Träning är en viktig del av många människors liv, och många söker efter sätt att maximera sina resultat. Ett sätt att göra detta är genom att använda pre workout-tillskott, även kallade PWO. Men vad är egentligen PWO och hur kan det hjälpa dig att nå dina träningsmål? I den här artikeln kommer vi att djupdyka i fördelarna med att använda PWO, samt ge dig en översikt över vad du bör tänka på när du väljer ett PWO-tillskott.
Vad är PWO?
Pre workout, eller PWO, är en term som ofta används för att beskriva kosttillskott som tas före träning. Dessa tillskott innehåller oftast en kombination av olika näringsämnen, såsom aminosyror, kreatin, beta-alanin och koffein, som kan bidra till att öka din prestationsförmåga under träningen. Enligt studier kan PWO hjälpa till att öka styrka, uthållighet, fokus och energi, vilket kan vara särskilt viktigt för personer som tränar hårt och regelbundet.
Fördelarna med PWO
Det finns många fördelar som kan uppstå vid användning av PWO. Enligt en studie publicerad i tidskriften Sports Medicine kan PWO hjälpa till att öka styrka och uthållighet, samtidigt som det kan bidra till att minska trötthet och förbättra prestationsförmågan under träning. Dessa resultat kan delvis förklaras av de aktiva ingredienserna i PWO-tillskotten, såsom aminosyror och kreatin, som kan bidra till att öka proteinmetabolismen och muskeluppbyggnaden.
En annan fördel med PWO är att det kan öka fokus och koncentration under träningen. Detta kan vara särskilt viktigt för personer som har svårt att hålla sig motiverade och fokuserade under träningen. Koffein, som finns i många PWO-tillskott, är känt för att öka vakenhet och mental alerthet, vilket kan hjälpa till att öka fokus och koncentration under träningen. En studie publicerad i tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise fann att koffein kan öka maximal styrka och explosiv kraft, vilket kan vara användbart för personer som tränar styrkeidrott eller andra aktiviteter som kräver starka prestationer.
En ytterligare fördel med PWO är att det kan öka energinivåerna under träningen. Många PWO-tillskott innehåller även andra stimulantia, såsom guarana och taurin, som kan bidra till att öka energi och vakenhet. Detta kan vara särskilt viktigt för personer som tränar tidigt på morgonen eller vid andra tillfällen då man kanske annars skulle känna sig trött och orkeslös.
Produkttips från Nutri.se >
Vad bör man tänka på vid val av PWO-tillskott?
Det finns många olika PWO-tillskott på marknaden, och det kan vara svårt att veta vilket man ska välja. Här är några saker du bör tänka på när du väljer ett PWO-tillskott:
Ingredienser
Se till att läsa igenom innehållsförteckningen noga och försäkra dig om att du vet vad de olika ingredienserna gör och om de är säkra att använda. Vissa tillskott kan innehålla ämnen som inte är godkända av läkemedelsverket eller som kan ha biverkningar.
Dosering
Var noga med att följa doseringen på förpackningen och försök att inte överskrida den rekommenderade dosen. Överdosering kan leda till hälsoproblem och biverkningar.
Personliga preferenser
Tänk på vad du själv föredrar och välj ett tillskott som passar dina behov och preferenser. Vissa tillskott kan innehålla smakämnen eller sötningsmedel, så det kan vara viktigt att välja ett tillskott som du trivs med att dricka.
Allergier
Om du har några allergier eller överkänsligheter, se till att välja ett tillskott som inte innehåller de ämnen du är allergisk mot.
De 10 mest ställda frågorna om PWO – Pre workout
1. Kan PWO hjälpa mig att bygga muskler?
En del PWO-tillskott innehåller aminosyror och kreatin, som kan bidra till att öka proteinmetabolismen och muskeluppbyggnaden. Detta kan i sin tur ge en positiv effekt på muskeltillväxten, men det är viktigt att komma ihåg att träning och en balanserad kost är avgörande för att bygga muskler. PWO-tillskott kan vara ett bra komplement, men de kan inte ersätta en bra träningsrutin och hälsosam kost.
2. Kan jag ta PWO om jag är vegan eller vegetarian?
Ja, det finns många PWO-tillskott som är vegetariska eller veganska. Se till att välja ett tillskott som innehåller vegetariska eller veganska proteinkällor, såsom ris-, ärt- eller hampaprotein.
3. Kan PWO orsaka biverkningar?
Vissa PWO-tillskott kan orsaka biverkningar, såsom huvudvärk, irritabilitet, sömnlöshet och hjärtklappning. Dessa biverkningar kan vara relaterade till de stimulantia som finns i tillskotten, såsom koffein och guarana. Det är viktigt att vara uppmärksam på eventuella biverkningar och att inte överskrida den rekommenderade dosen.
4. Kan PWO orsaka missbruk?
Det är möjligt att bli beroende av koffein, som finns i många PWO-tillskott. Det kan därför vara lämpligt att begränsa intaget av koffein och PWO-tillskott, särskilt om man redan dricker mycket koffein från andra källor, såsom kaffe eller energidrycker.
5. Kan jag ta PWO om jag har högt blodtryck?
Om du har högt blodtryck bör du rådfråga en läkare innan du börjar ta PWO-tillskott. Många PWO-tillskott innehåller stimulantia, såsom koffein, som kan öka blodtrycket. Om du får tillstånd att ta PWO-tillskott, se till att följa doseringen på förpackningen och vara uppmärksam på eventuella biverkningar.
6. Kan jag ta PWO om jag är gravid eller ammar?
Det är alltid bäst att rådfråga en läkare innan man tar några tillskott under graviditet eller amning. Många PWO-tillskott innehåller stimulantia, såsom koffein, som kan påverka fostret eller barnet.
7. Kan PWO ersätta andra tillskott, såsom proteintillskott eller aminosyretillskott?
PWO-tillskott innehåller oftast en kombination av olika näringsämnen, men de ersätter inte en balanserad kost eller andra tillskott som kan vara viktiga för att tillgodose dina näringsbehov. Se till att äta en hälsosam och varierad kost och rådfråga en läkare eller dietist om du har frågor om tillskott eller kost.
8. Kan jag ta PWO och träna på kvällen?
Det är möjligt att ta PWO och träna på kvällen, men det kan vara en bra idé att välja ett tillskott med lägre mängd koffein eller att undvika PWO helt om du har svårt att somna på kvällen. Koffein kan påverka sömnkvaliteten och kan göra det svårare att somna.
9. Kan jag ta PWO och alkohol samtidigt?
Det är generellt inte rekommenderat att kombinera PWO-tillskott och alkohol, eftersom alkohol kan påverka prestationsförmågan och försämra träningseffekten. Alkohol kan också påverka hälsan negativt på andra sätt, så det är viktigt att dricka med måtta.
10. Är alla PWO-tillskott likadana?
Nej, det finns många olika PWO-tillskott på marknaden och de kan skilja sig åt vad gäller innehåll, dosering och smak. Se till att läsa igenom innehållsförteckningen och välj ett tillskott som passar dina personliga behov och preferenser. Var också noga med att följa doseringen på förpackningen och att vara uppmärksam på eventuella allergier eller överkänsligheter.
Sammanfattning
Pre workout-tillskott, eller PWO, kan vara ett bra verktyg för att öka styrka, uthållighet, fokus och energi under träning. Det finns många olika PWO-tillskott på marknaden, så det är viktigt att läsa igenom innehållsförteckningen noga och välja ett tillskott som passar dina personliga behov och preferenser. Se även till att följa doseringen på förpackningen och vara uppmärksam på eventuella allergier eller överkänsligheter.
Produkttips från Nutri.se >
Källor:
- Sports Medicine, ”The effects of pre-workout supplementation on athletic performance: a systematic review and meta-analysis” (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/)
- Medicine & Science in Sports & Exercise, ”The effects of caffeine ingestion on performance time, speed, and power during a laboratory-based 1 km cycling time-trial” (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690944/)