Protein
Protein
Protein: Kroppens Byggstenar
Protein är en av de viktigaste makronäringsämnena för vår kropp. Det utgör en väsentlig del av alla våra celler och vävnader, och är avgörande för en mängd olika funktioner, inklusive:
- Tillväxt och reparation av muskler och vävnader: Protein är nödvändigt för att bygga och reparera muskler, hud, hår, ben och andra vävnader.
- Produktion av enzymer och hormoner: Protein är involverat i produktionen av enzymer, som driver våra kemiska reaktioner, och hormoner, som reglerar många av våra kroppsfunktioner.
- Ett starkt immunförsvar: Protein hjälper till att bilda antikroppar och andra immunceller som skyddar oss mot infektioner.
- Transport av näringsämnen och syre: Proteiner transporterar viktiga näringsämnen och syre till alla delar av kroppen.
- Energiproduktion: Protein kan också användas som en energikälla när kolhydrater och fett inte är tillgängliga.
Hur mycket protein behöver vi?
Det rekommenderade dagliga intaget av protein för vuxna är 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Men personer som är aktiva, gravida eller ammande kan behöva mer protein.
Var hittar vi protein?
Protein finns i en mängd olika livsmedel, både animaliska och vegetabiliska. Animaliska källor till protein inkluderar:
- Kött: Biff, fläsk, kyckling, kalkon, lamm
- Fisk och skaldjur: Lax, tonfisk, torsk, räkor, musslor
- Ägg: Kycklingägg, äggvita
- Mejeriprodukter: Mjölk, yoghurt, ost
Vegetabiliska källor till protein inkluderar:
- Bönor och linser: Kidneybönor, svarta bönor, linser, kikärter
- Nötter och frön: Mandlar, cashewnötter, jordnötter, solrosfrön, pumpafrön
- Sojaprodukter: Tofu, tempeh, edamame
- Fullkornsprodukter: Havregryn, quinoa, brunt ris
Vilka är fördelarna med att äta tillräckligt med protein?
Att äta tillräckligt med protein har många fördelar, bland annat:
- Hjälper till att bygga och behålla muskelmassa: Protein är nödvändigt för att bygga och reparera muskler, vilket är viktigt för både styrka och kondition.
- Kan hjälpa till att gå ner i vikt: Protein kan öka mättnadskänslan och minska aptiten, vilket kan leda till viktminskning.
- Stärker immunförsvaret: Protein hjälper till att bilda antikroppar och andra immunceller som skyddar oss mot infektioner.
- Förbättrar benhälsan: Protein kan bidra till att öka bentätheten och minska risken för benskörhet.
- Kan förbättra humöret och den mentala hälsan: Protein kan bidra till att producera signalsubstanser som serotonin och dopamin, som är viktiga för humöret och den mentala hälsan.
Vilka är riskerna med att äta för mycket protein?
Att äta för mycket protein kan leda till vissa negativa effekter, bland annat:
- Ökad risk för njursten: Protein kan öka utsöndringen av kalcium i urinen, vilket kan öka risken för njursten hos personer som redan är predisponerade.
- Förstoppning: Protein kan bidra till förstoppning om man inte dricker tillräckligt med vatten.
- Dehydrering: Protein kräver mer vatten för att smältas än kolhydrater och fett. Därför är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten när man äter mycket protein.
Sammanfattning
Protein är en viktig makronäringsämne som är avgörande för en mängd olika funktioner i kroppen. Att äta tillräckligt med protein kan ha många fördelar, bland annat att bygga och behålla muskelmassa, gå ner i vikt, stärka immunförsvaret och förbättra benhälsan. Det är dock viktigt att inte äta för mycket protein, eftersom det kan leda till vissa negativa effekter.
Det finns 59 produkter.
Allnutrition - Pro Whey
Allnutrition - Whey Delicious
Allnutrition - Whey Lactose Free
Allnutrition - Whey Protein
Amix - WheyPro Elite 85
Amix - Whey-Pro Fusion
Applied Nutrition - Critical Whey
Applied Nutrition - ISO-XP
CNP - Isolate
CNP - Whey
Dorian Yates - Shadowhey Hydrolysate
Dorian Yates - Shadowhey Isolate
Dorian Yates - Whey Complex Tempro
Dymatize - Elite 100% Whey
Efectiv Nutrition - 100% Whey Protein Isolate
Efectiv Nutrition - Whey Protein
Evogen - IsoJect
FA - Fitness Authority - Whey Protein
Kaged Muscle - Re-Kaged
Kevin Levrone - Levro Whey Supreme
MARS inc. - Mars Hi Protein Whey, Chocolate &...
MHP - Maximum Whey - 100% Whey Protein
Mutant - Iso Surge
Mutant - Mutant Whey
Myprotein - Impact Whey Protein
NUTREND - 100% Whey Protein
Nutrend - 100% Whey Protein
Nutrend - Iso Whey Prozero
Nutrend - Whey Core
Nutriversum - Whey PRO - PURE
Olimp - 100% Natural Whey Protein Concentrate -...
Olimp - 100% Natural Whey Protein Isolate,...
Olimp - Pro Whey Shake
Olimp - Pure Whey Isolate 95
Olimp - Whey Protein Complex 100%
OstroVit - Delicious WHEY
OstroVit - Whey Protein
OstroVit - Whey Protein Isolate
OstroVit - WHEYlicious
PVL Essentials - Gold Series IsoGold
Redcon1 - Isotope - 100% Whey Isolate
Reflex Nutrition - 100% Whey
Rule One - R1 Protein
Rule One - R1 Protein Naturally Flavored
Rule One - R1 Whey Blend
Rule1 - R1 Whey Blend
Rule1 - Whey Blend
Skull Labs - 100% Whey Isolate
Stacker2 Europe - 100% Whey
Stacker2 Europe - Whey Isolate
Universal Nutrition - Animal Whey
Weider - Fruity Isolate
Yamamoto Nutrition - Ultra Whey Complex
Evogen - IsoJect Clear
Naughty Boy - Advanced Whey
Weider - Clear Isolate - 500g
Allnutrition - Whey Protein Premium
Swedish Supplements - Lifestyle Whey
Lifestyle Whey från Swedish Supplements är ett högkvalitativt vassleproteinpulver. Innehåller 75% protein, 34 portioner per förpackning, och erbjuder utmärkt smak och biotillgänglighet. Idealiskt för muskelåterhämtning.