Kosttillskott: Vad du behöver veta

Kosttillskott är ämnen som du tar för att förbättra din hälsa eller ditt välbefinnande. Detta inkluderar vitaminer, mineraler och örter. Den vanligaste formen är piller eller kapslar. Du kan också få dem i form av pulver, drycker och livsmedel. Dessa kosttillskott är inte avsedda att bota sjukdomar eller hälsotillstånd. Ett undantag är om den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten FDA har godkänt det för ett hälsopåstående.

Vägen till förbättrad hälsa

Vitaminer och mineraler är kända som mikronäringsämnen. De bidrar till att ge näring till din kropp och hålla dig frisk. Du kan få dem genom att äta en mängd olika livsmedel i din dagliga kost. Detta säkerställer att din kropp kan absorbera dem ordentligt.

Du bör försöka äta en mängd olika hälsosamma livsmedel, till exempel frukt, grönsaker, magert kött och fisk. Om du inte gör det kanske du inte får i dig alla mikronäringsämnen som din kropp behöver. Att ta en multivitamin kan hjälpa till. Det finns inga bevis för att de bidrar till att minska risken för cancer eller hjärtsjukdomar.

Personer som kan ha nytta av multivitaminer är bland annat:

• Kvinnor som är gravida eller försöker bli gravida.
• Kvinnor som ammar.
• Kvinnor som har kraftiga menstruationer.
• Kvinnor som har gått igenom klimakteriet.
• Personer som inte äter animaliska produkter. Detta inkluderar vegetarianer och veganer.
• Personer som har genomgått en gastrisk bypassoperation för viktminskning.
• Personer som har sjukdomar i magen, levern, bukspottkörteln eller gallblåsan.
• Personer som har hälsoproblem med matsmältningen. Detta inkluderar gastrointestinala sjukdomar, laktosintolerans eller matallergier.

Enligt det amerikanska jordbruksdepartementet (USDA) får vuxna amerikaner kanske inte tillräckligt med följande mikronäringsämnen.

Det finns hundratals olika kosttillskott. Några av de mest populära örterna är bl.a:

• Kondroitinsulfat
• Coenzym Q10 (CoQ10).
• Matsmältningsenzymer.
• Echinacea
• Vitlök
• Gingko biloba
• Ginseng
• Glukosamin
• Kava
• Melatonin
• Fytoöstrogener, såsom svart kungsbär, dong quai och soja.
• Probiotika
• Sågpalmetto
• Johannesört

Prata med din läkare innan du börjar ta ett kosttillskott. Han eller hon kan berätta om fördelarna och riskerna med varje kosttillskott. Se till att han eller hon känner till allt du redan tar. Detta inkluderar alla läkemedel, både receptbelagda och receptfria. Det beror på att vissa läkemedel och kosttillskott kan reagera på ett dåligt sätt. Läs ingrediensförteckningen på kosttillskott för att försäkra dig om att du vet vad mer som finns i dem. Ta inte mer än den rekommenderade dosen på etiketten, om inte din läkare godkänner det. Bara för att ett kosttillskott marknadsförs som "naturligt" betyder det inte att det är säkert.

Saker att tänka på när det gäller kosttillskott

Prata med din läkare om du tror att du inte får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler genom kosten. Han eller hon kan hjälpa dig att avgöra vilka mikronäringsämnen du behöver. Din läkare kan också rekommendera ett kosttillskott. Detta beror på din allmänna hälsa och livsstil. Kosttillskott kan orsaka problem med cancerbehandlingar eller operationer. Din läkare vet om de interagerar med eventuella hälsotillstånd som du har.

Till exempel är livsmedel som är rika på vitamin E och betakaroten hälsosamma. U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF) och American Academy of Family Physicians (AAFP) avråder dock från att ta E-vitamin eller betakaroten för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. Personer som röker eller löper risk för lungcancer bör också undvika betakaroten. Det kan öka deras risk för lungcancer.

Läkemedelsföretag följer FDA:s föreskrifter. Vissa tillverkare av kosttillskott följer US Pharmacopeial (USP) Convention kvalitetsstandarder. Det innebär att de frivilligt låter testa sina produkter. Ett utomstående företag kontrollerar deras kvalitet och renhet innan de säljs. Dessa kosttillskott visar ytterligare referenser på sina etiketter. Titta efter om det står "USP Verified" eller "ConsumerLab.com Approved Quality" på dem.

Kosttillskott är i allmänhet säkra så länge de inte används i för stora mängder. Detta gäller särskilt de fettlösliga vitaminerna A och E. Kontrollera det rekommenderade dagliga intaget (RDA) på etiketten. Att ta för mycket kan ge oönskade eller skadliga biverkningar.

Vissa växtbaserade kosttillskott är dock kanske inte säkra. De kan innehålla icke listade ingredienser som gör dig sjuk. Läkemedel som inte är listade på etiketten kan innehålla steroider eller östrogener. Produkterna kan till och med innehålla giftiga, eller förgiftade, ämnen. Exempel är arsenik, kvicksilver, bly och bekämpningsmedel. Kosttillskott måste återkallas om det visar sig att de innehåller giftiga ingredienser.

Frågor att ställa till din läkare ok kosttillskott

• Är kosttillskott säkra?
• Är "naturliga" kosttillskott säkrare?
• Hur vet jag om jag behöver ett kosttillskott?
• Vilka kosttillskott kan vara bra för mig?
• Hur vet jag vilken dos jag bör ta?
• Hur ofta ska jag ta ett kosttillskott?
• Är en vitamin ett kosttillskott?
• Kan kosttillskott interagera med mat eller läkemedel som jag tar?
• Kan kosttillskott orsaka biverkningar?
• Kan de kosttillskott jag tar påverka laboratorieresultat?
• Finns det någon som bör undvika att ta kosttillskott?
• Det finns så många kosttillskott tillgängliga i butiken. Hur väljer jag rätt för mig?
• Kan jag ta kosttillskott om jag är gravid eller ammar?