Så kan du öka din ämnesomsättning

ämnesomsättning

En persons ämnesomsättning är den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier för energi. Metabolismens hastighet beror på olika faktorer, bland annat ålder, kön, kroppsfett, muskelmassa, aktivitetsnivå och genetik.

Kalorierna ger den energi som kroppen behöver, inte bara för att röra sig utan också för att andas, smälta maten, cirkulera blodet, odla celler, reparera sår och till och med för att tänka. Den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier för att producera denna energi kallas ämnesomsättningshastighet.

Forskare använder olika formler för att mäta den vilande ämnesomsättningen (RMR), även känd som vilande energiförbrukning (REE). RMR och REE avser den mängd energi som kroppen använder i vila, till exempel när den sover eller sitter.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Hastigheten kan variera mellan olika individer. Faktorer som påverkar den är bland annat ålder, kön och den aktivitet som personen utför för tillfället.

Även om en person inte har någon kontroll över de genetiska aspekterna av sin ämnesomsättning, visar forskning att vissa strategier kan bidra till att påskynda den hastighet med vilken kroppen bearbetar kalorier.

Det är värt att notera att även om en snabbare ämnesomsättning kan hjälpa människor att förbränna kalorier och gå ner i vikt, måste det vara en del av en övergripande strategi som inkluderar en hälsosam och varierad kost och regelbunden motion.

I den här artikeln får du lära dig om 10 tillvägagångssätt som kan bidra till att öka ämnesomsättningen.

ämnesomsättning

1. Ät på regelbundna tider

Kroppen förlitar sig på balans och regelbundenhet.

År 2019 föreslog vissa forskare att om man följer ett regelbundet måltidsmönster kan det bidra till att minska inflammation, förbättra den cirkadiska rytmen, öka kroppens förmåga att motstå stress och hantera tarmfloran, sammansättningen av bakterier som hjälper till att hålla tarmen frisk.

De föreslog att följande kan ge hälsofördelar:

  • Äta frukost
  • Konsumera de mest energigivande livsmedlen tidigt på dagen.
  • Äta två till tre måltider per dag vid regelbundna tider
  • Ha perioder av fasta

Författarna antog också att tidpunkten för måltiderna kan spela en roll för energiförbrukningen i vila. Resultaten var dock inte entydiga och det behövs mer forskning.

Lär dig mer om tidsbegränsad kosthållning, som fokuserar på tidpunkten för måltiderna för att förbättra hälsan och få mer muskler.

2. Ät tillräckligt med kalorier

Vissa människor hoppar över måltider som ett sätt att gå ner i vikt. Detta kan dock påverka ämnesomsättningen negativt. Att äta måltider som inte är mättande kan ha samma effekt.

Att äta för få kalorier kan få en persons ämnesomsättning att sakta ner så att kroppen kan spara energi, enligt Academy of Nutrition and Dietetics.

Enligt gällande kostråd behöver vuxna kvinnor från 19 år och uppåt 1 600-2 400 kalorier per dag, beroende på deras fysiska aktivitetsnivå, och män behöver 2 000-3 000. Under graviditet och amning behöver kvinnor upp till 452 extra kalorier, beroende på stadium.

3. Ät mer protein

Att minska kalorierna kanske inte ökar ämnesomsättningen, men valet av livsmedel som ger dessa kalorier kan göra det. Protein, till exempel, kan vara mer sannolikt än kolhydrater eller fett att främja termogenes, förbränningen av kalorier i kroppen, än kolhydrater eller fett.

I en studie från 2020 följde 38 personer antingen en kost med högt proteininnehåll, där 25 % av kalorierna kommer från protein, eller en kost med medelhögt proteininnehåll, där 15 % av energin kommer från protein. De som konsumerade en högre andel protein förbrände mer energi än de som konsumerade mindre.

3. Drick grönt te

Viss forskning har föreslagit att grönt teextrakt kan spela en roll för att främja fettmetabolismen.

Även om Academy of Nutrition and Dietetics säger att en eventuell ökning sannolikt är liten kan grönt te hjälpa till att hantera vikt och hälsa på andra sätt.

Till exempel:

  • Konsumera grönt te istället för sockerhaltig läsk och juice kan minska sockerintaget.
  • Att dricka grönt te under hela dagen kan hjälpa en person att hålla sig hydrerad.
  • Antioxidanterna i grönt te kan bidra till att minska risken för inflammation, cellskador och hjärtsjukdomar, blodtryck och kolesterol.

National Center for Complementary and Integrative Health säger att det är säkert att konsumera upp till 8 koppar grönt te per dag.

Människor bör tala med en läkare innan de ökar sitt intag av grönt te eller konsumerar det under graviditet. Det kan interagera med vissa mediciner. Under graviditet kan det öka risken för fosterskador på grund av låga folsyrehalter.

4. Gör motståndsträning

Styrketräning hjälper till att bygga muskler och kan öka en persons ämnesomsättning något under vila, till exempel när man sover eller sitter.

Författarna till en liten studie från 2018 fann att kombinationen av motståndsträning med koståtgärder ledde till en liten ökning av ämnesomsättningen, men den var inte statistiskt signifikant. Deltagare som enbart gjorde motståndsträning såg en minskning av fettmassa och en ökning av muskelmassa.

Forskning menar att när en person har mer muskelmassa använder kroppen maten för energi mer effektivt. Med andra ord är deras ämnesomsättning mindre slösaktig.

I en studie såg deltagare som gjorde motståndsträning i 9 månader en genomsnittlig ökning av ämnesomsättningen med 5 %, men resultaten varierade kraftigt mellan olika individer. Forskarna föreslog att fettfri massa (lean mass) och sköldkörtelhormonnivåer kan bidra till att förklara variationen.

Motståndsträning kan innebära att lyfta vikter och göra övningar som använder kroppens vikt eller motståndsband för att bygga muskler.

En tidigare studie från 2012 visade att högintensiv intervallmotståndsträning också ökade ämnesomsättningen. I den här studien var den hastighet med vilken deltagarnas kroppar använde energi högre i minst 22 timmar efter ett träningspass.

Intervallträning är mycket intensiv och kan vara mer lämplig för personer som redan är vältränade än för dem som är nya för regelbunden träning.

5. Drick tillräckligt med vatten

Att hålla sig vätskeklar är viktigt för att kroppen ska fungera på bästa sätt. Vatten är nödvändigt för en optimal ämnesomsättning och kan hjälpa en person att gå ner i vikt.

År 2016 bedömde forskare ämnesomsättningen hos 13 personer som konsumerade antingen 250 eller 500 milliliter (ml) vatten. De fann bevis för ökad fettoxidation efter 500 ml när en person är i vila, och drog slutsatsen att vattendrickande kan ha en inverkan på ämnesomsättningen. De fann dock inte att det ökade ämnesomsättningen.

Detta kan bero på att det extra vattnet hjälper kroppen att förbränna fett företrädesvis framför kolhydrater.

6. Minska stress

Stress påverkar hormonnivåerna och kan leda till att kroppen producerar mer kortisol än vanligt.

Kortisol är ett hormon som hjälper till att reglera aptiten. År 2011 fann forskare ovanligt höga kortisolnivåer hos personer med ätstörningar. Kroppen frisätter kortisol vid stress.

Författarna till en liten studie från 2020 fann dock inga bevis för att det finns en koppling mellan vilande metabolisk hastighet och ångest.

Stress kan också ha en indirekt inverkan genom att påverka matmönster och sömn, som båda kan förändra ämnesomsättningen.

ämnesomsättning

7. Få tillräckligt med sömn

Personer som sover mindre kan ha en lägre ämnesomsättning, enligt forskning från 2016. Studien ägde rum i ett sömnlaboratorium och deltagarna sov 4 timmar per natt i 5 nätter följt av en natt med 12 timmars sömn. Deras ämnesomsättning sjönk efter nätterna med lite sömn men återgick till sina vanliga nivåer efter natten med återhämtningssömn.

Författarna trodde att kroppen sänker ämnesomsättningen för att spara energi när en person sover mindre. De noterade att detta kan leda till viktökning hos personer som inte får tillräckligt med sömn.

Behovet av sömn varierar mellan individer, men Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att vuxna i åldern 18-60 år ska ha minst 7 timmar per natt.

8. Få tillräckligt med vitaminer

Vitaminer spelar en viktig roll i ämnesomsättningen.

Resultaten av ett gnagarexperiment från 2018 tyder på att ett lågt intag av olika B-vitaminer kan påverka hastigheten med vilken kroppen metaboliserar lipider, inklusive kolesterol och triglycerider.

Mer forskning kan behövas för att förstå förhållandet mellan vitaminer, metabolism och viktminskning.

En komplett guide om B-vitaminer, typer, källor och mycket mer.

9. Krydda dina måltider

Viss forskning har föreslagit att det kan öka ämnesomsättningen, inklusive den hastighet med vilken kroppen bränner fett och använder energi, om man äter kryddor som chili, som innehåller capsaicin.

En studie från Kina från 2014 visade att personer som åt kryddig mat varje dag var mer benägna att ha ett högt BMI (Body Mass Index) än de som inte gjorde det. Forskarna konstaterade att det behövs fler undersökningar för att ta reda på varför detta sker.

Academy of Nutrition and Dietetics säger att även om det kan öka ämnesomsättningen tillfälligt om man äter starka chilifrukter är det osannolikt att det har någon större effekt.

10. Sök behandling för hypotyreos

Personer med låga nivåer av sköldkörtelhormon kan ha en långsammare ämnesomsättning.

Sköldkörtelhormon stimulerar produktionen av ämnen som ökar syreförbrukningen, andningsfrekvensen och kroppstemperaturen. Detta innebär en högre takt of energy consumption.

Omvänt är det troligt att kroppen hos en person med hypotyreos förbränner energi i lägre takt. Deras ämnesomsättning kan vara långsammare och de kan ha en högre risk för viktökning och fetma.

För personer med hypotyreos kan medicinering som ökar nivåerna av sköldkörtelhormon öka deras ämnesomsättning i vila.

Att söka hjälp för hypotyreos kan hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen och minska risken för komplikationer kopplade till detta tillstånd.

Vanliga frågor

Här är några svar på frågor som människor ofta ställer om ämnesomsättning.

Vad är ämnesomsättning?

Metabolisk hastighet avser den hastighet med vilken kroppen använder energi och förbränner kalorier. Den vilande metaboliska hastigheten (RMR), även känd som vilande energiförbrukning (REE), avser kroppens användning av energi i viloläge, till exempel när man sitter eller sover. Kroppen förbrukar det mesta av sin energi på detta sätt.

Vad är en hög ämnesomsättning?

Ämnesomsättningen varierar kraftigt mellan individer, så det är inte möjligt att ange en standard eller hög ämnesomsättning. Men ju högre ämnesomsättning, desto snabbare använder en person den energi han eller hon får i sig genom maten, vilket kan minska risken för viktökning.

Vad kan öka ämnesomsättningen?

Faktorer som kan öka en persons ämnesomsättning är bland annat att konsumera ett lämpligt antal kalorier, gynna protein framför kolhydrater och fett, få tillräckligt med sömn och vissa typer av träning, till exempel motståndsträning.

Att ta med sig

Det är inte alltid möjligt för en person att ändra sin ämnesomsättning, men motion och koståtgärder kan hjälpa till.

En god ämnesomsättning kan hjälpa till med viktkontrollen. Men för den som vill gå ner i vikt är det bättre att fokusera på att äta en varierad kost med mycket fullvärdig mat och vara fysiskt aktiv. Även om vissa livsmedel, till exempel kryddor, kan hjälpa till att öka hastigheten tillfälligt, är de inte en långsiktig lösning.

Det är alltid bäst att tala med en läkare innan man justerar kosten eller gör ändringar i en träningsrutin.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa
  1. Aristizabal, J. C., et al. (2014). Effect of resistance training on resting metabolic rate and its estimation by a dual-energy X-ray absorptiometry metabolic map.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25293431/
  2. Brennan, K., et al. (2016). Water consumption increases resting fat oxidation.
    https://www.researchgate.net/publication/313115736_Water_Consumption_Increases_Resting_Fat_Oxidation
  3. Dietary guidelines for Americans 2020–2025. (2020).
    https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
  4. Drummon, M., et al. (2020). High compared with moderate protein intake reduces adaptive thermogenesis and induces a negative energy balance during long-term weight-loss maintenance in participants with prediabetes in the postobese state: A PREVIEW study.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7056617/
  5. Ellis, E. (2021) 4 metabolism myths and facts.
    https://www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/metabolism-myths-and-facts
  6. Green tea. (2020).
    https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea
  7. Hardcastle, S. J., et al. (2014). Why sprint interval training is inappropriate for a largely sedentary population.
    https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01505/full
  8. Hodgson, A. B., et al. (2013). The effect of green tea extract on fat oxidation at rest and during exercise: Evidence of efficacy and proposed mechanisms.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
  9. How much sleep do I need? (2017).
    https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
  10. Jagim, A. R., et al. (2018). Accuracy of resting metabolic rate prediction equations in athletes.
    https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2018/07000/Accuracy_of_Resting_Metabolic_Rate_Prediction.10.aspx
  11. Kaufman, C. (2022). 4 ways low-calorie diets can sabotage your health.
    https://www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health
  12. Lawson, E. A., et al. (2013). Appetite-regulating hormones cortisol and peptide YY are associated with disordered eating psychopathology, independent of body mass index.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3677777/
  13. McMurray, R. G., et al. (2015). Examining variations of resting metabolic rate of adults: A public health perspective.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/
  14. McPherron, A. C., et al. (2013). Increasing muscle mass to improve metabolism.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661116/
  15. Miller, T., et al. (2018). Resistance training combined with diet decreases body fat while preserving lean mass independent of resting metabolic rate: A randomized trial [Abstract].
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28871849/
  16. Musial, C., et al. (2020). Beneficial properties of green tea catechins.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084675/
  17. Paoli, A., et al. (2012). High-intensity interval resistance training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals.
    https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5876-10-237
  18. Paoli, A., et al. (2019). The influence of meal frequency and timing on health in humans: The role of fasting.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520689/
  19. Sanyal, D., et al. (2016). Hypothyroidism and obesity: An intriguing link.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/
  20. Schubert, M. M., et al. (2017). Impact of 4 weeks of interval training on resting metabolic rate, fitness, and health-related outcomes [Abstract].
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28633001/
  21. Shahid, M. A., et al. (2022). Physiology, thyroid hormone.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/
  22. Spaeth, A., et al. (2016). Resting metabolic rate varies by race and by sleep duration.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4701627/
  23. Sun, D., et al. (2014). Spicy food consumption is associated with adiposity measures among half a million Chinese people: the China Kadoorie Biobank study.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4320519/
  24. Varghese, S., et al. (2017). Chili pepper as a body weight-loss food [Abstract].
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27899046/
  25. Vij, V. A., et al. (2013). Effect of ’water induced thermogenesis’ on body weight, body mass index and body composition of overweight subjects.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/
  26. Wilson, P. B., et al. (2020). Life stress and background anxiety are not associated with resting metabolic rate in healthy adults [Abstract].
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32053394/
  27. Zheng, Y., et al. (2018). B vitamins can reduce body weight gain by increasing metabolism-related enzyme activities in rats fed on a high-fat diet [Abstract].
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30074168/

4 naturliga kosttillskott som är lika kraftfulla som läkemedel

kosttillskott

De flesta kosttillskott har inte bevisats vara effektiva, och vissa kanske inte är till någon nytta för dig alls.

Ändå finns det undantag. Faktum är att vissa kosttillskott är jämförbara med läkemedel.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Här är 4 naturliga, hälsofrämjande kosttillskott som är lika kraftfulla som läkemedel.

kosttillskott

1. Berberin

Berberin är ett bioaktivt ämne som utvinns ur vissa växter.

Det är inte särskilt känt men kan vara ett av de mest kraftfulla kosttillskotten på jorden.

Det ger olika hälsofördelar men är särskilt effektivt för att sänka blodsockernivån (1).

Dessa effekter tros bero på ett flertal mekanismer. I synnerhet tros berberin minska glukosproduktionen i levern och förbättra insulinkänsligheten (2, 3).

Studier visar att intag av berberin kan sänka blodsockernivåerna i liknande utsträckning som det populära diabetesläkemedlet metformin (4).

I en studie på 116 personer med typ 2-diabetes minskade substansen fasteblodsockernivåerna med 20 % och HbA1c (en markör för långsiktiga blodsockernivåer) med 12 % (5).

Berberin är också mycket effektivt när det gäller att förbättra andra hälsomarkörer.

Det sänker triglycerid- och blodtrycksnivåerna samt total- och LDL-kolesterol (dåligt kolesterol), vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar (1, 6, 7, 8).

Berberin har också visat sig ha antibakteriella effekter och kan skydda mot hjärtsvikt och cancer (9, 10, 11).

Om du vill prova berberin kan du hitta det i hälsobutiker och på nätet.

Tänk dock på att detta ämne är mycket kraftfullt och har en rad biologiska effekter.

Använd det med försiktighet och rådgör med din vårdgivare – särskilt om du för närvarande tar andra mediciner.

SAMMANFATTNING

Berberin är ett kraftfullt tillskott. Det sänker till exempel drastiskt blodsockernivåerna och förbättrar de flesta viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

2. Curcumin

Gurkmeja är en populär krydda som är känd för att ge curry sin gula färg.

Den har använts som medicinalväxt i Indien i tusentals år.

Gurkmeja innehåller kurkumin, ett kraftfullt ämne som har studerats grundligt under de senaste åren (12).

Curcumin bekämpar inflammation på molekylär nivå genom att blockera en inflammatorisk signalmolekyl som kallas NF-kB (13, 14).

Den är så effektiv att den har jämförts med antiinflammatoriska läkemedel i vissa studier – utan några större biverkningar (15, 16).

I en studie på 45 personer med reumatoid artrit var till exempel 500 mg curcumin per dag effektivare än det antiinflammatoriska läkemedlet diklofenak (17).

Curcumin har också många andra hälsofördelar. Det är en kraftfull antioxidant, kan förbättra hjärthälsan och kan bidra till att förebygga cancer (18, 19, 20).

Enligt en studie kan kurkumin även bidra till att bekämpa depression. Det visade sig faktiskt vara lika effektivt som det antidepressiva läkemedlet prozac (21).

Trots detta absorberas curcumin dåligt, så det är bäst att skaffa ett tillskott som också innehåller piperin/bioperin, vilket har visat sig öka absorptionen med 2 000 % (22).

Dessa kosttillskott finns i stor utsträckning tillgängliga i hälsobutiker och på nätet.

SAMMANFATTNING

Curcumin är det biologiskt aktiva ämnet i gurkmeja. Det är en mycket kraftfull antiinflammatoriskt ämne som kan bidra till att bekämpa många sjukdomar.

3. Rött jästris

Statinläkemedel är bland de mest utskrivna läkemedlen i världen.

De hämmar produktionen av kolesterol i levern, vilket leder till betydligt lägre kolesterolnivåer i blodet.

Intressant nog kan ett extrakt av en typ av fermenterat ris som kallas rött jästris ha liknande effekter.

Det innehåller små mängder monakolin K, som är den aktiva ingrediensen i statinläkemedlet Lovastatin (23).

Enligt en genomgång av 93 studier sänkte rött jästris totalkolesterolet med i genomsnitt 34 mg/dL, LDL-kolesterol (det onda kolesterolet) med 28 mg/dL och triglycerider med 35 mg/dL. Dessutom ökade det HDL-kolesterolet (det goda kolesterolet) med 6 mg/dl (24).

Dessutom minskade rött jästris i en studie på 5 000 personer i Kina som hade drabbats av hjärtinfarkt risken för efterföljande hjärtinfarkter med 45 % och risken för att dö under studieperioden med 33 % (25).

Ändå kan mängden av den aktiva ingrediensen i kosttillskott variera upp till 100 gånger beroende på märket (26).

På grund av monakolin K:s styrka har Food and Drug Administration (FDA) beslutat att produkter av rött jästris som innehåller detta ämne ska betraktas som ett läkemedel snarare än ett kosttillskott (27).

Vissa tillverkare försöker kringgå dessa bestämmelser genom att sälja kosttillskott av rött jästris som endast innehåller spår av monacolin K.

Därför kanske dessa produkter inte erbjuder samma fördelar som äkta rött jästris.

Av denna anledning – och på grund av potentiella biverkningar – bör du be din vårdgivare att hjälpa dig att hitta ett högkvalitativt tillskott från en välrenommerad tillverkare.

SAMMANFATTNING

Röd jästris innehåller ett ämne som är den aktiva ingrediensen i statinläkemedlet Lovastatin. Det kan minska kolesterolnivåerna och risken för hjärtinfarkt och död hos personer som redan har en hjärtsjukdom.

4. Vitlök

Vitlök är en populär ingrediens i kök världen över, men den har också använts som medicinalväxt i tusentals år, bland annat av grekerna och romarna (28).

Vitlökens främsta effekter beror på en av dess aktiva föreningar, allicin, som är mycket fördelaktig för hjärthälsan (29).

Studier visar att vitlök kan sänka totalkolesterolet och LDL-kolesterolet (det dåliga kolesterolet) med i genomsnitt 10-15 procent (30, 31, 32).

Ännu viktigare är att äldre vitlöksextrakt kan sänka blodtrycket avsevärt, vilket är en stor riskfaktor för hjärtinfarkt, stroke, njursjukdom och tidig död (33, 34).

Hos personer med förhöjda nivåer kan vitlök sänka det systoliska blodtrycket (den högsta siffran i en mätning) med i genomsnitt 8,4 mm Hg och det diastoliska blodtrycket (den lägsta siffran) med 7,3 mm Hg (35).

I en studie på 210 personer med högt blodtryck var ålderns vitlöksextrakt till och med mer effektivt än det blodtryckssänkande läkemedlet atenolol (36).

Vitlök verkar också stärka immunfunktionen och bekämpa förkylning.

I en studie minskade vitlöken antalet förkylningar med 63 procent och längden på förkylningssymptomen med 70 procent – från 5 till 1,5 dagar i genomsnitt (37).

Du kan köpa vitlökstillskott i butiker och på nätet. Det finns även kosttillskott som innehåller äldre vitlöksextrakt.

SAMMANFATTNING

Vitlök har ett brett utbud av biologiska effekter. Den kan sänka blodtrycket, förbättra kolesterolnivåerna och hjälpa till att bekämpa förkylning.

Den viktigaste slutsatsen

Kosttillskott, oavsett hur effektiva de är, kan aldrig ersätta en hälsosam livsstil med riktig mat, motion och god sömn.

Med det sagt kan ovanstående kosttillskott hjälpa människor som vill ha en naturlig hälsoboost.

Tänk på att dessa kosttillskott är otroligt kraftfulla och bör konsumeras med försiktighet.

Om du har ett medicinskt tillstånd eller tar några mediciner bör du rådgöra med din vårdgivare innan du provar dessa substanser.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa
  1. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S037887411400871X
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21304897
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19800084
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3478874/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18397984
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23512497
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22780092
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15531889
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10767672
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3365876
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19704371
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3633300/
  13. http://www.jbc.org/content/270/42/24995.full
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17885582
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15489888
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10404539
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22407780
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19233493
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18462866
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23832433
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9619120
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17302963
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17302963
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15924803
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20975018
  27. https://nccih.nih.gov/health/redyeastrice
  28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11238795
  29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25153873
  30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8169881
  31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10975959
  32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23590705
  33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266250/
  34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18456100
  35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18554422
  36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24035939
  37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022