Omega-3 & Fettsyror

Omega-3 & Fettsyror

Omega-3 & Fettsyror: Din guide till essentiella fetter

Omega-3 fettsyror är essentiella fetter, vilket innebär att de är livsnödvändiga men inte kan produceras av kroppen. De har en rad viktiga funktioner i kroppen och är kopplade till många hälsofördelar. I den här artikeln dyker vi ner i omega-3:s värld och besvarar frågor som:

    • Vad är omega-3 fettsyror?
    • Vilka typer av omega-3 finns det?
    • Var hittar jag omega-3 i kosten?
    • Hur mycket omega-3 behöver jag?
    • Vilka är hälsofördelarna med omega-3?
    • Vilka är biverkningarna av omega-3?
    • Ska jag ta omega-3 tillskott?

Vad är omega-3 fettsyror?

Omega-3 fettsyror är en typ av fleromättade fettsyror. De kallas essentiella eftersom kroppen inte kan producera dem själv och vi måste få dem i oss via kosten. De två viktigaste omega-3 fettsyrorna är:

    • Eikosapentaensyra (EPA): Finns i fet fisk och alger.
    • Dokosahexaensyra (DHA): Finns i fet fisk, alger och bröstmjölk.

Vilka typer av omega-3 finns det?

Det finns tre huvudtyper av omega-3 fettsyror:

    • Alfa-linolensyra (ALA): Finns i vegetabiliska oljor, som linfröolja och valnötter. ALA kan omvandlas till EPA och DHA i kroppen, men omvandlingen är inte särskilt effektiv.
    • EPA: Finns i fet fisk, som lax, makrill och sardiner.
    • DHA: Finns i fet fisk, alger och bröstmjölk.

Var hittar jag omega-3 i kosten?

De bästa källorna till omega-3 fettsyror är:

    • Fet fisk: Lax, makrill, sardiner, sill, tonfisk
    • Alger: Spirulina, chlorella
    • Vegetabiliska oljor: Linfröolja, chiafröolja, valnötsolja
    • Ägg: Om hönsen har matats med omega-3-rikt foder
    • Berikade livsmedel: Vissa yoghurt- och mjölksorter

Hur mycket omega-3 behöver jag?

Livsmedelsverket rekommenderar att vuxna får i sig minst 250-500 mg EPA och DHA per dag. Gravida och ammande kvinnor har ett ökat behov av omega-3, 200-300 mg DHA per dag.

Vilka är hälsofördelarna med omega-3?

Omega-3 fettsyror har kopplats till en rad hälsofördelar, bland annat:

    • Hjärthälsa: Minskar risken för hjärtinfarkt, stroke och plötslig hjärtdöd.
    • Hjärnfunktion: Förbättrar minne, inlärning och koncentration.
    • Ögonhälsa: Minskar risken för åldersrelaterad makuladegeneration (AMD).
    • Humör: Kan lindra symtom på depression och ångest.
    • Immunförsvar: Stärker immunförsvaret och kan minska risken för autoimmuna sjukdomar.
    • Inflammation: Minskar inflammation i kroppen.
    • Benhälsa: Kan bidra till att stärka benen och minska risken för benskörhet.

Vilka är biverkningarna av omega-3?

Omega-3 fettsyror anses generellt vara säkra i rekommenderade doser. Biverkningar kan vara magbesvär, diarré och rapningar. I sällsynta fall kan omega-3 interagera med vissa läkemedel.

Ska jag ta omega-3 tillskott?

Om du inte äter fet fisk regelbundet kan det vara en god idé att ta omega-3 tillskott. Det finns många olika omega-3 tillskott på marknaden, så det är viktigt att välja ett med hög kvalitet.

Sammanfattning

Omega-3 fettsyror är essentiella fetter med en rad viktiga funktioner i kroppen. De har kopplats till många hälsofördelar, bland annat för hjärtat, hjärnan, ögonen och humöret. Om du inte äter fet fisk regelbundet kan det vara en god idé att ta omega-3 tillskott.

Aktiva filter

  • Varumärke: Swanson
Swanson - R-Fraction Alpha Lipoic Acid, 50mg - 60 caps
  • Ny
Swanson

Swanson - R-Fraction Alpha Lipoic Acid, 50mg -...

290 kr
Tillgänglighet: 10 I lager
Få maximalt utbyte av alfaliponsyra med Swanson R-Fraction Alpha Lipoic Acid! Endast R-formen, som förekommer naturligt i kroppen, för att öka antioxidativa försvar, stödja energiproduktionen och förbättra nervsystemet och kognitiv funktion. Ta en kapsel dagligen för att främja optimal hälsa och välbefinnande.
Swanson - MCT Pure, 1000mg - 90 softgels
  • Ny
Swanson

Swanson - MCT Pure, 1000mg - 90 softgels

236 kr
Tillgänglighet: 51 I lager
Få snabb energi och förbättra din prestation med Swanson - MCT Pure. Denna energigivande näring är speciellt utformad för att ge dig omedelbar energi och främja fettförbränning. Upplev förbättrad mental klarhet och stöd för matsmältningen. Ta en kapsel upp till tre gånger dagligen för optimala resultat.
Swanson - Black Currant Seed Oil, 500mg - 180 softgels
  • Ny
Swanson

Swanson - Black Currant Seed Oil, 500mg - 180...

323 kr
Tillgänglighet: 56 I lager
Stödja din hälsa med Swanson svarta vinbärsfröolja! Denna kraftfulla olja är rik på gamma-linolensyra (GLA) som stödjer immunsystemet, friska leder och ett hälsosamt kardiovaskulärt system. Minska inflammation och smärta samtidigt som du främjar hjärtats hälsa. Beställ idag och upptäck fördelarna med detta hälsotillskott!
Swanson - Cod Liver Oil
  • Ny
Swanson

Swanson - Cod Liver Oil

308 kr
Tillgänglighet: 12 I lager
Swanson Cod Liver Oil är ett högpotent tillskott som främjar starka ben, friska ögon, sund hud och immunfunktion. Varje softgel innehåller en kraftfull dos av vitamin A och D för dagligt intag. Forskning stöder användningen av dessa näringsämnen för hälsa och välmående. Ta en softgel dagligen för optimal absorption.
Swanson - Flaxseed Oil High Lignan - 200 softgels
  • Ny
Swanson

Swanson - Flaxseed Oil High Lignan - 200 softgels

315 kr
Tillgänglighet: 15 I lager
Swanson OmegaTru linfröolja är rik på omega-3 och omega-6 fettsyror. Den främjar kardiovaskulär hälsa, balanserar hormoner, förbättrar matsmältningen och har antiinflammatoriska egenskaper. Studier visar att den kan sänka blodtrycket, minska kolesterolnivåerna och skydda mot cancer. Inkludera den i din kost för extra näringsämnen.
Swanson - Flaxseed Oil, 1000mg - 100 softgels
  • −50%
  • Ny
Swanson

Swanson - Flaxseed Oil, 1000mg - 100 softgels

208 kr 104 kr −50%
Tillgänglighet: 10 I lager
Få en extra boost för din kropp med Swanson Linfröolja! Med hög koncentration av Omega 3 alfa-linolensyra främjar den kardiovaskulär hälsa och ger en frisk och ungdomlig hud. Enkelt att ta varje dag för optimalt intag av essentiella fettsyror.
Swanson - MultiOmega 3-6-9 - Flax & Borage & Fish Oils - 120
  • Ny
Swanson

Swanson - MultiOmega 3-6-9 - Flax & Borage &...

344 kr
Tillgänglighet: 50 I lager
Få balans mellan omega-6 och omega-3 med Swanson MultiOmega 3-6-9 softgels. Förbättra kardiovaskulär, hud- och ledhälsa samt mental funktion. Med lin-, fisk- och gurkörtsoljor får du essentiella fettsyror. Välj Swanson för högkvalitativa kosttillskott för din hälsa och välbefinnande.
Swanson - Omega-3 Fish Oil, Lemon - 150 softgels
  • Ny
Swanson

Swanson - Omega-3 Fish Oil, Lemon - 150 softgels

316 kr
Tillgänglighet: 53 I lager
Få en hälsosam boost med Swanson Omega-3 Fiskolja med citronsmak! Högkvalitativ fiskolja rik på EPA och DHA för hjärthälsa och kognitiv funktion. Molekylärt destillerad för renhet och fräsch citronsmak. En prisvärd och pålitlig produkt för din hälsa!
Swanson - Pristine Norwegian Cod Liver Oil, 1000mg - 60 softgels
  • Ny
Swanson

Swanson - Pristine Norwegian Cod Liver Oil,...

230 kr
Tillgänglighet: 12 I lager
Swanson Pristine Norwegian Cod Liver Oil är en kraftfull hälsokälla som ger dig viktiga näringsämnen för att stödja din kropp. Med fördelar som hjärt-kärlhälsa, kognitiv funktion och frisk hud, är detta den bästa källan till cod liver oil på marknaden. Prova det idag och upptäck fördelarna med denna kraftfulla hälsokälla.
Swanson - Shark Liver Oil, 550mg - 60 softgels
  • Ny
Swanson

Swanson - Shark Liver Oil, 550mg - 60 softgels

164 kr
Tillgänglighet: 12 I lager
Få näring och skydda din kropp med Swanson Hajleverolja. Denna högkvalitativa mjukgel innehåller 550 mg näringsrik olja som stödjer hjärt-kärlhälsa, inflammationssvar, hjärnfunktion och ögonhälsa. Ge din kropp det den förtjänar med Swanson Hajleverolja.
Swanson - Super DHA 500 from Food-Grade Calamari - 30 softgels
  • Ny
Swanson

Swanson - Super DHA 500 from Food-Grade...

192 kr
Tillgänglighet: 4 I lager
Maximera ditt omega-3-intag med Swanson - Super DHA 500! Med en hög koncentration av DHA från bläckfisk marinolja, stödjer den hjärnans hälsa och synfunktionen. Dess antiinflammatoriska egenskaper främjar en sund kropp. Lätt att svälja och absorberas effektivt. Ta kontroll över din hälsa idag!
Swanson - Super EPA - 100 softgels
  • Ny
Swanson

Swanson - Super EPA - 100 softgels

291 kr
Tillgänglighet: 13 I lager
Swanson Super EPA är det perfekta tillskottet för optimal omega-3 näring och överlägsna hälsofördelar. Stödjer hjärtat, kognitiv funktion, frisk hud och leder. Med 100 softgels per förpackning är detta det ultimata tillskottet för din hälsa och välbefinnande.
Swanson - Triple Strength Super EPA & DHA, 900mg - 60 softgels
  • Ny
Swanson

Swanson - Triple Strength Super EPA & DHA,...

409 kr
Tillgänglighet: 103 I lager
Swanson Triple Strength Super EPA & DHA ger optimal dos av EPA och DHA för att stödja hjärthälsa, förbättra hjärnfunktionen och minska inflammation. Med hög renhet och förbättrad absorption är detta kosttillskott ett prisvärt val för din hälsa.
Swanson - CoQ10 200 mg - 60 softgels
  • Ny
  • Slut i Lager
Swanson

Swanson - CoQ10 200 mg - 60 softgels

564 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
Förbättra din neurologiska och kardiovaskulära hälsa med Swanson CoQ10 200 mg. Denna produkt främjar hjärnans funktion, minnet och koncentrationen samtidigt som den stödjer hjärtats hälsa och blodcirkulationen. Med sin unika formel ger Swanson CoQ10 dig bästa stödet för optimal hälsa och välbefinnande.
Swanson - High Concentrate Omega-3 - 120 softgels
  • Ny
  • Slut i Lager
Swanson

Swanson - High Concentrate Omega-3 - 120 softgels

364 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
Swanson High Concentrate Omega-3 är en högpotent och lätt att svälja fiskolja som ger kroppen omega-3-fettsyror för att stödja hjärta, hjärna och känslomässig hälsa. Ta steget mot en hälsosammare livsstil med dessa mjukgelkapslar.
Swanson - Omega-3 Fish Oil with Vitamin D - 60 softgels
  • Ny
  • Slut i Lager
Swanson

Swanson - Omega-3 Fish Oil with Vitamin D - 60...

149 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
Förbättra din hjärthälsa, stöd ditt immunsystem och främja ledhälsa med Swanson Omega-3 fiskolja med vitamin D. Denna högkvalitativa mjukgel ger dig alla fördelarna med omega-3-fettsyror och vitamin D i en enda produkt. Upplev de många hälsofördelarna idag!
Swanson - Super DPA Fish Oil - 60 softgels
  • Ny
  • Slut i Lager
Swanson

Swanson - Super DPA Fish Oil - 60 softgels

323 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
Fånga de unika fördelarna med Swanson Super DPA Fish Oil! Med en hög halt av DPA erbjuder detta prisbelönta tillskott en komplett näring av essentiella fettsyror. Främja hjärthälsa, lindra ledsmärta, stöd hjärnans funktion och stärk ditt immunsystem. Byt till Swanson idag och upplev fördelarna med denna innovativa produkt!