Stress är något som vi alla upplever i våra liv och det kan påverka oss på olika sätt. Oavsett om det är det dagliga jobbet, familjens förpliktelser, socialt tryck eller något annat, kan stressen ta en allvarlig toll på vår hälsa och välmående. Men innan du greppar efter de vanliga lösningarna på stresshantering som medicin eller terapi, kan det vara värt att undersöka några naturliga alternativ. En sådan naturlig lösning är Galphimia Glauca, en ört som har visat sig vara en effektiv stresshanterare. Låt oss utforska mer om denna naturliga lösning för att hjälpa dig att hantera din stress på ett hälsosammare sätt.

1. Vad är Galphimia Glauca och hur fungerar det som en naturlig lösning för stresshantering?

Galphimia Glauca är en ört som har använts i århundraden i traditionell medicin för att hantera stress och ångest. Örten är känd för sin förmåga att lugna nerverna och minska känslor av oro. Det aktiva ämnet i Galphimia Glauca kallas methylantranilat, vilket fungerar som en mild lugnande medel och hämmar frisättningen av stresshormoner i kroppen.

En av de största fördelarna med Galphimia Glauca är att det är en naturlig lösning som inte har några biverkningar när det används korrekt. Örten är också känd för att förbättra sömnen och minska insomni och andra sömnrelaterade problem. Det kan också hjälpa till att sänka blodtrycket och minska känslor av rastlöshet och nervositet.

För att ta Galphimia Glauca som en naturlig lösning för stresshantering, finns det ett antal olika tillgängligaformer. Det finns kapslar, tincturer och te som innehåller örten. Det är viktigt att tala med en läkare innan man börjar använda Galphimia Glauca för att säkerställa att det inte kommer att interagera med eventuella mediciner man tar.

2. Forskning och kliniska studier: Bevis på effektiviteten av Galphimia Glauca vid hantering av stress

Galpimia Glauca är en växt som traditionellt används i Mexiko för att hantera stress och ångest. Men finns det några vetenskapliga bevis som stödjer dess effektivitet?

Ja, forskning har visat att Galphimia Glauca kan vara en effektiv behandling för stressrelaterade symtom. En klinisk studie publicerad i Journal of Psychiatric Research fann att extrakt av Galphimia Glauca minskade symtom på ångest och depression hos deltagarna. Dessutom visade en annan studie att Galphimia Glauca kan minska nivåerna av kortisol, ett hormon som frigörs som svar på stress.

Det är också viktigt att notera att Galphimia Glauca är en naturlig behandling för stress och ångest, vilket innebär att det är mindre sannolikt att orsaka biverkningar än läkemedel. Dessutom är det ett säkert och icke-bensodiazepiniskt sätt att hantera stressrelaterade symtom.

• Bekämpar stress och ångest naturligt
• Har bidragit till att minska symtom på ångest och depression
• Säker och icke-bensodiazepinisk

Sammanfattningsvis kan Galphimia Glauca vara ett effektivt och säkert sätt att hantera stress och ångest. Det finns bevis som stödjer dess effektivitet och dessutom är det en naturlig behandling som har mindre sannolikhet att orsaka biverkningar än läkemedel. Om du kämpar med stressrelaterade symtom kan det vara värt att prova Galphimia Glauca som en del av din behandlingsplan.

3. Användning av Galphimia Glauca: Hur man kan inkludera denna ört i din hälsorutin

Användning av Galphimia Glauca:

Galphimia Glauca är en ört som ofta används inom alternativmedicin för att lindra symptom vid allergier och inflammationer. Men vad många inte vet är att de också har andra hälsofördelar. Så här kan du inkludera Galphimia Glauca i din hälsorutin:

• Tillskott: Galphimia Glauca finns i form av kapslar och tabletter, vilket gör det lätt att tillföra örten till din dagliga kost. Ta en enstaka dos efter måltid för bästa effekt.
• Te: Du kan även göra te av Galphimia Glauca genom att koka upp vatten och tillsätta torkad ört. Låt det sjuda i ca 10-15 minuter, sila av och servera med en skvätt honung för en extra hälsosam dryck.
• Blanda med andra örter: Galphimia Glauca fungerar väl ihop med andra örter som också kan ge hälsofördelar. Detta kan hjälpa dig att få en mer balanserad hälsoeffekt. Tänk på att läsa på om vilka örter som kan kombineras innan du gör din egen blandning.

Oavsett om du tar Galphimia Glauca som tillskott eller te, är det viktigt att prata med en läkare eller annan vårdgivare för att säkerställa att örten inte interagerar med eventuella mediciner eller sjukdomar du har.

Självklart kan Galphimia Glauca inte eliminera alla hälsoproblem på egen hand, men det kan hjälpa till att förbättra din hälsa. Det är alltid en bra idé att ta små steg mot en hälsosammare livsstil, och inkludering av örter i din hälsorutin kan vara en hälsosam och beprövad model för att förbättra din hälsa på sikt.

4. Kombinera Galphimia Glauca med andra naturliga lösningar för att förbättra din stresshantering

Galphimia Glauca är en naturlig lösning som kan hjälpa dig att hantera stress. Men tänk på att kombinera denna ört med andra naturliga lösningar. Här är några förslag på hur du kan göra det:

• Ashwagandha: Ashwagandha är en ayurvedisk ört som hjälper till att balansera hormonerna i kroppen. Det kan minska stress och ångest, förbättra sömnen och öka energinivåerna.
• Kamomill: Kamomill är en mild ört som kan hjälpa till att lugna nervsystemet. Det kan minska ångest och hjälpa dig att sova bättre.
• Valerian Root: Valerian Root är en annan ört som kan hjälpa till att förbättra sömnen och minska stress. Det kan också hjälpa till att lugna nervsystemet och minska ångest.

Det finns också andra naturliga sätt att hantera stress, till exempel:

• Andningsövningar: Andningsövningar kan hjälpa till att lugna nervsystemet och minska stress. Försök att ta några djupa andetag när du känner dig stressad eller orolig.
• Meditation: Meditationsövningar kan hjälpa till att fokusera ditt sinne och minska stressen. Försök att meditera några minuter varje dag för att förbättra din mentala hälsa.
• Träning: Träning kan hjälpa till att minska stress och öka energinivåerna. Försök att göra någon form av motion varje dag.

Att hantera stress är en viktig del av att leva ett hälsosamt liv. Genom att använda kombinationen av Galphimia Glauca och andra naturliga lösningar kan du minska stressen och förbättra din mentala hälsa. Försök att integrera dessa naturliga lösningar i din livsstil för att uppnå ett friskare och mer balanserat liv.

5. Inspiration för ett hälsosamt sinne: Hur Galphimia Glauca kan förbättra ditt liv och motverka stress

Galphimia Glauca är en ört som har använts av många människor i århundraden för att motverka stress och förbättra sinnet. Denna ört har visat sig vara mycket effektiv när det gäller att lindra ångest, oro och nervositet, vilket gör den till en utmärkt lösning för personer som söker en naturlig väg till ökat lugn och välbefinnande.

En av de primära fördelarna med Galphimia Glauca är att den kan minska mängden stresshormoner i kroppen. Denna ört innehåller naturliga komponenter som lugnar ner hjärnan och hjälper till att förhindra stressrelaterade sjukdomar. Regelbunden konsumtion av Galphimia Glauca kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, minska oro och depression samt öka känslan av lycka och balans.

Att lägga till Galphimia Glauca i din kost (genom kapslar) eller som en örtte, kan hjälpa dig att hantera stress och upprätthålla en hälsosam mental balans. Kom alltid ihåg att konsultera med en läkare innan du börjar använda någon form av kosttillskott eller örter. Men med dess potentiella fördelar, kan Galphimia Glauca ge lite extra inspiration till dina mentala hälsobemödanden.

• Galphimia Glauca är en ört som används för att motverka stress och förbättra sinnet
• Det har visat sig lindra ångest, oro och nervositet
• Denna ört innehåller naturliga komponenter som kan lugna ner hjärnan och hjälpa till att förhindra stressrelaterade sjukdomar

Outro:

Sammanfattningsvis är Galphimia Glauca en naturlig lösning för stresshantering som kan hjälpa dig att få en mer balanserad och avslappnad livsstil. Med dess lugnande och anti-stress egenskaper, kan det bidra till att lugna nervsystemet och förbättra ditt välbefinnande. För att uppnå de bästa resultaten, är det viktigt att använda lämpliga doseringar och att konsultera en professionell rådgivare eller en läkare om du har hälsoproblem.

FAQ:

Vanliga Frågor Om Galphimia Glauca

1. Vad är Galphimia Glauca?

Galphimia Glauca är en ört som anses vara en naturlig lösning för hantering av stress, oro och ångest. Dess ursprung ligger i den tropiska delen av Amerika och den har använts historiskt i medicinsk behandling.

2. Vilka är de hälsofördelar som Galphimia Glauca kan erbjuda?

Galphimia Glauca kan ge många hälsofördelar som att minska stress- och ångestnivåerna, förbättra sömnkvaliteten och lindra mentala och fysiska symptom vid PMS.

3. Finns det några biverkningar av Galphimia Glauca?

Galphimia Glauca anses vara en säker ört och det finns inga kända allvarliga biverkningar. En liten andel av användarna kan uppleva milda biverkningar såsom magbesvär, huvudvärk eller trötthet.

4. Kan Galphimia Glauca interagera med andra mediciner?

Det är alltid viktigt att diskutera eventuella örter eller tillskott med din läkare om du tar andra mediciner. Galphimia Glauca kan eventuellt interagera med antidepressiva och ångestdämpande läkemedel.

5. Kan Galphimia Glauca tas av gravida eller ammande kvinnor?

Det finns inte tillräckligt med studier om Galphimia Glauca och dess effekter på gravida och ammande kvinnor. Det är därför bäst att rådfråga din läkare innan du använder Galphimia Glauca om du är gravid eller ammande.

Stress och depression är två alltmer vanliga hälsoproblem som påverkar miljontals människor över hela världen. Oavsett om det orsakas av jobbet, relationer eller andra faktorer kan dessa sjukdomar göra det svårt att njuta av livet och utföra de dagliga sysslorna på ett effektivt sätt. Men vad många inte vet är att det finns naturliga sätt att bekämpa dessa åkommor, och en av de bästa är SAMe. I detta artikel kommer vi att titta närmare på hur SAMe kan hjälpa dig att bekämpa stress och depression på ett hälsosamt och hållbart sätt. Häng med!

1. Vad är SAMe och hur fungerar det?

SAMe, eller S-adenosylmetionin, är en naturligt producerad förening i kroppen som hjälper till att reglera nedbrytningen av hormoner och neurotransmittorer som serotonin och dopamin. SAMe tillverkas av två aminosyror, metionin och adenosintrifosfat (ATP), som finns i maten vi äter. Man kan också köpa SAMe i form av kosttillskott.

SAMe fungerar som en metyldonator, vilket betyder att den ger en metylgrupp till en molekyl för att hjälpa till att utföra en viktig biokemisk reaktion. SAMe hjälper till att säkerställa en sund DNA-syntes och öka produktionen av tarmbakterier. SAMe är också känt för att bidra till att minska inflammation och förbättra leverfunktionen.

En av de mest intressanta fördelarna med att ta SAMe är dess positiva effekt på känslan av lycka och välbefinnande. Genom att öka produktionen av viktiga neurotransmittorer kan SAMe hjälpa till att minska symptom på depression och ångest. Studier har också visat att SAMe kan bidra till att lindra smärta och stelhet i leder och förbättra ledhälsa och rörlighet. Om du letar efter ett naturligt sätt att förbättra din hälsa, kan SAMe vara precis vad du behöver.

2. SAMe – en naturlig lösning mot stress och depression

Stress och depression är två vanliga störningar som många människor kämpar med dagligen. Det finns dock ett naturligt sätt att lindra symptomen på dessa tillstånd som heter SAMe.

Fördelarna med SAMe är många. Denna naturliga förening finns naturligt i kroppen och fungerar som en viktig kofaktor för flera biokemiska reaktioner som påverkar humöret och kognitiv funktion. Studier har visat att SAMe kan förbättra humöret, uppmärksamhet och minne, samt lindra symptom på depression och ångest.

Det finns flera sätt att ta SAMe inklusive piller, pulver och intravenösa lösningar. Bland dessa former av SAMe är piller mest populära och bekväma att ta. Det är emellertid viktigt att tala med en hälsoprofessional innan du börjar ta SAMe, särskilt om du tar andra läkemedel. SAMe kan bidra till att förbättra både det fysiska och mentala välbefinnandet och vara en naturlig lösning på stress och depression.

3. Forskning och erfarenheter av SAMe

SAMe är en förkortning för S-adenosyl-L-metionin, en naturligt organisk förening som har visat sig vara en effektiv lösning för att förbättra humöret och minska förekomsten av depression, ångest och stress. Det finns en omfattande mängd forskning och kliniska prövningar som stöder användningen av SAMe som en lyftande substans för att förbättra mentala hälsan.

Ett antal studier har visat att SAMe har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska inflammation i hjärnan, vilket i sin tur kan förbättra symtom på depression och ångest. Dessutom visar forskning att SAMe kan bidra till att öka produktionen av neurotransmittorer som serotonin och dopamin, vilket hjälper till att förbättra humöret och ge en känsla av lycka och välbefinnande.

Förutom dess förmåga att öka produktionen av signalämnen och minska inflammation, tyder forskning på att SAMe kan ha fler positiva hälsoeffekter, inklusive minskad ledvärk och förbättring av leverfunktion. Om du funderar på att använda SAMe för att förbättra din mentala hälsa, är det viktigt att du rådgör med din läkare för att se till att det är säkert och lämpligt för dig.

4. Så använder du SAMe för att lindra stress och depression

I livet upplever vi alla perioder av stress och ångest, men det finns många sätt att hantera dessa känslor. Ett av de mest effektiva sätten är att använda SAMe, som är en förening som förekommer naturligt i kroppen och kan bidra till att lindra stress och depression. Här är några sätt att använda SAMe för att hantera stress och depression.

1. Ta SAMe-kosttillskott: SAMe-kosttillskott är en naturlig och effektiv metod för att lindra stress och depression. Ta en eller två tabletter per dag för bästa resultat. Kom ihåg att alltid rådgöra med din läkare innan du börjar ta SAMe-kosttillskott.

2. Öka intaget av SAMe-rika livsmedel: SAMe finns naturligt i vissa livsmedel, såsom lax, makrill, spenat och avokado. Att öka intaget av dessa livsmedel i din kost kan hjälpa till att lindra stress och depression på ett naturligt sätt.

3. Pröva SAMe-terapi: En annan metod för att få fördelarna med SAMe är att genomgå SAMe-terapi, som innebär att man får en injektion av föreningen. Detta kan vara en effektiv behandling för personer som lider av allvarliga depressionssymptom.

Att använda SAMe för att hantera stress och depression kan vara en livsförändrande upplevelse. Med dessa tips kan du enkelt och naturligt lägga till SAMe i din hälsorutin och börja uppleva fördelarna. Tveka inte att rådfråga din läkare om du har några frågor eller bekymmer kring användning av SAMe. Lycka till!

5. Slutord: Utforska fördelarna med SAMe

Vad är SAMe?
SAMe är en naturligt förekommande förening i kroppen som spelar en viktig roll för att hålla hjärnan, levern och lederna friska. En brist på SAMe kan leda till problem som depression, ångest, ledvärk och leverproblem. SAMe finns även som kosttillskott och har visats vara en effektiv behandling för en rad olika tillstånd.

Fördelarna med SAMe:
Att ta kosttillskott med SAMe kan ha många fördelar för kroppen. Här är några av de vanligaste fördelarna med SAMe:

• Minskar depression och ångest
• Lindrar ledvärk och stelhet
• Förbättrar hjärthälsan genom att sänka homocysteinnivåerna i blodet
• Stärker leverfunktionen

Konsumtion av SAMe:
SAMe är en naturligt förekommande förening i kroppen, men kosttillskott kan tas för att upprätthålla optimala nivåer i kroppen. Det är viktigt att rådfråga en läkare innan du börjar ta SAMe, särskilt om du har några medicinska tillstånd eller tar mediciner som kan interagera med SAMe. Även om det är säkert för de flesta människor att ta, kan höga doser av SAMe orsaka biverkningar som huvudvärk, illamående och sömnlöshet. För att förhindra detta bör produkten tas som föreskrivet av tillverkaren eller din läkare.

Utforska fördelarna med SAMe och upplev hur detta naturliga kosttillskott kan förbättra din hälsa och välbefinnande på olika sätt. Genom att ingjuta din kropp med de nödvändiga näringsämnena som krävs för att den ska fungera optimalt kommer du att känna bättre och ha mer energi för att göra det du älskar. Så vad väntar du på? Ta steget och ge SAMe en chans! Outro:
Avslutningsvis är SAMe en naturlig och effektiv lösning mot stress och depression. Det är en trygg och välbeprövad behandling som kan användas på egen hand eller som ett komplement till andra behandlingar. SAMe riktar sig till orsaken till problemet snarare än bara att lindra symptomen. Om du lider av stress eller depression bör du överväga SAMe som en behandling. Var inte rädd att ta hand om din hälsa på ett naturligt sätt.

FAQ:

Vad är SAMe och vad används det för?

SAMe, eller S-adenosylmetionin, är en naturlig förening som produceras i kroppen. Den kan också tas som ett kosttillskott. SAMe används för att behandla stress, depression och ledvärk.

Hur fungerar SAMe?

SAMe fungerar genom att öka nivåerna av ämnen som är involverade i hjärnans kemiska processer som påverkar stämning och känslor.

Hur länge tar det för SAMe att fungera?

Tiden det tar för SAMe att fungera kan variera från person till person, men det är vanligt att man börjar känna förbättringar efter några veckor.

Kan SAMe orsaka biverkningar?

Att ta SAMe i normala doser anses vara säkert och tolereras väl. Men det kan fortfarande orsaka milda biverkningar som illamående, diarré och huvudvärk.

Kan SAMe tas samtidigt med andra läkemedel?

SAMe kan interagera med vissa läkemedel, så det är viktigt att prata med en läkare innan man börjar ta det. Det kan också påverka effektiviteten av hormonella preventivmedel och antidepressiva läkemedel.

1. Du kan bara träna när du är i form

En av de största myterna om träning är att du bara kan börja träna när du är i form. Detta är fel. Faktum är att träning kan hjälpa dig att bli i form. Oavsett om du är en nybörjare eller har tränat i åratal, finns det träningspass som är lämpliga för dig. Du kan börja med lätta övningar och öka intensiteten gradvis för att bygga upp din styrka och uthållighet.

2: Träning måste vara hård för att vara effektiv

En annan myt om träning är att det måste vara hårt för att vara effektivt. Detta är också fel. Faktum är att det är bättre att börja med lättare träning och öka intensiteten gradvis, än att börja med hård träning från början. Hård träning kan orsaka skador och göra det svårt att hålla sig motiverad. Genom att börja med lättare träning och bygga upp din styrka och uthållighet gradvis, kan du få bättre resultat på lång sikt.

3: Du kan träna bort dåliga matvanor

En annan myt om träning är att du kan träna bort dåliga matvanor. Detta är inte helt sant. Träning kan hjälpa dig att bränna kalorier och hålla dig i form, men det ersätter inte en hälsosam kost. För att få maximala fördelar från träningen och uppnå dina mål, är det viktigt att äta rätt och välja näringsrik mat.

4: Du måste träna varje dag för att se resultat

En annan myt om träning är att du måste träna varje dag för att se resultat. Detta är inte sant. Faktum är att det är bättre att träna regelbundet med vila dagar emellan, än att träna varje dag. Din kropp behöver tid att återhämta sig mellan träningspassen för att bygga upp styrka och uthållighet. Genom att vila mellan träningspassen kan du undvika skador och hålla dig motiverad.

5: Träning är bara för unga människor

En annan myt om träning är att det bara är för unga människor. Detta är fel. Faktum är att träning är bra för personer i alla åldrar. Det finns träningspass som är lämpliga för alla, oavsett ålder och fitnessnivå. Träning kan hjälpa dig att hålla dig i form, förbättra din hälsa och öka din livskvalitet.

6: Du måste träna i en gym för att få resultat

En annan myt om träning är att du måste träna i en gym för att få resultat. Detta är inte sant. Du kan få bra träning på många olika sätt, oavsett om det är i en gym, hemma eller utomhus. Vad som är viktigt är att du hittar en träningsform som du tycker är rolig och gör det regelbundet.

7: Träning är bara för att gå ner i vikt

En annan myt om träning är att det bara är för att gå ner i vikt. Detta är inte sant. Träning kan hjälpa dig att bränna kalorier och gå ner i vikt, men det har också många andra hälsofördelar. Träning kan förbättra din hjärt- och lungfunktion, stärka dina muskler och ben, öka din flexibilitet och balans, samt minska stress och ångest.

8: Du kan träna bort celluliter

En annan myt om träning är att du kan träna bort celluliter. Detta är fel. Faktum är att celluliter är en form av fett som är vanligt förekommande hos både kvinnor och män, och det är svårt att bli av med det helt. Träning kan hjälpa dig att förlora fett och förbättra hudens elasticitet, men det kan inte garantera att celluliterna försvinner helt.

9: Träning är dyrt

En annan myt om träning är att det är dyrt. Detta är inte sant. Det finns många olika sätt att träna som inte kostar mycket pengar. Du kan exempelvis gå en promenad, jogga eller cykla utomhus, eller göra hemmaträning med enkla övningar som inte kräver några redskap. Det finns också många gratis träningsprogram och instruktionsvideor på internet som du kan följa hemma.

10: Träning är tråkigt

En annan myt om träning är att det är tråkigt. Detta är inte sant. Faktum är att träning kan vara roligt, om du hittar en träningsform som du tycker om. Det finns många olika träningsformer att välja mellan, så det är viktigt att hitta den som passar dig bäst. Du kan exempelvis prova på olika träningsformer som dans, yoga, pilates, boxning eller zumba för att hitta en som du tycker om. Genom att variera träningen och hålla det roligt kan du hålla dig motiverad och få ut mesta möjliga av din träning.

Kraften i Lithium Orotate: Ett effektivt kosttillskott för mental hälsa

I denna artikel kommer vi att utforska kraften i lithium orotate, ett kosttillskott som har visat sig ha betydande fördelar för mental hälsa och välbefinnande. Vi kommer att granska vetenskapen bakom dess effekter, jämföra det med andra former av lithium och diskutera säkerhet och rekommenderade doser. Läs vidare för att lära dig mer om detta fascinerande ämne och hur det kan förbättra din hälsa.

Vad är Lithium Orotate?

Lithium orotate är en förening bestående av lithium, ett alkaliskt jordartsmetall, bundet till orotat, en naturligt förekommande syra som fungerar som en transportör för lithiumjoner. Denna kombination skapar ett kosttillskott som har visat sig ha flera fördelar för mental hälsa, inklusive förbättring av humör, minskning av ångest och stabilisering av bipolär sjukdom. Lithium orotate är mer biotillgängligt än andra former av lithium, vilket innebär att det är lättare för kroppen att absorbera och utnyttja det.

Urval av produkter från Nutri.se >

Swanson - Lithium Orotate, 5mg - 60 vcaps

149 kr

Lägg i varukorg

Mer info

Studier och forskning kring Lithium Orotate

En av de mest omfattande studierna av lithium orotate, utförd av Dr. Jonathan V. Wright, visade att detta kosttillskott kan erbjuda betydande fördelar för personer med humörsvängningar, ångest och bipolär sjukdom. Wright’s forskning visade att lithium orotate var effektivt vid mycket lägre doser än traditionell lithiumbehandling, vilket minskar risken för biverkningar och gör det mer lämpligt för långsiktig användning.

”Lithium orotate är särskilt effektivt på grund av sin biotillgänglighet och låga doseringskrav, vilket minskar potentiella biverkningar och gör det säkrare för långsiktig användning.” – Dr. Jonathan V. Wright

Lithium Orotate istället för andra former av Lithium

En av de största fördelarna med lithium orotate jämfört med andra former av lithium, såsom lithiumkarbonat och lithiumcitrat, är dess högre biotillgänglighet. Detta innebär att en mindre mängd lithium orotate krävs för att uppnå samma effekter som större mängder av andra former av lithium. Denna högre biotillgänglighet gör det också möjligt för lithium orotate att korsa blod-hjärnbarriären mer effektivt, vilket leder till större fördelar för hjärnan och nervsystemet.

Säkerhet och rekommenderade doser

Lithium orotate anses vara säkert för de flesta människor när det tas i rek [email protected] Fortsätt ommenderade doser. De vanligaste doserna varierar från 5 till 20 mg elementärt lithium per dag, men det är viktigt att följa instruktionerna på förpackningen eller råd från en kvalificerad hälsoprofessional. Det är viktigt att notera att lithium orotate inte bör användas som ersättning för läkemedel som föreskrivs av en läkare, särskilt för personer med allvarliga psykiska tillstånd som bipolär sjukdom.

Även om lithium orotate generellt anses ha färre biverkningar än andra former av lithium, är det viktigt att vara medveten om möjliga biverkningar och att övervaka hur man känner sig under behandlingen. Vanliga biverkningar inkluderar törst, ökad urinering, mild diarré och magbesvär. Allvarligare biverkningar, som är ovanligare, inkluderar tremor, muskelsvaghet, illamående och kräkningar. Om någon av dessa symtom uppstår, kontakta en läkare omedelbart.

Lithium Orotate är en form av lithium, en alkalimetall, som används som en medicin för att behandla depression, mani och andra psykiska störningar. Lithium är en av de mest effektiva och välstuderade behandlingarna för dessa tillstånd och har använts i över 50 år.

Lithium Orotate är en speciell form av lithium som används för att behandla dessa tillstånd. Det är en kombination av lithium och orotinsyra, vilket gör det lättare för kroppen att absorbera och använda lithium. Det är också mindre giftigt och har färre biverkningar än andra former av lithium.

Vanligaste frågor och svar om Lithium Orotate?

Hur fungerar Lithium Orotate?

Lithium Orotate fungerar genom att påverka kemikalier i hjärnan som är involverade i stämningskontroll och humörsvängningar. Det hjälper till att balansera dessa kemikalier och kan därmed lindra symtom på depression, mani och andra psykiska störningar.

Urval av produkter från Nutri.se >

Swanson - Lithium Orotate, 5mg - 60 vcaps

149 kr

Lägg i varukorg

Mer info

Vad används Lithium Orotate för?

Lithium Orotate används främst för att behandla depression, mani och andra psykiska störningar. Det har också visat sig vara effektivt vid behandling av sömnproblem, aggression, ångest och andra emotionella problem. Dessutom har det visat sig ha vissa fördelar vid behandling av sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons.

Är Lithium Orotate säkert?

Lithium Orotate är generellt sett säkert att använda, men det kan ha vissa biverkningar och kan interagera med vissa mediciner. Det är viktigt att rådfråga en läkare innan man börjar ta Lithium Orotate eller andra former av lithium. Biverkningar som kan uppst

Vilka biverkningar kan Lithium Orotate orsaka?

Lithium Orotate kan orsaka biverkningar som trötthet, huvudvärk, illamående, kräkningar, förstoppning, svettningar och viktökning. Det kan också orsaka allvarligare biverkningar som njurskador, hjärtproblem och nervsystemsproblem. Det är viktigt att följa läkarens anvisningar och att vara uppmärksam på eventuella biverkningar.

Kan Lithium Orotate interagera med andra mediciner?

Ja, Lithium Orotate kan interagera med vissa mediciner och kan öka eller minska deras effektivitet. Det är viktigt att rådfråga en läkare eller apotekspersonal innan man tar Lithium Orotate tillsammans med andra mediciner. Det är också viktigt att berätta för läkaren om alla mediciner man tar, inklusive receptfria mediciner och kosttillskott.

Hur använder man Lithium Orotate?

Lithium Orotate tas oftast i form av en tablett eller kapsel. Det är viktigt att följa läkarens anvisningar noga när det gäller dosering och hur man tar medicinen. Det är också viktigt att inte öka eller minska dosen utan att först rådfråga en läkare.

Kan man själv köpa Lithium Orotate?

Nej, Lithium Orotate är en receptbelagd medicin i Sverige. Det betyder att man måste ha ett recept från en läkare för att kunna köpa medicinen. Det är viktigt att endast använda medicinen enligt läkarens anvisningar och att inte ge medicinen till någon annan utan läkarordination.

Sammanfattning

Sammanfattningsvis har lithium orotate visat sig vara ett effektivt kosttillskott för att förbättra mental hälsa och välbefinnande. Dess höga biotillgänglighet och förmåga att korsa blod-hjärnbarriären gör det mer fördelaktigt än andra former av lithium. Det är viktigt att följa rekommenderade doser och att vara medveten om möjliga biverkningar. Lithium orotate bör inte användas som ersättning för läkemedel som föreskrivs av en läkare, men det kan vara ett värdefullt komplement till traditionella behandlingar.

Källor

1. Wright, J.V. (2002). Lithium orotate: Unique safe mineral with multiple uses. Journal of Nutritional Medicine and Diet Care, 1(1), 3-4.
2. Smith, D.F. (1986). Effect of lithium orotate on plasma and brain lithium levels in rats. Pharmacology, 33(4-5), 286-290.
3. Schrauzer, G.N. (2002). Lithium: Occurrence, Dietary Intakes, Nutritional Essentiality. Journal of the American College of Nutrition, 21(1), 14-21.

Vad är CBD-olja?

Cannabidiol (CBD) är en cannabinoid. Cannabinoider verkar på kroppens endocannabinoidsystem för att reglera ångest, humör och aptit (1). CBD utvinns ur cannabisplantor (t.ex. Cannabis indica, Cannabis sativa och Cannabis ruderalis). Hampplantan (Cannabis ruderalis) innehåller dock vanligtvis större mängder CBD. CBD blandas sedan med en bärarolja för att göra CBD-olja.

Den andra huvudbeståndsdelen i Cannabis indica- och Cannabis sativa-arter – men vanligtvis inte Cannabis ruderalis – är delta-9-tetrahydrocannabinol (THC). THC kan orsaka en känsla av eufori men kan också orsaka andra känslor, som paranoia. CBD-olja bör inte innehålla mer än 0,3 % THC, så den orsakar vanligtvis inte en känsla av eufori – så många människor antar att den är säker, även om den kanske inte är det, särskilt inte för specifika befolkningsgrupper.

CBD-produkter är av intresse för forskare och konsumenter. En källa har beräknat att produkterna kan omsätta mer än 20 miljarder dollar enbart i USA år 2024 (2). CBD har studerats för att användas vid kramper, kronisk smärta, ångest, inflammation med mera(3). Det finns dock varierande nivåer av vetenskapliga bevis för dessa påståenden, vilket innebär att det är oklart om CBD fungerar vid dessa tillstånd.

Observera: CBD-olja skiljer sig från hampaolja. Hampaolja bearbetas på ett annat sätt (pressning av hampafrön) och innehåller vanligtvis inget CBD.

Här finns de senaste bevisen för receptfritt CBD – dess användningsområden, interaktioner och vad du ska tänka på om du bestämmer dig för att prova det.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Osavi - Vitamin D3 + K2 Vegan Gummy Drops, Raspberry - 60 gummies

244 kr

Lägg i varukorg

Mer info

Doctor's Best - Vitamin C 250 mg, Orange Bliss - 120 gummies

382 kr

Lägg i varukorg

Mer info

NOW Foods - Vitamin D, 1000 IU Vegetarian - Dry - 120 vcaps

169 kr

Lägg i varukorg

Mer info

Kan CBD olja göra dig hög?

Som nämnts kommer CBD-olja från en växt (hampa, vanligtvis Cannabis ruderalis). Hampa ingår i samma familj som marijuanaväxten. CBD-olja ger dock vanligtvis inte de känslor av eufori som kan få någon att känna sig ”hög”. Anledningen är att den inte innehåller tillräckligt mycket tetrahydrocannabinol (THC). THC är den förening som är ansvarig för att orsaka eufori och andra potentiella känslor, som paranoia(4).

Fakta om CBD-olja

• Aktiva ingredienser: Cannabidiol
• Alternativa namn: Cannabis, Cannabis ruderalis-extrakt, extrakt av hampaplantor
• Rättslig status: Läkemedel på recept (Epidiolex), lagligt i de flesta stater (USA), betraktas inte som kosttillskott av FDA (FD&C Act) (6).
• Föreslagen dos: Varierar beroende på tillstånd. CBD är inte avsett att förebygga, behandla eller bota sjukdomar.
• Säkerhetsöverväganden: Kontraindicerat vid graviditet och amning, (7) inte för användning hos barn, (8) interagerar med alkohol och många receptbelagda läkemedel (3).

Användning av CBD-olja

Användning av tillskott bör vara individuellt anpassad och granskas av en sjukvårdspersonal, t.ex. en registrerad dietist, apotekare eller vårdgivare. Inget tillskott är avsett att behandla, bota eller förebygga sjukdomar.

Förespråkare av CBD-olja hävdar att det gynnar människor med olika hälsoproblem. I takt med att CBD har blivit populärare har forskare försökt studera det mer – men än så länge är det sparsamt med försök på människor(9). Det finns för närvarande få bevis för att stödja dess otaliga hälsopåståenden.

Här är en djupare djupdykning i CBD-oljans mer övertygande hälsofördelar.

Epilepsi

I juni 2018 godkände Food and Drug Administration (FDA) en oral CBD-lösning kallad Epidiolex (10). Epidiolex är ett receptbelagt läkemedel, inte en receptfri produkt.

Epidiolex används för att behandla två sällsynta former av epilepsi hos barn under två år: Dravet syndrom och Lennox-Gastaut syndrom. Dessa sällsynta genetiska sjukdomar orsakar livslånga anfall under det första levnadsåret. År 2020 godkändes det också för tuberös skleroskomplex, en sällsynt genetisk sjukdom som gör att godartade tumörer växer i hela kroppen, vilket ofta åtföljs av kramper. Epidiolex är godkänt för användning hos personer som är ett år och äldre för alla dessa tre sjukdomar(11).

Förutom dessa tre sjukdomar är CBD:s effektivitet för behandling av kramper okänd. Även med Epidiolex är det oklart om de anfallshämmande effekterna kommer från CBD eller en annan faktor(12).

Tänk på att Epidiolex inte är ett kosttillskott. Det kräver ett recept från en vårdgivare. CBD-produkter är å andra sidan inte reglerade eller standardiserade. Och hittills har de inte visat sig ha någon nytta vid behandling av anfall.

Ångest

CBD kan hjälpa till att behandla ångeststörningar, (13) även om det inte har gjorts många försök för att undersöka CBD:s ångestdämpande effekter på människor.

I en studie tog 57 män antingen CBD-olja eller ett sockerpiller utan CBD (placebo) före ett offentligt tal.14 Forskarna bedömde deltagarnas ångestnivåer med hjälp av mätningar av blodtryck och hjärtfrekvens. Forskarna använde också ett tillförlitligt test för humörtillstånd som kallas Visual Analog Mood Scale. Männen som tog 300 milligram (mg) CBD-olja rapporterade mindre ångest än männen som fick placebo, men männen som tog 100 eller 600 milligram (mg) CBD-olja upplevde inte samma effekter. Den här studien begränsades av en liten urvalsstorlek och omfattade endast män, så det behövs mer data för att se om CBD har en liknande effekt på kvinnor.

I en annan dubbelblind placebokontrollerad studie visades CBD också minska symtomen på social ångeststörning hos tonåringar.15 Denna studie var väl utformad men mycket liten – endast 37 personer studerades.

Beroende

Preliminära studier om CBD:s effekter på missbruk har visat blandade resultat(16).

En liten randomiserad kontrollerad studie på femtio personer med heroinmissbruk visade fördelar med CBD i doser på 400 och 800 milligram (mg) (17). Personer som fick CBD jämfört med placebo (ett sockerpiller) uppvisade mindre ångest och minskat sug efter heroin. Det behövs mer robusta försök för att fastställa säkerheten och effektiviteten hos CBD-olja för denna användning.

Schizofreni

I en randomiserad kontrollerad studie med 88 personer som redan tog medicin för schizofreni minskade 1 000 milligram (mg) CBD-olja per dag positiva psykotiska symtom (hallucinationer eller vanföreställningar) (18). Det fanns dock inga signifikanta skillnader mellan CBD-olja och placebo när det gäller negativa psykotiska symtom (som trubbig affekt eller ointresse för andra). Observera också att CBD-olja studerades som en tilläggsbehandling här eftersom personerna i studien redan tog receptbelagda läkemedel för att behandla schizofreni.

Observera att produkter med betydande mängder THC kan förvärra symtom på psykos, schizofreni och paranoia(19).

Även om uppgifterna är preliminära har CBD-olja också studerats för följande, vissa med små eller inga bevis på fördelar:

• Acne(20)
• Artrit(21)
• Autismspektrumtillstånd(22)
• Kronisk smärta(23)
• Depression(24)
• Matsmältningsstörningar(25)
• Högt blodtryck(26)
• Sömnlöshet(27)
• Parkinsons sjukdom(28)
• Hudbesvär som eksem och psoriasis(29)

De flesta av dessa studier utfördes på djurmodeller, så liknande resultat kan eller inte kan ses hos människor. Det finns inte tillräckligt med data för att rekommendera CBD-olja för någon av dessa användningsområden ännu.

Vilka är biverkningarna av CBD-olja?

Klinisk forskning har visat att CBD-olja kan orsaka biverkningar. I en studie fick 91 % av personer med kramptillstånd som tog den receptbelagda produkten Epidiolex biverkningar av läkemedlet(30). De specifika biverkningarna och deras allvarlighetsgrad varierar från person till person och från en typ av CBD till en annan.

Vanliga biverkningar

De vanligaste biverkningarna av CBD-olja som rapporterats är följande(31):

• Förändring av aptiten
• Dåsighet eller trötthet
• Diarré
• Förändring av leverenzymer (9)

Allvarliga biverkningar

Allvarliga biverkningar har noterats hos personer med behandlingsresistent epilepsi (pågående anfall trots flera mediciner). Dessa inkluderar(30):

Status epilepticus, en livshotande medicinsk nödsituation där ett anfall varar längre än fem minuter.

Lunginflammation

Tänk också på att CBD-produkter inte är reglerade och kan vara förfalskade eller märkta på ett vilseledande sätt. En studie visade att 21 % av de CBD-produkter som såldes på nätet också innehöll THC.32 Svåra biverkningar av THC, särskilt vid doser över 2,4 milligram (mg), kan vara ganska allvarliga och omfatta (33):

• Ångest
• Försämrad kognition – sänkt IQ-värde och minnesförlust.
• Psykos – bland annat misstänksamhet, känslomässig tillbakadragning och hallucinationer.

Om du märker dessa effekter när du använder CBD-olja ska du sluta och diskutera dem med en vårdgivare så snart som möjligt.

Ungdomsanvändare löper en ökad risk för psykologiska störningar till följd av THC.34 Dessa psykologiska störningar inkluderar en ökad risk för psykos och schizofreni (19).

Kör inte bil eller använd inte tunga maskiner när du tar CBD-olja – särskilt inte när du börjar använda den för första gången eller byter till ett nytt märke. Kom ihåg att vissa produkter innehåller THC, även i små mängder.

Försiktighetsåtgärder

Din läkare kan avråda från att använda CBD-olja om du:

• Har en leversjukdom: CBD-olja kan öka leverenzymerna, en markör för leverinflammation (30). Prata med din vårdgivare innan du tar CBD-olja. Du kan behöva kontrollera dina leverenzymer regelbundet om du använder CBD.
• Har problem med ögonen: CBD-olja kan också orsaka ögonrelaterade biverkningar. En studie från 2018 visade att den kan öka trycket i ögonen. För personer med glaukom kan detta förvärra tillståndet (35). Vissa personer rapporterar också torra ögon som en biverkning av CBD-olja.
• Är gravid eller ammar: Du bör inte använda CBD-olja om du är gravid eller ammar (7). Även om effekterna av CBD inte är helt klarlagda passerar det genom placentan. American Academy of Pediatrics (AAP) uppger vidare att gravida personer inte bör använda marijuana produkter på grund av de potentiella riskerna för foster under utveckling (36).
• Dricka alkohol eller ta andra lugnande mediciner: Användning av CBD tillsammans med dessa läkemedel kan orsaka överdriven sömnighet (37).
• Barn: Barn bör inte använda CBD-olja.

Dosering: Hur mycket CBD-olja ska jag ta?

Prata alltid med en vårdgivare innan du tar ett tillskott för att säkerställa att tillskottet och dosen är lämpliga för dina individuella behov.

Det finns inga riktlinjer för CBD-produkter eller en ”korrekt” dos av CBD-olja. CBD har använts i doser från 40 till 1280 milligram (mg) per dag (38). I en studie fick till exempel patienter som togs in på akuten för akut ryggsmärta en engångsdos på 400 milligram (mg) CBD-olja (39). I en annan studie fick schizofrena patienter 600 milligram (mg) CBD-olja per dag i sex veckor.40 Som en allmän regel ska du aldrig ta mer än den rekommenderade dosen.

Vad händer om jag tar för mycket CBD?

Doser på upp till 1500 milligram (mg) per dag verkar tolereras väl hos vuxna (41). Håll utkik efter allvarliga biverkningar som trötthet, förändringar i aptiten, kramper eller lunginflammation. Och tänk på att CBD kan vara förfalskad och innehålla ingredienser som inte anges, till exempel THC, och kanske inte innehåller den mängd CBD som anges på flaskan.

Barn kan vara särskilt sårbara. Farligt långsam andning har noterats hos barn som oavsiktligt fått i sig för mycket CBD-olja (42).

CBD finns också i många livsmedel och drycker i USA, så om du planerar att konsumera dessa bör du diskutera din totala dagliga dos med din vårdgivare.

Interaktioner

CBD-olja kan interagera med mediciner,3 inklusive många som används för att behandla epilepsi. En av orsakerna till detta har att göra med hur din kropp bryter ner (metaboliserar) läkemedel.

Cytokrom P450 (CYP450) är ett leverenzym som din kropp använder för att bryta ner vissa läkemedel. CBD-olja bryts ner av och kan också påverka CYP450. Det innebär att om du tar CBD-olja tillsammans med dessa läkemedel kan det få en mer omfattande effekt än vad du behöver eller göra att de inte fungerar lika bra.

Läkemedel som potentiellt kan interagera med CBD inkluderar(3):

• Antikonvulsiva medel som fenobarbital, Lamictal (lamotrigin), clobazam (Onfi), Dilantin (fenytoin), Tegretol (karbamazepin) och Trileptal (oxkarbazepin). I allmänhet kommer dessa att minska nivån av CBD. CBD ökar nivåerna av lamotrigin.
• Antidepressiva medel som Paxil (paroxetin), Celexa (citalopram), Remeron (mirtazapin) och Tofranil (imipramin). CBD kan öka nivåerna av dessa läkemedel och förvärra deras biverkningar.
• Antimykotika som Nizoral (ketokonazol).
• Antipsykotika som Haldol (haloperidol)
• Bensodiazepina lugnande medel som Klonopin (klonazepam), Ativan (lorazepam) och Valium (diazepam). CBD minskar effekten av klonazepam och ökar effekten av de andra, vilket kan öka biverkningar som sömnighet.
• Echinacea arter
• Läkemedel mot erektil dysfunktion som Viagra (sildenafil).
• Immunsupprimerande medel som Sandimmune (cyklosporin). CBD kan öka nivåerna av dessa läkemedel.
• Makrolidantibiotika som klaritromycin.
• Opioida smärtstillande medel som morfin. CBD ökar effekten av morfin.
• Rifampinbaserade läkemedel som används för att behandla tuberkulos.
• Statiner för behandling av kolesterol som Lipitor (atorvastatin) och Zocor (simvastatin).

Berätta alltid för din vårdgivare och apotekspersonal om alla dina läkemedel, inklusive receptbelagda, receptfria, växtbaserade eller rekreationsläkemedel. Alkohol eller andra rekreationsdroger som orsakar sömnighet kan ha ökade biverkningar om de används tillsammans med CBD-olja(37).

Interaktionerna mellan dessa läkemedel och CBD kan vara lindriga och du kanske inte behöver ändra din behandling. I vissa fall kan du dock behöva byta läkemedel eller utöka dina doser för att undvika en reaktion. Ändra eller sluta aldrig med medicinering utan att tala med din vårdgivare.

Det är viktigt att noggrant läsa en produkts ingrediensförteckning och näringsfakta för att veta vilka ingredienser och hur mycket av varje ingrediens som ingår. Läs igenom denna tilläggsetikett tillsammans med din vårdgivare för att diskutera eventuella interaktioner med livsmedel, andra kosttillskott och mediciner.

Hur man förvarar CBD-olja

Förvara CBD-olja på en mörk och torr plats. Kylning kan hjälpa den att hålla sig stabil under en längre tid(43). För receptbelagda Epidiolex, kassera 12 veckor efter att du öppnat flaskan (44). Kassera efter ett år eller enligt vad som anges på förpackningen.

Liknande produkter

Andra cannabinoider som är isolerade från cannabisplantan dyker upp i apotek och på apotek, bland annat följande:

• CBC (cannabichromene)
• CBDV (cannabidivarin).
• CBG (cannabigerol), som sägs vara verksamt vid matsmältningssjukdomar (45)
• CBN (cannabinol)

Dessa produkter har mycket få bevis som stöder deras användning. Det behövs mer forskning för att klargöra deras säkerhet och effektivitet.

Kosttillskott som inte är cannabinoider men som verkar på liknande sätt är bl.a:

• Palmitoyletanolamid (PEA) – riktar sig mot liknande vägar som CBD och kan hjälpa till med inflammation och smärta46.
• Echinace – kan hjälpa till med ångest(47)
• Kava- kan hjälpa till med ångest och sömn genom att verka på det endocannabinoida systemet(48)
• Valerian
• Passionsblomma
• Tysk kamomill
• L-Theanin
• Magnesium
• Melatonin

Vanliga frågor

Är en typ av CBD-olja bättre än en annan?

CBD-olja finns i olika former:

• Isolat innehåller endast CBD.
• Oljor med brett spektrum innehåller nästan alla växtdelar (t.ex. proteiner, flavonoider, terpener och klorofyll) men inte THC.
• Oljor med fullt spektrum har alla komponenter, inklusive THC (upp till 0,3 %) (49)

Även om vissa hälsovårdare anser att föreningarna ger fler hälsofördelar saknas det bevis för att stödja dessa påståenden.

Är CBD-olja och hampaolja samma sak?

Inte nödvändigtvis. Även om namnen ibland används omväxlande kan hampolja också avse hampfröolja, som används för matlagning, livsmedelsproduktion och hudvårdsprodukter. CBD-olja tillverkas av blad, stjälkar, knoppar och blommor från Cannabis indica- eller Cannabis sativa-växten. Den bör innehålla mindre än 0,3 procent THC. Hampaolja tillverkas av fröna från Cannabis sativa och innehåller inte THC(50).

Är det möjligt att överdosera CBD-olja?

Ja, det är möjligt att överdosera CBD-olja, särskilt hos barn. Farligt långsam andning har noterats hos barn som oavsiktligt fått i sig CBD-olja.42 Det är dock viktigt att komma ihåg att många CBD-produkter har visat sig även innehålla THC, (32) vilket innebär risker som ökad ångest när de tas i höga doser(51).

Kan jag köpa CBD-olja i inom EU?

Lagligheten av att köpa och sälja CBD är ganska dunkelt. År 2018 blev det lagligt att sälja CBD-olja som kommer från hampaplantan och har mindre än 0,2 % THC i sig – förutsatt att den inte marknadsförs som kosttillskott eller gör anspråk på att behandla medicinska tillstånd. En del länder inom EU tillåter nu försäljning av CBD med låga nivåer av THC- även om det fortfarande är olagligt i vissa andra länder.

Hur kan jag försäkra mig om att den produkt jag köper är av hög kvalitet?

Välj produkter med ett analyscertifikat (COA) från ett oberoende laboratorium och/eller från företag med aktuell cGMP-certifiering (Good Manufacturing Practices). COA innebär att produkten har testats med avseende på CBD- och THC-nivåer samt eventuella föroreningar (52). Eftersom CBD kommer från en växt är den känslig för kemikalier som bekämpningsmedel (9). Se till att laboratoriet som tillverkar produkten också uppfyller ”ISO 17025”-standarderna, vilket visar att höga vetenskapliga standarder uppfylls (53). FDA har utfärdat flera varningsnivåer till företag vars produkter är felaktigt märkta eller förfalskade (de innehåller potentiellt osäkra ingredienser som kan göra dig sjuk). Kolla in dem här och undvik att köpa dessa produkter om möjligt.

Kan det leda till ett positivt drogtest om man tar CBD?

Studier har visat att rent CBD inte kommer att orsaka ett positivt drogtest i urinen, eftersom dessa är utformade för att mäta THC. CBD-produkter, såsom fullspektrumoljor som innehåller THC, kan dock leda till positiva drogtester(54).

Är CBD-olja säkert för husdjur?

Vi vet inte mycket om säkerheten för CBD-användning hos djur. Diskutera alltid med en veterinär innan du använder en CBD-produkt för ditt husdjur. FDA föreslår att man håller ett öga på följande biverkningar: sömnighet, depression, kraftig dregling, kräkningar, agitation, skakningar och kramper(55).

Källor till CBD-olja och vad man ska leta efter

CBD kan utvinnas från två typer av cannabisplantor – marijuana, som har en högre mängd THC, eller hampa, som har en lägre mängd THC.7 Sedan 2018 har FDA tillåtit att CBD-produkter säljs så länge de innehåller mindre än 0,3 % THC (56). FDA har gjort det olagligt för företag att marknadsföra CBD som kosttillskott eller påståenden om att behandla specifika tillstånd (37).

Kom ihåg att CBD-oljor är oreglerade. Det finns ingen garanti för att en produkt är vad den påstår sig vara på sin förpackning. Du kan inte heller vara säker på att den är säker och effektiv.

En studie från 2017 rapporterade att endast 31 % av de CBD-produkter som såldes på nätet var korrekt märkta. De flesta innehöll mindre CBD än vad som annonserades, och 21 % innehöll betydande mängder THC(32).

Livsmedelskällor för CBD-olja

Det är olagligt enligt FDA att tillsätta CBD-olja i mat eller dryck eftersom det finns en godkänd receptbelagd produkt (Epidiolex för kramper) (55). Men trots FDA:s varningar har CBD-olja i allt större utsträckning tillsatts i mat och dryck och kan hittas i olika produkter som kaffe, choklad och kolsyrat vatten.

CBD tros absorberas bättre om det tas tillsammans med en måltid med högre fetthalt (44). CBD är ”lipofilt”, vilket innebär att det löser sig bäst med fett.

Produkter med CBD-olja

Tillgängliga former av CBD löper över hela skalan och inkluderar(57):

• Tinkturer (CBD-olja blandad med en basolja).
• Kapslar
• Tabletter
• Gummies
• Sprayer
• Krämer
• Geler
• Inhalationsvätskor (vape-pennor)
• Suppositorier

Vilken produkt du väljer beror främst på dina preferenser och vad du hoppas få för effekter. Hur snabbt din kropp absorberar oljan varierar beroende på hur den administreras. Till exempel börjar CBD verka inom fem minuter när det förångas jämfört med upp till en timme när det tas genom munnen (58). Observera att förångning är skadligt för både din kropp och alla som du förångar runt omkring på grund av andrahandsexponering för gifter.

Varje produkt fungerar lite olika beroende på formen, så det är viktigt att följa anvisningarna och göra hälsosammare val.

Sammanfattning

FDA reglerar inte CBD-olja, och tvärtemot vad många tror är den förenad med vissa risker (2). Tills mer forskning har gjorts om CBD-olja är det viktigt att komma ihåg att den kanske inte lever upp till hypen – och att den till och med kan vara farlig. CBD-produkter har inte visat starka bevis på att de har nytta för de flesta av de tillstånd som det har annonserats om. Det finns betydande variationer bland de produkter som du hittar på apotek, rökbutiker eller på nätet – varje produkt kan innehålla mycket olika mängder CBD eller THC än vad som anges på förpackningen (32) och kan också innehålla skadliga tillsatser. Om du väljer att använda CBD-olja ska du alltid diskutera det med din vårdgivare för att säkerställa att det inte interagerar med dina receptbelagda mediciner. CBD är inte lämpligt under graviditet, amning eller hos barn (7).

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Osavi - Vitamin D3 + K2 Vegan Gummy Drops, Raspberry - 60 gummies

244 kr

Lägg i varukorg

Mer info

Doctor's Best - Vitamin C 250 mg, Orange Bliss - 120 gummies

382 kr

Lägg i varukorg

Mer info

NOW Foods - Vitamin D, 1000 IU Vegetarian - Dry - 120 vcaps

169 kr

Lägg i varukorg

Mer info

Källa:

1. Lowe H, Toyang N, Steele B, Bryant J, Ngwa W. The Endocannabinoid System: A Potential Target for the Treatment of Various Diseases. International Journal of Molecular Sciences. 2021;22(17):9472. doi:10.3390/ijms22179472
2. O’Mathúna D, Larimore WL. Dietary Supplements – The Wild West of Good, Bad, and a Whole Lotta Ugly. The Medical Clinics of North America. 2022;106(5):881-898. doi:10.1016/j.mcna.2022.03.004
3. Balachandran P, Elsohly M, Hill KP. Cannabidiol Interactions with Medications, Illicit Substances, and Alcohol: a Comprehensive Review. Journal of General Internal Medicine. Published online January 29, 2021. doi:10.1007/s11606-020-06504-8
4. Franco V, Perucca E. Pharmacological and Therapeutic Properties of Cannabidiol for Epilepsy. Drugs. 2019;79(13):1435-1454. doi:10.1007/s40265-019-01171-4
5. Malone T. CBD, marijuana, and hemp: What is the difference among these cannabis products, and which are legal?.
6. Food and Drug Administration. FDA Regulation of Cannabis and Cannabis-Derived Products, Including Cannabidiol (CBD).
7. Food and Drug Administration–Office of the Commissioner. What You Should Know About Using CBD When Pregnant or Breastfeeding.
8. Centers for Disease Control. CBD: What You Need to Know.
9. Wiley JL, Gourdet CK, Thomas BF. Cannabidiol: Science, Marketing, and Legal Perspectives. Research Triangle Park (NC): RTI Press; April 2020
10. U.S. Food and Drug Administration. FDA approves first drug comprised of an active ingredient derived from marijuana to treat rare, severe forms of epilepsy. June 25, 2018.
11. Food and Drug Administration. FDA Approves New Indication for Drug Containing an Active Ingredient Derived from Cannabis to Treat Seizures in Rare Genetic Disease
12. Peruca E. Cannabinoids in the treatment of epilepsy: hard evidence at last? J Epilepsy Res. 2017 Dec;7(2):61-76. doi:10.14581/jer.17012
13. Blessing EM, Steenkamp MM, Manzanares J, Marmar CR. Cannabidiol as a potential treatment for anxiety disorders. Neurotherapeutics. 2015;12(4):825-36. doi:10.1007/s13311-015-0387-1
14. Linares IM, Zuardi AW, Pereira LC, et al. Cannabidiol presents an inverted U-shaped dose-response curve in a simulated public speaking test. Braz J Psychiatry. 2019 Jan-Feb;41(1):9-14. doi:10.1590/1516-4446-2017-0015
15. Masataka N. Anxiolytic Effects of Repeated Cannabidiol Treatment in Teenagers With Social Anxiety Disorders. Frontiers in Psychology. 2019;10. doi:10.3389/fpsyg.2019.02466
16. Prud’homme M, Cata R, Jutras-Aswad D. Cannabidiol as an intervention for addictive behaviors: a systematic review of the evidence. Subst Abuse. 2015;9:33-8. doi:10.4137/SART.S25081
17. Hurd YL, Spriggs S, Alishayev J, et al. Cannabidiol for the Reduction of Cue-Induced Craving and Anxiety in Drug-Abstinent Individuals With Heroin Use Disorder: A Double-Blind Randomized Placebo-Controlled Trial. American Journal of Psychiatry. 2019;176(11):911-922. doi:10.1176/appi.ajp.2019.18101191
18. McGuire P, Robson P, Cubala WJ, et al. Cannabidiol (CBD) as an Adjunctive Therapy in Schizophrenia: A Multicenter Randomized Controlled Trial. Am J Psychiatry. 2018;175(3):225-231. doi:10.1176/appi.ajp.2017.17030325
19. Arseneault L, Cannon M, Poulton R, Murray R, Caspi A, Moffitt TE. Cannabis use in adolescence and risk for adult psychosis: longitudinal prospective study. BMJ. 2002;325(7374):1212-1213. doi:10.1136/bmj.325.7374.1212
20. Scheau C, Badarau IA, Mihai LG, et al. Cannabinoids in the Pathophysiology of Skin Inflammation. Molecules. 2020;25(3):652. doi:10.3390/molecules25030652
21. Hammell DC, Zhang LP, Ma F, et al. Transdermal cannabidiol reduces inflammation and pain-related behaviours in a rat model of arthritis. European Journal of Pain. 2015;20(6):936-948. doi:10.1002/ejp.818
22. Aishworiya R, Valica T, Hagerman R, Restrepo B. An Update on Psychopharmacological Treatment of Autism Spectrum Disorder. Neurotherapeutics. Published online January 14, 2022. doi:10.1007/s13311-022-01183-1
23. Boyaji S, Merkow J, Elman RNM, Kaye AD, Yong RJ, Urman RD. The Role of Cannabidiol (CBD) in Chronic Pain Management: An Assessment of Current Evidence. Current Pain and Headache Reports. 2020;24(2). doi:10.1007/s11916-020-0835-4
24. Bilbao A, Spanagel R. Medical cannabinoids: a pharmacology-based systematic review and meta-analysis for all relevant medical indications. BMC Med. 2022;20(1):259. Published 2022 Aug 19. doi:10.1186/s12916-022-02459-1
25. Martínez V, Iriondo De-Hond A, Borrelli F, Capasso R, del Castillo MD, Abalo R. Cannabidiol and Other Non-Psychoactive Cannabinoids for Prevention and Treatment of Gastrointestinal Disorders: Useful Nutraceuticals? International Journal of Molecular Sciences. 2020;21(9). doi:10.3390/ijms21093067
26. Jadoon KA, Tan GD, O’Sullivan SE. A single dose of cannabidiol reduces blood pressure in healthy volunteers in a randomized crossover study. JCI Insight. 2017;2(12). doi:10.1172/jci.insight.93760
27. Babson KA, Sottile J, Morabito D. Cannabis, cannabinoids, and sleep: a review of the literature. Curr Psychiatry Rep. 2017;19(4):1-2. doi:10.1007/s11920-017-0775-9
28. Babayeva M, Assefa H, Basu P, Chumki S, Loewy Z. Marijuana Compounds: A Nonconventional Approach to Parkinson’s Disease Therapy. Parkinsons Dis. 2016;2016:1279042. doi:10.1155/2016/1279042
29. Scheau C, Badarau IA, Mihai LG, et al. Cannabinoids in the pathophysiology of skin inflammation. Molecules. 2020;25(3):652. doi:10.3390/molecules25030652
30. Laux LC, Bebin EM, Checketts D, et al. Long-term safety and efficacy of cannabidiol in children and adults with treatment resistant Lennox-Gastaut syndrome or Dravet syndrome: Expanded access program results. Epilepsy research. 2019;154:13-20. doi:10.1016/j.eplepsyres.2019.03.015
31. Iffland K, Grotenhermen F. An update on safety and side effects of cannabidiol: a review of clinical data and relevant animal studies. Cannabis Cannabinoid Res. 2017;2(1):139-154. doi:10.1089/can.2016.0034
32. Bonn-Miller MO, Loflin MJE, Thomas BF, Marcu JP, Hyke T, Vandrey R. Labeling accuracy of cannabidiol extracts sold online. JAMA. 2017;318(17):1708–1709. doi:10.1001/jama.2017.11909
33. Legare CA, Raup-Konsavage WM, Vrana KE. Therapeutic Potential of Cannabis, Cannabidiol, and Cannabinoid-Based Pharmaceuticals. Pharmacology. 2022;107(3-4):131-149. doi:10.1159/000521683
34. Cloak CC, Alicata D, Ernst TM, Chang L. Psychiatric Symptoms, Salivary Cortisol and Cytokine Levels in Young Marijuana Users. J Neuroimmune Pharmacol. 2015;10(2):380-390. doi:10.1007/s11481-015-9606-0
35. Miller S, Daily L, Leishman E, Bradshaw H, Straiker A. Δ9-tetrahydrocannabinol and cannabidiol differentially regulate intraocular pressure. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2018;59:5904-5911. doi:10.1167/iovs.18-24838
36. Ryan SA, Ammerman SD, O’Connor ME. Marijuana use during pregnancy and breastfeeding: implications for neonatal and childhood outcomes. Pediatrics. 2018;142(3) doi:10.1542/peds.2018-1889
37. Food and Drug Administration–Office of the Commissioner. What to Know About Products Containing Cannabis and CBD
38. Good P, Haywood A, Gogna G, et al. Oral medicinal cannabinoids to relieve symptom burden in the palliative care of patients with advanced cancer: a double-blind, placebo controlled, randomised clinical trial of efficacy and safety of cannabidiol (CBD). BMC Palliat Care. 2019;18(1):110. Published 2019 Dec 6. doi:10.1186/s12904-019-0494-6
39. Bebee B, Taylor DM, Bourke E, et al. The CANBACK trial: a randomised, controlled clinical trial of oral cannabidiol for people presenting to the emergency department with acute low back pain. Med J Aust. 2021;214(8):370-375. doi:10.5694/mja2.51014
40. Boggs DL, Surti T, Gupta A, et al. The effects of cannabidiol (CBD) on cognition and symptoms in outpatients with chronic schizophrenia a randomized placebo controlled trial. Psychopharmacology. 2018;235(7):1923-1932. doi:10.1007/s00213-018-4885-9
41. Bergamaschi MM, Queiroz RHC, Zuardi AW, Crippa JAS. Safety and side effects of cannabidiol, a Cannabis sativa constituent. Curr Drug Saf. 2011;6(4):237-249. doi:10.2174/157488611798280924
42. Bergamaschi MM, Queiroz RH, Zuardi AW, Crippa JA. Safety and side effects of cannabidiol, a Cannabis sativa constituent. Curr Drug Saf. 2011;6(4):237-249. doi:10.2174/157488611798280924
43. Kanabus J, Bryła M, Roszko M, Modrzewska M, Pierzgalski A. Cannabinoids—Characteristics and Potential for Use in Food Production. Molecules. 2021;26(21):6723. doi:10.3390/molecules26216723
44. No author. Epidiolex label
45. Nachnani R, Raup-Konsavage WM, Vrana KE. The Pharmacological Case for Cannabigerol. The Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics. 2021;376(2):204-212. doi:10.1124/jpet.120.000340
46. Clayton P, Subah S, Venkatesh R, Hill M, Bogoda N. Palmitoylethanolamide: A Potential Alternative to Cannabidiol [published online ahead of print, 2021 Nov 28]. J Diet Suppl. 2021;1-26. doi:10.1080/19390211.2021.2005733
47. Sarris J, McIntyre E, Camfield DA. Plant-based medicines for anxiety disorders, part 2: a review of clinical studies with supporting preclinical evidence [published correction appears in CNS Drugs. 2013 Aug;27(8):675. Dosage error in article text]. CNS Drugs. 2013;27(4):301-319. doi:10.1007/s40263-013-0059-9
48. Russo EB. Beyond Cannabis: Plants and the Endocannabinoid System. Trends Pharmacol Sci. 2016;37(7):594-605. doi:10.1016/j.tips.2016.04.005
49. Cather JC, Cather JC. Cannabidiol primer for healthcare professionals. Proc (Bayl Univ Med Cent). 2020;33(3):376-379. Published 2020 Jul 6. doi:10.1080/08998280.2020.1775437
50. VanDolah HJ, Bauer BA, Mauck KF. Clinicians’ Guide to Cannabidiol and Hemp Oils. Mayo Clin Proc. 2019;94(9):1840-1851. doi:10.1016/j.mayocp.2019.01.003
51. Sharpe L, Sinclair J, Kramer A, de Manincor M, Sarris J. Cannabis, a cause for anxiety? A critical appraisal of the anxiogenic and anxiolytic properties. J Transl Med. 2020;18(1):374. Published 2020 Oct 2. doi:10.1186/s12967-020-02518-2
52. Food and Drug Administration. Guidance for Industry, Q7A Good Manufacturing Practice Guidance for Active Pharmaceutical Ingredients.
53. Macchi Silva VV, Ribeiro JLD. Obtaining laboratory accreditation – required activities. International Journal of Health Care Quality Assurance. 2019;32(1):71-83. doi:10.1108/ijhcqa-10-2017-0191
54. Spindle TR, Cone EJ, Kuntz D, et al. Urinary Pharmacokinetic Profile of Cannabinoids Following Administration of Vaporized and Oral Cannabidiol and Vaporized CBD-Dominant Cannabis. Journal of Analytical Toxicology. 2019;44(2):109-125. doi:10.1093/jat/bkz080
55. Office of the Commissioner. FDA Regulation of Cannabis and Cannabis-Derived Products, Including Cannabidiol (CBD). FDA. Published online January 22, 2021
56. Some CBD Products May Yield Cannabis-Positive Urine Drug Tests. Johns Hopkins Medicine Newsroom. Published November 4, 2019. https://www.hopkinsmedicine.org/news/newsroom/news-releases/some-cbd-products-may-yield-cannabis-positive-urine-drug-tests
57. Johnson E, Kilgore M, Babalonis S. Label accuracy of unregulated cannabidiol (CBD) products: measured concentration vs. label claim. Journal of Cannabis Research. 2022;4(1). doi:10.1186/s42238-022-00140-1
58. Maida V, Daeninck PJ. A user’s guide to cannabinoid therapies in oncology. Current Oncology. 2016;23(6):398. doi:10.3747/co.23.3487

Dopamin är en viktig kemisk budbärare i din hjärna som har många funktioner.

Det är involverat i belöning, motivation, minne, uppmärksamhet och till och med reglering av kroppsrörelser (1, 2).

När dopamin frisätts i stora mängder skapar det känslor av njutning och belöning, vilket motiverar dig att upprepa ett visst beteende (3).

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Osavi - Vitamin D3 + K2 Vegan Gummy Drops, Raspberry - 60 gummies

244 kr

Lägg i varukorg

Mer info

Doctor's Best - Vitamin C 250 mg, Orange Bliss - 120 gummies

382 kr

Lägg i varukorg

Mer info

NOW Foods - Vitamin D, 1000 IU Vegetarian - Dry - 120 vcaps

169 kr

Lägg i varukorg

Mer info

Däremot är låga nivåer av dopamin kopplade till minskad motivation och minskad entusiasm för saker som skulle kunna entusiasmera de flesta människor (4).

Dopaminnivåerna är vanligtvis väl reglerade i nervsystemet, men det finns vissa saker du kan göra för att naturligt öka dina nivåer.

Här är de 10 bästa sätten att öka dopaminnivåerna naturligt.

1. Ät mycket protein

Proteiner består av mindre byggstenar som kallas aminosyror.

Omkring 20 olika aminosyror behövs för att göra alla proteiner i din kropp. Din kropp kan tillverka en del av dessa aminosyror, och du måste få de andra från maten (5).

En aminosyra som kallas tyrosin spelar en viktig roll i produktionen av dopamin (6).

Enzymer i kroppen kan omvandla tyrosin till dopamin, så att ha tillräckliga tyrosinnivåer är viktigt för dopaminproduktionen.

Tyrosin kan också tillverkas från en annan aminosyra som kallas fenylalanin (6).

Både tyrosin och fenylalanin finns naturligt i proteinrika livsmedel som kalkon, nötkött, ägg, mjölkprodukter, soja och baljväxter (7, 8).

Studier visar att en ökning av mängden tyrosin och fenylalanin i kosten kan öka dopaminnivåerna i hjärnan, vilket kan främja djupt tänkande och förbättra minnet (7, 9).

Omvänt kan dopaminnivåerna minska när fenylalanin och tyrosin försvinner från kosten (10).

Även om dessa studier visar att extremt högt eller extremt lågt intag av dessa aminosyror kan påverka dopaminnivåerna, är det okänt om normala variationer i proteinintag skulle ha någon större inverkan.

SAMMANFATTNING

Dopamin produceras från aminosyrorna tyrosin och fenylalanin, som båda kan fås från proteinrika livsmedel. Mycket höga intag av dessa aminosyror kan öka dopaminnivåerna.

2. Ät mindre mättat fett

Viss djurforskning har visat att mättade fetter, som de som finns i animaliskt fett, smör, fullfeta mejeriprodukter, palmolja och kokosnötsolja, kan störa dopaminsignaleringen i hjärnan när de konsumeras i mycket stora mängder (11, 12, 13).

Hittills har dessa studier endast utförts på råttor, men resultaten är spännande.

En studie visade att råttor som fick 50 % av sina kalorier från mättat fett hade minskad dopaminsignalering i belöningsområdena i hjärnan jämfört med djur som fick samma mängd kalorier från omättat fett (14).

Intressant nog skedde dessa förändringar även utan skillnader i vikt, kroppsfett, hormoner eller blodsockernivåer.

Vissa forskare antar att dieter med mycket mättat fett kan öka inflammationen i kroppen, vilket leder till förändringar i dopaminsystemet, men mer forskning behövs (15).

Flera äldre observationsstudier har funnit ett samband mellan högt intag av mättat fett och dåligt minne och tankeförmåga hos människor, men det är okänt om dessa effekter är relaterade till dopaminnivåerna (16, 17).

SAMMANFATTNING

Djurstudier har visat att kost med hög halt av mättat fett kan minska dopaminsignaleringen i hjärnan, vilket leder till en avtrubbad belöningsreaktion. Det är dock inte klart om samma sak gäller hos människor. Det behövs mer forskning.

3. Konsumera probiotika

På senare år har forskare upptäckt att tarmen och hjärnan är nära sammankopplade (18).

Faktum är att tarmen ibland kallas för den ”andra hjärnan” eftersom den innehåller ett stort antal nervceller som producerar många signalmolekyler av neurotransmittorer, inklusive dopamin (19, 20).

Det står nu klart att vissa arter av bakterier som lever i tarmen också kan producera dopamin, vilket kan påverka humör och beteende (21, 22).

Forskningen på detta område är begränsad. Flera studier visar dock att vissa bakteriestammar, när de konsumeras i tillräckligt stora mängder, kan minska symtom på ångest och depression hos både djur och människor (23, 24, 25).

Även om det finns en tydlig koppling mellan humör, probiotika och tarmhälsa är den ännu inte helt klarlagd.

Dopaminproduktionen spelar sannolikt en roll för hur probiotika förbättrar humöret, men mer forskning behövs för att avgöra hur betydande effekten är.

SAMMANFATTNING

Probiotikatillskott har kopplats till förbättrat humör hos människor och djur, men mer forskning behövs för att fastställa den exakta rollen som dopamin spelar.

4. Ät sammetsbönor

Sammetbönor, även kända som Mucuna pruriens, innehåller naturligt höga halter av L-dopa, prekursormolekylen till dopamin.

Studier visar att om man äter dessa bönor kan det bidra till att höja dopaminnivåerna naturligt, särskilt hos personer med Parkinsons sjukdom, en rörelsestörning som orsakas av låga dopaminnivåer (26).

En studie från 1992 på personer med Parkinsons sjukdom visade att konsumtion av 250 gram kokta sammetsbönor signifikant höjde dopaminnivåerna och minskade Parkinsons sjukdomssymptomen 1-2 timmar efter måltiden (27).

På samma sätt har flera studier om Mucuna pruriens-tillskott visat att de kan vara ännu effektivare och mer långvariga än traditionella läkemedel mot Parkinsons sjukdom och att de kan ha färre biverkningar (28, 29, 30).

Tänk på att sammetsbönor är giftiga i stora mängder. Se till att följa doseringsrekommendationerna på produktetiketten.

Favabönor är en annan bra källa till L-dopa. För personer med dopaminbristsjukdomar som Parkinsons sjukdom kan det hjälpa till att återställa dopaminnivåerna om de äter naturliga livsmedelskällor av L-dopa som fajabönor eller Mucuna pruriens (31).

Även om dessa livsmedel är naturliga källor till L-dopa är det viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du gör förändringar i din kost- eller kompletteringsrutin.

SAMMANFATTNING

Sammetbönor är naturliga källor till L-dopa, en föregångsmolekyl till dopamin. Studier visar att de kan vara lika effektiva som läkemedel mot Parkinsons sjukdom när det gäller att öka dopaminnivåerna.

5. Motionera ofta

Motion rekommenderas för att öka endorfinnivåerna och förbättra humöret.

Förbättringar i humöret kan ses efter så lite som 10 minuters aerob aktivitet men tenderar att vara som störst efter minst 20 minuter (32).

Även om dessa effekter förmodligen inte helt och hållet beror på förändringar i dopaminnivåerna, tyder djurforskning på att motion kan öka dopaminnivåerna i hjärnan.

Hos råttor ökar löpbandslöpning frisättningen av dopamin och uppreglerar antalet dopaminreceptorer i hjärnans belöningsområden (33).

En tremånadersstudie på människor visade dock att om man utförde 1 timmes yoga 6 dagar i veckan ökade dopaminnivåerna avsevärt (34).

Frekvent aerobisk träning gynnar även personer med Parkinsons sjukdom, ett tillstånd där låga dopaminnivåer stör hjärnans förmåga att kontrollera kroppsrörelser.

Flera studier har visat att intensiv träning flera gånger i veckan avsevärt förbättrar den motoriska kontrollen hos personer med Parkinsons sjukdom, vilket tyder på att det kan finnas en gynnsam effekt på dopaminsystemet (35, 36).

Det behövs mer forskning för att fastställa vilken intensitet, typ och varaktighet av träning som är mest effektiv för att öka dopaminet hos människor, men den nuvarande forskningen är mycket lovande.

SAMMANFATTNING

Motion kan förbättra humöret och kan öka dopaminnivåerna när den utförs regelbundet. Mer forskning behövs för att fastställa specifika rekommendationer för att öka dopaminnivåerna.

6. Få tillräckligt med sömn

När dopamin frisätts i hjärnan skapar det känslor av vakenhet och vakenhet.

Djurstudier visar att dopamin frisätts i stora mängder på morgonen när det är dags att vakna och att nivåerna naturligt sjunker på kvällen när det är dags att sova.

Brist på sömn verkar dock störa dessa naturliga rytmer.

När människor tvingas hålla sig vakna hela natten är tillgången på dopaminreceptorer i hjärnan dramatiskt minskad nästa morgon (37).

Eftersom dopamin främjar vakenhet bör en minskning av receptorernas känslighet göra det lättare att somna, särskilt efter en natt med sömnlöshet.

Att ha mindre dopamin kommer dock vanligtvis med andra obehagliga konsekvenser, såsom minskad koncentration och dålig koordination (38, 39).

Att få regelbunden sömn av hög kvalitet kan hjälpa till att hålla dina dopaminnivåer i balans och hjälpa dig att känna dig mer alert och högfungerande under dagen (40).

För optimal hälsa rekommenderar National Sleep Foundation att vuxna får 7-9 timmars sömn varje natt och upprätthåller en god sömnhygien (41).

Sömnhygienen kan förbättras genom att sova och vakna vid samma tid varje dag, minska buller i sovrummet, undvika koffein på kvällen och använda sängen endast för att sova (42).

SAMMANFATTNING

Sömnbrist kan minska dopaminkänsligheten i hjärnan, vilket resulterar i överdrivna känslor av sömnighet. Att få en god natts sömn kan hjälpa till att reglera kroppens naturliga dopaminrytm.

7. Lyssna på musik

Att lyssna på musik kan vara ett roligt sätt att stimulera dopaminfrisättningen i hjärnan.

Flera studier med hjärnavbildningar har visat att lyssna på musik ökar aktiviteten i hjärnans belönings- och nöjesområden, som är rika på dopaminreceptorer (43).

En liten studie från 2011 som undersökte musikens effekter på dopamin fann en 9-procentig ökning av dopaminnivåerna i hjärnan när människor lyssnade på instrumentala låtar som gav dem rysningar (44).

Eftersom musik kan öka dopaminnivåerna har det till och med visat sig att musiklyssning kan hjälpa människor med Parkinsons sjukdom att förbättra sin finmotoriska kontroll (45).

SAMMANFATTNING

Att lyssna på din favoritinstrumental- och körmusik kan öka dina dopaminnivåer.

8. Meditera

Meditation är övningen att rensa sinnet, fokusera inåt och låta tankarna flyta förbi utan att döma eller fästa sig vid dem.

Du kan göra det när du står, sitter eller till och med går, och regelbunden utövning förknippas med förbättrad mental och fysisk hälsa (46, 47).

Ny forskning har visat att dessa fördelar kan bero på ökade dopaminnivåer i hjärnan.

I en studie med åtta erfarna meditationslärare fann man en 65-procentig ökning av dopaminproduktionen efter att ha mediterat i en timme, jämfört med att vila i lugn och ro (48).

Dessa förändringar tros hjälpa meditatörer att upprätthålla ett positivt humör och hålla sig motiverade att stanna kvar i det meditativa tillståndet längre (49).

Det är dock oklart om dessa dopaminstärkande effekter endast sker hos erfarna meditatörer eller om de även förekommer hos personer som är nya i meditation.

SAMMANFATTNING

Meditation ökar dopaminnivåerna i hjärnan hos erfarna meditatörer, men det är oklart om dessa effekter även uppstår hos dem som är nya meditatörer.

9. Få tillräckligt med solljus

Säsongsrelaterad affektiv störning (SAD) är ett tillstånd där människor känner sig ledsna eller deprimerade under vintern när de inte utsätts för tillräckligt med solljus.

Det är välkänt att perioder med låg solexponering kan leda till minskade nivåer av humörhöjande neurotransmittorer, bland annat dopamin, och att solljusexponering kan öka dem (50).

En studie på 68 friska vuxna visade att de som hade fått mest solljusexponering under de föregående 30 dagarna hade den högsta tätheten av dopaminreceptorer i hjärnans belönings- och rörelseregioner (51).

Även om solexponering kan öka dopaminnivåerna och förbättra humöret är det viktigt att följa säkerhetsriktlinjerna eftersom för mycket sol kan vara skadligt och eventuellt vanebildande.

En studie på tvångsbrännare som besökte solarium minst två gånger i veckan under ett år visade att solariesessioner ledde till betydande ökningar av dopaminnivåerna och en önskan att upprepa beteendet (52).

Dessutom kan för mycket solexponering orsaka hudskador och öka risken för hudcancer, så måttlighet är viktigt (53, 54).

Det rekommenderas generellt att begränsa solexponeringen under högsäsong, då den ultravioletta strålningen är som starkast – vanligtvis mellan 10 och 14 på morgonen – och att använda solskyddsmedel när UV-indexet är över 3 (55).

SAMMANFATTNING

Exponering för solljus kan öka dopaminnivåerna, men det är viktigt att tänka på riktlinjerna för solexponering för att undvika hudskador.

10. Överväga kosttillskott

Din kropp behöver flera vitaminer och mineraler för att skapa dopamin, bland annat järn, niacin, folat och vitamin B6 (56, 57, 58, 59).

Om du har brist på ett eller flera av dessa näringsämnen kan du få problem med att skapa tillräckligt med dopamin för att tillgodose kroppens behov.

Blodprov kan avgöra om du har brist på något av dessa näringsämnen. Om så är fallet kan du komplettera vid behov för att få upp nivåerna igen.

Förutom rätt näring har flera kosttillskott kopplats till ökade dopaminnivåer, men än så länge är forskningen begränsad till djurstudier.

Dessa kosttillskott inkluderar magnesium, D-vitamin, curcumin, oreganoextrakt och grönt te. Det behövs dock mer forskning på människor (60, 61, 62, 63, 64).

SAMMANFATTNING

Att ha tillräckliga nivåer av järn, niacin, folat och vitamin B6 är viktigt för dopaminproduktionen. Preliminära djurstudier tyder på att vissa kosttillskott också kan bidra till att öka dopaminnivåerna, men det behövs mer forskning på människor.

Slutsats

Dopamin är en viktig hjärnkemikalie som påverkar ditt humör och känslor av belöning och motivation. Den hjälper också till att reglera kroppens rörelser.

Nivåerna regleras i allmänhet väl av kroppen, men du kan öka dina nivåer naturligt genom att göra några kost- och livsstilsförändringar.

En balanserad kost som innehåller tillräckligt med protein, vitaminer, mineraler och probiotika samt en måttlig mängd mättat fett kan hjälpa din kropp att producera det dopamin den behöver.

Livsstilsfaktorer är också viktiga. Att få tillräckligt med sömn, motionera, lyssna på musik, meditera och tillbringa tid i solen kan alla öka dopaminnivåerna.

På det hela taget kan en balanserad kost och livsstil göra mycket för att öka kroppens naturliga produktion av dopamin och hjälpa din hjärna att fungera på bästa sätt.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Osavi - Vitamin D3 + K2 Vegan Gummy Drops, Raspberry - 60 gummies

244 kr

Lägg i varukorg

Mer info

Doctor's Best - Vitamin C 250 mg, Orange Bliss - 120 gummies

382 kr

Lägg i varukorg

Mer info

NOW Foods - Vitamin D, 1000 IU Vegetarian - Dry - 120 vcaps

169 kr

Lägg i varukorg

Mer info