillgänglighet: 4 I lager
Gold Omega 3® plus blodtryckstillskott är skapat med Flow Caps Liquid Technology® för snabb absorption och hög biotillgänglighet. Bidrar till normalt blodtryck, triglyceridnivåer och hjärtfunktion. Olivbladsextraktet har också antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Rekommenderas 1-2 kapslar per dag.
Olimp Labs - Gold Krill - 30 Capsules
  • Ny
  • Slut i Lager
Olimp Sports Nutrition

Olimp Labs - Gold Krill - 30 Capsules

308 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
Upptäck fördelarna med vår Krillolja! Med unika Omega-3-fettsyror i fosfolipidform och innovativ absorptionsteknologi, främjar den normal hjärt-, hjärn- och synfunktion. Vår Flow Caps™ Liquid-teknik garanterar snabb absorption utan dålig eftersmak.