Kreatin
Fördelar:
- Ökar fysisk prestation under korta, sekventiella, högintensiva rörelser.
Ökad fysisk prestation
Kreatin är en naturligt förekommande aminosyra som produceras naturligt av kroppen, men det finns i varierande mängder i olika kött som sill, lax, tonfisk, fläskkött och nötkött. I människokroppen lagras det mesta i skelettmuskulaturen (frisätts från den under fysisk aktivitet), en mindre del lagras i hjärnan och hjärtat. Kreatin har visat sig stödja musklerna under intensiv träning och kan öka den fysiska prestationen.
Micronised kreatin
Micronised kreatin är mycket mindre än konventionella kreatinmonohydratgranuler och är därför lättare att lösa upp, smälta snabbare, använda snabbare och belastar magen mindre. Detta gör det till ett populärt val bland idrottare och kroppsbyggare.
Forskning om kreatin
Det finns omfattande forskning som stöder användningen av kreatin som kosttillskott för att öka fysisk prestation och muskelstyrka. Studier har visat att kreatin kan förbättra prestationen vid kortvarig, högintensiv träning, som sprinter och styrketräning.
Användning och rekommenderad daglig dos
Rekommenderad daglig dos av kreatin är 3,4 g, vilket motsvarar en tesked pulver. Pulvret kan blandas i valfri vätska. Det är viktigt att inte överskrida den rekommenderade dagliga dosen.
Försiktighetsåtgärder och biverkningar
Kreatin rekommenderas inte för användning av gravida eller ammande mödrar, personer under 18 år eller de som tar medicinering. Om du tar några mediciner eller har någon medicinsk åkomma, bör du rådfråga din läkare innan du använder kreatin. Vitaminer och andra näringsämnen i produkten kan påverka effekten av andra mediciner. Det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte ersätter en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Förvaring
Förvara kreatin på en sval, torr och mörk plats och undvik överdriven värme. Förvara utom räckhåll för barn.
