Omega-3
Omega-3
Omega-3: Den essentiella fettsyran för kropp och hjärna
Omega-3 fettsyror är en typ av fleromättat fett som är essentiellt för vår hälsa. Det betyder att våra kroppar inte kan producera dem på egen hand, och vi måste få i oss dem via kosten. Omega-3 har visat sig ha en rad positiva effekter på vår hälsa, bland annat:
- Hjälper till att skydda hjärtat genom att sänka blodfettet, blodtrycket och risken för blodproppar.
- Minskar inflammation i kroppen, vilket kan ha en positiv effekt på en rad olika sjukdomar, till exempel artrit, astma och depression.
- Förbättrar hjärnfunktionen och kan bidra till att förebygga demens och Alzheimers sjukdom.
- Stärker immunförsvaret och kan göra oss mer motståndskraftiga mot infektioner.
- Stödjer ögonhälsan och kan förebygga åldersrelaterad makuladegeneration (AMD).
De tre viktigaste omega-3 fettsyrorna:
- Alfa-linolensyra (ALA): Finns i vegetabiliska oljor, till exempel linfröolja, chiafrön och valnötter.
- Eikosapentaensyra (EPA): Finns i fet fisk, till exempel lax, makrill och sardiner.
- Dokosahexaensyra (DHA): Finns i fet fisk och alger.
Hur får jag i mig tillräckligt med omega-3?
Den bästa källan till omega-3 fettsyror är fet fisk. Livsmedelsverket rekommenderar att vi äter minst 2-3 portioner fet fisk per vecka. Du kan också få i dig omega-3 från vegetabiliska oljor, chiafrön och valnötter.
Om du inte äter tillräckligt med fet fisk kan du ta ett kosttillskott med omega-3. Det finns många olika kosttillskott på marknaden, så det är viktigt att du väljer ett som är av god kvalitet.
Vilka är biverkningarna av omega-3?
Omega-3 är generellt sett säkra att ta, men vissa personer kan uppleva biverkningar som magont, diarré och rapningar. Om du upplever några biverkningar bör du sluta ta kosttillskottet och prata med din läkare.
För vem är omega-3 extra viktigt?
Omega-3 är extra viktigt för:
- Gravida och ammande kvinnor
- Barn och ungdomar
- Personer med hjärt- och kärlsjukdomar
- Personer med depression
- Personer med artrit
- Personer med astma
Sammanfattning
Omega-3 fettsyror är essentiella för vår hälsa och har en rad positiva effekter på kroppen. De bästa källorna till omega-3 är fet fisk, vegetabiliska oljor, chiafrön och valnötter. Om du inte äter tillräckligt med fet fisk kan du ta ett kosttillskott med omega-3.
Här är några ytterligare resurser om omega-3:
- 1177 Vårdguiden
Det finns 16 produkter.
Garden of Life - Dr. Formulated DHA, 1000mg...
Garden of Life - Dr. Formulated Prenatal DHA -...
Garden of Life - Dr. Formulated Vegan DHA - 30...
KIKI Health - Krill Oil, 590mg - 30 Licaps
NOW Foods - CoQ10 with Omega-3
NOW Foods - DHA-250, 250 DHA / 100 EPA - 120...
NOW Foods - Omega-3 Fish Oil Molecularly Distilled
NOW Foods - Omega-3 Mini Gels
Now Foods - Omega-3 Mini Gels
NOW Foods - Tri-3D Omega - 90 softgels
NOW Foods - Ultra Omega-3 (In Fish Gelatin...
Garden of Life - Baby Plant DHA Liquid - 37.5 ml.
Garden of Life - Kids Plant Omega-3 Liquid,...
Ge ditt barn det bästa för deras hälsa och utveckling med Garden of Life - Kids Plant Omega-3 Liquid. Främjar hjärnans utveckling, stödjer ögonhälsan och nervsystemets funktion. Lämpligt för barn med låg konsumtion av omega-3. Smakar gott av jordgubbe och är vegan, glutenfri, icke-GMO och sockerfri.