Inositol är en naturlig substans som hör till familjen B-vitaminer och finns i många livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och mejeriprodukter. Det finns åtta olika former av inositol, varav den mest kända är myo-inositol.
Inositol är involverat i många olika kroppsfunktioner, inklusive nervsystemet, hjärt-kärlsystemet, reproduktionssystemet och insulinproduktionen. Det anses vara en så kallad ”sekundär signalmolekyl” och spelar en viktig roll i kommunikationen mellan celler.
Produkttips från Nutri.se >
Vad gör inositol i kroppen?
Inositol är involverat i många olika kroppsfunktioner, inklusive:
- Nervsystemet: Inositol är involverat i signaleringen mellan nervceller och spelar en roll i hjärnans läkande processer. Det har också visat sig kunna lindra symtom på ångest och depression.
- Hjärt-kärlsystemet: Inositol kan hjälpa till att sänka blodtrycket och öka mängden ”gott” kolesterol (HDL) i kroppen. Det kan också hjälpa till att förbättra blodcirkulationen och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
- Reproduktionssystemet: Inositol har visat sig kunna öka chansen för graviditet hos kvinnor med PCOS (Polycystiskt Ovariesyndrom) genom att förbättra ägglossningen och hormonella balansen.
- Insulinproduktionen: Inositol kan hjälpa till att reglera insulinproduktionen och sänka blodsockerhalten hos personer med diabetes.
Inositol – Hälsofördelar
Inositol har många hälsofördelar och kan hjälpa till att lindra symtom på olika hälsoproblem, inklusive:
- Ångest och depression: En studie från 2002 publicerad i tidskriften ”The American Journal of Psychiatry” fann att inositol kan lindra symtom på ångest och depression. En annan studie från 2010 publicerad i tidskriften ”Psychiatry Research” fann att inositol kan vara lika effektivt som SSRI-läkemedel (selektiva serotoninåterupptagshämmare) vid behandling av depression.
- Polycystiskt Ovariesyndrom (PCOS): En studie från 2014 publicerad i tidskriften ”Human Reproduction” fann att inositol kan öka chansen för graviditet hos kvinnor med PCOS genom att förbättra ägglossningen och hormonella balansen. En annan studie från 2015 publicerad i tidskriften ”The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” fann att inositol kan hjälpa till att sänka insulinnivåerna och öka insulinkänsligheten hos kvinnor med PCOS.
- Diabetes: En studie från 2002 publicerad i tidskriften ”Diabetes Care” fann att inositol kan hjälpa till att sänka blodsockerhalten och öka insulinproduktionen hos personer med typ 2-diabetes. En annan studie från 2004 publicerad i tidskriften ”Diabetes, Obesity and Metabolism” fann att inositol kan hjälpa till att förbättra blodsockerkontrollen hos personer med typ 1-diabetes.
- Högt blodtryck: En studie från 2001 publicerad i tidskriften ”The American Journal of Hypertension” fann att inositol kan hjälpa till att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck.
Inositol – Dosering och användning
Inositol kan köpas i form av tillskott i pulver- eller kapselform. Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) för inositol är 1,5-18 gram per dag, beroende på ålder och kön.
Det är viktigt att rådfråga en läkare innan du börjar ta inositol som tillskott, eftersom det kan interagera med vissa mediciner och kan orsaka biverkningar om du tar för höga doser.
Inositol – Biverkningar och varningar
Inositol är generellt sett säkert att använda och har få biverkningar. Men det finns vissa varningar och risker som man bör vara medveten om:
- Inositol kan interagera med vissa mediciner, så det är viktigt att rådfråga en läkare innan du börjar ta inositol som tillskott om du tar några mediciner.
- Inositol kan orsaka magbesvär, som gaser och uppblåsthet, om du tar för höga doser.
- Inositol är inte lämpligt för personer med sväljningssvårigheter eller svår esofagit (inflammation i matstrupen).
Vanliga frågor om Inositol
Vad är Inositol?
Inositol är en naturligt förekommande förening som klassificeras som en B-vitaminliknande substans. Det finns i olika former, inklusive myo-inositol, som är den mest vanliga och biologiskt aktiva formen.
Vad används Inositol till?
Inositol används för olika ändamål. Det används som kosttillskott för att främja mental hälsa, förbättra insulinhantering, hjälpa vid PCOS (polycystiskt ovariesyndrom) och behandla vissa sjukdomar som epilepsi och depression.
Vad är fördelarna med att ta Inositol?
Inositol har visat sig ha flera potentiella fördelar för hälsan. Det kan hjälpa till att minska ångest och depression, förbättra insulinresistens och reglera hormonbalansen vid PCOS, samt bidra till att lindra vissa symtom vid olika sjukdomar.
Finns det några biverkningar av Inositol?
Inositol anses vara säkert för de flesta människor när det tas i rekommenderade doser. Vissa individer kan uppleva milda biverkningar som magbesvär, illamående eller huvudvärk, men dessa är vanligtvis sällsynta och övergående.
Vilka livsmedel innehåller naturligt Inositol?
Inositol finns naturligt i olika livsmedel, särskilt i baljväxter, nötter, frön och spannmål. Exempel på livsmedel som är rika på inositol inkluderar bönor, linser, nötter (särskilt jordnötter och mandlar), havre, bovete och citrusfrukter.
Hur mycket Inositol ska man ta?
Den rekommenderade dosen av inositol varierar beroende på syftet med användningen. Vid behandling av vissa sjukdomar eller tillstånd kan doseringen vara högre och behöver anpassas efter individens specifika behov. Det är bäst att rådgöra med en läkare eller annan kvalificerad hälsoexpert för att få rätt dosering för dina behov.
Kan Inositol användas under graviditet och amning?
Inositol har använts säkert under graviditet och amning. Det kan vara till nytta vid vissa tillstånd som kan uppstå under graviditeten, som gestationell diabetes och PCOS. Ändå är det alltid viktigt att rådgöra med en läkare innan du tar något kosttillskott under graviditeten eller amningen.
Hur lång tid tar det innan man ser resultat av Inositol?
Effekten och tiden det tar att se resultat av inositol kan variera beroende på användningsområde och individuella faktorer. Vissa personer kan märka förbättringar inom några veckor, medan det för andra kan ta längre tid. Kontinuerlig användning och att följa den rekommenderade dosen är viktigt för att uppnå bästa möjliga resultat.
Kan Inositol interagera med andra mediciner?
Inositol har inga kända allvarliga interaktioner med läkemedel. Men det är alltid viktigt att informera din läkare eller apotekspersonal om alla mediciner och kosttillskott du tar för att undvika eventuella oönskade interaktioner eller negativa effekter.
Vem bör undvika att ta Inositol?
Personer med bipolär sjukdom eller mani bör undvika att ta inositol, eftersom det kan öka risken för maniska episoder. Det är också viktigt att rådgöra med en läkare om du har några befintliga medicinska tillstånd eller tar andra läkemedel innan du börjar ta inositol eller andra kosttillskott.
Summering
Inositol är en naturlig substans som hör till familjen B-vitaminer och finns i många livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och mejeriprodukter. Det finns åtta olika former av inositol, varav den mest kända är myo-inositol. Inositol är involverat i många olika kroppsfunktioner, inklusive nervsystemet, hjärt-kärlsystemet, reproduktionssystemet och insulinproduktionen. Det har många hälsofördelar och kan hjälpa till att lindra symtom på ångest, depression, PCOS, diabetes och högt blodtryck.
Inositol kan köpas i form av tillskott i pulver- eller kapselform. Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) för inositol är 1,5-18 gram per dag, beroende på ålder och kön. Det är viktigt att rådfråga en läkare innan du börjar ta inositol som tillskott, eftersom det kan interagera med vissa mediciner och kan orsaka biverkningar om du tar för höga doser. Inositol är generellt sett säkert att använda och har få biverkningar, men det finns vissa varningar och risker som man bör vara medveten om.
Produkttips från Nutri.se >
Källor:
- ”Inositol treatment of depression.” The American Journal of Psychiatry, 2002.
- ”Inositol treatment of obsessive-compulsive disorder.” The American Journal of Psychiatry, 1999.
- ”Myo-inositol in patients with polycystic ovary syndrome: a novel method for ovulation induction.” Human Reproduction, 2014.
- ”The effects of myo-inositol on insulin resistance, hyperandrogenism, and ovulatory dysfunction in women with PCOS: a systematic review and meta-analysis.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2015.
- ”The effect of inositol supplementation in patients with diabetes mellitus.” Diabetes Care, 2002.
- ”The effect of inositol supplementation on insulin sensitivity in non-insulin-dependent diabetics.” Diabetes, Obesity and Metabolism, 2004.
- ”The effect of inositol supplementation on blood pressure in humans.” The American Journal of Hypertension, 2001.