Matsmältning, Fiber
Matsmältning, Fiber
Matsmältning och fibrer: En guide till en välfungerande mage
Fibrer är en viktig del av en hälsosam kost och spelar en avgörande roll för en välfungerande matsmältning. De är kolhydrater som inte kan brytas ner av matsmältningssytemet, men som istället passerar vidare till tjocktarmen där de fermenteras av bakterier. Denna process ger många positiva effekter på vår hälsa, bland annat:
Förbättrad matsmältning: Fibrer ökar matsmältningens effektivitet genom att ge avföringen mer bulk och underlätta dess passage genom tarmen. Detta kan bidra till att lindra problem som förstoppning, diarré och hemorrojder.
Stabilt blodsocker: Fibrer hjälper till att reglera blodsockret genom att sakta ner absorptionen av socker i blodet. Detta kan vara till stor hjälp för personer med diabetes eller prediabetes.
Lägre kolesterol: Vissa typer av fibrer, lösliga fibrer, kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna i blodet.
Mättnadskänsla: Fibrer ger en mättnadskänsla som kan hjälpa dig att äta mindre och gå ner i vikt.
Förbättrad tarmhälsa: Fibrer ger näring till de goda tarmbakterierna, vilket bidrar till en frisk tarmflora. En frisk tarmflora är viktig för immunförsvaret, matsmältningen och den generella hälsan.
Hur får jag i mig tillräckligt med fibrer?
Den rekommenderade dagliga dosen av fibrer för vuxna är 25-35 gram. De bästa källorna till fibrer är:
- Frukt och grönsaker: De flesta frukter och grönsaker innehåller rikligt med fibrer. Exempel på fiberrika frukter är äpplen, päron, bär och citrusfrukter. Exempel på fiberrika grönsaker är broccoli, brysselkål, morötter och linser.
- Fullkorn: Fullkornsprodukter som havregryn, fullkornsbröd och brunt ris innehåller mer fibrer än raffinerade spannmålsprodukter.
- Baljväxter: Baljväxter som bönor, linser och ärtor är en utmärkt källa till fibrer.
- Nötter och frön: Nötter och frön är rika på fibrer och andra nyttiga näringsämnen.
Tips för att öka ditt fiberintag:
- Börja dagen med en fiberrik frukost, till exempel havregrynsgröt med bär eller en smoothie med frukt och grönsaker.
- Byt ut vitt bröd och pasta mot fullkornsalternativ.
- Ät mer frukt och grönsaker till varje måltid.
- Snacksa på nötter och frön.
- Tillsätt bönor eller linser till soppor, grytor och sallader.
Försiktighetsåtgärder:
Om du inte är van att äta mycket fibrer är det viktigt att öka ditt intag gradvis för att undvika magbesvär. Se till att dricka tillräckligt med vatten, eftersom fibrer behöver vatten för att fungera optimalt.
Kosttillskott:
Om du har svårt att få i dig tillräckligt med fibrer via kosten kan du överväga att ta ett kosttillskott med fibrer. Det finns många olika typer av fibertillskott på marknaden, så det är viktigt att du pratar med din läkare eller dietist för att hitta det som passar dig bäst.
Sammanfattning:
Fibrer är en viktig del av en hälsosam kost och har många positiva effekter på vår hälsa. Genom att äta en fiberrik kost kan du förbättra matsmältningen, stabilisera blodsockret, sänka kolesterolnivåerna, gå ner i vikt och förbättra din tarmhälsa.
Källor:
Det finns 227 produkter.
Allnutrition - Probiotic 100 Ultimate
Allnutrition - Pumpkin Seed
Allnutrition - Spirulina
Bio-Kult - Bio-Kult Brighten
Bio-Kult - High Fibre Lepicol Powder
Doctor's Best - Betaine HCL Pepsin & Gentian...
Doctor's Best - Proteolytic Enzymes - 90 vcaps
Enzymedica - Candidase Extra Strength - 42 caps
Enzymedica - Digest + Probiotics
Enzymedica - Digest Basic + Probiotics
Evogen - Evolog - 60 caps
Evogen - Evozyme - 60 caps
Garden of Life - DetoxiFiber - 300g
Garden of Life - Dr. Formulated Organic Fiber
Garden of Life - Dr. Formulated Probiotics Kids...
Garden of Life - Mykind Organics Extra Strength...
Garden of Life - Mykind Organics Maca Root - 225g
Garden of Life - Omega Zyme Ultra
Garden of Life - Primal Defense
Gaspari Nutrition - Proven Fiber - 495 grams
Health Thru Nutrition - Digest Aid - 60 vcaps
Himalaya - Gasex - 100 tablets
Himalaya - Pilex - 100 tablets
Holland & Barrett - Activated Charcoal
Holland & Barrett - Apple Cider Vinegar
Holland & Barrett - Colon Cleanse
Holland & Barrett - Fibre Diet Complex - 250 tabs
Holland & Barrett - Miaroma Rosemary Pure...
Jarrow Formulas - Bile Acid Factors - 120 caps
Jarrow Formulas - Inulin FOS - 180 grams
Jarrow Formulas - Jarro-Dophilus Digest Sure
Jarrow Formulas - Milk Thistle
Jarrow Formulas - Yum-Yum Dophilus
JutaVit - Cranberry + Goldenrod - 100 Tablets
JutaVit - Probium 7 + Inulin - 30 Capsules
JutaVit - Swedish Bitters - 500 ml
JutaVit Svenska Bitters är en naturlig produkt som främjar matsmältningen, stödjer leverfunktionen, ökar aptiten, lindrar uppblåsthet och gaser samt stärker immunförsvaret. Med en unik blandning av örter och växtextrakt kan den vara ett användbart tillskott för din hälsa.
Kaged Muscle - Outlive 100
Life Extension - Advanced Milk Thistle
Life Extension - Bifido GI Balance - 60 vcaps
Life Extension - Bloat Relief - 60 softgels
Life Extension - ComfortMax - 30 AM + 30 PM...
Life Extension - Enhanced Super Digestive...
Life Extension - Enhanced Super Digestive...
Life Extension - EsophaCool - 60 Chewable Tablets
Life Extension - Esophageal Guardian (Berry) -...
Life Extension - Esophageal Guardian, Berry...
Life Extension - Florassist Balance - 30 liquid...
Life Extension - Florassist GI with Phage...
Life Extension - Florassist Mood Improve - 30 caps
Life Extension - Florassist Prebiotic Chewable,...
Life Extension - Gastro-Ease - 60 vcaps
Life Extension - Lactoferrin Caps - 60 caps
Life Extension - Silymarin, 100mg - 90 vcaps
Life Extension - Specially-Coated Bromelain,...
Life Extension - Tri Sugar Shield - 60 vcaps
Life Extension - VenoFlow - 30 vcaps
MaryRuth Organics - Fiber Gummies
MaryRuth Organics - Probiotic Gummies
MaryRuth Organics - Serrapeptase Systemic Enzymes
Natrol - Acidophilus Probiotic - 100 caps
Natures Aid - Acidophilus 5 billion - 60 Capsules
Natures Aid - Digestive Enzyme Complex - 60...
Natures Aid - D-Mannose 1000 mg - 60 Tablets
Nordic Naturals - Nordic Flora Probiotic Daily...
NOW Foods - Apple Fiber - 340 grams
NOW Foods - Caprylic Acid, 600mg - 100 softgels
NOW Foods - ChewyZymes - 90 chewables
NOW Foods - Chlorophyll Liquid - 473 ml.
NOW Foods - Choline and Inositol, 500mg - 100 caps
NOW Foods - DGL with Aloe Vera - 100 vcaps
NOW Foods - DIM 200 Diindolylmethane - 90 vcaps
NOW Foods - Ginger Root Extract, 250mg - 90 vcaps
Now Foods - Pancreatin 2000 - Digestive Support
NOW Foods - Papaya Enzyme
NOW Foods - Peppermint Gels - 90 softgels
NOW Foods - Psyllium Husk
Now Foods - Psyllium Husk 500 mg - 500 Veg...
NOW Foods - Psyllium Husk with Apple Pectin
NOW Foods - Red Clover, 375mg - 100 caps
NOW Foods - Super Enzymes
Now Foods - Ulcetrol™ - 60 Tablets
NOW Foods - Whole Psyllium Husks, Powder - 340...
Olimp - Detoxeed-Pro
Osavi - Oregano Oil Carvacrol
OstroVit - Pharma Digestive Drops - 30 ml
PEScience - Symbiont-GI - 90 caps
Puritan's Pride - Milk Thistle 4:1 Extract 1000...
Puritan's Pride - Super Strength Multi Enzyme -...
Redcon1 - GI Juice Supergreens Blend - Lemon...
Reflex Nutrition - DigeZyme - 90 caps
Swanson - Acidophilus - 100 caps
Swanson - Activated Charcoal, 260mg - 120 caps
Swanson - Aloe Vera, 25mg - 100 softgels
Swanson - Anti-Gas Enzyme, 123mg - 90 vcaps
Swanson - Artichoke Leaves (Cynara Scolymus),...
Swanson - Bavarian Herbal Bitters - 120 caps
Swanson - Berberine Complex with Cinnamon,...
Swanson - Bioperine, 10mg - 60 caps
Swanson - Bitter Melon, 500mg - 60 caps
Swanson - Black Walnut Hulls, 500mg - 60 caps
Swanson - Bromelain, 500mg - 60 vcaps
Swanson - Cascara Sagrada, 450mg - 100 caps
Swanson - Cayenne, 450mg - 300 caps
Swanson - Chlorophyllin & Mint - 500 chewable...
Swanson - Colon Helper - 60 caps
Swanson - Digestive Essentials - 180 tablets
Swanson - Dr. Stephen Langer's Ultimate 16...
Swanson - Epic Pro 25-Strain Probiotic - 30 vcaps
Swanson - Fennel, 480mg - 100 caps
Swanson - Fenugreek Seed - 90 caps
Swanson - FiberAid Larch Tree Arabinogalactan...
Swanson - Fibro Essentials - 90 vcaps
Swanson - Full Spectrum Barberry Root Bark
Swanson - Full Spectrum Buchu Leaf 4:1 Extract,...
Swanson - Full Spectrum Cilantro (Coriander),...
Swanson - Full Spectrum Hops, 620mg - 180 caps
Swanson - Full Spectrum Juniper Berries
Swanson - Full Spectrum N-Zimes - 90 vcaps
Swanson - Full Spectrum Oregon Grape Root
Swanson - Full Spectrum Papaya Leaf, 400mg - 60...
Swanson - Full Spectrum Parsley Leaf, 400mg -...
Swanson - Full Spectrum Peppermint Leaf, 400mg...
Swanson - Full Spectrum Spearmint Leaf, 400mg -...
Swanson - Full Spectrum Turmeric & Bromelain -...
Swanson - Full Spectrum Turmeric, Astragalus &...
Swanson - Full Spectrum Yellow Dock Root, 400mg...
Swanson - Ginger & Turmeric - 60 caps
Swanson - Ginger Root - 120 caps
Swanson - Ginger Root, 540mg - 100 caps
Swanson - Hydrochloric Acid (with Pepsin) - 250...
Swanson - L. Plantarum Inner Bowel Support - 30...
Swanson - Lactobacillus Rhamnosus with FOS, 5...
Swanson - Marshmallow Root, 500mg - 90 caps
Swanson - Pepsin & Okra, 90 caps
Swanson - Oregano Oil 10:1 Extract, 150mg - 120...
Swanson - Papain Papaya Enzyme, 100mg - 90 vcaps
Swanson - Probiotic with Digestive Enzymes - 60...
Swanson - Probiotic+ Prebiotic Fiber - 60 vcaps
Swanson - Psyllium Husks
Swanson - Senna Leaf, 500mg - 100 caps
Swanson - Senna Psyllium Cascara Complex - 90 caps
Swanson - Slippery Elm Bark
Upptäck fördelarna med Swanson Slippery Elm Bark! Lugnar slemhinnorna i halsen och luftvägarna, främjar en hälsosam andningsfunktion och stödjer mag-tarmhälsan. En populär indiansk ört med många hälsofördelar. Varje kapsel innehåller 400 mg av högkvalitativ almbark.