Hur antioxidanten koenzym Q10 hjälper dig att hantera sjukdomar
Coenzym Q10 (CoQ10 eller ubiquinol) är en antioxidant och kan förebygga cellskador som är kopplade till åldrande och vissa sjukdomar.
Produkttips från Nutri.se >
I den här artikeln får du veta mer om möjliga fördelar och biverkningar av CoQ10, doser och vad du ska tänka på när du köper kosttillskott.
Aktiva ingredienser: Aktiva ingredienser: Coenzym Q10 (CoQ10)
Alternativa namn: Ubiquinone
Juridisk status: Kosttillskott
Föreslagen dosering: 30 milligram (mg) till 100 mg
Säkerhetsöverväganden: Mindre matsmältningssymptom, sömnlöshet och halsbränna.
Fördelar med CoQ10
På grund av de antiinflammatoriska och antioxidativa effekterna av CoQ10 har det studerats för dess fördelar för (1):
- Hjärtats hälsa
- Blodtryck
- Degenerativa sjukdomar i hjärnan
- Diabetes och diabetisk neuropati
- Migrän
- Biverkningar av statinläkemedel
Användning av kosttillskott bör vara individuellt anpassad och granskas av en sjukvårdspersonal, t.ex. en registrerad dietist, apotekare eller vårdgivare. Inget kosttillskott är avsett att behandla, bota eller förebygga sjukdomar. Kosttillskott är vanligtvis inte lika väl utforskade som receptbelagda läkemedel.
Hjärtats hälsa
CoQ10 har studerats för sin nytta vid vissa hjärtsjukdomar (utöver standardbehandlingar), bland annat (2):
- Hjärtsvikt
- Ateroskleros (fettavlagringar i artärerna).
- Kranskärlssjukdom (fettavlagringar i de artärer som förser hjärtat med blod)
CoQ10 kan vara bra för hjärtcellerna. Dessa celler har höga energibehov och påverkas av låga nivåer av CoQ10 (2).
CoQ10 kan också stödja hjärthälsan genom att minska oxidativ stress (2).
En granskning av personer med hjärtsvikt visade att tillskott av CoQ10 ledde till förbättringar av hjärtfunktionen, färre sjukhusinläggningar och minskad risk för död (3).
Blodtryck
CoQ10 kan främja utvidgningen av blodkärlen genom att öka tillgången på kväveoxid (4).
En metaanalys av personer med diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol visade att CoQ10-tillskott i 4 veckor till 24 veckor minskade det systoliska blodtrycket med 10 millimeter kvicksilver (mmHg) till 21 mmHg, men inte det diastoliska blodtrycket (5).
Ytterligare studier behövs för att fastställa sambandet mellan CoQ10 och blodtryck.
Neurodegenerativ sjukdom
Orsaken till Parkinsons och Alzheimers sjukdom är okänd, men oxidativ stress kan vara en bidragande faktor. Genom att minska oxidativ stress har CoQ10-tillskott föreslagits minska utvecklingen av dessa sjukdomar.
Endast ett fåtal kliniska prövningar har testat CoQ10 för Parkinsons eller Alzheimers sjukdom och resultaten har varit motstridiga och mestadels nedslående. Det är okänt om CoQ10 kan passera blod-hjärnbarriären hos människor för att applicera sina effekter (6).
Alzheimers effekter på hjärnan
Diabetes
CoQ10 är en antioxidant som minskar oxidativ stress, så tillskott kan bidra till att minska insulinresistensen hos personer med diabetes.
Ihållande höga blodsockervärden orsakar oxidativ stress och leder till insulinresistens. Insulin är det hormon som sänker blodsockret. Vid insulinresistens använder kroppen det inte effektivt, vilket leder till högt blodsocker. Insulinresistens är en viktig komponent i typ 2-diabetes.
En genomgång visade att CoQ10-tillskott förbättrade blodsockerkontrollen och HDL-kolesterolet och minskade triglyceriderna hos personer med typ 2-diabetes. Det var dock endast ett litet antal personer som studerades, så behandla dessa resultat med försiktighet.
Det finns inte tillräckligt med bevis för att sjukvården ska kunna rekommendera CoQ10-tillskott vid diabetes.
Om du har diabetes och vill prova CoQ10 ska du först prata med din vårdgivare. Du kan behöva övervaka ditt blodsocker extra noga. Var beredd på att justera diabetesmediciner så att du inte drabbas av hypoglykemi (lågt blodsocker).
Migrän
Migrän är en återkommande typ av huvudvärk som orsakar svår pulserande smärta eller en pulserande känsla. Låga nivåer av CoQ10 har rapporterats hos personer som drabbas av migrän.
En granskning av personer med migrän visade att CoQ10-tillskott i minst sex veckor minskade frekvensen och varaktigheten av migränen. Men det minskade inte migränsesmärtan (7).
Statin-biverkningar
Statiner är läkemedel som hjälper till att sänka kolesterolet. De kan orsaka muskelsmärta och svaghet som en biverkan. Viss forskning tyder på att CoQ10 kan minska dessa biverkningar.
En granskning från 2018 visade att CoQ10-tillskott minskade statininducerad muskelsmärta, svaghet, kramper och trötthet (8).
Biverkningar av statinläkemedel som kan påverka dina muskler
Källor till CoQ10
CoQ10 finns naturligt i din kropp, i vissa livsmedel och som tillskott.
I din kropp
Kroppen producerar CoQ10, men långt mindre än vad studier har visat som fördelaktigt.
Din kropp producerar naturligt CoQ10. CoQ10-nivåerna sjunker dock med åldrandet, vilket minskar kroppens förmåga att hantera inflammation och oxidativ stress på ett effektivt sätt.
Oxidativ stress uppstår när fria radikaler (instabila molekyler) börjar skada celler och vävnader i kroppen. Antioxidanter motverkar effekterna av fria radikaler (9).
Låga CoQ10-nivåer i kroppen har förknippats med flera sjukdomar, bland annat (10):
- Diabetes
- Migrän
- Alzheimers sjukdom
- Cancer
- Hjärtsvikt
Detta betyder dock inte att CoQ10-tillskott kan behandla eller förebygga något av dessa tillstånd.
Livsmedel
De rikaste livsmedelskällorna av CoQ10 inkluderar:
- Kött
- Fisk
- Nötter
- Vissa oljor
- Det genomsnittliga dagliga intaget av CoQ10 är 5,4 mg för män och 3,8 mg för kvinnor (11).
- Kosttillskott
CoQ10-tillskott säljs i flera olika former, bland annat:
- Kapslar
- Mjuka geler
- Vätska
- Gummies
- Biverkningar av CoQ10
CoQ10-tillskott anses vara säkert och väl tolererat, men biverkningarna kan vara buksmärtor eller magbesvär (11).
Dessa symtom kan uppstå vid doser som överstiger 1 200 milligram (mg) per dag.
Andra rapporterade CoQ10-biverkningar är (12):
- Halsbränna
- Illamående
- Yrsel
- Diarré
- Sömnlöshet
Interaktioner med läkemedel
CoQ10 kan interagera med vissa mediciner, inklusive (12):
- Blodförtunnande medel (warfarin)
- Blodtrycksmediciner
- Vissa cancermediciner
Fråga din vårdgivare innan du tar CoQ10. Var noga med att berätta om alla mediciner och kosttillskott du tar.
Hur mycket CoQ10 ska jag ta?
Det finns ingen rekommenderad standarddos för CoQ10.
Hos friska vuxna ligger den typiska dosen mellan 30 mg och 100 mg per dag.12 Rådgör med din vårdgivare om en lämplig dos för dig.
De CoQ10-doser som använts i studier är bl.a. följande:
- Migrän: 30 mg till 800 mg dagligen i 8 till 12 veckor (17)
- Statinmuskelvärk: 50 mg två gånger dagligen i 4 veckor till 12 veckor (13)
- Högt blodtryck: 100 mg till 150 mg dagligen i 4 veckor till 24 veckor (5)
- Diabetes: 100 mg till 200 mg dagligen i 8 veckor till 24 veckor (14)
- CoQ10 är i allmänhet säkert och väl tolererat, men undvik att konsumera mer än 1 200 mg CoQ10 per dag (11).
Lyckligtvis är denna mängd mycket högre än vanligt förekommande doser.
Vad ska man köpa det ifrån?
CoQ10 och andra kosttillskott regleras inte som läkemedel. Det är viktigt att se till att du köper en kvalitetsprodukt. CoQ10 finns att köpa hos oss på Nutri.se.
Dessa oberoende organisationer testar kvaliteten och ingredienserna i kosttillskott.
Vissa CoQ10-tillskott är formulerade för att absorberas i ditt system bättre än andra. Detta har samma effekt som att ta en större dos. Till exempel är vissa CoQ10-tillskott formulerade för att vara mer vatten- och fettlösliga för ett bättre upptag.
Om du har frågor kan du prata med din vårdgivare eller apotekare.
Hur man förvarar CoQ10
Förvara CoQ10 mjuka geler eller kapslar på ett svalt och torrt ställe. Förvara flytande former enligt anvisningarna på produkten.
Vissa CoQ10-tillskott, särskilt flytande former, har ett utgångsdatum. CoQ10-tillskott kan förlora sin effekt om de konsumeras efter utgångsdatumet.
Sammanfattning
Coenzym Q10 kan hjälpa till med vissa hälsotillstånd, som högt blodtryck, diabetes och migrän. Kosttillskott bör dock inte användas för att behandla eller förebygga några sjukdomar. Träffa regelbundet din vårdgivare för att få vägledning om hur du hanterar ditt tillstånd.
CoQ10 kan orsaka milda biverkningar och interagera negativt med vissa mediciner.
Det finns ingen officiell rekommenderad dosering. I studier har doserna legat mellan 50 mg och 800 mg dagligen. Prata med din vårdgivare om du överväger att använda CoQ10-tillskott för att avgöra vilken dos som är lämplig för dig.
Frågor & Svar om Q10
Kan CoQ10-tillskott motverka åldrande?
Vissa bevis tyder på att CoQ10 som appliceras på huden (i krämer eller serum) kan hjälpa till att bekämpa synliga tecken på åldrande, så det är möjligt att kosttillskott också kan göra det. Detta kan bero på att det minskar fria radikaler som kan orsaka att huden får rynkor (16).
Kommer CoQ10-tillskott att öka fertiliteten?
Detta är ännu inte fastställt. Vissa bevis tyder på att CoQ10 kan öka spermiernas rörlighet och förbättra äggens kvalitet. Men forskningen hittills är otillräcklig för att föreslå CoQ10 som fertilitetsstöd (17).
Förbättrar CoQ10 den idrottsliga prestationen?
En handfull små studier tyder på att det kan fördröja trötthet och förbättra återhämtningen vid träning. Det behövs dock mer forskning (18).
Produkttips från Nutri.se >
- National Center for Complementary and Integrative Health. Coenzyme Q10.
- Lee BJ, Huang YC, Chen SJ, Lin PT. Coenzyme Q10
- Jafari M, Mousavi SM, Asgharzadeh A, Yazdani N. Coenzyme Q10
- Zozina Vl, Covantev S, Goroshko OA, et al. Coenzyme Q10
- Tabrizi R, Akbari M, Sharifi N, et al. The effects of coenzyme
- Mantle D, Heaton RA, Hargreaves IP. Coenzyme
- Sazali S, Badrin S, Norhayati MN, Idris NS. Coenzyme
- Qu H, Guo M, Chai H, et al. Effects of coenzyme
- Barcelos IP de, Haas RH. Coq10 and aging. Biology (Basel). 2019;8(2):E28. doi:10.3390/biology8020028
- Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme q10
- Arenas-Jal M, Suñé-Negre JM, García-Montoya E. Coenzyme Q10
- Skarlovnik A, Janić M, Lunder M, Turk M, Šabovič M. Coenzyme Q10 supplementation
- Zhang S-Y, Yang K-L, Zeng L-T, et al.
- Consumer Reports. How to choose supplements wisely.
- Knott A, Achterberg V, Smuda C, et al.
- Giannubilo S, Orlando P, Silvestri S, et al. CoQ10
- Suzuki Y, Nagato S, Sakuraba K, Morio K, Sawaki K.