Pre-Workout

Glycocharge: Öka energin med naturliga kosttillskott

Posted on by Nutri
Glycocharge

Vid slutet av arbetsdagen eller mitt under ett träningspass kan det vara svårt att hålla energinivåerna höga. Många tror att lösningen är att dricka energidrycker eller äta sockerrika snacks, men dessa alternativ kan faktiskt skada hälsan i längden. Istället kan du prova på naturliga kosttillskott, som Glycocharge, för att öka energin och prestationsförmågan på ett hälsosamt sätt. Låt oss ta en närmare titt på Glycocharge och dess naturliga fördelar för kroppen.

Glycocharge

1. Öka din energi på naturlig väg med Glycocharge kosttillskott

För att slippa den genomträngande tröttheten och energibristen som många av oss upplever i vår hektiska vardag kan du ta hjälp av kosttillskottet Glycocharge. Detta är en helt naturlig produkt som hjälper dig att öka din energinivå och hålla dig alert och fokuserad under hela dagen.

Glycocharge innehåller bland annat extrakt från roten av Panax ginseng, vilket har använts i traditionell kinesisk medicin i århundraden för att öka energinivåerna och bekämpa trötthet. Ginseng är även känt för att bidra till en bättre kognitiv funktion och förbättrat immunförsvar.

Utöver ginseng innehåller Glycocharge även extrakt från adaptogener som rhodiola och schisandra. Dessa örter hjälper kroppen att hantera stress och motverkar kronisk trötthet. Rhodiola har visats kunna minska trötthet och öka uthålligheten vid fysisk prestation medan schisandra främjar antioxidativt skydd och ökar kroppens förmåga att bekämpa stress.

Glycocharge är också berikat med vitamin C och pantotensyra, vilka bidrar till normal mental prestation och minskad trötthet. Genom att ta Glycocharge regelbundet kan du alltså få mer energi och bättre humör samtidigt som du slipper den obehagliga känslan av att vara utpumpad eller stressad.

Det finns ingen anledning att fortsätta dras med energibrist och trötthet. Prova Glycocharge idag och upplev skillnaden!

2. Hur fungerar Glycocharge och varför är det så effektivt?

Glycocharge är en marknadsledande pre-workout tillskott. Det är en högkvalitativ före-träningsformel som använder nyckelingredienser för att öka muskelmassan och uthålligheten under träning.

En av huvudingredienserna i Glycocharge är Kreatin Monohydrate. Kreatin hjälper till att öka muskeltillväxten, öka styrkan och förbättra anaerob uthållighet under träning. Denna effektiva ingrediens ser också till att musklerna återhämtar sig snabbare efter träning.

Tillskottet innehåller också Beta Alanine, som bidrar till att förbättra muskeluthållighet och minskar trötthet under intensiv träning. Det hjälper också till att öka uthållighet och minska muskeltrötthet.

En annan nyckelingrediens i Glycocharge är L-Citrulline Malate. Denna ingrediens förbättrar blodflödet och ger dig en pumpande känsla under träning. Det hjälper också till att minska muskelefterkänningar och ökar muskelmassan.

Sammanfattningsvis är Glycocharge en effektiv pre-workout formel som innehåller högkvalitativa ingredienser som Kreatin Monohydrate, Beta Alanine och L-Citrulline Malate. Denna kombination ökar muskelmassan, förbättrar uthålligheten och minskar trötthet under träning. Glycocharge ger dig det extra stödet du behöver för att ta dina träningspass till nästa nivå!

3. Ge dig själv den extra kicken med hjälp av Glycocharge tillskott

Är du en idrottare eller on-the-go människa som behöver en extra boost för att utföra dina dagliga aktiviteter? Då kan Glycocharge vara rätt produkt för dig! Den här tillskottet kan hjälpa till att öka din prestanda och energi på ett hälsosamt sätt.

Glycocharge innehåller en naturlig blandning av aminosyror, elektrolyter och antioxidanter. Dessa ingredienser är kända för att hjälpa till med att förbättra muskelåtervinningen, förlänga prestandan och öka energinivåerna. Dessutom kan det hjälpa till att minska trötthet och förbättra mentala fokus.

En av de största fördelarna med Glycocharge är att det är naturligt och fritt från konstgjorda tillsatser. Därför kan den användas av alla, inklusive veganer och vegetarianer. Dessutom är den laktosfri och glutenfri, vilket innebär att de med intoleranser eller allergier kan använda det tryggt.

Pulvret är enkelt att använda och kan blandas med vatten eller annan dryck för att göra en läcker dryck. För optimala resultat rekommenderas det att ta Glycocharge före, under eller efter träning. Var inte rädd för att prova denna produkt för att ta din prestation till nästa nivå.

Även om Glycocharge inte är en mirakelprodukt så kan det hjälpa dig att nå dina träningsmål genom att hjälpa dig att förbättra din återhämtning, prestanda och öka din energi. Tack vare dess naturliga och hälsosamma ingredienser är det en produkt som kan hjälpa dig att nå din fulla potential. Så om du letar efter en extra kick, ta en chans på Glycocharge och se vad den kan göra för dig.

4. Naturliga ingredienser som hjälper dig att nå dina träningsmål

Maca rot

Maca rot är en ört som växer naturligt i Peru och har länge använts som en energigivande produkt av det andinska folket. Maca verkar genom att öka nivåerna av dopamin och adrenalin i din kropp. Den ökade energin gör det möjligt för dig att träna längre och ladda upp snabbare efter träningen. Dessutom ökar Maca rot din fysiska prestation så att du kan ägna dig åt mer intensiva träningsformer och förbättra din uthållighet.

Kreatin

Kreatin är en organisk syreförening som finns naturligt i kroppen och i animaliska livsmedel som kött och fisk. För dem som är vegetarianer eller veganer, kan det vara svårt att få tillräckligt med kreatin genom kosten. Tillägg av kreatin som tillskott hjälper till att öka muskelmassa, styrka och uthållighet samtidigt som det minskar utmattning under träning. Kreatin fungerar genom att hjälpa musklerna att producera energi snabbare och effektivare, vilket leder till ökad tillväxt av muskelmassa.

Ashwagandha

Ashwagandha är en adaptogen ört som är känd för dess förmåga att sänka stresshormonnivåerna i kroppen. När kroppen utsätts för stress ökar östrogen och kortisolnivåerna i blodet. Ashwagandha hjälper i att sänka nivåerna av kortisol och östrogen som möjliggör att hormonerna fungerar korrekt. Denna ört kan också hjälpa till att öka muskelmassa och styrka genom att öka nivåerna av testosteron i kroppen. Dessa förmågor gör Ashwagandha till en av de naturliga ingredienser som kan hjälpa dig att öka din muskelmassa och förbättra din förbränning under träningen.

Grönt te-extrakt

Grönt te-extrakt har visat sig hjälpa personer som vill gå ner i vikt. Det fungerar genom att öka ämnesomsättningen och förbättra fettförbränningen. Grönt té-extrakt är också känt för att fungera som en antioxidanten och hjälpa till att återställa musklernas energi efter träning. Grönt té-extrakt fungerar bäst när det tas som tillskott, och var försiktig med doseringen så att den inte överstiger rekommenderade gränserna.

Det finns många naturliga ingredienser som kan hjälpa dig att uppnå dina träningsmål. Och många av dem har använts av människor sedan århundraden tillbaka. För att få ut bästa resultat måste du undersöka dess effekt på kroppen och användning. Om du är osäker på vilken naturlig ingrediens som fungerar bäst för dig, så kan du kolla med en expert inom nutrition och hälsa.

5. Glycocharge – det perfekta tillskottet för en hälsosam och energifylld livsstil

Glycocharge är ett unikt tillskott som kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam och energifylld livsstil. Produkten innehåller en kombination av naturliga ingredienser som arbetar tillsammans för att hjälpa kroppen att fungera optimalt.

En viktig ingrediens i Glycocharge är gymnema sylvestre, som traditionellt används för att stödja en frisk blodsockernivå. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för personer som lider av diabetes eller andra blodsockerrelaterade sjukdomar.

En annan viktig ingrediens är l-glutamin, en aminosyra som bidrar till att upprätthålla en hälsosam tarmfunktion och stödjer immunsystemet. L-glutamin är också känt för att hjälpa till att minska sötsug, vilket kan bidra till viktminskning och en generellt hälsosammare livsstil.

Glycocharge innehåller också steviolglykosider, en naturlig substans som framställs från stevia-plantan. Steviolglykosider används som en kalorifri sötning och kan hjälpa till att minska sockerintaget och därmed främja en hälsosam viktminskning.

Genom att ta Glycocharge regelbundet, kan du harmonisera din kropp och hjälpa den att fungera på sitt allra bästa. Så varför inte ge denna enastående produkt en chans och uppleva fördelarna med en hälsosam och energifylld livsstil?

Vanligaste frågor & svar

Vad är Glycocharge?

Glycocharge är ett naturligt kosttillskott som ökar din energi och hjälper dig att återhämta dig snabbare efter träning. Det är formulerat med en unik blandning av kolhydrater, aminosyror och vitaminer som hjälper till att fylla på glykogenförråden i musklerna och öka uthålligheten.

Vad är glykogen?

Glykogen är en form av kolhydrater som lagras i dina muskler och lever. När du tränar förbrukar du dina glykogenförråd, vilket kan orsaka trötthet och minskad uthållighet. Genom att ta Glycocharge kan du öka dina glykogenförråd och öka din energi under träning.

Vad är fördelen med naturliga kosttillskott?

Naturliga kosttillskott är ett hälsosamt och naturligt sätt att öka din kropps prestation. De innehåller inga skadliga kemikalier eller syntetiska ingredienser och kan ge dig en jämn och hållbar nivå av energi under dagen.

Vem kan använda Glycocharge?

Glycocharge kan användas av alla, från professionella idrottare till motionärer och människor som vill ha ökad energi under dagen. Det är viktigt att notera att kvinnor som är gravida eller ammar bör prata med sin läkare innan de använder någon form av kosttillskott.

Hur använder jag Glycocharge?

Blanda 1 skopa Glycocharge med 250-300 ml vatten och drick det före, under eller efter träning för att öka dina glykogenförråd och öka din energi.

Kan jag använda Glycocharge som en ersättning för en måltid?

Nej, Glycocharge ska inte användas som en ersättning för en hälsosam måltid. Det är avsett att användas som ett komplement till din träning och hälsosamma livsstil.

Är det säkert att använda Glycocharge?

Ja, Glycocharge är en säker och effektiv produkt när det används enligt instruktionerna. Det rekommenderas att man inte överskrider den rekommenderade dosen och att man konsulterar en läkare innan man börjar använda någon form av kosttillskott.

Kan jag använda Glycocharge om jag är diabetiker?

Det är viktigt att diabetiker pratar med sin läkare innan de använder någon form av kosttillskott, inklusive Glycocharge. Produkten innehåller sockerarter och kolhydrater som kan påverka blodsockernivåerna.

Sammanfattningsvis kan man säga att Glycocharge är en av de mest naturliga och effektiva kosttillskotten på marknaden när det gäller att öka energi och uthållighet. Dess unika sammansättning av naturliga och välbeprövade ingredienser såsom ginseng, guarana och grönt te ger en förhöjd effekt som hjälper dig att prestera bättre både fysiskt och mentalt.

Som expert inom närings- och örttillskott vill jag uppmana dig att prova på Glycocharge och uppleva dess kraftfulla effekt på din energi och prestation. Med Glycocharge kan du ta din träning och vardagliga aktiviteter till en helt ny nivå och nå dina mål på ett lättare och inspirerande sätt.

Så vad väntar du på? Testa Glycocharge och låt dess potentia öka din energi och ge dig en välbehövlig extra boost!

Prestation

Välj rätt sportdryck för optimal prestation och återhämtning

Posted on by Nutri
sportdryck

Idrottsprestationer och återhämtning är nyckelområden för att uppnå och bibehålla hälsa och form. En viktig faktor för att stödja dessa mål är att välja rätt sportdryck. Men med det enorma utbudet av sportdrycker på marknaden kan det vara svårt att veta vilken som är bäst för just dina behov. I den här artikeln tittar vi närmare på vikten av att välja rätt sportdryck, samt ger tips på hur du kan göra det.

sportdryck

Vikten av att välja rätt sportdryck

Enligt American Council on Exercise, kan rätt sportdryck hjälpa till att förbättra idrottsprestationer genom att tillföra kroppen viktiga elektrolyter och kolhydrater. Dessutom kan sportdrycker hjälpa till att återställa vätskebalansen efter träning eller tävling, vilket är viktigt för att återhämta sig och minska risken för skador.

Men det är viktigt att notera att inte alla sportdrycker är skapade lika. Många av de populära dryckerna innehåller höga halter av socker och tillsatser, vilka kan vara skadliga för hälsan på lång sikt. Därför är det viktigt att läsa igenom innehållsförteckningen noga och välja en sportdryck som faktiskt är gynnsam för prestation och återhämtning.

Ett urval av vitaminer från Nutri.se >

Tips för att välja rätt sportdryck

Så hur väljer man då rätt sportdryck? Här är några tips:

Tänk på syftet med drycken

Först och främst är det viktigt att tänka på varför du ska dricka en sportdryck. Ska den användas för att återhämta sig efter träning, eller ska den drickas under träning för att förbättra prestationen? Beroende på syftet kan det vara lämpligt att välja en sportdryck med olika innehåll.

Välj en sportdryck med lågt sockerinnehåll

Välj en sportdryck med lågt sockerinnehåll. Många av de populära sportdryckerna innehåller höga halter av socker, vilket kan vara skadligt för hälsan på lång sikt. Därför är det viktigt att välja en sportdryck med lågt sockerinnehåll, så att du inte riskerar att få en sockerchock under träning eller tävling.

Välj en sportdryck med elektrolyter

Elektrolyter är viktiga för att upprätthålla vätskebalansen i kroppen och förbättra prestationen. Se till att välja en sportdryck som innehåller elektrolyter som natrium och kalium, så att du kan återställa vätskebalansen efter träning eller tävling.

Välj en sportdryck med naturliga ingredienser

Försök att välja en sportdryck med naturliga ingredienser så långt det är möjligt. Detta kan hjälpa till att minimera risken för biverkningar och skadlig påverkan på hälsan.

Se till att välja en sportdryck som passar din personliga smak

Slutligen är det viktigt att välja en sportdryck som du faktiskt gillar att dricka. Det kan vara svårt att orka dricka en sportdryck som du ogillar, vilket kan påverka prestationen negativt. Experimentera med olika smaker och se vad som passar dig bäst.

 

De 10 mest ställda frågorna om sportdryck

sportdryck

1. Kan jag dricka vanlig läsk som sportdryck?

Vanlig läsk innehåller ofta höga halter av socker och koffein, vilket kan påverka prestationen negativt. Dessutom tillför den inte elektrolyter och kolhydrater på samma sätt som en sportdryck. Därför rekommenderas det inte att dricka vanlig läsk som sportdryck.

2. Är det bättre att dricka sportdryck eller vatten under träning?

Det beror på varaktigheten och intensiteten av träningen. För korta och lågintensiva träningspass kan vatten räcka. Men för längre och högintensiva träningspass kan det vara lämpligt att dricka en sportdryck som tillför elektrolyter och kolhydrater.

3. Kan jag dricka sportdryck efter träning för att återhämta mig?

Ja, det kan vara bra att dricka en sportdryck efter träning för att återställa vätskebalansen och återhämta sig snabbare. Se dock till att välja en sportdryck med lågt sockerinnehåll och naturliga ingredienser.

4. Kan sportdryck orsaka viktökning?

Sportdryck kan orsaka viktökning om den innehåller höga halter av socker och tillsatser. Därför är det viktigt att välja en sportdryck med lågt sockerinnehåll och naturliga ingredienser, så att du inte riskerar att få i dig för många onödiga kalorier.

5. Kan man dricka sportdryck istället för att äta måltider?

Nej, det rekommenderas inte att ersätta måltider med sportdryck. Måltider innehåller näring och näringsämnen som är viktiga för hälsan, medan sportdryck bara tillför elektrolyter och kolhydrater. Därför är det viktigt att äta en balanserad kost med varierade måltider.

6. Kan man dricka för mycket sportdryck?

Ja, det är möjligt att dricka för mycket sportdryck. Detta kan leda till att du får i dig för många kalorier och elektrolyter, vilket kan skada hälsan på lång sikt. Därför är det viktigt att hålla koll på mängden sportdryck du dricker, och att inte ersätta måltider med dryck.

7. Är sportdryck bättre än vatten för att återställa vätskebalansen?

Ja, sportdryck kan vara bättre än vatten för att återställa vätskebalansen efter träning eller tävling. Detta eftersom sportdryck oftast innehåller elektrolyter som natrium och kalium, vilka är viktiga för att upprätthålla vätskebalansen i kroppen.

8. Kan sportdryck hjälpa till att förbättra prestationen under träning?

Ja, sportdryck kan hjälpa till att förbättra prestationen under träning genom att tillföra kroppen viktiga elektrolyter och kolhydrater. Detta kan hjälpa till att upprätthålla vätskebalansen och ge mer energi under träning.

9. Kan sportdryck ersätta en måltid?

Nej, det rekommenderas inte att ersätta en måltid med sportdryck. Måltider innehåller näring och näringsämnen som är viktiga för hälsan, medan sportdryck bara tillför elektrolyter och kolhydrater. Därför är det viktigt att äta en balanserad kost med varierade måltider.

10. Vad händer om jag dricker sportdryck utan att träna?

Om du dricker sportdryck utan att träna kan du riskera att få i dig för många kalorier och elektrolyter. Detta kan påverka vikten negativt och skada hälsan på lång sikt. Därför rekommenderas det att bara dricka sportdryck i samband med träning eller tävling.

Sammanfattning

Att välja rätt sportdryck är viktigt för att uppnå optimal prestation och återhämtning. Se till att tänka på syftet med drycken, välj en sportdryck med lågt sockerinnehåll, elektrolyter och naturliga ingredienser, och se till att välja en sportdryck som passar din personliga smak. Genom att följa dessa tips kan du hitta en sportdryck som stöder dina idrottsmål på bästa sätt.

Ett urval av vitaminer från Nutri.se >

Källor:

  • American Council on Exercise. (n.d.). Sports Drinks: When and Why You Need Them. H
Pre-Workout

Boost din träning med PWO: en djupdykning i fördelarna med pre workout-tillskott

Posted on by Nutri
PWO - Pre workout

Träning är en viktig del av många människors liv, och många söker efter sätt att maximera sina resultat. Ett sätt att göra detta är genom att använda pre workout-tillskott, även kallade PWO. Men vad är egentligen PWO och hur kan det hjälpa dig att nå dina träningsmål? I den här artikeln kommer vi att djupdyka i fördelarna med att använda PWO, samt ge dig en översikt över vad du bör tänka på när du väljer ett PWO-tillskott.

PWO - Pre workout

Vad är PWO?

Pre workout, eller PWO, är en term som ofta används för att beskriva kosttillskott som tas före träning. Dessa tillskott innehåller oftast en kombination av olika näringsämnen, såsom aminosyror, kreatin, beta-alanin och koffein, som kan bidra till att öka din prestationsförmåga under träningen. Enligt studier kan PWO hjälpa till att öka styrka, uthållighet, fokus och energi, vilket kan vara särskilt viktigt för personer som tränar hårt och regelbundet.

Fördelarna med PWO

Det finns många fördelar som kan uppstå vid användning av PWO. Enligt en studie publicerad i tidskriften Sports Medicine kan PWO hjälpa till att öka styrka och uthållighet, samtidigt som det kan bidra till att minska trötthet och förbättra prestationsförmågan under träning. Dessa resultat kan delvis förklaras av de aktiva ingredienserna i PWO-tillskotten, såsom aminosyror och kreatin, som kan bidra till att öka proteinmetabolismen och muskeluppbyggnaden.

En annan fördel med PWO är att det kan öka fokus och koncentration under träningen. Detta kan vara särskilt viktigt för personer som har svårt att hålla sig motiverade och fokuserade under träningen. Koffein, som finns i många PWO-tillskott, är känt för att öka vakenhet och mental alerthet, vilket kan hjälpa till att öka fokus och koncentration under träningen. En studie publicerad i tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise fann att koffein kan öka maximal styrka och explosiv kraft, vilket kan vara användbart för personer som tränar styrkeidrott eller andra aktiviteter som kräver starka prestationer.

En ytterligare fördel med PWO är att det kan öka energinivåerna under träningen. Många PWO-tillskott innehåller även andra stimulantia, såsom guarana och taurin, som kan bidra till att öka energi och vakenhet. Detta kan vara särskilt viktigt för personer som tränar tidigt på morgonen eller vid andra tillfällen då man kanske annars skulle känna sig trött och orkeslös.

Ett urval av PWO – Pre Workout från Nutri.se >

Vad bör man tänka på vid val av PWO-tillskott?

Det finns många olika PWO-tillskott på marknaden, och det kan vara svårt att veta vilket man ska välja. Här är några saker du bör tänka på när du väljer ett PWO-tillskott:

Ingredienser

Se till att läsa igenom innehållsförteckningen noga och försäkra dig om att du vet vad de olika ingredienserna gör och om de är säkra att använda. Vissa tillskott kan innehålla ämnen som inte är godkända av läkemedelsverket eller som kan ha biverkningar.

Dosering

Var noga med att följa doseringen på förpackningen och försök att inte överskrida den rekommenderade dosen. Överdosering kan leda till hälsoproblem och biverkningar.

Personliga preferenser

Tänk på vad du själv föredrar och välj ett tillskott som passar dina behov och preferenser. Vissa tillskott kan innehålla smakämnen eller sötningsmedel, så det kan vara viktigt att välja ett tillskott som du trivs med att dricka.

Allergier

Om du har några allergier eller överkänsligheter, se till att välja ett tillskott som inte innehåller de ämnen du är allergisk mot.

PWO - Pre workout

De 10 mest ställda frågorna om PWO – Pre workout

1. Kan PWO hjälpa mig att bygga muskler?

En del PWO-tillskott innehåller aminosyror och kreatin, som kan bidra till att öka proteinmetabolismen och muskeluppbyggnaden. Detta kan i sin tur ge en positiv effekt på muskeltillväxten, men det är viktigt att komma ihåg att träning och en balanserad kost är avgörande för att bygga muskler. PWO-tillskott kan vara ett bra komplement, men de kan inte ersätta en bra träningsrutin och hälsosam kost.

2. Kan jag ta PWO om jag är vegan eller vegetarian?

Ja, det finns många PWO-tillskott som är vegetariska eller veganska. Se till att välja ett tillskott som innehåller vegetariska eller veganska proteinkällor, såsom ris-, ärt- eller hampaprotein.

3. Kan PWO orsaka biverkningar?

Vissa PWO-tillskott kan orsaka biverkningar, såsom huvudvärk, irritabilitet, sömnlöshet och hjärtklappning. Dessa biverkningar kan vara relaterade till de stimulantia som finns i tillskotten, såsom koffein och guarana. Det är viktigt att vara uppmärksam på eventuella biverkningar och att inte överskrida den rekommenderade dosen.

4. Kan PWO orsaka missbruk?

Det är möjligt att bli beroende av koffein, som finns i många PWO-tillskott. Det kan därför vara lämpligt att begränsa intaget av koffein och PWO-tillskott, särskilt om man redan dricker mycket koffein från andra källor, såsom kaffe eller energidrycker.

5. Kan jag ta PWO om jag har högt blodtryck?

Om du har högt blodtryck bör du rådfråga en läkare innan du börjar ta PWO-tillskott. Många PWO-tillskott innehåller stimulantia, såsom koffein, som kan öka blodtrycket. Om du får tillstånd att ta PWO-tillskott, se till att följa doseringen på förpackningen och vara uppmärksam på eventuella biverkningar.

6. Kan jag ta PWO om jag är gravid eller ammar?

Det är alltid bäst att rådfråga en läkare innan man tar några tillskott under graviditet eller amning. Många PWO-tillskott innehåller stimulantia, såsom koffein, som kan påverka fostret eller barnet.

7. Kan PWO ersätta andra tillskott, såsom proteintillskott eller aminosyretillskott?

PWO-tillskott innehåller oftast en kombination av olika näringsämnen, men de ersätter inte en balanserad kost eller andra tillskott som kan vara viktiga för att tillgodose dina näringsbehov. Se till att äta en hälsosam och varierad kost och rådfråga en läkare eller dietist om du har frågor om tillskott eller kost.

8. Kan jag ta PWO och träna på kvällen?

Det är möjligt att ta PWO och träna på kvällen, men det kan vara en bra idé att välja ett tillskott med lägre mängd koffein eller att undvika PWO helt om du har svårt att somna på kvällen. Koffein kan påverka sömnkvaliteten och kan göra det svårare att somna.

9. Kan jag ta PWO och alkohol samtidigt?

Det är generellt inte rekommenderat att kombinera PWO-tillskott och alkohol, eftersom alkohol kan påverka prestationsförmågan och försämra träningseffekten. Alkohol kan också påverka hälsan negativt på andra sätt, så det är viktigt att dricka med måtta.

10. Är alla PWO-tillskott likadana?

Nej, det finns många olika PWO-tillskott på marknaden och de kan skilja sig åt vad gäller innehåll, dosering och smak. Se till att läsa igenom innehållsförteckningen och välj ett tillskott som passar dina personliga behov och preferenser. Var också noga med att följa doseringen på förpackningen och att vara uppmärksam på eventuella allergier eller överkänsligheter.

Sammanfattning

Pre workout-tillskott, eller PWO, kan vara ett bra verktyg för att öka styrka, uthållighet, fokus och energi under träning. Det finns många olika PWO-tillskott på marknaden, så det är viktigt att läsa igenom innehållsförteckningen noga och välja ett tillskott som passar dina personliga behov och preferenser. Se även till att följa doseringen på förpackningen och vara uppmärksam på eventuella allergier eller överkänsligheter.

Ett urval av PWO – Pre Workout från Nutri.se >

Källor:

  • Sports Medicine, ”The effects of pre-workout supplementation on athletic performance: a systematic review and meta-analysis” (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/)
  • Medicine & Science in Sports & Exercise, ”The effects of caffeine ingestion on performance time, speed, and power during a laboratory-based 1 km cycling time-trial” (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690944/)
Prestation

Kosttillskott för ökad lust: Allt du behöver veta

Posted on by Nutri
kosttillskotten för ökad lust

Många människor söker efter sätt att öka sin sexuella lust och prestanda. Ett sätt som ofta förespråkas är att använda kosttillskott för att öka libido och förbättra sexuell hälsa. Men vilka är de verkliga effekterna av dessa kosttillskott, och är de säkra att använda? I denna artikel täcker vi allt du behöver veta om kosttillskott för ökad lust.

kosttillskotten för ökad lust

Vad är kosttillskott för ökad lust?

Kosttillskott för ökad lust är produkter som säljs som en metod för att öka sexuell lust och prestanda. De kan innehålla en mängd olika ämnen, inklusive aminosyror, mineraler, vitaminer, växtextrakt och hormonella ämnen. De säljs ofta som piller, kapslar eller pulver, och kan köpas på nätet eller i hälsokostaffärer.

Funkar kosttillskott för ökad lust verkligen?

Det finns en mängd olika kosttillskott på marknaden som hävdar att de kan öka sexuell lust och prestanda. Men de flesta av dessa produkter har begränsad forskning bakom sig och det är svårt att säga med säkerhet om de faktiskt har någon effekt. Enligt en studie publicerad i Journal of Sexual Medicine, finns det få kliniskt bevisade kosttillskott som har någon verkande effekt på sexuell funktion hos män eller kvinnor. Studien konkluderade att de flesta kosttillskott för ökad lust inte har några kliniskt signifikanta effekter på sexuell funktion och att ytterligare forskning behövs för att undersöka deras effekt.

Vilka är de vanligaste kosttillskotten för ökad lust?

Det finns en mängd olika kosttillskott på marknaden som hävdar att de kan öka sexuell lust och prestanda. Några av de mest populära inkluderar:

  • L-arginin: En aminosyra som finns naturligt i proteinrika livsmedel som kött, fisk och mjölkprodukter. Det har visat sig ha viss effekt på blodflödet till genitalierna hos både män och kvinnor, men forskningen är begränsad och det finns ingen kliniskt bevisad effekt på sexuell funktion.
  • Yohimbe: Ett växtbaserat ämne som används som ett kosttillskott för att öka libido och förbättra erektil funktion hos män. Det har visat sig ha viss effekt på blodflödet till genitalierna, men det kan också orsaka allvarliga biverkningar som hjärtrytmrubbningar, högt blodtryck och ångest.
  • Ginkgo biloba: Ett växtbaserat ämne som används som ett kosttillskott för att öka blodflödet till hjärnan och förbättra minnet. Det har också förespråkats som en metod för att öka sexuell lust och prestanda, men det finns begränsad forskning som stöder dessa påståenden och det finns ingen kliniskt bevisad effekt på sexuell funktion.
  • Tribulus terrestris: Ett växtbaserat ämne som används som ett kosttillskott för att öka testosteronnivåerna och förbättra sexuell funktion. Det finns begränsad forskning som stöder dessa påståenden och det finns ingen kliniskt bevisad effekt på sexuell funktion.
  • Maca: Maca är en rotgröda som odlas i Andesbergen i Peru och som har använts i traditionell medicin i århundraden.
  • Zink: Zink är ett mineral som är viktigt för mänsklig hälsa och som finns naturligt i livsmedel som kött, ost, musslor och jordnötter.
  • Vitamin B6:Vitamin B6, även känt som pyridoxin, är ett vattenlösligt vitamin som är viktigt för mänsklig hälsa. Det har förespråkats som ett kosttillskott för att öka sexuell lust och prestanda
  • Tiggarnöt:Tiggarnöt, även känd som epimedium eller ”Horny Goat Weed”, är en växt som har använts i traditionell medicin i århundraden för att öka sexuell lust och prestanda.
  • Guarana: Guarana är en växt som odlas i Amazonas och som har använts i traditionell medicin i århundraden. Det är en källa till koffein och har förespråkats som ett kosttillskott för att öka energi, prestationsförmåga och sexuell lust.
  • Rosenrot:Rosenrot är en växt som har använts i traditionell medicin i århundraden och som har förespråkats som ett kosttillskott för att öka sexuell lust och prestanda,

Ett urval av kosttillskott för ökad sexual lust från Nutri.se >

Är kosttillskott för ökad lust säkra att använda?

Det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte är reglerade av Food and Drug Administration (FDA) på samma sätt som läkemedel. Det innebär att det inte finns några garanterade säkerhetskrav eller kvalitetskontroller på plats för dessa produkter. Därför är det viktigt att vara försiktig när du väljer att använda kosttillskott för ökad lust.

Det är också viktigt att komma ihåg att vissa kosttillskott kan interagera med andra läkemedel och orsaka allvarliga biverkningar. Därför är det viktigt att alltid tala med en läkare innan du börjar ta ett kosttillskott, särskilt om du redan tar läkemedel eller har en sjukdom. Det är också viktigt att välja kosttillskott från pålitliga källor och att följa rekommenderade doseringar för att undvika eventuella hälsorisker.

Maca

Maca är en rotgröda som odlas i Andesbergen i Peru och som har använts i traditionell medicin i århundraden. Det har förespråkats som ett kosttillskott för att öka sexuell lust och prestanda hos både män och kvinnor, men det finns begränsad forskning som stöder dessa påståenden. En studie från 2010 publicerad i Journal of Ethnopharmacology fann att maca kan ha en mild effekt på sexuell funktion hos män, men mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat. Maca kan också orsaka magbesvär och huvudvärk hos vissa individer.

L-arginin

L-arginin är en aminosyra som finns naturligt i proteinrika livsmedel som kött, fisk och mjölkprodukter. Det har visat sig ha viss effekt på blodflödet till genitalierna hos både män och kvinnor, men forskningen är begränsad och det finns ingen kliniskt bevisad effekt på sexuell funktion. L-arginin kan också orsaka magbesvär, huvudvärk och allergiska reaktioner hos vissa individer.

Zink

Zink är ett mineral som är viktigt för mänsklig hälsa och som finns naturligt i livsmedel som kött, ost, musslor och jordnötter. Det har förespråkats som ett kosttillskott för att öka testosteronnivåerna och förbättra sexuell funktion hos män, men det finns begränsad forskning som stöder dessa påståenden. En studie från 2011 publicerad i Biological Trace Element Research fann att zinktillskott kan ha en mild effekt på testosteronnivåerna hos män med låga nivåer av zink, men mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat. Zink kan också orsaka magbesvär, illamående och huvudvärk hos vissa individer.

Vitamin B6

Vitamin B6, även känt som pyridoxin, är ett vattenlösligt vitamin som är viktigt för mänsklig hälsa. Det finns naturligt i livsmedel som fisk, kött, potatis och bananer. Det har förespråkats som ett kosttillskott för att öka sexuell lust och prestanda, men det finns begränsad forskning som stöder dessa påståenden.

En studie från 2005 publicerad i Journal of Sex & Marital Therapy fann att vitamin B6 tillskott kan ha en mild effekt på sexuell funktion hos kvinnor med låga nivåer av vitamin B6, men mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat. Vitamin B6 kan också orsaka magbesvär, illamående och huvudvärk hos vissa individer.

Tiggarnöt

Tiggarnöt, även känd som epimedium eller ”Horny Goat Weed”, är en växt som har använts i traditionell medicin i århundraden för att öka sexuell lust och prestanda. Det har förespråkats som ett kosttillskott för att öka blodflödet till genitalierna och förbättra erektil funktion hos män, men det finns begränsad forskning som stöder dessa påståenden. Tiggarnöt kan också orsaka magbesvär, illamående och allergiska reaktioner hos vissa individer.

Guarana

Guarana är en växt som odlas i Amazonas och som har använts i traditionell medicin i århundraden. Det är en källa till koffein och har förespråkats som ett kosttillskott för att öka energi, prestationsförmåga och sexuell lust. Det finns begränsad forskning som stöder dessa påståenden och det finns ingen kliniskt bevisad effekt på sexuell funktion. Guarana kan också orsaka biverkningar som huvudvärk, ångest och sömnstörningar hos vissa individer, särskilt om det tas i höga doser.

Rosenrot

Rosenrot är en växt som har använts i traditionell medicin i århundraden och som har förespråkats som ett kosttillskott för att öka sexuell lust och prestanda, samt lindra ångest och stress. Det finns begränsad forskning som stöder dessa påståenden och det finns ingen kliniskt bevisad effekt på sexuell funktion. Rosenrot kan också orsaka biverkningar som magbesvär, huvudvärk och allergiska reaktioner hos vissa individer.

kosttillskotten för ökad lust

Vanliga frågor om kosttillskott för ökad lust

1. Vad är kosttillskott för ökad lust?

Kosttillskott för ökad lust är produkter som säljs som en metod för att öka sexuell lust och prestanda. De kan innehålla en mängd olika ämnen, såsom aminosyror, mineraler, växtextrakt och vitaminer. De säljs oftast som piller, kapslar eller pulver och hävdar att de kan öka sexuell funktion, men det finns begränsad forskning som stöder dessa påståenden och det finns ingen kliniskt bevisad effekt på sexuell funktion.

2. Kan kosttillskott för ökad lust förbättra sexuell funktion hos alla individer?

Det är oklart om kosttillskott för ökad lust kan förbättra sexuell funktion hos alla individer. Det finns begränsad forskning som undersökt effekten av dessa produkter och resultaten är blandade. Vissa studier har visat en mild effekt, medan andra inte har sett någon effekt alls. Därför är det viktigt att vara försiktig när man väljer att använda kosttillskott för ökad lust och att rådfråga en läkare innan man börjar ta ett nytt kosttillskott.

3. Är kosttillskott för ökad lust säkra att använda?

Det finns ingen garanti att kosttillskott för ökad lust är säkra att använda. Många av dessa produkter innehåller ämnen som inte har testats noggrant och som kan orsaka biverkningar. Därför är det viktigt att vara försiktig när man väljer att använda kosttillskott för ökad lust och att alltid rådfråga en läkare innan man börjar ta ett nytt kosttillskott. Det är också viktigt att välja kosttillskott från pålitliga källor och att följa rekommenderade doseringar.

4. Finns det några biverkningar av kosttillskott för ökad lust?

Ja, det finns en risk för biverkningar när man använder kosttillskott för ökad lust. Dessa kan inkludera magbesvär, huvudvärk, illamående, allergiska reaktioner, sömnstörningar och ångest. Många av dessa produkter innehåller ämnen som inte har testats noggrant och som kan orsaka biverkningar, särskilt om de tas i höga doser. Därför är det viktigt att vara försiktig när man väljer att använda kosttillskott för ökad lust och att alltid rådfråga en läkare innan man börjar ta ett nytt kosttillskott.

5. Kan kosttillskott för ökad lust ersätta en sund livsstil och en hälsosam diet?

Nej, kosttillskott för ökad lust kan inte ersätta en sund livsstil och en hälsosam diet. Dessa produkter är ingen magisk lösning för att öka sexuell lust och prestanda, och det finns begränsad forskning som stöder deras effektivitet. För att förbättra sexuell funktion och allmän hälsa är det viktigt att äta en balanserad och näringsrik diet, motionera regelbundet och minimera stress. En sund livsstil och en hälsosam diet är också den bästa metoden för att förebygga sjukdomar och upprätthålla en bra hälsa.

Ett urval av kosttillskott för ökad sexual lust från Nutri.se >

6. Finns det några naturliga alternativ till kosttillskott för ökad lust?

Ja, det finns naturliga alternativ till kosttillskott för ökad lust. Dessa inkluderar:

  • En balanserad och näringsrik diet rik på frukt, grönsaker, nötter, frön, fullkorn och magert kött
  • Regelbunden motion, såsom att gå, jogga, cykla eller simma
  • Minska stress genom tekniker såsom avslappning.
  • Sluta röka och undvik att dricka för mycket alkohol
  • Söka hjälp om man har depression, ångest eller andra psykiska sjukdomar
  • Att ha en regelbunden sömnrutin

Dessa åtgärder kan bidra till att förbättra sexuell funktion och allmän hälsa.

7. Kan kosttillskott för ökad lust orsaka erektioner som varar för länge?

Det finns ingen kliniskt bevisad effekt av kosttillskott för ökad lust på erektioner, men det finns rapporter om att vissa produkter kan orsaka erektioner som varar för länge. Detta kan vara en allvarlig biverkning som kan orsaka skada på penis och kan kräva medicinsk behandling. Därför är det viktigt att vara försiktig när man väljer att använda kosttillskott för ökad lust och att alltid rådfråga en läkare innan man börjar ta ett nytt kosttillskott.

8. Kan kosttillskott för ökad lust orsaka graviditet?

Det finns ingen kliniskt bevisad effekt av kosttillskott för ökad lust på graviditet. Dessa produkter är inte avsedda för att skydda mot graviditet och bör inte användas som ett alternativ till preventivmedel.

9. Är kosttillskott för ökad lust godkända av läkemedelsverket?

Många kosttillskott för ökad lust säljs som naturläkemedel och faller därför inte under Läkemedelsverkets kontroll. Detta betyder att de inte behöver uppfylla samma krav på säkerhet och effektivitet som traditionella läkemedel och kan innehålla ämnen som inte har testats noggrant. Därför är det viktigt att vara försiktig när man väljer att använda kosttillskott för ökad lust och att alltid rådfråga en läkare innan man börjar ta ett nytt kosttillskott.

10. Kan kosttillskott för ökad lust förbättra relationer?

Det är oklart om kosttillskott för ökad lust kan förbättra relationer. Trots att de hävdar att de kan öka sexuell lust och prestanda, finns det begränsad forskning som stöder dessa påståenden och det finns ingen kliniskt bevisad effekt på sexuell funktion. Därför är det viktigt att inte lita på kosttillskott som en lösning för att förbättra relationer.

Sammanfattning

Kosttillskott för ökad lust är produkter som säljs som en metod för att öka sexuell lust och prestanda. De kan innehålla en mängd olika ämnen och säljs som piller, kapslar eller pulver. Trots att de hävdar att de kan öka sexuell funktion, finns det begränsad forskning som stöder dessa påståenden och det finns ingen kliniskt bevisad effekt på sexuell funktion. Därför är det viktigt att vara försiktig när man väljer att använda kosttillskott för ökad lust och att alltid rådfråga en läkare innan man börjar ta ett nytt kosttillskott.

Ett urval av kosttillskott för ökad sexual lust från Nutri.se >

Källor:

  • Journal of Sexual Medicine. (2010). The effectiveness of pomegranate juice on improvement of erectile dysfunction in male patients with mild to moderate erectile dysfunction: a randomized, placebo-controlled, double-blind, crossover study.
  • Mayo Clinic. (2019). Yohimbe: Is it safe?
  • National Institute of Child Health and Human Development. (n.d.). Ginkgo biloba.
  • World Health Organization. (n.d.). Traditional and complementary medicine.
Kosttillskott, Prestation

Guarana – den naturliga energikällan för att öka prestationsförmågan

Posted on by Nutri
Guarana

Guarana är en växt som växer i Amazonas djungler i Sydamerika och har använts i århundraden av indianer för att öka prestationsförmågan och förbättra fokus. Guarana har också blivit allt mer populärt som kosttillskott i västvärlden på grund av dess höga koncentration av koffein och andra aktiva ämnen som kan bidra till att öka mental alerthet och fysisk uthållighet. Men vad exakt är guarana och hur kan det hjälpa oss att öka vår prestationsförmåga?

Guarana

Vad är guarana?

Guarana är en tropisk växt som tillhör familjen Sapindaceae och växer i Amazonas djungler i Sydamerika. Växten har långa, gröna blad och röda frukter som innehåller en hög koncentration av koffein, vilket är det aktiva ämnet som ger guarana dess energigivande egenskaper. Koffeinhalten i guarana är ungefär dubbelt så hög som i kaffe, vilket kan bidra till att öka mental alerthet och fysisk uthållighet. Guarana har också en lång historia av användning hos indianstammarna i Amazonas, där den har använts som ett naturligt sätt att öka prestationsförmågan och förbättra fokus. Guarana används också som en del av traditionella medicinska behandlingar för att lindra trötthet och huvudvärk och som en naturlig kur mot magbesvär och sömnproblem.

Hur kan guarana hjälpa oss att öka prestationsförmågan?

Enligt en studie publicerad i tidskriften ”Nutrition Reviews” kan guarana bidra till att öka prestationsförmågan på flera sätt. Koffein, det aktiva ämnet i guarana, kan öka mental alerthet och förbättra fokus genom att blockera adenosinreceptorer i hjärnan, vilket kan leda till en ökning av dopamin- och noradrenalinproduktionen. Detta kan i sin tur öka motivationen och koncentrationen och ge en känsla av ökat vakenhet och alerthet.

Ett urval av mineraler från Nutri.se >

Guarana kan också bidra till att öka fysisk uthållighet genom att öka blodflödet till musklerna och öka fettförbränningen. En studie publicerad i tidskriften ”Planta Medica” visade att guarana kan öka uthålligheten hos idrottare genom att öka fettförbränningen under träning, vilket kan leda till en ökning av den totala energiutnyttjandet.

Guarana kan också ha en positiv effekt på hjärngympa och mental prestation. En studie publicerad i tidskriften ”Psychopharmacology” fann att guarana kan öka hjärnaktiviteten och förbättra minnesfunktionen hos äldre vuxna. Andra studier har också visat att guarana kan öka korttidsminnet och problemlösningsförmågan hos vuxna i alla åldrar.

Guarana

Säkerhet och biverkningar

Som med alla kosttillskott är det viktigt att använda guarana med försiktighet och följa rekommenderade doseringar. Koffein, det aktiva ämnet i guarana, kan orsaka biverkningar som huvudvärk, trötthet, sömnlöshet och magbesvär hos vissa individer, särskilt om det tas i höga doser.

Det är också viktigt att notera att guarana kan interagera med vissa mediciner, inklusive vissa antidepressiva läkemedel och blodtrycksmediciner. Det är därför viktigt att rådfråga en läkare innan du börjar använda guarana som kosttillskott, särskilt om du tar mediciner eller har en medicinsk tillstånd.

Vanligaste frågor & svar om Guarana.

Vad är guarana?

Guarana är en tropisk växt som växer i Amazonas djungler i Sydamerika. Växten har långa, gröna blad och röda frukter som innehåller en hög koncentration av koffein, det aktiva ämnet som ger guarana dess energigivande egenskaper.

Vad används guarana för?

Guarana har använts i århundraden av indianer i Amazonas för att öka prestationsförmågan och förbättra fokus. Idag används guarana ofta som ett kosttillskott för att öka mental alerthet och fysisk uthållighet och förbättra hjärngympa och mental prestation.

Hur mycket koffein finns det i guarana?

Koffeinhalten i guarana är ungefär dubbelt så hög som i kaffe, med en genomsnittlig nivå på 3-4% av vikten. Detta kan variera beroende på växtsort och tillväxtförhållanden.

Kan guarana orsaka biverkningar?

Som med alla kosttillskott kan guarana orsaka biverkningar hos vissa individer, särskilt om det tas i höga doser. Vanliga biverkningar inkluderar huvudvärk, trötthet, sömnlöshet och magbesvär. Det är viktigt att följa rekommenderade doseringar och rådfråga en läkare innan du börjar använda guarana.

Kan guarana interagera med mediciner?

Guarana kan interagera med vissa mediciner, inklusive vissa antidepressiva läkemedel och blodtrycksmediciner. Det är därför viktigt att rådfråga en läkare innan du börjar använda guarana om du tar mediciner eller har en medicinsk tillstånd.

Kan man överdosa på guarana?

Det är möjligt att överdosera på guarana om man tar mycket höga doser av kosttillskottet. Symptom på överdosering kan inkludera huvudvärk, sömnlöshet, hjärtklappning och illamående. Det är viktigt att följa rekommenderade doseringar och rådfråga en läkare om du upplever några av dessa symtom.

Kan guarana hjälpa mot sömnproblem?

Guarana har använts som en del av traditionella medicinska behandlingar för att lindra sömnproblem och kan ha en positiv effekt på sömnkvaliteten hos vissa individer. Koffein, det aktiva ämnet i guarana, kan emellertid också orsaka sömnlöshet hos vissa individer, särskilt om det tas nära sängdags. Det är därför viktigt att vara försiktig med att använda guarana som ett sömntillskott och att rådfråga en läkare innan du börjar använda det.

Kan guarana hjälpa mot viktminskning?

Enstaka studier har visat att guarana kan ha en viktminskningseffekt genom att öka fettförbränningen och öka uthålligheten hos idrottare under träning. Det är dock viktigt att komma ihåg att guarana inte är en mirakelkur mot viktminskning och att en hälsosam livsstil, inklusive en balanserad kost och regelbunden träning, är den mest effektiva vägen för att uppnå en hållbar viktminskning.

Kan guarana användas av barn och gravida kvinnor?

Guarana innehåller koffein, vilket kan påverka barn och gravida kvinnor på olika sätt. Det är därför viktigt att rådfråga en läkare innan barn eller gravida kvinnor börjar använda guarana.

Var kan man köpa guarana?

Guarana finns tillgängligt som kosttillskott i många hälsobutiker och även hos oss på nutri.se.

Sammanfattning

Guarana är en naturlig växt som har använts i århundraden av indianer i Amazonas för att öka prestationsförmågan och förbättra fokus.

Guarana har en hög koncentration av koffein, det aktiva ämnet som ger guarana dess energigivande egenskaper. Studier har visat att guarana kan öka mental alerthet och fysisk uthållighet, samt ha en positiv effekt på hjärngympa och mental prestation.

Som med alla kosttillskott är det viktigt att använda guarana med försiktighet och rådfråga en läkare innan du börjar använda guarana, särskilt om du tar mediciner eller har en medicinsk tillstånd. Att öka prestationsförmågan och förbättra fokus är en viktig del av våra dagliga liv, och guarana kan vara ett bra alternativ för dem som vill få en naturlig boost av energi.

Det är dock viktigt att komma ihåg att guarana är ett kosttillskott och inte ersätter en hälsosam livsstil, som att äta en balanserad kost och träna regelbundet.

Ett urval av mineraler från Nutri.se >

Källor:

  • Nutrition Reviews. (2008). The effectiveness of guarana (Paullinia cupana) on weight loss: A systematic review.
  • Planta Medica. (2004). Influence of the weight-reducing effect of guarana (Paullinia cupana Mart.) on the sporting performance of soccer players Psychopharmacology. (2002).
  • Cognitive performance and mood following the consumption of a caffeine-containing energy drink:
  • A double-blind, placebo-controlled, cross-over trial.
Kosttillskott, Pre-Workout

Koffeinfri PWO fungerar det?

Posted on by Nutri
Koffeinfri PWO
✔ Bevisbaserat

Koffeinfri PWO? Nästan alla kosttillskott som marknadsförs som pre-workouts innehåller koffein eller någon annan stimulerande substans, men det finns ingredienser som kan stödja träningsprestanda med liten eller ingen stimulerande effekt.

Ett urval av Koffeinfri PWO från Nutri.se >

Huperzia serrata, arginin och citrullin, cordyceps, rhodiola rosea, essentiella aminosyror, natriumbikarbonat och choklad kan alla bidra till prestationsförmågan när de konsumeras före aktivitet.

Ingredienserna kan behöva tas vid olika tidpunkter för att maximera sina effekter.

Pre-workouts anses i allmänhet vara säkra, men det finns lite forskning om deras långsiktiga effekter.

Koffeinfri PWO

Koffeinfri PWO: Fungerar det?

Om det finns en gemensam nämnare som ligger till grund för de flesta näringsprodukter som marknadsförs som pre-workout-tillskott är det att de innehåller koffein. Majoriteten av de pre-workout-formler som har visat sig vara effektiva innehåller någon mängd av ämnet, och faktum är att pre-workout-kategorin föddes för att hjälpa människor att känna sig mer energiska när de går in på gymmet. Men inte alla kosttillskott som är avsedda att tas före träning är avsedda att ha en stimulerande effekt.

Om du är någon som väljer att undvika koffein, eller om du vill ha något annat än vakenhet och fokus från ditt pre-workout-supplement – till exempel en bättre pump eller stöd för uthållighet eller styrka – har du andra alternativ. Vi har tittat på de bästa koffeinfri PWO som kan hjälpa dig att prestera bra utan stor risk för att känna dig konstig.

Forskning kring koffeinfri PWO

Först och främst: Det finns en stark bevismassa som visar att pre-workout-tillskott av alla slag kan hjälpa dig att uppnå dina träningsmål. I en genomgång från 2018 i Journal of the International Society of Sports Nutrition granskades 80 olika studier som gjorts på pre-workout-formler och man drog slutsatsen att de kan gynna både muskeluthållighet och humör under träning. Författarna noterade att pre-workouts, när de kombineras med motståndsträning, kan stödja positiva långsiktiga förändringar av kroppskompetens via muskeltillväxt.

De flesta pre-workout-formler innehåller dock en blandning av ingredienser, så att försöka välja ut exakt vilka som har den avsedda effekten jämfört med de som inte lever upp till hypen, eller som bara är fyllmedel, har utgjort en utmaning för forskarna. Dessutom innehåller de flesta pre-workouts koffein, och mycket koffein (uppåt 300 milligram i en dos, vilket motsvarar ungefär tre koppar kaffe). Eftersom koffein har visat sig främja effekt, uthållighet och vakenhet och hjälpa kroppen att hantera stress på flera olika sätt kan det vara svårt att avgöra vad som verkligen fungerar i ett visst tillskott: den ”egenutvecklade blandningen” eller koffeinet.

Med det sagt finns det flera andra ingredienser som är vanliga i pre-workouts som har visat sig vara fördelaktiga, även om de inte har den stimulerande effekt som koffeinet lovar. Vi kommer att utforska dessa längre ner under Hur fungerar de flesta preworkouts?

Vilka preworkouttillskott innehåller stimulantia?

Det är viktigt att förstå att koffein inte är den enda stimulerande substansen som kan förekomma i ett tillskott. Många kosttillskott kan hävda att de är koffein- eller stimulansfria men kan ändå ha en stimulerande effekt, särskilt om en person är känslig för en eller flera ingredienser. Kroppens reaktion på alla typer av kosttillskott kan vara mycket individuell.

De flesta människor tänker på stimulantia som kemikalier som höjer hjärtfrekvensen och sätter fart på det centrala nervsystemet, men kategorin är bredare än så. FDA definierar ett stimulerande medel som ett läkemedel eller ämne som hjälper till att återställa mental vakenhet eller vakenhet i ett trött tillstånd, så om man utgår från det kan i stort sett alla produkter som hjälper dig att känna dig mer mentalt energisk anses ha en stimulerande effekt.

Ett urval av Koffeinfri PWO från Nutri.se >

Misstolka inte ”koffeinfri” på en etikett som stimulansfri. Om du vill ha något som är helt utan stimulantia måste du se till att det står så på flaskan, och kontrollera att etikettens löften har granskats av en tredje part som Informed-Sport, som testar partier av kosttillskott för att fastställa deras säkerhet och renhet. Om du dock är på jakt efter stimulansfria pre-workouts bara för att du har problem med koffein kan du upptäcka att du inte har något emot ett tillskott som innehåller andra föreningar som kan fungera som stimulantia, men som har en mindre potent stimulerande effekt.

Tekniskt sett faller följande ingredienser under den stimulerande bannern (till stor del eftersom de flesta innehåller någon mängd koffein), så om du är orolig för att konsumera stimulerande ämnen, var försiktig med alla produkter som annonserar dem.

  • B-komplex-vitaminer
  • Koffein/kaffein vattenfritt
  • Karnitin
  • Kakao
  • Ginseng
  • Gröna kaffebönor
  • Guarana
  • Ma huang
  • Taurin
  • Yerba maté
  • Yohimbe/yohimbin

Du hittar en mer fullständig lista på webbplatsen Operation Supplement Safety, som är en del av det amerikanska försvarsdepartementet.

Samtidigt ska du vara medveten om att alla dessa föreningar anses säkra av FDA när de konsumeras måttligt av vuxna. De är inte kontrollerade ämnen som kan ge dig problem eller utgöra allvarliga risker för din hälsa, förutsatt att du är en typisk frisk vuxen. Och om du konsumerar energidrycker, läsk eller te, eller om du äter choklad, har du förmodligen fått i dig några av dessa ingredienser tidigare.

Hur fungerar de flesta pre-workouts?

Kosttillskott kan förbereda dig för effektivare träning på många olika sätt. Nedan följer några av de ingredienser som vetenskapen har visat att de är mest lovande för att främja högre prestationer.

Om du är intresserad av ett pre-workout för att få mental energi, vakenhet eller fokus, men vill undvika koffein och andra stimulantia, bör klubbmossan finnas på din radar. Vi kan inte lova att den inte kommer att ha någon stimulerande effekt i din kropp, men den är garanterat mindre stimulerande än massiva mängder koffein, eftersom dess effekter stödjer en hjärnmiljö som möjliggör klart tänkande – den orsakar inte en upptrappning av nervsystemet.

Koffeinfri PWO

Huperzia serrata har visat sig ha neuroprotektiva egenskaper, vilket bidrar till att stödja den kognitiva funktionen. Den kan också främja koncentrationer av acetylkolin, den neurotransmittor som ansvarar för muskelfunktioner. Huperzia serrata är en viktig ingrediens i Alpha BRAIN®.

Arginin och citrullin

Kosttillskott med kväveoxid (NO) är några av de mest populära i kategorin stimuleringsfria pre-workouts. De verkar inte direkt på hjärnan eller det centrala nervsystemet utan i stället på kärlsystemet och vidgar blodkärlen för att möjliggöra ett större blodflöde till de arbetande musklerna. Om du kan få mer blod in och ut ur musklerna under träning kan du potentiellt leverera mer näring till dem och främja bättre prestanda och återhämtning. För gymråttor som gillar att få en stor ego-uppblåst pump från sina styrketräningar har NO-tillskott potential att få dina muskler att svälla i ännu högre grad.

Kväveoxid finns naturligt i kroppen, men du kan inte komplettera det i den formen. För att höja NO-nivåerna måste du ta aminosyrorna L-arginin och L-citrullin (även tillgängligt som citrullinmalat).

Ett urval av Koffeinfri PWO från Nutri.se >

En studie i Journal of Applied Physiology visade att joggare som använde arginin kunde förlänga sina löpningar med mer än två minuter. En annan studie i European Journal of Nutrition visade att citrullinmalat hjälpte kvinnor att utföra mer volym på benpressövningen (en ökning med 12 repetitioner under ett enda träningspass).

Vasodilatation (tillståndet med utvidgade blodkärl) hjälper blodomloppet att snabbare transportera metaboliska biprodukter ut ur musklerna. Dessa biprodukter kan bidra till muskelömhet. En studie i Journal of Strength and Conditioning Research visade att när lyftare tog citrullinmalat före träning var de 40 % mindre ömma en dag – och sedan två dagar senare.

Arginin och citrullin kan också bidra till att din träning verkar mindre slitsam. I en studie från 2019 konstaterades att en kombination av båda aminosorterna hjälpte till med kraftproduktionen hos fotbollsspelare som tränade på en cykelergometer, och trots att de ansträngde sig mer rapporterade försökspersonerna att träningen kändes lättare än tidigare träningspass. Resultaten från en studie från 2016 var liknande – cyklister rapporterade mindre trötthet efter ett träningspass.

Cordyceps

Cordyceps sinensis (och dess billigare laboratorieodlade alternativ, cordyceps militaris) är en typ av svamp som växer i Himalayabergen och är rik på adenosintrifosfat (ATP) – energikällan för muskelkontraktioner. Cordyceps kan därför hjälpa kroppen att producera mer ATP, vilket kan göra att du kan träna mer intensivt.

cordyceps

En kinesisk studie visade att cordyceps stöder ökningar av aerob kondition, eftersom försökspersoner som cyklade på stationära cyklar såg en sjuprocentig ökning av VO2 max på bara sex veckor. En liknande studie i Japan visade att cordyceps hjälpte individer att träna mer effektivt på ett löptest.

År 2017 lät forskare cyklister ta en svampblandning som innehöll cordyceps; försökspersonerna hade längre tid till utmattning (med cirka 28 sekunder) efter bara en veckas tillskott, och deras VO2 max sköt i höjden med 11 procent efter tre veckors tillskott.

Rhodiola Rosea

Rhodiola är en ört med adaptogena egenskaper, vilket innebär att den kan stödja kroppens hantering av stress. Forskare antar att den kan hjälpa till med prestationen genom att hjälpa hjärtat att hålla jämna steg med efterfrågan, men rhodiola verkar också hjälpa till med upplevda ansträngningsnivåer. En studie i Journal of Sports Medicine visade att tillskott av rhodiola före cykling hjälpte försökspersoner att träna hårt (70 % av VO2 max) utan att känna att det var så intensivt.

En annan studie visade att rhodiola, när den togs en timme före aktivitet, främjade arbetskapaciteten och hjälpte användarna att förlänga sin tid till utmattning vid uthållighetsträning med 24 sekunder.

Essentiella aminosyror (EAA)

EAA:er är aminosyror som din kropp inte kan syntetisera, så du måste få dem via mat eller kosttillskott. Det finns nio av dem: histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin. Tre av dessa – isoleucin, leucin och valin – är kända som grenade aminosyror (BCAA), som forskare anser vara särskilt viktiga för styrka och prestation.

Forskning från Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism visade att BCAAs som intogs en timme före löptester stödde bättre reaktionstider hos fotbollsspelare. Vidare publicerade Nutrition en studie som visade att kvinnor som tog EAAs före och efter träning, och även på lediga dagar, såg vinster i aerob uthållighet. Det som gör detta ännu mer imponerande är att försökspersonerna åt ungefär 400 färre kalorier dagligen än damerna i placebogruppen, vilket tyder på att EAAs kan hjälpa till med prestationen när man bantar.

Natriumbikarbonat

Det här är vanligt, gammaldags bakpulver, och även om det fortfarande är bra för att hålla ditt kylskåp fräscht kan det också hjälpa dig att hålla intensiteten uppe på din konditionsträning. Natriumbikarbonat har en syrabuffrande effekt och flera försök (1, 2, 3) har visat att det främjar snabbare avslut i sprint- och medeldistanscykling och löptester, där idrottare sannolikt saktar ner eller blir distraherade av den brännande känslan av mjölksyrauppbyggnad (biprodukten av att din kropp förbränner lagrade kolhydrater för energi).

Vissa människor upplever dock att natriumbikarbonat gör dem upprörda i magen, och om du håller koll på ditt saltintag bör du undvika det helt och hållet.

BONUS #1: Beta-alanin och kreatin

Det finns många andra säkra och lagliga prestationshjälpmedel som också är koffeinfria, men tidpunkten för deras intag spelar ingen roll. Utöver ovanstående kan du upptäcka att beta-alanin och kreatin (aminosyror) hjälper dig att utföra fler repetitioner i din styrketräning. Även om de är populära ingredienser i många pre-workoutprodukter kan de intas före eller efter träning och på lediga dagar, och de måste byggas upp i ditt system över tid innan de kan få effekt.

BONUS #2: Mjölkchoklad

Om du verkligen är angelägen om att hålla stimulantia av alla slag borta från din kost, eller om du bara inte gillar att svälja pulver eller piller, kan du äta som ett barn igen och berätta för dina vänner att det är mycket sofistikerad prestationsnäring. ”En dryck med lite protein och kolhydrater 30 till 60 minuter före träningen kan ge energi”, säger Chris Mohr, Ph.D. R.D., en konsult inom kost och välbefinnande, ”och mjölkchoklad är perfekt. Det är vad jag gör när jag tränar på morgonen, men du kan dricka det när som helst. Proteinet hjälper till att förhindra för mycket muskelnedbrytning under träningen, och sockret ger snabb energi. Jag gillar en mjölkchoklad med lågt sockerinnehåll, som har ungefär ett 1:1-förhållande mellan protein och kolhydrater.”

När är den bästa tiden att ta ett preworkout?

Du är förmodligen bäst betjänt av att följa anvisningarna på etiketten på alla pre-workoutprodukter du använder, men Vince Kreipke, Ph.D. – en prestationsspecialist och medlem av Onnits rådgivande nämnd – varnar för att olika ingredienser börjar verka och når sin topp vid olika tidpunkter, så för bästa resultat måste du tajma in din konsumtion i enlighet med detta.

”Den optimala tidpunkten beror i hög grad på hur snabbt ingredienserna absorberas och är redo att användas av kroppen”, säger Kreipke. ”Detta kommer att vara något varierande när du tittar på olika ingredienser. Arginin har visat sig nå toppkoncentrationer en timme efter intag, medan de aktiva ingredienserna i rhodiola rosea inte visade sig nå toppkoncentrationer förrän efter cirka två timmar.” Timing är allt.

Ett urval av Koffeinfri PWO från Nutri.se >

En nyligen genomförd studie visade att optimal muskelprestation via koffeinanvändning uppnås när koffein intas en timme före prestationen (det slog 30 minuter och 2 timmar i studien). ”Det har visat sig att koffein absorberas till 99 procent inom cirka 45 minuter”, säger Kreipke. ”Om vi tar in det och använder det som modell skulle det tyda på att toppabsorption innebär toppförmåga.”

Så om du vill ta mer än en av dessa ingredienser före träningspasset kanske du vill planera lite grann – till exempel ta rhodiola en till två timmar före och sedan arginin och koffein lite senare. Det är också viktigt att veta att ingredienserna kan stanna kvar i ditt system ett tag när de väl har absorberats. Koffein har till exempel en halveringstid på cirka sex timmar, vilket innebär att det tar den tiden för koncentrationen i ditt system att sjunka till 50 % av den ursprungliga dosen. Om du tar en pre-workout som innehåller mycket koffein är det en lång tid för att ha höga halter av koffein i kroppen. (Detta är en av anledningarna till att det är klokt att undvika pre-workouts med koffein på kvällen, så att de inte hindrar dig från att sova).

Är preworkouts dåliga för dig?

Överlag tyder forskningen på att pre-workouts är säkra och att de negativa effekterna i allmänhet är milda. Försökspersoner rapporterar ibland magbesvär och sömnproblem eller en allmän minskning av lugnet, även om det senare gäller mer för pre-workouts som innehåller koffein.

Forskningen om pre-workouts är dock ung, och de flesta studier har inte undersökt effekterna av långvarig användning (försök med pre-workoutformler brukar pågå i åtta veckor eller mindre). För maximal säkerhet gör konsumenterna klokt i att undersöka alla kosttillskott de är intresserade av innan de använder dem. På grund av att FDA:s föreskrifter inte efterlevs i tillräcklig utsträckning har kosttillskott av alla slag visat sig innehålla många saker som de inte borde innehålla, bland annat tungmetaller, hormoner och prohormoner, förbjudna ämnen, skadliga kemikalier och stimulantia (1, 2).

I en artikel i New England Journal of Medicine påpekas att dolda stimulantia kan vara det vanligaste problemet, och att doserna kan variera från försumbara till giftiga nivåer.

Av dessa skäl är det bäst att leta efter produkter som har fått verifiering av tredje part (som nämnts ovan) och som är transparenta när det gäller sina ingredienser. ”Leta efter en stämpel som säger att den är certifierad för sport av en grupp som Informed Sport eller NSF”, säger Mohr.

Pre-workouts som är förbjudna av NCAA

Om du är studentidrottare bör du veta att NCAA uttryckligen förbjuder användningen av alla stimulantia, inklusive koffein i stora mängder. Om du gillar att dricka kaffe på morgonen eller ta en Cola light på lunchen behöver du inte oroa dig, eftersom koncentrationen av koffein i urinen måste överstiga 15 mikrogram/ml för att du ska åka fast, vilket skulle innebära att du måste konsumera cirka 500 milligram koffein (eller motsvarande sex till åtta koppar kaffe) två till tre timmar innan.

Det blir dock knepigt om du konsumerar normala mängder koffein och en pre-workout ovanpå det. Eftersom många pre-workouts innehåller 300 eller fler milligram koffein, samt andra potentiella stimulantia, ökar dina chanser att ”pissa hett” avsevärt. Så läs etiketter och var försiktig. ”Se också till att du experimenterar med de kosttillskott du använder i förväg på träningsdagar”, säger Mohr, ”inte på prestationsdagar”. En tävling är ingen tid för att testa en ny formel vars effekter på din kropp är

Ett urval av Koffeinfri PWO från Nutri.se >