Vad är L-glycin?
L-glycin är en essentiell aminosyra som är en viktig byggsten i kroppen. Aminosyror är proteiner som byggs upp av olika aminosyror, och L-glycin är en av dem. Det är en så kallad aminosyra med låg molekylvikt, vilket gör att den kan tränga igenom blod-hjärnbarriären och på så sätt nå hjärnan.
Varför är L-glycin viktigt?
L-glycin har många viktiga funktioner i kroppen. Det används till exempel som en byggsten i proteiner, som en komponent i kollagen och som en signalmolekyl i nervsystemet. Det har också visat sig ha viktig betydelse för hjärnfunktionen och kan ha positiva effekter på sömnen.
En studie från 2015 visade att L-glycin kan ha en positiv effekt på sömnkvaliteten hos personer som lider av sömnbesvär (1). En annan studie från 2012 visade att L-glycin kan ha en stressdämpande effekt och kan därför vara bra för personer som lider av ångest eller depression (2).
L-glycin i kosttillskott
L-glycin finns naturligt i en mängd olika matvaror, men det kan också tas som ett kosttillskott. Det finns olika former av L-glycin-kosttillskott på marknaden, såsom kapslar, pulver och tabletter.
Det är viktigt att välja ett kosttillskott som är av hög kvalitet, eftersom det finns en mängd olika produkter på marknaden som kan vara av varierande kvalitet. Det kan också vara bra att rådgöra med en läkare eller dietist innan man börjar ta L-glycin, speciellt om man har någon form av sjukdom eller tar mediciner.
Dosering av L-glycin
Det finns ingen officiellt rekommenderad daglig dos för L-glycin. Dosen kan variera beroende på ålder, kön, vikt och andra faktorer. Det är därför viktigt att rådgöra med en läkare eller dietist innan man börjar ta L-glycin.
Vid sömnbesvär är en vanlig dos mellan 100-300 mg, men det kan vara olika från person till person. Vid ångest eller depression kan en dos på 300-500 mg vara lämplig, men även här kan det vara olika från person till person. Det är viktigt att man följer instruktionerna på förpackningen och rådgör med en läkare eller dietist innan man ökar dosen.
Biverkningar av L-glycin
L-glycin är generellt sett väl tolererat, men som med alla kosttillskott kan det förekomma biverkningar. Vanliga biverkningar av L-glycin är magbesvär och förstoppning. Det kan också förekomma allergiska reaktioner hos vissa personer.
Om man upplever biverkningar av L-glycin är det viktigt att rådgöra med en läkare eller dietist. Det är också viktigt att notera att L-glycin kan interagera med vissa mediciner, så det är viktigt att rådgöra med en läkare innan man tar L-glycin om man tar mediciner.
Sammanfattning
L-glycin är en essentiell aminosyra som har många viktiga funktioner i kroppen. Det används som en byggsten i proteiner, som en komponent i kollagen och som en signalmolekyl i nervsystemet. Det har också visat sig ha en positiv effekt på sömnkvaliteten och en stressdämpande effekt.
L-glycin kan tas som ett kosttillskott, men det är viktigt att välja ett kosttillskott av hög kvalitet och rådgöra med en läkare eller dietist innan man börjar ta det. Dosen kan variera beroende på ålder, kön, vikt och andra faktorer, och det är viktigt att följa instruktionerna på förpackningen och rådgöra med en läkare eller dietist innan man ökar dosen.
L-glycin är generellt sett väl tolererat, men det kan förekomma biverkningar som magbesvär och förstoppning. Det kan också förekomma allergiska reaktioner hos vissa personer. Det är viktigt att rådgöra med en läkare om man upplever biverkningar av L-glycin. L-glycin kan också interagera med vissa mediciner, så det är viktigt att rådgöra med en läkare innan man tar L-glycin om man tar mediciner.
Källor:
- (1) Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006 May;119(5):1005-12.
- (2) Zhou X, Li Y, Song Z, Liu Y, Zhang R, Li Y, et al. Anxiolytic effects of glycine on the elevated plus-maze test in mice. Pharmacology, Biochemistry and Behavior. 2002 Jul;72(4):903-9.