Vi har samlat allt du behöver veta om multivitaminer anpassad för dig som kvinna. Kvinnor har en tendens att gå miste om specifika, men viktiga typer av vitaminer och mineraler – från D-vitamin till kalcium. Även om ökad konsumtion av vissa livsmedel kan hjälpa till med detta, är multivitaminer ett annat sätt att se till att du får i dig rätt näringsämnen.

Detta gäller särskilt för vissa grupper av individer.

Till exempel rekommenderas ofta multivitamintillskott till gravida och ammande eller brösttillsyn för att stödja de fysiologiska förändringar som sker under graviditeten samt under amning.

Näringsbrist som uppstår under kritiska perioder av tillväxt och utveckling kan orsaka allvarliga och oåterkalleliga komplikationer hos både den födande och barnet (1, 2, 3, 4).

Dessutom har forskning visat att gravida kvinnors typiska intag av järn, docosahexaensyra (DHA), folsyra och D-vitamin är otillräckligt (1, 2, 3).

Personer som följer ett matmönster där livsmedelsgrupper utelämnas, t.ex. strikta vegetarianer och veganer eller personer med matallergier, kan också ha nytta av att ta en multivitamin för att kompensera för de näringsämnen som saknas.

Dessutom förändras dina näringsbehov när du åldras. En multivitamin kan vara till hjälp för att överbrygga näringsbristen (5).

Tänk ändå på att alla inte behöver en multivitamin, eftersom vissa personer får i sig gott om näringsämnen enbart genom kosten. Innan du tar en multivitamin bör du först prata med en sjukvårdspersonal.

Nedan finns de 10 bästa multivitaminerna för kvinnor, tillsammans med tips från en dietist om vad man ska leta efter.

Kön och genus finns på olika spektrum. I den här artikeln används termen ”kvinnor” för att hänvisa till det kön som tilldelats en person vid födseln.

En snabb titt på de bästa multivitaminer för kvinnors hälsa

Hur man väljer multivitaminer för kvinna

Det finns så många multivitaminer för dig som kvinna att det kan kännas överväldigande att bestämma sig för vilken produkt man ska välja. Här är några faktorer att ta hänsyn till:

• Ålder och livssituation. Det finns multivitaminer som är gjorda specifikt för olika åldersgrupper, eftersom våra näringsbehov förändras när vi åldras. På samma sätt bör personer som är gravida eller ammar välja en produkt som är särskilt utformad för att tillgodose deras prenatala eller postnatala behov.
• Kostrestriktioner eller allergier. Se till att noggrant läsa ingrediensförteckningen om du har en födoämnesallergi eller en dietrestriktion.
• Mängden näringsämnen som tillhandahålls. I allmänhet är det bäst att undvika produkter som innehåller megadoser av alla vitaminer eller mineraler om inte en högre dos har rekommenderats av en sjukvårdspersonal.
• Antal piller. Om du har svårt att komma ihåg att ta dina vitaminer, välj en produkt som tas en gång om dagen. Om du dessutom inte tycker om att svälja piller kan du överväga ett gummivariant eller ett tuggbart alternativ i stället.
• Budget. Eftersom vissa produkter rekommenderar att du tar flera tabletter per dag, se till att ta hänsyn till priset per portion när du bestämmer om ett tillskott passar din budget.
• Kvalitet. Leta efter kosttillskott som är grundligt testade med avseende på kvalitet och noggrannhet. Välj helst produkter som är testade av tredje part av organisationer som USP, National Science Foundation (NSF) eller ConsumerLab.

Innan du börjar med ett nytt kosttillskott rekommenderar vi att du pratar med en sjukvårdspersonal. Alla behöver inte ta vitaminer.

Om du har brist på något specifikt näringsämne kan din sjukvårdspersonal rekommendera att du tar en vitamin med ett enda näringsämne i stället.

Hur vi valde

Vi valde följande vitaminer utifrån följande kriterier:

• Kontrollbesiktning. Alla produkter som ingår har granskats för att säkerställa att de uppfyller vår medicinska och affärsmässiga standarder.
• Kvalitet. Vi letade efter produkter som testas under hela tillverkningsprocessen för att säkerställa kvalitet och renhet.
• Ingredienser. Vi inkluderade produkter som är tillverkade av kvalitetsingredienser och är fria från konstgjorda tillsatser. Vi har också uppmärksammat de typer och mängder av näringsämnen som ingår i varje produkt.
• Hälsoproblem. Vi letade efter produkter som passar en mängd olika behov.

Notis om priset

Allmänna prisintervall anges nedan med dollartecken ($-$$$$$). Ett dollartecken innebär att produkten är ganska prisvärd, medan tre dollartecken innebär en högre kostnad.

Generellt ligger priserna mellan 3-18 kr per portion eller 139-539 kr per behållare, men detta kan variera beroende på var du handlar.

Observera att portionsstorlekarna i allmänhet är 1-2 kapslar per dag, även om en produkt rekommenderar 8 kapslar per dag.

Prisguide

$ = under 5 kr per portion
$$ = 5-12,50 kr per portion
$$$$ = över 12,5 kr per portion

Nutris tips på de bästa multivitaminerna för kvinnor

Bästa multivitaminer för kvinna med DHA

Ritual Essential för kvinnor 18+

Vitaminer och mineraler: folat, järn, magnesium, bor, omega-3 DHA, vitamin D3, E, B12 och K1.
Ritual Essential for Women 18+ är ett bra alternativ för kvinnor i åldern 18-49 år som äter en mestadels balanserad kost, men som har svårt att få i sig tillräckliga mängder av vissa näringsämnen, bland annat vitamin D, folat och omega-3 DHA (10, 11, 12).

Faktum är att en klinisk studie där multivitaminet användes visade att det var effektivt för att förbättra nivåerna av D-vitamin och omega-3 DHA hos 105 friska kvinnor i åldrarna 21-40 år under 12 veckor. Det är dock värt att notera att flera författare var anställda av Ritual och att Ritual bidrog till att finansiera studien (13).

Noterbart saknas i denna multivitamin vitamin C, B-vitaminer, selen och kalcium. D-vitamin, magnesium och K2-vitamin ingår dock, vilket kan bidra till att förbättra absorptionen av kalcium från kosten för att främja den allmänna benhälsan (14).

Om du ändå är orolig för ditt kalciumintag, se till att prata med en sjukvårdspersonal för att se om det finns kostkällor du kan lägga till eller om ett kalciuminnehållande tillskott behövs.

Eftersom den dessutom saknar flera vitaminer och mineraler som finns i andra produkter är den kanske inte det bästa valet om du följer en vegansk eller vegetarisk kost, eller om du letar efter en mer heltäckande multivitamin.

Fördelar

• Testad av tredje part
• Innehåller DHA
• Vegansk
• Fri från gluten och större allergener
• Kliniskt testad
• Inga konstgjorda färger eller fyllmedel

Nackdelar

• Potentiell intressekonflikt i den kliniska studien
• Innehåller färre typer av vitaminer och mineraler än vad som finns i andra kosttillskott.

Bästa multivitamin för kvinnor som är idrottare

Optimum Nutrition Opti-Women

Vitaminer och mineraler: tiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantotensyra, kalcium, järn, jod, magnesium, zink, selen, koppar, mangan, krom, molybden och vitamin A, C, D, E, K, B6 och B12.
Optimum Nutrition Opti-Women är formulerad för att stödja kvinnor med en aktiv livsstil och ger 23 viktiga vitaminer och mineraler, inklusive folsyra, järn och vitamin D (15, 16, 17).

Alla Optimum Nutrition-produkter är testade av tredje part och bearbetade i en anläggning som uppfyller Food and Drug Administration (FDA) standarder för nuvarande god tillverkningspraxis (cGMPs).

Tänk på att eftersom denna multivitamin innehåller höga doser av flera näringsämnen kan det vara lämpligt att bara ta en kapsel per dag.

Dessutom, även om kapslarna är godkända av Vegetarian Society, avslöjar företaget inte om själva näringsämnena kommer från vegetabiliska respektive animaliska källor.

Slutligen, eftersom produkten innehåller en lång lista med örter, är den kanske inte lämplig för personer som tar vissa mediciner. Det är viktigt att prata med en sjukvårdspersonal för att försäkra sig om att produkten är säker för dig.

Fördelar

• Testad av tredje part
• Veganvänlig
• Lättare att ta
• Lämplig för postmenopausala kvinnor
• Naturligt smaksatt och färgad

Nackdelar

• Höga doser av vissa näringsämnen

Bästa prenatala multivitamin

FullWell prenatalt multivitamin

Vitaminer och mineraler: tiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantotensyra, kolin, kalcium, jod, magnesium, zink, selen, koppar, mangan, krom, molybden, kalium och vitamin A, C, D, E, B6, B12 och K2.
FullWell Prenatal Multivitamin har utvecklats av en registrerad dietist och expert på fertilitetsnäring och är formulerat för att ge de typer och mängder av näringsämnen som behövs för att stödja en hälsosam graviditet (18).

Företaget hävdar också att tillskottet är fördelaktigt för kvinnor som försöker bli gravida och de som ammar.

Förutom näringsämnen som folat och kalcium innehåller tillskottet kolin, ett viktigt näringsämne som är viktigt för fostrets utveckling och för att moderkakan ska fungera korrekt (19).

Enligt företagets webbplats har FullWell inte inkluderat omega-3 DHA i sitt prenatala vitamin på grund av oro för att DHA kanske inte är lika effektivt när det kombineras med en multivitamin.

Eftersom tillräckliga mängder DHA är viktigt under graviditeten är det dock viktigt att diskutera att ta ett DHA-tillskott med din sjukvårdspersonal (18).

Varje sats av FullWell Prenatal Multivitamins testas av tredje part för skadliga föroreningar, såsom tungmetaller, även om namnet på testorganisationen inte avslöjas.

Fördelar

• Testad av tredje part
• Utvecklad av en registrerad dietist
• Innehåller kolin

Nackdelar

• Rekommenderad dosering är 8 kapslar per dag
• Innehåller inte DHA
• Dyrt

Bästa multivitamin för kvinnor över 50 år

Thorne Women’s Multi 50+

Vitaminer och mineraler: tiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantotensyra, kolin, kalcium, jod, magnesium, zink, selen, mangan, krom, bor, lutein, vitamin A, C, D, E, B6 och B12.
Efter klimakteriet förändras dina näringsbehov. Kvinnor efter klimakteriet behöver mindre järn men mer kalcium och vitamin B6 (20, 21).

Denna multivitamin för kvinnor över 50 år är särskilt utformad för att tillgodose de förändrade näringsbehoven när du åldras, eftersom den är järnfri och ger mycket absorberbara former av vitamin D, B12 och B6. Den innehåller även en liten mängd kalcium.

Women’s Multi 50+ innehåller även lutein, en antioxidant som spelar en viktig roll för att upprätthålla ögats hälsa (22).

Throne Research tillverkar sina produkter i anläggningar som är certifierade av tredje part och har fått ett ”A”-betyg från Therapeutic Goods Association, ett tillsynsorgan som drivs av det australiska hälsoministeriet. Kosttillskotten är också NSF-certifierade för sport.

Fördelar

• Testad av tredje part
• Järnfri
• Innehåller lutein
• Glutenfritt

Nackdelar

• Rekommenderad dos är 6 kapslar per dag
• Dyrt

Bästa multivitamin passande kvinna med fullvärdig kost

MegaFood Women’s One Daily

Vitaminer och mineraler: tiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantotensyra, järn, jod, zink, selen, koppar, mangan, krom, molybden, bor och vitamin A, C, D3, E, K, B6 och B12.
Många vitaminer och kosttillskott innehåller syntetiska ingredienser. Men om du föredrar en mer naturlig, fullfoderbaserad multivitamin är MegaFoods Women’s One Daily värd att överväga.

Multivitaminet erbjuder en omfattande lista med näringsämnen, som alla kommer från växtbaserade ingredienser.

Enligt företagets webbplats bidrar användningen av riktiga livsmedel i dessa tabletter till att göra dem lättare för magen.

Liksom några andra på vår lista innehåller denna multivitamin mer än det dagliga värdet (DV) för vissa näringsämnen, inklusive många av B-vitaminerna.

Även om toxicitet är osannolikt, om du regelbundet äter en näringsrik kost kan detta tillskott leda till överdriven konsumtion och kanske inte passar dig bäst.

Slutligen, även om MegaFoods kosttillskott testas för herbicider och bekämpningsmedel är de inte testade av tredje part för renhet eller noggrannhet.

Fördelar

• Baserade på helfoder
• Testade av tredje part för herbicider och bekämpningsmedel
• Gluten-, mejeri- och sojafritt
• Kan vara lättare på tom mage
• Vegetarisk

Nackdelar

• Inte testad av tredje part för renhet eller noggrannhet
• Innehåller en egen blandning
• höga halter av vissa näringsämnen

Bästa multivitamin för kvinnor som är lätt att smälta

New Chapter One Daily Every Woman’s Multi

Vitaminer och mineraler: tiamin, riboflavin, niacin, folat, pantotensyra, kalcium, järn, jod, magnesium, zink, selen, koppar, mangan, krom, molybden och vitaminerna A, C, D3, E, K, B6 och B12.
Om du tidigare har haft svårt att tolerera multivitaminer är New Chapter One Daily Every Woman’s Multi värt att överväga.

Detta helhetsbaserade kosttillskott innehåller probiotika och fermenterade näringsämnen, som enligt företaget är lättare att tolerera på fastande mage.

Det är också tillverkat med certifierade ekologiska grönsaker och örter, utan syntetiska fyllmedel eller animaliskt gelatin.

Liksom några andra vitaminer på den här listan innehåller det här tillskottet några egna blandningar, så mängderna av varje ingrediens anges inte.

Se till att skanna etiketten för att hitta ingredienser som du kan vara känslig för eller som kan interagera med en annan medicin du tar.

New Chapter är ett certifierat B-företag, vilket innebär att det uppfyller höga affärsnormer. Produkterna är också NSF-certifierade.

Fördelar

• Testad av tredje part
• Utformade för att underlätta matsmältningen
• Baserade på helfoder
• Glutenfri
• Vegetarisk
• Icke-GMO

Nackdelar

• Innehåller en egen blandning

Bästa veganska multivitamin för kvinnor

Garden of Life mykind Organics Women’s Multi

Vitaminer och mineraler: tiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantotensyra, järn, jod, zink, selen, mangan, krom samt vitamin A, C, D, E, K, B6 och B12.
Denna ekologiska multivitamin med fullvärdig mat är en vegansk tablett som tas en gång dagligen och innehåller 15 vitaminer och mineraler.

Den är utformad för att stödja en hälsosam ämnesomsättning, främja uthållig energi, stödja blod- och hjärthälsa samt främja hälsosam hud och naglar.

Liksom många kosttillskott som är tänkta att erbjuda skönhetsfördelar innehåller det här en stor mängd biotin.

Även om det är en populär ingrediens, kom ihåg att bevisen som stöder biotins effektivitet inte är särskilt starka (12, 13, 14).

Tänk också på att många av näringsämnena finns i mängder över 100 % av DV, inklusive vissa fettlösliga vitaminer.

Det är möjligt att uppleva toxicitet om man överkonsumerar vissa vitaminer, som A, D, E och K. Så om du äter en välbalanserad kost är detta kanske inte det bästa valet för dig (23).

Garden of Lifes produkter är testade av tredje part, även om namnet på testorganisationen inte avslöjas. Företagets kosttillskott anses också vara säkra för sport av Informed Choice.

Fördelar

• Testad av tredje part
• Vegansk
• Baserade på helfoder
• Glutenfri

Nackdelar

• Höga halter av vissa näringsämnen
• Dyrt

Bästa prisvärda multivitamin för kvinnor

Nature Made Multi For Her

Vitaminer och mineraler: tiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantotensyra, kalcium, järn, jod, magnesium, zink, selen, koppar, mangan, krom, molybden och vitamin A, C, D3, E, K, B6 och B12.
Nature Made Multi For Her må vara billigare än andra multivitaminer på marknaden, men innehåller ändå 23 näringsämnen som är viktiga för kvinnors hälsa.

Den är också testad av tredje part och USP-verifierad, vilket innebär att du kan lita på produktens kvalitet och etikettens riktighet.

Med det sagt innehåller denna multivitamin ganska mycket mer än 100 % av DV för vissa vitaminer, inklusive vitamin C, D3 och E, samt vissa mineraler, som zink, krom och koppar.

Som tidigare nämnts kan fettlösliga vitaminer, som D och E, leda till toxicitet om de regelbundet konsumeras i överskott (23).

Om du vanligtvis inkluderar dessa näringsämnen i din kost är detta kanske inte den bästa multivitaminen för dig.

Fördelar

• Prisvärd
• Testad av tredje part
• Glutenfri

Nackdelar

• Höga halter av vissa näringsämnen

Vanliga frågor

Fungerar multivitaminer för kvinnor verkligen?

Att ta multivitaminer kan hjälpa vissa personer att tillgodose sina näringsbehov. Men det kan också öka intaget av näringsämnen utöver vad som anses vara säkert (23).

När det gäller att förbättra den allmänna hälsan och förebygga kroniska sjukdomar kan multivitaminer spela en roll, enligt forskning. Det har dock visat sig att friska personer är mer benägna att regelbundet ta en multivitamin än de som har näringsbrister (23).

Av denna anledning är forskningen om huruvida en multivitamin kan förbättra hälsoresultaten eller inte inte inte entydig.

Med detta sagt, eftersom multivitaminer kan hjälpa till att fylla luckor i näringen kan en läkare ändå rekommendera en sådan för dig.

Är det bra att ta en multivitamin varje dag?

Studier har visat att även om det kan hjälpa vissa personer att tillgodose sina näringsbehov genom att ta en multivitamin dagligen, kan det hos andra leda till ett överdrivet intag av näringsämnen (23).

Därför är det viktigt att noggrant läsa tilläggsetiketter och identifiera alla näringsämnen som du redan får i dig regelbundet, antingen genom din kost eller andra kosttillskott som du kanske tar.

En annan viktig faktor är vilka typer av vitaminer som ingår i en produkt.

Vattenlösliga vitaminer, som B-vitaminer och C-vitamin, utsöndras lätt i urinen när de konsumeras i överskott. Fettlösliga vitaminer – vitamin A, D, E och K – kan dock byggas upp i kroppen och potentiellt leda till toxicitet (27).

Det är en bra idé att kontrollera med en sjukvårdspersonal innan man börjar med ett nytt tillskott, inklusive multivitamin. De kan rekommendera ett vitamin med ett enda näringsämne för dig, snarare än ett multivitamin, för att säkerställa att du inte regelbundet konsumerar för stora mängder näringsämnen.

Vilka vitaminer bör kvinnor ta dagligen?

Det finns inget vitaminprotokoll som passar alla, eftersom näringsbehovet varierar från person till person.

Med det sagt är det inte ovanligt att kvinnor har för lite järn, D-vitamin och B6-vitamin (28).

Innan du tar några vitamintillskott är det ändå bäst att låta en näringsexpert bedöma din kost för att se om kosttillskott är nödvändiga.

Vilken är den bästa tiden att ta ett multivitamin?

Vissa vitaminer, som vattenlösliga vitaminer, kan absorberas på tom mage. Multivitaminer kvinna innehåller dock vanligtvis också fettlösliga vitaminer, som kräver kostfett för att kunna absorberas.

Därför är det ofta bäst att ta din multivitamin i samband med en måltid eller ett mellanmål.

För att göra det lättare att komma ihåg att ta ditt multivitamin kan det vara bra att ta ditt vitamin till samma måltid varje dag.

Slutsats

Mmultivitaminer för dig som kvinna kan hjälpa till att fylla näringsluckor för personer som har svårt att tillgodose sina näringsbehov enbart genom kosten, eller för dem som är gravida, ammar eller ammar på bröstet, eller har vissa kostrestriktioner.

Men alla behöver inte en multivitamin, och att regelbundet konsumera vissa näringsämnen i överskott kan vara skadligt för den allmänna hälsan.

Se till att kontrollera med en sjukvårdspersonal innan du börjar med nya kosttillskott, inklusive multivitamin.

Borde man använda kosttillskott? Även om du äter bra kan en ineffektiv matsmältning begränsa kroppens upptag av vitaminer. Några vanliga orsaker till ineffektiv matsmältning är att man inte tuggar tillräckligt bra och äter för snabbt. Båda dessa orsaker resulterar i större matpartiklar än normalt, för stora för att matsmältningsenzymerna ska kunna verka fullständigt. Många personer med tandproteser kan inte tugga lika effektivt som de som har en hel uppsättning ursprungliga tänder.

Varmt kaffe, te och kryddor

Om man vanemässigt dricker för varma vätskor eller äter för mycket irriterande ämnen som kaffe, te, pickles och kryddor kan det orsaka inflammation i matsmältningsväggarna, vilket leder till att matsmältningsvätskorna inte utsöndras lika mycket och att vitaminer och mineraler inte kan utvinnas lika bra ur maten.

Alkohol

Att dricka för mycket alkohol är känt för att skada levern och bukspottkörteln, som är viktiga för matsmältning och ämnesomsättning. Det kan också skada slemhinnan i tarmkanalen och påverka upptaget av näringsämnen negativt, vilket leder till subklinisk undernäring. Regelbunden tung alkoholkonsumtion ökar kroppens behov av kosttillskott och speciellt vitaminer från B-gruppen. Särskilt tiamin, nikotinsyra, pyridoxin, folsyra och vitamin B12, A och C samt mineralerna zink, magnesium och kalcium. Alkohol påverkar tillgängligheten, absorptionen och ämnesomsättningen av näringsämnen.

Rökning

Att röka för mycket tobak är också irriterande för matsmältningskanalen och ökar det metaboliska behovet av C-vitamin, allt annat lika, med minst trettio procent mer än det typiska behovet hos en icke-rökare. C-vitamin, som normalt finns i livsmedel som t.ex. apelsiner och paprika, oxideras snabbt när dessa frukter skärs, pressas, kokas eller förvaras i direkt ljus eller nära värme. C-vitamin som kosttillskott är här viktigt att använda för immunförsvaret då det är ett skyddande vitamin.

Laxermedel

Överanvändning av laxermedel kan leda till dåligt upptag av vitaminer och mineraler från maten, genom att den inre transiteringstiden påskyndas. Paraffin och andra mineraloljor ökar förlusten av de fettlösliga vitaminerna A, E och K. Andra laxermedel som används i för stor utsträckning kan orsaka stora förluster av mineraler, t.ex. kalium, natrium och magnesium.

Mode-dieter

Bisarra dieter där hela grupper av livsmedel saknas kan ge allvarliga brister i vitaminer. Till och med de populära fettsnåla dieterna kan, om de drivs till sin spets, ge brist på vitamin A, D och E. Vegetariska dieter, som utesluter kött och andra animaliska källor, måste planeras mycket skickligt för att undvika B12-vitaminbrist, som kan leda till blodbrist.

Överkokning

Långvarig tillagning eller återuppvärmning av kött och grönsaker kan oxidera och förstöra värmekänsliga vitaminer som B-gruppen, C och E. Om grönsaker kokas utlöses de vattenlösliga vitaminerna B-gruppen och C samt många mineraler. Lätt ångkokning är att föredra. Vissa vitaminer, t.ex. vitamin B6, kan förstöras av strålning från mikrovågor.

Förvaring av livsmedel

Frysning av livsmedel som innehåller E-vitamin kan avsevärt minska dess halter när de tinas upp. Livsmedel som innehåller E-vitamin och som utsätts för värme och luft kan bli härskna. Många vanliga källor till E-vitamin, t.ex. bröd och oljor, är numera kraftigt bearbetade, vilket gör att E-vitaminnivån minskar avsevärt eller helt saknas. Detta förlänger brödets hållbarhet men kan sänka näringsnivåerna. E-vitamin är en antioxidant som på ett defensivt sätt hämmar oxidativa skador på alla vävnader. Andra vitaminförluster vid konservering av livsmedel kan omfatta vitamin B1 och C.

Bekvämlighetsmat

En kost som är alltför beroende av högraffinerade kolhydrater, som socker, vitt mjöl och vitt ris, ställer större krav på ytterligare källor till vitaminer i B-gruppen för att bearbeta dessa kolhydrater. En obalanserad kost bidrar till tillstånd som irritabilitet, slöhet och sömnstörningar.

Antibiotika

Vissa antibiotika är visserligen värdefulla för att bekämpa infektioner, men de dödar också vänliga bakterier i tarmen, som normalt skulle producera B-gruppsvitaminer som tas upp genom tarmväggarna. Sådana brister kan leda till en rad olika nervösa tillstånd, och därför kan det vara tillrådligt att komplettera med B-gruppsvitaminer när man står på en långvarig behandling med bredspektrumantibiotika.

Mat allergier

Om hela livsmedelsgrupper utelämnas ur kosten, vilket är fallet vid individuella allergier mot gluten eller laktos, kan det innebära att man går miste om viktiga källor till näringsämnen som tiamin, riboflavin eller kalcium.

Förluster av näringsämnen i grödor

Vissa jordbruksjordar har brist på spårämnen. Decennier av intensivt jordbruk och överarbete kan utarma marken om inte alla näringsämnen i marken, inklusive spårämnen, ersätts regelbundet.

Olyckor och sjukdomar

Brännskador leder till förlust av protein och viktiga spårnäringsämnen som vitaminer och mineraler. Operationer ökar behovet av zink, E- och C-vitamin och andra näringsämnen som deltar i cellreparationsmekanismen. Reparation av brutna ben försenas av en otillräcklig tillförsel av kalcium och C-vitamin och förstärks omvänt av en optimal kosttillförsel. Infektioner ställer höga krav på näringsresurserna zink, magnesium och vitamin B5, B6 och C.

Stress

Kemisk, fysisk och känslomässig stress kan öka kroppens behov av vitamin B2, B5, B6 och C. Luftföroreningar ökar behovet av vitamin E.

PMT

Forskning har visat att upp till 60 % av de kvinnor som lider av symtom på premenstruell spänning, såsom huvudvärk, irritabilitet, uppblåsthet, bröstömhet, letargi och depression, kan dra nytta av kosttillskott som vitamin B6 och nattljusolja, en källa till essentiella fettsyror.

Tonåringar

Snabba tillväxttoppar som under tonåren, särskilt hos flickor, ställer höga krav på näringsresurser för att understödja den accelererande fysiska, biokemiska och känslomässiga utvecklingen i denna åldersgrupp.

Gravida kvinnor

Graviditet skapar högre krav än genomsnittet på näringsämnen för att säkerställa en sund tillväxt hos barnet och en bekväm vistelse för modern. Näringsämnen som vanligtvis ökar under graviditeten är B-gruppen, särskilt B1, B2, B3, B6, folsyra och B12, A, D, E samt mineralerna kalcium, järn, zink, magnesium och fosfor. Observera: Man bör söka professionell bedömning av näringsbehovet under graviditeten.

Orala preventivmedel

Orala preventivmedel kan minska absorptionen av folsyra och öka behovet av vitamin B6 och C, zink och riboflavin.

Kosttillskott för ”Lättätare”

Vissa människor äter mycket sparsamt, även utan mål om viktnedgång. En måltidsersättning skulle vara mycket fördelaktig för personer som har svårt att få i sig tre måltider om dagen.

Äldre personer

Det har visat sig att äldre personer har ett lågt intag av vitaminer och mineraler, särskilt järn, kalcium och zink. Brist på folsyra förekommer ofta tillsammans med brist på C-vitamin. Intaget av fibrer är ofta lågt. Riboflavin- och pyridoxinbrist har också observerats. Möjliga orsaker är bland annat nedsatt smak- och luktsinne, minskad sekretion av matsmältningsenzymer, kroniska sjukdomar och vissa läkemedelsbehandlingar.

Brist på solljus och behovet av kosttillskott

Invalider, skiftarbetare och personer vars exponering för solljus är minimal kan drabbas av otillräckliga mängder D-vitamin, som behövs för kalciummetabolismen, utan vilken rakitis och osteoporos har observerats.

Bioindividualitet

Det är vanligt med stora variationer i individuella näringsbehov jämfört med det officiella genomsnittliga vitamin- och mineralintaget, särskilt för personer med yrken som kräver mycket fysisk ansträngning, t.ex. friidrott och manuellt arbete, med hänsyn till kroppsvikt och fysisk typ.

Låga kroppsreserver

Även om kroppen kan lagra reserver av vissa vitaminer, t.ex. A och E, har uppgifter visat att upp till 30 % av den kanadensiska befolkningen t.ex. hade låga ”risknivåer” av A-vitamin.

Idrottare och kosttillskott

Idrottare konsumerar stora mängder mat och utsätts för stor stress. Tester på idrottsmän har visat att det finns ett brett spektrum av riskbrister, bland annat när det gäller vitaminer från B-gruppen, C-vitamin, zink och järn.

Luftföroreningar

Luftföroreningar utsätter människokroppen för ämnen som kan äventyra hälsan och utarma vitaminreserverna. Dessa ämnen omfattar kolmonoxid, aldehyder, kolväten, kväveoxider, svaveldioxider och positiva joner (som också finns i luftkonditionerade rum). Vitamin A hjälper till att skydda kroppen mot luftföroreningars giftiga effekter. E-vitamin skyddar mot giftiga effekter och oxidationsreaktioner som orsakas av många av de kemikalier som finns i luftföroreningar och C-vitamin kan bidra till att underlätta avgiftningen av luftföroreningars beståndsdelar.

Bekämpningsmedel

Bekämpningsmedel utgör en risk i alla områden där kranvattnet kommer från en underjordisk källa och i områden där jordbruket är en viktig del av ekonomin. Bekämpningsmedel förekommer också i hemmet där man använder sprayer och som rester på frukt och grönsaker som inte är ekologiska eller biodynamiska. Vissa bekämpningsmedel efterliknar östrogen i kroppen och andra tenderar att ackumuleras i kroppens fettvävnader. Exponering för bekämpningsmedel och gifter ger upphov till många hälsoproblem och belastar människokroppen, t.ex. belastning på levern, nervsystemet, hormonsystemet och andningssystemen. Kosttillskott i form av vitaminer och mineraler (t.ex. zink, selen, magnesium och kalcium) har egenskaper som hjälper kroppen att hantera giftiga kemikalier och tungmetaller.

Vanliga frågor om kosttillskott

Du köper vitaminer och andra kosttillskott för att förbättra din hälsa, men vet du exakt vad du ska leta efter eller vad som finns i flaskan? Bara för att ett kosttillskott är märkt ”helt naturligt” betyder det inte att det är säkert – eller effektivt.

Innan du köper något kosttillskott bör du läsa igenom denna lista med vanliga frågor för att försäkra dig om att du köper en produkt som hjälper snarare än skadar din hälsa.

Vad är ett kosttillskott?

Kosttillskott omfattar vitaminer, mineraler, örter, botaniska produkter, enzymer, aminosyror eller andra kosttillskott. Du tar dessa produkter genom munnen i piller, kapslar, tabletter eller flytande form för att komplettera din kost.

Kan jag ta kosttillskott på egen hand utan läkare?

Kosttillskott kan köpas receptfritt på ditt lokala apotek eller på nätet utan recept. Du bör ändå alltid rådgöra med din läkare innan du tar någon produkt, eftersom vissa kosttillskott kan orsaka biverkningar eller interagera med andra receptbelagda eller receptfria läkemedel eller kosttillskott som du redan tar. Det är särskilt viktigt att fråga din läkare om du tar ett tillskott om du är gravid eller ammar, ska genomgå en operation eller har ett hälsotillstånd som högt blodtryck, hjärtsjukdom eller diabetes. Ge inte heller ett tillskott till ett barn utan att kontrollera det med vårdgivaren.

Vilka frågor bör jag ställa till min läkare om jag tar kosttillskott?

Fråga din läkare om du behöver tillägget utifrån din nuvarande kost och hälsa. Fråga också vilka fördelar och risker tillägget kan ha, hur mycket du ska ta och hur länge du ska ta det.

Här är några andra saker att fråga:

• Finns det några studier som visar att detta tillägg fungerar och att det är säkert?
• Vilka biverkningar kan det ha?
• Kommer det här tillskottet att interagera med andra läkemedel eller andra kosttillskott som jag tar? Kan det minska eller öka effekten av några läkemedel?
• Kommer det att orsaka överdriven blödning, och ska jag i så fall sluta ta det före en operation?
• Kan jag ta detta tillskott när jag är gravid eller ammar?
• Är det här tillskottet säkert för mitt barn att ta?
• Kan jag ta det om jag har diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdom eller något annat medicinskt tillstånd?
• Vad ska jag göra om jag inte ser några fördelar eller om jag har biverkningar?
• Vilket märke av detta tillskott är mest välrenommerat?
• Om jag får en biverkning av detta tillskott, var kan jag rapportera det?

Se till att din läkare och apotekare vet exakt vilka kosttillskott och läkemedel du tar.

Hur tar jag kosttillskott?

Använd sunt förnuft när du tar alla kosttillskott. Dessa enkla tips kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår:

• Följ anvisningarna på förpackningen och din läkares instruktioner exakt.
• Håll en lista över alla kosttillskott och andra mediciner du tar.
• Skriv ner hur mycket av varje produkt du tar och vid vilken tidpunkt på dagen. Det är lätt att glömma att du har tagit ett tillskott, vilket kan leda till att du råkar ta för mycket.
• Skriv också ner hur tillskottet påverkar dig och om du har några biverkningar.
• Dela dina anteckningar med din läkare vid varje besök.

Testas alla kosttillskott för att säkerställa att de är säkra och effektiva?

Nej, tillverkarna är inte skyldiga att testa sina produkter för säkerhet och effektivitet. Vissa ingredienser i kosttillskott har testats i djur- eller människostudier. Folsyra har till exempel i studier visat sig minska risken för fosterskador hos gravida kvinnor. Andra ingredienser i kosttillskott har dock inte studerats väl eller inte alls.

Den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) reglerar kosttillskott, men behandlar dem som livsmedel och inte som läkemedel. Till skillnad från läkemedelstillverkare behöver tillverkarna av kosttillskott inte visa att deras produkter är säkra eller effektiva innan de säljer dem på marknaden.

Hur kan jag veta om jag får ett kosttillskott av god kvalitet?

Tillverkare måste följa ”god tillverkningspraxis” (GMP), vilket innebär att deras kosttillskott måste uppfylla vissa kvalitetsstandarder. Det har dock visat sig att vissa produkter kan innehålla mer eller mindre av ingrediensen än vad som anges på etiketten. Eller, i vissa fall kan de innehålla ingredienser som inte anges på etiketten, inklusive receptbelagda läkemedel.

För att vara säker på att du får en produkt av god kvalitet kan du leta efter en kvalitetsstämpel från en organisation som testar kosttillskott, till exempel U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab eller NSF International. Produkter som har dessa organisationers stämpel måste vara tillverkade på rätt sätt, innehålla de ingredienser som anges på etiketten och inte innehålla några skadliga föroreningar.

Du kan också ringa produktens tillverkare för att ta reda på vilken forskning de har gjort för att bekräfta tilläggets fördelar, vilka produktionsstandarder de använder och vilka biverkningar som har rapporterats från deras produkt. Ta reda på om tillägget inte har återkallats genom att kontrollera FDA:s webbplats.

Hur vet jag om påståendena om ett kosttillskott är sanna eller falska?

Tillskottstillverkare får inte påstå att deras produkt diagnostiserar, behandlar, botar, minskar symtomen på eller förebygger sjukdomar – och det måste finnas en friskrivningsklausul om detta på etiketten. Leta efter överdrivna påståenden på etiketten eller förpackningen, som ”helt naturligt”, ”helt säkert” eller ”mirakelkur”. Om du är osäker på en produkt, fråga din läkare eller apotekare. Eller ring till tilläggstillverkaren och fråga vilka studier de har gjort för att stödja de påståenden de gör.

Reglerar livsmedelsverket kosttillskott?

Inte på samma sätt som för läkemedel. Livsmedelsverket reglerar kosttillskott, men behandlar dem som livsmedel och inte som läkemedel. Till skillnad från läkemedelstillverkare behöver tillverkarna av kosttillskott inte visa att deras produkter är säkra eller effektiva innan de säljer dem på marknaden.

Vad betyder ordet ”standardiserat” på ett kosttillskottsetikett?

”Standardiserat” innebär att tillverkarna ser till att varje parti av deras produkter tillverkas på ett konsekvent sätt, med samma ingredienser och samma koncentration av ingredienser. Det är vanligtvis en term som avser extrakt från växter (växtbaserade läkemedel), som innehåller en viss procentandel av aktiv(a) ingrediens(er). Termen ”standardiserad” återspeglar dock inte nödvändigtvis produktens kvalitet.

Vad är en ”proprietär blandning”?

En ”proprietär blandning” är en kombination av ingredienser som endast används av en tillverkare av kosttillskott. Inget annat företag tillverkar exakt samma kombination av ingredienser, och i de flesta fall är det svårt att från etiketten veta de exakta mängderna av var och en av ingredienserna i denna blandning.

Vad är skillnaden mellan RDA och DV?

Rekommenderat kosttillskott (Recommended Dietary Allowance, RDA) är den mängd av ett visst näringsämne som du bör få i dig varje dag baserat på din ålder, ditt kön och om du är gravid eller ammar. På en tilläggsetikett är det troligare att du ser akronymen DV, som står för Daily Value (dagligt värde). Detta representerar hur mycket av ett näringsämne som tillskottet ger i förhållande till en total daglig kost. Om ett kalciumtillskott till exempel är märkt ”50 % DV” innehåller det 500 mg kalcium per portion, eftersom DV för kalcium är 1 000 mg per dag. Ibland är den DV som finns i ett kosttillskott högre än RDA för vissa personer. I många fall finns det ingen DV för ett tillskott, så det kommer att framgå av märkningen. Kontrollera med din läkare för att se till att ditt tillskott inte innehåller för mycket av något näringsämne.

Vad ska jag göra om jag får en biverkning av ett kosttillskott?

Rapportera eventuella biverkningar till din läkare och till Livsmedelsverket så snart som möjligt.