Vitaminer & Mineraler
Vitaminer & Mineraler
Vitaminer & Mineraler: Grunden för en god hälsa
Vitaminer och mineraler är livsnödvändiga näringsämnen som våra kroppar kräver för att fungera optimalt. De utgör grunden för en god hälsa och är involverade i en rad viktiga funktioner, allt från energiproduktion till immunförsvar och benhälsa. I den här artikeln dyker vi ner i den fascinerande världen av vitaminer och mineraler, och utforskar deras funktioner, källor och effekter på vår hälsa.
Vad är vitaminer och mineraler?
Vitaminer är organiska föreningar som kroppen inte kan producera själv, och som vi därför måste få i oss via kosten. De delas in i två kategorier: fettlösliga vitaminer (A, D, E och K) och vattenlösliga vitaminer (C-vitamin och B-vitaminer).
Mineraler är oorganiska ämnen som finns i jordskorpan och i vatten. De delas in i makromineraler (som kalcium, magnesium och kalium) och spårämnen (som järn, zink och jod).
Varför är vitaminer och mineraler viktiga?
Vitaminer och mineraler har en mängd olika funktioner i kroppen. De är bland annat involverade i:
- Energiproduktion: B-vitaminer och mineraler som magnesium och järn är viktiga för att omvandla mat till energi.
- Immunförsvar: Vitamin A, C och E, liksom zink och selen, är viktiga för att stärka immunförsvaret och bekämpa infektioner.
- Benhälsa: Vitamin D, kalcium och magnesium är avgörande för att bygga starka ben och tänder.
- Blodcellsproduktion: Järn och folsyra är nödvändiga för att producera röda blodkroppar, som transporterar syre till kroppens celler.
- Hjärnfunktion: B-vitaminer och mineraler som zink och jod är viktiga för en god kognitiv funktion och mental hälsa.
Hur får man i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler?
Det bästa sättet att få i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler är genom en varierad och balanserad kost. De flesta vitaminer och mineraler finns i en mängd olika livsmedel, inklusive:
- Frukt och grönsaker: Frukt och grönsaker är rika på vitaminer, mineraler och fibrer.
- Fullkorn: Fullkorn innehåller B-vitaminer, mineraler och fibrer.
- Mejeriprodukter: Mejeriprodukter är en bra källa till kalcium, vitamin D och B-vitaminer.
- Kött, fisk och ägg: Kött, fisk och ägg är rika på protein, järn och zink.
- Nötter och frön: Nötter och frön är en bra källa till E-vitamin, magnesium och fibrer.
Kosttillskott:
I vissa fall kan det vara nödvändigt att ta kosttillskott för att få i sig tillräckligt med vissa vitaminer och mineraler. Detta kan vara aktuellt för personer som:
- Följer en restriktiv kost, till exempel en vegansk eller vegetarisk kost.
- Har en kronisk sjukdom som påverkar näringsupptaget.
- Är gravida eller ammar.
Det är dock viktigt att rådgöra med en läkare eller dietist innan man börjar ta kosttillskott, då för höga doser av vissa vitaminer och mineraler kan vara skadliga.
Bristsymptom:
Brist på vitaminer och mineraler kan ge en rad olika symptom, beroende på vilket näringsämne det är brist på. Vanliga symptom på vitamin- och mineralbrist inkluderar:
- Trötthet
- Muskelsvaghet
- Infektioner
- Benskörhet
- Hårbortfall
- Hudproblem
- Nedsatt syn
- Nedsatt kognitiv funktion
Sammanfattning:
Vitaminer och mineraler är fundamentala för en god hälsa. Genom att äta en varierad och balanserad kost kan man få i sig de flesta vitaminer och mineraler som kroppen behöver. I vissa fall kan kosttillskott vara nödvändiga. Det är dock alltid en god idé att rådgöra med en läkare eller dietist innan man börjar ta kosttillskott.
Det finns 64 produkter.
Calm Magnesium Powder
Holland & Barrett - Gentle Iron 20mg
Få mer energi och förbättra din hälsa med Holland & Barrett Gentle Iron! Det högdoserade järntillskottet är skonsamt mot magen och stödjer bildningen av röda blodkroppar och hemoglobin. Det minskar trötthet och utmattning samtidigt som det stärker immunsystemet och kognitiv funktion.
Dorian Yates - Magnesium + B6 Organic - 90 tabs
Holland & Barrett - High Strength Zinc
GAL - Magnesium-L-lactate - 180 g
Life Extension - CinSulin with InSea2 &...
Holland & Barrett - Magnesium Citrate - 300mg...
Life Extension - Only Trace Minerals - 90 vcaps
Holland & Barrett - Magnesium with Zinc - 90 tabs
Life Extension - Potassium with Extend-Release...
NOW Foods - Calcium & Magnesium, Citrate Powder...
NOW Foods - Colloidal Minerals
NOW Foods - Liquid Magnesium - 237 ml.
NOW Foods - Magnesium & Calcium with Zinc and...
NOW Foods - Full Spectrum Minerals
NOW Foods - Magnesium & Potassium Aspartate...
NOW Foods - Magnesium Bisglycinate Powder - 227...
Revive - Multi Mineral - 210 vcaps
NOW Foods - Magnesium Citrate Softgels
SAN - Calcium Magnesium Zinc + D3 - 90 tablets
Now Foods - Magnesium Flakes - 1.53 kg
Swanson - Albion Chelated Multi-Mineral - 120 caps
Swanson - Albion Chelated Multi-Mineral without...
Swanson - Aquamin Sea Minerals - 60 vcaps
NOW Foods - Magnesium Malate, 1000mg - 180 tablets
NOW Foods - Magnesium Oxide, Pure Powder - 227...
Swanson - ConcenTrace Trace Mineral Complex -...
NOW Foods - Magnesium, 400mg - 180 vcaps
Osavi - Magnesium Citrate + B6 Powder
Swanson - Multi-Mineral Citrate Complex - 60 caps
OstroVit - Magnesium Citrate - raspberry...
OstroVit - Triple Magnesium 100 g - 100 g
Trace Minerals - Ionic Zinc, 50mg - 59 ml.
Trace Minerals - Keto Electrolyte Drops - 118 ml.
Trace Minerals - Keto Electrolyte Powder, Lemon...
Trace Minerals - Keto Electrolyte Tablets - 90...
Swanson - Triple Magnesium Complex
Trace Minerals - Stress-X
Trace Minerals - Ionic Magnesium
Trace Minerals - Utah Sea Minerals - 473 ml.
Trec Nutrition - Vitamin D3 + Magnesium - 60 caps
Trec Nutrition - MAGNE-100 Sport - 60 caps
Weider - Magnesium Complex - 120 caps
Weider - Magnesium Liquid Exotic-Orange - 20 x...
BioTech USA - Multi Mineral Complex
Stärk dina ben och muskler med Mineralisera! Innehåller kalcium, magnesium, zink och krom för normal benutveckling, muskelfunktion, reproduktion och ämnesomsättning. Ett perfekt komplement till en hälsosam livsstil.