Vitaminer & Mineraler
Vitaminer & Mineraler
Vitaminer & Mineraler: Grunden för en god hälsa
Vitaminer och mineraler är livsnödvändiga näringsämnen som våra kroppar kräver för att fungera optimalt. De utgör grunden för en god hälsa och är involverade i en rad viktiga funktioner, allt från energiproduktion till immunförsvar och benhälsa. I den här artikeln dyker vi ner i den fascinerande världen av vitaminer och mineraler, och utforskar deras funktioner, källor och effekter på vår hälsa.
Vad är vitaminer och mineraler?
Vitaminer är organiska föreningar som kroppen inte kan producera själv, och som vi därför måste få i oss via kosten. De delas in i två kategorier: fettlösliga vitaminer (A, D, E och K) och vattenlösliga vitaminer (C-vitamin och B-vitaminer).
Mineraler är oorganiska ämnen som finns i jordskorpan och i vatten. De delas in i makromineraler (som kalcium, magnesium och kalium) och spårämnen (som järn, zink och jod).
Varför är vitaminer och mineraler viktiga?
Vitaminer och mineraler har en mängd olika funktioner i kroppen. De är bland annat involverade i:
- Energiproduktion: B-vitaminer och mineraler som magnesium och järn är viktiga för att omvandla mat till energi.
- Immunförsvar: Vitamin A, C och E, liksom zink och selen, är viktiga för att stärka immunförsvaret och bekämpa infektioner.
- Benhälsa: Vitamin D, kalcium och magnesium är avgörande för att bygga starka ben och tänder.
- Blodcellsproduktion: Järn och folsyra är nödvändiga för att producera röda blodkroppar, som transporterar syre till kroppens celler.
- Hjärnfunktion: B-vitaminer och mineraler som zink och jod är viktiga för en god kognitiv funktion och mental hälsa.
Hur får man i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler?
Det bästa sättet att få i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler är genom en varierad och balanserad kost. De flesta vitaminer och mineraler finns i en mängd olika livsmedel, inklusive:
- Frukt och grönsaker: Frukt och grönsaker är rika på vitaminer, mineraler och fibrer.
- Fullkorn: Fullkorn innehåller B-vitaminer, mineraler och fibrer.
- Mejeriprodukter: Mejeriprodukter är en bra källa till kalcium, vitamin D och B-vitaminer.
- Kött, fisk och ägg: Kött, fisk och ägg är rika på protein, järn och zink.
- Nötter och frön: Nötter och frön är en bra källa till E-vitamin, magnesium och fibrer.
Kosttillskott:
I vissa fall kan det vara nödvändigt att ta kosttillskott för att få i sig tillräckligt med vissa vitaminer och mineraler. Detta kan vara aktuellt för personer som:
- Följer en restriktiv kost, till exempel en vegansk eller vegetarisk kost.
- Har en kronisk sjukdom som påverkar näringsupptaget.
- Är gravida eller ammar.
Det är dock viktigt att rådgöra med en läkare eller dietist innan man börjar ta kosttillskott, då för höga doser av vissa vitaminer och mineraler kan vara skadliga.
Bristsymptom:
Brist på vitaminer och mineraler kan ge en rad olika symptom, beroende på vilket näringsämne det är brist på. Vanliga symptom på vitamin- och mineralbrist inkluderar:
- Trötthet
- Muskelsvaghet
- Infektioner
- Benskörhet
- Hårbortfall
- Hudproblem
- Nedsatt syn
- Nedsatt kognitiv funktion
Sammanfattning:
Vitaminer och mineraler är fundamentala för en god hälsa. Genom att äta en varierad och balanserad kost kan man få i sig de flesta vitaminer och mineraler som kroppen behöver. I vissa fall kan kosttillskott vara nödvändiga. Det är dock alltid en god idé att rådgöra med en läkare eller dietist innan man börjar ta kosttillskott.
Det finns 59 produkter.
Holland & Barrett - Gentle Iron 20mg
Få mer energi och förbättra din hälsa med Holland & Barrett Gentle Iron! Det högdoserade järntillskottet är skonsamt mot magen och stödjer bildningen av röda blodkroppar och hemoglobin. Det minskar trötthet och utmattning samtidigt som det stärker immunsystemet och kognitiv funktion.
Holland & Barrett - High Strength Chelated Zinc...
Holland & Barrett - High Strength Zinc
Holland & Barrett - Vitamin C & Zinc Effervescent
Holland & Barrett - Zinc 15mg - 240 tabs
Life Extension - CinSulin with InSea2 &...
JutaVit - Organic Zinc 25 mg Tablets - 100 Tablets
Life Extension - Only Trace Minerals - 90 vcaps
Life Extension - Enhanced Zinc - 30 Lozenges
Life Extension - Potassium with Extend-Release...
NOW Foods - Calcium & Magnesium, Citrate Powder...
MaryRuth Organics - Organic Toddler Ionic Zinc...
NOW Foods - Colloidal Minerals
Natures Aid - Zinc Picolinate 15 mg - 30 Tablets
NOW Foods - Full Spectrum Minerals
Nordic Naturals - Zinc Glycinate, 20mg - 60 caps
NOW Foods - C-1000 Zinc Immune
Revive - Multi Mineral - 210 vcaps
NOW Foods - Zinc
SAN - Calcium Magnesium Zinc + D3 - 90 tablets
Osavi - Zinc + Copper, 15mg + 1mg - 120 vegan caps
Swanson - Albion Chelated Multi-Mineral - 120 caps
Osavi - Zinc Picolinate
Swanson - Albion Chelated Multi-Mineral without...
OstroVit - Triple Zinc - 90 Capsules
Swanson - Aquamin Sea Minerals - 60 vcaps
OstroVit - Zinc 60.000 - 90 Tablets
OstroVit - Zinc Picolinate LIMITED EDITION -...
Puritan's Pride - Zinc 25 mg - 100 Tablets
Swanson - ConcenTrace Trace Mineral Complex -...
Puritan's Pride - Zinc 50 mg - 100 Tablets
Swanson - Multi-Mineral Citrate Complex - 60 caps
Puritan's Pride - Zinc Picolinate 25 mg - 100...
Reflex Nutrition - Zinc & Magnesium - 100 caps
Trace Minerals - Ionic Zinc, 50mg - 59 ml.
Trace Minerals - Keto Electrolyte Drops - 118 ml.
Trace Minerals - Keto Electrolyte Powder, Lemon...
Swanson - Zinc Carnosine - 60 caps
Swanson - Zinc Citrate
Trace Minerals - Keto Electrolyte Tablets - 90...
Trec Nutrition - Zinc - 90 caps
Trace Minerals - Stress-X
Weider - Strong Zinc 25mg - 120 caps
Trace Minerals - Utah Sea Minerals - 473 ml.
Zein Pharma - Zinc Drops - 15mg - 50 ml.
Trec Nutrition - Vitamin D3 + Magnesium - 60 caps
Grassberg - Zinc Picolinate
BioTech USA - Multi Mineral Complex
Stärk dina ben och muskler med Mineralisera! Innehåller kalcium, magnesium, zink och krom för normal benutveckling, muskelfunktion, reproduktion och ämnesomsättning. Ett perfekt komplement till en hälsosam livsstil.