Kollagentillskott – Vilken är den bästa formen av kollagen att ta?

Kollagentillskott

Kollagenpeptider anses vanligtvis vara den bästa formen av kollagen för intag. Hydrolyserat kollagen bör tas om en person vill ta ett kollagentillskott. Hydrolyserat kollagen innebär att kollagenet har brutits ner till små peptider, som är lätta för kroppen att smälta.

Att konsumera kollagen med C-vitamin ger kroppen de bästa förutsättningarna för att dra full nytta av det kollagen som konsumeras. C-vitamin kommer att optimera kollagentillskottets biotillgänglighet eftersom det är viktigt för att kollagensyntesen ska kunna ske.

När du väljer kollagenpeptidtillskott rekommenderas att du hoppar över de smaksatta versionerna och alltid letar efter certifiering från tredje part. Att välja den bästa typen av kollagen beror också på specifika hälsomål.

Ett urval av kollagentillskott från Nutri.se >

  • För att bibehålla hudens elasticitet och återfuktning och för friska ögon, ben och sårläkning: Prova en till två portioner dagligen av marint kollagen, som innehåller mycket kollagen av typ 1, eller bovint kollagen, för att få höga halter av både kollagen av typ 1 och 2. Vanligtvis kan 2,5 till 10 gram kollagenpeptider som tas oralt dagligen i 8 till 12 veckor göra huden frisk.
  • För ledvärk och inflammation: Tillsätt en till två portioner dagligen av kollagen av typ 2 från ekologiskt benbuljongprotein eller bovint kollagen. 10 gram kollagenpeptider som tas dagligen i en eller två delade doser i tre till fem månader fungerar bra mot ledvärk.
  • För tarmhälsa: Sikta på en till tre portioner dagligen av ekologiskt benbuljongsprotein.

Kolla efter kollagenprodukter som kommer från gräsbetade, betesuppfödda (när det gäller bovint kollagen) eller vildfångade källor (när det gäller marint kollagen).

Vilka är de olika typerna av kollagen?

Det finns 16 olika typer av kollagen. De mest undersökta kollagentyperna är dock typ I, II och III. Kollagener är små rep av protein i huden. När människor är unga förblir dessa proteinsträngar täta. Med stigande ålder börjar dock ändarna på dessa proteiner att fransa sig. Kollagen är ett av de mest förekommande proteinerna i kroppen. Kollagen är det viktigaste strukturprotein som bildar bindväv i hela kroppen, från huden till ben, muskler, senor och ligament. Man kan säga att kollagen är limmet som håller ihop allting.

Kollagen av typ I:

  • Det brukar anses vara bäst för huden. Det är den mest förekommande typen av kollagen i kroppen.
  • Detta kollagen bevarade nivåerna av kollagen i huden, håret eller naglarna.
  • Nivåerna av kollagen av typ I börjar minska runt 25 års ålder.
  • Eftersom det är så utbrett i bindväven kan minskningen av kollagen typ I observeras när huden börjar slappna av, fina linjer uppstår, naglarna blir spröda och håret blir tunt.
  • Typ I-kollagen är dock inte bara ett skönhetsrelaterat ämne. Det är också en viktig komponent i senor, organ och ben. Detta gör det till en viktig komponent i alla kost- och hälsorutiner. Kollagenpeptider består främst av kollagen av typ I.

Kollagen av typ II:

  • En annan vanlig typ av kollagen som man hittar i kosttillskott är kollagen av typ II.
  • Även om den är något mindre vanlig i kroppen än kollagen av typ I och II är den extremt viktig.
  • Det är huvudkomponenten i brosk och extremt hälsosamt för skelettet.
  • Aktiva personer som måste förlita sig på sina leder kan också dra nytta av att lägga till kollagen av typ II i sin kost. Broskkollagen består av kollagen av typ II.

Kollagen av typ III:

  • Kollagen av typ III finns också i Vital Proteins sortiment av kollagenprodukter.
  • Typ III finns i allmänhet i retikulära fibrer, till exempel i benmärgen.
  • Det finns vanligtvis tillsammans med kollagen av typ I i kroppen.
  • Vitalproteiner, kollagenpeptider och marint kollagen är rika på kollagen av typ I och III.
Kollagentillskott

Vad är kollagenpeptider?

Kollagenpeptider är ett lösligt tillskott som härrör från protein från havet eller nötkreatur (kor). Dessa peptider är rika på kollagen av typerna I och III och är bra för hudens, benens och ledens hälsa. De flesta peptider är smaklösa och löser sig helt i varm eller kall vätska.

  • Kollagenpeptiderna innehåller samma reparativa aminosyror som finns i gelatin i benbuljong. De är framställda av rent kollagen.
  • De är en funktionell ingrediens som används i livsmedel och drycker samt i kosttillskott, med inriktning på både ben- och ledhälsa samt hudskönhet.
  • Kollagenpeptider, som skapas genom enzymatisk hydrolys av kollagen, är en biotillgänglig form av kollagen och är mycket vattenlösliga och nongellande.
  • Kollagenpeptider innehåller mer än 90 % protein och framställs från nötkreatur, svin eller marina källor.
  • De innehåller 8 av de 9 essentiella aminosyrorna och har ett högt innehåll av prolin, glycin och hydroxiprolin.
  • På grund av det höga innehållet av specifika aminosyror, inklusive hydroxiprolin-prolin och hydroxiprolin-glycin, absorberas kollagenpeptiderna lätt i kroppen och förbättrar hudens, ledernas och benens hälsa.
  • På grund av sin lägre molekylvikt absorberas kollagenpeptiderna lätt i matsmältningskanalen och levererar aminosyror och höga koncentrationer av hydroxyprolin-prolin och hydroxyprolin-glycin-dipeptider för att förbättra hudens, ledernas och benens hälsa.
  • Kollagenpeptider har den extra fördelen att de är mångsidiga i formuleringen av livsmedel, drycker och kosttillskott. Människor kan använda dem för att spetsa sitt kaffe eller sin smoothie.
  • Eftersom de inte kan bilda geler kan formulerare använda kollagenpeptider i en mängd olika tillämpningar, bland annat i proteinbarer, färdigdrinkade drycker och pulver.

Vad gör kollagenpeptider?

Flera studier har rapporterat om fördelarna med kollagenpeptider för hud-, hår- och ledproblem.

Flera studier har rapporterat fördelarna med kollagenpeptider för hud-, hår- och ledproblem.

Flera studier har rapporterat fördelarna med kollagenpeptider för hud-, hår- och ledproblem. Om en person bestämmer sig för att ta ett kollagentillskott måste hen leta efter ett som är hydrolyserat. Det innebär att kollagenet har brutits ner till små peptider som är lätta för kroppen att smälta och transportera till cellerna via blodomloppet. Fördelarna med kollagenpeptider expanderar över hela kroppen, vilket kan inkludera:

  • Kollagenpeptider hjälper till att reparera den skadade huden och göra den mer ungdomlig genom att göra huden fastare, förbättra hudens elasticitet och minska hudens torrhet. Peptider förbättrar sköra naglar, skadat hår och fina linjer och rynkor.
  • Studier har visat att kollagenpeptider förbättrar symtomen på artros, osteoporos och reumatoid artrit genom att minska ledvärk. Kollagenpeptider förbättrar också bentätheten. Kollagen kan bidra till att bibehålla och öka bentätheten och benstyrkan med åldern, vilket potentiellt kan begränsa risken för skador.
  • Forskning visar att kollagenpeptider kan förbättra tarmhälsan och minska symptomen på irritabel tarm.
  • Eftersom kollagen hjälper till att läka tarmen stärker det i sin tur immunförsvaret, vilket gör en person mindre benägen att drabbas av infektioner och allergier.
  • Kollagenpeptider förbättrar återhämtningstiden och ledfunktionen hos idrottare.
  • Viss forskning visar också att kollagenpeptider kan hjälpa till med viktminskning och minska kroppsfett. Kollagen kan öka ämnesomsättningen genom att öka den magra muskelmassan. I kombination med motion kan intag av kollagenpeptid öka skelettmuskulaturen, vilket leder till ökad ämnesomsättning med tiden och minskad vikt.
  • Dessutom har studier rapporterat att kollagenpeptider specifikt ökar mättnadshormonet. Detta innebär att en person efter att ha konsumerat kollagen inte kommer att känna sig hungrig på ett tag. Hungersnöd är ett av de största hindren för viktminskning. Människor är mycket mer benägna att hålla sig till sina mål om de känner sig mätta.
  • Personer som tränar vet redan att proteiner som kollagen är avgörande för att bygga upp magra muskler. Orsakerna till detta är komplexa. En faktor är kreatininproduktionen. Kreatinin ger det bränsle som behövs för muskelfunktionen. Det stöder också styrketräning. Att lägga till kollagenpeptidtillskott till en övergripande motståndsträningsrutin kan också bidra till att förvandla kroppsfett till muskelmassa.
  • Att ta kollagen under graviditet och amning är säkert, men om en kvinna är orolig bör hon fråga sin läkare för att vara säker. Kollagen stöder hudens elasticitet som är idealisk under graviditeten eftersom kroppen sträcker sig mycket. Det är bra för lederna och ligamenten som utsätts för extra stress när de får plats för en bebis.
  • En studie på friska, äldre vuxna rapporterade att ett kosttillskott med bara 2,5 gram kollagenpeptid per dag förbättrar aterosklerosmarkörer. Resultaten har förmodligen inget med blodfetter att göra utan är istället relaterade till hälsan hos blodkärlens väggar. Det krävs dock mer forskning för att bevisa att kollagenpeptider skulle kunna förbättra funktionen hos blodkärlens väggar.

Personer med njursjukdom eller andra njurproblem bör dock samarbeta med en läkare för att hitta sitt idealiska proteinintag av kollagepeptid. Även ett protein som är lätt att bearbeta som kollagenpeptid räknas in i det dagliga totala protein- och kaloriintaget.

Hur man ökar kollagenet naturligt

Kollagen kallas ofta för ett komplext protein eftersom det innehåller 19 olika aminosyror. Några vanliga livsmedel kan ingå i kosten för att öka kollagenet naturligt:

  • Fullständiga livsmedelskällor av kollagen kommer från kött, fisk och ägg. Eftersom de bästa kollagenkällorna finns i senor och brosk kan magert kött dock inte innehålla tillräckligt med kollagen.
  • En annan fullfoderkälla till kollagen är benbuljong. Detta kan göras genom att man kokar de kollagenrika delarna av djuret, till exempel ben.
  • och C-vitamin, järn, zink och koppar är alla nödvändiga för en god kollagenproduktion. En växtbaserad kost med fullvärdig mat kan lätt tillhandahålla dessa näringsämnen. Goda källor till dessa näringsämnen är morötter, sötpotatis, grönkål (A-vitamin), jordgubbar, paprika, broccoli, kiwi (C-vitamin), pumpafrön, kakaopulver, cashewnötter (zink), solrosfrön, kikärter (koppar), spenat, linser och svarta bönor (järn).
  • Omega-3-fettsyror skyddar kroppens kollagenlager från skador och verkar för att minska fria radikaler och inflammation. De bästa källorna till omega-3-fettsyror är hampafrön, chiafrön, valnötter, linfrön och feta fiskar (t.ex. lax).

Ett urval av kollagentillskott från Nutri.se >

Källa:

  1. Lodish H, Berk A, Zipursky SL, et al. Molecular Cell Biology. 4th ed. W. H. Freeman; 2000. Section 22.3, Collagen: The Fibrous Proteins of the Matrix. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/
  2. León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G. Hydrolyzed Collagen-Sources and Applications. Molecules. 2019;24(22):4031. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6891674/
  3. Collagen Peptides: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1606/collagen-peptides
  4. Collagen: The Fibrous Proteins of the Matrix: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/

NMN kosttillskott: Fördelar, biverkningar och dosering

NMN kosttillskott

Vad är NMN kosttillskott? Om du är intresserad av innovationer inom åldrande och livslängd har du kanske hört talas om NMN, som står för nicotinamidmononukleotid.

NMN kosttillskott

Det är en molekyl som din kropp tillverkar naturligt, men vissa människor tar det också som ett tillskott. Forskare, som David Sinclair, professor vid Harvard University och expert på livslängd, undersöker för närvarande dess lovande potentiella fördelar för många olika hälsorelaterade områden, bland annat:

  • Livslängd
  • Diabetes
  • Leverproblem
  • Hjärnans hälsa
  • Hjärthälsa
  • Motionsträning
  • Sömn

Forskningen om effekterna av NMN kosttillskott är fortfarande under utveckling, och det behövs fler undersökningar.

Vi har samarbetat med Wonderfeel®, ett biovetenskapligt och wellness-tekniskt företag baserat i San Francisco, Kalifornien, för all fakta kring den här artikeln om NMN kosttillskott och den forskning som hittills finns tillgänglig om dess potentiella fördelar, optimala dosering, biverkningar och säkerhet.

Vad är nikotinamidmononukleotid (NMN)?

Enkelt uttryckt är NMN en naturligt förekommande molekyl som hjälper till att ge din kropp energi.

NMN är en typ av molekyl som kallas nukleotid. Nukleotider spelar många roller i din kropp, bland annat som byggstenar i DNA.

I dina celler omvandlas NMN till en annan molekyl som kallas nikotinamidadenin-dinukleotid (NAD). Din kropp behöver NAD för en mängd olika funktioner som är involverade i ämnesomsättning och energiproduktion.

Du kan tänka på NMN som råmaterial och NAD som den förädlade versionen som din kropp faktiskt kan använda.

Mängden NAD som din kropp kan tillverka beror på hur mycket NMN som finns tillgängligt i kroppen.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Fördelar med NMN

Alla celler i din kropp använder NAD och behöver därför NMN, dess prekursor, för att fungera korrekt. NAD hjälper cellerna att reglera ett antal viktiga funktioner som bidrar till att hålla dina celler igång smidigt, bland annat:

  • Energiomsättning
  • DNA-reparation
  • Genuttryck.
  • Cellulär stressreaktion.

Det är viktigt att dina celler har gott om NMN för att producera tillräckligt med NAD för att stödja dessa funktioner.

Dina NMN-nivåer sjunker naturligt med tiden, och som ett resultat av detta sjunker även dina NAD-nivåer. Detta kan bidra till en del av de hälsoeffekter som du kan uppleva under åldrandet.

Forskning har till exempel visat att personer med olika åldersrelaterade tillstånd, inklusive diabetes och leversjukdomar, kan ha lägre nivåer av NMN och NAD.

Teströrs- och djurstudier tyder också på att NMN kan spela en roll i andra aspekter av åldrande, inklusive hjärt- och hjärnhälsa.

NMN jämfört med NR

Om du har hört talas om NMN har du kanske också hört talas om nikotinamidribosid (NR). NR är en annan molekyl som liknar NMN och som folk också tar som ett tillskott för ett hälsosamt åldrande.

Evidence föreslår att kroppen omvandlar NR till NMN, som sedan omvandlas till NAD.

Potentiella fördelar med NAD

Eftersom det kan hjälpa kroppen att producera mer NAD om du tar NMN är det också viktigt att ta hänsyn till forskningen bakom fördelarna med NAD. Studier som undersöker NAD kastar ljus över dess potentiella fördelar:

  • Det kan öka livslängden. I dina celler aktiverar NAD en grupp proteiner som kallas sirtuiner, som hjälper till att reparera ditt DNA. Sirtuinernas aktivitet är kopplad till livslängd. Å andra sidan är låga NAD-nivåer förknippade med åldersrelaterade sjukdomar.
  • Det kan ha skyddande effekter på hjärnan. NAD tros modulera produktionen av ett protein som hjälper till att skydda cellerna mot försämrad mitokondriefunktion och oxidativ stress. Dessa cellulära stressfaktorer är relaterade till vissa neurologiska sjukdomar, inklusive Alzheimers sjukdom.
  • Det kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. Research har i möss funnit att höga NAD-nivåer i blodet vände åldersrelaterade artärskador, vilket kan bidra till att skydda mot hjärtsjukdomar.
  • Det kan skydda mot cancer. Förhöjda NAD-nivåer kan bidra till att skydda cellerna mot oxidativ stress och DNA-skador, som är förknippade med cancerutveckling.
  • Det kan hjälpa mot jetlag. Research föreslår att NAD kan hjälpa till att justera din inre klocka, vilket kan hjälpa till att lindra jetlag eller andra störningar i den cirkadiska rytmen.
  • Det kan hjälpa åldrande muskler. Studier på äldre möss har visat att höga NAD-nivåer i blodet bidrog till att förbättra muskelfunktion, styrka och uthållighet hos äldre möss.

Det är viktigt att notera att dessa fördelar hittades för NAD, inte för NMN specifikt. Det behövs mer forskning om fördelarna med NMN och NAD.

Ny forskning har visat att det inte leder till samma potentiella fördelar att ta NAD som ett tillskott – men att ta NMN kosttillskott kan göra det.

”Det verkliga genombrottet som skedde nyligen är vår förståelse för hur vi kan få NAD-nivåerna närmare ungdomens nivåer”, säger professor Andrew Salzman, MD, en av de tidigare studenterna vid Harvard Medical School och en framstående läkemedelsuppfinnare som leder NAD- och NMN-forskningen vid Wonderfeel®.

”Vi vet nu att det inte går att göra genom att ge NAD antingen oralt eller intravenöst – eftersom NAD inte har någon mekanism för att ta sig in i cellen.

”Det kan dock göras genom att tillhandahålla utgångsmaterialet för NAD, vilket är NMN. Celler har utvecklat en receptor för NMN – det är ett speciellt protein på cellens yta som fäster vid NMN och transporterar in det i cellen. Väl inne omvandlas NMN av cellära enzymer för att skapa NAD.”

Fördelar med att ta ett NMN kosttillskott

Med tanke på NMN:s fördelar för människans hälsa anser vissa experter att om man tar ett NMN kosttillskott kan det hjälpa till att vända effekterna av åldrande. Vissa hävdar till och med att NMN är en ordspråksmässig ”ungdomens källa”, åtminstone enligt vad som visats i djurmodeller.

Här tar vi en närmare titt på den mänskliga forskningen om NMN kosttillskott, inklusive potentiella fördelar, säkerhetsrisker och tillgängliga data om den mest effektiva dosen.

Fungerar NMN kosttillskott?

Studier i djurmodeller, särskilt möss, tyder på att NMN kosttillskott kan ge olika fördelar, bland annat för att vända åldrandet och förbättra den kognitiva hälsan.

Men fungerar NMN kosttillskott verkligen hos människor?

Det är en svår fråga att besvara i dagsläget. Forskningen om effekterna av NMN kosttillskott hos människor är relativt ny, och mycket få kliniska prövningar (guldstandarden för att påvisa en klinisk nytta) har publicerats.

En studie undersökte effekterna av att ta 250 milligram (mg) NMN per dag i 10 veckor hos postmenopausala kvinnor med prediabetes och övervikt eller fetma. De som tog NMN hade ökad insulinkänslighet och signalering.

Observera att två av de författare som medverkade i denna studie är listade som uppfinnare på patent som involverar användning av NMN.

En annan färsk studie undersökte effekterna av att ta NMN kosttillskott hos amatörlöpare under träning. I den här studien tog 48 löpare i åldrarna 27 till 50 år orala NMN-tillskott på 300, 600 eller 1200 mg per dag i 6 veckor eller placebo.

I slutet av de 6 veckorna hade de som fick NMN kosttillskott utöver sin vanliga träning ökat sin aeroba kapacitet jämfört med de som fick placebo, och de högre doserna gav större ökningar. Forskarna föreslog att detta kan ha varit relaterat till högre nivåer av syreupptag.

En annan nyligen genomförd studie undersökte effekterna av att ta NMN kosttillskott på sömnkvaliteten hos japanska vuxna som var 65 år eller äldre. Deltagarna i denna studie fick antingen 250 mg NMN eller en placebokontroll i 12 veckor.

Även om det inte verkade som om det förbättrade sömnkvaliteten att ta NMN kosttillskott såg forskarna förbättringar i den allmänna sömnigheten och muskelreaktiviteten hos de personer som fick NMN på eftermiddagen jämfört med placebogruppen eller de som tog det på morgonen.

Kan NMN kosttillskott hjälpa till med åldrandet?

NMN- och NAD-nivåerna sjunker naturligt med åldern, så många forskare har föreslagit att intag av NMN-tillskott kan hjälpa till med åldersrelaterade hälsoproblem.

En studie på 10 japanska män visade att intag av NMN (100, 250 eller 500 mg) ökade nivåerna av NMN-biprodukter i blodet, inklusive NAD.

Insulinresistens kan utvecklas med åldern och är en av orsakerna till att diabetes är vanligare hos äldre vuxna. Även om studier inte specifikt har undersökt effekterna av att ta NMN kosttillskott, tyder den forskning som finns tillgänglig på att det kan hjälpa dig att behålla eller återfå insulinkänslighet med åldern.

Fler studier om dessa effekter på människor behövs för att undersöka denna potentiella fördel.

Att ta NMN kosttillskott har också visat sig minska sömnighet och förbättra muskelreaktiviteten hos äldre vuxna, vilket kan förbättra både den fysiska och psykiska hälsan med åldern.

Wonderfeel® Youngr™ Patented NMN är en först i sitt slag patenterad NMN-formel som innehåller potenta antioxidanter, inklusive resveratrol och ergothionein. Den är formulerad för att bromsa de fysiska och mentala effekterna av åldrandet.

Hur kan jag öka mitt NMN naturligt?

NMN finns naturligt i en mängd olika livsmedel. Några NMN-rika kostkällor inkluderar:

  • Avokado – 0,36 till 1,60 mg per 100 gram.
  • Broccoli – 0,25 till 1,12 mg per 100 gram.
  • Kål – upp till 0,9 mg per 100 gram.
  • Tomater – 0,26-0,30 mg per 100 gram.
  • Rått nötkött – 0,06-0,42 mg per 100 gram.
  • Små mängder NMN finns också i komjölk, gurkor och edamame.

Studier på möss har visat att tarmen absorberar NMN lätt, men det behövs fler studier för att undersöka hur det kan öka NAD-nivåerna i dina celler om du äter NMN-rika livsmedel.

Är NMN säkert och har det biverkningar?

NMN är ett idealiskt tillskott för att öka de cellulära nivåerna av NAD eftersom det är väl tolererat, och både studier på människor och djur har observerat att det har minimala biverkningar.

Forskning på människor har visat att doser på upp till 1200 mg dagligen är säkra att konsumera.

Dosering

Med tanke på de begränsade data som finns tillgängliga om att ta NMN-tillskott är det svårt att fastställa den ideala dosen. Studier har funnit hälsofördelar med doser så låga som 250 mg NMN per dag, upp till maximalt 1 200 mg dagligen.

Endast tre studier, inklusive de som beskrivs ovan, har undersökt effekterna av att ta NMN-tillskott över flera doser. Viktigt är att säkerheten inte verkar skilja sig åt mellan olika doser av NMN som används.

I studien med amatörlöpare var de aeroba fördelarna med NMN-tillskott större med högre doser av NMN (1 200 mg) jämfört med lägre doser (300 mg). Men det fanns ingen skillnad i de fördelar som observerades vid en hög dos jämfört med en medelhög dos (600 mg).

Sammanfattning

Många människor, inklusive experter, menar att det kan ge en mängd hälsofördelar att ta NMN-tillskott. Medan djurstudier har visat att tillskottet vände många åldersrelaterade hälsoeffekter, är bevisen hos människor fortfarande begränsade.

Tidiga studier tyder på att intag av NMN kosttillskott i doser på upp till 1 200 mg per dag kan ge hälsofördelar relaterade till insulinkänslighet, aerob funktion och trötthet, med minimal risk för oönskade biverkningar.

Innan du lägger till några kosttillskott till din kost är det viktigt att du pratar med en sjukvårdspersonal om din unika situation och de potentiella riskerna och fördelar du bör överväga.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6511662/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6359187/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352172/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970090/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28050554/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27508874/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7238909/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8550608/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8265078/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8877443/
  11. https://www.jstage.jst.go.jp/article/endocrj/67/2/67_EJ19-0313/_html/-char/en
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797949
  13. https://getwonderfeel.com/products/wonderfeel-youngr-nmn/?utm_source=healthline&utm_medium=article&utm_campaign=bm2
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8265078/

Romersk kamomill: Fördelar, biverkningar, dosering

Romersk kamomill

Romersk kamomill (Chamaemelum nobile eller Anthemis nobilis), även känd som engelsk kamomill, kommer ursprungligen från Marocko och Europa. Den tillhör familjen Asteraceae(1).

Romersk kamomill är en av flera varianter av kamomillväxten. En annan vanlig typ av kamomill är tysk kamomill (Matricaria chamomilla). Romersk kamomill och tysk kamomill är inte samma art. Den här artikeln behandlar romersk kamomill, inte tysk kamomill.

Romersk kamomill

Kamomill är en av västvärldens mest använda medicinalväxter. Många människor dricker kamomillte för dess avslappnande egenskaper och lugnande effekter på matsmältningssystemet.

Det innehåller terpenoider – en organisk kemikalie som produceras naturligt av växter. Flavonoider, som också finns i romersk kamomill, är potenta antioxidanter med fördelar för immunförsvaret och antiinflammatoriska egenskaper(2).

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Romersk kamomill används för att göra te, krämer, salvor och extrakt, främst från växtens vita och gula blomdel. Blomhuvudena torkas först och används sedan för att göra pulver eller te. De kan också ångas för att framställa eterisk olja av kamomill.

Även om det i allmänhet är säker finns det vissa kontraindikationer och biverkningar. Dessutom finns det ingen bevisat säker eller effektiv dos för barn.

I den här artikeln diskuteras de potentiella användningsområdena för romersk kamomill. Den behandlar även eventuella biverkningar och försiktighetsåtgärder.

Fakta

  • Aktiva ingredienser: Terpenoider,(2) flavonoider,(2) estrar,(2) laktoner(2)
  • Alternativa namn: Anthemis nobilis, Camomille noble, Chamomilla, Vanlig kamomill, Engelsk kamomill, Trädgårdskamomill, Jordäpple, Skotsk kamomill, Söt kamomill, Whig växt(3).
  • Status: Växttillskott
  • Föreslagen dosering: Te: 1-4 gram (g) av örtsubstansen i 100-150 milliliter (ml) kokande vatten tre gånger om dagen, mellan måltiderna; flytande extrakt: 1-4 ml tre gånger om dagen(4).
  • Säkerhetsöverväganden: Graviditet,(3) amning,(5) allergier,(5) barn under 12 år(4).

Användning av romersk kamomill

Användning av kosttillskott bör individualiseras och granskas av en sjukvårdspersonal, t.ex. en registrerad dietist, apotekare eller läkare. Inget tillskott är avsett att behandla, bota eller förebygga sjukdomar.

Människor har använt romersk kamomill för olika åkommor i århundraden. Preliminära studier har gjorts på celler och djur, men få studier på människor har genomförts. Det behövs mer omfattande vetenskapliga bevis för att stödja användningen av romersk kamomill för specifika tillstånd.

Andra traditionella användningsområden som ännu inte har verifierats av kliniska bevis omfattar hälsotillstånd som t.ex:

  • Uppblåsthet(4)
  • Flatulens(4)
  • hösnuva(6)
  • Inflammation(6)
  • Menstruationsbesvär(6)
  • sömnlöshet(6)
  • Magsår(6)
  • Sår(6)
  • Reumatisk smärta(6)

Gastrointestinala användningsområden

Romersk kamomill har studerats för sin effekt på magen och andra delar av mag-tarmsystemet. En laboratoriestudie tyder på att den har kramplösande effekter i vävnad(2). Studien tittade dock endast på effekter i mänsklig vävnad. Dessa effekter observerades inte i högkvalitativa kliniska prövningar på människor.

På grund av bristen på kliniska data kan effektiviteten som kramplösande medel inte verifieras.

Eksem

En kräm vars aktiva ingrediens påstås vara romersk kamomill studerades för dess effekter på eksemsymtom. I den delvis dubbelblinda randomiserade studien undersöktes hur denna kräm behandlade besvären vid eksem jämfört med 0,5 % hydrokortisonkräm och placebo(6). Den romerska kamomillbaserade krämen var bara något bättre än både hydrokortison och placebo. Detta är inte tillräckligt med kliniska data för att säga att romersk kamomill är överlägsen när det gäller att lindra eksemsymtom jämfört med andra behandlingar. Ytterligare studier behövs.

Vilka är biverkningarna av romersk kamomill?

Romersk kamomill anses vara en mild ört och är relativt säker för de flesta människor. Som med alla växtbaserade kosttillskott finns det möjlighet till allergier.

Lokal applicering kan ge upphov till rodnad och klåda(3). Personer med allergier mot ragweed eller andra växter, såsom krysantemum, ringblommor eller prästkragar, bör undvika att använda kamomill eftersom dessa växter tillhör samma familj som kamomill(3).

Andra anteckningar om reaktioner, som att sesquiterpenerna i romersk kamomill orsakar känslighet eller att inandning kan orsaka en allergisk reaktion, är inte definitiva(5). I de situationer där fem eller färre personer rapporterat en sådan reaktion kan man inte vara säker på att sesquiterpenerna eller romersk kamomill orsakade effekterna.

Vanliga biverkningar

Romersk kamomill anses vara allmänt säker. Det finns några få rapporterade incidenter där det verkar som om romersk kamomill kan ha varit orsaken till en liten reaktion. Förekomsten av andra möjliga allergener gör dock att orsakssambandet är okänt(5).

Svåra biverkningar

Det finns alltid en risk för en allergisk reaktion på ett växtbaserat kosttillskott. Allergiska reaktioner som anafylaxi kan vara livshotande.

Om du har en känd allergi mot ragweed, krysantemum, ringblommor eller prästkragar är det möjligt att du kan få samma reaktion på romersk kamomill. Det är bäst att inte använda den om du har dessa kända allergier.

Försiktighetsåtgärder

Även om kamomill anses vara säker finns det tillfällen då man bör vara försiktig när man väljer att använda tillskottet.

Det finns inte tillräckligt med information för att veta om detta tillskott är säkert att använda under graviditet. Därför rekommenderas det inte att användas när en person är gravid(3).

Romersk kamomill kan också ha förmågan att framkalla menstruation. Effekterna det kan ha på de glatta musklerna – att de slappnar av – kan vara orsaken till detta(5). Detta är ytterligare en anledning till att det inte rekommenderas att användas av gravida personer.

Det finns inga kliniska data om hur romersk kamomill kan påverka amning. Det rekommenderas inte att använda detta örttillskott om du ammar på grund av de okända effekterna(5).

Det saknas kliniska data om effekterna på barn under 12 år. På grund av denna brist på data rekommenderas inte romersk kamomill för användning till barn under 12 år(5).

Användning av personer som kan ha en allergi mot någon växt i Asteraceae-familjen bör inte använda romersk kamomill. Den rekommenderas inte för användning av personer med dessa allergier. Det kan orsaka en allergisk reaktion eller förvärra befintliga symtom(5).

Dosering: Hur mycket romersk kamomill ska jag ta?

Tala alltid med en vårdgivare innan du tar ett tillskott för att säkerställa att tillskottet och doseringen är lämplig för dina individuella behov.

Romersk kamomill kan tas i flera olika former. Var och en har sina doseringsrekommendationer.

För användning i te, lägg 1-4 gram av örtsubstansen i 100-150 ml kokande vatten tre gånger varje dag mellan måltiderna(4).

Vid användning av ett flytande extrakt föreslås 1-4 ml tre gånger om dagen(4).

Romersk kamomill används i lotioner och oljor, men det finns inte tillräckligt med kliniska data för att ge information om dosering(3).

Vad händer om jag tar för mycket romersk kamomill?

Den övre gränsen för romersk kamomill är okänd.

Det finns en oro för att en stor dos kan orsaka kräkningar(7). Om du använder romersk kamomill och börjar kräkas ska du sluta använda den och rådgöra med din vårdgivare för riktlinjer för dosering.

Utökad användning av örttillskottet bör inte fortsätta om symtomen kvarstår(4). Det är bäst att rådgöra med din vårdgivare om fortsatta symtom och om användning av romersk kamomill är det bästa sättet att behandla dem.

Interaktioner

Romersk kamomill är inte känd för att ha några dokumenterade interaktioner med läkemedel(4). Även om det inte finns några interaktioner som har rapporterats kan det inte garanteras att det inte interagerar med andra läkemedel. Innan du använder romersk kamomill är det bäst att diskutera användningen med din vårdgivare.

Hur man förvarar romersk kamomill

Vid förvaring av romersk kamomill är det bäst att följa de rekommendationer som finns på produktetiketten. På produktetiketten finns riktlinjer för förvaring och bortskaffande. Att följa dessa riktlinjer är bäst för produktkvaliteten.

Observera att vid förvaring av romersk kamomillolja kan färgen bli mörkgul(6).

Liknande kosttillskott

Romersk kamomill kan likna andra växtbaserade kosttillskott som tillhör Asteraceae-familjen eller kan ha antikoagulerande egenskaper. Sådana kosttillskott kan vara:

  • Kronärtskocka (Cynara scolymus)(8)
  • Maskros (Taraxacum officinale)(8)
  • Cikoria (Cychorium intybus)(8)

Är romersk kamomill samma sak som tysk kamomill?

Romersk kamomill (Chamaemelum nobile) och tysk kamomill (Matricaria chamomilla) är inte samma sak(3).

 De förväxlas ofta med samma örttillskott, men det är två olika örter med olika effekter.

Är romersk kamomill säkert för spädbarn?

Det finns inga kliniska data om effekterna av romersk kamomill på spädbarn. På grund av detta rekommenderas det inte att ge det till barn under 12 år.4

Är romersk kamomill giftig?

Romersk kamomill anses i allmänhet vara säker.5

Källor till romersk kamomill

Romersk kamomill finns i de flesta livsmedelsbutiker och på nätet. Den finns i många olika former. Den finns som te(4). Den finns även i flytande form(4). Romersk kamomill finns som lotion och badtillsats(6).

Kosttillskott

När du köper kamomill, leta efter det torra pulver som erhålls av blommorna. Detta är den form som traditionellt används vid hälsoproblem. Oljan från växten används också(6).

De flesta former av kamomilltee bereds med tysk kamomill.3 Se till att läsa ingrediensmärkningen på din teförpackning för att säkerställa att teet innehåller romersk kamomill.

Sammanfattning

Romersk kamomill är ett örttillskott som använts i traditionell medicin i århundraden. Det används fortfarande idag, men mängden kliniska data som finns tillgängliga för att stödja dessa användningsområden är minimal. Av samma anledning är effekterna av romersk kamomill inte kända.

Försiktighet vid användning rekommenderas för gravida personer, ammande personer, barn under 12 år och personer med lever- eller njursjukdom. De som är allergiska mot växter i Asteraceae-familjen bör inte använda romersk kamomill.

Ytterligare studier på människor behövs för att förstå hur romersk kamomill påverkar hälsotillstånd. Tills sådan information finns tillgänglig är det bäst att söka vägledning av en sjukvårdspersonal om din individuella användning av romersk kamomill.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa:

  1. Integrated Taxonomic Information System. Report: Chamaemelum nobile. 2022.
  2. Sándor Z, Mottaghipisheh J, Veres K, et al. Evidence supports tradition: the in vitro effects of roman chamomile on smooth musclesFront Pharmacol. 2018;0.
  3. National Library of Medicine. Roman chamomile. MedlinePlus. 2022.
  4. European Medicines Agency. Community Herbal Monograph on Chamaemelum nobile (L.) All., flos. Science Medicines Health. 2011. 2-5.
  5. European Medicines Agency. Assessment Report on Chamaemelum nobile (L.) All., flos. Science Medicines Health. 2001.
  6. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future (Review)Molecular Medicine Reports. 2010;3(6):895-901.
  7. Al-Snafi Ali E. Medical Importance of Anthemis Nobilis (Chamaemelum nobile) – A ReviewAsianJournal of Pharmaceutical Science & Technology. 2016; 6(2):89-95.
  8. Rolnik A, Olas B. The plants of the asteraceae family as agents in the protection of human healthInt J MolSci. 2021;22(6):3009.

Vad är Yohimbe?

yohimbe

Yohimbe är ett vintergrönt träd som växer i västra Afrika i Nigeria, Kamerun, Kongo och Gabon. Trädens bark innehåller de aktiva föreningarna som kallas alkaloider. Den viktigaste alkaloiden kallas yohimbin. Det latinska namnet på örten Yohimbe är Pausinystalia yohimbe(1).

Yohimbin är ett receptbelagt läkemedel i USA för behandling av erektil dysfunktion. Dess popularitet har avtagit sedan Viagra introducerades(2).

Yohimbe bark extrakt säljs också i hälsokostbutiker och på nätet. I Tyskland är det inte godkänt för användning. Yohimbe kan orsaka en farlig ökning av blodtrycket samt ångest och andra biverkningar (3).

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Vad används yohimbe till?

Traditionellt användes yohimbe i Afrika mot feber, hosta, spetälska och som afrodisiakum. Hittills saknas vetenskapliga bevis som stöder de potentiella fördelarna med yohimbe (1).

Erektil dysfunktion

Yohimbe barkextrakt marknadsförs allmänt på nätet och i hälsokostbutiker som ett naturligt afrodisiakum för att öka libido och behandla erektil dysfunktion. Det finns dock inga bevis för att växtbaserade kosttillskott är effektiva. De flesta kliniska studier har tittat på läkemedlet yohimbin och inte på örtextraktet yohimbe.

Studier om yohimbinets effektivitet har haft motstridiga resultat. För organisk erektil dysfunktion (erektil dysfunktion på grund av ett fysiskt problem) tyder vissa studier på att det kan vara fördelaktigt för dem med organisk erektil dysfunktion. I andra studier kan det inte vara mer effektivt än placebo(3).

I en tysk studie undersöktes om 30 mg/dag yohimbin i fyra veckor skulle hjälpa vid erektil dysfunktion som inte beror på ett fysiskt problem. Yohimbin visade sig vara mer effektivt än placebo (71 procent jämfört med 45 procent) (2).

Viktförlust

Yohimbin har i preliminär forskning visat sig öka lipolysen genom att öka frisättningen av noradrenalin tillgängligt för fettceller och blockera alfa-2-receptoraktivering. En kontrollerad studie visade dock att 43 mg/dag yohimbe inte påverkade kroppsmasseindex (BMI), kroppsfett, fettfördelning och kolesterolnivåer (1).

Depression

Yohimbe har marknadsförts som ett växtbaserat botemedel mot depression eftersom det blockerar ett enzym som kallas monoaminoxidas. Detta finns dock endast i högre doser (över 50 mg/dag), vilket är potentiellt osäkert (1).1

Möjliga biverkningar

Trots de påstådda fördelarna med yohimbe innebär de allvarliga hälsoriskerna att du inte bör ta det om det inte är ordinerat av en kvalificerad läkare.

I Tyskland finns yohimbe med på Commission E:s (landets växtbaserade tillsynsmyndighet) lista över icke-godkända örter på grund av oro för örtens säkerhet och effektivitet. I USA har FDA fått ett antal rapporter om kramper och njursvikt efter användning av yohimbe.

Biverkningar av normala doser kan vara yrsel, illamående, sömnlöshet, ångest, snabb hjärtrytm och ökat blodtryck (4).

Så lite som 40 mg per dag kan orsaka allvarliga biverkningar, såsom farliga förändringar i blodtrycket, hallucinationer, förlamning, lever-, njur- och hjärtproblem, och kan till och med vara dödliga. Vissa formuleringar av catauba, ett annat naturläkemedel som tros vara ett afrodisiakum, har varit kända för att vara spetsade med yohimbin.

yohimbe

Eftersom yohimbin blockerar enzymet monoaminooxidas måste personer som tar yohimbe undvika alla tyraminhaltiga livsmedel (t.ex. lever, ost, rödvin) och receptfria produkter som innehåller ingrediensen fenylpropanolamin, t.ex. näsavsvällande medel.

Personer med njur- eller leversjukdom, magsår, hjärtsjukdom, högt blodtryck, lågt blodtryck, posttraumatiskt stressyndrom och panikstörning bör inte ta yohimbe.

Yohimbe bör inte tas av gravida eller ammande personer, barn eller äldre personer.

Yohimbe bör inte kombineras med antidepressiva läkemedel om det inte sker under överinseende av en läkare.

Yohimbe-tillskott har inte testats för säkerhet och tänk på att säkerheten för tillskott hos gravida, ammande, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.

Dosering och beredning

Det finns ingen rekommenderad dos av yohimbe. Yohimbe rekommenderas inte eftersom det har ett mycket smalt terapeutiskt index. Det finns ett relativt litet doseringsintervall – under det fungerar örten inte och över det är örten giftig (4).

Om du upplever erektil dysfunktion eller ett annat tillstånd för vilket du överväger yohimbe, tala med en vårdgivare. Det finns andra mediciner och behandlingar tillgängliga med färre biverkningar och säkerhetsproblem.1

Vanliga frågor

Är yohimbe säkert?

Det är inte klart. Det finns inte mycket forskning som bekräftar om Yohimbe kan vara säkert för vissa personer eller i specifika doser. Det finns dock bevis för att det kan orsaka farliga biverkningar eller interaktioner. Yohimbe förknippas med hjärtattacker, snabb hjärtfrekvens, kramper, magproblem, ångest och högt blodtryck(5).

Finns det ett naturligt botemedel mot erektil dysfunktion?

Inget naturläkemedel har visat sig vara effektivt och säkert för ED. Många naturläkemedel som påstår sig hjälpa erektil dysfunktion innehåller ingredienser som kan vara farliga i vissa doser eller när de kombineras med receptbelagda läkemedel. Enligt forskare är livsstilsförändringar, inklusive kost och motion, de mest effektiva naturliga sätten att förbättra erektilfunktionen (6).

Kan Yohimbe hjälpa mig att gå ner i vikt?

Det finns flera motstridiga studier om Yohimbe och viktminsknin(7). Vissa små försök har visat att människor går ner i vikt när de tar det, men andra studier visar ingen effekt. Att försöka använda det på egen hand för viktminskning är problematiskt eftersom det kan orsaka biverkningar. Dessutom kan mängden Yohimbe variera i receptfria kosttillskott, så det är omöjligt att reglera exakt hur mycket du tar.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa:

  1. Tam S, Worcel M, Wyllie M. Yohimbine: a clinical reviewPharmacology & Therapeutics. 2001;91(3):215-243. doi:10.1016/s0163-7258(01)00156-5
  2. Guay AT, Spark RF, Jacobson J, Murray FT, Geisser ME. Yohimbine treatment of organic erectile dysfunction in a dose-escalation trialInternational Journal of Impotence Research. 2002;14(1):25-31. doi:10.1038/sj.ijir.3900803
  3. Corazza O, Martinotti G, Santacroce R. Sexual Enhancement Products for Sale Online: Raising Awareness of the Psychoactive Effects of Yohimbine, Maca, Horny Goat Weed, and Ginkgo bilobaBioMed Research International. 2014;2014:1-13. doi:10.1155/2014/841798
  4. Colin Anderson, Dan Anderson, Nicole Harre, Norman Wade. Case Study: Two Fatal Case Reports of Acute Yohimbine IntoxicationJournal of Analytical Toxicology. Volume 37, Issue 8. October 2013. doi: 10.1093/jat/bkt057
  5. National Center for Complementary and Integrative Health. Yohimbe.
  6. Leisegang K, Finelli R. Alternative medicine and herbal remedies in the treatment of erectile dysfunction: A systematic reviewArab Journal of Urology. 2021;19(3):323-339. doi:10.1080%2F2090598X.2021.1926753
  7. Cimolai N, Cimolai T. Yohimbine use for physical enhancement and its potential toxicityJournal of Dietary Supplements. 2011;8(4):346-354. doi:10.3109/19390211.2011.615806

10 örter med läkande effekter

läkeört

En läkeört- även känd som en medicinalväxt – är en ört som antingen samlas in från naturen eller odlas avsiktligt för sitt medicinska, eller läkande, värde. En växts blad, bark, stjälkar, rötter, frön och/eller blommor kan användas för att skapa örtmediciner.

Exempel på läkeört för vilka det finns vissa bevis som stöder deras förmåga att antingen behandla eller lindra symtom på vissa hälsotillstånd är bland annat följande:

  • Ashwagandha
  • Kamomill
  • Echinacea
  • Vitlök
  • Ingefära
  • Gingko
  • Ginseng
  • Lavendel
  • Saint-John’s-Wort
  • Gurkmeja

Den här artikeln handlar om de traditionella användningarna av var och en av dessa läkeört, vad forskningen säger om dem, hur du kan ta dem och vad du bör tänka på innan du gör det.

Tänk på att även om växtbaserade läkemedel kan vara till hjälp när de används som komplement och är inte botemedel mot allt. Dessutom kan de innebära risker och biverkningar, och deras säkerhet och effektivitet regleras inte av läkemedelsverket.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Ashwagandha

Ashwagandha

Ashwagandha kommer från växten Withania somnifera, även känd som indisk ginseng och indiskt vinterkörsbär. Den vintergröna busken har sitt ursprung i Afrika och Asien och växer i vissa delar av Mellanöstern och Indien.

Traditionella användningsområden

Ashwagandha har använts i tusentals år för sina medicinska egenskaper. Den mångsidiga örten är vanlig i ayurvedisk medicin (traditionellt medicinskt system i Indien) för att öka energinivåerna, minska ångest och stress samt minska smärta och inflammation.

Forskning visar att denna kraftfulla ört avsevärt minskar nivåerna av kortisol (det primära stresshormonet), vilket bidrar till att minska stress och ångest.1 Den är erkänd för att fungera som en adaptogen, ett ämne som hjälper till att skydda mot stress (2).

Ashwagandha används också för att förbättra den manliga sexuella hälsan, eftersom örten kan öka testosteronnivåerna hos män.3 Roten av den vedartade växten sägs stödja erektil dysfunktion, öka libido (sexuell lust) och öka den sexuella njutningen.

Förberedelse

Ashwagandha finns i kapsel-, tinktur- och pulverform som kosttillskott. Ashwagandhapulver kan ha en jordig, bitter smak, så det är bäst när det blandas i något, till exempel smoothies, desserter och kaffe eller te. Det har traditionellt blandats med honung, ghee eller vatten.

Prova att blanda en fjärdedels tesked till en halv tesked ashwagandhapulver i dina smoothies eller varma drycker. Du kan ta ashwagandha när som helst på dagen, även om det är bäst att ta det ungefär 30 minuter före en måltid.

De flesta människor känner inte omedelbart effekterna av ashwagandha. Det kan ta veckor innan fördelarna med ashwagandha blir märkbara.

Överväganden

Ashwagandha är generellt sett säkert för de flesta vuxna. Vanliga biverkningar är sömnighet, gastrointestinala obehag och diarré. Personer som tar vissa mediciner, som antikonvulsiva medel, bensodiazepiner och barbiturater, bör inte ta det, eftersom växten kan interagera med dessa mediciner (4).

Ta inte ashwagandha om du är gravid, eftersom höga doser kan framkalla missfall. 

Kamomill

Kamomill är en blomma som är infödd i Västeuropa, Indien och västra Asien. Den växer numera fritt i hela USA. Det finns två typer av kamomill: Tyska (växer i Mellanvästern) och romerska (en flerårig växt som luktar som äpplen).

Ashwagandha

Traditionella användningsområden

Kamomill är ett populärt växtbaserat läkemedel i USA, som vanligen används för att minska ångest och främja avslappning. Enligt National Center for Complementary and Integrative Health, en avdelning av National Institutes of Health, är kamomill ”sannolikt säker” när den används som te. Och det kan vara säkert vid kortvarig användning oralt. Man vet inte tillräckligt mycket om den långsiktiga säkerheten vid användning av kamomill för medicinska ändamål (5).

I Europa används kamomill för att underlätta sårläkning och minska inflammation och svullnad. Dess bevisade effektivitet stöder populariteten hos detta växtbaserade läkemedel.

En granskning från 2016 visade att kamomill är en mångsidig ört. Den används vanligen för sina antioxidativa, antimikrobiella, antidepressiva, antiinflammatoriska, antidiabetiska och antidiarrheala effekter (6). Den är också fördelaktig för att hantera knäartros, ulcerös kolit, premenstruellt syndrom och gastrointestinala störningar.

Beredning

Kamomill kan bryggas som te, appliceras som kompress eller användas lokalt för att behandla hudirritation. Kamomillte har en äppelliknande doft och smak. För att förbereda teet:

  • Tillsätt 1 tesked torkade blommor per kopp kokande vatten.
  • Placera blommorna i en tekanna.
  • Häll kokande vatten över blommorna.
  • Låt det dra i fem minuter.

Du kan också tillsätta is till teet om du föredrar en kallare dryck. Kamomill finns att köpa som te och i kapselform i de flesta hälsokostbutiker. Om du använder kapslar ska du leta efter produkter av farmaceutisk kvalitet. Andra kvaliteter som t.ex. terapeutisk kvalitet är kanske inte lika högkvalitativa.

Överväganden

Kamomill kan orsaka allergiska reaktioner, och vissa personer har rapporterat anafylaxi (en allvarlig, allergisk reaktion över hela kroppen som kan vara dödlig) vid användning av kamomill. Undvik att använda kamomill om du tar blodförtunnande medel eller antirejektionsmedlet ciklosporin. Det kan interagera negativt med dessa mediciner (5).

Echinacea

Echinacea är en blommande växt i familjen prästkragar. Blommans stora, magenta kronblad vecklar ut sig i början till slutet av sommaren. Den växer i östra och centrala Nordamerika, och echinaceas blad, stjälk och rot används vanligen för medicinska ändamål.

Traditionella användningsområden

Echinacea har traditionellt använts som botemedel mot tandvärk, tarmsmärta, ormbett, kramper, hudirritation, artrit och cancer. Idag är echinacea ett huskurmedel som ofta används för att förkorta eller förebygga förkylning och influensa. Det används också ofta för att främja sårläkning (7).

Echinacea är rik på ämnen som tros lindra smärta, minska inflammation och ha antivirala och antioxidativa effekter.

Vissa studier visar en mindre fördel med att använda echinacea för att eventuellt förebygga övre luftvägsinfektioner. Men det behövs fler studier för att fastställa dess effektivitet när det gäller att förebygga eller förkorta längden på en förkylning (8).

Beredning

Echinacea finns i form av kapslar, tinkturer och te (påsar och lösa blad). Det finns inget rekommenderat dagligt intag av echinacea (9). För att tillreda lösbladigt echinacea te:

  • Lägg blommor, blad och te i en mugg.
  • Koka upp vatten och häll 250 dl vatten i muggen.
  • Låt teet dra i upp till 15 minuter.
  • Sila för att ta bort växtdelarna.
  • Smaka av efter smak med honung, stevia eller andra naturliga sötningsmedel.

Överväganden

Echinacea kan vara hårt för matsmältningssystemet och kan orsaka magbesvär. Experter säger att echinacea endast bör användas på kort sikt. Långvarig användning (åtta veckor eller mer) kan påverka kroppens immunförsvar och lever (10).

Kontrollera med din sjukvårdspersonal innan du använder echinacea. Det kan interagera med mediciner som du tar, särskilt mediciner som är kända för att påverka levern.

Om du är allergisk mot växter i familjen prästkragar, såsom ragweed, ringblomma och prästkragar, kan du få en allergisk reaktion på echinacea (7).

Vitlök

Vitlök är en flerårig växt som är infödd i Centralasien och som odlas för sina smakrika lökar. Den odlas nu över hela världen av många kulturer. Vitlök uppskattas både för matlagning och för sina medicinska egenskaper.

Vitlök

Traditionella användningsområden

Människor har använt vitlök i tusentals år. Traditionella medicinska användningsområden är bland annat förebyggande av infektioner, sänkning av blodtrycket, behandling av tuberkulos, kolik, leversjukdomar, inälvsmask och sänkning av feber.

De föreningar som finns i vitlök har antimikrobiella, cancerbekämpande och antiinflammatoriska egenskaper. Forskning visar att vitlök kan sänka blodtrycket och minska risken för hjärtinfarkt och stroke (11).

Vitlök kan vara effektiv för att förebygga vissa typer av cancer. Forskning visar att regelbunden konsumtion av kokt eller rå vitlök kan minska risken för kolorektalcancer (12).

Beredning

Vitlök kan konsumeras både kokt och rå. Den kan också användas i pulverform för att smaksätta kött, grönsaker, soppor och grytor.

Vitlökstillskott finns att köpa i kapsel-, olje- och tinkturform. Rekommenderade dagliga doser varierar beroende på hur du använder vitlök, bland annat (13):

  • 2-5 gram färsk, rå vitlök.
  • 0,4-1,2 gram torkat vitlökspulver
  • 2-5 milligram vitlöksolja
  • 2 400 milligram flytande vitlöksextrakt.

Överväganden

Prata med din läkare om du planerar att komplettera med vitlök för dess hälsofördelar. Vitlök kan öka risken för blödning och bör inte användas om du tar blodförtunnande medel (14). Av samma anledning bör du inte ta stora mängder vitlök före kirurgi eller tandläkarbesök.

Ingefära

Ingefära (Zingiber officinale) är en växt med en bladig stam och gulgröna blommor. Ingefära är infödd i Asien och Indien och tillhör familjen Zingiberaceae. Den mångsidiga kryddan kommer från ingefärsväxtens underjordiska stam och tillsätts i mat och dryck över hela världen.

Ginger

I traditionell kinesisk medicin används den färska rhizoma (underjordisk stam) av Zingiber officinale Roscoe, kallad Zingiberis Rhizoma Recens.

Traditionella användningsområden

Ingefära har använts flitigt sedan 1500-talet i många traditionella mediciner runt om i världen (15). För över 2 000 år sedan var ingefära så uppskattat och eftertraktat för sina medicinska egenskaper att ett pund av det motsvarade kostnaden för ett får (16).

Det användes som ett botemedel mot vanliga åkommor som illamående, smärta och kräkningar. I dag har ingefära den utmärkelsen att klassificeras som en ört, ett livsmedel och ett läkemedel.

När det gäller dess medicinska egenskaper är ingefära kanske mest känt för sin förmåga att hjälpa till att minska illamående. Forskning bekräftar att ingefära kan bidra till att lindra illamående och kräkningar hos personer som genomgår en operation16 och graviditetsrelaterat illamående (17). Ingefära kan också bidra till att lindra kemoterapirelaterat illamående (18).

Tack vare sina antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper är ingefära också en effektiv smärtlindrare. En studie visade att ingefära bidrog till att minska smärta och öka rörligheten hos personer med artros (19).

Beredning

Ingefära är mångsidigt och används i många former, bland annat färskt, torkat, picklat, kanderat och pulveriserat. Den har en stark och kryddig doft och smakar något sött och pepprigt. Malda ingefärsrötter är vad du vanligtvis hittar på kryddhyllorna i livsmedelsbutiker. Den används ofta i matlagning och bakning.

Det finns många sätt att konsumera ingefära, bland annat i te. Du kan köpa tepåsar med ingefära i de flesta livsmedelsbutiker eller göra det hemma med färsk ingefära. Om du konsumerar färsk ingefära ska du skala skalet med en grönsaksskalare före användning.

Överväganden

Ingefära anses vara säkert när det tas oralt som kosttillskott, och det kan också vara säkert när det används lokalt (på huden). Biverkningarna är i allmänhet milda och inkluderar diarré, halsbränna och bukbesvär, särskilt när det konsumeras i stora doser (15).

Även om det anses vara säkert att använda ingefära under graviditeten ska du prata med din sjukvårdspersonal innan du använder det om du vill minska graviditetsrelaterat illamående och kräkningar.

Gingko

Ginkgo biloba (allmänt känd som ginkgo) är en av de äldsta överlevande trädslagen. Ginkgo kommer ursprungligen från Asien och är ett av de mest sålda växtbaserade läkemedlen i USA. Gingko-bladen används för att skapa extrakt, kapslar och tabletter.

ginkgo

Ginkgoblad kan också konsumeras som te. Nöten används också i traditionell kinesisk medicin mot väsande andning.

Traditionella användningsområden

Ginkgoblad har använts i tusentals år för medicinska fördelar. Dessa inkluderar behandling av bronkit, astma, kronisk trötthet och tinnitus (öronljud). Vissa människor tror att ginkgo har kraftfulla hjärnstärkande egenskaper, även om det behövs fler studier för att avgöra om detta är sant (20).

National Center for Complementary and Integrative Health konstaterar att det inte finns några avgörande bevis för att gingko hjälper något medicinskt tillstånd (21).

Beredning

Gingko finns att köpa i form av kapslar, tabletter, flytande extrakt och torkade blad/te. Det finns för närvarande ingen rekommenderad standardiserad dos av ginkgo. Olika doser och formuleringar har använts i olika forskningsstudier.

Rätt dos för dig beror på din ålder, din sjukdomshistoria, ditt kön och den typ av formulering som används.  Det är i allmänhet bättre att börja med en lägre dos för att avgöra vilken mängd som är rätt för dig. Det kan ta upp till sex veckor innan man märker några hälsofördelar med ginkgo.

Överväganden

När du använder ett kosttillskott ska du se till att endast extrakt från ginkgoblad har använts för att framställa produkten. Fröna innehåller ett gift som kan orsaka kramper. Kända biverkningar är bland annat huvudvärk, magbesvär, yrsel och allergiska reaktioner (21).

Gingko kan öka risken för blödning. Den bör inte tas tillsammans med NSAID, antikoagulantia, antikonvulsiva medel eller tricykliska antidepressiva medel på grund av potentiella läkemedelsinteraktioner.

Ginseng

Ginseng är en välkänd ört med ett antal hälsofördelar som tillskrivs den. Ibland kallas ginseng för ”mansrot” eftersom den är formad som en människa, och det finns många olika typer av ginseng.

ginseng

Amerikansk ginseng (Panax quinquefolius) är en örtartad perenn som är infödd i lövskogar i USA. Asiatisk ginseng (Panax ginseng) är ursprunglig i Kina, Korea och östra Sibirien. Det botaniska namnet Panax kommer från ordet ”panacea”, vilket representerar ginsengs mångsidiga användningsområden för medicinska ändamål.

Sibirisk ginseng (Eleutherococcus senticosus) kallas också för eleuthero eller ci wu jia i traditionell kinesisk medicin (22). Den är mindre stärkande än de andra typerna och fungerar mer som en adaptogen. Panax notoginseng, även kallad radix notoginseng eller sanchi, används traditionellt för att kontrollera blödningar (23).

Traditionella användningsområden

Ginseng har använts i tusentals år inom traditionell kinesisk medicin. Örten har antioxiderande, antiinflammatoriska, cancerbekämpande, antiobesitas och antivirala egenskaper, vilket gör den till en populär ört för medicinskt bruk än idag (24).

Forskning visar att ginseng hjälper till att förbättra cirkulationen, ökar immuniteten och skyddar mot vissa typer av cancer (24). Den kraftfulla örten har också visat sig sänka blodsockernivåerna och förbättra diabetesbehandlingar.

Studier visar att ginseng förbättrar inlärning och minnesförvärv, vilket gör den till en populär antiåldringsväxt för att stödja hjärnans hälsa hos äldre vuxna (25). Ginseng har också visat sig minska inflammation i kroppen och har en styrka för smärtlindring och inflammationsminskning som är jämförbar med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) (26).

Beredning

Det finns många sätt att konsumera ginseng för att skörda dess hälsofördelar. Om du köper färsk ginseng kan den ätas rå eller ångad. Färskt skivad ginseng kan också dras i varmt vatten för att göra te. Den kan också tillsättas i maten och används populärt i röranordningar och soppor. Dessa kulinariska användningsområden är dock för kostsamma om du köper dyr ginseng.

Ginseng finns också att köpa i hälsokostbutiker och vissa apotek som kosttillskott. Det kan köpas i form av kapslar, pulver och extrakt.

Det finns för närvarande ingen rekommenderad daglig dosering av ginseng, och olika mängder har undersökts i forskningsstudier, från 0,5 till 3 gram per dag av färsk ginseng och 100 till 800 mg extrakt. Om du använder ginsengtillskott ska du se till att följa doseringsanvisningarna på etiketten. 

Överväganden

Ginseng är generellt sett säkert att konsumera utan allvarliga biverkningar. De vanligaste biverkningarna är huvudvärk, gastrointestinala besvär och sömnproblem.

Det finns vissa bevis som tyder på att långvarig användning av ginseng minskar dess effektivitet, så ta tillskottet i två till tre veckor med en till två veckors uppehåll för att kunna njuta av fördelarna (27).

Om du tar mediciner mot diabetes ska du övervaka dina glukosnivåer noga när du konsumerar ginseng för att se till att nivåerna inte blir för låga.

Prata med din sjukvårdspersonal innan du kompletterar med ginseng om du för närvarande tar några mediciner. Ta inte ginseng om du har en blödningssjukdom eller tar blodförtunnande läkemedel, till exempel Coumadin (warfarin) (28).

Lavendel

Lavendel (Lavandula) är en av de mest populära örterna i världen och är en behagligt doftande vintergrön buske som växer i låga kullar och är infödd i Medelhavsområdet. Lavendel tillhör myntafamiljen och trivs på många platser runt om i världen.

Lavendel

Den mångsidiga örten används i personliga vårdprodukter, bakning, eteriska oljor och har blivit en av de mest välstuderade örterna på grund av dess potentiella hälsofördelar.

Traditionella användningsområden

Lavendel har använts av människor i århundraden, för allt från parfymer till aromaterapi och medicinska ändamål. Örtens terapeutiska egenskaper användes traditionellt för att behandla insektsbett och brännskador, rengöra sår och skydda mot vissa sjukdomar.

Idag finns det bevis för att lavendel främjar sömnen, förbättrar minnet, lindrar smärta och höjer humöret(29). I studier på djur och människor har lavendel visat sig ha antikonvulsiva, antioxidativa, antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper(30).

Lavendel är en kraftfull ört som erbjuder många medicinska och terapeutiska användningsområden. Tack vare sina lugnande egenskaper kan eterisk olja av lavendel vara effektiv för att lindra ångest och främja en god natts sömn (31).

Den eteriska oljan har också visat sig lindra smärta och kan hjälpa till att lindra artrit/ledsmärta, huvudvärk, ryggsmärta och menstruationskramper (29).

Förberedelse

Lavendel finns i många former, bland annat torkad ört, pulver och eterisk olja. Du kan odla lavendel i din trädgård om du bor i ett klimat som stöder dess tillväxt. Lavendel används ofta i parfymer, schampo och krämer/lotioner för sin lugnande doft.

Den eteriska oljan kan spridas i en luftdiffusor eller masseras direkt på huden när den har spätts ut med en bärarolja, till exempel mandelolja eller olivolja. Du kan också applicera den på dina sängkläder eller på en bomullsboll för att inhalera den för aromaterapi.

Lavendelte finns att köpa i färdiga tepåsar, eller så kan du dra torkade lavendelblomknoppar i varmt vatten för att få ett koffeinfritt te.

Överväganden

Eterisk olja av lavendel kan orsaka en allergisk reaktion eller hudirritation hos vissa personer. Späd alltid ut den eteriska oljan i en bärarolja innan du applicerar den direkt på huden. Om du får huvudvärk, illamående eller kräkningar efter användning ska du omedelbart sluta använda den. Konsumera inte lavendel eterisk olja oralt, eftersom den kan vara giftig (32).

Oral konsumtion av lavendel, till exempel i ett te, kan orsaka förstoppning, huvudvärk eller ökad aptit.

Saint-John’s-Wort

Saint-John’s-wort är en växt med gula blommor. Den har sitt ursprung i Europa, västra Asien och Nordafrika, även om den numera växer i hela USA. Blomman och bladet används för att skapa växtbaserade läkemedel och kosttillskott som en alternativ behandling av olika sjukdomar.

St. john's wort

Traditionella användningsområden

Saint-John’s-wort har använts för medicinska ändamål i tusentals år och för olika tillstånd, bland annat sömnlöshet, sårläkning, depression och njur- och lungsjukdomar.

Idag är Saint-John’s-wort mest populärt som ett växtbaserat botemedel mot depression. Studier visar att det kan ha en positiv effekt på mild till måttlig depression om det används under en period av 12 veckor (33).

Saint-John’s-wort används också för att minska klimakteriebesvär och för tvångssyndrom (OCD) och hudproblem.34 Det kan användas lokalt för att främja sårläkning och minska muskelsmärta.

Preparat

Saint-John’s-wort finns i torr-, olje- och flytande form, inklusive kapslar, tinkturer och elixir. Varje produkt kommer i olika doser, och ett tillskotts styrka kan variera från andra. Det finns inte tillräckligt med data för att ge en rekommenderad standarddos av Saint-John’s-wort.

Den lämpliga dosen av Saint-John’s-wort beror på faktorer som din ålder, ditt kön och din medicinska historia. Det är bäst att samarbeta med din sjukvårdspersonal, apotekspersonal och/eller en alternativmedicinare. De kan anpassa din dos för att säkerställa effektivitet och säkerhet.

Överväganden

När Saint-Johns-wort tas i stora doser kan det orsaka känslighet för solljus (34). Tala med din sjukvårdspersonal innan du använder detta växtbaserade botemedel. Det kan ha allvarliga interaktioner med vissa mediciner. Ta inte Saint-John’s-wort om du tar antidepressiva medel, eftersom en livshotande ökning av serotonin kan uppstå (34).

Gurkmeja

Gurkmeja, som är infödd i Sydasien, är en örtartad flerårig växt som tillhör ingefärsfamiljen. Den har använts för sina medicinska egenskaper i över 4 000 år.

Gurkmeja

Traditionella användningsområden

Gurkmeja är en av de mest studerade örterna. Den har antioxidativa, antiinflammatoriska, antibakteriella och cancerbekämpande egenskaper. I ayurveda och andra traditionella medicinska system används den för infektioner i de övre luftvägarna, matsmältningssystemet och hudproblem.

Ayurvedisk medicin

Ayurvediska örter är en viktig del av ayurveda, en traditionell medicin som har sitt ursprung i Indien. Utövare använder örter för att hålla sinnet, kroppen och anden i balans.

Gurkmeja är fortfarande ett populärt växtbaserat läkemedel. Det anses hjälpa vid till exempel allergier, artrit, matsmältningsstörningar, luftvägsinfektioner, depression och leversjukdomar.

Forskning visar att gurkmeja kan ge terapeutiska fördelar för hudens hälsa som ett oralt tillskott eller topisk (på huden) applicering(35). Gurkmeja har också visat sig vara effektiv för att minska ledvärk orsakad av artrit. En studie visade att deltagare som tog 100 milligram gurkmejaextrakt per dag upplevde en minskning av ledvärk (36).

Beredning

Gurkmeja används över hela världen som en ingrediens i matlagning. Kurkumintillskott tillverkas av den torkade rhizomen (underjordisk stam) och säljs ofta i kapselform. Gurkmejapasta görs för att appliceras lokalt på huden vid vissa hudtillstånd.

Den rekommenderade dosen för gurkmeja varierar beroende på den avsedda användningen. I studier används ofta doser på mellan 500 milligram och 2 000 milligram gurkmeja per dag (37). Mängden du tar varierar beroende på ålder, sjukdomshistoria, kön och avsedd användning.

Vissa personer upplever betydande symtomlindring när de tar mindre doser, så börja med små doser för att avgöra vilken dos som fungerar bäst för dig.

Överväganden

Gurkmeja anses i allmänhet vara säker när den äts i livsmedel, konsumeras som ett oralt tillskott eller appliceras på huden i rekommenderade mängder. Koncentrationerna av kurkumin – en aktiv ingrediens i gurkmeja – är högre i kosttillskott än i livsmedel och kan orsaka magbesvär när det tas i stora doser, liksom diarré, hudutslag, gul avföring och huvudvärk (38).

Prata med din sjukvårdspersonal innan du tar ett gurkmejatillskott. Det kan ha interaktioner med vissa receptbelagda läkemedel och andra växtbaserade läkemedel.

Gurkmeja kan förstärka effekten av blodförtunnande medel, vilket ökar risken för blödning. En genomgång visade att gurkmeja kan interagera med flera mediciner, inklusive antidepressiva, antikoagulantia, antibiotika, kemoterapeutiska medel och antihistaminer (39).

Sammanfattning

Människor har använt växter i tusentals år för att behandla krämpor, smärta och sjukdomar. Helande örter finns i flera olika former, bland annat i form av kosttillskott, tinkturer, teer och eteriska oljor.

De vetenskapliga bevisen för populära växtbaserade läkemedel varierar kraftigt. För vissa finns det mycket information, medan det kanske bara finns lite för andra.

Gör ditt bästa för att undersöka alla botemedel du planerar att använda innan du tar dem för att förstå eventuella biverkningar tillsammans med deras påstådda hälsofördelar.

Sista ordet

Botemedel som tillverkas av helande växter anses vara alternativa/kompletterande terapier. De är inte en ersättning för traditionella behandlingar som rekommenderas av sjukvårdspersonal. Att fördröja rätt behandling kan leda till att ditt tillstånd förvärras och leda till komplikationer.

Om du ska använda ett växtbaserat botemedel ska du först få en professionell persons godkännande. Vissa kan orsaka interaktioner med mediciner du tar eller innebära andra risker, beroende på din sjukdomshistoria. Kom ihåg att ”naturligt” inte automatiskt betyder ”säkert”.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa:

  1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adultsIndian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022
  2. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: A double-blind, randomized, placebo-controlled clinical studyCureus. 2019;11(12):e6466. doi:10.7759/cureus.6466
  3. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight malesAm J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. doi:10.1177/1557988319835985
  4. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Ashwagandha.
  5. National Center for Complementary and Integrative Health. Chamomile.
  6. Miraj S, Alesaeidi S. A systematic review study of therapeutic effects of Matricaria recuitta chamomile (chamomile)Electron Physician. 2016;8(9):3024-3031. doi:10.19082/3024
  7. National Center for Complementary and Integrative Health. Echinacea.
  8. David S, Cunningham R. Echinacea for the prevention and treatment of upper respiratory tract infections: A systematic review and meta-analysisComplement Ther Med. 2019;44:18-26. doi:10.1016/j.ctim.2019.03.011
  9. Brown PN, Chan M, Paley L, Betz JM. Determination of major phenolic compounds in Echinacea spp. raw materials and finished products by high-performance liquid chromatography with ultraviolet detection: single-laboratory validation matrix extensionJ AOAC Int. 2011;94(5):1400-1410.
  10. Cancer Research UK. Echinacea.
  11. Karagodin VP, Sobenin IA, Orekhov AN. Antiatherosclerotic and cardioprotective effects of time-released garlic powder pillsCurr Pharm Des. 2016;22(2):196-213. doi:10.2174/1381612822666151112153351
  12. Zhou X, Qian H, Zhang D, Zeng L. Garlic intake and the risk of colorectal cancer: A meta-analysisMedicine (Baltimore). 2020;99(1):e18575. doi:10.1097/MD.0000000000018575
  13. European Medicines Agency. Science Medicines Health. Assessment report on Allium sativum L., bulbus.
  14. National Center for Complementary and Integrative Health. Garlic.
  15. National Center for Complementary and Integrative Health. Ginger.
  16. Soltani E, Jangjoo A, Afzal Aghaei M, Dalili A. Effects of preoperative administration of ginger (Zingiber officinale Roscoe) on postoperative nausea and vomiting after laparoscopic cholecystectomyJ Tradit Complement Med. 2017;8(3):387-390. doi:10.1016/j.jtcme.2017.06.008
  17. Viljoen E, Visser J, Koen N, Musekiwa A. A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutr J. 2014;13:20. doi:10.1186/1475-2891-13-20
  18. Marx W, Ried K, McCarthy AL, et al. Ginger-mechanism of action in chemotherapy-induced nausea and vomiting: A reviewCrit Rev Food Sci Nutr. 2017;57(1):141-146. doi:10.1080/10408398.2013.865590
  19. Bartels EM, Folmer VN, Bliddal H, et al. Efficacy and safety of ginger in osteoarthritis patients: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Osteoarthritis Cartilage. 2015;23(1):13-21. doi:10.1016/j.joca.2014.09.024
  20. Yeung KS, Hernandez M, Mao JJ, Haviland I, Gubili J. Herbal medicine for depression and anxiety: A systematic review with assessment of potential psycho-oncologic relevancePhytother Res. 2018 May;32(5):865-891. doi:10.1002/ptr.6033
  21. National Center for Complementary and Integrative Health. Gingko.
  22. Mount Sinai. Siberian ginseng.
  23. Yang X, Xiong X, Wang H, Wang J. Protective effects of panax notoginseng saponins on cardiovascular diseases: a comprehensive overview of experimental studiesEvid Based Complement Alternat Med. 2014;2014:204840. doi:10.1155/2014/204840
  24. Jung J, Lee NK, Paik HD. Bioconversion, health benefits, and application of ginseng and red ginseng in dairy productsFood Sci Biotechnol. 2017;26(5):1155-1168. doi:10.1007/s10068-017-0159-2
  25. Ossoukhova A, Owen L, Savage K, et al. Improved working memory performance following administration of a single dose of American ginseng (Panax quinquefolius L.) to healthy middle-age adultsHum Psychopharmacol. 2015;30(2):108-122. doi:10.1002/hup.2463
  26. Lee YY, Saba E, Irfan M, et al. The anti-inflammatory and anti-nociceptive effects of Korean black ginseng. Phytomedicine. 2019;54:169-181. doi:10.1016/j.phymed.2018.09.186
  27. Ginseng. In: Drugs and Lactation Database (LactMed). Bethesda (MD): National Library of Medicine (US).
  28. Paik DJ, Lee CH. Review of cases of patient risk associated with ginseng abuse and misuseJ Ginseng Res. 2015;39(2):89-93. doi:10.1016/j.jgr.2014.11.005
  29. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous systemEvid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:681304. doi:10.1155/2013/681304
  30. Cardia GFE, Silva-Filho SE, Silva EL, et al. Effect of lavender (Lavandula angustifolia) essential oil on acute inflammatory responseEvid Based Complement Alternat Med. 2018;2018:1413940. doi:10.1155/2018/1413940
  31. Donelli D, Antonelli M, Bellinazzi C, Gensini GF, Firenzuoli F. Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis. Phytomedicine. 2019;65:153099. doi:10.1016/j.phymed.2019.153099
  32. MedlinePlus. Lavender oil.
  33. Cui YH, Zheng Y. A meta-analysis on the efficacy and safety of St John’s wort extract in depression therapy in comparison with selective serotonin reuptake inhibitors in adultsNeuropsychiatr Dis Treat. 2016;12:1715-1723. doi:10.2147/NDT.S106752
  34. National Center for Complementary and Integrative Health. St. John’s wort.
  35. Vaughn AR, Branum A, Sivamani RK. Effects of turmeric (Curcuma longa) on skin health: A systematic review of the clinical evidencePhytother Res. 2016;30(8):1243-1264. doi:10.1002/ptr.5640
  36. Daily JW, Yang M, Park S. Efficacy of turmeric extracts and curcumin for alleviating the symptoms of joint arthritis: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trialsJ Med Food. 2016;19(8):717-729. doi:10.1089/jmf.2016.3705
  37. Amalraj A, Pius A, Gopi S, Gopi S. Biological activities of curcuminoids, other biomolecules from turmeric and their derivatives – A reviewJ Tradit Complement Med. 2016;7(2):205-233. doi:10.1016/j.jtcme.2016.05.005
  38. Hewlings SJ, Kalman DS. Curcumin: A review of its effects on human healthFoods. 2017;6(10):92. doi:10.3390/foods6100092
  39. Bahramsoltani R, Rahimi R, Farzaei MH. Pharmacokinetic interactions of curcuminoids with conventional drugs: A reviewJ Ethnopharmacol. 2017;209:1-12. doi:10.1016/j.jep.2017.07.022

Blåbärsextrakt: Fördelar, biverkningar, dosering och interaktioner

Blåbärsextrakt

Vad är blåbärsextrakt?

Ett tillskott som används av vissa för att förbättra humör och minne.

Blåbärsextrakt är ett naturligt hälsotillskott som tillverkas av koncentrerad blåbärsjuice. Blåbärsextrakt är en rik källa till näringsämnen och antioxidanter och innehåller nyttiga växtföreningar (bland annat flavonolen quercetin) och antocyaniner, en klass av föreningar som påstås minska inflammation och skydda mot hjärtsjukdomar och cancer (1).

Inom naturmedicinen sägs blåbärsextrakt ha ett antal hälsofördelar, bland annat förbättrad blodkärlshälsa. Det används ofta för att behandla eller förebygga följande tillstånd:

  • Åldersrelaterad makuladegeneration
  • Alzheimers sjukdom (2)
  • Diabetes
  • Hjärtsjukdom (3)
  • Högt blodtryck (4)
  • Högt kolesterol

Ett urval av mineraler från Nutri.se >

Vad används blåbärsextrakt till?

Även om forskningen om hälsoeffekterna av blåbärsextrakt är ganska begränsad, tyder vissa studier på att blåbär kan ge vissa potentiella fördelar (3).

Här är en titt på några viktiga resultat från den tillgängliga forskningen.

Kognitiv funktion

Forskning om blåbär och kognitiv funktion har använt färska blåbär, blåbärspulver eller blåbärsjuicekoncentrat.

I en studie som publicerades i Food & Function 2017 undersökte forskare de kognitiva effekterna av att konsumera antingen frystorkat blåbärspulver eller placebo på en grupp barn mellan 7 och 10 år (5). Tre timmar efter att ha konsumerat blåbärspulvret fick deltagarna en kognitiv uppgift. Deltagarna som hade tagit blåbärspulvret visade sig vara betydligt snabbare på att slutföra uppgiften än deltagarna i kontrollgruppen.

Konsumtion av frystorkade blåbär kan också förbättra vissa aspekter av den kognitiva funktionen hos vuxna. I en studie som publicerades i European Journal of Nutrition, till exempel, konsumerade personer mellan 60 och 75 år antingen frystorkade blåbär eller placebo i 90 dagar (6). Deltagarna genomförde tester av kognition, balans och gångförmåga i början och återigen efter 45 och 90 dagar.

De som tog blåbär presterade bättre på kognitiva tester, inklusive uppgiftsväxling och verbal inlärning. Det fanns dock ingen förbättring i gång eller balans.

Blåbärsextrakt

Humör

Att konsumera en blåbärsdryck kan förbättra det subjektiva välbefinnandet. I en studie som publicerades 2017 deltog barn och unga vuxna som drack en blåbärsdryck eller placebo (7). Deltagarnas humör bedömdes före och två timmar efter att de hade druckit dryckerna.

Forskarna fann att blåbärsdrycken ökade det positiva affektet, men visade sig ha liten eller ingen effekt på det negativa humöret.

Diabetes

Preliminära studier tyder på att blåbär kan förbättra insulinresistens och glukostolerans.

I en rapport som publicerades i Critical Reviews in Food Science and Nutrition 2018 gick forskare igenom tidigare publicerade kliniska studier om konsumtion av blåbär eller tranbär på den glykemiska kontrollen av typ 2-diabetes (8).

I sin genomgång fann de att användning av blåbärsextrakt eller pulvertillskott – som ger 9,1 eller 9,8 milligram (mg) antocyaniner respektive – under 8 till 12 veckor hade en positiv effekt på glukoskontrollen hos personer med typ 2-diabetes.

Hjärtats hälsa

Inom naturmedicinen sägs blåbärsextrakt ha ett antal hälsofördelar, bland annat förbättrad hälsa hos blodkärlen och hjälp att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck (9).

En annan studie visade att sex veckors daglig konsumtion av blåbär inte förbättrade blodtrycket (10). Det förbättrade dock endotelfunktionen. (Den inre beklädnaden av de små artärerna, endotelet, är involverad i många vitala funktioner i kroppen – inklusive reglering av blodtrycket).

Möjliga biverkningar

Hittills vet man inte mycket om säkerheten vid långvarig användning av kosttillskott med blåbärsextrakt.3 Blåbär är säkert att konsumera i de mängder som finns naturligt i maten. Det är dock oklart hur mycket blåbärsextrakt som är säkert att ta.

Eftersom blåbärsextrakt kan sänka blodsockernivåerna bör de som tar diabetesmedicin vara försiktiga när de använder detta tillskott (8). 

Den som ska genomgå en operation bör sluta ta blåbärsextrakt minst två veckor före ett planerat ingrepp, eftersom hypoglykemi kan uppstå (3). 

Dosering och beredning

Blåbärsextrakt finns i kapsel-, tinktur-, pulver- och vattenlösliga extraktformer. Det finns att köpa i naturbutiker, apotek och på nätet.

Det finns ingen standarddos för blåbärsextrakt. Det behövs mer forskning innan man kan fastställa ett säkert intervall.

Följ instruktionerna på tilläggsetiketten, som vanligtvis är 1 matsked torkat pulver, en tablett (som innehåller mellan 200 och 400 mg blåbärskoncentrat) eller 8 till 10 teskedar blåbärskoncentratvätska dagligen.

Blåbärsextrakt kommer antingen från odlade highbush blueberries eller de mindre vilda lowbush blueberries. Välj ekologiska sorter, som enligt forskning innehåller mer antioxidanter och andra näringsämnen än icke-ekologiska frukter (11).

Observera att blåbärsextrakt inte är samma sak som blåbärsbladsextrakt. Blåbärsextrakt tillverkas av blåbärens frukt, medan blattextraktet tillverkas av bladen från blåbärsbusken. De två har vissa överlappande fördelar, men de är inte utbytbara.

Tilläggsetiketten bör klargöra om extraktet är från frukt eller blad, så se till att kontrollera så att du köper det du tänker köpa. Se också till att du läser hela ingrediensförteckningen. Många tillverkare lägger till andra vitaminer, näringsämnen eller växtbaserade ingredienser till blåbärsextrakt.

Vissa tillsatser, till exempel C-vitamin (askorbinsyra), kan förstärka blåbärsextraktets effekter, medan andra kan interagera med mediciner eller orsaka negativa reaktioner. I synnerhet kan kosttillskott som också innehåller ringblomma orsaka en allergisk reaktion hos personer som är känsliga för ragweed eller andra blommor (12).

Kontrollera dessutom om etiketten innehåller ett tillförlitligt, oberoende tredjepartsförsegling, till exempel U.S. Pharmacopeia, NSF International eller ConsumerLab. Detta garanterar inte en produkts effektivitet, men det intygar att de ingredienser som anges på etiketten är vad du faktiskt får.

Frågor & Svar

Är det bättre för dig att ta blåbärsextrakt än att äta hela blåbär?

Både hela blåbär och blåbärsextrakt är en riklig källa till vitaminer och mineraler. Beroende på formuleringen kan tillskott av blåbärsextrakt innehålla en högre dos av näringsämnen än hela frukten.

Fiber avlägsnas dock under extraktionsprocessen. Blåbär anses vara en bra källa till fibrer, med 3,6 gram i en portion på 1 kopp. Detta motsvarar 14 % av det rekommenderade dagliga intaget av fibrer baserat på en kost på 2 000 kalorier per dag (13). Om din kost redan har brist på fibrer kan hela blåbär vara bättre för dig.

Vilka andra livsmedel eller kosttillskott innehåller antocyaniner?

Andra frukter och grönsaker som är rika på antocyaniner är bland annat björnbär, körsbär, hallon, granatäpplen, vindruvor, rödlök, rädisor och kidneybönor (14). Tillskott med högt antocyanininnehåll är bland annat blåbär, açaí, aronia, syrliga körsbär och fläderbär.

Sammanfattning

Även om det är för tidigt att slutgiltigt säga att blåbärsextrakt kan förebygga eller behandla något medicinskt tillstånd, är forskningen tydlig med att hela blåbär är ett kraftpaket av näringsämnen, inklusive vitaminer, mineraler och viktiga antioxidanter (3). Om du överväger att komplettera med blåbärsextrakt, prata med din vårdgivare för att avgöra om det är rätt för dig.

Ett urval av mineraler från Nutri.se >

Källa:

  1. Ma L, Sun Z, Zeng Y, Luo M, Yang J. Molecular mechanism and health role of functional ingredients in blueberry for chronic disease in human beingsInt J Mol Sci. 2018;19(9). doi:10.3390/ijms19092785
  2. Krikorian R, Shidler MD, Nash TA, et al. Blueberry supplementation improves memory in older adultsJ Agric Food Chem. 2010;58(7):3996-4000. doi:10.1021/jf9029332
  3. MedlinePlus. Blueberry.
  4. Zhu Y, Sun J, Lu W, et al. Effects of blueberry supplementation on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trialsJ Hum Hypertens. 2017;31(3):165-171. doi:10.1038/jhh.2016.70
  5. Whyte AR, Schafer G, Williams CM. The effect of cognitive demand on performance of an executive function task following wild blueberry supplementation in 7 to 10 years old childrenFood Funct. 2017;8(11):4129-4138. doi:10.1039/c7fo00832e
  6. Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Dietary blueberry improves cognition among older adults in a randomized, double-blind, placebo-controlled trialEur J Nutr. 2017. 57(3):1169-1180. doi:10.1007/s00394-017-1400-8.
  7. Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Effects of acute blueberry flavonoids on mood in children and young adultsNutrients. 2017;9(2). doi:10.3390/nu9020158
  8. Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Effects of blueberry and cranberry consumption on type 2 diabetes glycemic control: a systematic reviewCrit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi:10.1080/10408398.2018.1430019
  9. Najjar RS, Mu S, Feresin RG. Blueberry polyphenols increase nitric oxide and attenuate angiotensin II-induced oxidative stress and inflammatory signaling in human aortic endothelial cellsAntioxidants (Basel). 2022 Mar 23;11(4):616. doi:10.3390/antiox11040616
  10. Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, et al. Blueberries improve endothelial function, but not blood pressure, in adults with metabolic syndrome: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trialNutrients. 2015 ;7(6):4107-23. doi:10.3390/nu7064107
  11. Crinnion WJ. Organic foods contain higher levels of certain nutrients, lower levels of pesticides, and may provide health benefits for the consumerAltern Med Rev. 2010;15(1):4-12
  12. Asthma and Allergy Foundation of America. Ragweed pollen allergy.
  13. American Heart Association. Whole grains, refined grains, and dietary fiber. Updated September 20, 2016.
  14. Khoo HE, Azlan A, Tang ST, Lim SM. Anthocyanidins and anthocyanins: colored pigments as food, pharmaceutical ingredients, and the potential health benefitsFood Nutr Res. 2017;61(1):1361779. doi:10.1080/16546628.2017.1361779

St. John’s wort – Användning, biverkningar och mer

St. John’s wort

Vad är St. John’s wort?

St. John’s wort eller Johannesört är en växt som kommer från Europa och har gula, stjärnformade blommor. Den används ofta mot depression men kan orsaka allvarliga interaktioner med vissa läkemedel.

St. John’s wort har fått sitt namn efter Johannes Döparen. Växten börjar vanligtvis blomma runt den 24 juni, Johannes Döparens högtidsdag. Den innehåller många kemikalier som verkar på budbärare i hjärnan som reglerar humöret.

Människor använder oftast St. John’s wort vid depression och humörstörningar. Det finns starka vetenskapliga bevis för att det är effektivt vid mild till måttlig depression. St. John’s wort används också för symtom på klimakteriet och många andra tillstånd, men det finns inga goda vetenskapliga bevis för de flesta av dessa andra användningsområden.

St. John’s wort

Användning och effektivitet

Troligen effektiv för:

  • Depression. Att ta specifika extrakt av St. John’s wort genom munnen är effektivt vid mild eller måttlig depression. Vissa produkter med St. John’s wort kan fungera lika bra som vissa receptbelagda läkemedel och kan ge färre biverkningar.

Möjligen effektiv vid:

  • Symtom påklimakteriet. Att ta St. John’s wort genom munnen verkar hjälpa till att minska värmevallningar och andra symtom på klimakteriet.
  • Känslomässig oro orsakad av extremt fokus på ett fysiskt symptom (somatisk symptomstörning). Att ta en specifik St. John’s wortsprodukt (LI 160, Lichtwer Pharma) verkar minska symtomen på detta tillstånd.

Möjligen ineffektivt för:

  • Brännande smärta i munnen. Att ta St. John’s wort genom munnen verkar inte minska smärta från brinnande munsyndrom.
  • Svullnad (inflammation) i levern orsakad av hepatit C-virus (hepatit C). Att ta hypericin, en kemikalie i St. John’s wort, genom munnen verkar inte vara effektivt mot hepatit C-infektion.
  • HIV/AIDS. Att ta hypericin, en kemikalie i St. John’s wort, genom munnen eller via dropp verkar inte vara effektivt för behandling av HIV hos vuxna. IV-produkter kan endast ges av en vårdgivare.
  • En långvarig störning i tjocktarmen som orsakar magsmärtor (irritabelt tarmsyndrom eller IBS). Att ta St. John’s wort genom munnen verkar inte minska symtomen på IBS.
  • Nervskador i händer och fötter (perifer neuropati). Att ta St. John’s wort genom munnen verkar inte lindra nervsmärta på grund av diabetes eller andra orsaker.
  • En typ av ångest som kännetecknas av rädsla i vissa eller alla sociala sammanhang (social ångeststörning). Att ta St. John’s wort genom munnen verkar inte förbättra social ångest.

Det finns intresse för att använda St. John’s wort för ett antal andra ändamål, men det finns inte tillräckligt med tillförlitlig information för att säga om det kan vara till hjälp.

Ett urval av mineraler från Nutri.se >

Biverkningar

När det tas genom munnen: St. John’s wort är sannolikt säkert när det används i doser upp till 900 mg dagligen i upp till 12 veckor. Det kan orsaka vissa biverkningar som diarré, yrsel, sömnproblem, rastlöshet och stickningar i huden. St. John’s wort interagerar med många läkemedel. Meddela din vårdgivare om du vill ta St. John’s wort.

St. John’s wort är möjligen osäkert när det tas i stora doser. Det kan orsaka allvarliga hudreaktioner efter solexponering. Använd solskydd utomhus, särskilt om du är ljushyad.

  • Vid applicering på huden: Det finns inte tillräckligt med tillförlitlig information för att veta om St. John’s wort är säkert när det appliceras på huden. St. John’s wort kan orsaka allvarliga hudreaktioner efter solexponering.
  • När det tas genom munnen: St. John’s wort är sannolikt säkert när det används i doser upp till 900 mg dagligen i upp till 12 veckor. Det kan orsaka vissa biverkningar som diarré, yrsel, sömnproblem, rastlöshet och stickningar i huden. St. John’s wort interagerar med många läkemedel. Meddela din vårdgivare om du vill ta St. John’s wort.
  • Graviditet: St. John’s wort är möjligen osäkert när det tas genom munnen under graviditet. Att ta St. John’s wort under graviditet kan orsaka fosterskador hos spädbarn. Tills mer är känt ska du inte använda St. John’s wort när du är gravid.
  • Amning: St. John’s wort är möjligen osäkert om det tas genom munnen under amning. Spädbarn kan drabbas av kolik, sömnighet och oro. Tills mer är känt ska du inte använda St. John’s wort när du ammar.
  • Barn: St. John’s wort är möjligen säkert när det tas genom munnen i upp till 8 veckor hos barn i åldern 6-17 år.
  • Alzheimers sjukdom: St. John’s wort kan förvärra demens hos personer med Alzheimers sjukdom.
  • Bipolär sjukdom: St. John’s wort kan framkalla mani hos personer med bipolär sjukdom, och kan också påskynda cykeln mellan depression och mani.
  • Depression: Hos personer med svår depression kan St. John’s wort framkalla mani, vilket kan innebära impulsivt beteende.
  • Schizofreni: St. John’s wort kan framkalla psykos hos vissa personer med schizofreni.
  • Kirurgi: St. John’s wort kan påverka serotoninnivåerna i hjärnan, vilket kan störa kirurgiska ingrepp. Dessutom kan användning av anestesi hos personer som har använt St. John’s wort leda till allvarliga hjärtkomplikationer under en operation. Sluta använda St. John’s wort minst två veckor före en planerad operation.

Dosering

Prata med din vårdgivare innan du tar St. John’s wort. Det kan interagera med många olika läkemedel.

Extrakt av St. John’s wort används oftast av vuxna i doser på 600-900 mg genom munnen dagligen, taget i 2-3 delade doser, i upp till 12 veckor. St. John’s wort finns också i salvor, krämer och geler. Prata med en vårdgivare för att ta reda på vilken typ av produkt och dos som kan vara bäst för ett specifikt tillstånd.

Fungerar St. John’s wort?

Forskning tyder på att St. John’s wort fungerar på ett liknande sätt som vanliga antidepressiva läkemedel genom att öka aktiviteten hos hjärnkemikalier som serotonin och noradrenalin, som anses spela en viktig roll för att reglera vårt humör. I vissa fall kan St. John’s wort vara lika effektivt som vissa antidepressiva läkemedel för att behandla mild eller måttlig depression.

För svår depression finns det dock få bevis för att det kan hjälpa, och mycket få bevis för att det kan hjälpa mot ångest eller säsongsbetonad affektiv störning (SAD). Faktum är att viss forskning tyder på att det kan förvärra ångestkänslor hos vissa personer. Erfarenheterna varierar från person till person och mer forskning behöver göras, särskilt om St. John’s wort kan fungera under en längre tid.

Om St. John’s wort inte är rätt för dig finns det andra typer av kompletterande och alternativa terapier som du kan prova.

Vilken dos ska jag ta?

St. John’s wort säljs i en mängd olika former. De tillgängliga doserna varierar beroende på vilken form och vilket märke du köper. Det säljs oftast som tabletter och kapslar. Du kan också få det som te eller som en vätska som kallas ”tinktur”, som du kan ta som droppar i vatten.

Alla läkemedel medför risknivåer under olika omständigheter och kan påverka människor på olika sätt. Det finns ingen rekommenderad standarddosering av St. John’s wort i Storbritannien och det är för närvarande inte klart vilken dosering som fungerar bäst.

Det är lättast att hålla reda på vilken dos du tar om du tar St. John’s wort i tablett- eller kapselform och om du håller dig till ett visst märke. Var medveten om att om du köper en annan typ eller ett annat märke kan dosen vara annorlunda eller orsaka olika biverkningar.

St. John’s wort

Om du funderar på att ta St. John’s wort, prata först med din läkare eller apotekare för att diskutera vilken dosering som är bäst för dig och kontrollera att det inte kommer att interagera farligt med andra mediciner du tar.

Innan du bestämmer dig för vilken dos du ska ta ska du läsa förpackningen noggrant och fundera:

  • Hur stark produkten är. Förpackningen ska ge dig en indikation om detta genom att beskriva mängden hypericin eller hypericumextrakt i ingrediensförteckningen eller avsnittet med näringsinformation.
  • Hur många gånger du ska ta produkten varje dag. Anvisningar bör anges på förpackningen. Tabletter och kapslar varierar vanligtvis mellan 1-3 gånger per dag, beroende på styrkan.
  • På förpackningen för vissa produkter kan det på förpackningen stå att mängden St. John’s wort anges som ”aerial parts” (växtdelar). Detta betyder bara de delar av växten som växer ovanför marken.

Kan jag ta det tillsammans med andra mediciner?

St. John’s wort har betydande interaktioner med ett stort antal läkemedel som är vanligt förekommande.

Det innebär att det kan påverka hur kroppen bearbetar andra läkemedel, vilket kan göra dem mindre effektiva eller öka risken för skadliga biverkningar. Dessa läkemedel inkluderar både receptbelagda läkemedel och läkemedel som du kan köpa för dig själv över disk.

Om du tar, eller överväger att ta, St. John’s wort samtidigt med andra läkemedel (receptbelagda eller receptfria) är det verkligen viktigt att få professionell rådgivning från en apotekare eller din läkare.

De kommer att kunna tala med dig om eventuella interaktioner som St. John’s wort kan ha med dina mediciner och berätta om alternativa behandlingar eller doser.

Om du till exempel tar något av följande läkemedel ska du tala med din läkare innan du provar St. John’s wort:

  • Antidepressiva medel
  • Antipsykotika
  • Sömnmedel och bedövningsmedel
  • Hormonella preventivmedel (inklusive akut preventivmedel)
  • Antikoagulantia (läkemedel som tunnar ut blodet).
  • Immunosuppressiva medel (läkemedel som hindrar ditt immunförsvar från att skada friska celler).
  • Kolesterol och läkemedel mot hjärtsjukdomar
  • Blodtrycksmediciner
  • Migräneläkemedel
  • Epilepsimediciner
  • Cancerbehandlingar
  • Hiv- och aidsbehandlingar.

För en mer detaljerad lista över kända läkemedel som interagerar med St. John’s wort kan du besöka webbplatsen National Institute for Health and Care Excellence (NICE).

Kommer jag att få abstinensbesvär av att sluta?

Eftersom St. John’s wort fungerar på samma sätt som antidepressiva läkemedel är det viktigt att du är lika försiktig när du slutar med dem som när du slutar med antidepressiva läkemedel. Det är en bra idé att långsamt minska din dosering, eftersom detta minskar risken för abstinenssymtom. Detta är särskilt viktigt om du har tagit det under längre tid än några veckor.

Om du funderar på att sluta ta St. John’s wort kan det vara riktigt bra att prata med din läkare om det säkraste sättet att avbryta. Vissa människor slutar ta St. John’s wort utan problem, medan andra får abstinensbesvär. Tyvärr är den nuvarande informationen om abstinenssymtom inte särskilt tydlig och mer forskning behöver göras.

De som upplever abstinenssymtom tenderar att rapportera att de känner sig sjuka, yr och spända under abstinensperioden, särskilt om de slutar ta det plötsligt utan att långsamt minska dosen.

Ett urval av mineraler från Nutri.se >

Olivbladsextrakt : Fördelar, risker, dosering med mera

Olivbladsextrakt

Olivbladsextrakt har länge använts inom traditionell medicin. Det kommer från bladen på olivträdet (Olea europaea), samma träd som producerar olivolja. Olivolja skiljer sig dock från olivbladsextrakt och de två ska inte förväxlas med varandra.

antiinflammatoriska egenskaper.1

I den här artikeln granskas de potentiella användningsområdena för olivbladsextrakt. Den tar också upp biverkningarna av att ta olivbladsextrakt samt försiktighetsåtgärder och doseringsinformation.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Olivbladsextrakt innehåller den aktiva föreningen oleuropein, som anses ha antioxidativa och

Fakta om olivbladsextrakt som kosttillskott

  • Aktiv ingrediens(er): Fenolföreningar (t.ex. verbascosid, apigenin-7-glukosid, luteolin-7-glukosid, hydroxytyrosol (HT), tyrosol och oleuropein)2
  • Alternativa namn: Olea europaea
  • Status: Laglig och säljs receptfritt i USA.
  • Föreslagen dos: Det finns ingen standarddos för extrakt av olivblad.
  • Säkerhetsöverväganden: Vissa personer har fått allergiska reaktioner efter att ha tagit extrakt av olivblad.
Olivbladsextrakt

Påstådda användningsområden för extrakt av olivblad

Användning av kosttillskott bör vara individuellt anpassad och granskas av en sjukvårdspersonal, t.ex. en registrerad dietist, apotekare eller vårdgivare. Inget tillskott är avsett att behandla, bota eller förebygga sjukdomar.

Medicinsk forskning om olivbladsextrakt är fortfarande i ett tidigt skede. Vissa preliminära studier tyder dock på att det kan hjälpa till att behandla olika hälsotillstånd.

De flesta av de potentiella fördelarna med olivbladsextrakt sägs bero på en av dess komponenter, oleuropein, en antioxidant. Förutom antioxidanteffekter sägs oleuropein ha antiinflammatoriska, cancerbekämpande, antibakteriella och antivirala effekter.3

Nedan följer en titt på en del av den starkare forskningen kring olivbladsextrakt och dess användningsområden.

Diabetes

Olivbladsextrakt har visat sig vara potentiellt fördelaktigt för att hantera typ 2-diabetes hos människor och djur. I en studie tog 79 vuxna med typ 2-diabetes antingen olivbladsextrakt eller placebo varje dag i 14 veckor. I slutet av studien hade de som tog olivbladsextrakt förbättrad blodsockerkontroll, möjligen på grund av minskat stärkelseupptag.4

Även om denna studie var liten stöder den andra resultat från djur- och provrörsforskning.

I en nyligen genomförd laboratoriestudie försökte man ta reda på hur olivbladsextrakt kan fungera för att hjälpa till att kontrollera diabetes. Forskare från denna studie föreslog att oleuropein och andra antioxidanter i olivbladsextrakt kan vara orsaken till eventuella fördelar. De drog slutsatsen att olivbladsextrakt kan öka insulinutsöndringen och öka cellernas upptag av glukos (socker) så att det inte stannar kvar i blodet och förändrar blodsockernivåerna.5

Med detta sagt ersätter olivbladsextrakt inte vanlig medicinsk behandling av diabetes. Följ alltid din vårdgivares vägledning för hur du ska hantera och behandla alla hälsotillstånd på rätt sätt.

Hjärtsjukdom

Forskning har visat att olivbladsextrakt kan bidra till att förbättra hjärtsjukdomar.

I en nyligen genomförd systematisk översikt och metaanalys undersöktes effekterna av olivbladsextrakt hos vuxna med prehypertoni och hypertoni (högt blodtryck). I granskningen undersöktes fem kliniska prövningar som omfattade 325 personer i åldrarna 18 till 80 år. Resultaten tyder på att olivbladsextrakt kan bidra till att minska systoliskt blodtryck, lipoprotein med låg densitet och inflammatoriska biomarkörer. Det var dock ett begränsat antal deltagare som ingick.6

En annan liten studie på människor som jämförde olivbladsextrakt med placebo visade att de som tog olivbladsextrakt hade lägre nivåer av blodtryck, totalt kolesterol, LDL-kolesterol (”dåligt” kolesterol) och inflammation.2

Trots dessa resultat behövs fler storskaliga studier på människor i ämnet.

Virusinfektioner

Olivbladsextrakt anses också ha antivirala egenskaper.

Laboratorietester visar att olivbladsextrakt kan användas för att bekämpa virus som herpes, mononukleos, hepatit, hiv, influensa och rotavirus.7 Oleuropein misstänks vara ansvarigt för de antivirala egenskaperna hos olivbladsextrakt.

Denna forskning har dock varit begränsad till cellkulturer och endast små försök på människor.

I en sådan prövning på människor randomiserades 32 gymnasieidrottare till att dagligen få antingen placebo eller olivbladsextrakt. Unga idrottare är särskilt mottagliga för infektioner i de övre luftvägarna. I slutet av nio veckor hade de idrottare som tog olivbladsextrakt kortare anfall av sjukdomar i de övre luftvägarna jämfört med dem som tog placebo.8

Mot bakgrund av COVID-19-pandemin har forskare tittat på olivbladsextraktets potentiella roll i kampen mot viruset.

I en miniöversikt av laboratoriedata konstaterades att oleuropeinet i olivbladsextrakt, tillsammans med andra aktiva substanser och antioxidanter, uppvisade antivirala aktiviteter mot SARS-CoV-2, eller coronaviruset.9 Det behövs dock studier på människor för att bekräfta om det verkligen kommer att vara användbart för detta ändamål.

Olivbladsextrakt

Vilka är biverkningarna av olivbladsextrakt?

Även om det är sällsynt är det möjligt att uppleva biverkningar av att ta olivbladsextrakt. Dessa biverkningar kan vara vanliga eller allvarliga.

Vanliga biverkningar

Biverkningar i samband med olivbladsextrakt är inte väldokumenterade. Men det finns en viss oro för att olivbladsextrakt kan utlösa reaktioner.

Enligt en översikt om olivbladsextrakt kan följande biverkningar förekomma:10

  • Irritation i magen
  • Diarré
  • Sura uppstötningar och halsbränna, främst hos personer som redan har sura uppstötningar.

Om du upplever biverkningar när du tar olivbladsextrakt ska du sluta använda det och rådgöra med din vårdgivare.

Svåra biverkningar

Vissa personer kan utveckla en allergi mot olivbladsextrakt.

Pollen från olivbladet kan utlösa allvarliga allergiska reaktioner i luftvägarna hos personer som är allergiska mot andra växter i familjen Oleaceae.11

Dessa växter inkluderar:

  • Asken.
  • Forsythia
  • Jasmin
  • Syrener
  • Olivträd
  • Nitar

Din vårdgivare kan hjälpa dig att hantera befintliga eller potentiella allergier. Se till att sluta använda olivbladsextrakt om du får en allergisk reaktion på det.

Försiktighetsåtgärder

Eftersom forskningen är begränsad när det gäller användningen av olivbladsextrakt vet man lite om eventuella nödvändiga försiktighetsåtgärder.

Vi vet inte om olivbladsextrakt är säkert att ta under graviditet eller amning. På grund av detta rekommenderas det att begränsa eller undvika att använda olivoljaextrakt under dessa livsfaser.

Olivbladsextrakt kan vara säkert för barn att använda. Men prata med ditt barns hälsovårdare om att använda olivoljaextrakt, eftersom forskningen fortfarande är begränsad.

Dosering: Hur mycket olivbladsextrakt ska jag ta?

Prata alltid med en vårdgivare innan du tar ett tillskott för att säkerställa att tillskottet och doseringen är lämplig för dina individuella behov.

Det finns ingen standardiserad dos för olivbladsextrakt. Detta beror på brist på forskning samt att olivbladsextrakt inte är ett essentiellt näringsämne som krävs dagligen.

Dosen av olivbladsextrakt tenderar dock att ligga mellan 500 milligram (mg) och 1 000 mg per dag i studier.6 Även om doseringen ibland kan vara så låg som 100 milligram per kilo per dag.2

Du bör följa doseringsanvisningarna från din vårdgivare eller som anges på tilläggsförpackningen för olivbladsextrakt. Olivbladsextrakt kan eller behöver inte tas tillsammans med mat.

Följ alltid anvisningarna på etiketten när du tar kosttillskott. Eller prata med din vårdgivare om vilken dosering som är rätt för dig.

Vad händer om jag tar för mycket olivbladsextrakt?

Det finns inga belägg för att olivbladsextrakt är giftigt när det tas i höga doser. Detta betyder dock inte att toxicitet inte är möjlig.

Det finns inte heller några dokumenterade fall av överdosering av olivoljaextrakt.

För att på bästa sätt undvika risken för toxicitet ska du ta olivbladsextrakt exakt enligt instruktionerna. Risken för att drabbas av biverkningar är större om du tar mer olivbladsextrakt än vad du borde.

Interaktioner

Olivbladsextrakt kan interagera med vissa mediciner.

Prata med din vårdgivare om du tar olivbladsextrakt om du tar någon av följande mediciner:

Blodtrycksmediciner: Blodtrycksmediciner: Du kan få ett lågt blodtryck (hypotension).2

Insulin eller andra diabetesläkemedel: Olivbladsextrakt kan orsaka hypoglykemi (lågt blodsocker).12

Användningen av antioxidanter under kemoterapi är kontroversiell. Vissa onkologer (cancerspecialister) anser att det kan hindra läkemedel från att döda cancerceller. Men viss forskning tyder på att det kan vara fördelaktigt samtidigt som det dämpar vissa av cancerbehandlingens biverkningar. Mer forskning behövs.13

Det är viktigt att du noggrant läser ingrediensförteckningen och näringsfaktapanelen på alla kosttillskott för att veta vilka ingredienser och hur mycket av varje ingrediens som ingår. Läs igenom denna tilläggsetikett tillsammans med din vårdgivare för att diskutera eventuella interaktioner med livsmedel, andra kosttillskott och mediciner.

Hur man förvarar Olive Leaf Extract

Tillskott av olivbladsextrakt ska förvaras på en sval och torr plats. Förvara dem i ett område i hemmet som inte är utsatt för direkt solljus.

Typiskt sett behöver olivbladsextrakt inte kylas, men vissa produkter kan behöva kylas. Följ anvisningarna på tilläggsförpackningen. Förvara alla kosttillskott utom räckhåll för eventuella barn eller husdjur i hemmet.

Se till att slänga alla kvarvarande tillskott av olivbladsextrakt när utgångsdatumet som anges på etiketten har passerat.

Liknande kosttillskott

Andra kosttillskott kan fungera på samma sätt som olivbladsextrakt. Kontrollera med din vårdgivare innan du väljer vilket tillskott som är rätt för dig. Det kan rekommenderas att du endast tar ett tillskott för ett hälsotillstånd åt gången.

Kosttillskott som liknar olivbladsextrakt inkluderar:

  • Magnesium: Man tror att magnesiumbrist kan orsaka insulinresistens hos personer med diabetes. En liten studie visade att ett tillskott av 250 milligram magnesium per dag i tre månader resulterade i minskad insulinresistens och förbättrad blodsockerkontroll hos personer med typ 2-diabetes14 .
  • Vitlök: I många år har tillskott av vitlök använts vid hjärtsjukdomar. Även om forskningen är något blandad, tror man att vitlök kan bidra till att lindra högt blodtryck, minska kolesterol och minska inflammation.15
  • Selen: Selen, en antioxidant och ett viktigt spårmineral, kan vara användbart för immunitet och virusinfektioner, som COVID-19. I en nyligen genomförd genomgång konstaterades att selen minskar virusinfektioner, oxidativ stress och inflammation. Forskare fann också att selenbrist kan vara kopplad till allvarligare sjukdom av COVID-19.16

Det bör betonas att kosttillskott inte är avsedda att behandla eller bota sjukdomar på egen hand. Kosttillskott som olivbladsextrakt bör endast övervägas för kompletterande användning.

Vanliga frågår & svar

Kan olivbladsextrakt tas på lång sikt?

Man vet inte mycket om långvarig användning av olivbladsextrakt. Detta beror på att det inte finns några långtidsstudier på människor om olivbladsextrakt.

Prata med din vårdgivare om rätt dosering samt hur länge du bör ta olivoljeextrakt.

Hur ska olivbladsextrakt förvaras?

Olivbladsextrakt ska förvaras enligt anvisningarna på etiketten eller förpackningen.

Vanligtvis ska tillskott av olivbladsextrakt förvaras på en sval och mörk plats, t.ex. i ett skåp. De bör också hållas borta från direkt solljus.

Vissa tillskott av olivbladsextrakt kan kräva kylning.

Sänker olivbladsextrakt blodsockret?

Enligt viss forskning kan olivbladsextrakt eventuellt sänka blodsockret. Mycket av forskningen har dock utförts på djurmodeller.

En liten studie på människor visade att ett dagligt intag av 500 milligram olivbladsextrakt i 14 veckor hjälpte till att sänka och hantera blodsockret hos vuxna med typ 2-diabetes.4 En annan genomgång av kliniska studier visade också att olivbladsextrakt kan bidra till att sänka blodtrycket hos människor.6

Källor till olivbladsextrakt

Tillskott av olivbladsextrakt finns i olika former, varav vissa kan du använda i maten.

Livsmedelskällor för extrakt av olivblad

Olivbladsextrakt finns inte naturligt i livsmedel. Du kan dock välja att använda tillskottet i tinktur- eller pulverform när du lagar mat, bakar eller gör smoothies.

När det är möjligt rekommenderas ett tillvägagångssätt med maten i första hand för att få de näringsämnen som din kropp behöver. Detta beror på att din kropp vanligtvis kan absorbera näringsämnen som finns i livsmedel bättre än de som finns i kosttillskott.

Du kan hitta antioxidanter som liknar dem som finns i olivbladsextrakt i olika livsmedel.

Olivbladsextrakt-tillskott

Tillskott av olivbladsextrakt finns i kapslar, mjuka geler, pulver och tinkturer. Doseringen av dessa kosttillskott varierar, vilket gör det viktigt att vara uppmärksam på hur mycket olivoljaextrakt som finns i det du väljer.

Många tillskott av olivbladsextrakt är naturligt veganska, men vissa kapslar kan vara gjorda av gelatin. Gelatin kommer från kor eller grisar och är inte veganskt.

Kosttillskott testas och regleras inte som läkemedel. När du köper kosttillskott bör du leta efter produkter som testats och certifierats av ConsumerLabs, NSF International, U.S. Pharmacopeia eller andra tredjepartsorgan.

Sammanfattning

Olivbladsextrakt kommer från bladen på olivträdet (Olea europaea). Dess aktiva ämne oleuropein anses innehålla antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. Även om forskningen är något begränsad har olivbladsextrakt studerats för sina användningsområden vid diabetes, hjärtsjukdomar och virusinfektioner.

Biverkningar i samband med olivbladsextrakt är sällsynta och milda, men allergier är möjliga. Prata alltid med din vårdgivare innan du tar något nytt tillskott.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa:

  1. Ahamad J, Toufeeq I, Khan MA, et al. Oleuropein: A natural antioxidant molecule in the treatment of metabolic syndromePhytother Res. 2019;33(12):3112-3128. doi:10.1002/ptr.6511.
  2. Lockyer S, Rowland I, Spencer JPE, Yaqoob P, Stonehouse W. Impact of phenolic-rich olive leaf extract on blood pressure, plasma lipids and inflammatory markers: a randomised controlled trialEur J Nutr. 2017;56(4):1421-1432. doi:10.1007/s00394-016-1188-y.
  3. Barbaro B, Toietta G, Maggio R, et al. Effects of the olive-derived polyphenol oleuropein on human healthInt J Mol Sci. 2014;15(10):18508-18524. doi:10.3390/ijms151018508.
  4. Wainstein J, Ganz T, Boaz M, et al. Olive leaf extract as a hypoglycemic agent in both human diabetic subjects and in ratsJ Med Food. 2012;15(7):605-610. doi:10.1089/jmf.2011.0243
  5. Kocyigit A, Kasap B, Guler EM, et al. An optimum dose of olive leaf extract improves insulin receptor substrate-1, tyrosine kinase, and glucose transporters, while high doses have genotoxic and apoptotic effects. American Journal of Plant Sciences. 2019;10(11):1933-1948. doi:10.4236/ajps.2019.1011136.
  6. Ismail MA, Norhayati MN, Mohamad N. Olive leaf extract effect on cardiometabolic profile among adults with prehypertension and hypertension: a systematic review and meta-analysisPeerJ. 2021;9:e11173. doi: 10.7717/peerj.11173
  7. Omar SH. Oleuropein in olive and its pharmacological effectsSci Pharm. 2010;78(2):133-154. doi:10.3797/scipharm.0912-18
  8. Somerville V, Moore R, Braakhuis A. The effect of olive leaf extract on upper respiratory illness in high school athletes: a randomised control trialNutrients. 2019;11(2):358. doi:10.3390/nu11020358.
  9. Abdelgawad SM, Hassab MAE, Abourehab MAS, Elkaeed EB, Eldehna WM. Olive leaves as a potential phytotherapy in the treatment of COVID-19 disease; a mini-reviewFront Pharmacol. 2022;13:879118. doi:10.3389/fphar.2022.879118.
  10. Sabry OM. Beneficial health effects of olive leaves extractsJ Nat Sci Res. 2014;4(19):1-9.
  11. Basch, EM, Ulbricht, C. Natural standard herb & supplement guide. New York, NY: Elsevier Health Sciences
  12. Abdel-Kader MS, Soliman GA, Abdel-Rahman RF, Saeedan AS, Abd-Elsalam RM, Ogaly HA. Effect of olive leaves extract on the antidiabetic effect of glyburide for possible herb-drug interactionSaudi Pharm J. 2019;27(8):1182-1195. doi:10.1016/j.jsps.2019.10.001
  13. Singh K, Bhori M, Kasu YA, Bhat G, Marar T. Antioxidants as precision weapons in war against cancer chemotherapy induced toxicity – Exploring the armoury of obscuritySaudi Pharm J. 2018;26(2):177-190. doi:10.1016/j.jsps.2017.12.013
  14. ELDerawi WA, Naser IA, Taleb MH, Abutair AS. The effects of oral magnesium supplementation on glycemic response among type 2 diabetes patientsNutrients. 2018;11(1):44. doi:10.3390/nu11010044.
  15. Varshney R, Budoff MJ. Garlic and heart diseaseJ Nutr. 2016;146(2):416S-421S. doi:10.3945/jn.114.202333.
  16. Khatiwada S, Subedi A. A mechanistic link between selenium and coronavirus disease 2019 (COVID-19)Curr Nutr Rep. 2021;10(2):125-136. doi:10.1007/s13668-021-00354-4.

Vad är lykopen?

lykopen

Ett naturligt rött pigment i växter som kan förebygga vissa sjukdomar

Lykopen, en växtkemikalie som kallas karotenoid, är det som naturligt ger livsmedel som tomater, vattenmeloner och röd paprika sin rosa/röda färg. Det anses vara bra för benhälsan och kan som en potent antioxidant bidra till att skydda mot hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer.

Utöver livsmedelskällor finns lykopen som kosttillskott i tablett-, kapsel- och gelkapselform.

I den här artikeln undersöks fördelarna med lykopentillskott samt eventuella biverkningar och interaktioner. Den förklarar också hur man tar lycopentillskott, inklusive doseringen, och vem som inte bör ta lycopen på grund av eventuella risker.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Fakta om lykopen kosttillskott

  • Aktiva ingredienser: Lycopen
  • Alternativa namn: ψ,ψ-Caroten
  • Status: Legala ingredienser: ”Grandfathered” kostingrediens (lagligt marknadsförd före 1994).
  • Föreslagen dos: Ingen formell rekommendation för intag av lykopen. 2 till 75 milligram per dag (varaktighet: en till sex månader) (1).
  • Säkerhetsöverväganden: Lykopenemi (2), för tidigt förlossningsarbete hos gravida personer (3).

Användning av lykopen

En av de största fördelarna med lykopen är att det är en antioxidant och skyddar kroppen från stress från fria radikaler som kan skada DNA och andra cellstrukturer.

De antioxidativa egenskaperna bidrar till att balansera aktiviteten av fria radikaler i kroppen (4) och kan på så sätt minska risken för vissa sjukdomar. Det finns till exempel nya bevis för att lykopen spelar en roll för att stödja benhälsan (5).

Även om det kan finnas ytterligare fördelar med lykopen som rör hjärthälsa och cancerprevention finns det för närvarande inte tillräckligt med bevis för att stödja dessa fördelar.

Benhälsa

Det finns allt fler bevis för att lykopen har förmågan att bidra till att upprätthålla benstyrka. I en klinisk studie visades lycopen påverka benmetabolismen (den ständiga produktionen och nedbrytningen av benvävnad) (6). Författarna fann att lycopen förändrade aktiviteten hos flera gener som stödjer bentäthet, vilket ger styrka åt benen.

Dessutom genomförde författarna en pilotstudie (småskalig) av låg kvalitet med 68 kvinnor. Studien gav stöd för att tillskott av tomatsås, som innehåller mycket lykopen, kan bidra till att bibehålla benstyrka. Denna forskning är spännande, men det behövs större studier för att bekräfta dessa resultat.

Cancer

Lykopen är en antioxidant. I teorin kan antioxidanter skydda mot cancer genom att förhindra skador på DNA och cellstrukturer. Tyvärr är den nuvarande forskningen om lykopen för begränsad i kvalitet för att säkerställa att lykopen minskar cancerrisken.

Forskning har visat att högre lykopennivåer starkt korrelerar (har ett ömsesidigt förhållande) med en minskad risk för prostatacancer (7). En metaanalys (en sammanslagning av resultat från många studier) visade till exempel att deltagare som rapporterade ett högre lykopenintag och hade högre lykopennivåer i blodet hade lägre risk för prostatacancer (8).

Dessutom minskade cancerrisken ytterligare när lycopenintaget och nivåerna i blodet ökade. Detta har också visat sig gälla i epidemiologiska studier (studier på mänskliga populationer) av lycopenintag och minskad risk för huvud- och halscancer (9).

Det finns dock för närvarande inga bevis för att lycopenet i sig direkt orsakar denna minskade risk. Det är till exempel känt att det är känt att det är förknippat med en minskad risk för cancer att äta mer frukt och grönsaker överlag (10). Andra beteenden som stöder hälsan kan också råka förekomma av en slump hos personer som äter tillräckligt med lykopen.

För att illustrera detta har studier visat att de som äter mer frukt och grönsaker också är mindre benägna att dricka alkohol (11). Att dricka mer alkohol än de rekommenderade dagliga mängderna har ökat risken för vissa typer av cancer (12).

Det behövs forskning av hög kvalitet för att visa att lykopen och dess antioxidativa förmåga direkt kan påverka utvecklingen av prostatacancer och annan cancer.

Hjärt- och kärlhälsa

Högre lycopenintag och blodnivåer korrelerar med en minskad risk för stroke (13). Det finns dock få bevis för att lycopen direkt orsakar denna minskade risk.

Det är viktigt att hantera blodtryck och kolesterol på ett bra sätt för att stödja en god hälsa för hjärta och kärl (kardiovaskulär hälsa). Det finns blandad forskning om huruvida det kan finnas en effekt av lykopen för dessa tillstånd. En metaanalys från 2020 bekräftade att befintlig forskning inte stöder ett samband mellan lykopen och blodtryck eller kolesterolnivåer(14) .

Det framkommer dock fler bevis som stöder lykopenets roll för att hålla blodkärlen friska. I en klinisk studie gynnade lykopen den endoteliska funktionen (15). ”Endotelisk funktion” avser en uppsättning faktorer som är relaterade till hälsan hos blodkärlens inre beklädnad. Intressant nog sågs denna förbättring endast hos personer med hjärt- och kärlsjukdomar, inte hos friska deltagare.

Det kommer att behövas mer forskning på det här området innan vi kan vara säkra på om lykopen har fördelar för kardiovaskulär hälsa eller inte.

Andra användningsområden

Lykopen har också studerats för användning i:

  • Oral leukoplakia16 (skador i munnen).
  • Metaboliskt syndrom (17) (samling av symtom – höga blodsocker-, blodtrycks- och kolesterolnivåer, överskott av kroppsfett runt midjan – som kan öka sjukdomsrisken).

Det behövs dock fler studier innan rekommendationer kan ges om användning av lykopen för dessa tillstånd.

Vilka är biverkningarna av lykopen?

Även om lykopen har hälsofördelar kan det fortfarande orsaka oönskade effekter. Det finns dock begränsad forskning om biverkningarna av lykopen.

Att äta eller komplettera med stora mängder lykopen kan leda till ett tillstånd som kallas lykopenemi (2). Lykopenemi resulterar i en orange eller röd missfärgning av huden och försvinner efter att man äter en kost med låg lycopenhalt. Det anses vara relativt ofarligt.

Om du inte mår bra efter att ha tagit lykopen, sluta med tillskottet och kontakta din vårdgivare.

Försiktighetsåtgärder

Även om lykopen generellt sett är säkert att använda bör lykopentillskott inte användas utan att först tala med en vårdgivare.

Lycopentillskott bör i allmänhet undvikas under;

  • Graviditet: Om du är gravid kan tillskott av lykopen bidra till för tidig förlossning och en låg födelsevikt (3). Undvik tillskott av lykopen om du är gravid om inte din vårdgivare rekommenderar det.
  • Amning: Lykopen överförs från bröstmjölk till spädbarn (18). Det finns för närvarande inte tillräckligt med forskning om effekterna av lykopentillskott på ammade spädbarn. Tillägg av lykopen bör undvikas om det inte diskuteras med din vårdgivare och ditt barns barnläkare.
  • Kirurgi: Lycopen kan hämma blodkoagulationen, vilket ökar risken för blödning under och efter en operation (19). Stoppa lycopentillskott minst två veckor före operationen och diskutera lycopentillskott med din kirurg.

Dosering: Hur mycket lykopen ska jag ta?

Även om det inte finns någon formell rekommendation för lycopenintag har 2 till 75 milligram per dag studerats allmänt och visat sig vara säkert (1). Användningstiden i studier är vanligtvis en till sex månader. Lägre doser är mindre sannolikt att orsaka det godartade hudtillstånd, lykopenemi, som diskuteras ovan.

Lykopen är fettlösligt, vilket innebär att det absorberas bättre i tarmen när det tas tillsammans med fett. Därför bör du ta lykopentillskott tillsammans med måltider som innehåller rimliga mängder hälsosamt fett, till exempel från nötter, fet fisk, ägg, avokado eller olivolja (20).

Vad händer om jag tar för mycket lykopen?

Det finns inga kända omedelbara biverkningar av att ta för mycket lykopen. Vid långvarigt tillskott av lykopen kan du utveckla den godartade hudåkomman lykopenemi (2). Detta resulterar i en gul eller orange hudton som försvinner efter att du följer en kost med lägre lykopenhalt.

Interaktioner

Var medveten om att lykopen konkurrerar med andra karotenoider om absorptionen i tarmen (21). Om du tar ett lykopentillskott tillsammans med lutein, betakaroten eller ett annat karotenoidtillskott kan det därför leda till minskad absorption. Andra kosttillskott, som kalcium, kan också minska absorptionen (22).

  • Trombocythämmande medel: Lycopen kan hämma blodkoagulationen, vilket kan öka risken för blödning under och efter en operation (19). Var försiktig när du använder lycopen tillsammans med andra läkemedel, inklusive örtpreparat och växtbaserade läkemedel.
  • Anorektiska läkemedel: Teoretiskt sett kan läkemedel som minskar matkonsumtionen (anorektiska läkemedel) generellt sett minska intaget av lykopen.
  • Lipashämmare: Lipashämmare, som minskar fettupptaget, kan också påverka kroppens förmåga att ta upp lykopen.

Hur man förvarar lykopen

Lykopen ska förvaras i rumstemperatur och borta från direkt solljus. De flesta behållare blockerar ultraviolett (UV) ljus för att skydda tillskottet från skador.

Liknande kosttillskott

Kosttillskott som liknar lykopen inkluderar:

  • Betakaroten
  • Lutein
  • Zeaxantin
  • A-vitamin
  • E-vitamin (tokoferol)
  • C-vitamin

Betakaroten, lutein och zeaxantin är karotenoider och antioxidanter som lykopen (23). De finns dock i olika livsmedel. Betakaroten är till exempel välkänt för att ge morötter deras orange färg och finns även i sötpotatis, tomater och många andra livsmedel. Lutein och zeaxantin finns främst i mörkgröna grönsaker.

Betakaroten omvandlas faktiskt till en annan antioxidant, vitamin A, i kroppen (24). Vitamin A finns i allmänhet i samma livsmedel som betakaroten. Vitamin E och C är också vanliga antioxidanter i vår kost. E-vitamin, även känt som tokoferol, finns i en mängd olika livsmedel, bland annat mandlar, solrosfrön, avokado och tomater. Vitamin C är välkänt för sin förekomst i citrusfrukter, men finns också i tomater och många andra livsmedel.

Vanliga frågor & svar

Hur mycket lykopen finns det i en tomat?

En färsk medelstor tomat innehåller cirka 3,2 milligram lykopen (25).

Hur mycket lykopen finns det i vattenmelon?

En kopp vattenmelon i klyftor innehåller cirka 13 milligram lykopen (26).

Hur mycket lykopen finns i tomatpuré?

Cirka 2 matskedar (33 gram) tomatpuré innehåller cirka 25 milligram lykopen (27).

Källor till lykopen

Hela livsmedel bör vara den föredragna källan till lykopen, eftersom de innehåller ytterligare näringsämnen som kan fungera tillsammans med lykopen för att ge hälsofördelar. Tomater innehåller till exempel olika andra antioxidanter utöver lykopen, som tillsammans kan ge livsmedlet dess hälsofrämjande kraft.

Vidare har det inte visat sig att enbart lykopen sänker kolesterolet, men att ha en god mängd fibrer i kosten kan göra det (28).  Även om fibrer kan finnas i en tomat kommer de inte att finnas i ett lykopentillskott.

Livsmedelskällor för lykopen

Lykopen finns i en mängd olika livsmedel, varav de flesta har den karakteristiska orange eller röda nyans som lykopen ger. Livsmedel som man bör leta efter med de högsta mängderna lycopen (29) är vattenmelon, tomater, grapefrukt, papaya och mango.

Vissa tomatprodukter, inklusive soltorkade tomater och tomatpuré, är mycket potenta källor. Andra livsmedel kan också tillföra lite lykopen till din kost, till exempel sparris, persimon och röd paprika.

Tillskottsformer

Det finns olika typer av lykopentillskott som du bör vara medveten om när du går till affären.

Lykopen kan säljas i ”syntetisk” form, vilket innebär att det har skapats i ett laboratorium. Det finns också ”extraherade” former av lykopen, vilket innebär att kemi används för att ta bort det från en livsmedelskälla, till exempel en tomat. Lykopen från båda källorna verkar fungera på samma sätt när de väl finns i kroppen (30).

Det finns en tredje typ av tillskott som kallas ”standardiserat tomatextrakt”, som innehåller lykopen utöver andra näringsämnen som förekommer i tomater. Detta inkluderar vanligtvis antioxidanterna vitamin E (tokoferol) och vitamin A bland andra näringsämnen.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa
  1. Tierney AC, Rumble CE, Billings LM, George ES. Effect of Dietary and Supplemental Lycopene on Cardiovascular Risk Factors: A Systematic Review and Meta-AnalysisAdvances in Nutrition. doi:10.1093/advances/nmaa069
  2. Shaw JA, Koti M. Orange discoloration of the palmsCanadian Medical Association Journal. 2009;180(8):895-895. doi:10.1503/cmaj.071335
  3. Banerjee S, Jeyaseelan S, Guleria R. Trial of lycopene to prevent pre-eclampsia in healthy primigravidas: results show some adverse effectsJ Obstet Gynaecol Res. 2009;35(3):477-482. doi: 10.1111/j.1447-0756.2008.00983.x
  4. Kurutas EB. The importance of antioxidants which play the role in cellular response against oxidative/nitrosative stress: current stateNutr J. 2016;15(1):71. Published 2016 Jul 25. doi:10.1186/s12937-016-0186-5
  5. Mackinnon ES, Rao AV, Josse RG, Rao LG. Supplementation with the antioxidant lycopene significantly decreases oxidative stress parameters and the bone resorption marker N-telopeptide of type I collagen in postmenopausal womenOsteoporos Int. 2011;22(4):1091-1101. doi:10.1007/s00198-010-1308-0
  6. Russo C, Ferro Y, Maurotti S, et al. Lycopene and bone: an in vitro investigation and a pilot prospective clinical studyJ Transl Med. 2020;18(1):43. Published 2020 Jan 29. doi:10.1186/s12967-020-02238-7
  7. Chen P, Zhang W, Wang X, et al. Lycopene and Risk of Prostate Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis. Medicine (Baltimore). 2015;94(33):e1260. doi:10.1097/MD.0000000000001260
  8. Rowles JL, Ranard KM, Smith JW, An R, Erdman JW. Increased dietary and circulating lycopene are associated with reduced prostate cancer risk: a systematic review and meta-analysisProstate Cancer and Prostatic Diseases. 2017;20(4):361-377. doi:10.1038/pcan.2017.25
  9. Leoncini E, Nedovic D, Panic N, Pastorino R, Edefonti V, Boccia S. Carotenoid Intake from Natural Sources and Head and Neck Cancer: A Systematic Review and Meta-analysis of Epidemiological StudiesCancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2015;24(7):1003-1011. doi:10.1158/1055-9965.EPI-15-0053
  10. Ubago-Guisado E, Rodríguez-Barranco M, Ching-López A, et al. Evidence Update on the Relationship between Diet and the Most Common Cancers from the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) Study: A Systematic ReviewNutrients. 2021;13(10):3582. Published 2021 Oct 13. doi:10.3390/nu13103582
  11. Shimotsu ST, Jones-Webb RJ, Lytle LA, MacLehose RF, Nelson TF, Forster JL. The relationships among socioeconomic status, fruit and vegetable intake, and alcohol consumptionAm J Health Promot. 2012;27(1):21-28. doi:10.4278/ajhp.110311-QUAN-108
  12. National Cancer Institute. Alcohol and Cancer Risk.
  13. LI X, XU J. Dietary and circulating lycopene and stroke risk: a meta-analysis of prospective studiesScientific Reports. 2014;4(1). doi:10.1038/srep05031
  14. Tierney AC, Rumble CE, Billings LM, George ES. Effect of Dietary and Supplemental Lycopene on Cardiovascular Risk Factors: A Systematic Review and Meta-AnalysisAdvances in Nutrition. Published online July 11, 2020. doi:10.1093/advances/nmaa069
  15. Gajendragadkar PR, Hubsch A, Mäki-Petäjä KM, Serg M, Wilkinson IB, Cheriyan J. Effects of oral lycopene supplementation on vascular function in patients with cardiovascular disease and healthy volunteers: a randomised controlled trialPLoS One. 2014;9(6):e99070. Published 2014 Jun 9. doi:10.1371/journal.pone.0099070
  16. Lodi G, Sardella A, Bez C, Demarosi F, Carrassi A. Interventions for treating oral leukoplakiaCochrane Database Syst Rev. 2006;(4):CD001829. Published 2006 Oct 18. doi:10.1002/14651858.CD001829.pub3
  17. Tsitsimpikou C, Tsarouhas K, Kioukia-Fougia N, et al. Dietary supplementation with tomato-juice in patients with metabolic syndrome: a suggestion to alleviate detrimental clinical factorsFood Chem Toxicol. 2014;74:9-13. doi:10.1016/j.fct.2014.08.014
  18. Alien CM, Smith AM, Clinton SK, Schwartz SJ. Tomato consumption increases lycopene isomer concentrations in breast milk and plasma of lactating womenJ Am Diet Assoc. 2002;102(9):1257-1262. doi:10.1016/s0002-8223(02)90278-6
  19. Mozos I, Stoian D, Caraba A, Malainer C, Horbańczuk JO, Atanasov AG. Lycopene and Vascular HealthFront Pharmacol. 2018;9:521. Published 2018 May 23. doi:10.3389/fphar.2018.00521
  20. Arballo J, Amengual J, Erdman JW. Lycopene: A Critical Review of Digestion, Absorption, Metabolism, and ExcretionAntioxidants. 2021;10(3):342. doi:10.3390/antiox10030342
  21. Salter-Venzon D, Kazlova V, Izzy Ford S, Intra J, Klosner AE, Gellenbeck KW. Evidence for decreased interaction and improved carotenoid bioavailability by sequential delivery of a supplementFood Sci Nutr. 2016;5(3):424-433. Published 2016 Jul 28. doi:10.1002/fsn3.409
  22. Borel P, Desmarchelier C, Dumont U, et al. Dietary calcium impairs tomato lycopene bioavailability in healthy humansBr J Nutr. 2016;116(12):2091-2096. doi:10.1017/S0007114516004335
  23. Tapiero H, Townsend DM, Tew KD. The role of carotenoids in the prevention of human pathologiesBiomedicine & Pharmacotherapy. 2004;58(2):100-110. doi:10.1016/j.biopha.2003.12.006
  24. Tang G. Bioconversion of dietary provitamin A carotenoids to vitamin A in humansThe American Journal of Clinical Nutrition. 2010;91(5):1468S1473S. doi:10.3945/ajcn.2010.28674g
  25. U.S. Department of Agriculture. FoodData Central: Tomatoes, red, ripe, raw.
  26. Arnold J. Watermelon packs a powerful lycopene punchAgResearch Magazine. United States Department of Agriculture. June 2002.
  27. Soares ND, Machado CL, Trindade BB, et al. Lycopene Extracts from Different Tomato-Based Food Products Induce Apoptosis in Cultured Human Primary Prostate Cancer Cells and Regulate TP53, Bax and Bcl-2 Transcript ExpressionAsian Pac J Cancer Prev. 2017;18(2):339-345. Published 2017 Feb 1. doi:10.22034/APJCP.2017.18.2.339
  28. Schoeneck M, Iggman D. The effects of foods on LDL cholesterol levels: A systematic review of the accumulated evidence from systematic reviews and meta-analyses of randomized controlled trialsNutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(5):1325-1338. doi:10.1016/j.numecd.2020.12.032
  29. Khan UM, Sevindik M, Zarrabi A, et al. Lycopene: Food Sources, Biological Activities, and Human Health Benefits. Oxidative Medicine and Cellular Longevity. 2021;2021:2713511. doi:10.1155/2021/2713511
  30. Hoppe PP, Krämer K, van den Berg H, Steenge G, van Vliet T. Synthetic and tomato-based lycopene have identical bioavailability in humansEur J Nutr. 2003;42(5):272-278. doi:10.1007/s00394-003-0421-7

Tocopherylacetat: Fördelar, biverkningar och dosering

Tocopherylacetat

För att bromsa utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration (AMD)

Alfa-tokoferylacetat (ATA), även känt helt enkelt som tokoferylacetat, är en syntetisk form av E-vitamin som finns i kosttillskott och hudvårdsprodukter. ATA är känt för sina antioxidativa egenskaper där cellerna skyddas från de skadliga effekterna av föreningar som kallas fria radikaler. Det anses också vara den mest stabila och aktiva formen av E-vitamin och det bästa alternativet överlag för att behandla E-vitaminbrist.1

Tocopherylacetat finns i tusentals hudvårdsprodukter där det används som ett hudkonditioneringsmedel. Dess antioxidativa effekter kan bidra till att förebygga hudskador orsakade av överdriven ultraviolett (UV) strålning från solen. Andra hävdar att det kan bromsa hudens åldrande när det appliceras på huden eller åldersrelaterade ögonskador när det tas som tillskott.

I den här artikeln beskrivs de olika användningsområdena för tokoferylacetat, inklusive vad den aktuella forskningen säger om dess effektivitet. Den förklarar också de eventuella riskerna med tokoferylacetat och hur man tar det på ett säkert sätt.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Även känd som:

  • Vitamin E acetat
  • Tocopherolacetat
  • A-tokoferol
  • Alfa-tokoferol
  • D-alfa-tokoferol

Vad används tokoferylacetat till?

Det finns många potentiella fördelar som påstås kunna erbjudas av tokoferylacetat, bland annat:

  • Behandling av E-vitaminbrist
  • Främjande av frisk hud (t.ex. fuktgivande och förebyggande av rynkor).
  • Hjälper till med sårläkning
  • Minska inflammation
  • Fördröjning av utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration (AMD).
  • Förebyggande av cancer och symtom på cancerbehandling (t.ex. biverkningar av strålbehandling).
  • Behandling av hjärtsjukdomar
  • Förbättring av kognitiv nedgång, t.ex. Alzheimers sjukdom.

Men vad säger forskningen?

Många av de forskningsstudier som utförts om tokoferylacetat och hudens hälsa omfattar vad som kallas in vitro-studier. Det innebär att studierna utfördes i cellkulturer, utanför kroppen. Men enligt Oregon State Universitys Micronutrient Information Center: ”Dessa modeller återskapar inte den komplexa strukturen hos hudvävnader. Därför behövs in vivo [utförs inuti en levande organism] studier.”

Även om det finns en del lovande studieresultat om fördelarna med tokoferylacetat, är mycket av forskningen om hur framgångsrik ett tillskott av tokoferylacetat är blandad. Till exempel är uppgifterna om effektiviteten av E-vitamin för behandling av hjärtsjukdomar, cancer och kognitiva problem (t.ex. vid Alzheimers sjukdom) blandade.2

Sårläkning

Studier på människor som omfattar effekten av tokoferylacetat på sårläkning har visat att det inte finns några positiva effekter. Studier har inte visat att aktuellt E-vitamin hjälper till vid ärrbildning, och en studie visade att det faktiskt förvärrade ärrbilden hos vissa personer och orsakade kontaktdermatit hos 30 procent.

Förbättring av rynkor

En studie som undersökte kosten hos japanska kvinnor visade att det inte fanns någon koppling mellan konsumtion av E-vitamin och rynkor i huden. Studiedata som stöder E-vitamin och oljor som innehåller tokoferoler och deras fuktgivande egenskaper är begränsade. I tvärsnittsstudier (studier som omfattar en specifik population för att utvärdera data som ålder, etnicitet, geografisk plats och social bakgrund) upptäcktes att det inte fanns någon koppling mellan hudens återfuktning och konsumtion av E-vitamin hos män eller kvinnor3 .

Det fanns dock två små studier som visade på ett möjligt samband mellan hudens förmåga att behålla fukt och aktuellt (appliceras direkt på huden) E-vitamin. ”Långtidsstudier med aktuellt E-vitamin behövs för att fastställa om dessa fuktgivande effekter kan bibehållas”, förklarar Oregon State University.

Hudcancer

Det har gjorts många studier på människor där man kommit fram till att det inte finns någon fördel med användning av tokoferylacetat vid behandling av hudcancer4 .

Resultaten från den kliniska forskningen är blandade när det gäller användningen av tokoferylacetat vid behandling av biverkningar av kemoterapi och strålbehandling.5

Dessa terapier sägs fungera genom att skapa fria radikaler som dödar cancercellerna, så det står klart att en mycket stark antioxidant – som tocoferylacetat – skulle kunna vända de skadliga biverkningarna av dessa cancerbehandlingar.

Enligt Memorial Slone Kettering Cancer Center: ”Så det som skyddar friska celler kan också skydda cancerceller. Denna fråga är fortfarande inte helt klarlagd och patienter som är intresserade av att ta mer än RDA [rekommenderat dagligt intag] av någon antioxidant bör rådgöra med sin läkare”.

Cancer

Många studier har undersökt E-vitaminets potential att förebygga cancer. Men flera mycket stora forskningsstudier på människor med tokoferylacetat har inte kunnat påvisa några cancerförebyggande effekter.6

Minskar inflammation

En randomiserad kontrollerad studie på människor stödde en framgångsrik behandling av en inflammatorisk hudsjukdom som kallas atopisk dermatit (eksem) med hjälp av D-vitamin och E-vitamin.

Fördröjning av AMD:s utveckling

I en översiktsstudie från 2017 undersöktes de första resultaten av den mycket stora studien (med cirka 4 000 studiedeltagare) som kallas ”Age-Related Eye Disease Study (ARED)”. ARED-studien upptäckte att deltagare med avancerad åldersrelaterad makuladegeneration som tog kosttillskott i kombination med mycket höga doser av E-vitamin, C-vitamin och betakaroten samt zink, insåg att de saktade ner progressionen av AMD.

Antioxidativa effekter

Enligt Oregon State Universitys Micronutrient Information Center: ”Även om det inte är väl studerat kan topiska tillämpningar av E-vitamin minska föroreningsrelaterade skador orsakade av fria radikaler”. E-vitamin kan dock orsaka en kontaktdermatit är vissa personer.

Möjliga biverkningar

Även om tokoferyrlacetat anses vara relativt säkert finns det vissa potentiella risker, särskilt om den rekommenderade dosen överskrids – den rekommenderade kosttillförseln är 15 milligram (mg) eller 22,4 interna enheter (IU). Faktum är att om man tar för mycket E-vitamin kan det leda till toxicitet.5

Eftersom E-vitamin är fettlösligt kan kroppen inte göra sig av med för stora mängder via urinen. Vissa studier har visat en ökad dödlighet hos personer som tar stora doser E-vitamin, särskilt hos personer med flera medicinska problem. Andra möjliga biverkningar är bröstömhet, gonaddysfunktion, buksmärta, blodtrycksförhöjning eller diarré.

Enligt Memorial Slone Kettering Cancer Center kan symtom på E-vitamintoxicitet vid långvarig användning av mer än 400-800 IE per dag bland annat vara följande:

  • Yrsel
  • Svaghet
  • Huvudvärk
  • Suddig syn
  • Utslag
  • Tromboflebit (inflammation i venen på grund av en blodpropp)

E-vitamintillskott kan också öka risken för stroke.5 Anledningen till att tokoferylacetat kan öka risken för stroke är på grund av dess blodproppshämmande bieffekter.

En studie från 2011 visade att det hos manliga försökspersoner som tog mycket höga doser av E-vitamintillskott fanns en ökad risk för prostatacancer.

Om en person tar en hög dos E-vitamin kan det öka risken för blödningar. Det är viktigt att rådgöra med en vårdgivare innan man tar E-vitamintillskott – särskilt för dem som tar antikoagulantia som Coumadin (warfarin).

Hudvårdsprodukter med tokoferylacetat kan orsaka en lokal hudreaktion. Symtom på en allergisk reaktion i huden är bland annat rodnad eller utslag i det område där krämen eller salvan applicerades.

Kontraindikationer

En kontraindikation är en situation där ett visst läkemedel, en viss behandling eller ett visst förfarande inte bör användas eftersom det kan vara skadligt. Ofta bör två läkemedel eller kosttillskott inte tas tillsammans och/eller ett läkemedel/kosttillskott bör inte användas när en person har ett specifikt tillstånd eftersom det kan förvärra det.

Kontraindikationer för tokoferylacetat inkluderar:

  • Coumadin (warfarin) eller andra blodförtunnande medel som aspirin eller heparin: Höga doser av E-vitamin (över 400 IE per dag) bör inte tas tillsammans med dessa läkemedel eftersom det kan öka risken för blödning.5
  • Ett hjärtfel: En studie som omfattar effekterna av E-vitamin i kombination med andra kosttillskott (t.ex. selen, betakaroten och C-vitamin) visade att detta kombinationstillskott minskade de positiva effekterna av andra hjärtskyddande läkemedel (t.ex. statiner och niacin) när det gäller att sänka kolesterolnivåerna i blodet.
  • Kemoterapi eller strålbehandling: Om du tar antioxidanter under kemoterapi eller strålbehandling kan det påverka fördelarna med dessa cancerbehandlingsmetoder.1

Om du tar någon typ av receptbelagd eller receptfri medicin, natur- eller kosttillskott, eller om du har ett medicinskt tillstånd, är det viktigt att du diskuterar att ta tokoferylacetat med din vårdgivare.

Dosering

Beredning

Tocopherylacetat finns som ett oralt tillskott eller en topisk lösning. Det finns i olika kommersiella preparat, inklusive kapslar, lotioner, fuktgivande hudkrämer och oljor, anti-agingprodukter med mera. De flesta kommersiella preparat av E-vitamin finns tillgängliga i doser, som säljs som internationella enheter (IU), men du kan också se listor för milligram (mg).5

Dosering

Mängden E-vitamin som behövs varje dag, beror på en persons ålder och andra faktorer, t.ex. det tillstånd som ska behandlas. National Institutes of Health listar genomsnittliga rekommenderade dagliga mängder.

Rekommenderade dagliga mängder

  • Födelse till 6 månader: 4 mg (6 IU)
  • Spädbarn 7-12 månader: 5 mg (7,5 IE)
  • Barn 1-3 år: 6 mg (9 IE)
  • Barn 4-8 år: 7 mg (10,4 IE)
  • Barn 9-13 år: 11 mg (16,4 IE)
  • Tonåringar 14-18 år: 15 mg (22,4 IE)
  • Vuxna: 15 mg (22,4 IE): Vuxna: 15 mg (22,4 IE)
  • Gravida tonåringar och kvinnor: 15 mg (22,4 IE).
  • Tonåringar och kvinnor som ammar: 19 mg (28,4 IE)

Observera: Toxicitet kan uppstå vid långvarig användning av E-vitamintillskott i doser över 800 IE och vid intag av mer än 400 IE dagligen.5

Långvarig daglig användning av E-vitamin över 400 IE kan öka risken för dödlighet av alla orsaker7 (dödligheten av alla dödsorsaker för en befolkning under en viss tidsperiod).

Vad man ska titta på

Även om E-vitamintillskott regleras av Food and Drug Administration (FDA) betraktas vitaminer som ett kosttillskott. Därför är de inte lika strikt reglerade som receptbelagda läkemedel eller receptfria läkemedel. Kosttillskott, såsom E-vitamin, kan vara felmärkta eller till och med förorenade; vitamintillskott får inte testas för säkerhet eller effektivitet.

En nyligen genomförd undersökning av flera kommersiella märken av E-vitamin ”visade att deras faktiska innehåll varierade avsevärt från den angivna dosen, från 41 % mindre än den angivna mängden till 57 % mer”, enligt Memorial Slone Kettering Cancer Center.

Det rekommenderas starkt att köpa en produkt som är ekologisk och som har utvärderats/certifierats av en tredjepartsinstitution som U.S. Pharmacopeia, NSF International eller ConsumerLab.com. Detta är institutioner som är specialiserade på att rapportera om en produkts säkerhetsnivå, renhet och styrka.

Vanliga frågor & svar

Vilka livsmedel har ett högt innehåll av vitamin E?

Livsmedelskällor som innehåller mycket E-vitamin är bland annat vegetabiliska oljor som vetegroddar, solrosolja, safflorolja och i mindre utsträckning majs- och sojaoljor. Andra livsmedel som innehåller mycket E-vitamin är bland annat:

  • Vetegroddar
  • Ägg
  • Broccoli och gröna bladgrönsaker som spenat (ger en del E-vitamin).
  • Fullkorn
  • Nötter
  • Berikade frukostflingor (och andra livsmedel som är berikade med E-vitamin, kontrollera etiketten för att vara säker).

Är det möjligt att överdosera E-vitamin från livsmedelskällor?

Överdosering av E-vitamin från livsmedelskällor är mycket osannolikt, men det kan förekomma, särskilt när det gäller personer som tar tillskott av tokoferylacetat. Mycket höga doser av kosttillskott (särskilt när de tas på lång sikt), inklusive tokoferylacetat, rekommenderas inte.

Hur vet jag om jag har brist på E-vitamin?

Det är sällsynt att personer med god hälsa har brist på E-vitamin.1

Vanligtvis är det förknippat med specifika tillstånd där fetter inte smälts korrekt (t.ex. cystisk fibros eller Crohns sjukdom). Detta beror på att E-vitamin kräver fett för att kunna absorberas ordentligt.

Vilka är symtomen på E-vitaminbrist?

Symtomen på E-vitaminbrist kan bland annat vara följande:

  • Förlust av känsel i lemmarna (armar och ben).
  • Muskelsvaghet
  • Förlust av kroppskontroll
  • Problem med synen
  • Nervskador
  • Muskelskador
  • Försvagat immunförsvar

Sammanfattning

Även om det inte finns tillräckligt med kliniska forskningsdata för att stödja de många påståendena om hälsofördelar (och säkerhet) med tokoferylacetat, betyder det inte att E-vitamintillskott och lokala krämer och lotioner inte är fördelaktiga. Det visar helt enkelt att det behövs mer forskning för att slutgiltigt bevisa dessa produkters säkerhet och effektivitet. Därför är det viktigt att rådgöra med en professionell vårdgivare innan man tar E-vitamin (eller något annat naturligt eller växtbaserat tillskott).

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa:

  1. National Institutes of Health. Health Information. Vitamin E.
  2. Oregon State University. Linus Pauling Institute, Micronutrient Information Center. Vitamin E and Skin Health.
  3. Boelsma E, van de Vijver LP, Goldbohm RA, Klopping-Ketelaars IA, Hendriks HF, Roza L. Human skin condition and its associations with nutrient concentrations in serum and dietAm J Clin Nutr. 2003;77(2):348-355. doi:10.1093/ajcn/77.2.348
  4. van der Pols JC, Heinen MM, Hughes MC, Ibiebele TI, Marks GC, Green AC. Serum antioxidants and skin cancer risk: an 8-year community-based follow-up study. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2009;18(4):1167-1173. doi:10.1158/1055-9965.EPI-08-1211
  5. Memorial Slone Kettering Cancer Center. Vitamin E.
  6. Yang CS, Suh N, Kong AN. Does vitamin E prevent or promote cancer?. Cancer Prev Res (Phila). 2012;5(5):701-5. doi:10.1158/1940-6207.CAPR-12-0045
  7. Miller ER, et al. Meta-Analysis: High-Dosage Vitamin E Supplementation May Increase All-Cause Mortality. Annals of Internal Medicine 2005;142(1):37-46.