Matsmältning, Fiber
Matsmältning, Fiber
Matsmältning och fibrer: En guide till en välfungerande mage
Fibrer är en viktig del av en hälsosam kost och spelar en avgörande roll för en välfungerande matsmältning. De är kolhydrater som inte kan brytas ner av matsmältningssytemet, men som istället passerar vidare till tjocktarmen där de fermenteras av bakterier. Denna process ger många positiva effekter på vår hälsa, bland annat:
Förbättrad matsmältning: Fibrer ökar matsmältningens effektivitet genom att ge avföringen mer bulk och underlätta dess passage genom tarmen. Detta kan bidra till att lindra problem som förstoppning, diarré och hemorrojder.
Stabilt blodsocker: Fibrer hjälper till att reglera blodsockret genom att sakta ner absorptionen av socker i blodet. Detta kan vara till stor hjälp för personer med diabetes eller prediabetes.
Lägre kolesterol: Vissa typer av fibrer, lösliga fibrer, kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna i blodet.
Mättnadskänsla: Fibrer ger en mättnadskänsla som kan hjälpa dig att äta mindre och gå ner i vikt.
Förbättrad tarmhälsa: Fibrer ger näring till de goda tarmbakterierna, vilket bidrar till en frisk tarmflora. En frisk tarmflora är viktig för immunförsvaret, matsmältningen och den generella hälsan.
Hur får jag i mig tillräckligt med fibrer?
Den rekommenderade dagliga dosen av fibrer för vuxna är 25-35 gram. De bästa källorna till fibrer är:
- Frukt och grönsaker: De flesta frukter och grönsaker innehåller rikligt med fibrer. Exempel på fiberrika frukter är äpplen, päron, bär och citrusfrukter. Exempel på fiberrika grönsaker är broccoli, brysselkål, morötter och linser.
- Fullkorn: Fullkornsprodukter som havregryn, fullkornsbröd och brunt ris innehåller mer fibrer än raffinerade spannmålsprodukter.
- Baljväxter: Baljväxter som bönor, linser och ärtor är en utmärkt källa till fibrer.
- Nötter och frön: Nötter och frön är rika på fibrer och andra nyttiga näringsämnen.
Tips för att öka ditt fiberintag:
- Börja dagen med en fiberrik frukost, till exempel havregrynsgröt med bär eller en smoothie med frukt och grönsaker.
- Byt ut vitt bröd och pasta mot fullkornsalternativ.
- Ät mer frukt och grönsaker till varje måltid.
- Snacksa på nötter och frön.
- Tillsätt bönor eller linser till soppor, grytor och sallader.
Försiktighetsåtgärder:
Om du inte är van att äta mycket fibrer är det viktigt att öka ditt intag gradvis för att undvika magbesvär. Se till att dricka tillräckligt med vatten, eftersom fibrer behöver vatten för att fungera optimalt.
Kosttillskott:
Om du har svårt att få i dig tillräckligt med fibrer via kosten kan du överväga att ta ett kosttillskott med fibrer. Det finns många olika typer av fibertillskott på marknaden, så det är viktigt att du pratar med din läkare eller dietist för att hitta det som passar dig bäst.
Sammanfattning:
Fibrer är en viktig del av en hälsosam kost och har många positiva effekter på vår hälsa. Genom att äta en fiberrik kost kan du förbättra matsmältningen, stabilisera blodsockret, sänka kolesterolnivåerna, gå ner i vikt och förbättra din tarmhälsa.
Källor:
Det finns 84 produkter.
Aktiva filter
- Tillgänglighet: Inte tillgänglig
5% Nutrition - Diges-TEN Digestive Enzyme - 60...
5% Nutrition - Digestive Defender - 2 x 60 caps
5% Nutrition - Probio-75 - 60 caps
Allnutrition - AllDeynn Rosebiotic
Better You - Turmeric Oral Spray - 25 ml.
Bio-Kult - High Fibre Lepicol Capsules
Bio-Kult - High Fibre Lepicol Plus+
Bio-Kult - Whole Psyllium Husks
BioTech USA - Fenugreek - 60 caps
BioTech USA - Fiber Complex, Fruit Punch - 120...
BioTech USA - Milk Thistle - 60 caps
BioTech USA - Spirulina
BioTechUSA - Digestion & Metabolism - 60 tablets
Enzymedica - Digest Gold + Probiotics
Enzymedica - Digest Gold Smiles, Burst of Mint...
Enzymedica - Gut Motility - 30 caps
Enzymedica - Pro-Bio - 120 caps
Evogen - Light & Tight - 28 caps
Evogen - Probiotic D.R - 30 vcaps
GAL - Bimuno® Flora Fiber Complex - 150 g
Garden of Life - Dr. Formulated Probiotics Kids...
Garden of Life - Dr. Formulated Probiotics Once...
Garden of Life - Flora Cleanse
Garden of Life - Gluten-Free Support - 90 vcaps
Garden of Life - Mykind Organics Ashwagandha -...
Garden of Life - Mykind Organics Extra Strength...
Garden of Life - Omega Zyme
Garden of Life - Omega Zyme Ultra
Garden of Life - Primal Defense
Garden of Life - Raw Cleanse - 1 kit
Garden of Life - Raw Organic Fiber
Garden of Life - Raw Probiotics Colon Care...
Garden of Life - Raw Probiotics Ultimate Care...
Himalaya - Triphala - 60 caps
Himalaya - Triphala Bowel Wellness
Holland & Barrett - Activated Charcoal
Holland & Barrett - Enzyme Formula - 100 tablets
Jarrow Formulas - Yum-Yum Dophilus
JutaVit - Probium 6 + Inulin capsule - 30 Capsules
Kaged Muscle - Outlive 100
Life Extension - Comprehensive Nutrient Packs...
Life Extension - Extraordinary Enzymes - 60 caps
MaryRuth Organics - Complete Gut Health+
MaryRuth Organics - Digestive Food Enzymes
MaryRuth Organics - Gluten Digestive Enzymes
MaryRuth Organics - Gut Flora Health+ Enzymes
MaryRuth Organics - Organic Infants Liquid...
MaryRuth Organics - Organic Liquid Probiotic
MaryRuth Organics - Probiotic Turmeric+
MaryRuth Organics - Ultra Digestive Food Enzymes
Nordic Naturals - Nordic Flora Probiotic...
NOW Foods - Castor Oil, 650mg - 120 softgels
NOW Foods - Easy Cleanse - AM & PM - 120 vcaps
NOW Foods - Psyllium Husk
NOW Foods - Psyllium Husk with Apple Pectin
Puritan's Pride - Acidophilus & Digestive...
Puritan's Pride - Advanced Colon Cleanser - 240...
Puritan's Pride - Bromelain 500 mg 300 GDU/gram...
Puritan's Pride - Dandelion Root 520 mg - 100...
Puritan's Pride - Fiber Diet - 120 Tablets
Puritan's Pride - Fiber Force 6 - 200 Capsules
Puritan's Pride - Herbal Laxative - 100 Capsules
Puritan's Pride - Lactase Enzyme 125 mg - 120...
Puritan's Pride - Probiotic Acidophilus
Puritan's Pride - Psyllium Husk Seed 100%...
Redcon1 - GI Juice - Greens + Digestive Enzymes
Reflex Nutrition - Colostrum - 100 caps
SAN - CultiVate - 96 vcaps
Scitec Nutrition - Bromelain, 500mg - 90 tablets
Scitec Nutrition - Lactase Enzyme - 100 caps
Scitec Nutrition - Lactase Enzyme - 100 caps
Solgar - Digestive Enzymes - 100 tablets
Swanson - Full Spectrum Guar Gum, 400mg - 60 caps
Swanson - Nattokinase, 100mg - 30 caps
Swanson - Psyllium Husks
Swanson - Slippery Elm Bark
Upptäck fördelarna med Swanson Slippery Elm Bark! Lugnar slemhinnorna i halsen och luftvägarna, främjar en hälsosam andningsfunktion och stödjer mag-tarmhälsan. En populär indiansk ört med många hälsofördelar. Varje kapsel innehåller 400 mg av högkvalitativ almbark.
Swanson - Undecylenic Acid - 60 vcaps
Trace Minerals - Liquid Fiber 14 g - 144 ml
Swanson - Saccharomyces Boulardii
Swanson - Full Spectrum Mustard Seed, 400mg
Holland & Barrett - Ginger Root, 1100mg
Strom Sports - DigestMax
NOW Foods - Spirulina, Organic Powder
Spirulina Organic Powder från NOW Foods är en näringsrik superfood rik på protein, vitaminer och mineraler. Ekologisk, GMO-fri och stödjer immunförsvaret samt energinivåer.