Protein
Protein
Protein: Kroppens Byggstenar
Protein är en av de viktigaste makronäringsämnena för vår kropp. Det utgör en väsentlig del av alla våra celler och vävnader, och är avgörande för en mängd olika funktioner, inklusive:
- Tillväxt och reparation av muskler och vävnader: Protein är nödvändigt för att bygga och reparera muskler, hud, hår, ben och andra vävnader.
- Produktion av enzymer och hormoner: Protein är involverat i produktionen av enzymer, som driver våra kemiska reaktioner, och hormoner, som reglerar många av våra kroppsfunktioner.
- Ett starkt immunförsvar: Protein hjälper till att bilda antikroppar och andra immunceller som skyddar oss mot infektioner.
- Transport av näringsämnen och syre: Proteiner transporterar viktiga näringsämnen och syre till alla delar av kroppen.
- Energiproduktion: Protein kan också användas som en energikälla när kolhydrater och fett inte är tillgängliga.
Hur mycket protein behöver vi?
Det rekommenderade dagliga intaget av protein för vuxna är 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Men personer som är aktiva, gravida eller ammande kan behöva mer protein.
Var hittar vi protein?
Protein finns i en mängd olika livsmedel, både animaliska och vegetabiliska. Animaliska källor till protein inkluderar:
- Kött: Biff, fläsk, kyckling, kalkon, lamm
- Fisk och skaldjur: Lax, tonfisk, torsk, räkor, musslor
- Ägg: Kycklingägg, äggvita
- Mejeriprodukter: Mjölk, yoghurt, ost
Vegetabiliska källor till protein inkluderar:
- Bönor och linser: Kidneybönor, svarta bönor, linser, kikärter
- Nötter och frön: Mandlar, cashewnötter, jordnötter, solrosfrön, pumpafrön
- Sojaprodukter: Tofu, tempeh, edamame
- Fullkornsprodukter: Havregryn, quinoa, brunt ris
Vilka är fördelarna med att äta tillräckligt med protein?
Att äta tillräckligt med protein har många fördelar, bland annat:
- Hjälper till att bygga och behålla muskelmassa: Protein är nödvändigt för att bygga och reparera muskler, vilket är viktigt för både styrka och kondition.
- Kan hjälpa till att gå ner i vikt: Protein kan öka mättnadskänslan och minska aptiten, vilket kan leda till viktminskning.
- Stärker immunförsvaret: Protein hjälper till att bilda antikroppar och andra immunceller som skyddar oss mot infektioner.
- Förbättrar benhälsan: Protein kan bidra till att öka bentätheten och minska risken för benskörhet.
- Kan förbättra humöret och den mentala hälsan: Protein kan bidra till att producera signalsubstanser som serotonin och dopamin, som är viktiga för humöret och den mentala hälsan.
Vilka är riskerna med att äta för mycket protein?
Att äta för mycket protein kan leda till vissa negativa effekter, bland annat:
- Ökad risk för njursten: Protein kan öka utsöndringen av kalcium i urinen, vilket kan öka risken för njursten hos personer som redan är predisponerade.
- Förstoppning: Protein kan bidra till förstoppning om man inte dricker tillräckligt med vatten.
- Dehydrering: Protein kräver mer vatten för att smältas än kolhydrater och fett. Därför är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten när man äter mycket protein.
Sammanfattning
Protein är en viktig makronäringsämne som är avgörande för en mängd olika funktioner i kroppen. Att äta tillräckligt med protein kan ha många fördelar, bland annat att bygga och behålla muskelmassa, gå ner i vikt, stärka immunförsvaret och förbättra benhälsan. Det är dock viktigt att inte äta för mycket protein, eftersom det kan leda till vissa negativa effekter.
Det finns 212 produkter.
Aktiva filter
- Tillgänglighet: Inte tillgänglig
100% Whey Protein Professional
BioTech USA - Juicy Isolate, Orange - 500g
Amix - HydroBeef™ Peptide Protein
Allnutrition - Protein Concentrate
Applied Nutrition - 100% Casein Protein
1Up Nutrition - Organic Vegan Protein
Allnutrition - Isolate Protein
Amix - Gold Whey Protein Isolate
Allnutrition - AllDeynn Vegerose
Trec Nutrition - Whey 100
Applied Nutrition - Beef-XP
BioTech USA - Micellar Casein
Allnutrition - Pro Whey
Allnutrition - Ultra Whey
Trec Nutrition - Whey 100 - New Formula
Allnutrition - Soy Protein
BioTech USA - Protein Pudding
BioTech USA - Beef Protein
Carnivor
Trec Nutrition Gold Core - Gold Core Whey 100
NUTREND - Micellar Casein
Allnutrition - Whey Delicious
Nutriversum - Casein Pro, Strawberry - 500 g
Weider - Gold Whey
Amix - Predator® Protein
Allnutrition - Whey Protein
Weider - Isolate Whey 100 CFM
Applied Nutrition - Clear Vegan Protein
Optimum Nutrition - Gold Standard 100% Casein
MuscleMeds - Carnivor Coffee
Weider - Premium Whey
Rule One - R1 Casein
Applied Nutrition - Vegan-Pro
Amix - Whey-Pro Fusion
Rule1 - Casein
BeVego - BeVego - Vegan Protein
Bad Ass Nutrition - Bad Ass® Zero
Applied Nutrition - Critical Whey
BioTech USA - BioTech USA - Vegan Protein
Scitec Nutrition - Protein Pudding
Scitec Nutrition - 100% Beef Muscle
Få ökad muskelstorlek, styrka och energi med R1 Charged Creatine. Innehåller kreatin för muskeltillväxt och energi, samt elektrolyter för återfuktning. Utan tillsatt socker eller förbjudna ämnen. Maximera dina träningsresultat med denna pålitliga produkt.