Vitaminer & Mineraler
Vitaminer & Mineraler
Vitaminer & Mineraler: Grunden för en god hälsa
Vitaminer och mineraler är livsnödvändiga näringsämnen som våra kroppar kräver för att fungera optimalt. De utgör grunden för en god hälsa och är involverade i en rad viktiga funktioner, allt från energiproduktion till immunförsvar och benhälsa. I den här artikeln dyker vi ner i den fascinerande världen av vitaminer och mineraler, och utforskar deras funktioner, källor och effekter på vår hälsa.
Vad är vitaminer och mineraler?
Vitaminer är organiska föreningar som kroppen inte kan producera själv, och som vi därför måste få i oss via kosten. De delas in i två kategorier: fettlösliga vitaminer (A, D, E och K) och vattenlösliga vitaminer (C-vitamin och B-vitaminer).
Mineraler är oorganiska ämnen som finns i jordskorpan och i vatten. De delas in i makromineraler (som kalcium, magnesium och kalium) och spårämnen (som järn, zink och jod).
Varför är vitaminer och mineraler viktiga?
Vitaminer och mineraler har en mängd olika funktioner i kroppen. De är bland annat involverade i:
- Energiproduktion: B-vitaminer och mineraler som magnesium och järn är viktiga för att omvandla mat till energi.
- Immunförsvar: Vitamin A, C och E, liksom zink och selen, är viktiga för att stärka immunförsvaret och bekämpa infektioner.
- Benhälsa: Vitamin D, kalcium och magnesium är avgörande för att bygga starka ben och tänder.
- Blodcellsproduktion: Järn och folsyra är nödvändiga för att producera röda blodkroppar, som transporterar syre till kroppens celler.
- Hjärnfunktion: B-vitaminer och mineraler som zink och jod är viktiga för en god kognitiv funktion och mental hälsa.
Hur får man i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler?
Det bästa sättet att få i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler är genom en varierad och balanserad kost. De flesta vitaminer och mineraler finns i en mängd olika livsmedel, inklusive:
- Frukt och grönsaker: Frukt och grönsaker är rika på vitaminer, mineraler och fibrer.
- Fullkorn: Fullkorn innehåller B-vitaminer, mineraler och fibrer.
- Mejeriprodukter: Mejeriprodukter är en bra källa till kalcium, vitamin D och B-vitaminer.
- Kött, fisk och ägg: Kött, fisk och ägg är rika på protein, järn och zink.
- Nötter och frön: Nötter och frön är en bra källa till E-vitamin, magnesium och fibrer.
Kosttillskott:
I vissa fall kan det vara nödvändigt att ta kosttillskott för att få i sig tillräckligt med vissa vitaminer och mineraler. Detta kan vara aktuellt för personer som:
- Följer en restriktiv kost, till exempel en vegansk eller vegetarisk kost.
- Har en kronisk sjukdom som påverkar näringsupptaget.
- Är gravida eller ammar.
Det är dock viktigt att rådgöra med en läkare eller dietist innan man börjar ta kosttillskott, då för höga doser av vissa vitaminer och mineraler kan vara skadliga.
Bristsymptom:
Brist på vitaminer och mineraler kan ge en rad olika symptom, beroende på vilket näringsämne det är brist på. Vanliga symptom på vitamin- och mineralbrist inkluderar:
- Trötthet
- Muskelsvaghet
- Infektioner
- Benskörhet
- Hårbortfall
- Hudproblem
- Nedsatt syn
- Nedsatt kognitiv funktion
Sammanfattning:
Vitaminer och mineraler är fundamentala för en god hälsa. Genom att äta en varierad och balanserad kost kan man få i sig de flesta vitaminer och mineraler som kroppen behöver. I vissa fall kan kosttillskott vara nödvändiga. Det är dock alltid en god idé att rådgöra med en läkare eller dietist innan man börjar ta kosttillskott.
Det finns 82 produkter.
Aktiva filter
NOW Foods - Magnesium & Calcium with Zinc and...
NOW Foods - Magnesium & Potassium Aspartate...
NOW Foods - Magnesium Bisglycinate Powder - 227...
NOW Foods - Magnesium Citrate Softgels
Now Foods - Magnesium Flakes - 1.53 kg
NOW Foods - Magnesium Malate, 1000mg - 180 tablets
NOW Foods - Magnesium Oxide, Pure Powder - 227...
NOW Foods - Magnesium, 400mg - 180 vcaps
NOW Foods - Biotin
NOW Foods - Calcium Ascorbate, Pure Buffered...
Now Foods - Liposomal Vitamin C - 120 Veg Capsules
Now Foods - Methyl Folate 5000 mcg - 50 Veg...
Få ut det mesta av ditt folatintag med vår metylfolat! Den biologiskt aktiva formen av folat stödjer normal celldelning och neurologisk hälsa. Vår patenterade Quatrefolic®-form har överlägsen biotillgänglighet jämfört med folat från kostkällor. Allergivänlig och lätt att ta, bara en kapsel om dagen.
NOW Foods - MK-7 Vitamin K-2
NOW Foods - MK-7 Vitamin K-2, 300mcg Extra...
NOW Foods - Niacinamide, 500mg - 100 caps
NOW Foods - PABA, 500mg - 100 caps
NOW Foods - Pantothenic Acid
NOW Foods - Sodium Ascorbate, Powder Buffered -...
NOW Foods - Sun-E
Now Foods - Vitamin A 25,000 IU - 100 Softgels
NOW Foods - Vitamin A, 10 000 IU - 100 softgels
NOW Foods - Vitamin B-1 Thiamine, 100mg - 100...
NOW Foods - Vitamin B-100
NOW Foods - Vitamin B-100 Sustained Release -...
NOW Foods - Vitamin B-12
NOW Foods - Vitamin B-12 Liquid B-Complex
NOW Foods - Vitamin B-12 Ultra, Liquid - 118 ml.
NOW Foods - Vitamin B-12 with Folic Acid
NOW Foods - Vitamin B-12, Instant Energy - 75...
NOW Foods - Vitamin B-12, Liposomal Spray - 59 ml.
NOW Foods - Vitamin B-2 Riboflavin, 100mg - 100...
NOW Foods - Vitamin B-50
NOW Foods - Vitamin B-6
NOW Foods - Vitamin C Crystals
NOW Foods - Vitamin C-1000 Complex - Buffered...
NOW Foods - Vitamin C-1000 with 100mg Bioflavonids
NOW Foods - Vitamin C-1000 with Rose Hips -...
NOW Foods - Vitamin C-1000 with Rose Hips &...
NOW Foods - Vitamin C-500 Calcium Ascorbate-C
NOW Foods - Vitamin C-500 Chewable
NOW Foods - Vitamin C-500 with Rose Hips
NOW Foods - Vitamin D, 1000 IU Vegetarian - Dry...
NOW Foods - Vitamin D-3
Få optimal hälsa med NOW Foods Vitamin D-3. Med 5,000 IU per kapsel är detta kosttillskott en pålitlig källa av detta viktiga vitamin. Perfekt för komplettering av kost eller begränsad solskensexponering. Investera i din hälsa idag!
Now Foods - Vitamin D-3 10,000 IU
Få starka ben och ett starkt immunsystem med NOW® Vitamin D-3 10,000 IU. Denna högpotenta softgel ger dig den viktiga vitamin D som behövs för att bibehålla benhälsa och stödja immunförsvaret. Perfekt för de som har begränsad solbestrålning eller behöver extra tillskott.